مصرف حبوبات را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید
سایر منابع:
سایر خبرها
مواد غذایی که از چاقی جلوگیری می کنند
غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید. منیزیم: سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند. آهن: با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان کنید. منبع: همشهری آنلاین ...
سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس ها در فصل سرما چگونه تقویت می شود؟
، حبوبات و آجیل استفاده کنید، مصرف میوه و سبزی کافی "مصرف میوه زیاد در بدن باعث افزایش چربی می شود". کارشناس تغذیه و رژیم درمانی ادامه می دهد: باید در روز بین دو تا چهار واحد میوه مصرف شود، "هر میوه ای به اندازه یک مشت دست یک واحد میوه محسوب می شود". بیشتر بخوانید امنیت غذایی نقش مهمی در پیشگیری از کرونا دارد بوری آبادی بیان کرد: بهتراست از میوه هایی که غنی از ...
54 نفر از رانندگان وسایل حمل و نقل عمومی به کرونا مبتلا شدند
های درون شهری را ندارند. وطن دوست با بیان اینکه کلیه رانندگان باید ماسک داشته باشند، به ضدعفونی شدن روزانه اتوبوس های درون شهری اشاره کرد و گفت: تاکنون 20 دستگاه تاکسی به دلیل عدم رعایت پروتکل های بهداشتی در این شهرستان متوقف شده اند. وی افزود: شیوع ویروس کرونا در کل کشور موجب کاهش استفاده شهروندان از وسایل حمل و نقل عمومی درون شهری شده و قوچان نیز از این موضوع آسیب دیده است ...
راهکارهایی طبیعی برای کاهش قند خون
فرآیند شکست خورده و قند خون افزایش می یابد. مصرف فیبر روزانه را افزایش دهید: فیبر، هضم کربوهیدرات و جذب قند را کاهش می دهد. به همین دلیل، تا حدی زیادی میزان قند خون را کاهش می دهد. البته نوع فیبری که مصرف می کنید هم نقش مهمی دارد. فیبرها به دو صورت محلول و نامحلول وجود دارند. هر دو نوع فیبر اهمیتی بالایی دارند اما فیبر محلول در پایین آوردن قند خون نقش مهمی دارد. رژیم غذایی سرشار از فیبر ...
فواید و مضرات محبوب ترین حبوبات ایرانی
مضرات باقلا را بشناسید – مصرف باقلا همراه با همراه با ماست مضر بوده و باعث ایجاد دل پیچه می شود. – استفاده از باقلا هنگام شب موجب بی خوابی خواهد شد. – مصرف مداوم و بیش از حد این دانه موجب نفخ یا می شود؛ بنابراین توصیه می شود در مصرف آن افراط و تفریط نشود. توصیه می شود قبل از مصرف باقلا در هنگام بارداری با پزشک معالج خود مشورت کنید. افراد مبتلا به بیماری هایی از قبیل کلسترول خون بالا، تصلب شرایین، فشار خون بالا، اسیداوریک بالا، افسردگی، نفخ، دل درد، سنگ اورات و خارش پوستی در مصرف این خوراکی خوشمزه زیاده روی نکنند. ...
تغییر فصل و ویتامین درمانی
جذب آهن بیشتر و آمادگی لازم برای تغییر فصل مصرف گوشت قرمز، حبوبات از جمله عدس، لپه، بادام و غیره را افزایش دهید. اگر مکمل مصرف می کنید مراقب باشید. چون مصرف زیاد آن برای کبد، قلب و پانکراس مضر است. منیزیم برای مقابله با افسردگی فصلی افراد زیادی هستند که با تغییر فصل و شروع سرما دچار افسردگی فصلی می شوند. باید بدانید که 70 درصد مردم کمبود منیزیم دارند در حالی که این ماده معدنی برای تثبیت ویتامین C ...
فواید و مضرات محبوب ترین حبوبات ایرانی
گروه سلامت: یکی از محبوب ترین حبوبات خوشمزه در ایران باقلاست. این گیاه در فصل بهار یافت می شود و اکثرا در مناطق سرد کشور به دست می آید؛ علاوه بر مناطق سردسیر باقلا در مناطق گرمسیر از جمله خوزستان هم کشت می شود. استفاده از این گیاه به سالیان قبل برمی گردد.در شرایط کنونی باقلای معمولی که به طور خام یا پخته مورد استفاده قرار می گیرد و باقلای لوبیا در ایران کشت می شود که نوع دوم باقلا مختص به استان ...
تمام باید نبایدها برای سلامت دانش آموزان
لازم را تزریق کنید تا از ابتلا به بیماری های جدی خود داری کنید. اگر دوست شما بیمار است، سعی کنید از صرف وقت زیاد در کنار او خودداری کنید. تماس با دوستان بیمار و استفاده از برخی وسایل آنها می تواند احتمال بیماری را بیشتر کند. دانش آموزان به دلیل حجم زیاد درس، روزانه استرس زیادی را تحمل می کنند. نکات زیر می تواند به رفع استرس کمک کند: اگر عادت به مطالعه، ورزش و خوابیدن ...
فواید گریپ فروت برای نوزاد
تقسیم کنید. سپس، پوست آن ها را کنده؛ چند قاشق شکر به تکه های گریپ فروت اضافه کنید تا حالت اسیدی آن ها را از بین ببرد. در نظر داشته باشید که کودک، مقدار زیادی از این سالاد را در یک وعده مصرف نکند، زیرا ممکن است با مشکلات روده ای مواجه شود. آب گریپ فروت با استفاده از مخلوط کن، شما می توانید آب گریپ فروت را استخراج کرده و در برنامه غذایی فرزند خود قرار دهید. البته، به خاطر بسپارید که شما باید ...
باید و نبایدهای تغذیه ای برای پیشگیری و کنترل پوکی استخوان
های مرغ، ماهی وگوسفند را در محلول آب و سرکه جوشاند. از این عصاره که در هر قاشق آن، حدود 100 میلی گرم کلسیم است، میتوان در تهیه سوپ، آش و غذاهای دیگر استفاده کرد. این کارشناس تغذیه تاکید کرد: افرادی که به علل مختلف نظیر عدم دسترسی به منابع غذایی حاوی کلسیم، نمی توانند از موادغذایی حاوی کلسیم استفاده کنند، باید روزانه یک عدد مکمل کربنات کلسیم همراه با ویتامین D مصرف نمایند. روح ...
کاهش وزن وفشار خون بایک نوشیدنی خوش طعم
ترش یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها محسوب می شود و با حذف رادیکال های آزاد به حفظ سلول های بدن کمک می کند و همچنین خواص ضد سرطانی دارد.او گفت: افرادی که به بیماری دیابت مبتلا هستند می توانند با مصرف روزانه چای ترش، قند خون خود را کنترل کنند، اثر هیپوگلاسمیک این چای به بهبود بیماری دیابتی ها کمک می کند.این متخصص تغذیه ادامه داد: افرادی که به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند، در کنار انجام ورزش و حرکات ...
شیر غنی شده با ویتامین D بخورید
سلامت نیوز : شیر یک غذای کامل است و به دلیل دارا بودن انواع املاح و بسیاری از ویتامین ها نقش مهمی در رشد و حفظ سلامت انسان دارد. به گزارش سلامت نیوز، شیر و فرآورده های لبنی مهم ترین منبع تامین کلسیم است و مصرف آن برای حفظ سلامت و استحکام استخوان ها، دندان ها و پوست توصیه می شود. چربی شیر به دلیل دارا بودن 10 تا 15 درصد اسیدهای چرب زنجیره قابلیت هضم بالایی دارد، همچنین چربی ...
اسرار کاهش وزن روزانه فاش شد
نیز مهم است که برای برخی، قرار گرفتن در مقیاس روزانه می تواند یک وسواس ناسالم ایجاد کند، پزشکان می گویند اگر قرار گرفتن در مقیاس به طور منظم برای سلامت روان شما مفید نیست، یافتن راه های دیگری که باعث ایجاد نظارت بر خود در زندگی شما می شود می تواند مفید باشد. منبع: انتخاب
راهکارهایی برای پیشگیری از عوارض قرص آهن
است باعث کاهش جذب قرص آهن شوند. 3. هنگام مصرف مکمل های آهن از مصرف کلسیم اجتناب کنید. 4. قرص ها را در جای خنک نگه دارید. ترجیحاً در کابینت آشپزخانه به جای حمام یا هر جای دیگری. 5. یاد داشته باشید که مکمل آهن برای طولانی مدت باید استفاده شود. تا شش ماه پس از شروع درمان مجبورید مکمل های آهن را برای بهبودی از کم خونی ادامه دهید. منبع: نمناک منبع: فارس لینک کوتاه کپی لینک ...
بهترین راه غنی سازی غذاها؛ از پاستا تا نیمرو
خوراکی های مورد علاقه بسیاری از خانواده ها، مخصوصا برای وعده صبحانه یا عصرانه است. مصرف منظم عسل می تواند باعث کاهش التهاب در بدن شود و هضم و جذب مواد مغذی در بدن را ساده تر کند. اگر بتوانید عسل مصرفی روزانه تان را با مقداری کنجد خام یا پودر مغزهای خام مانند پودر بادام، پسته، گردو، فندق یا بادام زمینی مخلوط کنید، حتما علاوه بر دریافت خواص عسل، از خاصیت فراوان مغزها یا دانه های خام نیز بهره مند ...
نایب رئیس انجمن تغذیه ایران تشریح کرد غذاهای تقویت کننده سیستم دفاعی وتضعیف کننده فاکتورهای التهابی بدن
دو این شرایط با افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر در برابر عفونت آنفلوآنزا روبروست. بنابراین، از جمله نکات مهم در رژیم غذایی افراد با هدف پیشگیری از ابتلا و تقویت سیستم ایمنی توجه به دریافت کافی انرژی و پروتئین در برنامه غذایی روزانه است که طی آن منابع حیوانی پروتئین عبارتند از انواع گوشت (قرمز و سفید)، تخم مرغ و لبنیات و منابع گیاهی پروتئینی شامل حبوبات، غلات و مغزدانه ها می شود. برای افزایش کیفیت ...
روزانه 700 تا 2000 میلی گرم کلسیم دریافت کنید
، مطرح کرد: بعضی از شرایط مانند اختلال بینایی، از دست دادن تعادل و مصرف داروهای خواب آور فرد را در معرض سقوط و افزایش خطر شکستگی قرار می دهد. اوبا بیان اینکه لبنیات در صدر مواد کلسیمی است و از لبنیات های کم چرب کلسیم بهتری می توان جذب کرد، افزود: پنیر، جوشانده دوغ و کشک میزان کلسیم بالایی دارند و توصیه می شود افراد روزانه سه واحد لبنیات مصرف کنند که این سه واحد به اندازه یک قوطی کبریت پنیر ...
با این خوراکی ها سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری ها موثر بوده اند، اما این به معنی نبوده که در استفاده از آنها زیاده روی شود. مختاری، مصرف پروتئین ها را توصیه کرد و گفت: در حال حاضر استفاده از پروتئین های حیوانی و گیاهی بسیار مفید بوده و استفاده از حبوبات، غلات، گوشت پخته، تخم مرغ پخته و لبنیات مفید می باشد؛ همچنین بهتر است که میوه ها و سبزیجات به صورت تازه مصرف شوند. کارشناس تغذیه معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی اراک در پایان گفت: نقش تغذیه در پیشگیری از بیماری کرونا و تسریع روند بهبودی مبتلایان بسیار مفید بوده چرا که در حال حاضر درمان قطعی برای کرونا ویروس در جهان وجود ندارد. ...
پوکی استخوان
بروز پوکی استخوان می شود قابل اصلاح است. می توان با اصلاح سبک زندگی از بروز پوکی استخوان پیشگیری نمود و یا در صورت ابتلا، عوارض آن از جمله شکستگی را کنترل نمود. تغییرات شیوه زندگی می تواند یکپارچگی و تعادل اسکلتی عضلانی را بهبود بخشد. . بیماری پوکی استخوان با رعایت مواردی در تغذیه روزانه می تواند قابل پیشگیری باشد، مصرف فرآورده های لبنی، سبزیجات، حبوبات و میوه های تازه، استفاده متعادل ...
کمبود ویتامین C و D احتمال ابتلا به کرونا را افزایش می دهد
...، کالباس و دیگر فست فودها و غذاهای چرب و سنگین در شرایط کنونی به شدت پرهیز کنید. وی افزود: مصرف سالاد همراه با آب لیموترش تازه یا آب نارنج ، هویج، کدوحلوایی، سبزی تازه و ... را به طور حتم در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. وی نسبت به مصرف غذاهایی که به طور کامل پخته نمی شود، هشدار داد و خاطرنشان کرد: در شرایط کنونی از منابع پروتئین نظیر حبوبات ، تخم مرغ و ... استفا ...
اصلی ترین روش انتقال ویروس کرونا
کردن آن پرهیز شود. مهدوی با بیان اینکه نیازی به مصرف مکمل های مختلف نیست، گفت: به جای این مکمل ها می توانید از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید به عنوان مثال سیر، زنجبیل، دارچین، زردچوبه، فلفل سیاه، پونه کوهی، نعنا فلفلی و آویشن می توانند موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شوند. وی افزود: میوه هایی مانند پرتقال نیز یک مکمل برای سلامت بدن است و این میوه علاوه بر ویتامین c حاوی مجموعه ای از ویتامین ها و ریزمغذی های مانند اسید فولیک، ویتامین 6B، پتاسیم و منیزیم است. ...
غذاهای تقویت کننده سیستم دفاعی و تضعیف کننده فاکتورهای التهابی بدن
چرب در صورت امکان مصرف انواع ماهی به میزان 2 بار در هفته توصیه می شود. برای دریافت کافی آهن توصیه می شود منابع غذایی غنی آن شامل گوشت قرمز کم چرب، ماهی، تخم مرغ به میزان مناسب در رژیم غذایی گنجانده شود. همچنین توصیه می شود حبوبات به عنوان یکی دیگر از منابع حاوی آهن، همراه منابع غذایی ویتامین C همچون نارنج و آبلیمو به منظور جذب بهتر آهن استفاده شوند. جهت تامین دریافت کافی روی (زینک ...
با کف پخت حبوبات و گوشت چه کنیم؟
ازجمله در انواع لوبیا، عدس، نخود، سویا، مارچوبه، جوی دوسر، اسفناج، چغندر، چای و سیر وجود دارد و همین ترکیب تلخ مزه سبب تشکیل کف در آب پخت حبوبات می شود. در اغلب موارد ساپونین با اتصال به روی و آهن، قابلیت جذب این عناصر را در بدن کاهش می دهد، اما در مقابل قابلیت کاهش کلسترول خون، تنظیم سیستم ایمنی بدن و خاصیت ضدالتهابی و ضدسرطان زایی و ضدمیکروبی را به آن نسبت داده اند. این ترکیب در مقابل حرارت پخت ...
کلسترول بالای خون را با این مواد غذایی تارو مار کنید!
مانند: مارچوبه، سیب زمینی های شیرین، لوبیا و حبوبات، زردآلو، انبه. آووکادو برنج سفید را جایگزین برنج قهوه ای کنید. از جودوسر استفاده کنید. بذر کتان آسیاب شده را بخورید. منبع: طلا انتهای پیام/
در دوران بارداری چقدر آب بخوریم؟
نوشیدن آب برای بانو های باردار امری واجب و ضروری است، نوشیدن آب باید طبق برنامه ریزی روزانه انجام شود تا بدن مادر و کودک از آب تامین شوند. آبستن شدن باعث شده میل تان برای آب خوردن بیشتر شود؟ اگر تا حالا هم این رخداد نیفتاده, از اینجا به بعد باید خیلی بیشتر مراقب دریافت آب و مایعات در برنامه روزانه خوراکی تان باشید. می پرسید چرا؟ آب مواد مغذی ضروری رابه جنین میرساند هرروز نگران ...
خط تولید4واحد صنعتی هرمزگان به مواد ضدعفونی کننده تغییر یافت
های شرکت شهرک های صنعتی هرمزگان روند راه اندازی این شرکت در کمتر از یک ماه صورت گرفت و در حال حاضر با خط تولید الکل طبی 96 درصد و الکل صنعتی 90 تا 91 درصد فعال است و نیاز استان و سایر استان های همجوار را برطرف می کند. بنا به اظهار وی ، شرکت مصطفی گرمابدری نیز در آن بسته بندی حبوبات و سبزیجات انجام می گرفت، خط تولید خود را به ساخت ژل و محلول ضدعفونی تغییر داده است. منبع: ایرنا hormozban هرمزبان ivlcfhk اخقئخظذشد ...