خانهبرای داشتن خواب راحت چه بخوریم؟ 9 خوراکی برای افزایش کیفیت خواب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تقویت سیستم ایمنی و سلامت ریه با شش میوه زمستانی
.... این اسیدهای چرب مانند ماهی شاه ماهی و ماهی ساردین در ماهی یافت می شود. شش مزیت خوردن این اسیدهای چرب امگا سه عبارتند از: اسیدهای چرب امگا سه خطر ابتلاء به بیماری های قلبی را کاهش می دهد: اسیدهای چرب امگا سه فواید زیادی برای سلامتی قلب و عروق دارد. چند روش که امگا سه می تواند به بهبود سلامت قلب شما کمک کند شامل کاهش تری گلیسیرید، نوعی چربی در خون، افزایش سطح HDL، نوع سالم ...
طرز تهیه 7 نوشیدنی انرژی زا
شیعه نیوز : نوشیدنی های انرژی زا در انواع مختلف و مارک های متعدد در بازار موجود است. اما اگر می خواهید خودتان یک نوشیدنی انرژی زا تهیه کنید و از سلامت آن مطمئن باشید، یکی از چند روش زیر را انتخاب نمایید. نوشیدنی شیر بادام 50 گرم مغز بادام خام و پوست کنده 10 عدد بادام هندی خام 3 قاشق غذاخوری عسل 3 لیوان آب سرد یا شیر کم چرب برای تهیه این نوشیدنی انرژی ...
منابع سرشار از ویتامین D برای تقویت ایمنی بدن
ارزشمند ویتامین D هستند و علاوه بر این ویتامین، کلسیم، اسید های چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی مهم بدن را نیز فراهم می کنند. قارچ: سرشار از مواد مغذی است و مقادیر بسیار خوبی از ویتامین D مورد نیاز روزانه شما را تأمین می کند. برای افزایش دریافتی ویتامین D چهار بار در هفته قارچ مصرف کنید. برای مزایای بیشتر می توان قارچ را قبل از مصرف در معرض آفتاب خشک کرد، زیرا قارچ ها در معرض نور خورشید به ...
پیشنهادات متنوع و عالی برای صبحانه کودک
... کره بادام زمینی یکی از بهترین انتخاب ها برای صبحانه کودکان آنطور که در نمناک می خوانید کره بادام زمینی است اما به این شرط که کودک شما به آن حساسیت نداشته باشد. کره بادام زمینی را روی نان و یا پن کیک بمالید و سپس مقداری عسل، موز ورقه شده، میوه ها و یا حتی هویج روی آن بریزیدو به کودک خود دهید تا میل کند. ماست تزئین شده 200 گرم ماست ساده را با یک قاشق غذاخوری ...
دمنوش های گیاهی برای تقویت ایمنی بدن
آنتی اکسیدانی اش معروف است، آویشن می تواند شما در مقابل بسیاری از بیماری ها مانند چاقی، بی خوابی، تب، سرماخوردگی و سرفه، فشار عضلانی و حتی گرفتگی های قاعدگی کمک کند. زیرا این چای سرشار از ویتامین های C، A، مس، آهن، منگنز، پتاسیم و فسفر است. 2- دمنوش بابونه بابونه به معنای واقعی کلمه آرامبخش است. با نوشیدن فقط یک فنجان از این چای گیاهی قبل از خواب با تمام مشکلات مربوط به خواب ...
همه چیز درباره رژیم کتوژنیک
...> تخم مرغ: تخم مرغ را کامل بخورید. گوشت پرندگان: مرغ و بوقلمون ماهی: ماهی های آزاد، شاه ماهی و ماهی خال مخالی گوشت قرمز: گوشت گاو لبنیات پرچرب: ماست، کره و خامه پنیر پر چرب: از جمله پنیر چدار، موزارلا، پنیر بز و پنیر خامه ای آجیل ها و دانه ها: بادام، گردو، دانه کدو تنبل، بادام زمینی و دانه آفتابگردان کره: از جمله کره بادام ...
تغذیه کودکان هنگام بیماری
بهبود می بخشد، اما نمی توان خواص آنتی اکسیدانی آن را نادیده گرفت. منابع ویتامین C شامل لیمو لیموترش، پرتقال، گریپ فروت و توت است. به کودک خود انواع میوه های نرم را پیشنهاد دهید. آنها نه تنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی برای حفاظت از سلامت و ایمنی بدن می باشند، بلکه حاوی مقدار زیادی آب برای حفاظت از آب مورد نیاز کودکتان نیز می باشند. میوه های خرد شده منجمد مناسب می باشند و به راحتی یخ ...
خواص معجزه آسای روغن کنجد برای سلامتی
پوست سر باعث تقویت فولیکول های مو شده و به افزایش رشد مو کمک می کند. ماسک روغن کنجد برای موی سر مقداری روغن کنجد را در ظرفی بریزید و کمی حرارت دهید تا گرم شود، این روغن را بر روی پوست سر و موها ماساژ دهید، بگذارید 20 دقیقه بماند و سپس با آب گرم و شامپو خوب بشویید. نوزادان و کودکان ماساژ نوزادان و کودکان با روغن کنجد باعث افزایش رشد و بهبود خواب آن ها می ...
تغذیه ضدپیری فوق العاده ویژه خانم ها
...> گوجه فرنگی ها میتوانند ظاهر پوست شما را بهبود ببخشند زیرا آنتی اکسیدان میباشند و همچنین غنی از کاروتنوید ها نیز هستند. گردو با خاصیت ضد پیری میان وعده گردو نه تنها خوشمزه است، بلکه این غذا به دلیل آنتی اکسیدان ها و امگا3 ، از پیشرفت بیماری های قلبی جلوگیری میکند.طبق مطالعات انجام شده ، با خوردن یک مشت گردو به صورت روزانه، 40 درصد خطر حمله قلبی را کاهش می دهید. نقش ...
طرز تهیه حلوا ارده سنتی در منزل
اولیه تغییرات جزیی وجود دارد. حتما می دانید که حلوا ارده در دسته دسر های ایرانی قرار دارد و معمولا به عنوان صبحانه مصرف می شود. از آنجایی که در حلوا ارده از کنجد بو داده (ارده) استفاده می شود به آن حلوا ارده گفته می شود. پس خود را آماده کنید تا طرز تهیه حلوا ارده سنتی خانگی در منزل را یاد بگیرید. مواد لازم برای 6 نفر آرد گندم: 210گرم شکر: 500 گرم ارده: 120گرم آب: 1 ...
تسکین سوزش معده با سیب
بالای فیبرها و فیبر پکتین موجود در سیب قابل بهبود هستند. سیب همچنین یک دیوروتیک (ادرارآور) و سم زدای طبیعی است که می تواند ترکیبات سمی انباشته شده در معده و روده ها را دفع کند. دمنوش سیب باعث کاهش ورم شکم، تسکین حالت اسیدی معده، برطرف کردن سوزش معده و پاکسازی آن می شود. مصرف روزانه یک لیتر از دمنوش سیب می تواند به بهبود سریع علائم سوزش معده کمک زیادی بکند. سیب همچنین سرشار از منیزیم، آهن ...
پیشنهادهای طب ایرانی برای حفظ و بهبود سلامت در ایام کرونایی (طب ایرانی)
- پرهیز شود: فست فودها، نوشابه های گازدار، غذاهای کنسروی 3-مصرف سردی ها مثل ماست، دوغ، خیار، کاهو، ترشی و... در فصل سرد متوقف و در فصل گرم محدود شود. 4- نصف قاشق چایخوری سیاهدانه موقع خوردن غذا روی آن بریزید. (خانم های باردار استفاده نکنند) 5- یکی از موارد زیر را روزانه مصرف کنید • یک لیوان دم کرده دارچین • یک لیوان دم کرده آویشن (زنان باردار مصرف نکنند) • یک فنجان ...
پنیر فتا را بیشتر بشناسید
اسیدآمینه های ضروری بوده و به خوبی در بدن هضم می شود. جذب پروتئین برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های مربوط به پیری و تخریب بافت های عضلانی ضروری است نتایج پژوهشی که در مجله Nutrients به چاپ رسیده است نشان می دهد که مصرف پروتئین از تخریب بافت ها و همچنین از بین رفتن عملکرد آن ها جلوگیری می کند. پنیر فتا علاوه بر پروتئین حاوی میزان زیادی اسیدهای چرب اشباع شده نیز هست. البته احتمالاً بسیار ...
جلوگیری و درمان ریزش مو با دمنوش های گیاهی
می دهد و حتی با عفونت های باکتریایی و قارچی ( شوره سر) مبارزه خواهد کرد. چای نعناع را به عنوان شامپویی برای شستشوی سر امتحان کنید زیرا منتول موجود در آن باعث می شود پوست سر خنک شود، ریشه و ساقه مو تقویت شود پس در نتیجه رشد آن را بیشتر خواهد کرد. دمنوش سبوس برنج: سبوس منبع سرشار از ویتامین های گروه B است و به همین علت در متابولیک سیستم اعصاب، سلول های خونی و عضلات تاثیر فراوان دارد ...
با جوزقند، انرژی از دست رفته خود را بازیابی کنید.
املاحی چون کلسیم ،آهن ،منیزیم، پانتوتنیک اسید می باشد B6 ، B3 ، B2 ، A فسفر ،پتاسیم، سدیم ،مس و منگنز می باشد. دلاوری می افزاید: هر 100گرم میوه خشک تقریباً 250کالری انرژی و 1تا 5گرم پروتئین دارد . مصرف انواع مغزها مانند گردو و پسته، بادام، فندوق، هسته زردآلو نیز به دلیل دارا بودن ریزمغذی های مناسب، در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش به سزایی دارد. . وی در ادامه صحبتهای ...
خواص عسل گون؛ خاصیتی که سلامتی شما را بیمه می کند
بدن زنبور عسل به وجود می آید عوارض مصرف گیاه خالص را عسل گون نخواهد داشت. • افرادی که دارای بیماری لوپوس و یا سایر بیماری خود ایمنی هستند نباید از گون استفاده کنند. • بعضی افراد در صورت مصرف محصولات زنبورعسل دچار واکنش های آلرژیک و حساسیت می شوند که به این افراد توصیه می کنیم از خوردن عسل گون و هر محصول دیگر زنبورعسل خودداری کنند. همچنین افرادی که به خود گیاه گون حساسیت دارند توصیه می شود از خوردن عسل آن هم خودداری کنند. منبع : بیتوته ...
تقویت بدن در برابر کرونا با مصرف غذاهای غنی از سلنیوم
.... • گوشت گاو حاوی 18-33 میکروگرم در هر اونس خواهد بود.(بستگی به برش دارد) • 3 اونس بوقلمون بدون استخوان حاوی 31 میکروگرم است. • گوشت مرغ سفید حاوی 22-25 میکروگرم در هر اونس است. • پنیر کوتاژ حاوی 20 میکروگرم در هر فنجان است. • 1 تخم مرغ آب پز شده حاوی 20 میکروگرم است. • 1 فنجان برنج قهوه ای پخته شده دانه بلند حاوی 19 میکروگرم است ...
چرا دهان آفت می زند؟
... از آنجایی که علت آفت دهان می تواند کمبود دریافت ریزمغذی ها باشد، خوردن موادی همچون جگر، غذاهای دریایی، گوشت قرمز کم چربی، لوبیای خشک، حبوبات، سبزیجات دارای برگ های سبز تیره و پهن و زرده تخم مرغ که بهترین منابع آهن هستند در بهبود این مشکل موثر است. مصرف سیب و خرمالو نیز در درمان آفت دهان تأثیرگذارند. کمبود ویتامین B12 و آهن از مهم ترین علت های آفت دهان بهترین ...
این 10 ماده غذایی را هرگز برای صبحانه نخورید
توانند خوردن شیر را ترک کنند، توصیه می شود که شیر کم چرب مصرف کنند؛ این نسخه کم چرب شیر عاری از چربی است و تنها شامل کلسیم، پتاسیم، ویتامین D و پروتئین است. 9. چای و قهوه نوشیدن قهوه و چای با معده خالی باعث افزایش اسیدیته معده می شود که به نوبه خود باعث سوزش سر دل و سوء هاضمه در طول روز می شود. نوشیدن چای با معده خالی می تواند صفرا و اسید موجود در معده را کاهش دهد که هضم کلی ...
تری گلیسرید و چند روش طلایی برای کاهش آن
ناسالم به حساب بیاید. از دیگر قسمت های این بیماری می توان به موارد زیر اشاره کرد: کلسترول خوب یا HDL پایین فشار خون بالا چربی شکم قند خون بالا سندرم متابولیک تا حد زیادی شانس شما را برای ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت افزایش می دهد. نگاهی به آنچه میخورید بیندازید. خامه اسپرسو، پنیر کبابی ساندویچ، و یا یک اسکوپ بستنی قبل از خواب می تواند منجر به تری ...
تغذیه دیابتی ها چگونه باید باشد/لزوم مشاوره با پزشک تغذیه
نان سنگک، حبوبات مثل نخود، لوبیا، عدس، سویا در برنامه غذایی توصیه می شود چون سرشار از فیبراند و قند کمتری دارند که باعث کنترل قند خون در این افراد می شوند. همچنین پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب بسیار ضروری است، بهتر است از غذاها بیشتر به شکل آب پز، بخار پز و کبابی استفاده شوند. روغن مصرفی باید از نوع گیاهی باشد و برای سرخ کردن از انواع روغن های گیاهی مخصوص سرخ کردنی استفاده کنید؛ استفاده از گوشت کم چرب ...
نحوه چاق کردن صورت در عرض 7 روز + نکات
استفاده کنید. 8. خوردن شیر خشک شیر خشک سرشار از ویتامین، مواد معدنی است و نقش موثری در آبرسانی به پوست دارد. برای چاق شدن سریع صورت دو قاشق غذاخوری شیر خشک، یک قاشق مرباخوری عسل و یک لیوان شیر را با یکدیگر ترکیب کنید. خوردن این ترکیب هر شب قبل از خواب بعد از یک ماه باعث پر شدن صورت می شود. چاق کردن صورت استفاده از ماسک های طبیعی باعث آبرسانی به پوست شده و در ...
پوکی استخوان ذخیره کودکی برای سالمندی
مردم و حساس سازی مدیران و کارکنان نظام سلامت در خصوص اهمیت موضوع خواهد بود. تنظیم ساعت خواب، پیاده روی مستمر، تغذیه مناسب و همچنین رژیم غذایی مفید و سالم در دوران کودکی از عوامل جلوگیری از این بیماری خاموش است. افراد مستعد به بیماری می توانند با مصرف گوشت، بادام بو داده، گردو، زیره، جعفری ،کلم و مواد غذایی دارای کلسیم ، بدن خود را در برابر پوکی استخوان ایمن کنند. انتهای پیام/ ...
آشپزی ایرانی | فهرست 29 غذای ساده ، سریع و خوشمزه برای شام
شام باید سبک باشد و در ابتدای شب تأثیر زیادی در درمان اختلالات گوارشی دارد و همین طور خوردن شام در زمان ابتدای شب بسیار مفید است.بهترین زمان برای خوردن شام حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب و دو ساعت (بیشتر) پس از انجام فعالیت های روزانه و شغلی است از سوی دیگر، باید زمان مناسبی برای شام خوردن در نظر گرفته شود (آرام غذا خوردن، باعث می شود زودتر سیر شوید). صرف شام در این زمان باعث می شود بخش عمده ...
همه چیز درباره ویتامین D و کرونا
مردم این کشور خواست برای مبارزه با کرونا ویتامین D بخورند. ویتامین D هورمونی است که به واسطه قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید در بدن تولید می شود. این ماده مغذی به بدن در جذب کلسیم و حفظ سطوح سالم فسفر کمک می کند. برخی مکمل ها و مواد غذایی مانند ماهی های چرب، به بدن در تولید ویتامین D کمک می کنند، اما راحت ترین روش دریافت آن از خورشید است. همه چیز درباره ویتامین D و کرونا ...
غذاهای مناسب برای خواب شبانه بهتر
آیا می دانید آنچه می خورید و زمان خوردن آن می تواند روی خواب شما تأثیر بگذارد؟ متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از بعضی غذا ها دوری کنید و بعضی دیگر را بخورید تا خواب بهتری داشته باشید. بسیاری از افراد در پایان روز و با وجود خستگی و خواب آلودگی شدید، از خواب نرفتن شکایت می کنند. باید این نکته را درنظر داشت که غذا نقش مهمی در پیچیده شدن سازوکار خواب ایفا می کند. بریل مرچنت، مربی بهداشت و ...
مراقب خواب کودک مان باشیم
نتایج یک پژوهش هفده ساله نشان می دهد که نوزادان زیادی در اثر استفاده از وسایل خواب بسیار نرم دچار خفگی شده و جان خود را از دست داده اند. استفاده از وسائل مناسب و طرز صحیح خواباندن نوزادان ، اصلی ترین موضوعی است که والدین باید در نظر داشته باشند. پژوهش های انجام شده توسط محققان طی هفده سال در ایالات متحده امریک ، نشان می دهد که پدر و مادرها نیازمند اطلاع رسانی و آگاهی بیشتری در زمینه ...
نامزدی فیلمنامه خوابِ بیدار در جشنواره فیلم های آسیایی آمریکا
نوآوران آنلاین - به نقل از مشاور رسانه ای پروژه، فیلمنامه خوابِ بیدار (Sleep No More) به نویسندگی ایمان داوری، در ششمین حضور بین المللی خود نامزد دریافت جایزه الماس طلایی بهترین فیلمنامه از جشنواره فیلم های آسیایی لس آنجلس آمریکا شد. دومین دوره این جشنواره به علت شیوع کرونا به صورت آنلاین در لس آنجلس آمریکا برگزار خواهد شد. ایمان داوری یکی از فیلمنامه نویسان و کارگردانان جوان و مستقل کشور است که تاکنون بیش از ده ها فیلمنامه کوتاه و بلند و همچنین فیلمهای کوتاه او در جشنواره ها و رویدادهای بین المللی حائز دریافت جایزه و همچنین راهیابی به مراحل نهایی فستیوال ها شده است. ...
توقف خر و پف با مصرف یک قرص
این قرص جدید علائم آپنه انسدادی خواب (OSA) را کاهش می دهد؛ علائم آپنه انسدادی خواب باعث بروز خروپف شدید و گاهی وقفه تنفسی می شود. نتایج اولیه آزمایشات بالینی نشان می دهد که مصرف شبانه این قرص، این مشکلات را تا 74 درصد کاهش می دهد. مردان و زنان هر دو می توانند به آپنه انسدادی خواب مبتلا شوند، اما این عارضه در میان مردان بالای 40 سال شایع تر است. چاقی نیز یکی از ...
خود را به خواب زدن
اما اگر کسی از سر اراده و خواست خود را به خواب زده باشد با دنیایی از شکیبایی و تلاش نمی توان او را بیدار کرد تا چشم هایش واقعیت ها را ببیند. این روزها شوربختانه کسانی از راه رسیده اند و خود را به خواب زده و به همین دلیل چشم بر واقعیت ها بسته و با خود و با رقیب خود لج بازی کرده و سرانجام هر پدیده در ناتوان شدن کسب وکار و روزی شهروندان و اقتصاد کلان را به ناکارآمدی دولت پیوند می زنند. ...
