خانهبهترین ورزش های خانگی برای پیشگیری کرونا + فیلم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادات غلطی که موجب کمر درد می شوند
گیرند و صبح با کمردرد از خواب بیدار می شوید. کریستن گاسنیک، درمانگر فیزیکی، می گوید: خواب بر روی شکم می تواند باعث هیپرلورروز، یا قوس بیش از حد، ستون فقرات کمری شود. افزایش فشار بر قسمت پایین مهره ها باعث افزایش کمر درد می شود. 2. آسیب به منحنی نرمال ستون فقرات موجب آسیب به گردن نیز می شود. وقتی به روی شکم می خوابید، برای تنفس باید گردنتان را به یک طرف بپیچاند. این پیچ و تاب در گردن شما ...
پیشگیری از گردن درد ناشی از تکنولوژی در دوران کرونا
. همچنین می توان از طناب برای تقویت قسمت فوقانی کمر، با انجام ورزش کتف، استفاده کرد. با وجود اینکه وقتی بیشتر مردم درد و سفتی در ناحیه گردن دارند، عضلات گردن خود را با رساندن چانه به قفسه سینه می کِشند، اما اگر گردن درد ناشی از استفاده از تکنولوژی باشد، این بدترین کاری است که می توان انجام داد. این نوع گردن درد باعث کشیدگی عضلات خلفی گردن می شود. در واقع، هر کسی که به این مشکل دچار است باید عکس این عمل را انجام دهد. قسمت جلوی گردن خود را بکشد و قسمت پشت گردن خود را تقویت کنید و کشش ندهد. ...
تاثیر خارق العاده ی موسیقی هنگام ورزش
گفته شد موسیقی باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس می شود که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر ایمنی بدن دارد، بنابراین با تقویت سیستم ایمنی و کاهش سطح استرس دیگری نیازی به نگرانی در مورد بیماری ها و یا حفظ رژیم تناسب اندام نیست. شاید انجام تمرین یک ساعته، طولانی به نظر برسد اما وقتی ورزش همراه با گوش دادن به آهنگ باشد زمان سریعتر می گذرد. در یک تمرین 60 دقیقه ای می توان 15 آهنگ مورد علاقه (اگر طول ...
ورزش ها و تمرینات مناسب برای تقویت ریه و سیستم ایمنی
. وی در بخش دیگری از سخنانش تصریح کرد: در حال حاضر شاهد بیمارانی هستیم که با وجود گذشت چند ماه از ابتلایشان به کرونا همچنان کمردرد، ضعف عضلانی، گردن درد و درد در ناحیه کتف و شانه ها دارند. این فیزیوتراپیست بیان کرد: ورزش های هوازی مانند پیاده روی، ورزش های مقاومتی شامل استفاده از دمبل ها و کشش های ورزشی برای همه لازم است که موجب می شود عضلات به طول اولیه برگردد و فشار روی ...
تق تق زانو را جدی بگیرید
داشتن آن با ورزش می دانند. هرچقدر زانو های شما قوی تر باشند، احتمال سندروم های مفصلی و یا آسیب دیدگی های غضروفی کاهش پیدا می کند. حرکاتی مثل کشش و پوشیدن کفش متناسب، ورزش کردن به کمک وزنه یا طناب ورزشی یا دو بار در هفته انجام دادن برخی حرکات بدنسازی از قبیل اسکات و لانج، پیاده روی، کوه نوردی یا استفاده از دوچرخه ثابت باعث می شود که عضلات شما قوی شوند و بتوانید از زانو های خود محافظت کنید. همچنین باید ...
2 دقیقه از جایت بلند شو!
.... در این صورت می توانیم ماسک را از صورت برداریم. در غیراینصورت حتماً باید از ماسک هم استفاده کنیم. حافظی برای افرادی که امکان پیاده روی ندارند، انجام نرمش های روزانه را توصیه می کند: همان نرمش هایی که در دوران مدرسه هر روز سر صف انجام می دادیم برای تحرک عضلات خوب است. اگر اهتمام کنیم و همین نرمش ها را هر روز به طور منظم انجام دهیم می توانیم از بحران کم تحرکی به سلامت عبور کنیم. ...
کاهش ابتلا به سکته مغزی با اجرای حرکات کششی
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صدا و سیما ، به نقل از پایگاه اینترنتی دانشگاه هاروارد، محققان علوم پزشکی در مقاله ای در شماره اخیر نشریه فیزیولوژی اعلام کردند حرکات کششی پا به بهبود جریان خون و پیشگیری از سکته مغزی کمک می کند. دانشمندان گفتند حرکات کششی پا به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند و می توان از آن به عنوان راهی برای پیشگیری از بیماری قلبی و سکته مغزی استفاده کرد. به گفته ...
این روزها چه کنیم حالمان بهتر شود؟
و از حال بد و رنج روانی خواهد کاست، از رفتارهای ساده مانند خرید یا پرورش گل گرفته تا فعالیت بدنی مناسب، تهیه غذای مورد علاقه، ارتباط عاطفی مفید، طنز و شوخی و سرگرمی همه اموری جزئی، ساده و کم هزینه هستند که باعث بهبود حال بد افراد شده و از رنج و آلام روانی انها خواهد کاست. وی افزود: تنفس درست، آرام و عمیق به شکل دیافراگمی باعث آرامش تن و ذهن می شود؛ استفاده مفید و موثر از روش های ساده ...
دوچرخه ثابت برای سوزاندن چربی و لاغری شکم
انجام ورزش های کششی می تواند از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و همچنین توان شما را برای انجام تمرینات افزایش دهد. * حداکثر پس از گذشت 2 ماه می بایست این برنامه افزایش یافته و حداقل یک روز دیگر به تمرینات پر فشار اختصاص یابد. منبع : وبلاگ دلوکس کالا (deluxekala.com)
علت رشد نکردن عضلات در بدنسازی چیست؟
افزایش دهد و به سلامت قلب کمک کند اما انجام بیش از حد تمریناتی همچون دویدن، شنا کردن یا سایر تمرینات کاردیو می تواند بافت های عضلات را بسوزاند. اگر در ساخت عضلات مشکل دارید، سعی کنید تمرینات کاردیو را هفته ای دوبار انجام دهید. اگرچه این موضوع به نظر متضاد می رسد اما می تواند نتایج موجود را بهبود ببخشد. از وزنه های سنگین استفاده نمی کنید ساخت عضلات یکی از تغییرات بیولوژیکی ...
امسال مراقب این بیماری های زمستانی باشید !
فعال ماندن، انجام ورزش و مدیریت وزن این درد را کاهش دهید. سیگار را نیز ترک کنید و از داروهای تجویزی پزشک استفاده کنید. بیماری رینود یک اختلال نادر است و عاملی برای تغییر رنگ نوک انگشتان دست و پا می شود و یک نوع بی حسی در آن ها ایجاد می کند. زمانی که فرد در معرض هوای سرد قرار می گیرد، این وضعیت مشکلات سختی را برایش ایجاد می کند. علائم آن ممکن است شدید باشد و درد و اسپاسم و مشکلات جریان ...
ورزش همگانی نسخه عبور از محدودیت های کرونایی
کارکرد ورزش مورد بررسی قرار گیرد که متفاوت از قهرمانی و مدال آوری است و امروزه در دنیای صنعتی از آن به عنوان راهکاری برای غلبه بر سختی های عصر جدید یاد می شود. این کارکرد عبارت است از فعالیتی که حفظ سلامت جسمی، روحی، ایجاد نشاط، شادابی و استفاده ی مطلوب از اوقات فراغت و نیز ایجاد زمینه ی تفریحات سالم برای آحاد مردم فراهم می کند و در قالب ورزش همگانی تعریف خواهد شد. در این کارکرد فعالیت ورزشی دیگر ...
تهدید بینایی با استفاده نادرست از رایانه و تبلت در ایام کرونایی
: کودکان شش تا 11 ساله نیز حدود 50 دقیقه در روز می توانند از رایانه، گوشی یا تبلت استفاده کنند. غفارزاده با ارائه نکاتی در مورد بهداشت بینایی در کار با رایانه و موبایل، تاکید کرد: استراحت منظم و کوتاه مدت در این رابطه بسیار مهم است، چراکه وضعیت ثابت بدن و سر و چشم می تواند سبب خستگی شود؛ همچنین نگاه کردن به ناحیه دور مابین زمان های استراحت نیز بسیار اهمیت داشته و پلک زدن های مرتب نیز باعث ...
روش تمرین در رژیم کم کربوهیدرات باید چگونه باشد؟
: ورزش در رژیم کتوژنیک به چه صورت باید انجام شود؟ افزایش شدت تمرین فرض کنید که می خواهید برنامه ی تمرینی عضلات دوسر بازو را برای تضمین تمرین با شدت بالا، تعدیل و تنظیم کنید. چهار مراحل زیر را دنبال کنید: با یک حرکت افزاینده ی وزن، همانند جلو بازو هالتر شروع کنید: دو ست گرم کردن سبک را با 10 تکرار انجام دهید. سپس وزنه را تا میزانی که بتوانید هشت تکرار انجام دهید، افزایش ...
جراحی زیبایی شکم، ابدومینوپلاستی یا لیپوماتیک؟
این افراد چربی ها در یک ناحیه مشخص از بدن جمع شده است. به همین ترتیب اگر این افراد وزن خود را کاهش دهند، چربی های اضافه برای هر فرد از نواحی مختلفی از بدن آب می شود. اگر چه مشکل بزرگتر نحوه رفتار پوست است. می توان وضعیت شکم را با ورزش کردن بهبود بخشید اما داستان پوست کاملاً متفاوت است. هر چند که با ورزش کردن چربی های اضافه آب می شوند، اما ممکن است پوست به حالت اولیه بازنگردد. اگر پوست تا نقطه ...
شایع ترین بیماری کلیه در زنان
بخش از بهداشت و سلامت را داشته باشند، بیماری کلیه پیشرفت (جدی ) کرده است: این مشکل هنگام تاخیر در معاینات رخ می دهد. شیوه های زندگی نامناسب باعث افزایش دیابت و فشار خون می شود. تغییر شیوه زندگی و تغییرات زود هنگام رژیم غذایی می تواند وضعیت کلیه ها را از وخیم شدن کامل نجات دهد. وجود چندین نشانگر در خون عملکرد کلیه ها را شناسایی می کند. برای تشخیص بیماری های کلیوی، اوره و ...
این ورزش ها قاتل موهایتان هستند
... وزنه زدن های سنگین مطالعه ای که در نوامبر 2004 در روزنامه ی بین المللی علوم پزشکی ورزشی منتشر شد، نشان می دهد که ورزش سنگین، جذب تستوسترون آزاد را در افرادی که ورزش استقامتی انجام می دهند، بالا برده است. این شیوه ورزش در افزایش حجم عضلات مفید است، اما می تواند باعث آسیب مو شود. همچنین ورزشکارانی که از استروئیدها استفاده می کنند، در معرض ریزش مو هستند .ورزش منظم می تواند از بعضی ...
چه کنیم تا حالمان در روزهای کرونایی بهتر شود؟
برچسب ها افسردگی دانستنی اجتماعی روانشناسی شرایط سخت کرونایی برچسب ها
فواید قابل توجه ورزش برای کودکان
کمک می کند. فواید ورزش کودکان چیست و چگونه به سلامت آن ها کمک می کند؟ تعادل، انعطاف پذیری، هماهنگی و قدرت را بهبود می بخشد: مهارت های تعادل و هماهنگی برای زندگی روزمره ضروری است ؛ قدرت عضلانی بهبود یافته و انعطاف پذیری، باعث بهبود سلامتی و آمادگی جسمانی کودک می شود. کمک در توسعه مهارت های حرکتی: مهارت های حرکتی شامل استفاده از ماهیچه ها در دست ...
بلایی که به واسطه کرونا بر سر بدن خود می آوریم
عضلات اسکلتی انجام می شود، تعریف شده است و بسیاری از سیستم های بدن ما زمانی که به طور مداوم از نظر جسمی فعال هستند، بهتر کار می کنند. ورزش منظم به بهبود تعادل، انعطاف پذیری، قدرت، چابکی و سلامت قلب و عروق، سلامت اسکلتی عضلانی، وزن بدن متعادل، آگاهی عصبی عضلانی، هماهنگی و کنترل قامت کمک می کند و ورزش و فعالیت بدنی منظم همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، فرد را کمتر مستعد ابتلا به عفونت ...
چاق ها و رویای دویدن؛ خیلی دور، خیلی نزدیک
وب سایت علم ورزش: دویدن به شما در بهبود سلامتی، تناسب اندام، افزایش اعتماد به نفس و رسیدن به وزن مناسب کمک می کند. با این حال شروع دویدن، برای افراد چاق می تواند چالش برانگیز باشد؛ زیرا چربی اضافی بدن باعث می شود تنفس شما هنگام دویدن نسبت به افرادی که لاغرتر هستند، سخت تر شود. ما در این مقاله به ذکر توصیه هایی درمورد دویدن بی خطر برای افراد دارای اضافه وزن و بهره گیری از خواص این ...
دلیل لرزش عضلات بدن پس از ورزش چیست؟
خوردن یک وعده غذایی سالم بعد از تمرین، عضلات خود را شارژ کنید. متخصصان بر لزوم تمرکز روی کربوهیدرات ها و پروتئین ها تأکید می کنند. نوشیدن آب اطمینان حاصل کنید که پس از ورزش به اندازه کافی آب نوشیده اید تا آب از دست رفته هنگام ورزش به بدن برگردد. تمرینات کششی تمرینات کششی ممکن است باعث آرامش عضلات، کاهش اسپاسم و بهبود عملکرد گردش خون شوند. ...
بیماری وحشتناک برای مردان
بینی است و طول درمان این بیماری 14 تا 21 روز است. عوارض بیماری اوریوناین بیماری عوارض زیادی دارد که از آن جمله می توان به مننژیت اشاره کرد که در فارسی آماس سر نام دارد. مننژیت التهاب پرده های محافظی است که مغز و نخاع را پوشانده اند. اگر فرد بیمار در هنگام بیماری یا پس از بیماری دچار تب، سردرد، استفراغ و سفتی گردن شود به این علت است که ویروس اوریون به مغز یا پرده محافظ حمله کرده است و ...
پرخاشگری کودکان
عصبانی می شوم. بیا شعار جنگی مان را فریاد بزنیم تا خشم مان مهار شود. تحقیقی جدید نشان می دهد وقتی جسم مان آسیبی می بیند ودرد داریم، فریاد زدن واقعا می تواند در رساندن پیام درد به مغز اختلال ایجاد کند، یعنی دردمان کمتر شود. شاید فرزندتان هنگام عصبانیت دردی نداشته باشد اما دادوبیداد کردن می تواند انرژی خشم را به شیوه ای بازی گونه رها نماید. با فرزندتان یک شعارجنگی انتخاب کنید تا در چنین شرایطی با صدای بلند ازآن استفاده نمایید، مثلا : آزااااااااااااااااادی! ...
بلایی که کرونا بر سر نشستن و راه رفتن آورد
. فواید فعالیت بدنی و ورزش فواید فعالیت بدنی و ورزش در طول زندگی خود را نشان داده شده است. فعالیت بدنی به عنوان حرکات بدنی که توسط عضلات اسکلتی انجام می شود، تعریف شده است و بسیاری از سیستم های بدن ما زمانی که به طور مداوم از نظر جسمی فعال هستند، بهتر کار می کنند.ورزش منظم به بهبود تعادل، انعطاف پذیری، قدرت، چابکی و سلامت قلب و عروق، سلامت اسکلتی عضلانی، وزن بدن متعادل، آگاهی عصبی ...
فکری: از هواداران استقلال عذر می خواهم
به گزارش "ورزش سه"، محمود فکری بعد از شکست استقلال مقابل فولاد در هفته دوم لیگ برتر در نشست خبری حضور یافت و صحبت هایی را انجام داد. سرمربی آبی ها در ابتدا گفت: به بازیکنان تیمم خسته نباشید می گویم که با تمام وجودشان بازی کردند. از هواداران خوب استقلال عذر خواهی می کنم و به عنوان مسئول فنی استقلال این باخت را به گردن می گیرم. وی ادامه داد: بازی خوبی انجام شد و بازیکنان دو تیم با ...
دیورتیکولیت چیست؟ علل، علایم و درمان دیورتیکولیت
جامد پرهیز کرده و برای چند روز از رژیم غذایی مایع استفاده کنید. در موارد شدیدتر ، ممکن است لازم باشد در بیمارستان بمانید و آنتی بیوتیک های داخل وریدی (تزریق شده به رگهای بدن) مصرف کنید. هنگام بهبودی ، پزشک ممکن است برای رد سرطان روده بزرگ کولونوسکوپی برای شما انجام دهد. با خوردن فیبر زیاد، نوشیدن مقدار زیادی آب و ورزش منظم می توانید از دیورتیکولوز و دیورتیکولیت و ...
