خانه
غذاهایی برای یک خواب با کیفیت
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درمان بی خوابی های مزمن
همانند اینها که به راحتی هضم می شوند، باعث می شود که راحت تر به خواب بروید. خوردن غذاهای سنگین به مقدار زیاد باعث می شود که دستگاه گوارش شما سنگین و پر کار شده و در نهایت خواب سبک تر یا دیر تری را داشته باشید. اگر زیاد غذا بخورید متابولیسم بدن سرعت می گیرد، سیستم هضم سخت تر می شود و در نتیجه موقع خواب، مرتب در رختخواب غلت می زنید. [2] محیط خواب مناسب داشته باشید محیطی که سرشار از ...
زمان مناسب و نامناسب مصرف شیر
که شیر را در صبح و یا وعده عصرگاهی خود مصرف کنید . در هر حال فواید اعجاب انگیزی برای شما دارد و این گونه یک سبک زندگی سالم را ایجاد خواهید کرد. قبل از خواب اگر مشکلی برایتان با نوشیدن شیر به وجود نمی آید و دچار نفخ و دل درد نمی شوید ، برای داشتن خوابی آرام و راحت ، قبل از خواب شیر مصرف نمایید زیرا در هنگام خواب، شیر حاوی تریپتوفان است و بدن فرصت دارد که کلسیم و پروتئین خود را ...
13 ماده غذایی برای یک صبحانه مقوی و مفید
گزینه برای شما حلیم است. مواد اولیه حلیم، گندم است که یکی از هزاران خواص آن به دلیل فیبر و پروتئین موجود در این ماده سیر نگه داشتن فرد است. با مصرف این غذا می توانید از بروز انواع بیماری ها جلوگیری کنید. کره بادام زمینی کره بادام زمینی عمدتا حاوی چربی های خوب اشباع نشده است. کره بادام زمینی و کره سایر مغز های خوراک مانند کره پسته، کره بادام درختی، کره تخمه آفتابگردان جایگزین ...
چه زمانی بهترین زمان برای غذا خوردن است؟
خوردن سه وعده ی اصلی غذایی در زمان مناسب خود سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشود. همچنین مصرف غذا (Eating)، در زمان مقررش، انسان را از بیماری های قلبی، کبدی و عصبی دور میکند. بهترین زمان خوردن غذا در فصل های مختلف با توجه به شرایط و دمای هوا و تغییرات ایجاد شده در بدن متفاوت است که با دانستن و رعایت آن می توان سلامت بدن در فصول مختلف را حفظ کرد. بهترین زمان صرف غذا معتدل ترین ساعت روز که معمولا ...
از خواص جادویی آب قلم غافل نشوید
...، بهبود روند خواب و همچنین تنظیم خونریزی بینی، قاعدگی سنگین، زخم، بواسیر و خونریزی مثانه اشاره کرد. به گزارش دانشجو، مطالعات انجام شده بر روی قلم و آب قلم نشان داده اند که درد مفاصل را تسکین می دهد و عملکرد مغز و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. به طور کلی سلامت شما را به هزاران روش بهبود می بخشد. عملکرد مغز را بهبود می بخشد ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این ...
با گلاب از شر جوش های سرسیاه راحت شوید
در تسریع از بین رفتن جوش و آکنه در پوست نیز از دیگر خواص متعدد گلاب محسوب می شود. با مصرف گلاب از شر جوش های سرسیاه خود راحت شوید مصرف گلاب در بستن منافذ باز پوست هم موثر است و استفاده مستمر آن بهترین درمان جوش های سرسیاه به شمار می رود و شما را از صرف هزینه های گزاف برای داشتن پوستی زیبا و شاداب بی نیاز خواهد کرد. یک تکه پنبه تمیز را به گلاب آغشته کرده و به صورت ...
چرا همیشه خسته ام؟
.... شما می توانید مصرف یک سری از غذاهای طبیعی را نیز افزایش دهید تا کمبود ویتامین تان از راهی طبیعی برطرف شود. مثلاً خوردن گوشت گوساله و جگر می تواند کمبود ویتامین B-12 را جبران کند. کمبود خواب شب ها تا دیروقت بیدار ماندن می تواند اثرات منفی بر سطح انرژی تان بگذارد. بیشتر افراد بزرگسال به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر عادت دارید شب ها دیر بخوابید، باید بدانید که خود ...
دمنوش هایی ضد حملات صرع
تقویت مغز و بدن مصرف شیره بادام و حریره بادام که تقویت کننده مغز است. مصرف برخی ترشی ها مثل ترشی لبو به همراه غذای خود مصرف روغن زیتون، کنجد مصرف ادویه های گرم مثل دارچین و زیره سبز مصرف چغندر آب پز شده با روغن زیتون پیش از خوردن غذا غذاهای مضر برای صرغ : در پاسخ به سوال برخی از شما کاربران از بخش بهداشت و سلامت نمناک در رابطه با غذاهای مضر برای ...
کم خوابی چه بر سر سلامتی شما می آورد؟
تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد. افزایش وزن: علم این نکته را تایید کرده که ساعات کم خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز شکم تاثیر می گذارد. بدخوابی و بی خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب می کند و متابولیسم شما را نیز کاهش می دهد. گرلین، حس گرسنگی را تحریک می کند و لپتین پیام سیری را به مغز می فرستد و اشتها را سرکوب می کند. کاهش زمان ...
کیوی برای چی خوبه
مشکلات خواب مفید است. فقط یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی مصرف کنید که به تحریک خواب کمک می کند. این ماده دارای محتوای سروتونین خوبی است که باعث خواب بهتر می شود. مصرف کیوی باعث شروع خواب خوب می شود و از بی نظمی های خواب راحت می شود. کیوی دارای فلاونوئیدهایی مانند کوئرستین ، ناریژنین ، کاتچین ، روتین و اپی کاتچین است که گیرنده های القا کننده خواب را تنظیم می کند و به عنوان یک عامل آرام بخش ...
چرا بخوابیم؟!/کرونوتیپ چیست؟
جنسی و خواب استفاده کنید. 3. از عصر به بعد کافئین مصرف نکنید و حداقل یک ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش خیره نشوید؛ نور آبی صفحه نمایش، که بازدارندهی ملاتونین است، به طور میانگین تا 10 دقیقه خواب را به تاخیر می اندازد. به خواب رفتن جلوی تلویزیون، که 61 درصد از بزرگسالان به انجام این کار اعتراف کرده اند، نیز دردسرساز است: نور صفحه نمایش به پلک نفوذ می کند بنابراین مغز هنوز قرار گرفتن در برابر ...
چگونه ایمنی بدن را بدون خوراکی ها تقویت کنیم
، هنگامی که خوب، طولانی و مداوم می خوابیم، این امر به سیستم مغز ما زمان کافی برای بازسازی سلول ها و تقویت سیستم ایمنی بدن را می دهد.اما خواب به اندازه کافی خوب نیست، یک خواب خوب شبانه، همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند منجر به کاهش وزن، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و حتی کاهش اشتیاق برای غذا های پر چربی شود. از سوی دیگر، خواب خوب به مغز ما این امکان را می دهد تا چارچوبی را برای بهبود حافظه ایجاد ...
با این رژیم به راحتی پنج کیلو کم کنید
آبی و خستگی می شود. چای سبز: چای سبز به کاهش وزن کمک می کند، زیرا حاوی درصد بالایی از آنتی اکسیدان است، توصیه می شود آن را بدون شکر بنوشید تا کالری آن افزایش نیابد. تعیین زمان برای پایان غذا خوردن: حداقل از چهار ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید، زیرا این امر به سوزاندن چربی بیشتر در بدن کمک می کند و به همین دلیل توصیه می شود ساعت 7 بعد از ظهر غذا را تناول کرده ...
خوابی آرام با اجتناب از مصرف این مواد غذایی
افزایش درجه حرارت بدن در طول چرخه نخست خواب شود. تحقیقات متعدد نشان داده است افزایش درجه حرارت بدن ارتباط مستقیمی با کیفیت خواب دارد و به هر میزان که گرما افزایش یابد، کیفیت خواب دچار کاهش می شود. متخصصان تغذیه می گویند تنها غذا های تند نیستند که باعث اختلالات خواب می شوند. مصرف غذا های پرچرب و سنگین که هضم آن ها دشوار است، مصرف مرکبات، نوشیدنی های انرژی زا و حاوی کافئین و نوشیدنی های الکلی پیش از به بستر رفتن می تواند باعث مشکلات مربوط به بی خوابی و کاهش کیفیت خواب شود. ...
به این دلایل چای سبز و سیاه زیاد نخورید
ناگهانی نوزاد (SIDS) و وزن پایین نوزاد هنگام تولد همراه باشد. علیزاده ادامه داد: برای مادر شیرده نوشیدن بیش از 3 لیوان چای سیاه و سبز در روز ممکن است تحریک پذیری کودک شما را افزایش دهد و باعث افزایش حرکات بیشتر روده او شود. وی با بیان این که نوشیدن چای سیاه و سبز، کم خونی را در مبتلایان به کمبود آهن بدتر می کند، گفت: بهتر است از یک ساعت قبل غذا تا 2 ساعت بعد از غذا به ویژه ناهار ...
دردهایی که با موسیقی آرام می شوند
. مطالعه اخیر نشان داده است که گوش دادن به موسیقی ملایم در هنگام غذا خوردن به شما در کاهش اشتها کمک می کند ، زیرا موسیقی آرام بر نحوه مصرف غذا تأثیر می گذارد هرچه موسیقی ملایم باشد ، غذای کمتری مصرف می کنید. موسیقی موجب آرامش محیط می شود و آرامش فرد سبب می شود او آهسته تر غذا خورده و متوجه احساس سیری خود شود. موسیقی روی احساسات و هورمون های بدن تأثیر می گذارد. گوش دادن به انواع خاصی از موسیقی ...
دانستنی هایی درباره کاهش حافظه که شما را متعجب می کند
میزان حافظه، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی هستند. داروها: از دست دادن حافظه می تواند با مصرف برخی داروها و مخدرها از جمله قرص های خواب، آنتی هیستامین ها، داروهای ضد اضطراب، داروهای ضد افسردگی، کاهنده های کلسترول خون، مسکن های خاص، داروهای دیابت و ... در ارتباط باشد. سازمان غذا و داروی آمریکا همچنین هشدار می دهد که داروهای کاهنده کلسترول شناخته شده به نام استاتین ها، خطر ابتلا به ...
رادلر نوشابه ای برای تقویت قلب و تسکین اعصاب
گیاه سرشار از ویتامین های مختلف است. شکوفه نارنج یا بهارنارنج برای تسکین دردهای پی در پی شکمی، نفخ معده، اسپاسم، سوء هاضمه و سکسکه مفید است. به طورکلی مصرف منظم بهارنارنج تاثیر بسیاری در تقویت معده دارد. برای افرادی که دچار اختلال خواب هستند مصرف بهارنارنج برای داشتن خواب آرام و راحت شبانه راه حل خوبی است. بهارنارنج با ایجاد آرامش و کاهش اضطراب و تحریکات عصبی، تاثیرات مثبتی روی سیستم عصبی می گذارد ...
لاغری و خوش اندامی با ویتامین D
از این در بخش سلامت گفتیم که ویتامین دی با افزایش سطح سروتونین در کنترل اشتها نقش مهمی دارد و می تواند احساس سیری را افزایش دهد و درنتیجه سبب کاهش وزن و جذب کالری خواهد شد. زمانی که سطح ویتامین D بدن شما کافی باشد، بدن مقدار لپتین بیشتری آزاد خواهد کرد. لپتین هورمونی است که پیام سیر شدن را به مغز ارسال می کند. کمبود ویتامین D باعث مقاومت نسبت به انسولین شده که نتیجه آن پرخوری و اضافه وزن ...
8 راهکار برای تنظیم سطح هورمون سیری در بدن
را در معرض کمبود کالری قرار می دهید (با رژیم های سخت) سطح لپتین را پایین آورده و متابولیسم را کاهش می دهید. این کاهش سرعت متابولیسم، از دست دادن چربی را دشوار می کند. 8 راهکار برای تنظیم سطح لپتین بدن 1. فیبر کافی دریافت کنید با خوردن غذا های دارای فیبر مانند غلات سبوس دار، حبوبات و بلغور جوی دوسر، مصرف روزانه فیبرتان را افزایش دهید. فیبر به شما احساس سیری می دهد و ...
درمان فوری سرماخوردگی در 24 ساعت
... در هنگام سرماخوردگی نوشیدن مایعات سبب رقیق شدن و خروج راحت تر مخاط می شود. نوشیدن یک دمنوش گیاهی یا یک لیوان آب پرتقال که سرشار از ویتامین c است یک میان وعده مناسب برای مقابله با سرما خوردگی است. برای درمان سرماخوردگی شام را در ساعت 18 صرف کنید در وعده شام برای افزایش دمای بدن و کم شدن علائم سرماخوردگی یک غذای تند مصرف کنید. خوردن غذا هایی که دارای زنجبیل، سیر، فلفل ...
16 راه پیشگیری از دیابت
و خطر ابتلا به دیابت را بیشتر کنند. بدن به سرعت این غذا ها را به مولکول های کوچک شکر تبدیل می کند و به جریان خون شما جذب میشود. افزایش قند خون، پانکراس را تحریک میکند تا انسولین تولید کند. در کل خوردن غذا های پر شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده و قند موجب افزایش قند خون و میزان انسولین می شود که در طول زمان ممکن است دیابت را ایجاد کند. اجتناب از این غذا ها ممکن است به کاهش خطر ابتلا به ...
علل فیبرومیالژیا و درمان این دردهای اسکلتی
دادن زمان کافی برای خواب ، عادات خوب خواب مانند خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص را نیز تمرین کنید. ورزش منظم: ورزش، بدن درد را افزایش می دهد اما با انجام منظم و تدریجی آن اغلب علائم کاهش می یابد. چنانچه در این بخش از نمناک میخوانید تمرینات مناسب مانند پیاده روی ، شنا، دوچرخه سواری و ایروبیک در آب به تسکین درد کمک می کنند. سبک زندگی سالم : غذاهای سالم ...
مسافرت با نوزاد و اطلاعاتی که درباره آن باید داشته باشید
به غذا و جای مناسب برای خواب دارد. شما باید همیشه غذای مناسب او را همراه داشته باشید و یک جای امن و مناسب برای خواب نوزاد که باید در طول سفر با خود حمل کنید. براساس مقاله مزایای سفر با نوزاد باید بپذیرید که زندگی شما با حضور نوزاد تغییر کرده و خود را با شرایط جدید وفق دهید و صبور باشید. وسایل و نکات ضروری - استفاده از شیر مادر: بهترین غذا برای نوزادان علی الخصوص در سفر ...
استرس و ریتم شبانه روزی چه تاثیری روی خواب دارند؟
به گزارش همشهری آنلاین، ایسنا به نقل از تک اکسپلوریست، ساعت شبانه روزی مرکزی که در سلول های عصبی هسته سوپراکیاسماتیک مغز (SCN) قرار دارد، چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. در شرایط تهدید کننده زندگی، سیگنال ریتم شبانه روزی برای بیدار نگه داشتن حیوانات خاموش می شود تا حتی در زمان خواب هم بتوانند از خطر فرار کنند. همه می دانند که ساعت شبانه روزی و استرس بر خواب تأثیر می گذارد اما مشخص ...
میگرن و درمان آن
و به فاصله نزدیک به هم بخورید بجای اینکه 3 وعده غذایی حجیم مصرف کنید و حتما میان وعده های سالم مثل آجیل یا میوه برای مواقعی که وعده غذاییتان دیر می شود در دسترس داشته باشید. اگر شما عادت دارید هر روز صبح قهوه مصرف کنید بدن شما به کافیین عادت می کند و در صورتی که قهوه صبح فراموش شود ممکن است سردرد ضربان دار بگیرید. اگریک روز قهوه در دسترستان نبود چای سبز یا سیاه و یا حتی شکلات ...
وقتی معده فلج می شود
...> – استفراغ – بی اشتهایی – نفخ – احساس پری پس از مصرف مقدا کمی غذا – سوء تغذیه – کاهش وزن ناخواسته گاستروپارزی چگونه تشخیص داده می شود؟ پزشک یک معاینه بدنی را انجام خواهد داد و پرسش هایی را درباره سابقه پزشکی شما مطرح می کند. برای حذف احتمالات دیگر، پزشک احتمالا برخی آزمایش ها را تجویز خواهد کرد که از آن جمله می توان به ...
روز خود را پر انرژی تر آغاز کنیم
. از مکمل ها برای کنترل استرس استفاده کنید اگر برای مدت طولانی استرس داشته باشید بدن شما می تواند دچار کمبود مواد مغذی مانند ویتامین B و منیزیم می شود. پزشکان ویتامین B را ویتامین ضد استرس می نامند. همچنین منیزیم سیستم عصبی شما را آرام می کند بنابراین باید درست در زمان قبل از خواب مصرف شود. علاوه بر این ها در هنگام استرس بدن شما ویتامین C زیادی مصرف می کند. این ویتامین باعث تولید ...
