خانه
کار های اشتباهی که چاقتان می کنند!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
به همین راحتی لاغر بشو!
می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احساس بهتری به شما خواهد داد. مصرف کربوهیدرات های پیچیده مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید ...
راه حفظ انگیزه تا آخرین مرحله ی لاغری
... یک سوء تفاهم رایج در این زمینه وجود دارد که افراد فکر می کنند کاهش وزن سالم، یعنی تنها همان کاهش وزن اما در واقع این گونه نیست. کاهش وزن سالم یعنی کاهش چربی های بدن. با ورزش چربی های بدن شما کاهش پیدا می کند اما ماهیچه سازی هم انجام می شود. پس وزن تان بیشتر نشان داده می شود که نباید ان را با اضافه وزن اشتباه بگیرید. زمانی که کالری می سوزانید، بدن شروع به سوزاندن چربی ها برای دریافت ...
ایستاده غذا نخورید
همین حتماً زمانی را برای خود و غذا خوردنتان اختصاص دهید تا از هر لقمه ای که به دهان می برید، استفاده کنید. او در ادامه بیان کرد: هر نوع عملی که منجر به ایجاد استرس و سرعت بالای غذا خوردن می شود را از خود دور کنید زیرا استرس، کار گوارش را دچار اختلال جدی می کند. نشسته و در حالت آرام غذا خوردن به تعادل غذایی کمک کرده و اجازه نمی دهد که بدن دچار مشکلاتی مانند چاقی و اضافه وزن شود. ...
خوراکی های ممنوعه در شب یلدا
مواد نشاسته ای در بدن تمام افراد تبدیل به سلول های چربی خواهد شد که در مبتلایان به چربی خون، این مشکل حادتر می شود. افراد مبتلا به چربی خون از مصرف غذا های چرب پرهیز کنند. باید به این نکته توجه داشت حتی آجیل ها هم از انواع چربی هستند، بنابراین تعادل در مصرف آجیل را هم رعایت کنند.این مشاور تغذیه مطرح کرد: افراد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی در شب یلدا از رژیم کاهش وزن خود غافل نشوند و اعتدال را رعایت ...
سبزیجات کم کربوهیدرات که کاهش وزن را آسان می کنند
معنی است که فقط 200-600 کالری روزانه شما باید از کربوهیدرات تأمین شود. کالری دیگر باید از چربی یا پروتئین تأمین شود. “فیبر” معمولاً به نشاسته مقاوم گفته می شود که توسط بدن هضم نمی شود. در عوض ، در جذب صفرا و حجیم شدن مدفوع نقش دارد. همچنین باعث جلوگیری از هضم کربوهیدرات ها می شود تا از افزایش قند خون جلوگیری کند و به شما کمک می کند بعد از غذا سیر شوید. فیبر کلید سلامت دستگاه گوارش و ...
34 غذای چربی سوز برای لاغری سریع و آسان
مصرف بعضی از مواد غذایی می تواند به چربی سوزی کمک کند. شما می توانید با اضافه کردن بهترین خوراکی های چربی سوز به رژیم غذایی تان، شاهد کاهش چشمگیر وزن خود باشید. زمانی که این غذاهای چربی سوز قوی را مصرف کنید، چربی های بدن تان سوزانده می شوند و به مرور زمان وزن تان کاهش می یابد. از جمله بهترین خوراکی های چربی سوز قوی می توان به تخم مرغ، مغزها، ماهی چرب، تخم کتان، گریپ فروت و... اشاره کرد ...
موزی که میخورید ، موزه یا پلانتین ؟
... با تجزیه غذا توسط بدن یا قرار گرفتن در معرض عناصر مضر مانند اشعه یا دود تنباکو، رادیکال های آزاد شکل می گیرد که منجر به بروز بسیاری از بیماری ها و پیری زودرس می شود. ویتامین ث به عنوان یک آنتی اکسیدان، با آسیب رادیکال های آزاد مقابله می کند. بیش از 35 درصد از ویتامین ث با مصرف روزانه پلانتین تأمین می شود. بدن نمی تواند ویتامین ث را بطور مستقل تولید یا آن را دخیره کند، بنابراین مصرف ...
توصیه های غذایی برای شب یلدا
از مشکلات مربوط به آجیل و خشکبار، داشتن کالری بالاست که در صورت مصرف بی رویه باعث اضافه وزن و چاقی خواهند شد. در بعضی موارد اگر در انتخاب نوع آجیل ها دقت نکنیم، اختلال های زیادی مانند بیماری های کبدی را مشاهده می کنیم. در واقع آجیل مناسب باید تا حد امکان شور و بوداده نباشد. همچنین سعی کنید از محل های معتبر این موارد را خریداری کنید. از خرید تخمه و آجیل هایی که با رنگ مصنوعی آماده می شوند، پرهیز ...
کاهش اشتها با مصرف یک ماده غذایی در وعده صبحانه
همچنین کشف کردند که شرکت کنندگان دارای اضافه وزن پس از مصرف جو دوسر، به طور قابل توجهی وعده غذایی ناهار کمتری را نسبت به افراد با وزن طبیعی می خورند؛ در نتیجه دریافتند که بلغور جو دوسر بیش از برگه ذرت، احساس سیری ایجاد می کند. محققان دلیل این امر را فیبر می دانند. فیبرها، بخشی از غذا های گیاهی هستند که بدن شما نمی تواند به راحتی هضم کند. در عوض، این فیبر ها قبل از اینکه توسط بدن دفع شوند ...
توصیه های مهم برای افراد شب کار
...: از مصرف وعده غذایی پرحجم خودداری کنید. این کار باعث احساس خواب آلودگی، سنگینی و کلافگی می شود. حتما از منزل غذا بیاورید تا برنامه غذایی شما به هم نخورد. به این دلیل که نباید هیچ وعده غذایی حذف شود. غلات سبوس دار همراه با یک عدد میوه می تواند شام، عصرانه یا صبحانه خوبی باشد. مانند خوردن یک عدد موز با کمی غلات پخته شده یا غلات صبحانه. سیب زمینی پخته بزرگ با پوست که داخل آن ...
چربی های دور کمر را با سه گام کلیدی، حذف کنید
...: وعده های غذایی کوچک تر و با فواصل زمانی کم به جای انتخاب وعده های غذایی بزرگ، یکی از رازهای کاهش وزن و کاهش دور کمر است. وعده های غذایی مکرر و کوچک باعث افزایش تحریک سوخت و ساز بدن، و احساس سیری طولانی مدت می شود. اجتناب از گوشت های فراوری شده: برای کاهش وزن از مصرف گوشتهای فراوری شده که با نمک فراوان لود شده اند، پرهیز کنید. هنگام خرید محصولات لبنی نیز به برچسب بدون چربی روی آنها ...
آدامس؛ متناسب کننده اندام و البته علیه روده
برانگیز تبدیل می شوند. بیشتر آدامس ها حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که می توانند در میکروبیوم روده اختلال ایجاد کرده و احتمالا به افزایش سیگنال های گرسنگی و ذخیره چربی بیشتر منجر شود. اگر واقعا کاهش وزن خود را هدفگذاری کرده اید، آدامس جویدن به تنهایی تاثیر چشمگیری در بلندمدت بر وزن شما نخواهد داشت. چه آدامسی بهتر است؟ اگر در پی گزینه ای معقول بین یا پس از وعده های ...
شیرین کننده های مصنوعی، تهدید چاقی
همراه است، افزود: علت آن تغییر ذائقه است چرا که منجر به مصرف آن ها به جای غذا های سالم تر مانند میوه ها و سبزی ها می شود که این مکانیسم می تواند برای شیرین کننده های مصنوعی نیز اتفاق افتد. علیزاده نوشیدنی ها و نوشابه های گازدار را به عنوان منبع اصلی شیرین کننده های مصنوعی در رژیم غذایی خواند و گفت: مصرف نوشابه با شیرین کننده مصنوعی در کودکان، با افزایش سن و با گذشت زمان، در حال افزایش است ...
درد عضلانی و ارتباط آن با رژیم غذایی
و به گفته کارشناسان، تا سال 2030، بیش از 38 درصد بزرگسالان جهان با اضافه وزن و 20 درصد با چاقی مواجه خواهند بود.مدت هاست که حمل وزن بیش از حد با خطر بیشتر ابتلا به مشکلات سلامت مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی عروقی، سندرم متابولیک و البته درد اسکلتی عضلانی پیوند خورده است.اما در شرایطی که بیشتر مطالعات روی بار اضافی که آن کیلوهای اضافه روی بدن وارد می کنند به عنوان دلیل احساس درد متمرکز بوده اند ...
نشانه های جسمی کمبود فیبر در بدن
یا فیبر کافی وارد بدن نمی کنید، این روند باعث نوسانات سطح قند خون شده و منجر به احساس خستگی بعد از صرف غذا خواهد شد. تحمل یبوست: فیبر های غیرمحلول در آب باعث راحتی دفع می شود. یکی از علائم آشکار کمبود فیبر یبوست است. اگر به دلیل نفخ یا عدم تحمل فیبر از مصرف آن ها پرهیز می کنید بهتر است بدانید که با افزودن تدریجی فیبر ها به برنامه غذایی و کار های دیگری مانند افزودن زیره به حبوبات تا حد ...
آب چاق می کند یا لاغر؟
رساندن دمای آب به دمای تعادل، مقداری کالری مصرف می شود و این کالری در نهایت به کاهش وزن منجر می شود. درست است؟ نه، این طور نیست. میزان کالری که برای این تبدیل دما خرج می شود قابل توجه نیست و تاثیری در کاهش وزن ندارد. ضمن این که آب سرد برای معده خوب نیست. درباره نوشیدن چای برای تامین آب مورد نیاز بدن گفتید، نوشیدنی های دیگر هم می توانند جایگزین آب شوند؟ بله، نوشیدنی ...
این میوه ها به جلوگیری از چاقی کمک می کنند
خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آنها وجود دارد اما میوه هایی مانند سیب سبز ...
با زور به کودک غذا ندهیم
...، گوشت و لبنیات میانه خوبی ندارند و غذاهای آب پز و سالم را پس می زنند. این مشکل نیز ریشه در رفتار والدین دارد. چون رژیم غذایی خانواده به اندازه کافی شامل لبنیات و سبزیجات و گوشت نیست و غذاهای پرچرب نیز مصرف می کنند که این تناقض رفتاری آنها در عدم مصرف مواد غذایی و تشویق کودک به مصرف همان مواد غذایی باعث می شود کودک سر باز زند. مشکل سوم رفتار والدین که به بدغذایی کودک منجر می شود ...
آشنایی با مضرات کلیه ها در زمستان
می توان تحت کنترل قرار داد. شاخص توده بدنی بهترین فاکتور در کنترل وزن و حفظ سلامت است. برای داشتن جسمی سالم لازم است روزانه 20 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشیم. همچنین برخورداری از سیستم ایمنی مطلوب به حفظ سلامت و پیشگیری از ابتلا به انواع بسیاری از بیماریها کمک میکند. حفظ رطوبت بدن: مصرف میزان کافی از مایعات کمک میکند تا کلیه عملکرد مطلوب خود را داشته باشد. همچنین لازم است در کنار ...
علل مسمومیت غذایی و راههای درمان خانگی
فنجان آب جوش به مدت چند دقیقه قرار دهید تا دم بکشد و برای طعم آن کمی عسل به آن اضافه کنید. روش دیگر چند قطره آب زنجبیل را به یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید و آب را چند بار در روز برای کاهش التهاب و درد بکشید. همچنین شما می توانید برش های خام زنجبیل را بخورید. سرکه سیب سرکه سیب دارای خاصیت اسیدی است که سبب قلیایی شدن بدن شما می شود و می تواند علائم مسمومیت غذایی مختلف را ...
وقتی صبحانه موجب افزایش وزن می شود!
وعده های غذایی روزانه محسوب می شود اما برخی اقدامات می تواند این وعده غذایی مفید را نیز به عاملی برای افزایش وزن تبدیل کند. صبحانه شما حاوی پروتئین کافی نیست میزان ناکافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه می تواند به احساس گرسنگی در ادامه روز منجر شود. به گفته مکنزی برگس متخصص تغذیه، این شرایط ممکن است در نهایت مصرف کالری های اضافه در ادامه روز را به همراه داشته باشد. شما می ...
خوراکی هایی که باعث کاهش وزنتان شوند
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، به نقل از مدیکال نیوز تودی، مصرف غذا های حاوی پروتئین فواید بی شماری دارد. از عضله سازی و کاهش وزن تا احساس سیری پس از میل غذا از جمله فواید مصرف غذا های حاوی پروتئین است. متخصصان تغذیه تاکید دارند قرار دادن پروتئین کافی در رژیم روزانه بخش مهمی از اقدامات پیشگیرانه برای حفظ سلامت بدن است. به دلیل آنکه انسان قرن 21 کم تحرک تر از گذشته است، اضافه ...
چه زمان صبحانه باعث افزایش وزن می شود
گروه علمی: در شرایطی که صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه محسوب می شود، اما برخی اقدامات می تواند این وعده غذایی مفید را نیز به عاملی برای افزایش وزن تبدیل کند.میزان ناکافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه می تواند به احساس گرسنگی در ادامه روز منجر شود. به گفته مکنزی برگس متخصص تغذیه، این شرایط ممکن است در نهایت مصرف کالری های اضافه در ادامه روز را به همراه داشته باشد. شما می توانید خوراکی ...
غذاهایی که چربی هایتان را می سوزاند
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ غذاهای چربی سوز به مواد غذایی گفته می شود که از طریق افزایش سوخت و ساز بدن ، کاهش اشتها یا کاهش مصرف غذا چربی های بدن را می سوزانند .تحقیقات نشان می دهد مصرف غذاهای چربی سوز نه تنها به طور موفقیت آمیزی منجر به از دست دادن چربی می شود ، بلکه می تواند تمام شکر ، کربوهیدرات ، نمک اضافی ، مواد افزودنی و نگهدارنده ی بدن را هم از بین ببرد. کنگر ...
30 دقیقه پیاده روی روزانه چه کمکی به سلامتی شما می کند؟
تابا ؛این میزان پیاده روی نه تنها باعث کاهش وزن و کاهش فشار خون می شود، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماریهای قلبی عروقی و سکته مغزی را از شما دور می کند. پیاده روی منظم یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید برای ارتقای سلامت خود انجام دهید. احساس شادی : ورزش هایی مانند پیاده روی باعث افزایش هورمون های مرتبط با احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین در بدن می ...
عوامل اصلی موثر در ابتلا به کبد چرب
یکی از دلایل اصلی ابتلا به کبدچرب ، تغییر شیوه زندگی افراد جامعه است. در این گزارش به عوامل اصلی موثر در ابتلا به کبد چرب اشاره می کنیم. چاقی اضافه وزن سبب تولید و تجمع چربی در سلول های کبد خواهد شد. افرادی که دچار اضافه وزن ، چاقی و دیابت هستند، در معرض خطر ابتلا به کبد چرب قرار دارند. رفتار های غذایی سالم و ورزش سبک و مستمر می تواند از ابتلا به این عارضه پیشگیری کرده و در ...
به چند دلیل مهم باید آب و لیمو بنوشیم
روی موش ها حاکی از آن است که هیدروکسی سیتریک اسید، ماده شیمیایی که شبیه اسید سیتریک است و اشتها را سرکوب می کند و با کند کردن آنزیم های تولید کننده چربی، کاهش وزن را تحریک می کند؛ اما این بدان معنا نیست که هر چقدر غذا میل کنید آب و لیمو آن را حل می کند و شما وزن اضافه نمی کنید. برای کاهش وزن به این روش بهتر است نوشیدنی های قندی خود را کاهش دهید، آب بیشتری بنوشید و رژیم غذایی نسبتا سالمی را دنبال ...
همه چیز را در مورد اندازه های آشپزی بدانید
اگر ترازو ندارید و مواد اولیه شما بر اساس وزن (گرم) نوشته شده است اگر ترازو در دسترس نداشتید و دستور تهیه غذای شما بر اساس وزن (گرم) نوشته شده بود، می تونید به سادگی مواد را تبدیل کنید و از پیمانه استفاده نمایید. یک پیمانه آرد: 125 گرم یک پیمانه نشاسته ذرت: 125 گرم یک پیمانه آرد ذرت: 150 گرم یک پیمانه کره: 200 گرم یک ...
