خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا شام نخوریم لاغر می شویم
60 کیلوگرمی روزانه حدود 1800 کیلوکالری مورد نیاز است. حال با توجه به توضیحات اگر این میزان قند و کالری به بدن انسان نرسد، خود موجب مشکلاتی می گردد. نتیجه اینکه برای کاهش وزن نباید وعده غذایی را حذف کرد، بلکه شام را در محدوده ساعت 7 تا 8 شب صرف کرد و بین صرف شام تا خواب در حدود 3 ساعت فاصله وجود داشته باشد. زیرا تمامی هورمون هایی که کمک به متابولیسم بدن می کنند شب هنگام با ما استراحت می ...
اختلالات خواب و علل آن
بعداز ظهر یا عصر، سیگار کشیدن یا خوردن غذاهای سنگین در شب، تفاوت در ساعات شروع خواب، خوابیدن حین تماشای تلویزیون، بعضی از عادات مضر برای خواب است. زنان و مردان دو بعد از سن 65 سالگی دچار مشکلات خواب می شوند. این بدان معنا است که ساعت بیولوژیکی بدن آن ها به درستی عمل نمی کند.اختلال در خواب اغلب با بیماری هایی مانند آرتروز، سوزش سر دل، درد مزمن، آسم ، COPD یا بیماری انسداد ریوی مزمن ...
10 ترفند ساده برای لاغری
بهبود و تسریع این فرایند منجر شود. خوشبختانه افزایش متابولیسم تأثیر جدی در کاهش وزن دارد و در واقع این موضوع عامل موفقیت بعضی افراد در حفظ تناسب است. ادامه مطلب را مطالعه کنید: صبحانه خوردن در کمترین فاصله پس از بیدار شدن بدن در طول خواب شبانه کالری دریافت نمی کند و صبحانه وعده مهمی است که نیاز بدن به انرژی و ریتم طبیعی عملکردهای حیاتی را تضمین می کند. به همین دلیل ...
8 راه عالی و ساده برای افزایش متابولیسم بدن
یک ساعت افزایش می دهد. در صورت نوشیدن آب سرد ممکن است این اثر کالری سوزی حتی بیشتر شود؛ زیرا بدن شما برای گرم کردن آن تا دمای بدن از انرژی استفاده می کند. آب همچنین می تواند به القای حس سیری به شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا خوردن می تواند به کم خوری کمک کند. یک پژوهش در مورد بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد کسانی که نیم لیتر آب قبل از وعده های ...
تغذیه در دوران کرونا چگونه باید باشد؟
زهرا عبداللهی، با بیان اینکه ضرورت ماندن در منزل در دوران همه گیری کرونا ، منجر به عاداتی همچون عدم تحرک کافی و نپرداختن به ورزش، به هم خوردن خواب شبانه و بیدار ماندن طولانی مدت در طول شب می شود، اظهار کرد: این عوامل خطر می توانند موجب چاقی شده و زمینه ساز و یا تشدید کننده بیماری های غیر واگیر شده و در نهایت ریسک ابتلاء فرد به کرونا را افزایش دهند. وی ادامه داد: در واقع بر هم خوردن ...
چند راه آسان برای کم کردن وزن
، کالری می سوزاند ، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را تا 80-100 کالری در روز تقویت کند. همچنین رژیم با پروتئین بالا می تواند احساس سیری بیشتری داشته و اشتهای شما را کاهش دهد. در حقیقت ، برخی از مطالعات نشان می دهد که مردم بیش از 400 کالری کمتر در روز در رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف می کنند . حتی چیزی به سادگی خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) می ...
راه حفظ انگیزه تا آخرین مرحله ی لاغری
انرژی می کند و در نتیجه این چربی ها از بین می روند و عضلات جایگزین آن ها می شوند و شما قوی تر خواهید شد. پس سعی کنید به جای وزن کردن و اندازه گیری سایز، سطح کاهش چربی بدن تان را بسنجید. صادقانه بابت بدنی که دارید، شکرگزار باشید افرادی که اضافه وزن دارند، معمولاً جلوی آینه نمی روند زیرا از ظاهر خود راضی نیستند. باید این عادت خود را تغییر دهید. مطالعات نشان می دهد خانم هایی که ...
رفتارهای اشتباهی که شما را چاق می کند
محدود کرد. بیش از حد آجیل می خورید درست است که مصرف آجیل به ویژه آجیل خام یا کم نمک، روشی مناسب برای کاهش وزن محسوب می شود، اما اگر در تامین چربی بدن از طریق آجیل ها زیاده روی کنید با مشکل اضافه وزن رو به رو خواهید شد و این موضوعی نیست که شما در رژیم سختگیرانه خود انتظارش را داشتید. بعد از شام مجددا خوراکی می خورید اگر یک رژیم غذایی متعادل، از جمله صبحانه ...
9 دستور عالی برای لاغری فوری
کامل و سبوس دار در رژیم غذایی روزانه استفاده کنید چراکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کنند. - آرام غذا بخورید. تند غذا خوردن به مرور زمان موجب اضافه وزن می شود. - خوب بخوابید. خواب خوب و باکیفیت به دلایل بسیاری اهمیت دارد و اختلال خواب و کم خوابی از عوامل اصلی اضافه وزن است. عواملی که منجر به چاقی می شوند چاقی شکمی تنها دغدغه زیبایی اندام نیست بلکه یک بیماری ...
تاثیر هورمون ها بر کاهش کالری مصرفی
می توانید سطح استرس بدن خود را کنترل کنید و به تعادل برسانید . با اختصاص دادن زمان برای کم کردن استرس، با خواب کافی و با خوردن برخی غذاها، احساس بهتر و استرس کمتری خواهید داشت. همه موارد یادشده سطح انسولین و کورتیزول را مدیریت می کند.انسولین و کورتیزول تمام هورمون های دیگر را تا حدی تحت تأثیر قرار می دهد که اگر در تعادل نباشند، تلاش شما برای بالا بردن پروژسترون یا کاهش غلبه استروژن یا حتی استفاده ...
راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن در قرنطینه خانگی
به گزارش مهر ، زهرا عبداللهی، با بیان اینکه ضرورت ماندن در منزل در دوران همه گیری کرونا ، منجر به عاداتی همچون عدم تحرک کافی و نپرداختن به ورزش، به هم خوردن خواب شبانه و بیدار ماندن طولانی مدت در طول شب می شود، اظهار کرد: این عوامل خطر می توانند موجب چاقی شده و زمینه ساز و یا تشدید کننده بیماری های غیر واگیر شده و در نهایت ریسک ابتلاء فرد به کرونا را افزایش دهند. وی ادامه داد: در واقع ...
30 دقیقه پیاده روی روزانه چه کمکی به سلامتی شما می کند؟
... افزایش سوخت و ساز بدن: پیاده روی با شدت متوسط و برای یک مدت زمان طولانی می تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم کند و در کنترل وزن تاثیر مثبت داشته باشد. افزایش قدرت پاها: پیاده روی برای استخوان ها مفید است. تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی دارند، چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می ...
روش های پیشگیری از اعتیاد به موبایل در دوران قرنطینه
بعضی عوارض استفاده زیاد از تلفن همراه - افزایش سطح اضطراب و استرس - ضعف سیستم ایمنی - درد مضمن - مشکلات بینایی - اختلال در خواب - اختلال در فرآیند فکری - اختلال در فرآیند کار - سندروم لرزش خیالی جیب لباس - نقص در تمرکز - افسردگی - مدیریت وزن و اندام راهکارهای زیر را ...
کوچک شدن سفره خانواده ها و تهدید سلامت جامعه در آینده/ دکتر مریم صیادی: گرانی موجود قطعا اثرات سوءتغذیه ...
و متاسفانه همه مردم از همه گروه های غذایی استفاده نمی کنند. _ شاید عده ای از میزان مصرف و مواد دریافتی خود اطلاع دقیقی نداشته باشند و به دلایل دیگری چاق شوند. بسیاری افراد طی یکسال گذشته اضافه وزن پیدا کرده اند عادات باید اصلاح شوند روزی نیم ساعت تا چهل دقیقه در خانه تحرک داشته باشیم بله شاید غذای افراد همان است ولی تحرک آنها صفر شده و کنار ...
علت بند آمدن نفس در خواب چیست
که دچار اضافه وزن هستند، با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. علائم وقفه های تنفسی مبتلایان به وقفه های تنفسی انسدادی بیشتر چنین علامت هایی دارند: احساس خواب آلودگی شدید در طول روز صدای بلند خرخر و ایست تنفس در طول خواب بیدار شدن از خواب به طور منقطع و نیز تنفس کوتاه خشکی دهان و بیدار شدن از خواب به همراه خرخر احساس درد در قفسه سینه هنگام ...
پرنده بی حواسی که خواب می بیند
کتاب پرنده ی بی حواسی که خواب می بیند ، تقدیم شما: تو را در سوت قطارها گم کرده ام وقت فرو رفتن آفتاب در گرگ ومیش روز تو را در ردیف سپیدارها در حزن صدای بنان پشت چراغ های قرمز و بووووق های ممتد و هق هقی که با هوا می آمیزد گم می شود در هیاهوی خیابان تو را دیده بودند ...
در طول روز دچار کمبود انرژی می شوید؟
آفتاب نیوز : خوشبختانه استفاده از مواد غذایی طبیعی انرژی زا این روند را می تواند معکوس کند. با این حال اگر تصور می کنید که این احساس خستگی دائمی، مزمن و بیش از حد است به پزشک مراجعه کنید. مخلوط آب و لیمو: این نوشیدنی برای سلول ها به منظور تولید انرژی لازم است. در واقع نوشیدن آب یکی از بهترین راه ها برای داشتن روزی پرانرژی است. نتایج یک تحقیق در سال 2012 نشان می دهد زنانی که ...
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
استفاده کنید. داشتن چندین وعده ی غذایی در روز کمک می کند وزنتان سریعتر کاهش پیدا کند. هنگامی که وعده غذایی پرکالری استفاده می کنید و برای میان وعده های غذایی خود فاصله زمانی زیادی می گذارید، سرعت سوخت و ساز بدنتان در بین وعده ها پایین می آید. مصرف میان وعده هر 3 یا 4 ساعت از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری می کند. در نتیجه در طول روز کالری بیشتری می سوزانید. همچنین مطالعات نشان دادند افرادی که میان ...
چرا شب ها دچار اضطراب می شویم؟
علائم حمله قلبی است جلوگیری می نمایند. روتین ها داشتن یک برنامه مشخص برای خواب مانند رفتن به رختخواب در ساعتی مشخص باعث می شود که بدن بعد از مدتی به ساعت مشخص خوابی که برایش در نظر گرفته شده عادت کند. ساعت مشخصی را به خاموش کردن وسایل برقی اختصاص داده و از اتاق خواب بعنوان اتاق کار استفاده نکنید. این کار باعث می شود که ذهن اتاق خوابی که بعنوان اتاق کار هم استفاده می شود را همراه ...
روش طبیعی متعادل کردن هورمون در بدن
. بیشتر مبتلایان به این عارضه روده، با مشکل کمبود پروبیوتیک در روده خود مواجه هستند. پروبیوتیک ها باکتری های سالم هستند که در واقع می توانند تولید و تنظیم هورمون های کلیدی مانند انسولین، گرلین و لپتین را بهبود ببخشند. در صورتی که هر شب کمتر از 7-8 ساعت می خوابید، بدن خود را در شرایط مطلوب نمی بینید. کمبود خواب یا ایجاد اختلال در ریتم شبانه روزی طبیعی شما می تواند یکی از بدترین عادت ها ...
راز های رسیدن به انضباط شخصی و موفقیت
، تناسب اندام، وابستگی ها و روابط کاریتان هم در میان باشد، باز هم اولین و آخرین حربه شما برای تحقق رویاها، رسیدن به یک سبک زندگی سالم و در نهایت شاد، فقط و فقط نظم شخصی یا همان نظم درونی است. بر اساس مطالعاتی که در سال 2013 توسط ویلهلم هافمن پایه گذاری شده بود، محققان دریافتند افرادی که از خودلگامی یا خویشتنداری بیشتری برخودار بودند، شادتر از دیگران زندگی را سپری می کردند. اما شاید برای ...
5 خاصیت باورنکردنی سیب برای بدن؛ از کاهش وزن تا سلامت دندان
خون خود را ثابت نگه دارید که این برای بیماران دیابتی یا کسانی که در خطر ابتلا به دیابت قرار دارند، بسیار مهم است. باید به خاطر داشته باشید که هنگام خواب متابولیسم بدن به کار خود ادامه می دهد، و پانکراس ممکن است در تنظیم گلوکز دچار مشکل شود. از آنجا که سیب حاوی فیبر محلول است، خوردن آن با شکم خالی جذب شکر در روده را به تاخیر می اندازد و این اثر در بیشتر روز ادامه پیدا می کند. مطالعاتی ...
چاقی، اثر واکسن کرونا را کاهش می دهد
مند به تغییر عادت های غذایی خود برای بهتر شدن هستید، باید هم اکنون غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. با تحرک بیشتر و خوردن غذاهای سالم و مغذی تر، می توانید امروز عادت های مضر را خنثی کنید. فواید تغذیه سالم نه تنها شامل کاهش وزن ، بلکه شفافیت پوست، انرژی بیشتر، موهای درخشان، روحیه بهتر، خواب بهتر، ولع خوردن کمتر، تعادل هورمونی بهتر، سیستم ایمنی قوی تر، قند خون متعادل تر و بهبود سلامت مغز است و حتی می تواند موجب اثر بیشتر و بهتر واکسن کووید بر بدن شما شود. ...
7چای گیاهی که با عفونت ویروسی در بدن مبارزه می کنند
.... چایی که از این ریشه تهیه می شود زمانی اکسیر امپراطور های چین باستان بوده است. مطالعات نشان داده اند که جینسنگ علاوه برخواص دارویی که دارد، می تواند به تقویت انرژی، بهبود روحیه یا افزایش قوای جنسی در مردان و زنان کمک کند. بابونه مصریان باستان شکوفه های ظریف بابونه را خشک کرده و برای مقابله با سرماخوردگی به صورت چای مصرف می کردند. این گیاه در جوامع باستانی دیگر مانند یونان ...
خواص آب هلو | خواص ضد سرطان آب هلو | خواص آب هلو برای پوست
خواب نقش مهمی ایفا می کنند و موجب تأثیر آرامش مغز می شوند و اضطراب شما را تسکین می دهند. 10. مبارزه با مشکلات گوارشی مطالعات نشان داده است که آب هلو حاوی قلیایی است که علائم یبوست، گاستریت، سنگ معده، تهوع و استفراغ را مورد بررسی قرار می دهد. مصرف روزانه آب هلو به عنوان یک درمان طبیعی است که می تواند مشکلات گوارشی را که به طور خاص ناشی از یائسگی، سردرد، اضطراب و استرس و سایر شرایط ...
چهار دلیل برای اضافه کردن خیار به رژیم غذایی/ایستاده غذا نخورید
. در مرحله آخر کمی بر روی آن پنیر اضافه کرده و میل کنید. متخصصان تاکید دارند در کنار مصرف این سالاد، باید به یاد داشته باشید داشتن یک رژیم غذایی متوازن می تواند به سطح طبیعی قند خون شما و اجتناب از ابتلاء به دیابت کمک کند. داشتن تحرک روزانه و ورزش کردن مداوم می تواند به میزان قابل توجهی از افزایش قند خون جلوگیری کند. بهبود عملکرد مغز در شب های امتحان با تغذیه مناسب ...
عوارض جدی خوابیدن با لباس گرم!
تان می شود. خوابیدن در اتاق خواب خنک سبب می شود بهتر و راحت تر بخوابید. با افت دمای بدن و ترشح هورمون رشد، هورمون استرس یا کورتیزول هم کاهش می یابد. با خواب بهتر و کاهش هورمون استرس شما کمتر پر خوری خواهید کرد. همچنین مطالعات جدید نشان داده میزان چربی های قهوه ای در افرادی که در دمای پایین می خوابند، بیشتر است. چربی قهوه ای یک چربی مفید است که برای ایجاد گرما در بدن کالری می ...
نیاز واقعی بدن به چرت زدن چند دقیقه است ؟
...> در آخر . . . فراموش نکنید که نیاز افراد برای چرت زدن بستگی به کیفیت خواب آن ها دارد و همچنین استقامت بدن شما و وضعیت روحیه شما نیز در این امر موثر می باشد. پس زمانی که احساس خستگی ندارید ، اصلا نیاز است که خودتان را مجبور به این کار کنید. هیچ چیز نمی تواند جایگزین یک خواب شبانه با کیفیت باشد و به همین علت متخصصان پیشنهاد می کنند که بعد از ساعت 4 بعد از ظهر چرت بزنید و اگر بعد از این ساعت خسته شدید ، بهتر است که بیرون بروید و آب و هوایی عوض کنید تا دوباره سرحال شوید و چرت زدن را در این ساعات انتخاب کنید. ...
