خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چربی های دور کمر را با سه گام کلیدی، حذف کنید
کم به جای انتخاب وعده های غذایی بزرگ، یکی از رازهای کاهش وزن و کاهش دور کمر است. وعده های غذایی مکرر و کوچک باعث افزایش تحریک سوخت و ساز بدن، و احساس سیری طولانی مدت می شود. اجتناب از گوشت های فراوری شده: برای کاهش وزن از مصرف گوشتهای فراوری شده که با نمک فراوان لود شده اند، پرهیز کنید. هنگام خرید محصولات لبنی نیز به برچسب بدون چربی روی آنها دقت کنید. بهره گیری از تمرینات
در طول روز دچار کمبود انرژی می شوید؟
: کربوهیدرات 60 درصد انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. غلات سبوس دار حاوی کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند. خوردن غلات سبوس دار از افزایش ناگهانی قند خون در شما جلوگیری می کند. هل سبز: مصرف هل موجب افزایش انرژی شما شده و گردش خون را بهبود می بخشد. مارچوبه: این سبزی خوشرنگ حاوی ویتامین ب است و مقادیر زیادی فیبر است که منجر به متعادل نگاه داشتن قندخون می شود. ویتامین ب کربوهیدرات های دریافتی بدن را تبدیل به انرژی می کند.
7 بیماری که موجب افزایش وزن می شوند
وزن را تجربه کنید. 5. افزایش سطح کورتیزول استرس می تواند کورتیزول اضافی در بدن ایجاد کند، بنابراین، جدای از افزایش وزن، دچار حملات اضطرابی، افسردگی و احساس خستگی شدید می شوید. 6. خواب نامناسب زمانیکه خواب راحت نداشته باشید بدن احساس خستگی می کند و البته نیاز به انرژی پیدا می کند، بنابراین خواب نامناسب می تواند هورمون هایی ایجاد کند که باعث گرسنگی افراد می شوند. 7. دارو ها برخی دارو ها می توانند تولید آنزیم را در بدن مختل کنند، احتباس آب و افزایش وزن از اختلالات مصرف داروها هستند. ...
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
شیعه نیوز : متابولیسم یکی از کلیدهای تفاوت حالتان بین احساس روبه راه، احساس خوب و احساس عالی است. وقتی متابولیسم یا سوخت و ساز بدن تان کاهش پیدا می کند تنبل و بی حال می شوید. ولی وقتی روبراه باشد و در بالاترین سطح مطلوب عملکرد، فکر و بدنتان احساسی عالی داشته و ذهنی تیزبین و متمرکز خواهید داشت و حتی ناخواسته وزنتان کاهش پیدا می کند. چگونه در کنار غذا خوردن متابولیسم خود را افزایش دهیم
کرونا جان 132 نفر دیگر را در ایران گرفت
می توانند این ویتامین را با مصرف گوشت، شیر، غلات سبوس دار و حبوبات جبران کنند و برای مصرف مکمل ها نیز لازم است با پزشک خود مشورت کنند. لاری گفت: از آنجا که مصرف چای مانع جذب آهن می شود باید یک ساعت قبل از خوردن غذا تا دو ساعت بعد از صرف غذا از نوشیدن چای اجتناب کرد و همچنین سالمندان باید از مصرف قند، چربی و غذاهای سرخ شده بپرهیزند.
همه چیز درباره رژیم مدیترانه ای
/> رژیم مدیترانه ای چیست؟ رژیم غذایی مدیترانه ای نوعی غذا خوردن بر اساس غذا های سنتی کشور های همسایه دریای مدیترانه است. در حالی که تعریف واحدی از رژیم غذایی مدیترانه ای وجود ندارد، اما به طور معمول دارای مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لوبیا، مغز ها و دانه ها و روغن زیتون است. از این غذا های ناسالم در رژیم مدیترانه ای پرهیز کنید شما باید از این مواد
کاهش وزن و متابولیسم بدن؛ 7 حقیقت اساسی و مهم
متابولیسم بدن تان انداخته اید، اما عملکرد متابولیسم بدن چگونه است؟ اصطلاح متابولیسم به تمام فرآیندهای بدن که از انرژی استفاده می کنند اطلاق می شود، اما معمولاً وقتی در مورد وزن صحبت می کنیم از کلمه متابولیسم استفاده می شود. وقتی کسی می گوید،” متابولیسم من سریع است “یا” متابولیسم من آرام است، “معمولاً به توانایی خود برای کاهش وزن یا حفظ وزن طبیعی اشاره می کند. بیشتر افراد می توانند میزان
عوارض جانبی مصرف بیش از اندازه قند و شکر
نوشیدنی های گازدار، آب نبات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شوند. مطالعات نشان داده است که مصرف بیش از حد قند های تصفیه شده منجر به چاقی می شود. با این حال، مصرف قند همیشه باعث افزایش وزن نمی شود. در برخی موارد، اثرات مصرف بیش از حد قند به عنوان اختلالات جدی و سایر عوارض برای سلامتی آشکار می شود. شکر می تواند باعث دیابت نوع 2 شود خوردن زیاد قند و شکر می تواند خطر
اثر یویو در کاهش وزن چیست؟
خود مشورت کنید. ورزش و تحرک: روزانه یک ساعت پیاده روی یا درجا زدن و یا ایروبیک با سرعت آهسته گزینه خوبی است. علاوه بر یکساعت ورزش روزانه، هر روز پس از هر وعده غذا 10-5 دقیقه ورزش سبک به هضم غذا و روند کاهش وزن کمک بسیار زیادی می کند. ورزش با شدت کم تا متوسط (پیاده روی، شنای آرام، یوگا، آرام دویدن و..) به مدت 30-45 دقیقه 4 بار در هفته برای بالا نگه داشتن متابولیسم و بهبود روند کاهش وزن
12 نکته طلایی برای لاغری
همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. با خوردن میوه و سبزیجات احساس سیری طولانی مدت تری خواهید داشت، اشتهای کاذب را رفع کرده اید و در عین حال بسیاری از نیاز های ضروری بدن شما نیز برطرف شده است. 4. فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشید فعال بودن، عامل اصلی لاغر شدن و جلوگیری از کاهش وزن است. ورزش کردن و تحرک کافی داشتن علاوه بر مزایای بسیاری که برای سلامتی بدن دارد، می تواند به
8 راه عالی و ساده برای افزایش متابولیسم بدن
منتقل کند. در این مقاله به 8 روش آسان برای افزایش متابولیسم بدن اشاره کرده ایم. 1. در هر وعده پروتئین بیشتری مصرف کنید خوردن غذا می تواند سوخت و ساز بدن را برای چند ساعت افزایش بدهد. به میزان کالری اضافی مورد نیاز برای هضم، جذب و فرآوری مواد مغذی در وعده غذایی شما اثر حرارتی غذا (TEF) گفته می شود. پروتئین باعث بیشترین افزایش TEF می شود. این ماده متابولیسم شما را 15
6 روش ساده درمان چاقی
هنگامی اتفاق می افتد که از میزان سوزاندن با ورزش و فعالیت های عادی روزانه کالری بیشتری دریافت کنید. بدن شما این کالری های اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند. افراد مبتلا به چاقی ممکن است قبل از احساس سیری، کالری بیشتری مصرف کنند، زودتر احساس گرسنگی کنند یا به دلیل استرس یا اضطراب، بیشتر غذا بخورند. شاخص توده بدن (BMI) معیاری است که وزن و قد فرد را برای اندازه گیری اندازه
این افراد نباید به گوشت قرمز لب بزنند
به نقرس هنگام خوردن گوشت دچار احساس درد در مفاصل، به خصوص مفاصل پا خواهند شد. بیماران قلبی خوردن زیاد گوشت در افراد مبتلا به بیماری های قلبی عوارض جدی مانند تصلب شرایین و سکته های ناگهانی به دنبال دارد. بیماران مبتلا به چاقی افرادی که دارای اضافه وزن هستند و از چاقی رنج می برند، مشکلات زیادی را برای آن ها ایجاد می شود و توانایی حرکت و فعالیت ورزشی را
استرس لاغری و اختلال غذایی در ورزشکاران
به گزارش ایسنا، رویدادها و رقابت های ورزشی عاملی برای استرس هستند، مخصوصا در زمانی که ورزشکار هم در شرایط نزدیک رقابت قرار دارد و هم نگران وزن خود است؛ در این شرایط، احتمال بروز اختلالات غذا خوردن افزایش می یابد. عوامل خطر برای اختلالات غذاخوردن احتمال بروز اختلالات غذاخوردن در ورزش هایی که وزن از اهمیت برخوردار است، مانند ژیمناستیک، کشتی یا ورزش های استقامتی بیشتر است. از
اگر خوردن چربی را کنار بگذاریم چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟
به گزارش بهداشت نیوز، وقتی رژیم لاغری ای را شروع می کنیم، بیشتر اوقات اولین چیزی که تصمیم می گیریم آن را حذف کنیم چربی است. درست است که مصرف چربی های مضر می تواند باعث افزایش وزن شود، اما چربی های سالم برای بدن ضروری هستند. حذف کامل چربی از رژیم غذایی خود می تواند روی سلامت جسم و روان ما تأثیر بگذارد و ممکن است تلاش هایتان برای دستیابی به اندام ایده آل خود را نقش برآب کند. در ادامه می
با این راهکارها جوان بمانید
پروتئین معمولی بسیارآرام تر از غذا هایی با میزان قند بالا (مانند شیرینی جات و نشاسته) در بدن تجزیه می شوند. سرعت ثابت و ملایم هضم در روده مقدار انرژی بیشتری را به مغز می رساند و باعث بهینه سازی سوخت و ساز در ارگان هایی می شود که می توانند در سلامتی طولانی مدت نقش به سزایی داشته باشند. بیشتر بخندید شوخ طبعی بخش هایی از مغزمان که با استفاده از پیام رسان شیمیایی دوپامین به ما حس خوب
بهترین راه لاغری سریع و بدون ضرر با 12 اقدام طلایی
شود و در نتیجه برای تامین انرژی سلول های بدن احساس نیاز به مواد غذایی می کنند و به تبع باعث احساس گرسنگی کاذب در فرد می شوند؛ بنابراین راحت ترین کاری که برای جلوگیری از اشتهای کاذب می توانید انجام دهید، داشتن 6 تا 8 ساعت خواب در ساعت مناسب است. کلام آخر به دنبال رژیم ها و روش های سخت و عجیب به عنوان بهترین راه لاغری نباشید. کلید سلامت و تناسب اندام شما در دست خودتان است. از عادات غذایی غلط، کم تحرکی و سبک زندگی ناسالم بپرهیزید و به سلامت و شادابی خود اهمیت بدهید تا دچار اضافه وزن و تبعات آن نشوید. ...
چگونه می توان چاقی را درمان کرد؟
گاهی باید چاقی را یک بیماری مهم معرفی کرد. این بیماری خود می تواند زمینه سازی برای ابتلای فرد به بیماری های دیگر باشد. طبق تحقیقات انجام شده چاقی یکی از دلایلی است که مرگ و میر را در جهان به همراه دارد. افراد چاق با اضافه وزن بالا بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به بیماری های مختلف هستند. چاقی معمولا: سبب افزایش احتمال ابتلا به دیابت می شود به بالا رفتن چربی بدن و چربی خون می انجامد
10 ترفند ساده برای لاغری
دریافتی به کاهش سریع تر وزن کمک می کند. خواب کافی ریتم بیولوژیک بدن و ترشح هورمون ها تا حد زیادی به کیفیت خواب شبانه بستگی دارند. 7 تا 8 ساعت خواب شبانه به سلول های تحریک کننده متابولیسم اجازه می دهد تا فرصت بازسازی و تقویت داشته باشند. کم خوابی حالت استرس را در بدن به وجود می آورد که ریتم متابولیک را مختل می کند. همچنین ترشح هورمون ها از جمله انسولین اتفاق می افتد، سطح
این میوه را ناشتا بخورید
کاهش می دهد. بنابراین، سیب یکی از بهترین دشمنان بیماری های قلبی عروقی و دیابت است. 2. کاهش وزن خوردن سیب با شکم خالی، به افراد در کم کردن وزن کمک می کند. از آن جا که سیب کالری کم، و از طرفی فیبر بالایی دارد، از افزایش وزن و گرسنگی صبح جلوگیری می کند. با این حال، باید توجه داشته باشید که یک سیب به تنهایی غذای کاملی نیست. بهتر است آن را درست زمانی که بیدار می شوید بخورید تا
15 اصل برای تغذیه مناسب در محیط کار
بر تنظیم حرکات دستگاه گوارش، جذب چربی ها و مواد قندی را نیز کاهش می دهد . – در میان وعده ها، بجای مصرف مواد قندی، شیرینی و یا بیسکویت بهتر است انواع سبزی و صیفی جات مانند خیار، گوجه فرنگی، کاهو، هویج، میوه ها و یا لقمه هایی که در منزل تهیه شده اند مانند نان و پنیر و سبزی مصرف شود . به خاطر داشته باشید که با پیروی از یک الگوی غذایی سالم در محیط کار نه تنها از اضافه وزن و چاقی، ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، دیابت و سایر بیماری ها پیشگیری کرده اید، بلکه با بهبود عملکرد و افزایش بازده کاری موجبات ارتقاء خود را در محیط کار نیز فراهم می کنید. ...
با 10 عادت سالم شبانه، راحت تر لاغر شوید
، بهتر است شام یک و نیم تا 2 ساعت پیش از خواب میل شود. خواب کافی: یکی از مهم ترین علت های اضافه وزن کم خوابی است زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر می گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می شود. به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش می شود. بنابراین، سعی کنید حتما شب ها 7 تا 8 ساعت
خوراکی های زمستان کرونایی/ دستورات تغذیه ای را جدی بگیرید
ویتامین C مانند آب لیمو یا نارنج تازه اضافه کنید. با مصرف شیر غنی شده با ویتامین D ، بخشی از نیاز بدن به این ویتامین تأمین می شود. در دوره همه گیری کرونا، برای داشتن فعالیت بدنی منظم و ورزش در منزل، برنامه ریزی شخصی داشته باشید. برای تشویق کودکان و نوجوانان به تحرک بیشتر در ایام ماندن در منزل، بطور دسته جمعی همراه اعضای خانواده ورزش کنید. کم آبی ریسک ابتلاء
کوچک شدن سفره خانواده ها و تهدید سلامت جامعه در آینده/ دکتر مریم صیادی: گرانی موجود قطعا اثرات سوءتغذیه ...
و متاسفانه همه مردم از همه گروه های غذایی استفاده نمی کنند. _ شاید عده ای از میزان مصرف و مواد دریافتی خود اطلاع دقیقی نداشته باشند و به دلایل دیگری چاق شوند. بسیاری افراد طی یکسال گذشته اضافه وزن پیدا کرده اند عادات باید اصلاح شوند روزی نیم ساعت تا چهل دقیقه در خانه تحرک داشته باشیم بله شاید غذای افراد همان است ولی تحرک آنها صفر شده و کنار
خوراکی های زمستانی کرونایی را بشناسید
. لازم است به این نکته توجه کنید که در دوران همه گیری کرونا از مواد غذایی کم چرب، کم نمک و با قند کمتر استفاده کنید. غذا های چرب و پرنمک با تضعیف سیستم ایمنی بدن شانس ابتلاء به کرونا را افزایش می دهند. مصرف زیاد مواد قندی و شیرین با تحریک سیستم ایمنی بدن خطر ابتلاء به کرونا را بیشتر می کنند. به جای استفاده از نوشابه های گازدار، آب میوه های صنعتی که قند افزوده دارند و نوشیدنی
