خانه
استرس و فکر زیاد را فقط با 1 راه متوقف کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اضطراب را می توان مدیریت کرد
تاثیر تمرین 45 دقیقه ای را داشته باشد. هر یک از اینها می تواند برای چند ساعت احساس خوبی به شما بدهد، مانند آسپرین برای درمان سردرد. اگر مرتباً ورزش می کنید یعنی حداقل 3 بار در هفته، پس در وهله اول کمتر احساس اضطراب می کنید. 3٫ محیط زیبا: حتی وجود یک گیاه در اتاق یا وجود تصاویر طبیعت در خانه باعث می شود کمتر احساس اضطراب، عصبانیت یا استرس کنید اما اگر به طبیعت بروید بسیار بهتر است ...
چگونه عربی را برای کنکور بخوانیم
. ویژگی خوبی که دروس عمومی مانند عربی دارد این است که برای مطالعه و مرور آن نیاز به کاغذ و قلم و نوشتن ندارید. می توانید از زمان های مرده خودتان در تاکسی و اتوبوس یا در مهمانی استفاده کنید و مطالب را مرور نمائید. به هر میزان حضور ذهن و تسلط بیشتری داشته باشید در کنکور عربی را بهتر خواهید زد. 4- برای دروس عمومی تست های کنکور های گذشته را هم کار کنید تا با نحوه مطرح شدن تست های کنکور دروس ...
آیا اضطراب فشار خون را بالا می برد؟
قابل توضیحی، مثل از دست دادن شغل، مضطرب هستید، این یک پاسخ طبیعی است، اما اگر این احساسات ادامه یافته یا دلیلی برای آن ها وجود ندارد، به دنبال کمک پزشک باشید. شما می توانید اضطراب را با گفتاردرمانی، دارو و درمان رفتاری شناختی (CBT)، نوعی از درمان که برای تغییر نحوه واکنش و پاسخ به عوامل محرک مؤثر است، درمان کنید. انجام مراقبه ذهن آگاهی نیز ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند و این تأثیر را ...
چگونه در کمترین زمان باقی مانده تا امتحانات درسمان را بخوانیم
بتوانید نحوه صحیح درس خواندن در وقت کم را یاد بگیرید و استفاده مفیدی از زمان باقی مانده تا امتحانات را داشته باشید. نحوه صحیح درس خواندن چی کم داری؟ با بررسی به نقاط ضعف و قوت خود در مطالب درسی و به جای مرور کردن بخش هایی که کاملا بر روی آن مسلط هستید، به سراغ قسمت هایی از کتاب بروید که تمرینات آن را انجام نداده اید و مطالب آن نخوانده باقی مانده است. در یک روز ...
آیا می توان فرایند پیری را معکوس کرد؟
." یک ارگانیسم بسیار ساده ، کرم نماتد ، به عنوان یک مدل اساسی برای آزمایش های گسترش طول عمر عمل می کند. حداقل شش مکانیزم مختلف برای دستیابی به این اثر شناخته شده است. مداخلات قابل استفاده در مورد انسان شامل محدودیت کالری است ، نوع ناچیز آن ناشتا بودن متناوب است که قبلاً توسط بسیاری انجام شده است. سایر مواردی که کار می کنند شامل هدف قرار دادن پروتئین های مولکولی مانند Ins / IGF ...
عادت هایی که رازهای زیادی را درباره ما آشکار می کنند
...> محققان به این نتیجه رسیدند که کسانی که به تلفن همراه خود اعتیاد داشتند و زمان زیادی را صرف آن می کردند اغلب بیشتر مضطرب و روان رنجور بودند. 7- وقت شناسی وقت شناسی خصوصیتی است که در محیط کار ارزش زیادی دارد. تحقیقات نشان داده کسانی که دیر به سر کار خود می رسند یا محل کار خود را زود ترک می کنند، ممکن است انگیزه کمتری داشته باشند. این مسأله در مورد عکس آن هم صدق کند – اگر ...
تأثیرات شگفت انگیز پیاده روی بر بدن
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ همان طور که می دانید پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزشی است که همه افراد و درهر سنی می توانند آن را انجام دهند. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است ، روند درمان بسیاری از بیماری هارا تسریع می کند و تأثیر زیادی در شادابی و نشاط و تناسب اندام دارد. تقویت قلب دانشمندان ایرلندی گزارش داده اند که راه رفتن بهترین ورزشی است ...
درونگراها؛ ذهن های پرهیاهو و ظاهر کاملا آرام
هستن؟ درونگرایی یا برونگرا بودن یک ترجیحه. یه ویژگی که بر اساس مدل های انتخاب افراد شکل می گیره. اما خجالتی بودن، تجربه احساسات منفیه مثل اضطراب در حضور جمع (یا حتی تصور حضور در جمع). مثلا شما ممکنه دوست داشته باشید یا دوست نداشته باشید یه کاری رو انجام بدین. اما اگه به دلایلی لازم باشه اون کارو بکنین، آیا می تونین بدون مشکل ذهنی و جسمی انجامش بدین؟ لزوما همه درونگرا ها خجالتی ...
رژیم غذایی و خواب؛ تغذیه چگونه بر خواب ما اثر می گذارد؟
خواب ما اثر می گذارد یا خواب ما است که روی رژیم غذایی ما اثر می گذارد. به همین خاطر مطالعات آزمایشی جدیدتری انجام شده اند که طی آن دانشمندان داوطلبان را به دو گروه آزمایش و کنترل تقسیم می کنند. از گروه آزمایش می خواهند که غذایی خاص را بخورند و بعد از آن کیفیت خواب آن ها را زیرنظر می گیرند تا اثر یک غذای خاص روی خواب را برسی کنند. برخی از این مطالعات که با حمایت شرکت های تولید و توزیع ...
چند توصیه کاربردی برای حفظ روحیه مثبت در دوران همه گیری
...> پروفسور وایلد برای جلوگیری از این اتفاق چند راه حل ساده پیشنهاد می دهد: اگر 30 دقیقه یا بیشتر نگران مشکلی بودید و راه حلی نیافتید یا سوالی را در ذهن خود مرور کردید و به جواب نرسیدید، دیگر وقتش رسیده که آن را رها کنید. مهم ترین نکته این است که به جای نگرانی برای مشکل، روی یافتن راه حلی عملی تمرکز کنید. پس دست نگه دارید و از خود بپرسید برای رسیدگی به آن مشکل چه قدم هایی می توانید ...
راهی برای آنکه خودتان را ببخشید
خود دلسوزی برسید. بنابراین “مکالمه” بین خود و منتقد درونی را بنویسید، این کار می تواند به شما در شناسایی الگوهای فکری که باعث ناتوانی در بخشش می شود کمک کند. لیستی از ویژگی ها ، نقاط قوت و مهارت هایی را که دوست دارید داشته باشید را تهیه کنید و هنگامی که اشتباهی مرتکب شدید با اعتماد به نفس آن را تقویت کنید. بدترین منتقد خودمان هستیم. به همین دلیل می گوییم نوشتن احساسات مثبت و منفی اهمیت ...
چگونه عادت های شخصی خوب ایجاد کنیم؟
انجام می دهد تا ذهن ما بتواند برای تمرکز روی فعالیت های دیگر آزاد شود. اگر به کار های ساده مانند راه رفتن، غذا خوردن یا حتی صحبت کردن توجه کنیم، می بینیم این کار ها را بدون فکر کردن انجام می دهیم. همچنین کار هایی مثل دوچرخه سواری، رانندگی، شنا و چنین مهارت هایی نیز پس از آموختن توسط عادت انجام می شوند؛ یعنی ما حین رانندگی به چگونگی وضع پای خود روی پدال گاز و ترمز و کلاچ یا حین شنا به ترتیب حرکت ...
چرا خبرنگاری به عنوان شغلی سخت و زیان آور قلمداد می شود؟ جان برکفانی با سلاح قلم
باید در تمام دنیا جزو مشاغل سخت و زیان آور به حساب بیاید؟ خبرنگاری شغلی 24 ساعته است که استرس، سختی، تخصص، مهارت، درگیری فکری برای نگاشتن یک خبر یا گزارش و ... اجزای جدانشدنی آن هستند. شاید ساعت ها ذهن یک خبرنگار درگیر یک تیتر و یا موضوعی باشد که می خواهد در مورد آن بنویسد یا ساعت ها استرس و اضطراب فکری برای برنامه ای دارد که قرار است در آینده نزدیک آن را پوشش دهد. اهمیت یک خبر یا گزارش ...
کتاب های چاپ شده در کرمانشاه به شبکه پخش سراسری راه نمی یابد
این کار را اینگونه بیان کرده بود که هر شاعری باید اندیشمندان زمان خود را بشناسد . من هم با ایده برداری از این کار، اقدام به خواندن و مطالعه در مورد فیلسوف ان و اندیشمندان جهان کردم و پس از آن به نوشتن در مورد آنها پرداختم. به فکر چاپ های بعدی کتاب هشت فیلسوف هستید؟ اولین جلد از این کتاب نزدیک به 200 صفحه دارد که در آن هشت فیلسوف معرفی شده که سال گذشته توسط انتشارات دیباچه به ...
چرا ناخن می جویم؟
پیدا کنید توجه داشته باشید در چه زمان ها و چه احساساتی شروع به جویدن ناخن می کنید و راه حل هایی برای مقابله با این احساسات پیدا کنید. دست ها و دهان خود را مشغول نگه دارید برای این کار، از یک توپ استرس، سنگ نگرانی یا حتی یک قلم برای کلیک کردن استفاده کنید و این که دهان خود را با جویدن آدامس مشغول نگهدارید. به جای جویدن ناخن، وقت خود را صرف این عوامل کنید. ...
تبدیل ماده تاریک به نور، نظریه جدید دانشمندان
یک هدف مقدس علم فیزیک، کار ساده ای نیست. این مسئله با پذیرش این واقعیت که ما چیز زیادی در مورد آن نمی دانیم، دشوارتر نیز شده است - ماده تاریک می تواند هر تعداد از ذرات فرضی مانند گراویتینوهای فوق سنگین ، نوترینوهای استریل ، فوتون های تاریک یا برهم کنش ضعیف ذرات سنگین (WIMP) باشد که هر کدام دارای خواص مخصوص به خود هستند. یکی از نامزدهای ویژه و نویدبخش، انکسیون است. در صورت وجود، انتظار ...
9 راهکار ساده برای پیشگیری از ابتلا به آلزایمر
...، به طور کلی موجب کاهش ریسک ابتلا به زوال عقل می شود. 8- تحرک داشته باشد به گفته محققان دانشگاه ایلینوی تمرینات هوازی متوسط مانند پیاده روی می تواند اتصالات موجود در مدارهای مغزی را تقویت کرده و قابلیت های شناختی از جمله برنامه ریزی، اولویت بندی، انجام همزمان امور و تدوین استراتژی را بهبود بخشد. 9- استرس خود را کاهش دهید به گزارش نشریه Neuroscience تجربیات استرس ...
آنجاکه نقطه ها روایت می کنند
حتی چهار بار رونویس می کردم؛ نوشتن برخی قصه ها و داستان های کوتاه که برایم می خواند، و باید به بریل می نوشتم جای خود؛ نامش تکلیف بود و غذاب آورترین بخش زندگی من تا پایان کلاس چهارم؛ عذابی بسیار سودمند که به شکل ناخوادگاه و البته آگاهانه توسط معلمم خواندن و نوشتن بریل و مطالعه از این راه را برایم درونی کرد. امروزه هر چند به لطف فناوری ها، قریب به اتفاق کارهایم را با رایانه انجام می دهم ...
تاثیرات شگفت انگیز موسیقی درمانی
به گزارش سلام نو به نقل از رکنا ،به اعتقاد بسیاری از متخصصان موسیقی درمانی، گوش سپردن به موسیقی نه تنها در کاهش استرس، اضطراب و تنش های وارد شده به انسان نقش دارد، بلکه خواص ماندگاری نیز بر سلامت جسم و افزایش توان سیستم ایمنی بدن دارد. براساس مطالعات انجام شده، شنیدن موسیقی به طور مستقیم بر بافت های هیجانی افراد مثل شادی، نقرت، عشق، ترس، غم، دلواپسی و ... تاثیر ویژه ای دارد و منجر به ...
با شماری از مهمترین مزایای تعطیلات برای سلامتی آشنا شویم
که کارفرما از ما توقع ابداع یک خلاقیت یا طرحی نو متناسب با زمینه شغلی خود داشته باشد! در چنین بحبوحه ای است که انگاری یک مشت محکم به سر ما خورده و کاملا ما را گیج کرده است. از ذهنی که تنها خودمان عادتش دادیم تا یکسری کارهای روتین و روزمره را انجام دهد، اکنون باید توقع یک خلاقیت جدید را داشته باشیم. در اینجاست که باید بگوییم از مهمترین مزایای تعطیلات برای سلامتی، تقویت ذهن و آماده نگه ...
عابدینی: حاج قاسم سلیمانی سرباز واقعی ولایت بود
این ها بخشی از رموز موفقیت فرماندهی شهید حاج قاسم سلیمانی است. وی تصریح کرد: دوستان و دشمنان به اندازه کافی سردار را می شناسند، اما باید در معرفی حاج قاسم سلیمانی، اقدامات بیشتری انجام دهیم و در مورد زندگی وی فیلم ها ساخته و رمان ها نوشته شود؛ حتی باید خاطرات مختلف را گردآوری کرد. خوشبختانه در سال های اخیر تصاویر مختلفی از زندگی سردار به ویژه در حوزه جهاد و شهادت وجود دارد که می شود آن ...
فواید جالبی از خیال پردازی که نمی دانید
اساس فعالیت اجتماعی با دوستانشان، راهی برای کشف علایق آنها و وسیله ای برای انجام کارهای خلاقانه مانند نقاشی یا قصه گویی است. برای بزرگسالان نیز چنین است و راه حل های جدید برای مشکلات روزمره می تواند در خیالبافی ظاهر شود. در مقاله ای در سال 2013 در نشنال جئوگرافیک، اوجنیو روت، روانپزشک دانشگاه فلوریدا می گوید: همانطور که ذهن ما مشغول پرسه گردی و خیالبافی است، قسمت های مختلف مغز ما فعال می ...
اضطراب و افسردگی زنان در قرنطینه
شعار سال: دانشمندان کانادایی دریافتند که در زمان قرنطینه در بهار به خاطر محدودیت های کرونایی، زنان بیش از مردان از اضطراب، بد خوابی و افسردگی رنج می برند. نتایج این تحقیق در مجله Frontiers in Global Women’s Health منتشر شده است. دانشمندان دانشگاه کلگری و موسسه مغز هاچکیس تحقیقی را با شرکت 573 کانادایی با میانگین سنی 25.9 سال انجام دادند که 112 نفر آن ها مرد و 459 نفر زن بودند (دو نفر ...
مهارت های شاد بودن
خوبی داریم، 4 ثانیه دم، 7 ثانیه حبس نفس و 8 ثانیه بازدم را انجام دهیم. اگر این تکنیک را به صورت درازکش و در حالت راحتی انجام دهیم، طبق قانون مجاورت، ذهن ما این پیام را دریافت می کند که حالمان خوب است و سراتونین در بدنمان ترشح می شود. بعضی فعالیت های بدنی متوازن یا تمرین های یوگا و مدیتیشن هم می توانند به ترشح سراتونین کمک کنند. باید تلاش کنیم گاهی به خودمان پاداش های ساده و کوچک دهیم؛ مثلا لباس زیبایی بپوشیم، عطر دلخواهمان را بزنیم، خوردنی یا نوشیدنی محبوبمان را تهیه کنیم، کتابی را که دوست داریم بخوانیم یا سراغ فعالیتی که به آن علاقه داریم برویم. ...
بلایی که ویروس کرونا بر مغز وارد می کند
دانشمندان آلمانی در تحقیقات خود از چگونگی آلوده شدن مغز به وسیله کرونا پرده برداشتند. به گزارش ایندیا، بر این اساس، دانشمندان دانشگاه برلین در مطالعات خود مشاهده کرده اند که ویروس کرونا می تواند از راه بینی به مغز انسان برسد. نتایج رعب آور این تحقیقات حاکی از آن است که کووید 19 نه تنها سیستم تنفسی انسان بلکه می تواند به راحتی سیستم عصبی را مورد آسیب قرار دهد. در واقع بروز علائمی مانند ...
13قانونی که افراد موفق در زندگی دارند
موفقی شوند، اما افراد معمولی بیشتر زمان خود را صرف توضیح دادن این می کنند که چه چیزی باعث شد کارشان خراب شود و سریع انگشت اتهام را به سمت کسی می گیرند. افراد موفق می دانند که در شکست خود نقشی داشته اند و تمام مسئولیت آن را خودشان به عهده می گیرند. اهدافتان را ببینید تا به موفقیت برسید تحقیقات نشان داده اند که تکنیک های رویاپردازی و همچنین تصور کردن، بهترین راه هستند ...
احساس تنهایی و افسردگی در دوران بارداری
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از انتخاب ،خیلی از افراد در مورد افسردگی پس از زایمان اطلاع دارند. افسردگی پس از زایمان عارضه ای است که خیلی زود بعد از به دنیا آوردن کودک رخ می دهد؛ اما در مورد افسردگی که در دوران بارداری روی می دهد و به آن افسردگی پیش از زایمان می گویند، کمتر کسی مطلع است. مطالعه ای دریافته تقریباً 25 درصد از زنان دچار افسردگی پیش از زایمان می شوند. البته علائم این نوع ...
