خانه
ضروری ترین ویتامین های روزانه برای خانم ها
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین مواد غذایی برای زنان پس از زایمان
زایمان به دنبال کم کردن مصرف کربوهیدرات برای کاهش وزن هستند. با این حال، متخصصان زنان و زایمان تاکید دارند نباید این مادران به سرعت به دنبال کاهش وزن باشند، زیرا این موضوع می تواند باعث کاهش حجم شیر آن ها و سوء تغذیه نوزاد شود. با این حال می توانید با افزودن غلات کامل مانند برنج قهوه ای به رژیم غذایی خود، میزان انرژی در دسترس بدن را افزایش دهید. کربوهیدات موجود در برنج قهوه ای می تواند کیفیت شیر ...
حقایقی که درباره فقر ویتامین ب 12
غذایی دریافت نمایید. فراموش نکنید که محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز و تخم مرغ، بوقلمون، مرغ، ماهی و شیر بیشترین میزان ویتامین ب 12 را دارند. گیاه خواران آسیب پذیرتر هستند بیشترین میزان ویتامین ب 12 در محصولات حیوانی یافت می شود و کسانی که تابع رژیم های غذایی گیاهی هستند، برای جلوگیری از ابتلا به فقر ویتامین ب 12 باید مکمل های این ویتامین را دریافت کنند. خستگی و سرگیجه های مداوم ...
اصول تغذیه در دوران نقاهت کرونا
قرار گیرند بطور کلی رعایت رژیم غذایی غنی از غذا های گیاهی با حداقل فرآوری شامل میوه ، سبزی ، نان و غلات سبوس دار ، حبوبات ، ماهی و مرغ و مصرف کم گوشت قرمز برای تسریع در بهبودی توصیه می شود. دریافت کافی مواد غذایی و رعایت تعادل و تنوع در مصرف منجر به تقویت سیستم ایمنی و بازگشت سریعتر سلامتی می شود. همچنین ادامه مصرف مکمل های تغذیه ای مطابق با دستورالعمل های ابلاغی کشوری در کودکان زیر 2 سال ...
برای تأمین ویتامین D تخم مرغ بخورید/آشنایی با خواص مویز برای سلامتی
...> برای جلوگیری از کمبود این ویتامین، توصیه می شود بزرگسالان به میزان کافی سبزیجات تیره رنگ مانند کلم بروکلی ، کاهو و اسفناج، کدو و آب انار مصرف کنند. این غذاها سرشار از ویتامین K1 هستند. اما گوشت مرغ، جگر و تخم مرغ سرشار از ویتامین K2 هستند. ویتامین K یک ویتامین محلول در چربی است بنابراین بهتر است با غذاهای حاوی چربی های سالم آن را به بدن برسانید. زنان در سنین 19 سال به بعد به روزانه ...
نشانه های کمبود پروتئین در بدن
مصرف نمی کنند، هنوز هم می توانند پروتئین کافی را از منابع گیاهی دریافت کنند. یک مطالعه مقایسه ای 2013 در مورد مشخصات مغذی گیاه خواران و گوشت خواران نشان داد که افراد خوراکی گیاهی پروتئین زیادی از غذاهای گیاهی مانند عدس و لوبیا دریافت می کنند. در آن مطالعه، گیاهخواران به اندازه نیمه گیاهخواران یا گیاهخوارانی که تخم مرغ و محصولات لبنی می خورند پروتئین دریافت کردند. تا زمانی که آگاهانه ...
غذا های پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند!
شفاآنلاین سلامت غذا های پرچرب و پرکالری لزوما باعث افزایش وزن شما نمی شوند؛ در عوض مصرف آن ها حتی ممکن است منجر به کاهش وزن شود. به گزارش شفاآنلاین :این جمله را که برای کاهش وزن باید همیشه سراغ غذا های کم کالری بروید را فراموش کنید، چون به عقیده متخصصان تغذیه، برای نگه داشتن وزن در محدوده سالم، شما باید سراغ 6 منبع غذایی پرکالری نیز بروید: آجیل و دانه ها: انواع آجیل سرشار از ...
تخم مرغ منبع املاح مورد نیاز بدن
بهروز یاراحمدی در گفت وگو با ایسنا بیان کرد: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین، ویتامین ها و املاح ضروری است و می تواند به عنوان یک ماده غذایی مهم در برنامه غذایی افراد وجود داشته باشد. وی با اشاره به این که نیازهای تغذیه ای افراد برحسب جنس و سنشان متفاوت است، عنوان کرد: یک عدد تخم مرغ متوسط 76 کیلوکالری انرژی دارد و مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ، سه درصد نیاز انرژی یک مرد بالغ و چهار درصد ...
در این روز های کرونایی چه بخوریم؟
قدرت مقابله بدن با ویروس کرونا بسیار موثر خواهد بود. لشکر بلوکی افزود:تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه، مانند، مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حقظ سلامت بدن، مصرف انواع مختلف مواد غذایی در 6 گروه غذایی اصلی (نان و غلات، سبزی ها، میوه ها شیر و فرآورده های آن، انواع گوشت ها، تخم مرغ حبوبات و مغز دانه ها) باید رعایت شود. او گفت: مصرف منظم وعده های غذایی، به خصوص صبحانه ...
برنج مانع کم خونی شما می شود
... افراد سالخورده باید ویتامین D زیادی دریافت کنند. پیر شدن به معنای کاهش عملکرد و غلظت مواد معدنی و ویتامین ها در بدن است. بنابراین به افراد مسن باید ویتامین D به شکل غذا یا مکمل داده شود. علاوه بر این، دریافت ویتامین D به کمک نور خورشید در صبح برای حفظ استخوان در هنگام پیری بسیار مفید است. با مصرف کافی ویتامین D توسط افراد مسن ، امید می رود که آنها بتوانند در آن سن معقول حرکت کنند. علاوه بر ...
کدام مواد غذایی برای کم خونی مفید است؟
نیز موجب جذب بیشتر آهن در بدن می شوند. مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مصرف آهن موجود در پروتئین های حیوانی مثل گوشت قرمز، ماهی، انواع گوشت پرندگان، زرده تخم مرغ، قلوه و جگر از روش های درمان کم خونی با غذا های مقوی هستند. پروتئین های حیوانی نسبت به پروتئین های گیاهی مانند سبزیجات با برگ سبز تیره مثل اسفناج، جعفری و میوه های خشک شده مثل برگه زردآلو، انواع دانه های روغنی بیشتر جذب ...
آلودگی هوا و آثار سوء آن بر زنان باردار
توصیه می شود. وی افزود: توصیه دیگر به مادران باردار، نوشیدن مایعات به اندازه کافی است، مایعاتی همچون شیر که ذرات آلودگی را در بدن دفع می کنند. ضمن اینکه مصرف میوه ها و سبزیجاتی که حامی ویتامین سی هستند را فراموش نکنند زیرا این کار هم به خون رسانی به جنین کمک می کند و هم باعث دفع مواد زاید در بدن مادر باردار می شود. از: فاطمه دهقان نیری منبع: ایرنا ...
مصرف منابع پروتئینی برای در امان ماندن سالمندان از کرونا
فودها می توانند اثرات زیان باری بر سلامتی شما داشته باشند و از ورود مواد غذایی مفید به بدن شما جلوگیری می کنند. هم چنین مصرف غذاهایی که خوب پخته نشدند، مثل تخم مرغ عسلی یا کباب هایی که مغزپخت نشدند، توصیه نمی شود. تغذیه تاثیرات گسترده ای بر سلامتی شما می گذارد. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند افراد خصوصا سالمندان، بیشتر به تغذیه و سبک زندگی خود توجه کنند. طبق آمارهای ارائه شده توسط وزارت ...
فقر ویتامین K و 7 علامت پنهان آن در بدن!
بزرگسالان به میزان کافی سبزیجات تیره رنگ مانند کلم بروکلی، کاهو و اسفناج، کدو و آب انار مصرف کنند. این غذاها سرشار از ویتامینK1 هستند. اما گوشت مرغ، جگر و تخم مرغ سرشار از ویتامینK2 هستند. ویتامین کا یک ویتامین محلول در چربی است بنابراین بهتر است با غذاهای حاوی چربی های سالم آنرا به بدن برسانید. زنان در سنین 19 سال به بعد به روزانه 90 میکروگرم ویتامین کا نیاز دارند. این میزان برای ...
رژیم غذایی مناسب یک عمر
تا 30 سالگی گوشت قرمز بیشتری مصرف می کنند، در میانسالی و سنین بالاتر در معرض خطر افزایش فشارخون هستند. مواد غذایی سالم تر مانند ماکیان بدون چربی (مرغ و بوقلمون)، ماهی های چرب و منابع پروتئینی گیاهی مانند مغزها و لوبیاها را انتخاب کنید. – غذاهای سرشار از آهن را انتخاب کنید. آهن سطح انرژی بدن را بالا نگه می دارد و به فرد در جذب سایر مواد مغذی کمک می کند. اگر خانم هستید، داشتن آهن کافی ...
آیا ویتامین های ضد سرطان را می شناسید؟
، مرگ و میر کمتری ناشی از سرطان ریه، سینه، روده بزرگ، تخمدان، گردن رحم، مثانه، لوزالمعده و سرطان مری گزارش شده است. از آنجا که بدن نیاز کمی به این ماده معدنی دارد، انجمن سرطان آمریکا توصیه کرده است که با یک رژیم غذایی سالم و همراه با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات می توان این میزان سلنیوم را به دست آورد. آجیل، غذا های دریایی، غلات سبوس دار، گوشت و مرغ، نیز حاوی سلنیوم هستند. امگا 3: برخی ...
خوراکی هایی برای آلودگی هوا
نظارتی بر بهداشت محیط در سراسر جهان برای کاهش مواجهه انسان با آلودگی هوا در حال انجام است، ممکن است فرصت هایی در حوزه بهداشت عمومی برای کاهش حساسیت جمعیت به آلودگی هوا وجود داشته باشد. لازم به ذکر است که هر آلاینده ای خطر یکسانی را منتقل نمی کند و همه افراد در معرض خطر نیز به همان اندازه حساس نیستند؛ هر چند که در هر صورت صدمه آلودگی هوا در هر سطحی و در هر شهری موجب آسیب به سلامتی افراد جامعه می شود ...
12 ماده غذایی سالم سرشار از آهن
28 گرم پروتئین، چندین ویتامین B و مواد معدنی از جمله 32٪ میزان توصیه شده برای روی و 57٪ میزان توصیه شده برای سلنیوم است. مصرف غذاهای با پروتئین بالا مانند بوقلمون می تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد، زیرا پروتئین احساس سیری در شما ایجاد می کند و میزان متابولیسم بدن شما را بعد از غذا افزایش می دهد. مصرف زیاد پروتئین همچنین می تواند از از دست رفتن عضله که در طی کاهش وزن و روند پیری اتفاق ...
در هوای آلوده چی بخوریم؟
مصرف گوشت سفید مرغ و ماهی در رژیم غذایی هفتگی خانواده ها توصیه می شود. صفوی با تاکید بر اینکه در اپیدمی کرونا و آلودگی هوا افراد برای کاهش وزن نباید حذف کامل یک وعده غذایی به خصوص شام را داشته باشند،افزود: بهتر است بیشتر سالاد، میوه و سبزی مصرف کنند؛ چراکه این مواد با برخورداری از ویتامین ها برای کاهش مشکلات تنفسی در آلودگی هوا مؤثر خواهد بود. نوشیدن شیر منجر به کاهش مضرات ...
ضروری ترین مواد برای حفظ سلامت افراد مسن
با افزایش سن بدن در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر می شود. از این رو متخصصان تاکید دارند رژیم غذایی افراد با افزایش سن باید غنی تر شده و نیز از حجم مواد غذایی ناسالم کاسته شود. مهمترین مواد غذایی که با افزایش سن باید نسبت به افزایش مصرف آن توجه ویژه ای داشته باشید، شامل موارد ذیل می شود: 1 - کلسیم با افزایش سن، میزان از دست دادن مواد معدنی بدن از میزان جذب آن پیشی می ...
خوراکی هایی که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند
مطالعات پیوندی پیدا کرده اند در حالی که برخی دیگر این ارتباط را پیدا نکرده اند، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است. تخم مرغ ها علاوه بر اینکه منبع پروتئین هستند، حاوی آنتی اکسیدان های کاروتنوئید (لوتئین و زاگزانتین) هستند که ممکن است به جلوگیری از تحلیل رفتن ماکولا کمک کند. مطالعه ای که در فوریه سال 2020 در تغذیه بالینی منتشر شد، شواهدی را نشان داد که مصرف دو تا چهار تخم در هفته می تواند خطر ...
راهنمای کامل مصرف اسید فولیک برای رشد مو
...: نرمال بودن سطح اسید فولیک در بدن، باعث می شود موها به خوبی تغذیه شوند و در نتیجه موهایی سالم تر و براق تر خواهید داشت. ملاحظات در رابطه با اسیدفولیک همانطور که کمبود فولات می تواند مشکل ساز باشد، بالا بودن سطح فولات نیز می تواند اثرات نامطلوبی داشته باشد. مصرف بیش از حد فولیک اسید می تواند منجر به بروز سردرد، بثورات جلدی، حالت تهوع و واکنش های پوستی شود. بنابراین بهتر است ...
خواص لوبیا چیتی | خواص لوبیا چیتی در بارداری | مضرات لوبیا چیتی
لوبیاچیتی همانند گوشت حاوی پروتئین بوده، غذایی سالم و سودمند محسوب میشوند که از خواص درمانی نیز برخوردار است. انواع مختلفی از لوبیا شامل لوبیا قرمز، لوبیا سفید ، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سبز و لوبیا چیتی وجود دارد. انواع لوبیا از نظر ازش غذایی و خواص درمانی شباهتهایی با یکدیگر داشته، با این حال هر گونه از آن نیز دارای خواص و فواید مختص به خود نیز میباشند. از بین انواع لوبیا، لوبیا چیتی به دلیل ...
چگونه از یائسگی زودرس جلوگیری کنیم
در گروه گوشت و تخم مرغ است که پروتئین بدن را تأمین میکند و مثل میوه و سبزیجات در تولید استروژن عمل می کند. حبوبات منبع خوب ویتامین ها و املاحی مثل آهن ،کلسیم،ا سیدفولیک و ویتامین B6 است. مصرف غذاهای پرچرب در این دوران برای بانوان ضرر دارد و توصیه نمی شود بالاخص چربی های حیوانی و اشباع شده. بنابراین بهتر است غذاها را بیشتر به شکل آب پز، بخارپز، کبابی یا تنوری مصرف کنند، روغن مایع را ...
تهیه غذاهای ساده و کم حجم؛ مهم ترین راهکار تغذیه ای در سالمندی
ساده و کم حجم با میزان کم چربی، کلسترول و نمک مصرف شود، پروتئین مورد نیاز بدن در این دوران بهتر است از طریق مصرف ماهی، گوشت های کم چربی، مرغ، فرآورده های لبنی، سفیده تخم مرغ تامین شود. وی یادآور شد: باید تعداد وعده های غذایی در دوران سالمندی افزایش و حجم این وعده ها کاهش یابد، همچنین مصرف نوشابه های گازدار و کافئین دار، غذاهای دودی و کنسرو شده حتی المقدور کاهش یابد؛ در این سنین معمولا ...
خواص ماکارانی | آیا ماکارونی چاق کننده است | مضرات ماکارونی برای زنان
گوشت خود از لیمو هم استفاده نمایید تا جذب آهن غذا افزایش یابد. ارزشهای غذایی ماکارانی ماکارونی مدت هاست شهرت خود را در زمینه "چاق شدن" از دست داده است. و محتوای فیبر آن امروزه نه تنها در تغذیه ورزشی ارزش زیادی دارد. با این حال ، محتوای فیبر در ماکارونی گندم سبوس دار بیشتر از ماکارونی معمولی است. دستور اصلی تهیه ماکارونی بسیار ساده است: گندم ، آب ، احتمالاً تخم مرغ و نمک ...
خواص تخم مرغ | خواص زرده تخم مرغ برای مو | فواید زرده تخم مرغ برای پوست
دو گونه کلسترول موجود است نوع بد (LDL)و نوع خوب (HDL) که با میل نمودن تخم مرغ کلسترول خوب بدن زیاد می گردد.پس در نتیجه برای سلامت قلب مفید است. مضرات تخم مرغ بعضی از افراد به طور کلی مصرف تخم مرغ را مضر می دانند. برای اطلاع این گروه از افراد باید عرض کنم چربی اشباع موجود در تخم مرغ بسیار کم تا متوسط بوده و منبع خوبی برای تامین ویتامین های B12، D و A و اسیدآمینه های ضروری محسوب ...
برای حفظ سلامتی در روزهای آلوده چه خوراکی هایی مصرف کنیم؟
اکسیدان ها بدن در مقابل بیماری ها مقاومت کند. لزوم کاهش مصرف گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت سفید استاد تغذیه علوم پزشکی اصفهان ادامه داد: کاهش خوردن غذاهای کنسروی حاوی مواد نگهدارنده، گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت سفید مرغ و ماهی در رژیم غذایی هفتگی خانواده ها توصیه می شود. صفوی با تاکید بر اینکه در اپیدمی کرونا و آلودگی هوا افراد برای کاهش وزن نباید حذف کامل یک وعده غذایی ...
