خانهسالم ترین گزینه های غذایی برای کاهش کلسترول
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این آجیل خوشمزه سه سوته لاغر می شوید!
منظم گردو را در رژیم غذایی خود قرار می دهند، به تدریج میلشان نسبت به مصرف شیرینی ها، غذاهای پرکالری و پر حجم و چرب کمتر می شود و خطر ابتلا به دیابت و چاقی مفرط در آنها کاهش می یابد. مصرف گردو باعث افزایش حساسیت به انسولین میشود. کاهش کلسترول: گردو سرشار از چربی های مفید است و این چربی ها کلسترول بد خون را پایین آورده و کلسترول خوب خون را بالا میبرند. با مصرف گردو ...
برنامه غذایی دیابتی ها؛ دیابتی ها صبحانه، ناهار و شام چی بخورند؟
غذا از تخم مرغ، اسفناج، قارچ، گل کلم و روغن زیتون استفاده شده و ترکیب سبزیجات مختلف به دلیل فیبر بالا سبب سیری زودرس و در عین حال کاهش قند خون می شود. چای سبز چای سبز به دلیل کاهش سطح کلسترول مواد مغذی که در آن وجود دارد می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش داده و نوشیدنی بسیار مفید برای بدن باشد. توجه داشته باشید چای سبز و چای سیاه را به هیچ عنوان نباید با شیرین کننده ها ...
مواد غذایی و تاثیر آن بر خلق و خوی مردم
...: سیب با کره ی بادام زمینی برخوردید. این ها به نگهداری سطح قند و انرژی شما به منظور متعادل بودن در طول روز کمک می کنند. نگرانی: ماهی آزاد بخورید. قزل آلا به دلیل دارا بودن امگا 3 به رفع نکرانی و دلواپسی شما کمک می کند. عصبانی: جرعه جرعه نوشیدن یک فنجان چای سبز به آرامش شما کمک خوبی خواهد کرد. سندرم قبل از قاعدگی: کربوهیدرات بخورید. خوردن یک ساندویچ تخم مرغ با ...
10 غذای مقوی برای کودک در حال رشد+طرز تهیه
اصلی – غلات، میوه ها، سبزیجات، لبنیات و غذاهای پروتئینی وجود دارند. توت ها توت فرنگی و زغال اخته سرشار از ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و فیتوکمیکال ها هستند. طرز تهیه: از انواع توت ها بر روی بستنی، ماست، پنکیک و غلات استفاده کنید. زغال اخته را به خمیر پنکیک اضافه کنید و پنکیک بلوبری درست کنید. تخم مرغ تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین، یکی از ...
تغذیه مناسب، آسیب های ناشی از آلودگی هوا را کاهش می دهد
که مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا بسیار مهم است و توصیه می شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. این دکتری تخصصی علوم تغذیه گفت: دریافت سلنیوم برای بهبود عملکرد آنزیم هایی که بتواند با شرایط بد محیطی و آسیب رسان به سلول های بدن مقابله کند، ضروری است و ماهی، گوشت قرمز کم چرب، غلات کامل، حبوبات، تخم مرغ ، مرغ، سیر، زردچوبه و قارچ حاوی سلنیوم است. ...
کینوا؛ پایه ثابت سفره های شما
15 گرم بیسکویت کینوا را به مدت 28 روز مصرف کردند. در پایان مطالعه، شرکت کنندگانی که بیسکویت کینوا مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در کلسترول LDL (مضر)، نسبت به کسانی که بیسکویت حاوی گندم مصرف کردند، داشتند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که خوردن کینوا و محصولات بر پایه کینوا ممکن است مفید باشد: تنظیم قند خون تناسب اندام کنترل سطح تری گلیسیرید ...
اگر هر روز پنیر بخورید، چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟
قلبی مرتبط هستند اما نمی توان چربی های اشباع موجود در پنیر را هم دقیقا با همین چربی های مضر یکسان گرفت. به گفته محققان، همه چربی های اشباع با همدیگر برابر نیستند و چربی های اشباع موجود در پنیرها لزوما خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بیشتر نمی کنند. مطالعات دیگری هم نشان داده اند که هیچ ارتباط مستقیمی بین مصرف انواع لبنیات و ابتلا به بیماری های قلبی وجود ندارد. حتی یکی از مطالعات Lancet در سال 2018 نشان داد که مصرف روزانه بیش از 2 وعده لبنیات مانند پنیر، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را حدود 32 درصد نسبت به دیگران کمتر می کند. ...
چرا برخی تنقلات شب یلدا باید در این شب طولانی مصرف شوند؟
گرفتگی عضلات می شود. آجیل ها با داشتن اسید های چرب امگا 3 و چربی غیراشباع ضامن سلامتی قلب بوده و با داشتن مقادیر زیادی فیبر باعث کاهش میزان کلسترول خون می شود. آجیل شب یلدا شامل پسته، بادام، گردو، فندق است. آجیل سنتی نیز شامل تخمه آفتاب گردان، گندم بوداده، نخود برشته، شاهدانه، برنجک، تخمه هندوانه و کدو، بادام، پسته، فندق، گردو، کشمش و مویز، انجیر و توت خشک و... می شود. شیرینی ...
یک دمنوش مناسب برای دفع سنگ کلیه/امتحان کن تا راحت بشی!
است منجر به سقط جنین شود. وی هشدار می دهد که افراد مبتلا به اختلالات قلب، مشکلات کلیوی یا سرطان های ایجاد شده توسط هورمون، باید با احتیاط استفاده کنند. او می گوید تمام موارد استفاده باید تحت نظارت و تایید یک پزشک باشد. مطالعات مختلف نشان می دهد که با مصرف آن سطح قند خون برخی افراد افزایش می یابد و برای برخی دیگر کاهش می یابد، بنابراین اگر شما دیابتی هستید، باید خون خود را از نزدیک کنترل ...
خواص شگفت انگیز این میوه برای مردان، به جز نعوظ!
.... خواص انار برای درمان اختلال نعوظ انار و آب انار با ترکیبی از اثرات مثبت ذکر شده در مطالب قبلی، مانند بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون همراه با توانایی افزایش تولید اکسید نیتریک می تواند منجر به بهبود شگفت انگیز توان جنسی و درمان نعوظ شود. خواص انار در تقویت سلول های اسپرم مطالعات نشان داده اند که آب انار می تواند سلامت باروری را تقویت کند ...
چطور فشار خون را پایین بیاوریم؟
با آبلیمو و مصرف سیر ترشی و فشار خون اشاره کرد. توصیه می کنیم حتما این موارد را در رژیم غذایی خود بگنجانید. زرشک سرشار از آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین، نوعی فلاونوئید است. اخیرا محققان، یک مطالعه بزرگ بر روی بیش از 34000 فرد مبتلا به فشار خون بالا انجام دادند. نتایج نشان داد کسانی که بیشترین میزان مصرف آنتوسیانین را در روز داشتند، احتمال کاهش خطر فشار خون در آن ها 8 درصد بیشتر بود ...
دستورات غذایی آسان و خوشمزه که دیابتی ها باید امتحان کنند
سالاد به دیابتی ها کمک میکند بیماری شان را کنترل کنند. وعده های غذای دیابتی باید کم کربوهیدرات باشند و باعث بالا رفتن یکباره قند خون نشوند. مهم ترین ویژگی های یک وعده غذایی سالم برای دیابتی ها باید شامل موارد زیر باشد : - مقدار کربوهیدرات کمتر از 20 گرم - مقدار پروتئین حداقل 20 گرم - مقدار کمی چربی های سالم - استفاده از کربوهیدراتهایی که شاخص ...
بهترین خوراکی ها برای مقابله با افسردگی فصلی
چرب و سرشار از امگا3 هستند که نقش آنها در محافظت از سلامت قلب تایید شده است. البته خوردن این ماهی ها در بهبود خلق وخو نیز تاثیر دارد زیرا امگا3 و ویتامینD موجود در آنها بر ناقل های شیمیایی مغز به خصوص سروتونین و دوپامین که مسئول تنظیم خلق وخو هستند، تاثیر می گذارد. انواع دانه های روغنی به خاطر مقدار امگا3 فراوان جزء بهترین خوراکی ها در رژیم غذایی سالم هستند اما در این زمینه مزیت دانه ...
مضرات مصرف زیاد دارچین برای بدن
یک دقیقه و بدون نوشیدن آب می شود. شاید بی خطر بنظر برسد اما واقعا کار خطرناکی است! مصرف زیاد دارچین باعث افزایش ضربان قلب می شود و به همین دلیل برای کسانی که مشکلات قلبی دارند خطرناک است. ما روغن دارچین را هم در غذاهای زیادی مصرف می کنیم. روغن دارچین اگر رقیق نشده باشد می تواند به بالا رفتن ضربان قلب به ویژه در کودکان منجر شود. مصرف محلول 2 درصد روغن دارچین برای همگان بی خطر است. ...
5 خوراکی برای باهوش شدن جنین
مغز جنین کمک زیادی کند. مصرف آهن ضرورری در دوران بارداری آهن وظیفه اکسیژن رسانی را بر عهده دارد. نیاز به آهن در دوران بارداری دو برابر می شود. کم خونی و فقر آهن مادر باعث رشد ناکافی جنین و کاهش ضریب هوشی جنین خواهد شد. خوراکی هایی نظیر مرغ و جوجه، حبوبات و گوشت کم چرب سرشار از آهن هستند. از مصرف غذاهای اوی جیوه خودداری کنید ماهی یکی از منابع مهم امگا 3 است ...
خوراکی های پیشگیری کننده از سرطان در هوای آلوده
، لیمو ترش، نارنج، نارنگی، توت فرنگی، سیب، خربزه، طالبی، انار و سبزیجات سبز تیره همچون اسفناج و سبزی خوردن، انواع فلفل از جمله فلفل دلمه ای، شلغم، لبو و پیاز را نیز در روزهای آلودگی هوا مصرف کنید. اسماعیل زاده اظهار کرد: مصرف جوانه ها و آجیل های گیاهی را در روزهای آلودگی هوا در اولویت قرار دهید. انواع جوانه ها، مغزهای آجیلی و تخم آفتابگردان حاوی ویتامین E بالایی هستند که می تواند به کاهش ...
خواص دارویی و غذایی مریم گلی
. کنترل سطح قند خون با مریم گلی از برگ های مریم گلی برای درمان دیابت نیز استفاده می شود. در یک مطالعه، سطح گلوکز خون موش های مبتلا به دیابت نوع 1 پس از مصرف عصاره مریم گلی کاهش پیدا کرد. این عصاره گیرنده ای را در موش ها فعال کرد؛ که به پاکسازی اسیدهای چرب اضافی از جریان خون و افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند. مطالعات انسانی نشان داده است؛ که عصاره برگ مریم گلی می ...
برای کاهش چربی بدن چه بخوریم؟
...> مصرف کروم در میان مردم امروزه بسیاری از مردم از مکمل کروم استفاده می کنند. در این زمینه پژوهش هایی انجام شده است که نشان می دهد این ماده در میان کسانی که به به دیابت نوع 2 و مقاومت به انسولین (پیش دیابت) مبتلا هستند سودمند است. این ماده همان گونه که اشاره کردیم سطح گلوکز در خون را کم می کند و سبب بهبود حساسیت به انسولین در بدن می شود البته تمام این موارد معمولا هنگامی درست است که فرد ...
مرغ و تخم مرغ گران شد
کیلوگرم در میدان بهمن عرضه می شود. گرانی مرغ برای تخم مرغ هم رقم خورده و با افزایش مصرف تخم مرغ در نیمه دوم سال با وجود مازاد تولید این ماده پروتئینی که به نوعی جایگزین گوشت قرمز برای مردم شده است با افزایش قیمت مواجه شده است. در بخش اقلام اساسی عموماً چون محصولات ماندگاری پایینی دارند و فسادپذیر هستند در فصول گرما قیمت پایینی دارند و با آغاز فصل سرما و طولانی شدن مدت زمان ماندگاری با افزایش نرخ رو ...
لاغری / با این رژیم هر 4 روز 3 کیلو وزن کم خواهید کرد
این وجود موفقیت در رژیم موز در سطح بالایی قرار دارد و فقط با این رژیم می توانیم سه تا چهار روز، سه الی چهار کیلو وزن خود را کاهش دهیم. موز از پتاسیم، ویتامین B و منیزیم و عاری از چربی یا کلسترول است و همچنین برای قلب، استخوان ها ، سیستم عصبی و کلیه ها مفید است. مصرف منظم این میوه می تواند سیستم ایمنی بدن را بالا ببرد. کسانی که در هر هفته 10 تا 12 عدد موز می خورند، وزن ایده آل ...
5 خوردنی مفید برای تقویت کلیه
.... 3- ماهی: برخی ماهی ها مانند سالمون، ماهی خال مخالی، تن، شاه ماهی، و ساردین غنی از اسید چرب امگا 3 هستند. این ماده برای کنترل لخته شدن خون بسیار مهم است و در ساخت غشای سلول های مغز مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات نشان داده است مصرف ماهی خطر آریتمی قلب را کاهش داده و باعث کنترل سطح فشار خون و تری گلیسرید می شود. 4- کلم پیچ: کلم پیچ یکی از مواد غذایی غنی از ویتامین های ...
7 ماه غذایی برای حفظ طراوت پوست در هوای سرد
...> ماهی ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، قزل آلا و ساردین حاوی مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 هستند و مصرف آنها منجر به حفظ رطوبت و تقویت پوست می شود. کمبود امگا 3 در مقابل خشکی پوست را به همراه دارد. اگر مصرف ماهی برایتان امکان پذیر نیست، از دانه های بذر کتان و یا گردو برای رساندن امگا 3 به بدن می توانید بهره بگیرید. آجیل سرشار از ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدانی است که ...
برای تقویت حافظه چه بخوریم؟
ایران اکونومیست-شکی نیست که رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت مغز دارد و یک رژیم غذایی مناسب، جریان خون خوب در مغز را موجب می شود؛ بسیار شبیه آنچه که می خواهید برای تغذیه و محافظت از قلب خود بخورید. تحقیقات نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه ای کمک می کند تا مغز در دوران پیری شکل خود را حفظ کند و این نوع رژیم منجر به بهتر شدن عملکرد شناختی، حافظه و هشیاری می شود. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه ...
همراه با اسفناج این ویتامین خورده شود!
...> اسفناج منبعی سرشار از آهن است و در 180 گرم اسفناج پخته 43.6 میلی گرم آهن وجود دارد، درحالیکه یک همبرگر آماده حداکثر حاوی 42.4 میلی گرم آهن است. ارزش غذایی آهن به جذب آن است؛ در صورتی که منابع آهن همراه ویتامین C و یا فیبر و الیاف گیاهی مصرف شوند، جذب آن افزایش پیدا می کند. به گزارش روابط عمومی پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی، نگهداری طولانی مدت اسفناج به صورت تازه یا ...
خواص نارگیل/ فواید نارگیل برای کاهش وزن و درمان "کم خونی"
کربوهیدرات کم و فیبر و چربی بالا است بنابراین می تواند برای کنترل قند خون مفید باشد. یک بررسی حتی نشان داد که مصرف نارگیل میتواند به کاهش سطح قند خون کمک کند، که این خاصیت ممکن است به دلیل خواص ضد التهابی و محتوای آنتی اکسیدانی آن باشد. محتوای فیبر بالای گوشت نارگیل همچنین می تواند به کند شدن هضم کمک کند و به طور بالقوه مقاومت به انسولین را بهبود بخشد؛ کاهش مقاومت به انسولین باعث تنظیم سطح قند خون افراد ...
