خانهچرا ورزش جزء مهم هر برنامه کاهش وزن و لاغری است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نقش ورزش در مدیریت وزن
...> تحقیقات نشان می دهد: تمرینات مقاومتی با حجم متوسط به همان اندازه تمرینات مقاومتی با حجم بالا برای حفظ توده بدون چربی و عضله در هنگام پیروی از رژیم غذایی مؤثر است. مطالعات همچنین نشان می دهند که فعالیت بدنی و ورزش تأثیر قابل توجهی در جلوگیری از بازیابی وزن پس از کاهش وزن دارند. مطالعات ثابت می کند: حتی سطوح کم ورزش احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد ...
آیا ترازو وزن دقیق بدن رو نشون میده؟| بدترین زمانها برای وزن گیری
شما اضافه می کند. با اجابت مزاج وزن شما به حالت طبیعی بر می گردد. روزهای خاصی از هفته: در مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه کورنل انجام شد، مشخص گردید وزن افراد در روزهای خاصی از هفته و بخصوص در روزهای آخر هفته دچار نوسانات زیادی می شود و ترازوها افزایش وزن را نشان می دهند. به عنوان مثال وزن شرکت کنندگان در این مطالعه، در روز دوشنبه بسیار بیشتر از روز جمعه بوده است. ...
بهترین زمان مصرف سرکه سیب برای کاهش وزن
) سرکه سیب در طول 12 هفته مصرف کردند، نسبت به شرکت کنندگانی که سرکه سیب مصرف نکردند، وزن و چربی بدنشان به میزان قابل توجهی کاهش یافت. بر اساس این مطالعه، افزودن 1 یا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب به رژیم غذایی ممکن است به کاهش وزن کمک کند. همچنین ممکن است درصد چربی بدن شما را کاهش دهد و به کاهش چربی شکم و کاهش تری گلیسیرید خون شما کمک کند. علاوه بر افزایش وزن و کاهش چربی، سرکه سیب فواید ...
چگونه از فشار خون بالا خلاص شویم؟
باعث افزایش سطح این نشانگر می شود که بر سلامت قلب و عروق تأثیر منفی می گذارد. چگونه آمادگی قلبی تنفسی بالا با طول عمر بیشتر مرتبط است؟ آیا حقیقت دارد؟ پیشنهاد شما برای بهبود آن چیست؟ فعالیت بدنی و ورزش منظم همیشه در حفظ سلامت جسمی و روانی مفید است. یک رژیم ورزشی منظم مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا و بازی های خارج از منزل مانند بدمینتون، تنیس روی میز و غیره به حفظ آمادگی قلبی ...
چگونه از سکته مغزی جلوگیری کنیم؟
افزایش می دهند. * حفظ وزن سالم: اضافه وزن یا چاقی خطر سکته مغزی را افزایش می دهد. برای تعیین اینکه آیا وزن شما در محدوده سالم است یا خیر، پزشکان اغلب شاخص توده بدنی (BMI) شما را محاسبه می کنند. پزشکان همچنین گاهی اوقات از روش اندازه گیری دور کمر و باسن برای محاسبه چربی اضافی بدن استفاده می کنند. * فعالیت بدنی منظم: فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند وزن سالمی داشته باشید و سطح ...
راهکارهایی برای چاق شدن
این معنی نیست که هنوز نمی توانید ورزش کنید. در واقع، توقف کامل ورزش و کم تحرکی بسیار ناسالم و برای بدن مضر است. اگر وزنه برداری نادرست انجام شود می تواند به افزایش چربی شما آسیب برساند. تمرین مقاومتی متابولیسم بدن را افزایش می دهد که کالری بیشتری می سوزاند. بعد از تمرین، بدن خود را با کالری پر کنید تا سوختگی را از بین ببرید و افزایش وزن خود را حفظ کنید. برای حجیم شدن از مواد ...
کاهش وزن با مصرف 3 فنجان قهوه در روز
پرکالری را اضافه کنید، می توانید بین 300 تا 500 کالری در هر نوشیدنی اضافه کنید. کریستین گیلسپی، RDN، متخصص تغذیه در Option Care Health و مشاور ورزش در ویرجینیا بیچ، ویرجینیا، می گوید: اگر هدف کاهش وزن باشد، مطمئناً قهوه سیاه ترجیح داده می شود، اما افزودنی های خاصی نیز ممکن است خوب باشد. شیرین کننده های بدون قند مانند استویا و ترویا و مقادیر کمی شیر کم چرب نباید با اهداف کاهش وزن شما تداخل ...
بهترین زمان نوشیدن شیر برای کاهش وزن
حداکثر فواید سلامتی داشته باشند. انتخاب زمان مناسب برای نوشیدن شیر علاوه بر برخی تحقیقات که فواید عضله سازی با نوشیدن شیر پس از ورزش را تایید می کند، هیچ مطالعه علمی تاکنون نتوانسته است زمان بهینه را در یک روز برای نوشیدن شیر ادعا کند.پاسخ به "بهترین زمان برای نوشیدن شیر چه زمانی است؟ " تا حد زیادی بر اساس ترجیحات شخصی شما و واکنش بدن شما است.یک رژیم غذایی روزانه متعادل و مغذی، ورزش روزانه و یک سبک زندگی سالم برای سلامتی حیاتی هستند. همچنین به شما توصیه می شود که اگر نگرانی خاصی وجود دارد که خودتان نمی توانید برای کسب اطلاعات در مورد آن تحقیق کنید، با کارکنان پزشکی مشورت کنید. ...
روزه داری سلول های بدن را در برابر استرس مقاوم می کند
. از آنجایی که محققان فقط می خواستند بر روی نحوه تأثیر روزه متناوب بر سلول ها تمرکز کنند، و نه کاهش وزن، شرکت کنندگان 175 درصد از کالری دریافتی طبیعی روزانه خود را در روز های معمولی و 25 درصد آن را برای جلوگیری از کاهش وزن در روز های روزه داری مصرف کردند. در این مطالعه محققان غذای داوطلب را با دقت تهیه و دنبال کردند. آن ها غذا های معمولی آمریکایی را می خوردند - چیز هایی مانند پاستا، مرغ ...
بعد از نزدیکی چه کنیم تا باردار شویم؟ | بعد از چند بار رابطه باردار میشویم؟
مادر و تعیین شاخص تودۀ بدنی یا BMI نیز، راهنمایی های لازم برای تناسب اندام و وزن مادر قبل از بارداری را انجام می دهد. پزشک همینطور امکان دارد مکمل هایی برای تقویت و بهبود باروری در زن و مرد تجویز کند. بعد از نزدیکی قدری استراحت کنید و کمی در رختخواب بمانید. در این صورت اسپرم زمان لازم برای رسیدن به تخمک و بارور کردن آن را دارد. به این شناگران کوچولو حدود پنج دقیقه یا بیشتر زمان بدهید تا ...
این میوه خوشمزه از پوکی استخوان جلوگیری می کند
. وی در ادامه افزود: مطالعه ما اولین مطالعه ای است که نشان می دهد مصرف فقط 5 تا 6 آلو خشک در روز از کاهش تراکم استخوان در لگن جلوگیری می کند، جایی که بیشترین نگرانی برای مردان و زنان مسن است، زیرا شکستگی های لگن معمولاً منجر به بستری شدن در بیمارستان و کاهش کیفیت زندگی می شود. اگرچه لزوماً مشخص نیست که چه چیزی در آلو خشک وجود دارد که این اثر مطلوب را بر سلامت استخوان ها به همراه دارد، اما این میوه کامل حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی مهم برای استخوان ها، از جمله پتاسیم، مس، و ویتامین K است. آلو همچنین حاوی پلی فنول است؛ ترکیباتی بیواکتیوی که به نظر می رسد در تشکیل استخوان نقش دارند. ...
برای کاهش وزن چطور پیاده روی کنیم؟
شامل کاهش فشار خون بالا و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، کمک به فرد برای حفظ وزن سالم و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی است. یک کارآزمایی بالینی در تگزاس نشان می دهد که نیم ساعت پیاده روی یا دویدن با قدرت، پنج بار در هفته باعث جریان خون بهتر در داخل و خارج مغز می شود. پالوچ می گوید: تنها چند قدم بیشتر در روز بردارید، این یک راه عالی برای شروع است. برنامه پیاده روی واقعاً خوب است زیرا ...
خوابیدن در این ساعت باعث مرگ می شود/20 روش برای داشتن خواب راحت
سخت به خواب می روند کاربرد دارد. به نظر می رسد که اسطوخودوس و گل محمدی از رایحه های محبوب و دارای آثار مثبت بر خوابند. افشاننده اسانس های روغنی می تواند اسانس های آرامش بخش را که باعث بهبود کیفیت خواب می شود در اتاقتان پخش کند. خاطره نویسی را تمرین کنید برخی از افراد سخت به خواب می روند، زیرا فکرشان مدام مشغول است. تحقیقات نشان می دهد که این افکار می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب ...
آسیب هایی که مردان بالای 40 سال به خود وارد می کنند
پزشکی مردان بیشتر مستعد مشکلات و بیماری ها نسبت به خانم ها هستند. بیماری قلبی، فشار خون بالا، و کلسترول بیشتر در سنین میانسالی مردان مشاهده می شود و در نتیجه باید چکاپ پزشکی منظم داشته باشند تا بتوانند از این مشکل جلوگیری کنند. آسیب هایی که مردان بالای 40 سال به خود وارد می کنند نداشتن تحرک فقط 5 درصد انسان ها در طول روز نیم ساعت ورزش می کنند. تحرک نداشتن ...
چه افرادی بدنشان نیاز به امگا3 دارد؟
کمتری دارند. مکمل های روغن ماهی به عنوان درمانی برای کودکان مبتلا به ADHD در نظر گرفته می شود. افسردگی: یک مطالعه در سال 2006 نشان داد که مصرف روغن ماهی توسط کودکان افسرده 6 تا 12 ساله به بهبود قابل توجه علائم کمک می کند. آسم: امگا 3 التهاب راه های هوایی را کاهش می دهد که می تواند برای افراد مبتلا به آسم مفید باشد. دیابت : نوجوانانی که امگا 3 مصرف می کنند کمتر در ...
کووید 19 از طریق سطوح لمسی در خانه ها منتقل می شود
...، ویروس را به صورت ذرات بسیار ریز و همچنین قطرات بزرگی که روی دست ها و سطوح اطراف فرود می آیند در هوا منتشر می کند. چیزی که تاکنون نشان داده نشده است، این است که وجود ویروس روی دست افراد یا سطوح خانه، انتقال آن به اطرافیان را بیشتر می کند. وی در ادامه می افزاید: مطالعه ما اولین شواهد تجربی را ارائه می کند که نشان می دهد وجود کروناویروس روی دست ها و سطوح افراد به طور قابل توجهی در ...
دوست داری چربی شکمت رو کم کنی؟ | بیا چند ترفند برای از بین بردن چربی شکم بهت یاد بدم
با قند افزوده بالا را محدود کنید. ورزش هوازی (کاردیو) یک راه موثر برای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است. مطالعات همچنین نشان می دهد که می تواند یک شکل موثر از ورزش برای کاهش چربی شکم باشد. با این حال، نتایج در مورد اینکه آیا ورزش با شدت متوسط یا زیاد مفیدتر است، متفاوت است. در هر صورت، تناوب و مدت زمان برنامه ورزشی شما نیز می تواند بسیار مهم باشد. یک ...
قند کدام میوه ها بالاست؟
به غذا و سالاد می دهند. هندوانه هندوانه قند خوبی دارد اما پتاسیم بالایی نیز دارد. هندوانه مملو از آب و الکترولیت هایی مانند پتاسیم است، اما یک قطعه متوسط از خربزه 18 گرم قند دارد. زمانی که عرق می کنید، هوای بیرون گرم است و زمانی که ورزش می کنید به الکترولیت بیشتری نیاز دارید. برای کاهش مصرف شکر، فقط از یک یا دو برش هندوانه لذت ببرید. انجیر انجیر در ...
با این 7 ماده غذایی عضلات خود را قوی کنید
عضلانی استفاده می کنند. 2. تخم مرغ مطالعات مختلفی نشان داده اند که مصرف یک عدد تخم مرغ کامل بعد از پایان ورزش های استقامتی، ساخت پروتئین را در بدن افزایش می دهد و درنتیجه می تواند نقش مثبتی در افزایش رشد عضلانی داشته باشد. بنابراین، اگر شما هم ورزش می کیند، بعد از پایان ورزش حتما یک عدد تخم مرغ آب پز بخورید. 3. ماهی های چرب ماهی های چرب مانند سالمون، تن، قزل آلا و ...
چگونه میل جنسی مان را زیاد کنیم؟
سادگی با چند تغییر در شیوه زندگی به آسانی حل کنید. در این مقاله 4 روش برای تقویت میل جنسی ، بدون توسل به دارو را بیان میکنیم. تقویت میل جنسی با ورزش مطالعات نشان می دهد که 30 دقیقه ورزش می تواند سلامت جنسی را بهبود و اعتماد به نفس را افزایش دهد. پس همسر خود را تشویق کنید هر روز نیم ساعت ورزش کند حتی ورزش های ساده مانند دویدن و یوگا برای افزایش میل جنسی بسیار مفید است انجام این ...
آیا کم خوابیدن موجب کچلی می شود؟
.... خواب کافی برای سالم ماندن و حفظ تندرستی ضروری است. یک خواب آرام به مدت 7 تا 8 ساعت برای فرآیند ترمیم و تنظیم طبیعی بدن مورد نیاز است. همچنین خواب آرام به سیستم فیزیولوژیکی شما کمک می کند تا از استرس بهبود یابد. خواب ناکافی پیامدهای منفی بر سلامتی دارد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم منجر به نازک شدن و ریزش موها می شود. بدن ما تحت چرخه های مختلف خواب قرار می گیرد که سلول های ...
این میوه دشمن آلزایمر است
انسولین ناشتا و افزایش جداسازی میتوکندری، یک فرآیند سلولی مرتبط با پیری سالم را نشان دادند. البته، مانند همه مطالعات، دراین مطالعه هم اخطار های زیادی وجود دارد. گروه کوچک و مدت مصرف کوتاه بود؛ بنابراین دشوار است که فوراً زغال اخته را به عنوان یک غذای قدرتمند برای پیشگیری از زوال عقل معرفی کنید. کریکوریان از این محدودیت ها آگاه است و خواهان انجام مطالعات بیشتر برای تایید این یافته ها است. با این حال، او همچنین خاطرنشان می کند که اضافه کردن زغال اخته به یک رژیم غذایی متعادل به عنوان بخشی از یک استراتژی گسترده تر پیری سالم، هیچ ضرری ندارد. منبع: بهداشت نیوز ...
7 ماده غذایی برای تقویت عضلات
بدن از لوسین برای انرژی سازی و افزایش رشد عضلانی استفاده می کنند. 2. تخم مرغ مطالعات مختلفی نشان داده اند که مصرف یک عدد تخم مرغ کامل بعد از پایان ورزش های استقامتی، ساخت پروتئین را در بدن افزایش می دهد و درنتیجه می تواند نقش مثبتی در افزایش رشد عضلانی داشته باشد. بنابراین، اگر شما هم ورزش می کیند، بعد از پایان ورزش حتما یک عدد تخم مرغ آب پز بخورید. 3. ماهی های چرب ...
متخصصان ژاپنی: پیاده روی بر جلوگیری از مرگ زودرس تاثیر دارد
...: متخصصان ژاپنی در دانشگاه کیوتو معتقدند که برداشتن 8000 قدم فقط یک تا دو روز در هفته، همچنان با کاهش قابل توجه مرگ ومیر ناشی از همه بیماری ها همراه است. به گزارش فکرشهر، انتخاب به نقل از "مدیکال نیوز تودی" نوشت: توصیه های فعلی بر این است که حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در طول یک هفته داشته باشید، اما اگر رسیدن به این هدف برای شما مقدور نیست، حتی 8000 قدم یک یا دو بار در ...
فواید ورزش ترامپولین برای سلامتی
الماسی با بیان اینکه در دوران کووید-19، تمرینات ترامپولین محبوبیت زیادی به دست آورده است، گفت: با افزایش سن، استخوان های فرد شکننده می شوند. با این حال، برای مقابله با این موضوع، مهم است که ورزش را در برنامه خود بگنجانید که تراکم استخوان شما را بهبود می بخشد. *ترامپولینیست های رقابتی تراکم استخوان بیشتری در لگن و ستون فقرات دارند الماسی گفت: بر اساس یک مطالعه، ترامپولینیست های ...
علت ایجاد و نحوه درمان رگ های واریسی چیست؟
... اگر ساعت های طولانی می ایستید، جوراب های ضد واریس تا زانو بپوشید. این جوراب ها ممکن است گردش خون را در پاهای شما بهبود ببخشد و از تجمع خون در آن جا جلوگیری کند. عضلات ساق پا را ماساژ دهید. هنگامی که برای مدت طولانی نشسته اید، مانند هنگام مسافرت، پاهای خود را ورزش دهید تا خون در رگ ها جریان یابد. ماساژ ماهیچه های ساق پا در حالی که نشسته اید کمک خوبی به شما برای بلند شدن و راه رفتن می کند. پیشگیری یا کاهش واریس نه تنها پاهای شما را جوان تر نگه می دارد، بلکه سلامت عروق شما را نیز بهبود می بخشد. ...
داستان بلند دیسک کمر
تمرینات خاص، مثل تمرینات قوی کننده عضلات محیط کمر و کاردیو، به طور قابل توجهی بهبود یافت. جان همچنین دریافت که مهم است که وی در هنگام نشستن یا انجام فعالیت هایی که نیازمند خم شدن و بلند شدن مجدد است، از فرایند درست خم شدن و بلند شدن استفاده کند. این به او کمک کرد تا کمتر به کمرش فشار بیاورد و درد کمتری تجربه کند. همچنین، وی با استفاده از ابزارهایی مانند مهره کشی و ماساژ، به تسکین درد و رفع ...
