خانه
تأثیر منیزیم در ریکاوری عضلات و بدنسازی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین مکمل های حجم دهنده بانوان (+نکات تغذیه ای)
، اکسیژن، هورمون و مواد مغذی بیشتری دریافت می کنند. این موضوع باعث تحریک عضلات بدن شده و آن ها را برای رشد سریع تر آماده می کند. پروتئین وی ها توسط برندهای مختلفی روانه بازار می شوند و شما با توجه به سلیقه شخصی خود می توانید بهترین مکمل را برای خرید انتخاب نمایید. پیشنهاد ما خرید پروتئین وی کاله است چرا که محصولات کاله کیفیت بالایی داشته و با قیمت مناسب تری به بازار عرضه می شوند. گینر از ...
میخوای رگ های دستت برجسته بشه ؟ | راهنمای تمرین برای برجسته کردن رگ دست
. در ادامه قدری بیشتر به این تمرینات می پردازیم. یکی از بهترین تمرینات که در باشگاه و خانه می توانید برای برجسته کردن رگ های دست استفاده کنید، ساعت نشسته با دمبل است. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت را بردارید، دمبل ها را در کنار بدن خود نگه بدارید، بر روی نیمکت بنشینید، کمر خودرا ثابت و صاف نگه دارید. گردن خودرا بیش از اندازه خم نکنید. دمبل ها را روی زانو ...
وقتی فشارخونتان پایین یا بالاست آیا می توانید ورزش کنید؟
فعالیت های بدنی با تمرینات تنفس عمیق تکمیل شوند. این روش نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه تنفس دیافراگمی منجر به افزایش گردش خون در بدن نیز می شود. افرادی که فشارخونشان پایین است چه ورزش هایی را نباید انجام دهند؟ این نکته را به یاد داشته باشید که همان طور که ورزش هایی برای افرادی که فشارخون پایین دارند مناسب اند، ورزش هایی نیز وجود دارند که می توانند برای این افراد خطرناک باشند ...
به چه علت چربی شکمی دیر آب می شود؟
عمدتا بوسیله ژنتیک تعیین می شود. افزایش چربی شکمی ممکن است به علت رژیم غذایی بد، ورزش نکردن و استرس رخ دهد و هنگامی که دارید وزن کم می کنید، چربی شکمی در اغلب موارد آخرین چربی است که کاهش پیدا می کند. چطور چربی شکمی را کاهش دهیم برای کاستن از چربی شکمی مانند چربی سایر نقاط بدن باید رژیم بگیرید و ورزش کنید تا وزنتان را کم کنید. به این منظور انجام فعالیت جسمی منظم ...
عادات غذایی ناسالم در دهه ی 30 سالگی که اندام را نابود می کنند
تیره و برگدار و همچنین محصولات غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی بروید. جدا از این، دریافت کافی نور خورشید هم کمک زیادی به تأمین ویتامین D مورد نیاز بدن می کند. محصولات لبنی از منابع غنی کلسیم به شمار می روند و شما با مصرف محصولات غنی شده با ویتامین D می توانید از حفظ سلامت استخوان های خود مطمئن شوید. جدا از این، آلو سیاه هم انتخاب بسیار خوبی است و پژوهش ها نشان می دهند زنان با مصرف این ...
اگر دچار بیرون روی شدید چه باید بکنید؟
تحمل کند. در مورد غذاها وقتی که اسهال دارید: غذاهای لطیف و ملایم بخورید یکی رژیم غذایی درست و مناسب برای زمانی که اسهال دارید رژیم BRAT است: موز، برنج، پوره سیب و نان تست. غذاهای کم فیبر و نشاسته دار با طبعی ملایم می توانند کمک کنند مواد مغذی ازدست رفته بدن جبران شده و مدفوعتان جمع شود. همچنین می توانید سیب زمینی آب پز یا هویج پخته بخورید. وعده های کوچک بخورید ...
درمورد لاغری با ماساژ چه میدانید؟
ذهنی . بهبود طیف حرکتی . کاهش اضطراب . کاهش کمردرد ضمناً ماساژ یک پاداش و جایزه بسیار عالی و سالم است که می توانید بعد از تلاش و تمریناتی که انجام می دهید به خودتان بدهید! خیلی از افرادی که در تلاش برای کاهش وزن و لاغری به نتایج موفقیت آمیزی رسیده اند، از تکنیک ماساژ در کنار رژیم غذایی و ورزش کمک گرفته اند. ماساژ کمک می کند اندورفین ها در بدن ...
این ورزش از ابتلا به آلزایمر پیشگیری می کند
قرار گرفتند. نه تنها تجمع پلاک ها پس از ورزش کاهش یافت بلکه سطوح هورمون کورتیکوسترون در پلاسمای موش های تمرین کننده وزن مشابه سطوح پلاسمایی موش های گروه کنترل بود. کورتیکوسترون برابر با کورتیزول در انسان است که زمانی که بدن تحت استرس است تولید می شود و پیش از این می دانیم که با آلزایمر مرتبط بوده است. از آنجایی که بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل می تواند باعث سرگردانی و بی ...
بررسی کلسیم، فواید و نکات مهم مصرف
بهترین قیمت و کیفیت در اختیار مشتریان قرار می دهند.این عنصر مغذی در بسیاری از غذاها و مکمل های غذایی موجود است و در صورت کمبود آن، مشکلاتی مانند کاهش قدرت استخوان، ریزش مو، درد عضلانی و ضعف عضلات را ایجاد می کند. در این مقاله، به بررسی فواید کلسیم برای سلامت بدن می پردازیم. فواید کلسیم: 1- استخوان های قوی: کلسیم یکی از مهمترین مواد مغذی برای سلامت استخوان است. این عنصر مغذی باعث ...
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد +منابع غذایی پروتئین
ماده در هر فرایندی از تولید شیر مادر گرفته تا لخته شدن خون مورد نیاز است. بدن ما برای حفظ عضلات به پروتئین نیاز دارد و هنگامی که وزن کم می کنید وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی موجب جلوگیری از کاهش عضلات می شود. همچنین پروتئین تقویت کننده استخوان ها نیز است. مطالعات مختلف نشان داده اند دریافت مقادیر کافی پروتئین به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. اگر میزان پروتئین رژیم غذایی مناسب باشد ...
آیا آب هندوانه به اندازه خود هندوانه مفید است؟
...> بیش از 90 درصد از محتوای هندوانه را آب تشکیل می دهد. با توجه به آن که بدن شما عمدتا از آب تشکیل شده هیدراتاسیون مناسب برای سالم نگه داشتن همه اندام ها به ویژه کلیه ها امری ضروری می باشد. آب به شما کمک می کند تا فشار خون سالم، هضم منظم و سیستم های سم زدایی کارآمد را حفظ کنید. فیبر هندوانه منبع سالمی از فیبر برای شما فراهم می کند به خصوص اگر دانه های آن را بخورید. البته ممکن ...
دلایلی که می گوید زنجبیل مصرف کنید
ماهیچه ها کمک کند. در یک مطالعه افرادی که از آسیب به ماهیچه ها به دلیل ورزش رنج می بردند پس از مصرف زنجبیل شاهد التیام آن بودند. 5- کاهش علائم آرتروز: زنجبیل خواص ضدالتهابی دارد که به معنای کاهش تورم در بدن است. به همین دلیل افرادی که از علائم آرتروز که شامل التهاب مفاصل می شود رنج می برند می توانند زنجبیل را به رژیم غذایی خود بیافزایند. 6- جلوگیری از رشد سرطان: مولکول های ...
BMR چیست و چگونه به کاهش وزن و لاغری کمک می کند؟
مورد نیاز بدن شما برای انجام عملکردهای اساسی مانند تنفس، گردش خون، رشد سلولی، تنظیم دمای بدن، رشد مو و تولید هورمون است. بسیاری از مردم مفهوم BMR را با سطح فعالیت اشتباه می گیرند، اما این عدد فقط به عملکردهای ضروری بدن مربوط می شود. به عبارت دیگر، BMR شامل فعالیت هایی است که بدن شما در حالت استراحت انجام می دهد. نرخ متابولیسم پایه تنها یکی از جنبه های متابولیسم نظیر فرآیند تبدیل مواد ...
چگونه با فیزیوتراپی سکته مغزی را تسخیر کنیم؟ راهکارها و تمرینات مؤثر در منزل
برای بررسی عوامل خطر مانند فشار خون بالا و دیابت فیزیوتراپی در منزل برای بهبودی و بهتر شدن کیفیت زندگی بعد از سکته مغزی، فیزیوتراپی در منزل می تواند بسیار مهم باشد. در این مرحله، فیزیوتراپی در منزل به عنوان بخشی از برنامه فیزیوتراپی برای افزایش قدرت عضلات، بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش انعطاف پذیری و تقویت بدن استفاده می شود. این تمرینات باید تحت نظر و راهنمایی یک فیزیوتراپیست ...
تصاویر | ورزش و استراحت در طبیعت و بیابان با کاناپه تاشوی جدید
10 کیلوگرمی نسبتا مسطح و قابل حمل است، ما مطمئن نیستیم که راحت ترین وسیله برای پیاده روی در مسیر کوهنوردی و فضای باز باشد. مانند اسنو پیک فوتون ، به نظر می رسد بهتر است در نزدیکی ماشین یا ون کمپر استفاده شود. در نتیجه در صورت راه پیمایی یا کوه پیمایی طولانی بهتر است این قاب همراه برده نشود. از سوی دیگر، کاناپه کمپ، به دلیل وزن و اندازه اش کاملا در طول مسیر کاملا عضلات بدن فردی که آن را ...
چگونه از شل شدن پوست بعد از رژیم جلوگیری کنیم؟
. نوشیدنی هایی مانند قهوه، چای و نوشابه های گازدار به دلیل داشتن کافئین باعث افزایش دفع ادرار و متعاقب آن از دست رفتن مقدار بیشتری از آب بدن می شوند. در ضمن به طور روزانه از کرم های مرطوب کننده استفاده کرده و فراموش نکنید که خواب کافی نیز در این مورد، بسیار اثربخش است. 7. الاستین و کلاژن دو ماده اساسی هستند که در انعطاف پذیری پوست مؤثر هستند. رژیم غذایی مناسب با میزان پروتئین کافی در حفظ ...
تغییرات بدن در چهل سالگی
استروژن و تستوسترون کاهش می یابد. این هورمون ها نقش مهمی در حفظ قدرت و حجم عضلات دارند. همچنین با افزایش سن بدن به ندرت پروتئین تولید می کند و مقدار عضلات کاهش می یابد. فرآیند تجزیه و ترکیب عضلات نیز با افزایش سن کاهش می یابد. آنچه در مورد عضلات با بالا رفتن سن شاهد هستیم، کاهش تعداد و قدرت واحدهای عصبی است. این واحدهای عصبی اعصاب را به عضلات متصل می کنند در نتیجه این موضوع می تواند به کاهش قدرت عضلات ...
با این روش ها به سادگی چربی شکم را آب کنید
د شده اند، پرهیز کنید. هنگام خرید محصولات لبنی نیز به برچسب بدون چربی روی آنها دقت کنید. بهره گیری از تمرینات ورزشی مناسب: تمرینات هوازی و بدنسازی تمرینات ایروبیک یا استقامتی را امتحان کنید. این ورزش ها به شما کمک می کند طی دو ساعت اول بعد از تمرین، 50 تا 150 کالری بسوزانید. تمرین کردن با توپ تمرین کردن روی توپ های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما ر ...
ترفند ساده و فوری برای درمان خانگی گودی کمر
به راحتی از پشت قوس کمر عبور می کند که یعنی دچار گودی کمر شده اید و به درمان نیاز است. نمی توانید دست خود را از قوس کمر عبور دهید. به این معنی است که قوس کمرتان طبیعی بوده و تنها به کمک برنامه های بدنسازی و ورزش مناسب بایستی از بروز گودی کمر پیشگیری نمایید. علائم گودی کمر گودی کمر بخش پایین ستون فقرات را مورد هدف قرار می دهد. از این رو نشانه های مختلفی می تواند ...
برخی علائم کم آبی که ممکن است ندانید
...؛ از دست دادن یک تا دو درصد از کل آب بدن، برای آسیب رساندن به عملکرد شناختی کافی است. ممکن است با کم آبی فقط احساس تشنگی کنید، اما مراحل بعدی کم آبی می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری شود. در اینجا برخی از علائم دیگر کم آبی وجود دارد که ممکن است برای شما ناآشنا باشد: 1. میل به شکر هنگامی که در حالت دهیدراته ورزش می کنید، از گلیکوژن (کربوهیدرات های ذخیره شده ...
25 خاصیت شگفت انگیز تخم مرغ
...، انتخابی عالی برای تغذیه بعد از تمرین و برای دستیابی به عضلات قوی است؛ بنابراین قطعا گنجاندن غذا های غنی از مواد مغذی و پروتئین بالا مانند تخم مرغ در رژیم غذایی برای تقویت عضلات بسیار مفید است. 14- در تقویت سلامت پوست موثر است برخی از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در تخم مرغ به سلامت پوست کمک می کنند و از تجزیه بافت های بدن جلوگیری می کند. یک سیستم ایمنی قوی همچنین به شما ...
عناصر موثر در رشد قد کدامند؟
خانواده ها بدانند تهیه این مواد برای تمام کودکان لازم نیست. یعنی در بسیاری از موارد کودک می تواند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیازش را از طریق خوراکی های سالم و طبیعی دریافت کند، بدون اینکه کوچک ترین نیازی به مکمل شیمیایی داشته باشد. مکمل ها حاوی مقادیر مشخصی از مواد معدنی و ویتامین ها هستند که بدن در هر دوره سنی مشخص به مقدار معینی از این مواد نیاز دارد و اگر همین مواد ...
پکیج تزریق مواد شیمیایی چیست و چگونه کار می کند؟
مناسب بدون تاخیر تزریق شود. با توجه به خطرات مواد شیمیایی برای انسان و همچنین بالا بودن احتمال خطا در اندازه گیری و تزریق در زمان مناسب توسط اپراتور، از ابزارهای مختلف برای این منظور استفاده میشود. پکیج تزریق مواد شیمیایی به دستگاه هایی گفته میشود که مقدار مشخصی از ماده مورد نظر را با دوزینگ پمپ و تحت فشار به سیال تزریق می کند. این مواد می توانند حالت مایع داشته باشند یا به صورت پودر تز ...
میخوای موهات دیرتر سفید بشه؟ با مصرف این مکمل ها موهایتان دیرتر سفید می شود
این مواد مغذی مصرف کنید. کلسیم علاوه بر استخوان ها به حفظ سلامت اعصاب، قلب و عضلات کمک می کند. محصولات لبنی مانند شیر و ماست منابع خوب این ماده معدنی هستند. کمبود مس می تواند در تولید انرژی در بدن اختلال ایجاد کند و سلول های خونی و بافت های همبند را تحت تاثیر قرار دهد. این ماده معدنی همچنین به بدن کمک می کند تا آهن را متابولیزه و سلول های خونی جدید ایجاد کند. مس در تولید ...
چرا ورزش بیش از حد سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند؟
مفید باشد. حتما بخوانید: تا چه اندازه ورزش کنیم که برای سلامتی خطرناک نباشد؟ استراحت مناسب از یاد نبرید که روزهای استراحت کافی را داشته باشید تا به سیستم ایمنی بدن تان اجازه دهید ریکاوری شود. اگر احساس فرسودگی یا داشتن علائمی مانند سندروم بیش تمرینی را کردید – مانند افزایش ضربان قلب در زمان استراحت، کاهش نرخ ضربان ریکاوری بعد از تمرین، تغییرات خلق وخو و خستگی – ممکن است نیاز ...
مطالعه جدید: حرکات ورزشی برای تقویت عضلات می تواند ابتلا به آلزایمر را به تاخیر بیندازد
انجام آسان تر کارهای روزمره کمک می کند، اما باید این نکته را در نظر گرفت که انجام چنین فعالیت هایی در سنین بالا بسیار دشوار است. دانشمندان اعتقاد دارند برای آنکه بدن آمادگی مناسبی برای انجام چنین فعالیت هایی داشته باشد، باید آن را از سنین پایین شروع کرد تا عضلات به تمرینات با وزنه عادت کنند. جدا از آنچه تاکنون بحث شد، دانشمندان همچنان در تلاش هستند تا به رابطه میان آلزایمر ، علل ریشه ای آن و پیامدهای کلی آن در بدن و ورزش های عضلانی را درک کنند، هرچند که تاثیر مثبت ورزش بر آن پیش از این به اثبات رسیده است. ...
گرمازدگی چیست و چه علائمی دارد؟
در بدن تلاش مضاعفی به بدن تحمیل می کنند. - به همین دلیل هم باعث می شوند دمای داخلی بدن بالا برود؛ یعنی اینکه مدام گرمتان شود. 4) مصرف مواد غذایی سرشار از آب: هیچ چیز به اندازه ی مواد غذایی آبدار برای مقابله با گرمای بی امان تابستان مناسب نیست. توصیه می کنیم مایعات و مواد غذایی سرشار از آب بیشتری مصرف کنید مانند: • خیار و گوجه فرنگی • سیب، هلو، کیوی • شیر و ماست ...
