آشنایی با بهترین نان برای کسانی که رژیم لاغری دارند
سایر منابع:
سایر خبرها
نان حاوی آرد کامل چه مزایا و معایبی دارد
نیاسین ذکر کرد که برای سلامت مغز و عملکرد بهتر آن مفید هستند. میرمقتدایی ، ماندگاری کمتر را از معایب آرد کامل عنوان کرد و گفت: ماندگاری آرد کامل به دلیل روغن موجود در سبوس و جوانه نسبت به نوع آرد سفید کمتر است. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، اسید فیتیک یا فیتات را یک ترکیب شیمیایی طبیعی موجود در بسیاری از غلات و دانه های روغنی مانند گندم و جو ذکر کرد که با برخی ...
عرضه نان کامل در قم با هدف ارتقا سلامت مردم دنبال می شود
آرد و نان قم قرار گرفته و آنان تلاش کردند ضمن تشکیل قرارگاه نان کامل با گسترش نانوایی های عرضه کننده نان کامل و تشویق مردم به استفاده از این نوع نان، علاوه بر ارتقا سطح سلامت عمومی مردم، میزان شیوع بیماری های گوارشی در استان را کاهش دهند. گندم مورد نیاز استان قم در سیلوی بِتُنی 110هزار تُنی شهید آصف نخعی که در جنوب غربی شهر قم در محور قم سلفچگان قرار دارد، ذخیره می شود؛ این سیلو دارای ...
بایدها و نبایدهای صبحانه
صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مرباست. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید. ماست میوه ای و ماست بستنی گزینه هایی هستند که می توانید جایگزین شیر کنید. برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو ...
شام مناسب برای دیابتی ها
انسولین هستند یا نیاز به انسولین کمتری دارند، معمولاً رژیم غذایی با هدف کنترل قند خون و کاهش وزن توصیه می شود. در وعده شام نیز می توان غذاهایی مانند سبزیجات، میوه ها، ماهی، گوشت سفید، ماهیچه گوشتی، برنج کم GI، نان کامل، لبنیات چربی کم و سبوس جو را مصرف کرد. مهم است که مصرف کربوهیدرات را مدیریت کنید و به میزان مصرف مواد شیرین کننده و قند در غذاها توجه کنید. برای هر دو نوع دیابت، مهم است که ...
خوراکی مناسب برای صبحانه !
وعده صبحانه مهم ترین وعده غذایی است برای کسانی که به سلامتشان اهمیت می دهند. در این وعده بهتر است دانه های سبوس دار و پروتئینی مصرف کنید. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مرباست. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و ...
غذای سالم چگونه است؟
کمتر فرآوری شود، بهتر است. غلات کامل همچون گندم کامل، برنج قهوه ای، کینوا و غذاهای تهیه شده با آنها مانند ماکارونی سبوس دار و نان 100 درصد گندم کامل نسبت به برنج سفید، نان، پوسته پیتزا، ماکارونی و سایر غلات تصفیه شده تاثیر ملایم تری بر قند خون و انسولین دارد. پروتئین: پروتئین سالم لوبیا و نخود، آجیل، دانه ها و سایر گزینه های پروتئین سالم گیاهی و همچنین ماهی، تخم مرغ و مرغ انتخاب مناسبی ...
یک بشقاب غذای سالم، چگونه است؟
کمتر فرآوری شود، بهتر است. غلات کامل همچون گندم کامل، برنج قهوه ای، کینوا و غذاهای تهیه شده با آنها مانند ماکارونی سبوس دار و نان 100 درصد گندم کامل نسبت به برنج سفید، نان، پوسته پیتزا، ماکارونی و سایر غلات تصفیه شده تاثیر ملایم تری بر قند خون و انسولین دارد. پروتئین: پروتئین سالم لوبیا و نخود، آجیل، دانه ها و سایر گزینه های پروتئین سالم گیاهی و همچنین ماهی، تخم مرغ و مرغ انتخاب مناسبی ...
قبل از ورزش های تابستانی این خوراکی ها را بخورید
شدگی بدن در طول ورزش هم کمک می کند. متخصصان تغذیه ورزشی توصیه می کنند که حدود 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش، یک تکه نان سبوس دار را همراه با ماست یونانی یا همراه با یک عدد موز و نصف قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مصرف کنید. 3. گوشت مرغ به طور طبیعی، بدن بیشتر افراد ورزشکار تا یک ساعت پس از ورزش به دریافت مواد مغذی برای بازسازی و ساخت مجدد عضلات نیاز دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین ...
توصیه های تغذیه ای در سندرم تخمدان پلی کیستیک
...، سرعت هضم آن کندتر شده و قند خون هم به آهستگی بالا می رود. کربوهیدرات های با فیبر بالا شامل نان ها، غلات و ماکارونی سبوس دار، بلغور جو، برنج قهوه ای و حبوبات است. وی در ادامه توصیه های تغذیه ای مناسب گفت: بهتر است مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک، مصرف کربوهیدرات های ناسالم و ساده مثل نوشابه، آبمیوه های صنعتی، کیک، آبنبات، بستنی، کلوچه و دونات را محدود سازند. حسینی ...
بهترین رژیم غذایی در کم کاری تیروئید
، فراموشکاری و مشکلات یادگیری، ناخن و موی خشک و شکننده، پوست خشک و خارش دار، صورت پف آلود، یبوست، ناراحتی عضلات، اضافه وزن و احتباس ادراری، جریان قاعدگی سنگین یا غیر طبیعی، افزایش فراوانی سقط، افزایش حساسیت به داروها می تواند بروز کند. توصیه غذایی در کم کاری تیروئید: این بیماران باید از مصرف زیاد مواد غذایی گواتروژن پرهیز کنند و سبزیجات را به صورت پخته مصرف کنند. مواد غذایی ...
هنگام یبوست این مواد خوراکی را نخورید
است به دلایل زیادی اتاق بیفتد. شیرینی ، کلوچه و سایر خوراکی های حاوی شکر تصفیه شده، دارای فیبر و مایعات اندک و چربی زیادی است؛ بنابراین این نوع خوراکی ها برای افراد مبتلا به یبوست، مناسب نیست. نان سفید مصرف زیاد نان سفید مدفوع را خشک و سخت می کند. این نوع نان از آرد سفید که دارای فیبر اندک است، تهیه می شود. در عوض نان تست سبوس دار مصرف کنید. مصرف این نان هضم غذا را راحت تر ...
توصیه تغذیه ای در بیماران مبتلا به پرفشاری خون
...، نان و ماکارونی تهیه شده از گندم کامل (سبوس دار) به دلیل داشتن فیبرو ویتامین استفاده کنید. در برنامه غذایی روزانه از میوه ها، سبزی ها، حبوبات و غلات که از منابع پتاسیم هستند (زردآلو، گوجه فرنگی، هندوانه، موز، سیب زمینی، آب پرتقال و گریپ فروت منبع خوبی از پتاسیم هستند) بیشتر استفاده کنید. درصورتی که بیمار، داروی اسپیرونولاکتون مصرف می کند باید در مصرف میوه و سبزیجات احتیاط شود. ...
با رژیم های غذایی غنی از غلات آشنا شوید
به گزارش راهبرد معاصر؛ درحالیکه، علت فایده 3 عامل اول در سلامتی نسبتا" روشن است، ولی درک علت اهمیت غلات کامل مشکل بوده است. رژیم های غذایی غنی از غلات کامل، بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی-عروقی، دیابت نوع 2، چاقی و اضافه وزن و همچنین مرگ و میر ناشی از عوامل مختلف را کاهش می دهند. اخیرا" معلوم شده که ترکیبی به نام betaine در غلات کامل بر اثر سوخت و ساز (متابولیسم) در بدن به مشتقاتی تبدیل می شود که با افزایش ترشح انسولین و کارایی انسولین در بدن در اثرات مفید غلات کامل بر حفظ تندرستی نقش دارند. / بهداشت نیوز ...
هشت علامت در دست و ناخن ها که نشانه از بیماری شماست
همشهری آنلاین: ناخن ها و وضعیت سلامتی آنها می توانند سر نخ های مهمی در مورد وضعیت سلامتی کلی بدن ارائه دهند. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می توانند تغییراتی در ظاهر ناخن ها ایجاد کند. اگر دست هایتان می لرزد و این لرزش از کنترل شما خارج است، در وهله اول آرامشتان را حفظ کنید! یک توضیح بسیار ساده برای لرزش دست ها می تواند مصرف بیش ازحد کافئین و نوشیدنی های کافئین دار باشد. البته مصرف یک سری ...
توصیه های تابستانی برای مبتلایان به دیابت
سرطان ها نیز گرفته شود. غذاهای فیبردار شامل غلات سبوس دار مثل جو، برنج قهوه ای، نان سبوس دار و غلات، میوه ها و سبزی ها، دانه ها و سبزیجاتی مثل هویج و گوجه فرنگی و... می شود. انسولین همیشه در دسترستان باشد خیلی از افراد به اشتباه فکر می کنند می توانند فقط با خوراکی ها و آب، قند خونشان را کنترل کرده و در سطح نرمالی نگه دارند، اما این طور نیست، چون این انسولین است که به بدنتان اجازه می ...
چگونه مقاومت به انسولین را از بین ببریم؟
، فلفل دلمه ای و سبزیجاتی با برگ سبز تیره مثل اسفناج غذاهایی با فیبر بالا مانند میوه ها، حبوبات و غلات سبوس دار غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، گوشت بدون چربی و آجیل غذاهای غنی از امگا 3 مانند سالمون غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند انواع توت چربی های سالم مانند روغن های زیتون، آفتابگردان و کنجد آب فراوان مواد غذایی که به دلیل افزایش قند خون، باید محدود شده و یا از مصرف آن ها خودداری ...
دلایل استپ وزن و روش های گذر از آن
دلمه ای و ... را چهار برابر افزایش دهید. افزایش مصرف پروتئین های بدون چربی: پروتئین های بدون چربی در مقایسه با پروتئین های چرب، کالری کمتری دارند و برای مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می دارند. در واقع پروتئین علاوه بر رفع گرسنگی عضلات شما را هم حفظ می کند. هیدراته بمانید: یکی از راه های موثر برای خروج از استپ وزن این است که روزانه حداقل 8 الی 10 لیوان آب بنوشید. کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف ...
برای تسکین درد قاعدگی چه بخوریم؟
رژیم غذایی زیر را دنبال کنید: غذاهایی که باید بخوریم: غلات کامل: برنج قهوه ای، نان سبوس دار، بلغور جو دوسر و غیره. سبزیجات: بروکلی، اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین، چغندر، کلم بروکسل و غیره. حبوبات: لوبیا، نخود، عدس میوه ها: سیب، انبه، توت، پرتقال و گیلاس غیره. غذاهایی که بهتر است از خوردن آنها اجتناب کنیم: محصولات حیوانی: ماهی، مرغ، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی غلات تصفیه شده ...
طرز تهیه کیبه با گوشت چرخ کرده لبنانی
را در سایت مامی فود امتحان کرده اید، فراموش نکنید که به دستور غذا امتیاز دهید و در زیر برای من نظر بگذارید! من دوست دارم در مورد تجربه شما در تهیه آن بشنوم.طرز تهیه سریع و آسان این کیبه با هشویه سنتی لبنانی که با موادی ساده درست می شود و به طرز فوق العاده ای تند و خوش طعم است. کیبه که با املای کیبی یا کبه نیز شناخته می شود، مخلوطی از گندم، گوشت گاو، پیاز و ادویه های ترک خورده است که در بسیاری جاها ...
میزان افزایش قیمت خوراکی ها از سال 1399 تاکنون / تورم 285 درصدی گوشت، 670 درصدی مرغ، 592 درصدی برنج و ...
های هندی و پاکستانی یا ... جایگیزین کرده اند. حتی قیمت همین محصولات خارجی برای برخی ها آنقدر زیاد هست که بسیاری این محصول کشاورزی را از سفره های خود حذف کرده اند و به جای آن روی به مصرف نان آورده اند. طبق بررسی ها قیمت برنج در سال 1399 حدود 26 هزار تومان بوده است، اما این محصول در بهترین حالت در بازار به قیمت 130 تا 180 هزار تومان هم میرسد. افزایش 400 درصدی شیر شیر ...
5 خوراکی که باید در تیرماه بخورید!
توریسم آنلاین: در تابستان میل آدم ها بیشتر به خوراکی های خنک است از آن طرف وفور سبزیجات و میوه دست ایرانی ها برای طبخ خوراکی های خوشمزه باز گذاشته است. با ما باشد با 5 خوراک خوشمزه ای که در تیرماه باید میل کنید!
قیمت مرغ در دولت رییسی چند برابر شد؟
است و به نظر می رسد ابدا نیز قصد ندارد از پرواز بلند خود دست بردارد و احتمالا بعید هم نیست که ارتفاع خود را بالاتر نیز ببرد. این پرواز بلند تاکنون این ماده غذایی پروتئینی را از سفره های خانواده های ایرانی حذف کرده است و معلوم نیست این حذف تا کی و کجا و کدام طبقه شهروندان را شامل شود و ادامه داشته باشد. اما بسیاری از کارشناسان بارها پیش بینی کرده و اخطار داده بودند که قیمت مرغ به دلیل ...
میزان افزایش قیمت خوراکی ها از سال 1399 تاکنون/ تورم 285 درصدی گوشت، 670 درصدی مرغ، 592 درصدی برنج و 400 ...
میزان تورم مواد خوراکی در 4 ماه اول سال آنقدر هولناک است که نه تنها در تصورات کسی نمیگنجد بلکه تقریبا همه قدرت پردازش ارقام را از دست داده اند. این روزها دیگر کسی از مغازه دار حتی قیمت را هم سوال نمی کند. فروشنده قیمت را میگوید، مشتری نگاهی به باقی مانده موجودی و جیب خود می کند که ببیند می تواند پولیا می خرد یا نمی خرد. ...
فاصله میان مرغ دولتی و مرغ آزاد
...> به طور کلی، عوامل فوق باعث شده است که صنعت پرورش مرغ در ایران به طور کلی رکود خورده و حجم تولید و فروش آن در بازار نسبتاً کم باقی مانده است. به نظر می رسد دولت باید نسبت به معیشت مردم و سفره مردم اهتمام بیشتری داشته باشد تا با برنامه ریزی درست هم صنعت پروش مرغ از این نابسامانی در آید و هم مردم با مشکلات اینچنین مواجه نشوند تا با کاهش سرانه مصرف گوشت مردم مواجه نشویم خبرنگار: میرحسین میربابایی ...
بی تدبیری قرارگاه مرغ و پرواز بلند قیمت مرغ
قیمت مرغ به مرز 100 هزار تومان رسیده است و به نظر می رسد ابدا نیز قصد ندارد از پرواز بلند خود دست بردارد و احتمالا بعید هم نیست که ارتفاع خود را بالاتر نیز ببرد. این پرواز بلند تاکنون این ماده غذایی پروتئینی را از سفره های خانواده های ایرانی حذف کرده است و معلوم نیست این حذف تا کی و کجا و کدام طبقه شهروندان را شامل شود و ادامه داشته باشد. اما بسیاری از کارشناسان بار ها پیش بینی کرده و ...