خانه
انواع نان رژیمی و کم کالری را بشناسید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 رژیم غذایی محبوب دنیا کدامند؟
... رژیم غذایی مدیترانه ای از عادات غذایی یونان، جنوب ایتالیا و اسپانیا الهام گرفته شده است. به دلیل تمرکز روی مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم، این رژیم به عنوان یکی از سالم ترین رژیم های غذایی سراسر دنیا شناخته می شود . محدودیت های رژیم مدیترانه ای رژیم مدیترانه ای (Mediterranean) مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده، غلات تصفیه ...
بعد از شام دسر نخورید
سریع سطح قند خون شود. در نتیجه باعث می شود که پانکراس انسولین ترشح کند تا گلوکز افزایش یافته در جریان خون را تنظیم کند. با گذشت زمان، افزایش مکرر قند خون ممکن است به مقاومت به انسولین منجر شود که پیش زمینه ای برای ابتلا به شرایطی مانند دیابت نوع 2 است. 2. باعث افزایش وزن می شود خوردن دسر بعد از شام کالری بیشتری به روتین روزانه شما می افزاید. تکنیک مدیریت وزن، در اصل حفظ تعادل ظریف ...
زمان طلایی سوزاندن کربوهیدرات ها چه وقتی است؟
اساسی پنجره کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی بالا است یعنی کربوهیدرات هایی که به سرعت قند خون شما را افزایش می دهند. اینها می توانند کربوهیدرات های سریع هضم باشند: میوه ها، آب میوه ها، گلوکز یا نوشیدنی های ورزشی از این نوع هستند. لازم به یادآوری است که استفاده بهینه از پنجره کربوهیدرات ممکن است به نیازهای فردی و سطح فعالیت بدنی هر فرد بستگی داشته باشد. توجه داشته باشید که ...
کارگران به خاطر قیمت ِ لبنیات و گوشت به نان و قند روی آورده اند
مردم ایران (بیشتر به خاطر گرانی سایر انواع مواد خوراکی) تنها حدود 30 از سایر کشورهای خاورمیانه بیشتر است، حال آنکه میزان مصرف غلات مردم طی یک دهه گذشته تغییر چندانی نداشته است. این درحالی است که در یک مطالعه جدیدتر، میزان هزینه خانوار ایرانی به طور متوسط برای تهیه نان از سال 1395 تا سال 1401 بیش از پنج برابر افزایش یافته است. یک انتقاد نه چندان صحیح! البته این اولین بار نیست که ...
می خواهید وزن کم کنید؟ این میوه ها و سبزیجات را بخورید
فقط 9 کالری و 1 گرم فیبر دارد. یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که خواص فیبر بالا و کم کربوهیدرات تربچه می تواند احساس سیری را بدون افزودن کالری بیش از حد افزایش دهد. آنها همچنین منبع بسیار خوبی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که کمک می کند تا کاهش وزن خود را در مسیر درست نگه دارید. آلو آلو میوه ای شیرین و سیر کننده است که می تواند در منوی کاهش وزن شما گنجانده شود. یک آلو تنها 30 کالری، 1 گرم فیبر و قند طبیعی دارد و جایگزین سالم تری برای میان وعده های شیرین است. محتوای فیبر آنها به تقویت سلامت گوارش و افزایش سیری کمک و از پرخوری جلوگیری می کند. منبع: همشهری آنلاین ...
سلامت و بهبود دستگاه گوارش با مصرف نان کامل
ب است که در سلامت و بهبود دستگاه گوارش، کاهش وزن و تناسب اندام، کنترل قند خون و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است. وی اضافه کرد: اگر سبوس به صورت جداگانه به آرد اضافه شود، علاوه بر اینکه بهداشتی نیست مانع از جذب آهن و ریز مواد مغذی به بدن می شود. کلیج تاکید کرد: اگر گندم سبوس گیری نشود، هیچ فرقی از نظر ارزش غذایی بین جو و گندم نیست. پایان پیام/ ...
بهترین مواد غذایی حاوی چربی که سلامت شما را متحول می کند
می تواند شما را سیر نگه دارد، قند خون را تنظیم کند و از میان وعده های ناسالم جلوگیری کند. 4. جذب بهتر مواد مغذی چربی های سالم هنگامی که با برخی غذاها ترکیب می شوند، با جذب بهتر مواد مغذی، فواید آنها را افزایش می دهند. با گنجاندن چربی های سالم در وعده های غذایی خود، از جذب مناسب ویتامین های ضروری A، D، E و K اطمینان حاصل کنید. 5. پوست درخشان مصرف چربی های سالم ...
تقویت سیستم ایمنی با انگور سیاه
افزایش ناگهانی قند خون کمک می کند. آنتی اکسیدان موجود در انگور، مانند رسوراترول، به افزایش حساسیت به انسولین و کنترل بهتر قند خون کمک می کند. اثر دوگانه انگور سیاه در کاهش و افزایش وزن انگور سیاه، علاوه بر اینکه می تواند در کاهش وزن مؤثر باشد، تحت شرایط خاصی می تواند به افزایش وزن نیز کمک کند. اگر قصد دارید با استفاده از انگور سیاه وزن خود را افزایش دهید، باید آن را همراه با ...
آتش سوزی بیمارستان گاندی فوتی نداشت | پایان ماموریت حادثه آتش سوزی در بیمارستان گاندی
ساندویچ گیاهی نوعی ساندویچ است که در آن به جای گوشت از مواد گیاهی مانند سبزیجات، حبوبات، غلات کامل یا پروتئین های گیاهی مانند سویا، توفو یا tempeh استفاده می شود. ساندویچ های گیاهی می توانند یک وعده غذایی سالم و مغذی باشند. 2 پیمانه نخود پخته 1/2 پیمانه شوید خرد شده 1/4 پیمانه پیازچه خرد شده 1/4 پیمانه خیارشور خرد شده 1/4 پیمانه گردو خرد شده ...
گلوتن برای کدام افراد مضر است؟
فواید آن برای سلامتی گلوتن اغلب با گندم و غذا های گندم دار مرتبط است که می توان منبع تغذیه ای قوی باشند . البته که رسانه ها به گونه ای نمایش می دهند که ممکن است افراد فکر کنند این رژیم های حاوی غلات سالم نیستند . در سال 2017، مطالعه ای بر روی 100000 شرکت کننده انجام شد که به هیچ بیماری شکمی مبتلا نبودند و در این مطالعه محققان هیچ ارتباطی بین مصرف رژیم گلوتن دار در ...
مواد غذایی مناسب برای مبتلایان به دیابت و فشارخون بالا
شده مانند برنج باید احتیاط کنند، گفت: مصرف غلات تصفیه شده برای افراد دیابتی و فشارخون بالا گزینه مناسبی نیست اما امروزه قوت غالب غذاها غلات تصفیه شده است که باید بیماران میزان مصرف این مواد غذایی را با متخصص تغدیه خود بررسی کنند اما مصرف غلات سبوس دار مانند نان های سبوس دار بهترین گزینه برای این بیماران است. وی در ادامه تصریح کرد: توصیه می شود افراد مبتلا به فشار خون بالا و دیابت از ...
کارگران به خاطر قیمت ِ لبنیات و گوشت، سفره ی خود را با نان و قند پر کرده اند
قطع شده و اتکای تامین کالری کارگران بیشتر به نان و چای و قند است اظهار کرد: ما در بسیاری از کارگاه ها می بینیم که قوت قالب کارگران در زمانی که ضعف بر آن ها قالب می شود، نان یا برنج خالی است. در شرایطی که امکان سایر اقلامی که کالری را تامین می کند (مانند حبوبات، لبنیات و انواع گوشت ها) ضعیف است، کارگران برای جبران خلاء کالری بیشتر به مواد غذایی ارزان از جنس غلات و کربوهیدرات ها روی می آورند و به ...
اشتباهاتی که افراد دیابتی نباید در وعده صبحانه مرتکب شوند
با کربوهیدرات بالا مانند گرانولا، کلوچه، دونات و شیرینی، یا نان سفید و کره، حاوی فیبر کم و مقدار زیادی چربی اشباع شده هستند. این ترکیبات قند خون را بالا برده و قلب شما را در معرض خطر قرار می دهد. پگی کراوس، فیزیولوژیست ورزش بالینی و متخصص مراقبت و آموزش دیابت می گوید: ترکیب چربی ها با کربوهیدرات های تصفیه شده یک فاجعه برای قند خون است. برای خوردن وعده ای شیرین، به دنبال گرانولایی باشید ...
این 5 خوراکی مانند زرهی ضد پیری از بدن تان محافظت می کند
اکثر ما تلاش می کنیم تا خوب غذا بخوریم و انتخاب های مغذی برای میان وعده ها و وعده های اصلی خود داشته باشیم. غذایی که می خوریم می تواند تاثیر بزرگی بر سلامتی مان داشته باشد. اگر شما میوه و سبزیجات فراوان مصرف می کنید و مصرف گوشت فرآوری شده و قند تصفیه شده را به حداقل رسانده اید، در مسیر درستی قرار دارید. خبر مرتبط چرا درد مفاصل در زمستان بیشتر می شود؟ با ...
دانه باستانی کنجد و خواص آن
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای استان آذربایجان غربی کنجد یکی از قدیمی ترین مواد غذایی مورد مصرف بشر در کره زمین است. در واقع، گیاه کنجد قدیمی ترین نوع از گیاهانی است که به جای برگ یا میوه، برای دانه آن کشت می شده است. کنجد که در سرزمین های شرقی، مدیترانه ای و آفریقایی از اهمیت بالایی برخوردار است، از دیرباز برای طعم دادن به غذا یا جهت روغن گیری استفاده می شود. روغن کنجد حاوی چربی های سالم ...
مصرف نان برای بدنسازی مفید است یا مضر؟
مانند نان لواش، حاوی کربوهیدرات های ساده هستند. این نوع کربوهیدرات ها باعث افزایش سریع قند خون و تجمع چربی می شوند. این موضوع نیز افزایش وزن را به همراه دارد. ⦁ حساسیت های غذایی: برخی از ورزشکاران به گلوتن یا سایر مواد موجود در نان حساسیت دارند. این حساسیت ممکن است منجر به مشکلات گوارشی و التهاب شود. ⦁ کمبود مواد مغذی: نان های تصفیه شده کمترین میزان مواد مغذی را دارند و مصرف آن ...
از عوارض جانبی قند خون بسیار بالا چه می دانید؟
انواع غذا های سالم در رژیم غذایی ضروری است. غلات کامل، سبزیجات و پروتئین بدون چربی باید بخش عمده وعده های غذایی شما را تشکیل دهند در حالی که مصرف میان وعده های شیرین باید محدود شوند. علاوه بر این، ورزش منظم می تواند به تنظیم سطح قند خون نیز کمک کند. تمرینات هوازی به افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند در حالی که تمرینات مقاومتی کمک کننده برای رشد عضلات هستند. بنابراین، ترکیب هر ...
رژیم PERRICONE؛ رژیم غذایی که جوانی شما را بازمی گرداند
... منطق پشت رژیم پریکون چیست؟ رژیم Perricone به خودی خود مصرف مواد غذایی از گروه های غذایی مختلف را تشویق می کند تا درشت مغذی ها و ریز مغذی های مورد نیاز بدن را تامین کند. علاوه بر این، مصرف محصولات فرآوری شده، سرخ شده و ساده غنی از قند را حذف می کند. همانطور که در رژیم کتوژنیک یا کتو، افزایش یافت مصرف پروتئین و کاهش کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می کند. بدون قند اضافی، کبد ...
موادغذایی کنترل کننده فشار خون را بشناسید
افزایش خطر ابتلا به فشار خون و دیابت می شود، اظهارکرد: کاهش پنج درصدی وزن می تواند سبب کنترل قندخون شود. وی با تأکید بر اینکه باید مصرف فیبر را در رژیم غذایی از طریق مصرف بیشتر سبزی و میوه ها، حبوبات و نان های سبوس دار افزایش داد، افزود: فیبرهای محلول موجود در میوه هایی مثل سیب، آلو و مرکبات و غلاتی نظیر جو دوسر و جو و انواع حبوبات سبب پایین آوردن کلسترول خون می شود و به میزان زیادی به ...
تاثیر تغذیه بر سلامت دهان و دندان: راهکارهای علمی برای دندان های سالم
تبدیل می کنند و پلاکی را تشکیل می دهند که به دندان ها می چسبد. اسیدهای موجود در پلاک، سطح مینای دندان را حل و پوسیدگی ایجاد می کنند. برای جلوگیری از پوسیدگی دندان باید اصول و راهکارهای علمی برای دندان های سالم رعایت شود: مسواک زدن حداقل 2 بار در روز؛ نخ دندان کشیدن روزانه حداقل 1 بار؛ استفاده از دهانشویه حاوی فلوراید؛ مصرف مواد غذایی مغذی و متعادل و محدودکردن میان وعده ها؛ پرهیز از مصرف ...
این خوراکی ها در هوای سرد زمستان بدنتان را گرم نگه می دارد
انواع فرنی و...آغاز نمایید زیرا جو دوسر منبع بسیار خوبی از غلات کامل و فیبر است و سبب بهبود کلسترول و ایجاد احساس سیری می شود. هیچ چیز مانند نوشیدن یک دمنوش گرم در روزهای زمستانی سرمای بدن شما را کاهش نمی دهد و لذت بخش نیست پس در روزهای سرد سال مصرف دمنوش هایی مانند چای زنجبیل، چای دارچین و... را فراموش نکنید، این دمنوش ها برای سلامتی سیستم گوارشی مفید است و می تواند تولید گرما در بدن ...
بهترین اپلیکیشن های کاهش وزن
...:1 WeightWatchers بر الهام بخشیدن به اعضا برای تغذیه سالم تر و حرکت بیشتر برای بهبود سلامت کلی تمرکز دارد. شماره2: رژیم غذایی مدیترانه ای این رژیم در درجه اول شامل غذاهای گیاهی، غلات کامل، غذاهای دریایی، مرغ بدون چربی و چربی غیراشباع روغن زیتون فوق بکر است. شماره3: رژیم غذایی حجم سنجی رژیم حجم سنجی بر خوردن غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب تاکید دارد. نوشته کلر ولترز/ویرایش شده توسط کریستین کومیزیو، MPH/بررسی شده توسط متخصص تغذیه لیزا جونز، MA، RDN، LDN، FAND ...
20 راه برای کاهش وزن بعد از 30 سالگی
شگفت انگیزی قند افزوده شده هستند در حالی که فواید تغذیه ای کمی دارند. سعی کنید مصرف این غذاها را به مرور زمان کاهش دهید و از تمام انواع شیرین کننده ها کمتر یا در مقادیر کمتر استفاده کنید، از جمله شکر، شکر خام و عسل. 13. درورزش های شادی آور شرکت کنید یافتن فعالیتی که از آن لذت می برید برای افزایش سطح فعالیت شما بسیار مهم است. توده عضلانی به طور طبیعی با ...
وقتی شکر می خورید چه اتفاقی برای بدن تان رخ می دهد؟
اگرچه بدن شما برای زنده ماندن به قند نیاز دارد، اما وقتی قند به سرعت توسط بدن جذب می شود می تواند باعث افزایش شدید گلوکز و انسولین شود که قادر است در طول زمان به مشکلات مرتبط با سلامتی دامن بزند به خصوص اگر افزایش گلوکز برای مدت طولانی بالا بماند. گلوکز اضافی که بدن شما از آن استفاده نمی کند توسط کبد و ماهیچه ذخیره می شود. ذخیره سازی گلوکز مهم است، اما ذخیره بیش از حد آن می تواند به بافت چربی آسیب وارد سازد و باعث ایجاد کبد چرب شود. ...
7 راه برای کمک به سم زدایی طبیعی بدن
فرایند طبیعی سم زدایی بدن نقش مهمی دارد. در پایان به گزارش وب گاه تبیان، بدن های سالم نیازی به کمک برای سم زدایی ندارند و خودشان به طور اتوماتیک این کار را انجام می دهند. رژیم های غذایی سم زدا یا دتاکس توصیه نمی شوند. در عوض بهتر است تمرکز خود را روی افزودن غذاهای سالم و طبیعی بیشتر به رژیم غذایی خود بگذارید. بیشتر انواع میوه و سبزی و غلات کامل مصرف کنید تا سلامت باشید و به فرایندهای طبیعی بدن خود کمک کنید. ...
شروع یک روز خوب به همراه کاهش وزن با صبحانه کتوژنیک
، کره بادام زمینی یا شربت افرا بدون شکر شیر غیر لبنی مانند شیر بادام شیرین نشده، شیر نارگیل یا شیر جو دوسر از مواد خوراکی زیر در دستورالعمل های صبحانه کتو معمولا اجتناب می شود: سیب زمینی (انواع سیب زمینی مانند سرخ کرده، یا پوره) غلات کلاسیک (که پر از شکر هستند) نان کلاسیک مربا طرز تهیه دستورالعمل های صبحانه کتوژنیک ...
