سایر منابع:
سایر خبرها
چرا سیب بهترین میوه برای حفظ سلامتی است؟
بیشتری در حفظ سلامتی بدن دارد. مثلا خوردن سیب در هنگام صبح، انرژی لازم برای شروع روز شما را فراهم می کند. سیب حاوی قندهای طبیعی مانند فروکتوز، گلوکز و ساکاروز است که انرژی، سریع به بدن شما وارد می شود. مصرف یک سیب قبل از ورزش، انرژی لازم برای فعالیت ورزشی را فراهم کرده و از احساس خستگی جلوگیری می کند. خوردن آن بعد از ورزش نیز به بازیابی سریع تر عضلات و تامین تغذیه لازم بدن، بعد از فعالیت ...
چرا پس از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنیم؟
مانند چاقی و نشانگان متابولیک هم مرتبط است. - تحرک داشته باشید: خواب آلودگی بعد از غذا ممکن است با خستگی عمومی در طول روز مرتبط باشد. برخی پژوهش ها نشان داده اند که ورزش منظم می تواند این خستگی را کاهش دهد. البته بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشکتان مشورت کنید. یافتن راهی برای انجام فعالیت بدنی منظم ممکن است سطح انرژی شما را بهبود بخشد. - آب بدنتان را تامین کنید ...
علت افزایش وزن بعد از ورزش
باعث شکست کاهش وزن می شود. زمانی که شما کالری دریافتی خود را به شدت کاهش می دهید، سوخت و ساز بدن نیز کاهش پیدا می کند. کاهش متابولیسم باعث شکست خوردن در فرایند کاهش وزن می شود و به همین دلیل توصیه می شود که کاهش کالری را به صورت اصولی انجام دهید. 2)ابتلا به برخی بیماری ها گاهی افراد برنامه ورزشی خود را به خوبی دنبال می کنند و به رژیم غذایی خود نیز پایبند هستند اما باز هم به ...
5 عوارض خوردن ماکارونی
...> نادیده گرفتن مواد مغذی اگر ماکارونی را خیلی زیاد مصرف کنید، احساس سیری زیادی دارید و دیگر به سراغ مواد مغذی نمی روید و همین ممکن است باعث شود که بدن تان با کمبود مواد مغذی روبرو شود. خطر ابتلا به بیماری قلبی استفاده بیش از حد از ماکارونی خطر ابتلا به بیماری قلبی را هم افزایش می دهد، زیرا کربوهیدرات بالایی دارد که در صورت مصرف زیاد آسیب زننده است. فشار خون ...
چطور بدون عطر زدن همیشه خوشبو باشیم؟
...، هر چه بیشتر غدد تعریق با عرق کردن پاک شوند، بوی بدن هم بهتر می شود. بوی بدن از وضعیت روانی هم تأثیر می گیرد. اگر عصبی، تحت اضطراب مداوم باشید یا کمبود خواب داشته باشید، بوی بدن تان می تواند نامطبوع شود. در عین حال، استفاده از روغن های معطر در اتاق خواب ممکن است به خوابیدن شما کمک کند. رایحه ی اسطوخودوس و بابونه برای آرامش گرفتن بهترین هستند. و اگر روغن های معطر را به بالش یا ملحفه ی خود بزنید، بعد از یک خواب شبانه، بوی خوبی هم خواهید داد. منبع: روزیاتو ...
راهکاری ساده در کاهش دو برابری وزن
زمان خوردن وعده های غذایی در طول روز و شب بر نحوه استفاده از غذای مصرف شده در مقابل ذخیره سازی تاثیر می گذارد و هر غذایی که قبل از خواب مصرف شود، سوزاندن چربی در طول خواب را به تاخیر می اندازد. به گزارش مردم سالاری آنلاین ،نتایج تحقیقات نشان می دهد، اجتناب از مصرف کالری زیاد در عصر، کلید کاهش وزن است. ایسنا در خبری نوشت:مصرف میان وعده در اواخر شب، به ویژه، مانع از سوزاندن چربی ...
برای کاهش وزن دویدن بهتر است یا پیاده روی؟
. طبق یک مطالعه در سال 2013، دویدن یک ورزش با شدت بالاتر است که ضربان قلب شما را بیشتر از پیاده روی افزایش می دهد و بدن شما را به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری سوق می دهد. دویدن همچنین می تواند به ساخت ماهیچه های بدون چربی، افزایش متابولیسم و تسهیل کاهش وزن کمک کند. یک مربی حرفه ای ورزشی می گوید: ماهیچه های شما در هنگام دویدن سخت تر از پیاده روی کار می کنند و این تلاش اضافی منجر به سوزاندن ...
نوشیدن آب قبل از خواب مضر است؟
اینکه بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و کاهش احتمال اختلالات در طول شب دارد، بسیار مهم است. وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث می شود کلیه های شما ادرار بیشتری تولید کنند که منجر به تعدد سرویس رفتن می شود. به گفته این کارشناس تغذیه افراد بهتر است آبرسانی به بدن را از صبح زود شروع کنند و در طول روز به طور ثابت مصرف شود. به این ترتیب، کمتر احساس نیاز به جبران آب بیش از حد ...
افزایش جذب آهن در بدن با 3 روش ساده
به گزارش مردم فردا ،غذاهایی که می خورید نه تنها بر میزان آهن مصرفی شما بلکه بر میزان جذب آن در بدن نیز تأثیر می گذارد. برای دریافت آهن کافی برای بدنتان لازم است این نکات تغذیه ای را رعایت کنید: 1) خوردن مرغ و ماهی این مواد غذایی، منابع غنی آهن هستند. سعی کنید انواع مختلفی از آن ها را در رژیم غذایی خود استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که هر گرم گوشت مرغ یا ماهی، در افزایش جذب آهن ...
17 روش طلایی برای خواب خوب و راحت در شب
آرامش طبیعی در شب باز دارد. یک مطالعه نشان داد که، مصرف کافئین تا 6 ساعت قبل از خواب به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بدتر می کند. کافئین می تواند 6 تا 8 ساعت در خون شما بالا بماند. بنابراین، نوشیدن مقادیر زیادی قهوه بعد از ساعت 3-4 بعد از ظهرتوصیه نمی شود، به خصوص اگر به کافئین حساس هستید یا مشکل خواب دارید. اگر میل به خوردن یک فنجان قهوه در اواخر بعد از ظهر یا عصر ...
چطور بدون نوشیدن قهوه خواب آلودگی را کاهش دهیم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیسن نت ، می توانید بدون اینکه میزان نوشیدن قهوه ی خود را افزایش دهید با کمک روش های سالم زیر سرحال تر بشوید: میان وعده ی سالم بخورید سبزیجات برگی مانند اسفناج و کلم پیچ ویتامین B بدن شما را افزایش می دهند. ویتامین B بخشی از فرآیند انرژی سازی سلول های شماست. آب بنوشید اگر احساس خستگی و خواب آلودگی شدیدی می کنید، ممکن است ...
20 نکته برای کاهش چربی شکم و پهلو (نکات علمی و اثبات شده)
چاقی مفرط نه تنها ظاهر و زیبایی افراد را به خطر می اندازد بلکه با بیماری های زیادی از جمله دیابت نوع 2، نازایی، آپنه خواب، مشکلات فلبی، کبد چرب و ... مواجهند. اگر با ورزش و تغییرات سبک زندگی شامل تغییر رژیم لاغری نتوانید لاغر شوید بهتر است با کمک یک جراح لاغری و با روش های جراحی اقدام به لاغری کنید. مهمترین عمل هایی که باعث لاغر شدن شما به روش جراحی میشوند عبارتند از: عمل جراحی اسلیو معده عمل بای پس معده بای پس روده پلیسه معده باندینگ معده بالون معده ساسی بای پس و .... 20 ن ...
بالاخره با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
خواب رفتن و بیشتر خوابیدن کمک کند. اما چرا چنین اتفاق هایی می افتد؟ بدن شما طی روز بر اساس ریتم شبانه روزی بدنتان، ریتم های مختلفی از گرم شدن و خنک شدن دارد. به همین دلیل، بدنتان پیش از خواب به طور طبیعی تمایل دارد تا دمای مرکزی خود را پایین بیاورد. شواهد نشان می دهند گرم کردن پاها قبل از رفتن به رختخواب به بدن کمک می کند تا دمای مرکزی اش را پایین بیاورد. اگر پاهایتان سرد باشند، دمای مرکزی ...
ساعت زیستی بدن چگونه زمان خواب و خوراک را تعیین می کند؟
صبح رخ می دهند. ناهماهنگی مزمن این ریتم شبانه روزی تحت تاثیر عوامل بیرونی، همان طور که در کارمندان شیفت شب دیده می شود، می تواند به بروز طیف گسترده ای از اختلالات جسمی و روانی از جمله چاقی، دیابت نوع 2، سرطان و بیماری های قلبی عروقی منجر شود. ریتم های زیستی بدن چگونه بر سلامتی تاثیر می گذارد؟ ساعت زیستی با تنظیم چرخه خواب و بیداری، نوسان های فشار خون و دمای بدن، بر سلامتی تاثیر می ...
قهوه چگونه در جهان محبوب شد و تاثیرش بر بدن ما چیست؟
دوام داشته باشد. بدن انسان بین پنج تا 10 ساعت بعد از مصرف کافئین آن را دفع می کند اما تاثیر آن ممکن است بیشتر باقی بماند. توصیه متخصصان برای به حداکثر رساندن تاثیر کافئین، رعایت اعتدال در مصرف آن و پرهیز از نوشیدن قهوه در ساعات بعد از ظهر است تا تاثیر آن هنگام نوشیدن اولین فنجان صبحگاهی بیشتر شود. توصیه شده است که یک فرد سالم بزرگسال بیش از 400 میلی گرم در روز کافئین مصرف نکند ...
هشدار؛ خطر بالای مصرف این غذاها برای افردا دیابتی+معرفی جایگزین
سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهند. آن ها به عنوان یکی از عوامل اصلی افزایش وزن ناخواسته و افزایش خطر بروز بیماری های قلبی شناخته شده اند. جایگزین سالم: میوه های طبیعی نمک سفید در حالی که نمک برای بدن انسان ضروری است، این ماده خوراکی سفید اغلب بسیار تصفیه شده و فاقد مواد معدنی طبیعی است، خطر مصرف بیش از حد نمک سفید کمتر از خوردن سم نیست و با انواع اثرات منفی ...
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود!
به گزارش زیرنویس،موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد.خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. به گزارش سلامت نیوز، محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را [...]
با این 10 ماده غذایی سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید
خواهند وزن کم کنند، یک انتخاب غذایی عالی محسوب می شود. پروتئین یکی از موثرترین مواد مغذی برای افزایش سوخت و ساز بدن است، زیرا برای هضم آن بدن باید انرژی بیشتری نسبت به چربی ها و کربوهیدرات ها مصرف کند. _ دانه های کتان: این دانه ها حاوی پروتئین، ویتامین ها و سایر مواد مغذی مهم هستند. مصرف دانه های کتان باعث افزایش متابولیسم شده و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می دهد. سندرم متابولیک ...
ترفندهایی جادویی که وزنتان را کاهش می دهد
برای رهایی از افزایش وزن که این روزها به معضلی برای سلامت در همه جوامع و به طور ویژه کشور ما تبدیل شده بهبود متابولیسم یا بهینه شدن سوخت و ساز بدن یک راهکار کلیدی و اصلی است. اما بالا بردن سوخت و ساز تنها از راه خوردن قرص یا نوشیدن یک مارک خاص از چای سبز عملی نیست. به گزارش همشهری آنلاین، هر فردی می تواند با بهبود متابولیسم خود به راحتی به اهداف سلامتی خود دست یابد. و با انجام این کار ...
بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری
یا قهوه، بعد از خوردن صبحانه می باشد. کافئین میزان چربی سوزی و متابولیسم بدن شما را چندین برابر کرده و سبب کاهش اشتها می شود. فرد ورزشکار با مصرف کردن کافئین در زمان مناسب به کاهش وزن و تناسب اندام خود کمک بسیار زیادی می کند. معرفی بهترین قرص کافئین برای لاغری چندین مدل قرص و مکمل کافئین برای بهبود یافتن عملکرد ورزشی و لاغری سریع تر در این مطلب معرفی می شود که عبارتند از: ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
. در مورد شام توصیه می شود سبزیجات را به غذاهایی مانند سوپ یا ماکارونی اضافه کنید. برای میان وعده و دسرها نیز می توان از انواع میوه ها استفاده کرد. بیشتر بخوانید: یک فرمول ساده برای کوچک کردن معده و لاغر سریع با خوردن این خوراکی ها قبل خواب سریع لاغر شوید! پروتئین مصرف کنید از بین 15 روش کاهش وزن، مصرف به اندازه پروتئین یکی از کلیدی ترین ها به شمار می رود. مصرف ...
راهکار های طلایی برای آب کردن شکم و پهلو
...> _ چای سبز: چای سبز در ترکیب با ورزش می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان می گویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم می شود. _ فعالیت بدنی کافی: ورزش شدید و سخت، چربی را از بین می برد و سرعت تجمع چربی های احشایی را در بدن طی سالیان متمادی کُند می کند. نتایج مطالعات نشان می دهد نیم ساعت ورزش هوازی شدید، 4 روز در ...
ترفندهای کاربردی کاهش اضافه وزن بعد از تعطیلات نوروزی
پختن غذاهای رژیمی و سالم نداشتید، جا از خرید و خوردن غذاهای فست فودی و فرآوری شده خودداری کنید. این غذاها مانع از رسیدن مواد مغذی به سلول های بدن شما می شود. در نهایت می تواند عملکرد درست سلول های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. غذاهای فرآوری شده قند و چربی بالایی دارند که خودشان باعث افزایش وزن می شوند. در برنامه غذایی خود حتما میوه و سبزیجات را قرار دهید. با هر وعده غذایی خود حتما انواع و اقسام سبزیجات آبدار مانند کرفس، جعفری، سبزی خوردن و... نیز مصرف کنید. خوردن میوه جات به دلیل داشتن قند طبیعی و کالری مناسب، شما را تا مدتی سیر نگه می دارد و از خوردن غذاهای بیش از حد، دور نگه می دارد. ...
راهنمای خرید لباس برای پیاده روی از فروشگاه تگموند
...> - الیاف طبیعی: مانند پنبه نیز برای پیاده روی در آب و هوای خنک تر مناسب هستند. - پشم: برای پیاده روی در زمستان و آب و هوای سرد مناسب است. نوع لباس پیاده روی همانطور که در بخش قبل گفتیم، پیاده روی می تواند باعث بالا رفتن دمای بدن و تعریق شود. پوشیدن لباس به صورت لایه ای به شما کمک می کند تا با گرم شدن یا سرد شدن هوا به راحتی لباس های خود را کم یا زیاد کنید. همچنین ...
رعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
کمبود برخی مواد مغذی مواجه شده است بعد از ماه رمضان نباید با زیاده روی و پرخوری جبران شود. زمانی که بیش از حد نیاز غذا خوده شود بدن راهی جز تبدیل انرژی اضافه به چربی ندارد که نتیجه آن چاقی و افزایش وزن است. از آنجایی که در ماه رمضان بدن به خوابیدن در ساعات پایانی شب و صبح زود بیدار شدن برای سحری عادت می کند، بازیابی ریتم اولیه خواب بعد از ماه رمضان بسیار مهم است. ...
با مصرف این 12 سبزیجات به راحتی وزن کم کنید و لاغر شوید
ایرانی ها با کمبود آن در بدن مواجه هستیم؛ ویتامین D است. این ویتامین در قارچ وجود داشته و نقش مهمی را بر عهده دارد. اصلی ترین نقش آن، جلوگیری از تشکیل چربی های دور شکم است. پروتئین موجود در قارچ نیز دارای اثر مثبتی بوده و باعث می شود تا مدت زمان زیاد، احساس گرسنگی به سراغتان نیاید. با خوردن قارچ می توانید بدن را از دریافت کالری های اضافی، مصون نگه داشته و وسوسه خوردن را از خود دور کنید. 2 ...
6 فایده شگفت انگیز خرما برای بدن
به گزارش مرور نیوز، خرما سرشار از قندهای طبیعی و مملو از مواد مغذی مورد نیاز بدن است. این خوراکی مقادیر قابل توجهی ویتامین ، مواد معدنی، آهن، کلسیم، منیزیم، ریبوفلاوین، تیامین، روی و فولات در خود دارد. خرما دارای فواید بسیاری برای سلامتی بدن است که برای مثال می توان به کاهش وزن و چربی سوزی، جلوگیری از سرطان روده و درمان یبوست اشاره کرد. خرما یک خوراکی مقوی و حاوی درصد بالایی ...
اگر دیر به خواب می روید از این اختلالات رنج می برید
طول روز نیز بهبود بخشد. چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟ به گفته هنوی، ایجاد محیط و مقدمات مناسب برای داشتن خواب خوب به اندازه انتخاب رژیم غذایی سالم، مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است فکر خوبی بنظر برسد اما در نظر داشته باشید که فرآیند هضم غذا به طور متوسط سه ساعت طول می کشد و باید این مدت سپری شود تا بدن فرد بتواند احساس آرامش کند و برای خوابیدن آماده شود. ...