خانه
عادت های روزمره برای کنترل استرس و اضطراب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
استرس و اضطراب چه تفاوتی دارند؟
...، اضطراب واکنش بدن به استرس است. بسیاری از افراد، اضطراب را به عنوان احساس پریشانی، ناراحتی یا ترسی که فرد قبل از یک رویداد مهم دارد، می شناسند؛ که آنها را هوشیار و آگاه نگه می دارد. این واکنش زمانی آغاز می شود که فرد با یک تهدید فیزیکی یا احساسی و حتی یادآوری موضوعی خاص مواجه شود. تجربه اضطراب ممکن است در برخی شرایط برای بدن مفید باشد، اما در برخی مواقع هم می تواند در زندگی روزمره اختلال ...
به ناخن جویدن کودکان پایان دهیم!
کودکان روش های گوناگونی دارد که بهترین و ساده ترین روش، ورزش کردن است. فعالیت بدنی باعث تنظیم هورمون های ایجاد کننده استرس در بدن است. از دیگر راهکارها برای ممانعت از ناخن جویدن کودکان مدیریت خواب کودکان است. مشکل خواب یکی از علل اضطراب و استرس و در نتیجه علت ناخن خوردن بچه هاست. بی خوابی یا کم خوابی حتی می تواند مشکلات عدیده جدی دیگری را برای کودک به دنبال داشته باشد. ...
7 روش ساده برای تناسب اندام بدون باشگاه
منجر به مجموعه ای از مشکلات سلامتی شود؛ آیا می دانستید که استرس مزمن در واقع می تواند خطر چاقی را در شما افزایش دهد؟ بنابراین، فعالیت های کاهش دهنده استرس را در برنامه روزانه خود قرار دهید. مانند یوگا، مدیتیشن قبل از خواب، یا فقط نفس عمیق در طول یک روز کاری پرتنش. همانطور که یاد می گیریم استرس را مدیریت کنیم، طبیعتاً خود را به سمت فعالیت هایی می یابیم که این حس تعادل را بیشتر می کند ...
چگونه عملکرد ورزشی را افزایش دهیم؟
: استراحت کنید خواب یک بخش جدایی ناپذیر از رسیدن به اوج پتانسیل بالقوه تان است. بدن به استراحت نیاز دارد و برای آنهایی که می خواهند به اوج پتانسیل عملکردی شان دست یابند، تمرین بیش از حد ممکن است خطرناک باشد. حتی اگر به شکل پیشرفتی ورزش می کنید و بیش-تمرینی را تجربه نکنید، شما می توانید از کمبود خواب رنج ببرید. استرس، متابولیسم پایین و خستگی ذهنی ناشی از کمبود خواب می تواند روی ...
4 فایده چای گل سرخ برای سلامتی
.... مؤسسه ملی بهداشت اعلام کرد کم آبی می تواند منجر به علائم خستگی، سردرد و همچنین مشکلات جدی تری مانند فشار خون پایین شود. 2. ممکن است باعث آرامش شود نوشیدن چای گل رز می تواند به کاهش استرس، اضطراب و همچنین افسردگی کمک کند. به طور مشابه، این نوشیدنی می تواند به مقابله با اضطراب ناشی از کم خوابی نیز کمک کند. 3. اثر آنتی اکسیدانی دارد آنتی اکسیدان ها تولید رادیکال ...
مشکلات و بیماری های رایج بعد 50 سالگی
.... بعضی از افراد تا حد زیادی افتادگی پلک دارند که به جراحی نیاز پیدا می کنند. برای جلوگیری از این اتفاق بعد از 50 سالگی بهتر است که به ظاهر خود بیشتر اهمیت دهید. قطعا استرس و اضطراب در هر دوره از زندگی در بدن ما وجود دارد اما بعد از 50 سالگی سطح لذت از زندگی کاسته می شود و شما راحت تر از بقیه با استرس مواجه می شوید. مشاوره با یک تراپیست یا روان درمان و سپری کردن اوقات در کنار دوستان و ...
بعد از مصرف اسطوخودوس این اتفاقات در بدن می افتد
داده اند که استنشاق بوی این گیاه یا مصرف دمنوش آن می تواند فعالیت سیستم عصبی مرکزی را آرام کرده و سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول (Cortisol) را در بدن کاهش دهد. گیاه اسطوخودوس از دیرباز به عنوان آرام کننده اعصاب در طب سنتی شناخته شده است. همچنین گیاه اسطوخودوس می تواند علائم اضطراب را در افرادی که مبتلا به اضطراب فراگیر (Generalized Anxiety Disorder) که مربوط به نگرانی ...
آیا نور لامپ تاثیری بر تمرکز ما دارد؟
وظایف خود تمرکز کنند. با این حال، مهم است که تعادل را حفظ کنید و از نور بیش از حد کم خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به خواب آلودگی و کاهش هوشیاری شود. این نوع نور به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند و به افراد این امکان را می دهد که احساس راحتی بیشتری داشته باشند و با تمرکز کامل به وظایف خود بپردازند. در محیط های کاری که نیاز به دقت و تمرکز بالایی دارند، مانند دفاتر، کارگاه ها و یا حتی میز ...
درمان فوری خواب آلودگی فصل بهار با ترفندها
مصرف نمک را به حداقل کاهش دهید. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل و سالم عنصر مهمی برای حفظ سلامت و تندرستی است و به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. پس رژیم غذایی متعادل داشته باشید و مواد غذایی زیر را در برنامه غذاییتان بگنجانید: میوه ها و سبزیجات تازه حبوبات غلات سبوس دار آجیل پروتئین های ناب میوه های تازه ...
نوشیدن قهوه با معده خالی این 6 بلا را سر شما می آورد
و بر متابولیسم تأثیر می گذارد؛ متابولیکِ ضعیف نیز خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد. نوسانات خلقی : تولید بیش از حد اسید معده در پی مصرف قهوه، از علل نوسانات خلقی است و اضطراب و افسردگی را در بر دارد. التهاب : نوشیدن قهوه با معده خالی عامل اصلی استرس اکسیداتیو و التهاب است و مشکلات پوستی و دیابت را به همراه دارد. ...
13 راهکار خانگی و ساده برای کاهش فشار خون
خودسرانه قطع شود اما برخی راهکارها وجود دارند که کنار دریافت درمان های دارویی، بتوانید فشار خون خود را کاهش دهید: نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرام باشید، استرس و اضطراب می تواند فشار خون شما را افزایش دهد، بنابراین چند دقیقه استراحت می تواند به کاهش آن کمک کند، یادگیری تمرینات تنفسی که ضربان قلب شما را کاهش می دهد نیز می تواند باعث آرامش شما شود. کمی آب بنوشید، کم آبی بدن می تواند باعث ...
راهنمای 4 هفته ای پاکسازی روده برای لاغری فوری
باعث شود احساس ضعف یا بی حالی کنید. در هفته دوم تکنیک های تمرکز حواس مانند تمرینات تنفسی اسکن بدن و پیاده روی در طبیعت بدون موسیقی یا پادکست را تمرین کنید که آگاهی شما را به لحظه کنونی برمی گرداند و به کاهش احساس استرس کمک خواهد کرد. برای تمرین به اصطلاح اسکن بدن روی یک بالش یا صندلی بنشینید، چشمان خود را ببندید و یکی یکی روی قسمت های خاص بدن از انگشتان پا تا سر تمرکز کنید. به احساساتی ...
درمان اضطراب در نوجوانان
نوجوان رفتار اطرافیان را منفی، بدبینانه و غیر منطقی قلمداد کند . * علائم رفتاری ممکن است اضطراب باعث شکل گیری عادات عصبی نوجوان شود؛ مثل کندن جوش و پوست لب، ناخن جویدن، داد و فریاد کردن و غیره؛ همچنین می تواند خواب و خوراک نوجوان را از تنظیم خارج کند . * علائم هیجانی طبق نظر روان شناسان و تحقیقات به عمل آمده زمانی که نوجوان با استرس و اضطراب دست وپنجه نرم می ...
انواع بی خوابی را بشناسید؛ 4 روش برای درمان
...، می توانند عوارض جانبی داشته باشند که خواب را مختل می کند. اگر از این داروها مصرف می کنید، مهم است که در خصوص اختلالات احتمالی خواب با پزشک خود صحبت کنید. 4. سبک زندگی انتخاب های ناسالم سبک زندگی، مانند مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، برنامه خواب نامنظم و کمبود فعالیت بدنی می توانند منجر به بی خوابی شوند و چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را مختل کنند. درمان بی ...
با علت و درمان سرگیجه و سایر انواع گیجی آشنا شوید
ا تجربه می کنید جداً از انجام دادن فعالیت هایی مانند رانندگی و کار با ماشین آلات سنگین خودداری کنید. از مصرف کافئین، الکل، نمک، تنباکو و دخانیات خودداری کنید. مصرف بیش از حد این مواد می تواند علائم و نشانه های شما را تشدید کند. به میزان کافی مایعات بنوشید، رژیم غذایی سالم داشته باشید، خواب کافی را فراموش نکنید و از استرس دوری کنید. اگر حس می کنید گیجی شما به دلیل ...
با 20 دقیقه ورزش در روز به جنگ افسردگی بروید
را بهبود ببخشد. رابطه بین ورزش و افسردگی فعالیت بدنی و سلامت روان با یکدیگر ارتباط قابل توجهی دارند. طبق گفته مؤسسه ملی سلامت امریکا (NIH)، ورزش می تواند به شما کمک کند تا با استرس مقابله کنید، احساس افسردگی را کاهش دهید، خلق و خو و رفاه عاطفی خود را بهبود بخشید. بر اساس این پژوهش، محققان دریافتند که افراد بالای 50 سال بدون بیماری مزمن که ورزش های متوسط، مانند پیاده روی ...
هر 40 ثانیه یک سکته مغزی در آمریکا رخ می دهد
بروز بسیاری از موارد سکته مغزی پیشگیری کرد. با بی تحرکی، تغذیه ناسالم و زندگی پرتنش و پر استرس روزمره، خطر سکته مغزی نیز افزایش می یابد. * مصرف غذاها و نوشیدنی های سالم انتخاب گزینه های غذایی و میان وعده های سالم می تواند به شما در پیشگیری از سکته مغزی کمک کند. میوه و سبزیجات تازه به مقدار زیاد مصرف کنید. محدود کردن نمک (سدیم) در رژیم غذایی می تواند فشار خون شما را ...
وقتی احساسات سر جای خودشان نیستند
بیولوژیکی به تهدیدات درک شده، بنابراین بدن شما وارد یک حالت بیش از حد هوشیار می شود که برای کمک به زنده ماندن شما طراحی شده است. در این حالت فشار خون و ضربان قلب شما افزایش می یابد و بدن هورمون های خاصی را ترشح می کند که باعث انفجار خشم شما می شود. خنثی کردن مکرر خشم می تواند بدن را در یک وضعیت استرس طولانی مدت قرار دهد و همین مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا را به بار می آورد؛ علاوه بر این بر پردازش ...
سندرم خستگی مزمن قاتلی خاموش که زندگی شما را می بلعد
که می تواند باعث شود بعد از یک فعالیت ساده مانند رفتن به فروشگاه یا دوش گرفتن، برای روزها در بستر بمانند. 3- مشکلات خواب از جمله عدم احساس شادابی حتی پس از یک خواب کامل در طول شب. علاوه بر این علایم اصلی، بیماران باید مشکلاتی در ذهن و حافظه را نیز تجربه کنند. این شرایط شامل وقتی می شود که علایم به هنگام ایستادن یا نشستن بدتر می شوند و حالت سرگیجه یا غش به افراد دست می دهد. ...
زندگی با سندرم خستگی مزمن (CFS)
...، کاهش درد و افزایش سطح انرژی شما کمک کند. با فعالیت های ملایم مانند پیاده روی، شنا یا یوگا شروع کنید. به تدریج شدت و مدت فعالیت خود را افزایش دهید، اما مراقب باشید که خودتان را بیش از حد خسته نکنید. 3 . تغذیه سالم رژ غذایی سالم می تواند به شما در مدیریت علائم CFS کمک کند. روی خوردن غذاهای کامل و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی تمرکز کنید. از ...
6 عادت سالمی که مضر بدن است
- زیاد می خوابید همه ما درباره مضرات کم خوابی شنیده ایم، اما همان طور که نداشتن خواب کافی برای شما مضر است، خواب زیاد هم خطر بیماری های مزمنی همچون بیماری قلبی کروتری، دیابت، اضطراب و چاقی را افزایش می دهد. اگر احساس می کنید 7 تا 8 ساعت خواب شبانه برای تان کافی نیست یا بعد از یک خواب کامل شبانه باز هم احساس خستگی می کنید، به پزشک مراجعه کنید. 3- چربی سالم مصرف نمی کنید ...
ترانه دلی میخانه با صدای حمید هیراد+ موزیک ویدئو
مهم ترین ویژگی هایی که افرادِ دارای سلامت روان از آن برخوردارند، می گوید: این افراد اغلب نسبت به خود احساس رضایت دارند، در هر شرایطی توانایی خندیدن دارند، شوق زندگی کردن دارند، تحرک کافی دارند، تغذیه شان تقریبا سالم است ، توانایی مدیریت استرس های روزمره را دارند، در زندگی هدف دارند. (مثلا زبان یاد می گیرند یا مشغول آموزش یک هنر هستند یا قصد دارند یک مهارت جدید یاد بگیرند)، اعتماد به نفس دارند، از ...
بهترین زمان مصرف قهوه
.... به عنوان مثال برای افرادی که ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار می شوند، بهترین زمان نوشیدن قهوه در صبح بین ساعت 9:30 تا 11:30 خواهد بود. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که روز خود را با ورزش شروع می کنید، خوب است که بدانید مصرف 2 فنجان قهوه پیش از ورزش، تا حد زیادی دردهای عضلانی را کاهش می دهد. همچنین می تواند به بازیابی انرژی شما پس از تمرینات ورزشی کمک کند. قهوه باعث افزایش جریان ...
راه های درمان میگرن + علل، تأثیرات و داروها
مشخص می شود. این نوع سردرد ممکن است با علائمی مانند تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و صدا همراه باشد. عوامل مختلفی می توانند به بروز میگرن کمک کنند، از جمله تغییرات هورمونی، تنش های روانی، مصرف مواد غذایی خاص، تغییرات در محیط، یا عوامل وراثتی. درمان میگرن ممکن است شامل داروهای تسکین دهنده درد، داروهای پیشگیری، تغییرات در رفتارهای زندگی و ممارسه تکنیک های مدیریت استرس باشد. شما برای انجام راه ...
خشم و عصبانیت ریسک بیماری های قلبی را افزایش می دهد
میانگین سنی 26 سال - و بدون سابقه بیماری قلبی یا عوامل اصلی خطر قلبی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا یا دیابت بودند. همه شرکت کنندگان از نظر تغییرات رگ های خونی در بازوهای خود تحت نظر قرار گرفتند و سپس از آنها خواسته شد تا در گفتگوهای هشت دقیقه ای یا خواندنی های بسیار شخصی شرکت کنند که حالت های عاطفی مختلف را بر می انگیخت- خشم، غم، اضطراب یا اصلاً هیچ احساس شدیدی نداشتند. ...
5 ترفند ساده برای کاهش میل به شیرینی
خوردن شیرینی و شوری مرتبط است. 4. استرس خود را کنترل کنید برخی افراد در مواقعی که مضطرب هستند، به مصرف شیرینی جات روی می آورند. سعی کنید با نوشیدن آب، تنفس عمیق و دوری از موقعیت تنش زا، بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید تا به سمت مصرف شیرینی جات نروید. 5. پیاده روی سریع داشته باشید پیاده روی به دو منظور برایتان مفید است؛ اول، سبب هضم وعده غذایی قبلی می شود. دوم اینکه ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در مغز و ایجاد حس خوب می شود که می تواند به از بین بردن ولع شیرینی جات کمک کند. انتهای پیام | https://www.shia-news. ...
چرا باید قبل از خواب از گوشی دوری کنیم؟
روزی یا چرخه طبیعی خواب و بیداری مرتبط دانسته است. یک بررسی منتشر شده در سال 2018 اشاره کرده که استفاده از تلفن در عرض یک تا دو ساعت پیش از رفتن به رختخواب بر خواب تأثیر منفی می گذارد و ازآنجایی که صفحه نمایش نور آبی ساطع می کند، در نتیجه تولید ملاتونین، هورمونی که برای تنظیم خواب بسیار مهم است را سرکوب و باعث می شود شما هوشیارتر شوید. باگذشت زمان، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می ...
یک زن چقدر در شبانه روز به خواب نیاز دارد؟
بین انواع اختلالات خواب، “اختلال بی خوابی” شایع ترین است که زنان 40 درصد بیشتر از مردان به آن مبتلا می شوند. یک شب کم خوابی باعث خواب آلودگی در طول روز، مشکل در حافظه و تمرکز و اختلال در عملکرد، تحصیل یا کار می شود. اگر کمبود خواب مزمن و ادامه دار شود خطر تصادف، بیماری و حتی مرگ را افزایش می دهد. اما جدا از این که چند ساعت می خوابیم، کیفیت خواب نیز مهم است. شرایط بیولوژیکی خاص زنان مثل ...
