خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این توصیه های دارویی را در ماه مبارک رمضان جدی بگیرید
این دارو ها نیز نظر شرعی مراجع تقلید متفاوت است)، دارو های تزریقی عضلانی و زیرجلدی به شرط آنکه حاوی ویتامین ها و یا مواد مغذی نباشند (که البته در مورد دارو های تزریق وریدی نیز مراجع تقلید نظرات متفاوتی دارند.) 12- افرادی که باید دارو های خود را به طور روزانه (یک بار در روز) مصرف کنند، برای ادامه درمان خود در زمان روزه داری با مشکل خاصی رو به رو نیستند. این بیماران می توانند زمان مصرف ...
سنگ کلیه خود را با این میوه آبدار درمان کنید/ علت زانو درد در جوانی چیست؟/ ارتباط عجیب شدت اسهال خونی با ...
های مفید در درمان سنگ کلیه است، همچنین می توانید در ماه رمضان از هندوانه برای تامین آب مورد نیاز بدن استفاده کنید. مصرف هندوانه دمای بدن را کاهش می دهد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های گوارشی نظیر سرطان روده و یرقان را به طور چشمگیری کاهش دهد. اما چگونه می توان یک هندوانه شیرین را تشخیص داد؟ یکی از راه های تشخیص یک هندوانه شیرین، وجود لکه های زرد رنگ در قسمت تحتانی هندوانه ...
بهترین اثر انتقادی از صوفیان در دوره صفوی
جدالی است بر ضد صوفیه که پیش از عصر صفوی، گفتمان غالب در ایران بودند و با آمدن صفویان و فقیهان عرب، زیر فشار قرار گرفتند. مسیر این ادبیات را در چندین مقاله مفصل در کتاب سیاست و فرهنگ روزگار صفوی مورد توجه قرار داده وآثار زیادی را از متون چاپ شده و نشده، مرور کردیم. دیگران هم مطالبی نوشته اند. رساله علم الهدی، اثر دیگری است بر ضد صوفیه که اوائل قرن دوازدهم نوشته شده است. شگفت، همان طور که ...
بهترین رژیم غذایی در ماه رمضان
رشته فرنگی ( باندازه یک لیوان ) و 2 عدد - بیسکویت کراکر گندمی بدن هنگام افطار نیاز فوری به منابع سهل الوصول انرژی دارد. این نیاز برای سلولهای زنده مخصوصا مغز و سلولهای عصبی است و بهترین پیشنهاد کربوهیدراتهای ساده می باشند. خرما و عصاره میوه جات منابع مناسب کربو هیدراتهای ساده هستند که می توانند سطوح پائین قند خون را به سطح طبیعی برسانند. مصرف عصاره میوه ، سوپ به تعادل آب و ...
مزیا و معایب مصرف ریواس
ریواس گیاهی است که بطور طبیعی در فصل بهار تا اوایل تابستان می روید. ساقه ریواس مصرف خوراکی دارد. ریواس سرشار از فیبر است و دارای ویتامین های A؛ و B؛ و c. کلسیم، سدیم و پتاسیم قابل توجه می باشد. برگ ریواس سمی است و باید از خوردن آن پرهیز کرد. ریواس طبیعت سرد دارد. لوز المعده را وادار به ترشح انسولین بیشتر کرده و قند خون را کاهش می دهد. از ریواس برای درمان درد معده و بیماری های کبدی ...
با خواص کدو سبز بیشتر آشنا شوید
پخته با پوست بهتر است چون پوست آن سرشار از آنتی اکسیدان بتا کاروتن است و بدن را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. کدو سبز؛ ضد سرطان کدو حاوی مقدار زیادی مواد ضد سرطان و آنتی اکسیدان است و مصرف آن از بروز سرطان و پیری زودرس سلول ها جلوگیری می کند. خوردن سبزیجاتی با فیبر بالا از جمله کدو سبز باعث می شود سموم سرطان زا از سلولهای کولون دفع شده و فولات و بتاکاروتن و ویتامین C ...
درمان سنگ کلیه با روش های خانگی
، آنتی اکسیدان ها، کربوهیدرات های متنوع، چربی های سالم و پروتئین کم است، خطر تشکیل سنگ کلیه شما را تهدید می کند. مصرف زیاد نمک و پروتئین (پروتئین باید 30٪ کالری روزانه را تشکیل بدهد) می تواند منجر به افزایش آمونیاک در ادرار شود. برای تنظیم pH بدن و پیشگیری از اسیدیته ی بالا، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه توصیه می شود. در ادامه به غذاهایی اشاره می کنیم که برای پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه بسیار مناسب ...
مصرف کافئین برای کودکان، چه مشکلاتی دارد؟
هایی سالم محروم می سازد. مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به کرم خوردگی دندان و پوسیدگی دندان بر اثر اسید موجود در این نوشیدنی ها شود. کافئین ادرار آور است و باعث دفع سریع آب از بدن کودک شما می شود و یکی از علل دهیدراته شدن بدن کودک شما می تواند باشد. بنابراین بهترین کار اجتناب از مصرف کافئین در آب و هوای گرم است. کودکان اغلب در این فصل بعد از شنا با مصرف نوشیدنی ها سعی ...
با شروع فصل گرما این بیماری تشدید می شود
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از نمناک، با وارد شدن به فصل گرما، به علت تعریق زیاد در افراد، موجب کم شدن آب بدن شده همچنین تولید سنگ کلیه را به همراه دارد. اغلب سنگ ها، در فصل گرما باعث افزایش و بزرگ شدن سنگ کلیه خواهد شد. باید میزان مصرف نمک در استفاده از مواد لبنیات( دوغ ، پنیر) را به حداقل خود رساند. حل نشدن میزان مواد کلسیم و اگزالات در افراد موجب تشکیل سنگ کلیه می شود و شایع ترین مواد، اگزالات کلسیم بوده و همچنین با غلیظ شدن ادرار در افراد این مواد باعث نامحلولی شده و رسوب می کند و تشکیل سنگ کلیه را به همراه خواهد داشت. چاپ مطلب ...
آب خیار برای سلامتی، پوست و مو چه فوایدی دارد؟
از بدن مفید است و به گوارش کمک می کند. مصرف روزانه خیار می تواند درمانی برای یبوست مزمن باشد. 9. اختلال چندژنی را درمان می کند، استروئید الکل را کاهش داده و علائم حیاتی را کنترل می کند: سلول های غدد درون ریز برای ساختن عامل هیپوگلیسمی که برای بیماران دیابتی مفید است، به آب خیار نیازدارند. محققان دریافتند که ترکیبی به نام استرول که در خیار وجوددارد می تواند سطح استروئید الکل ...
خواص دارویی پیاز که نباید نادیده گرفته شود
شوند مصرف پیاز به صورت خام یا در کنار غذا توصیه می شود. پیاز در تنظیم قند خون نیز بسیار مۆثر است. در پیاز ترکیباتی مانند یک نوع انسولین گیاهی وجود دارد که قند خون را تنظیم می کند. ولی نباید فراموش کرد که افرادی که دچار قند خون می شوند نباید بیش از حد پیاز مصرف کنند. پیاز یک آنتی بیوتیک بسیار قوی بوده و در از بین بردن میکروب های مختلف نقش مۆثری دارد به همین جهت معمولاً در کنار غذا های گوشتی و پرچرب و ...
15 توصیه دارویی که در ماه رمضان باید رعایت شود
نیز نظر شرعی مراجع تقلید متفاوت است)، دارو های تزریقی عضلانی و زیرجلدی به شرط آنکه حاوی ویتامین ها و یا مواد مغذی نباشند (که البته در مورد دارو های تزریق وریدی نیز مراجع تقلید نظرات متفاوتی دارند.) 12- افرادی که باید دارو های خود را به طور روزانه (یک بار در روز) مصرف کنند، برای ادامه درمان خود در زمان روزه داری با مشکل خاصی رو به رو نیستند. این بیماران می توانند زمان مصرف داروی خود ...
با شروع فصل گرما این بیماری تشدید می شود
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، اغلب سنگ ها، در فصل گرما و همراه با روزه داری باعث افزایش و بزرگ شدن سنگ کلیه خواهد شد. باید میزان مصرف نمک در استفاده از مواد لبنیات( دوغ ، پنیر) را به حداقل خود رساند. حل نشدن میزان مواد کلسیم و اگزالات در افراد موجب تشکیل سنگ کلیه می شود و شایع ترین مواد، اگزالات کلسیم بوده و همچنین با غلیظ شدن ادرار در افراد این مواد باعث نامحلولی شده و رسوب می کند و تشکیل سنگ کلیه را به همراه خواهد داشت. منبع:نمناک/209 چاپ مطلب ...
مروری بر علل، تاثیرات و روش های مقابله با ریزگردها
...، ریزگرد ها و غبار شسته شده در هوا به آب رودخانه ها ریخته و سپس به سد ها منتقل شود که این خود باعث کاهش ظرفیت سد ها می شود. وجود ریزگرد ها در آب رودخانه و سد ها باعث افزایش مصرف مواد شیمیایی، برای تصفیه آب ها شده که خود اثرات زیان باری را به دنبال دارد. در حال حاضر به ازای هر متر مربع، 22 گرم رسوب ناشی از ریزگرد ها در خلیج فارس ته نشین می شود. • وجود عواملی، چون قارچ ها، باکتری ...
خاویار گیاهی، بهترین جایگزین برنج/کینوا ، بهترین گزینه برای مقابله با بحران آب است
آب و هوایی کشور این ضرورت را به وجود آورده تا در مباحث سرمایه گذاری در بخش کشاورزی توجه بیشتری به کشت گیاهانی که میزان آب بری کمتری دارند صورت گیرد. از این رو یافتن گونه های گیاهی سازگار با شرایط آب و هوایی کشور در سطوح مختلف مورد توجه قرار گرفته است.. در سال های اخیرگیاه کینوا به عنوان محصولی ارزشمند در ایران مورد توجه قرار گرفت و کشت آزمایشی آن نیز با موفقیت به انجام رسید. محصولی که ...
هورمون هایی که خانم ها هر ماه با آنها درگیری دارند!
سطح این هورمون در بدن باعث ایجاد پریود می شود. مهم ترین تاثیرات: وقتی صحبت از عشق و نفرت می شود، پروژسترون دارای اثر آرام بخش خفیف است که می تواند به خواب راحت منجر شود. همچنین می تواند سطح احتباس آب، خروج گاز و یبوست را افزایش دهد. متعادل نگه داشتن: از آنجا که تنظیم این هورمون برای فرزند آوری بسیارمهم است، بسیاری از مادران به کرم های واژینال روی می آورند. دست نگه دارید ...
درمان بیماری اسهال در نوزادان
کنید را تمیز کنید و هر چند وقت یک بار آن را ضد عفونی کنید. تا زمانی که فرزندتان بهبودی کامل به دست نیاورده است او را از خانه بیرون نبرید از روش های درمان اسهال نوزادان، مصرف زیاد مایعات، مصرف ماست، اجتناب از مصرف مواد قندی، در آغوش گرفتن نوزاد، دادن غذا هایی مانند غلات به کودک و تعویض پوشک نوزاد به طور مرتب است. در این مقاله روش های درمان اسهال نوزادان و عکس العمل مناسب پدر و مادر ها در زمان ...
بیماران کلیوی ماه رمضان آب فراوان مصرف کنند
در ایام روزه داری، با پزشک خود مشورت کنند. وی با بیان اینکه مایعاتی مانند آب سالم، چای کمرنگ ، شیر و دوغ به مقدار کافی باید مصرف شود، اظهار داشت: همچنین برای تامین آب مورد نیاز بدن، میوه های مختلف بویژه میوه های آب دار همچون هندوانه، خربزه و طالبی توصیه می شود. این کارشناس تغذیه با بیان اینکه استفاده از سالاد و سبزیجات در سحر علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی ...
بیماران کلیوی و روزه داری
به گزارش خبرگزاری ایمنا ، در هر فرد سالم دو کلیه وجود دارد که در دو طرف ستون مهره ها و زیر دنده های تحتانی واقع شده اند. عملکرد صحیح کلیه ها برای بدن بسیار حیاتی است و اعضا بدن برای کارکرد مطلوب وابسته به کلیه ها هستند. کلیه ها مواد زائد بدن را به صورت ادرار دفع می کنند، علاوه بر این که در خون سازی و ساختن ویتامین D مشارکت دارند، در تنظیم خون و املاح بدن افراد نیز موثر هستند. با توجه ...
12 نشانه کمبود ویتامین C
احتمالا می دانید که مصرف ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری مانند سرماخوردگی یا کاهش شدت آن کمک می کند، اما این تنها دلیلی نیست که باید مصرف چنین آنتی اکسیدان مهمی را جدی بگیرید. مصرف ویتامین C ناکافی می تواند به انواع مختلفی از مشکلات سلامت منجر شود که از احساس خستگی مداوم تا خونریزی های بی دلیل در دهان را شامل می شوند. خبر خوب این است که به طور معمول مصرف مواد ...
رمضان و توصیه های غذایی و دارویی
...، روزه را باز کنید و ترجیحا از نوشیدنی ها و غذاهای آبکی و سبک به همراه نان استفاده کنید، توجه داشته باشید که از مواد غذایی مشابه صبحانه در هنگام افطار استفاده شود زیرا در هنگام افطار باید یک ششم تا یک پنجم انرژی لازم در طول روز دریافت شود. وی افزود: مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و قندهای پیچیده مثل انواع سبزیجات و میوه ها، به جای استفاده از مواد حاوی قندهای ساده و چربی فراوان مثل حلوا توصیه ...
تمام سناریوهای بازگشت تحریم ها در بخش حمل ونقل
نیمه خام مانند آلومینیوم، آهن و زغال سنگ از سوی صنایع ایران، افتتاح حساب ریالی در خارج از مرزهای ایران و مبادله ریالی، تأمین مالی خارجی و خرید اوراق، خودروسازی ایران، خریدوفروش و تأمین قطعات هواپیما، فرش و مواد خوراکی تولیدشده در ایران خواهد بود. این طیف گسترده تحریم ها بر ضد فعالیت های اقتصادی ایران، بخش حمل ونقل را نیز متأثر خواهد کرد. ممنوعیت فروش هواپیما و تأمین قطعات از موارد مهمی ...
بایسته های روزه داری بیماران
آنهایی که سنگ ناچیز و ریز دارند، مجاز است که هنگام افطار و سحری جبران آب از دست رفته در طول روز را داشته باشند.برای افراد سالم نیز توصیه می شود در این فصل که هوا رو به گرمی است و مدت زمان روزه طولانی است، از بعد از افطار تا سحر به اندازه کافی مایعات مصرف کنند، اما باید توجه داشت که بعد از افطار مایعات سرد نوشیده نشود. بیماران گوارشی بیماران گوارشی که بیشتر اختلالات آنها شامل ...
مزیت روزه برای مبتلایان به چربی خون/ توصیه به مصرف کاهو در وعده سحری
اجتناب کنند زیرا جذب آهن را کاهش می دهد و بهتر است از میوه ها و آب برای رفع تشنگی استفاده شود، همچنین نوشیدن زیاد چای در وعده سحری، باعث افزایش ادرار و دفع مواد معدنی مورد نیاز بدن و بروز تشنگی در طول روز می شود. این متخصص تغذیه توصیه می کند: خوردن میوه و سالاد در سحری فراموش نشود، زیرا برای کاهش احساس گرسنگی و تشنگی بسیار مؤثر است؛ بهترین سبزی که می توان به عنوان سالاد در سحر میل کرد ...
درماه رمضان چه بخوریم وچه نخوریم؟
. سردرد وقتی با افت فشار خون همراه شود، می تواند منجر به سردرد شدید و حالت تهوع قبل از افطار شود. درمان: در طول یک تا دو هفته قبل از ماه رمضان به تدریج مصرف کافئین و تنباکو را قطع کنید. چای سبز و بدون کافئین ممکن است جایگزین خوبی باشد. همچنین برنامه خود را در طول ماه رمضان طوری ترتیب دهید تا خواب کافی داشته باشید. کاهش قند خون علائم: ضعف، سرگیجه، خستگی، کاهش تمرکز ...
آیا درست است هنگام روزه داشتن، ورزش کنید؟
روز طول بکشد. مصرف نکردن غذا در طول روز می تواند بر سطوح انرژی و توانایی کلی شما برای انجام کارهای خاص، تاثیر منفی بگذارد. بعلاوه، شما بداخلاق خواهید شد. با اینحال، این که آیا روزه خطرناک است یا نه، بستگی به این دارد که روزه ی شما چقدر طول بکشد. در واقع، تحقیقات زیادی وجود دارد که از غذا نخوردن قبل از ورزش برای به حداکثر رساندن پتانسیل چربی سوزی شما، حمایت می کنند. این کار ...
انواع پوکی استخوان و راه های درمان
و سدیم بالایی دارد می تواند از دست دادن کلسیم را از طریق ادرار افزایش دهد و همین امر در دسترس بودن کلسیم برای بدن را کاهش می دهد. باید به این نکته توجه داشته باشید که بیش از 2000 میلی گرم کلسیم در روز می تواند برای سنگ کلیه و کلیه خطرناک باشد. زمانی که کلسیم در مقدار پیشنهادی مصرف می شود نمی تواند تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد. افرادی که از قبل بیماری های کلیوی داشته اند باید با پزشک ...
آیا تمرینات کششی موجب افزایش (هایپرتروفی) رشد عضلات می شوند؟
تمرینات کششی حرکاتی هستند که بعد از تمرین عضلات تان را می کشند، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و به بدن تان کمک می کنند در وضعیت آرام تری قرار بگیرد. این ها معمول ترین دلایلی هستند که ما تمرینات کششی را انجام می دهیم اما نکاتی وجود دارد که ممکن است در مورد حرکات کششی ندانید. این ایده که کشیدن عضلات به هایپرتروفی آنها کمک می کند کمی عجیب به نظر می رسد، چون می دانیم وقتی که عضلات خود را با مقاومت (وزنه) تمرین می دهیم از نظر سایز رشد می کنند، نه زمانی که آنها را می کشیم. اما جالب است بدانید یک سری پژوهش ها نشان داده که کشیدن عضلات، تحت شرایطی خاص می تواند به رشد آنها کمک کند. کشیدن غیر فعال عضلات و هایپرتروفی آنها کشیدن عضلات به منظور رشد آنها، ایده ی جدیدی است اما از کجا می آید؟ برخی از شواهد پیشین که نشان می دادند کشیدن عضلات ممکن است به هایپرتروفی آنها کمک کند مربوط به مطالعه ای می شد که روی بلدرچین ها صورت گرفت. در این آزمایش محققان از بال های بلدرچین به مدت یک ماه وزنه هایی آویزان کردند و تدریجاً وزنه ها را سنگین تر کردند. در پایان یک ماه، عضلات در واکنش به وزنه ها به میزان 318 درصد رشد کرده بودند! وقتی محققان فیبرهای عضلانی پرنده ها را بررسی کردند متوجه شدند تعداد این فیبرها نیز افزایش یافته است. پیشنهاد مطالعه: انعطاف پذیری بدن را ژنتیک تعیین می کند یا تمرین؟ در مورد انسان چطور؟ آیا کشش استاتیک و غیر فعال عضلات انسان نیز می تواند رشد آنها را بیشتر کند؟ در مطالعه ای که در Strength and Conditioning Research منتشر شد محققان از افراد شرکت کننده خواستند در برنامه ی کشش یک پا شرکت کنند. این افراد از دستگا پرس پا (یک پا) با مقاومت 20 درصد از ماکسیمم انقباض ایزومتریک استفاده کردند. طی این دوره ی 6 هفته ای، وزنه ها هر هفته 5 درصد افزایش یافتند. فلکسورهای پلانتار نیز بعد از اینکه افراد یک دوز پروتئین وی مصرف کردند تا آمینواسیدهای لازم برای رشد عضلات تامین شوند، به مدت 3 دقیقه با حرکت دورسی فلکشن (فشردن پاشنه پا به زمین و بالا بردن انگشتان پا) تا حد ممکن کشیده شدند. و اما نتیجه: طول فاسیکل ها در واکنش به کشش با وزنه در عضلات گاستریک میانی و جانبی هر دو افزایش یافته بود. بیشترین افزایش طول در اتصال عضله و تاندون روی داده بود. افزایش قطر عضله نیز در این آزمایش گزارش شد اما افزایش نیروی ماکسیمم تغییری نکرده بود. مکانیسم این اتفاق چگونه است؟ شاید تعجب کنید که کشش غیر فعال چگونه به رشد عضلات کمک می کند. نمونه های جانوری نشان می دهند که کشش غیر فعال، فعالیت نوعی پروتئین کیناز به نام p70S6K ر افزایش می دهد. این آنزیم یک گروه فسفات به پروتئین ریبوزومال خاصی به نام S6 اضافه می کند. این اتفاق مهمی است زیرا بخشی از مسیر پیام رسانی mTOR است، مسیری که تولید پروتئین در عضلات را جهت ترمیم عضله و رشد آن افزایش می دهد. ما می دانیم که برای رشد عضلات باید پروتئین های عضلانی جدیدی تولید شود و این تولید پروتئین از هایپرتروفی و انطباق قدرتی که بعد از تمرین روی می دهد ناشی می شود. عضلات مدام در حال از هم گسستن پروتئین های عضلانی و تولید پروتئین های جدید هستند. اما برای رشد عضلات، تولید پروتئین باید از تجزیه ی آن پیشی بگیرد. مسیرهای mTOR، تاثیر اساسی بر سرعت تولید پروتئین دارند و در واقع رگلاتور اصلی تولید پروتئین های جدید هستند. mTOR، وضعیت تغذیه ای و انرژی یک سلول را حس می کند و اگر سوخت زیاد و واحدهای سازنده ی غذایی زیادی موجود باشد، تولید پروتئین عضلانی را شروع می کند. مطالعات نشان می دهد بالا بودن سطح آمینو اسیدهای شاخه دار شامل والین، ایزولیوسین و لیوسین، فعال کننده های قدرتمند mTOR هستند. به همین دلیل دریافت پروتئین و کالری کافی در تمرینات قدرتی اهمیت زیادی دارد. اگر بدن شما در حالت کمبود انرژی باشد، مسیرهای آنابولیک مانند mTOR، شروع به کار نخواهند کرد و در عوض، بدن شما وارد فاز کاتابولیک خواهد شد. بنابراین دلیل اینکه حرکات کششی موجب افزایش رشد عضلات می شود این است که mTOR فعال می شود. تحقیقات نشان می دهد انقباضات فعال عضله و البته کشش غیر فعال، مسیرهای آنابولیک را باز کرده و این دو با هم، این مسیرها را حتی فعال تر هم می کند. پیشنهاد مطالعه: آمینو اسید شاخه دار و مکمل BCAA چه فوایدی دارند؟ ممکن است این سوال برای تان پیش بیاید که آیا کشش عضلات به قدرت آنها نیز کمک می کند یا نه؟ پژوهش جدیدی دریافته که حرکات کششی شدید حتی بدون تمرینات بدنسازی هم می توانند طی یک دوره ی 3 تا 8 هفته ای، قدرت را به میزان 20 درصد افزایش دهند. بنابراین تمرینات کششی علاوه بر سایز عضلات قدرت آنها را نیز افزایش می دهند. برخی کارشناسان عقیده دارند فاشیا، بافت همبند محکمی که اطراف عضلات را گرفته، توانایی عضله برای افزایش سایز را محدود می کند. آنها اینطور توضیح می دهند که با فشار آوردن به فاشیا به واسطه ی کشش های شدید می توانیم کمی آن را شُل تر کنیم جوری که عضله ی زیر آن بتواند راحت تر رشد کرده و بزرگ تر شود. طرفداران کشش فاشیال توصیه می کنند دقیقاً بعد از هر ست، عضلاتی را که تمرین داده اید بکشید و کشش را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. دلیل آن را نیز اینگونه توجیه می کنند که بعد از تمرین مقاومتی شما یک پمپاژ عضلانی دارید و این باعث می شود حرکت کششی شما موثرتر شود. مثلاً یک ست، حرکت پرس بالا سینه با دمبل را انجام دهید، بعد از کامل کردن ست، حرکت نهایی را در انتهای حرکت به مدت 20 ثانیه نگه دارید تا عضلات و فاشیا کشیده شوند. هر چند کشش به این طریق می تواند انعطاف پذیری را افزایش داده و به واسطه ی مکانیسم های دیگری، هایپرتروفی عضلات را تقویت کند، اما مطالعه ی مستندی وجود ندارد که تاثیر آن را بر فاشیا اثبات کند. فاشیا بافت محکمی دارد که ممکن است فقط به کشش های شدید جواب بدهد. بنابراین فایده ای که نصیب تان می شود ممکن است بیشتر ناشی از عوامل دیگری مانند افزایش جریان خون باشد تا شل شدن خود ِ فاشیا. حرف آخر، چه نتیجه ای می گیریم؟ شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کشش غیر فعال، رشد عضله را افزایش می دهد که علت آن تا حدودی فعال سازی مسیرهای آنابولیک mTOR است، اما تحقیقات انجام شده محدود هستند. به هر حال افزودن کشش غیر فعال به روتین تمرینات شما عوارض منفی خاصی نمی تواند داشته باشد اما انتظار نداشته باشید تاثیر بزرگی بر رشد عضلات تان بگذارد. برای پیشرفت کردن و نتیجه گرفتن، طبق برنامه پیش بروید، اصول را رعایت کنید، اصل بار اضافی را فراموش نکنید، کالری به میزان کافی دریافت کنید، غذاهای فرآوری نشده را انتخاب کنید، خوب و کافی بخوابید و بین جلسات تمرینی به میزان کافی استراحت کنید. البته کشش عضلات فواید زیادی دارد؛ انعطاف پذیری و جریان خون به سمت عضلات را افزایش می دهد اما شواهد اندکی وجود دارد که ثابت کند جلوی آسیب را می گیرد یا دردهای بعد از تمرین را کاهش می دهد. پس کشیدن عضلات را بخشی از روتین تمرینات خود بکنید اما به عنوان عامل مهمی در رشد عضلات روی آنها حساب نکنید. هنوز به تحقیقات بسیار گسترده تری نیاز است! اصولی را که امتحان خود را پس داده اند و ثابت شده اند را رعایت کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
5 غذای بسیار خوب چربی سوز
دوسر صبحانه تان نگاه نخواهید کرد. جو دو سر حاوی فیبر است. فیبر، هضم نشاسته در روده را کند می کند. نشاسته، سطح گلوکز را افزایش می دهد و باعث هوس غذایی شدید می شود. هنگامیکه شما هوس مواد غذایی شیرین یا شور نکنید، وزن بیشتری از دست می دهید و انتخاب های غذایی بهتری نیز انجام خواهید داد. جو دو سر، کلسترول بد را نیز کاهش می دهد و از سرطان پیشگیری میکند. جو دو سر، سرشار از ویتامین E، پروتئین و مواد معدنی مفید می باشد. تمام این مواد مغذی، بدن را سالم نگه می دارند و سموم موجود در روده را از بین می برند. چاپ مطلب ...
نشانه های کمبود ویتامین C
به گزارش گروه رسانه های دیگر آنا، در کنار خونریزی و احساس درد در لثه ها، کمبود ویتامین C می تواند به شل شدن دندان ها نیز منجر شود. ضعف استخوان، غضروف، دندان ها و بافت همبند می تواند به شل شدن و پوسیدگی دندان ها و در نهایت از دست دادن دندان منجر شود. لثه های ناسالم و دیگر ضعف های ساختاری به واسطه کمبود ویتامین C می توانند موجب شل شدن و حتی افتادن دندان ها شوند. لثه های ملتهب و خونریزی از آنها یکی از شناخته شده ترین نشانه های کمبود ویتامین C خونریزی ...
