سایر منابع:
سایر خبرها
دستور فوری و جهادی برای تامین آب استان/ برخورد با کسانیکه حقوق کارگران را به موقع پرداخت نمی کنند
ایجاد شده است. خطیب نماز جمعه بوشهر تجدید نظر در برنامه مدیریت اقتصادی دولت را امری مهم و ضروری دانست و تاکید کرد: تنها راه برون رفت از بحران اقتصادی اجرای سیاست های اقتصاد مقاومتی ابلاغی مقام معظم رهبری است که باید در جنگ اقتصادی آمریکا، دفاع مقاومت اقتصادی طراحی و تدوین شود. نماینده ولی فقیه در استان بوشهر با بیان اینکه قوه قضاییه باید فعال با اخلال گران اقتصادی برخورد قاطع ...
فرانسه 2 – اروگوئه صفر / عبور از دومین مانع آمریکای جنوبی
اروگوئه (ویدئو) دقیقه 44: اروگوئه می توانست روی صحنه ای مشابه گل فرانسه به گل تساوی برسد، ولی ضربه سر کاسرس را لوریس یا شیرجه ای عالی از کنار تیر افقی دفع کرد. اروگوئه بعد از گل واران فشار زیادی وارد کرد و روی ضربات ایستگاهی و توپ های بلند تلاش کرد به گل برسد، ولی فرانسه توانست مقاومت کند و با برتری به رختکن رفت. نیمه دوم دقیقه 48: اروگوئه که به فکر جبران گل ...
امروز بیش از هر زمان ماهیت بی رحمانه امریکا بروز کرده است/ با زبان و بیان درست، سربازی برای ترویج اندیشه ...
کشور تصریح کردند : هدف چهارم آنها مهار قدرت انقلاب اسلامی و مقاومت در دنیاست چرا که از این قدرت ضربه ها دیدند و طعم شکست را در برابر قدرت مقاومت چشیده و احساس حقارت کرده اند. امام جمعه میبد اظهار داشتند : در مقابل کار ما وحدت و همدلی و همگرایی برای مقابله با شرایط و پشیبرد کشور و انقلاب اسلامی است تا اعتماد میان حاکمیت و مردم تقویت شود. آیت الله اعرافی افزودند : باید با برنامه ریزی و ...
حفظ وحدت و انسجام، راهکار اصلی مقابله با دشمنان است
شرایط دشوار و حساسی قرار داشته و با توجه به اظهارات رئیس جمهور، 3 راه پیش رو وجود دارد، خاطر نشان کرد: اولین راه، تسلیم شدن در برابر دشمن و به ویژه زیاده خواهی های دولت آمریکاست که در این صورت، عزت و شرف کشور که به برکت ایثار و مقاومت رزمندگان و شهدا به دست آمده است، از بین می رود. شعبانی با بیان اینکه دومین راه موجود، ایستادگی و مقابله با دشمنان همراه با ادامه دادن به دعواها و اختلافات درونی ...
تقدیر از خراسان رضوی به عنوان استان برتر
تقدیر به عمل آمد که در ادامه زهرا سعیدی در حالی که هدیه خود را به بنیامین یوسف زاده، مدیر خبرگزاری برنا در خراسان رضوی تقدیم کرد و از وی خواست از طرف همه مردم اصفهان ضمن نایب الزیاره بودن از درگاه امام هشتم برای رفع مشکلات مردم و به ویژه خشکسالی اصفهان دعا کند. عابدی دیگر نماینده اصفهان نیز با تقدیر از مقاومت مردم خوزستان هدیه خود را تقدیم وی کرد و سلطان حسینی نیز هدیه خود را منصوره رضایی قهرمان تنیس روی میز کارگران و خبرنگار برنا اهداء نمود. ...
امروز امنیت صادرات نفت از غرب آسیا به اروپا مدیون ایران است
سلیمانی در راستای تمجید و دفاع از تفکری است که به دنبال تأمین منافع ملت ایران و ایستادگی در مقابل زورگویی های آمریکا بوده است. سردار جوانی با اشاره به سابقه ایستادگی ملت ایران در مقابل ستمگری ها و رفتارهای خصمانه آمریکا تصریح کرد: ترامپ تصور می کند با محاصره ایران از طریق انواع فشارها و تحریم ها می تواند مقاومت ملت ایران را در هم بشکند و ملت ایران را وادار به تسلیم کند ولی او غافل از ...
نظامیان صهیونیست حجاب را از سر زنان فلسطینی کشیدند
صهیونیست ها اقدام تازه رژیم صهیونیستی علیه مردم فلسطین با واکنش تند گروه های مقاومت فلسطینی مواجه شده است. این گروه ها هشدار داده اند که ادامه جنایات صهیونیست ها می تواند به گسترش انتفاضه فلسطینی ها علیه رژیم صهیونیستی منجر شود. حماس در واکنش به این موضوع در بیانیه ای تأکید کرد، آنچه از آوارگی اجباری، ظلم به زنان و مردان و امثال آن در خان احمر قدس دیده شد زمینه ای برای انتفاضه ...
اروپا پیشنهاد چین برای ائتلاف تجاری علیه آمریکا را رد کرد
توانند روبه سرمایه گذاری اروپایی باز باشند را معرفی کند. به گفته خبرگزاری شینهوا چین، ایالات متحده و چین باید دست در دست هم دهند و در برابر سیاست حمایتی تجاری آمریکا مقاومت کنند. این خبرگزاری دولت ی اعلام کرد که چین و اتحادیه اروپا دو شریک طبیعی هستند. آنها معتقد هستند که تجارت آزاد، موتور قدرتمندی برای رشد اقتصاد جهانی است. بر همین اساس، رد طرح پیشنهاد چین به منظور همکاری در ...
سه ماه نشاط به سبک ایرانی اسلامی با فصل شیدایی
به گزارش گلستان ما به نقل از قابوس نامه، سرپرست ناحیه مقاومت بسیج سپاه گنبد در گفتگو با خبرنگار ما با عنوان این مطلب اذعان کرد: این برنامه نشاط آور که هشتم تیرماه آغاز شده است به همت فرهنگی اجتماعی ناحیه گنبد و با همکاری نهادها و ادارات شهرستان در حال اجراست. سرگرد سیدعلی حسینی افزود: در راستای تقویت موسسات مردم نهاد و بکارگیری آنان با سیاست برون سپاری برنامه ها، امسال مسئولیت اجرایی ...
ملوان بندرگز در مقابل شهریار ساری شکست خورد
...، محمد ایرجی و محمدرضا ولی پور بازیکنان این فصل ملوان هستند که زیر نظر مهدی تبیانیان توپ می زنند. در یازدهمین دوره لیگ برتر فوتبال ساحلی ایران 12 تیم شهرداری سمنان، شهرداری بندرعباس، خزر رودسر، شهریار ساری، شهدای چلیچه، پیام کویر اردکان، شهرداری چابهار، شهید جهان نژادیان آبادان، ملوان بندرگز، پارس جنوبی بوشهر، مقاومت اردکان یزد و ایفا اردکان به صورت رفت و برگشت با هم رقابت می کنند. شهرستان ساحلی بندرگز در غرب استان گلستان و 42کیلومتری گرگان واقع است. 7333/2729 انتهای پیام ...
تغییر در کابینه دولت ضروری است/ موضع گیری رئیس جمهور دوست داران انقلاب را خوشحال کرد
مقاومت سبب نجات از فتنهاقتصادی دشمن خواهد بود. تسلیم نشدن در برابر دشمنان تنها راه پیروزی در جنگ اقتصادی است همچنین امام جمعه تربت حیدریه با اشاره به مشکلات اقتصادی و معیشتی مردم، گفت: این امر جنگ تمام عیاری است که دشمنان علیه ملت ایران آغاز کرده اند و تنها راه برون رفت از آن، توجه به مسیر مشخص شده توسط رهبر انقلاب و اجرای توصیه های ایشان است. حجت الاسلام محمدرضا ...
رژیم صهیونیستی بازهم خاک سوریه را هدف قرار داد
... طی چند هفته اخیر تنش ها بین تل آویو و گروه های مختلف در همسایگی فلسطین اشغالی از جمله دولت سوریه، حزب الله و حماس و همچنین نگرانی دستگاه های امنیتی و نظامی رژیم صهیونیستی از احتمال وقوع جنگ تمام عیار با گروه های مقاومت در منطقه افزایش یافته است. جدیدترین تبادل آتش رژیم صهیونیستی با سوریه در بامداد پنجشنبه 20 اردیبهشت رخ داد که جنگنده ها و توپخانه های رژیم صهیونیستی در واکنش به ...
ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس – تصویری
بروزرسانی- 97/4/15 وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های تمرینی ورزش TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. ورزش TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفیکس، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد. فواید ورزش trx عوارض ورزش trx برخی کارشناسان در مورد کش های تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و می گویند احتمال دارد این کش ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه ی آسیب های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسه ی تحقیقاتی ورزشی در آمریکا می گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش های سبک شروع کنند و زمانی که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند. این نوع تمرینات تعادل ورزشکار را به چالش کشیده که هیچ راهی بجز حفظ تعادل ندارد، به این معنی که تمرینات تی آر ایکس سمت های میانی بدن، پشت، شانه ها و لگن را برای کنترل بدن در حین تمرینات درگیر می کند. از این بهتر می شود؟ از آنجایی که این تسمه قابل حمل و جابجایی هستند می توانید هر جایی و هر زمانی هر نوع تمرینی که دوست دارید، انجام دهید. علم ورزش در این مطلب 16 حرکت ورزش TRX را برای کسب قدرت، آمادگی و تناسب اندازم آموزش می دهد. 1- حرکت شنای سوئدی هدف: عضلات شانه ، سینه و بازوها سطح: مبتدی برای شروع: پاها را در داخل تسمه قرار دهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار دهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید، احساس خواهید کرد که سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند. 2- حرکت پرس سینه هدف: عضلات بازو و سینه سطح: مبتدی برای این حرکت با پاهای باز تر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه 40 الی 45 درجه داشته باشد. به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند. 3- حرکت قایقی هدف، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: مبتدی سومین حرکت ورزش TRX کلید دستیابی به عضلات پشت قوی است. دسته تسمه ها را بگیرید و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. به سمت عقب متمایل شوید، وزن بدن روی پاشنه پاها باشد و بدن با زمین زاویه 45 درجه را درست کند. دست ها باید راست در جلو بدن باشند. آرنج ها را خم کنید و با نیروی تولید شده از عضلات درگیر، بدن را بالا بکشید تا جایی که دست ها کنار بالاتنه به سینه برسد. پیشنهاد مطالعه: ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟ 4- حرکت قایقی تک دست هدف: عضلات پشت، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: پیشرفته اگر در انجام حرکت معمولی قایقی به سطح بالایی رسیده اید (حرکت شماره 3) وقت آن فرا رسیده تا با حرکت پیشرفته قایقی یعنی قایقی تک دست بدن تان را به چالش بکشید. این حرکت دقیقاً مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که حرکت را باید با یک دست انجام دهید بدون اینکه فرم بدن و نحوه انجام حرکت را تغییر دهید. 5- حرکت شنای سوئدی اتمیک هدف: عضلات سینه، شانه، بازوها و شکم سطح: پیشرفته وضعیت کامل حرکت شبیه قورباقه است اما وقتی که پاها را به سمت آرنج حرکت می دهید، چالشی در بالاتنه و کل بدن احساس خواهید کرد. وضعیت شنای سوئدی (حرکت شماره یک) را حفظ کنید. زانوها را خم کنید و پاها را به بدن نزدیک کنید. وضعیت را چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید. 6- حرکت جلو بازو هدف: عضلات شکم و بازوها سطح: متوسط با ورزش TRX هم می توانید بازو را تقویت کنید! روبروی تسمه ها بایستید، دسته آن ها را بگیرید و بدن را به سمت عقب متمایل کنید. بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد. کف دست ها رو به صورت شما باشد. آرنج ها را خم، بدن را بالا بکشید و با این حرکت عضلات دو سر بازو را به چالش بکشید. به آرامی دست ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید. 7- حرکت پرس سینه ایستاده هدف: عضلات سینه، شکم و شانه سطح: متوسط پشت به تسمه های TRX بایستید. حلقه تسمه ها را محکم بگیرید طوری که دست ها مستقیم جلو بدن باشند. برای انجام حرکت بدن را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که دست ها به بالای سر رفته و در راستای بدن قرار بگیرند. در این وضعیت عضلات شکم و شانه ها به اوج چالش خود می رسند. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. 8- حرکت لانچ هدف: عضلات پاها و شکم سطح: مبتدی اگر حرکت لانچ معمولی برای شما ساده است، پس بهتر است این حرکت را امتحان کنید. این حرکت نه تنها همان فوائد حرکت معمولی را دارد بلکه تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشد. پشت به تسمه ها بایستید پای چپ را داخل دسته تسمه ها بگذارید و پای راست را جلوتر از بدن قرار دهید. حالا پای راست را خم کنید، پایین بروید و حرکت لانچ را انجام دهید. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. با انجام این حرکت متوجه خواهید شد که پایین تنه و عضلات شکم به سختی درگیر هستند. 9- حرکت اسکوات هدف: عضلات شکم، چهار سر ران ، سرینی و همسترینگ سطح: مبتدی حرکت اسکوات برای ساختن عضلات پایین تنه الزامی است. ورزش TRX را به حرکت اسکوات اضافه کنید تا هم فرم پایین تنه را بهتر کنید و هم اینکه اگر نیازمند حمایت و ثبات و تعادل هستید، TRX این کار را برای شما انجام می دهد. روبروی تسمه های TRX بایستید و دسته های آن را بگیرید. حرکت اسکوات را انجام دهید. 10- حرکت همسترینگ هدف: ران، عضلات لگن و سرینی سطح: متوسط به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن بگذارید. پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید. پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند. پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید. در انجام این حرکت بدن باید ثبات و تعادل کافی داشته باشد. پاها را راست کرده و به وضعیت اول برگردید. 11- حرکت کوهنورد معکوس هدف: عضلات سه سر بازو، شکم، خم کننده های لگن، چهار سر ران و همسترینگ سطح: متوسط رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های TRX بگذارید. بدن را از زمین جدا و سعی کنید، بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. پای چپ را به داخل سینه بیاورید، سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. حرکت را تکرار کنید. 12- حرکت پل هدف: عضلات سرینی، همسترینگ و پشت سطح: مبتدی این حرکت باعث فعالیت بیشتر عضلات مذکور نسبت به حرکت پل معمولی می شود. برای شروع روی زمین دراز بکشید و پاشنه پاها را داخل تسمه ها بگذارید. زاویه بین ران و بدن و زاویه بین زانوها باید 90 درجه باشد. دست ها را کنار بدن قرار دهید. باسن را از زمین جدا کنید و بالا ببرید تا جایی که بالاتنه و ران در یک خط مستقیم قرار بگیرد. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. 13- حرکت اسکوات تک پا هدف: عضلات شکم، باسن، پاها و دست ها سطح: متوسط تا پیشرفته اسکوات تک پا حرکت بسیار خوبی برای توسعه عضلات پایین تنه است، اما این حرکت برای بسیاری از ما قابل انجام نیست. با استفاده از TRX شما می توانید این حرکت را کامل انجام داده و پایین تنه را به چالش بکشید. روبروی تسمه ها بایستید و دسته ها را بگرید. پای چپ را از زمین بلند کرده طوری که موازی زمین باشد. با پای راست حرکت اسکوات را انجام دهید. به ضعیت اول برگردید و بعد از اتمام تکرار ها حرکت را با پای چپ انجام دهید. 14- حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن سطح: پیشرفته مانند حرکت شنای سوئدی وضعیت خود را تنظیم کنید. پاها را داخل تسمه ها قرار دهید. آرنج ها را خم کنید و بدن را پایین ببرید. با انجام هر شنای سوئدی یکی از پاها را از زانو خم کنید و به آرنج همان سمت برسانید. سپس دست ها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید. 15- حرکت پلانک طرفی هدف: مایل شکمی سطح: متوسط حرکات پلانک تأثیر زیادی روی عضلات بدن دارند و تصور کنید با ورزش TRX چقدر می تواند بدن را به چالش بکشد! رو به زمین دراز بکشید، پاها را داخل تسمه قرار داده و با گذاشتن آرنج روی زمین، بدن را از زمین جدا کنید تا وضعیت حرکت plank را به خود بگیرد. بدن را به سمت راست بچرخانید، دست راست را از زمین جدا کنید و مستقیم به بالای سر ببرید. به وضعیت اول برگردید و این بار به سمت چپ بچرخید و دست چپ را به بالا ببرید. 16- حرکت کرانچ و جلو بازو هدف: عضلات جلو بازو و شکم سطح: مبتدی بر روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم و کف پاها روی زمین باشند. دسته تسمه ها را با دست هایتان بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست ها باید مستقیم و بالای سر باشند. همزمان بالاتنه را از زمین جدا کرده و با انقباض عضلات شکم، پشت و شانه ها را از زمین جدا کنید و با خم کردن آرنج ها، بالاتنه را به دست هایتان برسانید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. دیدگاه شما در این مورد این تمرینات چیست؟ آیا سابقه انجام ورزش TRX را داشته اید؟ نظرتان را با ما و خوانندگان علم ورزش در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: greatist ...
ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟
بروزرسانی- 97/4/15 ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است که در سال 1920توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاری شده است. این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد. ورزش پیلاتس در حال حاضر یکی از برنامه های ورزشی بسیار معروف امروزی در سراسر دنیا است. اما چه چیزی باعث شده که امروزه پیلاتس تا این حد شهرت پیدا کند و محبوب شود؟ روش تمرینی پیلاتس متشکل از ورزش هایی است که بر پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن تمرکز دارد بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آن ها را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین بدن و مغز ھارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در ھر سن بالا می برد. ورزش پیلاتس مجموعه ای از حرکاتی است که از جاذبه، وزن بدن و دستگاه های مخصوص در جهت افزایش مقاومت و توان تان کمک می گیرد تا ماهیچه های تثبیت کننده ی بدن ورزیده و قوی شوند. ارتباط بین ذهن و بدن در این ورزش خیلی مهم است. ورزش پیلاتس به ذهن تان کمک می کند تا سطح مشخصی از آگاهی را در مورد شیوه ی حرکت های بدن خود داشته باشد. پیشنهاد مطالعه: ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس- تصویری چرا ورزش پیلاتس این مقدار موفقیت آمیز بوده است چگونه این ورزش ناشناخته امروزه تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل ھمگانی و حتی خانگی شده است؟! بسیار ساده، گفتار صادقانه پیلاتس و اینکه این ورزش به صورت بسیار عالی به تمام وعده ھای خود عمل می کند. افراد در ھر وضعیتی که باشند، ورزشکار حرفهای یا تازه کار، خانم های خانه دار یا آقایان کارمند و پر مشغله اگر ورزش پیلاتس را آغاز کنند، اطمینان میدھیم که نتیجه مثبت آن را خواھند دید. با شروع پیلاتس می توان قدم به قدم تغییر ظاھر، اجرای صحیح حرکات، بدن جدید و بھتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر و انعطاف پذیرتر با یک قدرت پنھانی ساخت. اعتقاد پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذھنی سالم برای اجرای خوب کارھای روزانه و دیگر فعالیت های بدنی است. احتمالاً مزیت اصلی تمرین پیلاتس تقویت ارتباط بین مغز و بدن باشد. پیلاتس شامل مؤلفه های تنفس و تمرکز است و شما را تشویق می کند تا از روش انجام حرکات و حتی طریقه نشستن آگاه باشید. فواید ورزش پیلاتس پیلاتس یک مجموعه از تمرین های استقامتی و کششی است که بر قدرت کلی بدن، استحکام نخاع، تصحیح پیکره بدن (وضعیت ساختار اسکلتی) و بهبود انعطاف پذیری تمرکز می کند. این تمرینات قدرت بدن و همچنین انعطاف بدن را بالا می برند. پیلاتس به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند، مگر اینکه شما در کنار تمرینات پیلاتس فعالیت هوازی داشته باشید. پلاتس از این لحاظ مورد توجه قرار می گیرد که در بحث سلامت و آمادگی عمومی بدن، نسبت به تمریناتی رایج امروزه مانند تمرینات با وزنه فواید بیشتری دارد، به عنوان مثال در تمرینات پیلاتس می توان گفت کل عضلات بدن درگیر می شوند و به این صورت نیست که یک بخش زیاد تمرین داده شود و بخش دیگر بدن کم، یعنی می توان گفت پیلاتس بر تناسب اندام و تقویت کل بدن اثر دارد. پیشنهاد مطالعه: 4 حرکت پیلاتس که باید هر روز انجام دهید- تصویری افزایش انعطاف پذیری پیلاتس انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد زیرا بر کشیدگی و افزایش دامنه حرکت مفاصل تمرکز دارد، پس طول و کشش عضلات و نیز دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا می کنند. شاید شما به اندازه ای کسی که به طور اختصاصی یوگا انجام می دهد، انعطاف پذیری نداشته باشید، اما قطعاً نسبت به افراد دیگر انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت. تمام بدن فعالیت دارد در ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن به کار گرفته می شود. بدن انسان هم برای همین منظور طراحی شده است و حرکت های ورزش پیلاتس بدن تان را برای چالش های فیزیکی که هرروزه پیش ِ رو دارید، آماده می کنند. اصلاح وضعیت بدن طرز نشستن و ایستادنِ بد، مشکلات و دردهای زیادی را به وجود می آورند که تعداد بسیاری از مردم را آزار می دهد. اگر پدر و مادرتان به شما یاد نداده اند که باید صاف بنشینید، ورزش پیلاتس برای شما واجب است. پیلاتس به شما یاد می دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید. اگر بدن تان را در موقعیت های درستی قرار بدهید و جهت گیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قوی تر می شوید و می توانید احتمال صدمه هایی که ممکن است به خاطر استفاده ی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش بدهید. ورزش پیلاتس برای کاهش وزن گفته شده که ورزش پیلاتس با افزایش سرعت عضله سازی در کاهش وزن به شما کمک می کند. چون فعالیت عضله ها بیشتر می شود و به این ترتیب کالری بیشتری می سوزانید. بهترین کاری که می توانید برای لاغری انجام بدهید این است که تمرین های پیلاتس را با 5 جلسه ورزش کاردیوی 30 دقیقه ای در هفته ترکیب کنید. پیلاتس علاوه بر عضله سازی، بدن تان را قوی می کند و شما را برای ورزش های شدید دیگری که کالری بیشتری می سوزانند آماده می کند. پیلاتس به افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس کمک می کند که هر دوی اینها برای کاهش وزن مفیدند. پیشنهاد مطالعه: هفت حرکت پیلاتس در خانه برای تقویت عضلات و تناسب اندام تمرین مناسبی برای خانم خانم ها بطور ویژه ای پیلاتس را به عنوان یک فعالیت ورزشی به منظور تناسب اندام ترجیح می دهند، زیرا در حالیکه عضلات را تقویت کرده و فرم می دهد، اما باعث حجیم شدن آن نمی شود، چیزی که خیلی از خانم ها از آن می ترسند. بسیاری از خانم فکر می کنند که تمرینات وزنه ممکن است آن ها را حجیم یا مردانه (بدن مردانه) کند، در حالی که صحت ندارد. بهرحال اگر هنوز از تمرینات با وزنه ترس دارید؛ پیلاتس می تواند یک شروع بزرگ برای شما باشد. پیلاتس به طور قابل توجهی نسبت به تمرین های قدرتی سنتی که از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنند، برای مفاصل سالم تر و آسیب رسانی کمتری دارد، زیرا از بدن خود شما برای مقاومت استفاده می کند و قدرت را از مرکز بدن تقویت می کند. پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟ بطور کلی این تمرینات برای تمامی مردان و زنان در ھر سنی که علاقمند به تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود ھستند، مفید است. ورزشکاران بخصوص کسانی که به علت داشتن حرکات یک جانبه صدمه دیده اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس، کسانی که بطور مزمن دچار درد پشت می باشند، تمام کسانی که پس از یک دوره نقاھت می خواھند دوباره یک زندگی بانشاط را آغاز کنند، سالخوردگانی که می خواھند بدون قید و شرط دوباره فعال و مستقل باشند، کسانی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتلا به فشارھای روانی ناشی از خستگی یا بیماری های ناشی از آن ھستند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: weightlossresources + dietmotion ...
ملت ایران باید کمربندها را برای مقابله با جنگ اقتصادی دشمنان محکم کند
... این مسئول خاطرنشان کرد: مقام معظم رهبری فرمودند که هزینه تسلیم شدن در برابر دشمن به مراتب بیشتر از هزینه مقاومت و ایستادگی است و فایده و دستاوردهای ایستادگی صدها برابر بیشتر از هزینه های تسلیم شدن است. ایشان تأکید کردند که تسلیم شدن در برابر دشمن عنود و لجوج نتیجه ای جز لگدمال و بی هویت شدن نخواهد داشت. رحیمی با بیان اینکه جامعه امروز ما نیازمند تکرار موفقیت ها در عرصه های مختلف ...
اقدام قرارگاه خاتم الانبیا در حل بحران آب خوزستان تحسین بر انگیز است
: دولت آمریکا خیالش به دوران مصدق رفته است که توانست با تحریم خرید نفت او را ساقط کند اما نمی داند که آن زمان، گذشته است؛ نه دولت فعلی ایران دولت مصدق است نه ملت ما در بصیرت و مقاومت مثل آن زمان هستند. وی یادآور شد: 65 سال پیش جناب دکتر مصدق به تسلّط انگلستان بر نفت اعتراض کرد و نهضت ملی شدن نفت را به راه انداخت و با کمک مرحوم آیت الله کاشانی نفت را ملی و از چنگ انگلستان بیرون آوردند. همان ...
سرمایه گذاران بخش بهداشت و درمان حمایت می شوند
مقاومت در برابر استکبار جهانی بیشتر در جهان مطرح خواهد شد. دکتر هاشمی گفت: برخی رسانه های خارجی و نیز برخی رسانه های غافل شده داخلی زمینه های بدگمانی در جامعه را ایجاد می کنند در حالیکه لازم است همه از منافع ملی کشور دفاع کنند. وی در خصوص تغییرات انجام شده در شهرستان مرزی بانه افزود: این شهرستان در مقایسه با اوایل انقلاب چهره ای کاملا متفاوت به خود گرفته ولی انتظار می رود بخش ...
برای نجات کشور نیازمند مدیران توانمند و جهادی هستیم
اعتراضی است باید هوشمندانه در چار چوب قانون صورت گیرد. حجت الاسلام و المسلمین حسینی همدانی با بیان اینکه دشمنان ایران و انقلاب دارند مردم را از فقر و نگرانی می ترسانند گفت: آن ها به گونه ای وانمود می کنند که این مشکلات ناشی از کمک به حزب ا... و محور مقاومت است که کمک به مخور مقاومت کمک و دفاع از خود ماست. خطیب جمعه کرج به شهادت امام صادق (ع) مکتب این امام همام را به عنوان مکتب جععفری که تا ...
آمادگی جبهه ضد ترامپ برای اعتراض گسترده به سفر وی در انگلیس
. گاردین نوشت: سپس قرار است ترامپ به اسکاتلند برود که محل تولد مادرش است و خود وی دو زمین گلف در آن جا دارد. قرار است جمعه شب، تظاهرات گسترده ای در گلاسگو، مرکز اسکاتلند علیه ترامپ برگزار شود و ظهر روز شنبه نیز تظاهرات علیه رئیس جمهور آمریکا در شهر ادینبورو در اسکاتلند برگزار خواهد شد. تظاهر کنندگان در اسکاتلند قرار است با راه انداختن "جشنواره مقاومت"، موسیقی، سخنرانی، بازی های مسخره و هدف ...
سوئد: اسرائیل باید به محاصره غزه پایان دهد
همین حال مردم غزه امروز در ادامه تظاهرات هفتگی خود علیه رژیم صهیونیستی آماده برگزاری تظاهراتی در مرز غزه و سرزمین های اشغالی شدند. پیش تر شورای ملی اردوگاه های راهپیمایی بازگشت و رفع محاصره، از اهالی غزه و دیگر شهرهای فلسطین خواست در راهپیمایی امروز حضوری گسترده داشته باشند. جنبش مقاومت اسلامی (حماس) چندی پیش اعلام کرد که راهپیمایی های مسالمت آمیز بازگشت، تا تحقق اهداف آن ادامه خواهد یافت. شبک**9365**1917 ارتباط با سردبیر newsroom@irna.ir تماس بی واسطه با مسئولین ...
سخنان ائمه جمعه شهرهای مهریز، بهاباد ، میبد، ندوشن و ابرکوه
آنها مهار قدرت انقلاب و مقاومت در دنیاست چرا که از این قدرت ضربه ها دیدند و طعم شکست را در برابر قدرت مقاومت چشیده و احساس حقارت کرده اند. ص.ا/ 2047/ ** همچنین امام جمعه ندوشن با اشاره به سفر اروپایی رییس جمهوری به چند کشور اروپایی از مواضع عزتمندانه آقای روحانی در مقابل یاوه گویی ها و تهدیدهای آمریکا به محدود کردن خرید و فروش نفت ایران در بازارهای جهانی تجلیل کرد. حجت الاسلام ...
همراهی مردم؛ پیش شرط مقابله با تحریم های اقتصادی
به گزارش خبرنگار اقتصادی ایرنا، اقتصاددانان اعتماد عمومی مردم را بزرگ ترین سرمایه اجتماعی و در گرو تدوین و اعمال سیاست های مطلوب اقتصادی می دانند و تاکید دارند در شرایط کنونی تقویت مقاومت مردم، هوشیاری و تدبیر دولت می تواند چاره ساز بحران های اقتصادی کشور شود. مساله اعتماد عمومی یکی از سرمایه های اجتماعی است که وحدت را در جامعه ایجاد و حفظ کرده، ارزش های دمکراتیک را پرورش داده و اعتماد ...
صهیونیست ها و آمریکا با تبلیغات گسترده درصدد آشوب و فتنه هستند/ عوامل فساد باید دستگیر شوند و قاطعانه با ...
مقاومت در برابر آمریکا و دشمنان نظام اسلامی اعلام کرد و افزود: حدود 40 سال با مقاومت توطئه های دشمنان را خنثی کردیم و دشمنان هم به اقتدار و استقلال ملت ایران اذعان دارند، اما مسئولان هم وظیفه پاسخگویی در برابر مشکلات مردم را دارند و باید با کار جهادی خود را وقف خدمت و خدمتگزاری به مردم کنند و لحظه ای از پشتوانه مردمی خود غافل نشوند و آن را حفظ کنند. حسینی تقوا، تخصص و تعهد را از شاخصه های ...
آمریکا بازنده جنگ تمام عیار اقتصادی خواهد بود
و جوامع جهانی پاسخ این همه ظلم و ستم را خواهد داد. حجت الاسلام رشیدیان ایستادگی در برابر دشمنان را مهم عنوان کرد و گفت: سازش با آمریکا و هم پیمانانشان برای کشور چالش ساز است و با ایستادگی و مقاومت قادر به شکست قدرت تهی آن ها خواهیم بود و در تحریم های گذشته به خودکفایی رسیدیم. وی با اشاره به روز جمعیت خاطرنشان کرد: جمعیت از مولفه های قدرت به شمار می رود و نباید این موضوع مورد بی مهری قرار گیرد زیرا کاهش جمعیت چالشی بزرگ برای کشور خواهد بود. ...
در اکران فیلم های خارجی دست یک گروه مافیایی در میان است!
در نوبت اکران نماند اظهار می کند: نمونه یک فیلم خوب وطنی فیلم آواز های سرزمین من به کارگردانی عباس رافعی و تهیه کنندگی خود بنده است. موضوع این فیلم در رابطه با مقاومت مسلمانان و مسیحیان در برابر داعشیان معلون است. با وجود تمام تلاش ها و رایزنی هایی که برای پخش و اکران یک همچین آثار خوب و مفیدی کرده ایم، اما به لطف آقایان مسئول 3 سالی از در نوبت ماندن این فیلم می گذرد و کار اکرانش هنوز هم به جایی ...
مسئولان با خدمات دهی مناسب مانع شکل گیری نارضایتی مردم شوند
اجازه چنین کاری را نداده اند. غبیشاوی تصریح کرد: مقاومت امروز در فلسطین، سوریه و یمن به پشتوانه ام القرای جهان اسلام، جمهوری اسلامی، ملت بزرگ ایران و امثال سردار سلیمانی است. به همین دلیل دشمنان کینه سختی از نظام دارند و اگر کوچک ترین بهانه و راهی پیدا کنند همه را به نابودی می کشانند. خطیب جمعه بندر ماهشهر در پایان گفت: مسئولان نباید کوچک ترین بهانه ای دست دشمنان داخلی و ...
تدوین سیاست های مقاومت اقتصادی برای مقابله با جنگ اقتصادی آمریکا
اقتصادی آمریکا باید سیاست های مقاومت اقتصادی طراحی و تدوین شود. وی ادامه داد: آمریکا به دنبال تحمیل بحران اقتصادی در جهان و ایجاد جنگ جهانی اقتصادی است اما ملت ایران همواره با حضور خود این نقشه های دشمنان را ناکام گذاشته اند. صفایی بوشهری با بیان اینکه دشمنان در تلاشند تا از هر طریقی برای ایجاد اختلاف و شکاف بین نظام و ملت استفاده کنند، گفت: ملت ما انقلابی و ولایتمدار هستند و ...
رژیم صهیونیستی درصدد تجاوز به جنوب سوریه
به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری آنا به نقل از روزنامه رای الیوم، صور گلدمن اعلام کرد ارتش رژیم صهیونیستی آماده است تا با ورود به خاک سوریه از جنوب، گروه های مقاومت و ارتش سوریه را با نیروی زمینی هدف قرار دهد. گلدمن، فرمانده تیپ زرهی 401 ارتش رژیم صهیونیستی با بیان طرح تل آویو برای آغاز تجاوز زمینی به جنوب سوریه، توضیح داد نظامیان این رژیم دستکم به مسافت سه کیلومتر و برای اشغال استان ...
ریشه مشکلات اقتصادی کشور بی بندوباری مدیریتی است/حجاب دژی استوار در حفاظت از حریم جامعه
آبادان نماد مقاومت، ایثار و ایستادگی هستند و نباید کاری کنند تا به واسطه کم کاری ها، این نماد مورد حمله و خدشه ضدانقلاب واقع شود، ارزش های هشت سال دفاع مقدس در این سرزمین نورانی شکل گرفت. وی افزود: دشمنان ایران اسلامی همیشه می خواهند اشغال ایران را از خرمشهر شروع کنند اما بدانند مردم عزیز خرمشهر و ملت عزیز آنها را در همان خرمشهر دفن خواهند کرد تا عبرت دیگران شوند. امام جمعه ...
شایع ترین بیماری در مناسک حج
شان با رعایت بهداشت فردی انجام دهند. وی افزود: پیشنهاد می شود کسانی که دچار بیماری خاصی هستند و دارو مصرف می کنند زیر نظر پزشک معالج خود داروهای مورد نیاز برای مدت سفر را به همراه داشته باشند. دکتر هاشمی تاکید کرد: زائرین باید این روزها به منظور افزایش مقاومت بدن خود در برابر گرما از کولر، پنکه و لوازم سرمایشی کمتر استفاده کنند و برای پیشگیری از ابتلا به بیماری در مدت سفر ...