سایر منابع:
سایر خبرها
فتح الله زاده : پر کردن جای تیام و جپاروف کار راحتی نیست/ استقلال فعلی کار سختی برای قهرمانی دارد
ارمغان بیاورد. وی با اشاره به ارزیابی شرایط استقلال در بازی با تیم ذوب آهن نیز تصریح کرد: بازی سختی را در پیش داریم طبیعی است که بازیکنان جدید استقلال هنوز با تیم هماهنگ نیستند و ذوب آهن هم تیم قدرتمندی است ولی امیدواریم استقلال با کسب امتیاز به تهران برگردد. فتح الله زاده با بیان اینکه استقلال در بازی با السد قطر هم شرایط سختی را در پیش دارد، گفت: تیم قطری شرایط بسیار خوبی ...
افشاگری بلاتر از میزبانی قطر در جام جهانی
...:رئیس سابق فیفا در پستی که منتشر کرد به افشاگری درباره میزبانی قطر پرداخت. سپ بلاتر، رییس پیشین فیفا به خاطر اتهام به فساد و تبانی از سمت خود برکنار شد. رییس پیشین فیفا به افشاگری درباره میزبانی قطر پرداخت. او پستی را منتشر کرد و نوشت: خبرهای بد. قطر به دنبال بد نام کردن کشورهای رقیب خود است اما واقعیت این است که این کشور بعد از آن که نیوکلا سارکوزی، رییس پیشین فرانسه ...
کشف ماده ای سخت تر از الماس+عکس
کریستال های ایزومتریک (به شکل daubreelite) یا دانه هایی گرد(به شکل schreibersite) تشکیل داد. قطر دانه های uakitite کمتر از 5 میکرومتر بود. این ماده معدنی جدید با carlsbergite CrN و osbornite TiN مرتبط است. به دلیل اندازه بسیار ریز uakitite ارزیابی ویژگی های آن ممکن نبود. اما دانشمندان معتقدند این ماده دارای فازی زرد و شفاف و سخت تر از الماس است. انتهای پیام/ ...
اظهارات فرشاد پیوس در خصوص بازی پرسپولیس مقابل فولادخوزستان
گفتن دارد و باید از بازی های لیگ به عنوان بازی تدارکاتی برای دیدار با نماینده قطر بهره ببرد. پرسپولیس باید به فکر صعود در جمع 4 تیم برتر آسیا باشد. ما از برانکو انتظار قهرمانی در لیگ قهرمانان آسیا را داریم. فرشاد پیوس در خصوص شرایط فولاد خوزستان خاطرنشان کرد: شاگردان پورموسوی بسیار عالی هستند. فولاد دفاعی و ضد فوتبال بازی نمی کند و نباید آنها را دست کم گرفت. باید با تمام قدرت به فکر یک برد شیرین در آزادی بود. ...
کلاه هنرمندانی که پس معرکه است
تماشاگر این معرکه را موبایل به دست در حال فیلمبرداری دیدم. به ظاهر معرکه گیر توانسته بود معرکه اش را گرم کند! پهلوان ظرف آب را در دست گرفت و قطر دایره ای را با آب مشخص کرد؛ وسط همان دایره نیز یک بیضی کشید و آن را 'خط مارگیری' نامید و از تماشاگران خواست در لبه دایره قرار بگیرند؛ 'بیایید جلو دوستان، پراکنده نشوید. نترسید به این محوطه سیم خاردار نکشیده ام. اگر هم رفتین قدمتان روی چشم' و بدین ...
هوای تهران با شاخص 74 سالم است
بازه زمانی وضعیت آلاینده مونوکسیدکربن با شاخص (21 ) پاک، ذرات معلق کمتر از 10 میکرون با شاخص ( 56) سالم و ذرات معلق با قطر کمتر از 2.5 میکرون با شاخص ( 67) سالم بود. به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، وضعیت کیفی ساعتی هوای تهران در حال حاضر نیز با توجه به اطلاعات شرکت کنترل کیفیت هوای تهران وابسته به شهرداری پایتخت با شاخص 74 در وضعیت سالم است. دانلود با کیفیت ...
قیمت گوشت گوسفندی امروز
داریم ضمن اینکه تصورما این است با افزایش بیشتر قیمت هم مواجه خواهیم شد. وی با بیان اینکه دام زنده در مناطق مرزی به عراق و ترکیه و از جنوب کشور به کشورهایی مانند امارات، کویت و قطر قاچاق می شود، افزود: خواستار نظارت و کنترل خیلی بیشتر مسئولان بر این موضوع هستیم چرا که علاوه بر گوشت گوسفندی بازار گوشت گوساله نیز چندان تعریفی ندارد و همه روزه شاهد افزایش نرخ هستیم. انتهای پیام/ چاپ مطلب ...
آمریکا طالبان را علیه داعش بسیج می کند
که داعش آن را اقدامی علیه خود ارزیابی کرده است. رقابت منطقه ای و سیاسی بین طالبان و داعش از سال 2014 در افغانستان شدت یافته است به طوری که تحلیلگران می گویند داعش افغانستان تمایل دارد تا روند صلح را منحرف کند. همچنین اخیرا مشخص شده که مقام های آمریکایی با رهبران طالبان در قطر دیداری داشته اند که تلاشی واضح و آشکار برای آغاز روند صلح محسوب می شود. دولت های قبلی ...
قیمت دلار و نرخ ارز امروز سه شنبه 10 مرداد + جدول
ارز آزاد قیمت زنده تغییر زمان دلار 4409 2.00 5/10 09:20 یورو 13047 421.00 5/10 13:00 پوند 14638 468.00 5/10 13:00 درهم امارات 3039 99.00 5/10 13:00 لیر ترکیه 2267 76.00 5/10 13:00 ین ژاپن 995 32.00 5/10 13:00 دلار استرالیا 8264 263.00 5/10 13:00 فرانک سوئیس 11254 359.00 5/10 13:00 ریال قطر 3060 ...
روزنامه روس: تلاش آمریکا برای ایجاد ناتوی عربی شکست خورده است
به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری تسنیم ، روزنامه ارسیاسکایا گازیتا امروز در تحلیلی نوشته است: دولت دونالد ترامپ تلاش می کند تا اتحاد نظامی-سیاسی جدیدی در خاورمیانه بوجود آورد. بر اساس این نظریه در این اتحاد شش کشور سنی منطقه خلیج فارس (عربستان سعودی، امارات متحده عربی، عمان، بحرین، کویت و قطر) و همچنین مصر و اردن شرکت خواهند داشت. این اتحاد که در واشنگتن آن به آن ناتوی عربی می گویند، برای مقابله ...
وقتی برج میلاد کوتاه بود+عکس
این عکس مربوط به قسمت پی و سازه برج میلاد است. این پی دایره ای شکل به قطر 66 متر و ضخامت متوسط 4 متر است. حجم بتن ریزی پی و سازه انتقالی تقریبا 21000 مترمکعب است.
آیا کشف آب در مریخ به معنای وجود حیات در سیاره سرخ است؟
این نخستین باری است که دانشمندان موفق به کشف دریاچه ای به این وسعت در مریخ می شوند و از آنجایی که وجود آب برای حیات ضروری است، این کشف می تواند به معنای وجود حیات احتمالی در سیاره سرخ باشد. دانشمندان ایتالیایی که در ماموریت مارس اکسپرس متعلق به آژانس فضایی اروپا فعالیت می کنند، هفته گذشته اعلام کردند که دریاچه ای مملو از آب مایع به قطر 20 کیلومتر را در زیر یخ های قطب جنوب مریخ کشف کرده ...
قیمت ارز و دلار به تاریخ 10 مرداد 1397
ترکیه 8 هزار و 971 ریال، روبل روسیه 705 ریال، ریال قطر 12 هزار و 113 ریال، صد دینار عراق 3 هزار و 698 ریال، لیر سوریه 86 ریال، دلار استرالیا 32 هزار و 699 ریال، ریال سعودی 11 هزار و 758 ریال، دینار بحرین 117 هزار و 259 ریال، دلار سنگاپور 32 هزار و 376 ریال، ده روپیه سریلانکا 2 هزار و 752 ریال و صد روپیه نپال 40 هزار و 12 ریال تعیین شد. نرخ صد درام ارمنستان 9 هزار و 168 ریال، دینار لیبی ...
پیوستن به توافق پاریس سدی بالقوه جلوی رشد اقتصادی آینده است
مدت تاثیر منفی روی اقتصاد کشور دارد. این اتفاق در کشورهای همسایه ما در عربستان و قطر هم افتاده است. قطر با وجودی که به موافقت نامه پاریس پیوسته ولی هیچ تعهد قابل ذکر عددی و کمی به این موافقت نامه ارایه نکرده است. عربستان هم تعهد قابل ارزیابی نداده است. عربستان بزرگترین تولید کننده نفت است. پس به نظر می رسد ما هم باید رفتار مشابهی داشته باشیم و محدودیتی برای توسعه اقتصادی مان به وجود ...
افزایش نرخ رسمی دلار
آفریقای جنوبی 3 هزار و 326 ریال، لیر ترکیه 8 هزار و 971 ریال، روبل روسیه 705 ریال، ریال قطر 12 هزار و 113 ریال، یکصد دینار عراق 3 هزار و 698 ریال، لیر سوریه 86 ریال، دلار استرالیا 32 هزار و 699 ریال، ریال سعودی 11 هزار و 758 ریال، دینار بحرین 117 هزار و 259 ریال، دلار سنگاپور 32 هزار و 376 ریال، ده روپیه سریلانکا 2 هزار و 752 ریال و یکصد روپیه نپال 40 هزار و 12 ریال تعیین شد. نرخ یکصد درام ...
هرمیداس باوند: بعضی از کشورهای منطقه از تنش بین ایران و آمریکا خوشحالند / احتمالا سفر وزیر خارجه عمان به ...
دو صورت بگیرد، خوشحال خواهند بود. در مورد دیدار اخیر وزیر خارجه عمان و دونالد ترامپ نیز می توان گفت که این دیدار احتمالا در نظر ترامپ تاثیرگذار بوده است. ترامپ در زمینه تشکیل ناتوی عربی با فروش سلاح به مبلغ 110میلیارد به عربستان و 20 میلیارد دلار به قطر، نشان داد که رقم بزرگی حاصل از فروش سلاح به کشورهای عربی را در نظر گرفته است. بنابراین ترامپ به دنبال دستاوردهای مالی برای ...
یاران بی غم با کوهی از تجربه در عین بی تجربگی/ مس سونگون طلایی می شود؟! + تاریخچه و برنامه بازی ها
رقابت ها شدند. این تیم نارنجی پوش درحالی قهرمان لیگ برتر فوتسال شد که تمامی ترین ها را به خود اختصاص داد و این قهرمانی بدون حرف و حدیث و با افتدار کامل به دست آمد و حالا به عنوان دومین نماینده استان در رقابت های جام باشگاه های آسیا حضور می یابد. لاله های نارنجی به دنبال قهرمانی در اولین حضور با وجود اینکه شاگردان حمید بی غم برای نخستین بار در جام باشگاه های آسیا ...
نقشه کی روش برای جلوگیری از درگیری های داخلی
کارلوس کی روش در اولین روز های حضور در ایران، انتقاد از لیگ برتر را شروع کرد. آن روز ها لیگ 18 تیمی بود و کارلوس می گفت: 16 تیم هم زیاد است. بعد ایده ای داد که یک تیم امید در لیگ برتر تشکیل شود تا جوان ها فرصت بازی پیدا کنند. در این سال ها او همواره به کیفیت بازی ها ایراد گرفته و شاید یکی از معروف ترین جملاتش این بود: وسط بازی های لیگ برتر می توانی به یک کافه بروی و قهوه ات را بخوری، بی آنکه چیزی ...
ترابوزان در اندیشه شکار پورعلی گنجی
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری آنا، باشگاه ترابوزان اسپور ترکیه پس از جذب وحید امیری و سیدمجید حسینی حالا به دنبال شکار سومین ملی پوش فوتبال ایران در جام جهانی 2018 روسیه است. مرتضی پورعلی گنجی گزینه مدنظر ترکیه ای هاست و با توجه به اینکه جدایی این بازیکن از السد قطر قطعی به نظر می رسد مسئولان باشگاه ترابوزان از امیری و حسینی خواسته اند تا علاوه بر آنکه مدیر نقل و انتفالات باشگاه تلاشش را می کند، آنها نیز با پورعلی گنجی صحبت کنند تا او هم برای حضور در ترابوزان اسپور قانع شود. انتهای پیام/ ...
◄ برقراری پرواز دبی-لار- دبی از 22 مرداد درفرودگاه لارستان
لارستان افزود: برقراری این پروازها در خدمت رسانی بهتر و افزایش رفاه اهالی منطقه لارستان بزرگ و مناطق همجوار موثر خواهد بود. وی گفت: اکنون پروازهای فرودگاه لار به مقاصد دبی، شارجه، کویت، قطر، تهران و اهواز توسط شرکت های هواپیمایی ایران ایر، فلای دبی و ایرعربیا و کارون انجام می شود.
نرخ امروز ارز دولتی
...، نرخ راند آفریقای جنوبی 3 هزار و 326 ریال، لیر ترکیه 8 هزار و 971 ریال، روبل روسیه 705 ریال، ریال قطر 12 هزار و 113 ریال، یکصد دینار عراق 3 هزار و 698 ریال، لیر سوریه 86 ریال، دلار استرالیا 32 هزار و 699 ریال، ریال سعودی 11 هزار و 758 ریال، دینار بحرین 117 هزار و 259 ریال، دلار سنگاپور 32 هزار و 376 ریال، ده روپیه سریلانکا 2 هزار و 752 ریال و یکصد روپیه نپال 40 هزار و 12 ریال تعیین شد. ...
پور علی گنجی و برایتون؛ قانون اجازه نمی دهد
آی اسپورت – یک فصل حضور در سوپرلیگ چین و دو فصل و نیم بازی در السد کافی بود تا مرتضی پورعلی گنجی پا به فوتبال اروپا بگذارد. نظر خودش هم همین بود. خداحافظی با فوتبال قطر و آسیا و کوچ به اروپا. درخشش او در جام جهانی، نگاه ها را خیره کرد. بخصوص که ایران هم نتایج قابل توجهی کسب کرد و عملکرد خط دفاع با تنها دو گل خورده به چشم آمد. ترابزون اسپور نخستین باشگاهی بود که برای جذب پورعلی گنجی اقدام کرد ...
افزایش نرخ رسمی دلار/نرخ یورو و پوند کاهش یافت
پاکستان 35 هزار و 526 ریال، یکصد ین ژاپن 39 هزار و 405 ریال، دلار هنگ کنگ 5 هزار و 617 ریال، ریال عمان 114 هزار و 667 ریال و دلار کانادا 33 هزار و 875 ریال قیمت خورد . افزون بر این، نرخ راند آفریقای جنوبی 3 هزار و 326 ریال، لیر ترکیه 8 هزار و 971 ریال، روبل روسیه 705 ریال، ریال قطر 12 هزار و 113 ریال، یکصد دینار عراق 3 هزار و 698 ریال، لیر سوریه 86 ریال، دلار استرالیا 32 هزار و 699 ریال، ریال ...
لژیونر ایرانی، هر روز بیشتر از دیروز
اتحاد خبر: حضور بازیکنان ایرانی در خارج از ایران، هر هفته بیشتر از قبل می شود؛ به طوری که هم اکنون حدود 35 بازیکن ایرانی در خارج از کشور توپ می زنند. مجید حسینی، مدافع ایران در جام جهانی، تازه ترین لژیونر فوتبال ایران به شمار می رود. با حضور او در ترکیه، شمار ایرانی های حاضر در لیگ ترکیه به سه بازیکن رسید؛ وحید امیری و مجید حسینی در ترابزون و پیام صادقیان در عثمانلی اسپور در دسته دوم. ...
قیمت ارز، سکه و طلا در بازار آزاد / 10 مرداد
هر دینار عراق 8.6 هر روبل روسیه 168 هر منات آذربایجان 6,220 هر درام ارمنستان 20.2 هر لاری گرجستان 4,250 هر دینار کویت 34,900 هر دینار بحرین 27,100 هر ریال عمان 27,100 هر ریال قطر 2,900 نرخ سکه چهارشنبه 10 مرداد ساعت 12:20 نوع سکه مظنه بازار(تومان) طرح قدیم ...
دستگاه نظامی کشور نباید میدان دار صحنه دیپلماسی شود
روابط ایران با کشورهای عربی به طور کلی و با عربستان به طور خاص در دوره های مختلف متشنج بوده و این تشنج تا به امروز همچنان با کشورهای شورای همکاری خلیج فارس البته به جز قطر و عمان ادامه دارد. به نظر شما طرح ناتوی عربی در مقطع کنونی تا چه حد امکان تحقق دارد؟ آمریکا با تمام کشورهای شورای همکاری خلیج فارس موافقت نامه های نظامی دوجانبه دارد که ریشه آن به بعد از جنگ دوم خلیج فارس ...
تغییر برنامه مسابقات بسکتبال ایران در بازی های آسیایی
به گزارش ایسنا، طبق برنامه جدید تیم ملی بسکتبال ایران باید از سی و یکم مرداد کارش را آغاز کند و در اولین مسابقه به مصاف امارات می رود. سپس تیم ملی سوم شهریور به مصاف سوریه خواهد رفت. براساس برنامه ریزی جدید، مسابقات یک چهارم پایانی از پنج شهریور آغاز می شود و هفتم و دهم شهریور نیمه نهایی و فینال برگزار خواهد شد. گروه بندی مسابقات بسکتبال بازی های آسیایی به شرح زیر است: گروه A : کره جنوبی، مغولستان، اندونزی، تایلند گروه B : ایران، سوریه، امارات گروه C : ژاپن، قطر، چین تایپه، هنگ کنگ گروه D : قزاقستان، چین انتهای پیام ...
برنامه برانکو برای مهار بازیکن خودی
وی ندهد. البته صحبت هایی در خصوص عدم حضور رفیعی در این بازی نیز به گوش می رسد اما قطعی نشده تا سرمربی پرسپولیس همچنان برای مهار هافبک فعلی فولادی ها تاکتیک های خاصی را اتخاذ کند. تیم فوتبال پرسپولیس ساعت 20:45 روز جمعه در هفته دوم رقابت های لیگ برتر فوتبال در ورزشگاه آزادی به مصاف فولادخوزستان می رود. منبع: مهر انتهای پیام/ ...
افزایش نرخ رسمی دلار
. افزون بر این، نرخ راند آفریقای جنوبی 3 هزار و 326 ریال، لیر ترکیه 8 هزار و 971 ریال، روبل روسیه 705 ریال، ریال قطر 12 هزار و 113 ریال، یکصد دینار عراق 3 هزار و 698 ریال، لیر سوریه 86 ریال، دلار استرالیا 32 هزار و 699 ریال، ریال سعودی 11 هزار و 758 ریال، دینار بحرین 117 هزار و 259 ریال، دلار سنگاپور 32 هزار و 376 ریال، ده روپیه سریلانکا 2 هزار و 752 ریال و یکصد روپیه نپال 40 هزار و 12 ...
آموزش حلقه لاغری یا هولاهوپ برای لاغری، آیا حلقه لاغری عوارض دارد؟
از آنجایی که تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ یکی از شاد ترین روش های تمرینی است، گرایش به ورزش و داشتن بدنی زیبا با استفاده از این حلقه رو به افزایش است. امروزه در بسیاری از باشگاه های ورزشی بخصوص باشگاه های ویژه بانوان و آیروبیک از حلقه لاغری برای رسیدن به بدنی خوش فرم، شکمی صاف و سلامت عمومی بدن استفاده می شود. فواید تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل چربی های شکم است که باعث تراشیده شدن کمر و تقویت عضلات شکم می شود. تحقیقات نشان می دهند که تمرین با حلقه لاغری باعث از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود، چربی های که بسیار سخت از بین می روند و برای سلامت قلب و عروق ضرر دارند. بر اساس تحقیقات انجام شده تمرین با این حلقه لاغری حدود 30 عضله از بدن را به کار می گیرد. عضلات نواحی شکم، مایل شکمی، کمر، باسن، ران ها، اندام های فوقانی و تحتانی را بکار می گیرد. بر اساس گزارش انجمن ورزش آمریکا یک ساعت ورزش با حلقه لاغری حدود 400 کیلوکالری انرژی مصرف می کند. این مقدار مصرف انرژی اگر در حین تمرین با حلقه هولاهوپ، اندام های فوقانی و تحتانی هم مشغول انجام تمرین باشند، می تواند به بالای 600 کیلوکالری برسد. بر اساس نتیجه یک مطالعه در سال 2009، تنها 8 دقیقه ورزش با این حلقه، یکی از بهترین برنامه های تمرینی برای سلامت سیستم قلب محسوب می شود که باعث مصرفی انرژی حدود 50 کیلوکالری یا حدود 6٫25 کیلوکالری در هر دقیقه می شود. بر اساس گزارش یک تحقیق دیگر، ورزش هولاهوپ باعث مصرف 210 کیلوکالری در 20 دقیقه می شود. تأثیر حلقه لاغری بر سلامت قلب ورزش با حلقه لاغری با افزایش ضربان قلب باعث سلامت قلب نیز می شود.20 دقیقه تمرین روزانه با حلقه هولاهوپ، یک تمرین متوسط تا شدید به حساب می آید که برای توسعه و حفظ سلامتی برای همه افراد توصیه می شود. افزایش قدرت و انعطاف با حلقه هولاهوپ از آنجایی که این تمرین نیازمند حرکت و چرخش در ستون فقرات است در صورت تداوم در تمرینات باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری در ستون فقرات می گردد و همچنین این قسمت ها از بدن نیز در مقابل آسیب های ورزشی مقاوم می گردد. همچنین باعث افزایش هماهنگی های چشم و دست و موتور حرکتی می شود. نیاز این ورزش به هماهنگی عصبی عضلانی باعث به چالش کشیدن سیستم عصبی و مغز همانند سیستم عضلانی برای اجرایی زیبا و بدون نقص می شود. گذشته از تمامی فوائد جسمانی انکار ناپذیر ورزش با حلقه لاغری می توان گفت که ورزش با این حلقه باعث شاد شدن شما می شود. ترشح هورمون اندورفین در نتیجه ورزش با هولاهوپ باعث تأثیر مثبت بر روان شما شده و بعد از تمرین احساس شادی و نشاط، جوانی و اعتماد به نفس بالا می کنید. تمرین با هولاهوپ باعث ورزیده شدن عضلات ران، باسن و تنه می شود، میزان سوخت و ساز بدن (متابولیسم) را تا 200 کالری در مدت 20 تا 30 دقیقه و حتی 600 کالری در مدت زمان یک ساعت افزایش می دهد نحوه انتخاب حلقه لاغری اگر در استفاده از حلقه لاغری یا هولاهوپ مبتدی هستید و هنوز روش های استفاده از آن را یاد نگرفته اید، بهتر است حلقه ایی بزرگ انتخاب کنید. حلقه های کوچک تر به خاطر نیاز به هماهنگی و آمادگی عصبی عضلانی بیشتر برای شما مشکل خواهد بود. برای تشخیص اندازه حلقه کافی است یک طرف حلقه را روی زمین بذارید و طرف دیگر در مقابل ناف شکم قرار بگیرد. این مقدار اندازه برای شروع مناسب است. دو نوع حلقه هولاهوپ وجود دارد 1- حلقه هولاهوپ وزنی که برای افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن و برای ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود. 2- حلقه های هولاهوپ ساده و بدون وزن که برای افراد مبتدی مناسب است. قطر دایره حدود 101 سانتی متر برای کمر و حدود 90 الی 100 سانتی متر برای اندام های فوقانی و تحتانی مناسب است. چرا هنگام حلقه زدن بدن کبود می شود؟ بیشتر کسانی که برای اولین بار با حلقه های سنگین ورزش می کنند دچار کبودی در نایحه دور کمر می شوند که ممکن است در نگاه اول ما را بترساند! اما جای ترس ندارد، چرا که این کبودی مربوط به آسیب دیدن عروق سطحی است. به این معنی که بخش کوچکی از خونی که در این رگ ها در جریان است، زیر سطح پوست ما جمع می شود. وقتی حلقه می زنیم نازک ترین رگ های خونی ما که مویرگ نامیده می شوند، متناوباً تحت شوک ناشی از برخورد یک شیئ حدود یک کیلویی قرار می گیرند. بنابراین این ضربه ها موجب نفوذ خون به بیرون کرده و در باقت پوست قابل روئیت است. گرچه کبودی های ناشی از حلقه ممکن است بعضی مواقع دردناک باشند ولی عموماً بی خطر بوده و جای نگرانی نیست. چگونه کبودی بدن ناشی از حلقه زدن را رفع کنیم؟ چند روز حلقه نزنید. به خودتان زمان دهید تا درمان شود. زمانی که کبودی التیام یابد به احتمال خیلی قوی دیگر هرگز تکرار نمی شود. بر اساس بررسی هایی که در طول سال ها صورت گرفته است اغلب افرادی که برای اولین بار حلقه می زنند این کبودی ها را تجربه کرده اند ولی پس از بهبودی هر گز دوباره تکرارنشده اند. چگونه می توان از کبودی جلو گیری کرد؟ برای اینکه کبودی اتفاق نیفتد یا مقدار آن کاهش یابد بهتر است در روزهای اول که شروع به این ورزش می کنید حلقه زدن را از زمان خیلی کم (مثلاً 3 تا 4 دقیقه) در روز شروع و به تدریج در طول 2 هفته آن را به 25 تا 30 دقیقه برسانید. در این صورت بدن به تدریج با فشارهای ناشی از حلقه آدابته شده و واکنش کمتری نشان می دهد. آموزش ورزش با حلقه لاغری تمرینات متعدد و مفرحی با حلقه هولاهوپ با دست، پا و کمر برای تقویت کل بدن و چربی سوزی وجود دارند. برای شروع ورزش با حلقه لاغری بهتر است از تمرین اصلی و اساسی هولاهوپ یعنی چرخش دور کمر شروع کنید. بعد از فرا گرفتن این تکنیک و احساس راحتی در انجام آن، قدم بعدی انجام حرکات پیچیده تر و ترکیبی است که تمامی بدن را بکار می گیرد. 1- چرخش دور کمر حلقه را در قسمت پایینی کمر با دو دست نگه دارید، دست ها باید مقابل یکدیگر در دو طرف حلقه باشند. حلقه را به قسمت پایینی کمر بچسپانید و پاها باید به اندازه عرض لگن باز باشند. پای چپ کمی جلوتر از پای راست و زانوها نیز کمی خم باشند. با دست ها، موافق عقربه های ساعت چرخشی به حلقه بدهید و همزمان با چرخش حلقه، کمر را به سادگی بچرخانید تا حلقه به چرخش خود ادامه دهد. اگر در ابتدا چرخش حلقه برای شما سخت است سعی کنید حین چرخش حلقه، وزن بدن را بین پای جلو و عقب تعویض کنید. 2- چرخش طرفی کمر در حالی که اندازه پاها از اندازه شانه بیشتر است، بایستید و پاها را مقابل هم و در یک راستا قرار دهید. همانند تمرین قبل حلقه را بچرخانید با این تفاوت که حین چرخش، کمر را موافق حلقه به چپ و راست حرکت دهید.عضلات شکم سفت، شانه ها و سینه بالا باشند. هرچه قدرت چرخش بیشتر باشد سرعت چرخش بیشتر می شود. 3- چرخش 360 درجه ابتدا برای یادگیری این حرکت ترکیبی، سعی کنید حرکت را بدون حلقه انجام دهید تا به خوبی آن را یاد بگیرید. برای انجام حرکت پای چپ را محکم روی زمین قرار دهید، به هیچ عنوان پای چپ نباید حرکت کند. پای راست را از زمین بلند کنید و بدون اینکه پای آن را زمین بگذارید، 360 درجه دور خود بچرخانید. پای چپ به عنوان محور چرخش عمل می کند. بعد از یادگیری حرکت، حلقه را دور کمر بگیرید و موافق عقربه های ساعت چرخشی قوی به حلقه بدهید. وقتی حلقه موازی زمین می چرخد، پای چپ حمایت کامل بدن را برعهده می گیرد و با پای راست چرخش را انجام دهید. بعد از اتمام چرخش به وضعیت اول برگردید و آماده برای چرخش بعدی باشید. اگر در ابتدا چرخش 360 درجه برای شما سخت است می توانید، چرخش 180 درجه را تمرین کرده و بعد از یادگیری چرخش کامل را تمرین کنید. 4- قدم زدن چرخش ساده دور کمر را انجام دهید. هنگام چرخش حلقه موازی با زمین، سعی کنید یک قدم کوچک به جلو بردارید. بعد از مدتی از انجام این تمرین سعی کنید قدم های بلند تر و سریع تر بردارید. 5- چرخش با لانگز حلقه را با دست راست تان طوری بگیرید که کف دست رو به پایین باشد. حلقه لاغری را موافق عقربه های ساعت دور بدن بچرخانید و در جلو و پشت بدن حلقه را بین دست راست و چپ تعویض کنید. این حرکت را به خوبی یاد بگیرید. بعد از یادگیری این حرکت سعی کنید، هنگام چرخش حلقه به دور بدن حرکت اسکوات یا لانگز را انجام دهید. تهیه و تدوین: elmevarzesh.com منابع: hoopnotica + closeronlin e + health ...