توصیه های پزشکی در آستانه ماه رمضان
سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در ماه مبارک رمضان/ سحری و افطاری مفید برای روزه اولی ها
می توان علاوه بر برکات معنوی این ماه از فواید جسمانی آن نیز بهره برد و عادات غذایی غلط را اصلاح کرد. مصرف این غذاها در سحری ممنوع وی درباره رعایت برخی نکات و مصرف مواد غذایی مناسب در وعده سحری ماه مبارک رمضان اظهار کرد: بسیاری از روزه داران فکر می کنند اگر غذای پرکالری مصرف کنند در طول روز گرسنه نمی شوند اما باید دانست که مصرف مواد غذایی پر چرب موجب تشنگی شدید می شود، به ویژه ...
رمضان چگونه غذا بخوریم؟/ راهکارهای طب سنتی برای ماه مبارک
پرخوری چه در وعده افطار و چه در سحر پرهیز شود و نوشیدنی ها و میوه حداقل با یک تا دو ساعت فاصله از غذا مصرف شود. • در طول ماه مبارک رمضان در طول روز باید از خون دادن، فصد، حجامت و سایر اعمالی که موجب ایجاد ضعف می شوند، پرهیز نمود. • خواب با شکم پر بلافاصله بعد از سحر توصیه نمی شود. خواب بلافاصله پس از افطار صحیح نیست اما خواب در ساعات اولیه شب توصیه می شود. اشخاصی هم که توفیق عبادت ...
توصیه هایی به همه روزه داران
اندازه چای در وعده سحری اجتناب کنید، چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی موردنیاز بدن شما در طول روز می شود. روزه داران باید از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر بپرهیزند، زیرا این قبیل مواد، دیر هضم هستند و سبب می شوند هنگام سحر به دلیل پری معده میل به غذا کاهش پیدا کند. به طور کلی توصیه می شود به جای غذا های چرب و سرخ کرده از غذا های آب پز و بخارپز ...
سه عمل نادرست که روزه داران در وعده سحری انجام می دهند
انرژی بدن در طول روز باشد. در وعده سحری، مصرف غذاهای سبک و مختصر شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات (مانند شیر، ماست و پنیر)، میوه ها و سبزی ها، نان و غلات (مانند برنج و نان) توصیه می شود مانند نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی هموطنان در این ایام است. سه عمل نادرست که روزه داران در وعده سحری انجام می دهند برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی ...
یک برنامه کامل غذایی برای 30 روز ماه رمضان
. مردان و زنان روزه دار، از انجام آنچه که موجب ضعف، سستی (همچون حجامت در روز، حمام، سونا) و احیاناً عوامل احتمال ابطال روزه می شود (همچون معاشقه و لمس زناشویی و ...) پرهیز نمایند. افطار و اما افطار، رعایت نکات گفته شده، بسیار مهم است. زیرا عمده خواص دارویی ماه رمضان در وعده افطار، نهفته است. طبق احادیث و روایات اسلامی، بعد از چند دقیقه از اتمام اذان مغرب و قبل از شروع افطار ...
افطاری ایده آل شامل چه خوراکی هایی است؟
به گزارش بهداشت نیوز با آغاز ماه مبارک رمضان، برخی روزه داران بدون توجه به نکات تغذیه ای، در فاصله افطار تا سحر به شدت پرخوری می کنند. مصرف زیاد برخی خوراکی ها همچون حلوا، زولبیا و بامیه و نوشیدنی های قندی، نه تنها برای سلامت بدن مفید نیست که ضرر هم دارد . در واقع، افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی، قندخون، چربی خون و... هستند و می خواهند در ماه مبارک رمضان به بدن خود استراحت بدهند، می ...
چند راهکار برای غلبه بر تشنگی در ماه رمضان
شهروند| شاید بتوان گفت یکی از مهمترین معضلات روزه داران در ماه رمضان، تشنگی است؛ تشنگی فرد را خیلی بیشتر از گرسنگی آزار می دهد. با گرم تر شدن هوا، احساس تشنگی در فرد روزه دار هم بیشتر و بدن با کم آبی مواجه می شود. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند روزانه یک و نیم لیتر آب مصرف شود، در دوره روزه داری اما باید این میزان آب را در فاصله افطار تا سحر جبران کرد، تا بدن دچار کم آبی نشود. با همه این شرایط اما ...
توصیه های غذایی به روزه داران/ خودداری از خوردن چای در سحر
ایی شامل آب، املاح، ویتامین ها و مواد معدنی توصیه می شود. وی با اشاره به اینکه در وعده غذایی سحر رعایت برخی اصول لازم، تصریح کرد: با توجه به طولانی بودن روز در ماه های فصل بهار که فاصله سحر تا افطار 16 - 17 ساعت می باشد، بهتر است غذای مصرفی در وعده سحری ویژگی های وعده ناهار را داشته باشد،،همچنین توصیه می شود در وعده سحری مقدار مناسبی از سبزیجات مختلف شامل خیار، گوجه، کاهو ، سبزی خوردن ...
روزه داری با رعایت اصول تغذیه ضامن سلامتی است
رمضان باید ساده باشد و نباید خیلی با غذای روزمره فرد روزه دار تفاوت داشته باشد و از طرفی همانند سایر اوقات سال، سه وعده غذایی رعایت شود. وی یاداوری کرد: به یاد داشته باشید که افطار ، شام و سحری مهم بوده در واقع نیاز به حذف هیچ یک از وعده های غذایی نیست ، اما یک فرد روزه دار باید حداقل 20 درصد کمتر از ماه های دیگر سال غذا میل کند، زیرا این موضوع موجب می شود تا بدن او فرصت سوزاندن چربی اضافی ...
غذاهای سرخ کردنی در وعده سحری باعث عطش فرد روزه دار می شود
میگرن در ماه رمضان توصیه کرد. وی با تاکید بر اینکه در وعده سحر، مصرف غذای خیلی چرب و سرخ شده توصیه نمیشود، ادامه داد: در وعده سحر، مردم از مصرف غذاهای بسیار چرب پرهیز کنند؛ چرا که با مصرف این مواد بدن برای سوخت و ساز نیاز به مایعات بیشتر دارد و همین امر سبب تشنگی و عطش می شود . وی در پایان خواب ظهر را برای روزه داران توصیه کرد و گفت: از آن جا که خواب ظهر به نوعی برطرف کننده آب و غذای بدن است، بهتر است افراد روزه دار خواب ظهر را در برنامه های خود قرار دهند تا تعادل بدن و مکانیسم آن ها متناسب باشد. ...
بهترین شیوه مطالعه پشت کنکوری ها در رمضان
از بدن خارج شود از این رو توصیه می شود در زمان سحری این مواد را مصرف کنند. خواب 45 دقیقه ای در بعد از ظهر مفید است وی تشریح کرد: در طول روزه داری در معرض آفتاب قرار نگرفته و در خانه یا کتاب خانه مطالعه کنید، همچنین خواب 45 دقیقه ای در بعد از ظهر مفید است؛ برخی از افراد در ماه رمضان از افطار تا سحر مطالعه می کنند و ترجیح می دهند در طول روز مطالعه نداشته باشند. ...
اهمیت تأمین آب بدن در وعده سحری
نصف جهان: یک متخصص تغذیه گفت: روزه داران در وعده سحری از مواد غذایی پرفیبر مثل میوه ها و سبزی ها استفاده کنند زیرا مواد غذایی پرفبیر آب زیادی در خود جذب می کنند و بدن می تواند آن را به آهستگی جذب کند و احساس تشنگی دیرتر عارض می شود. فاطمه حسینی گفت: بسیاری از روزه داران فکر می کنند هنگام سحر باید غذاهای پرچربی و پرکالری بخورند که در طول روز احساس گرسنگی نکنند، در حالی که مصرف موادغذایی ...
19 اردیبهشت تهدید سلامت با روزه بی سحری
مایعات ممکن است باعث تجمع مواد سمی در بدن شود. شخص در روزه بدون سحری توان جسمی، فکری و مغزی در طول روز بعد نخواهد داشت و راندمان کافی برای فعالیت روزمره ندارد. بعد عبادی و تقریب به درگاه خداوند و عبادت روزه در افرادی که روزه بدون سحری می گیرند، محقق نخواهد شد، زیرا ایام سحر زمان مناسبی برای عیادت و مناجات به درگاه خداوند است. در ماه پربرکت رمضان، به منظور حفظ سلامتی و ...
روزه لاغر می کند؟
از گروه روزه داران دو نفر انصراف دادند بنابراین برنامه پژوهش با 10 نفر از گروه روزه دار و 12 نفر از افراد گروه روزه دار و تمرین استقامتی به پایان رسید. در طول ماه رمضان گروه F فقط روزه داشتند و گروه F+ ET علاوه بر روزه داری، تمرین های استقامتی خود را سه بار در طول هفته انجام دادند. در پایان هفته اول و هفته آخر ماه رمضان از تمام آزمودنی ها جمع آوری نمونه خونی دوم و سوم مانند نمونه خونی ...
افطار حلیم و آش رشته مصرف نکنید/ بعد از سحرنخوابید؛ بیمار می شوید
...، سکنجبین اناری و سکنجبین سفرجلی که اگر قبل از سحر مصرف شود برای رفع عطش در طول روز بسیار خوب است. خوابیدن بعد از سحر باعث بیماری می شود مسعودی یادآور شد: توصیه اکید می کنیم بعد از سحر روزه داران نخوابند؛ چرا که خواب بعد از سحر به بدن ضرر بسیاری می رساند و باعث تولید اخلاط بیمارگونه شده و کبد خراب می شود. روزه داران باید به این نکته توجه کنند که اگر کسی سحری بخورد و بخوابد ...
روزه داران در ماه رمضان چگونه ورزش کنند؟
دقیقه در هفته فعالیت متوسط انجام دهند، البته نوع ورزش افراد به شدت فعالیت و سطح آمادگی بدنی آنها بستگی دارد. وی ادامه داد: انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی و شنا بهترین نوع ورزش در این ماه مبارک هستند، همچنین روزه داران می توانند حدود دو مرتبه در هفته ورزش های قدرتی را انجام دهند تا قدرت عضلات بدن آنها حفظ شود. پیاهو خاطرنشان کرد: ورزشکاران در روزهای عادی ممکن است روزی 1 تا 2 ...
5 توصیه برای لاغری در ماه رمضان بدون عوارض
رژیم خود را برای کاهش وزن دنبال کرده و در عین حال روزه هم بگیرید. اما اصل مهم برای رعایت برنامه کاهش وزن در ماه رمضان این است که فرد به درستی وعده های غذایی خود را جا به جا کند تا در طول روز که روزه است و نمی تواند چیزی بخورد، دچار ضعف و سرگیجه و... نشود و بعد از افطار هم به دلیل به دلیل نوع غذای انتخابی دچار سوءهاضمه و مشکلات گوارشی نگردد. بر این اساس توصیه می شود که حجم مواد غذایی که در ناهار ...
بهترین مواد غذایی برای سحر و افطار کدامند؟ یک روزه سالم!
نیز باید مورد توجه خاص قرار گرفته و با نظر پزشک و متخصص تغذیه تصمیم گیری کنند. عوارض روزه داری بدون صرف وعده سحری کاویانی، اولین و مهم ترین مسئله را خوردن سحری عنوان کرد و گفت: برخی از روزه داران بدون سحری روزه گرفته و یا نیمه شب مختصر غذایی خورده و تا افطار روز بعد هیچ غذایی نمی خورند. این در حالی است که نخوردن سحری باعث می شود نیازهای تغذیه ای افراد تامین نشده و به ویژه سلول های مغزی ...
ضرورت برنامه غذایی مناسب برای ماه مبارک رمضان+فیلم
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز کهگیلویه وبویراحمد، کارشناس مسئول تغذیه علوم پزشکی استان گفت:محدود شدن روزه داران برای خوردن و آشامیدن شرایطی را ایجاد می کند که باید با توجه به توصیه های کارشناسان تغذیه به تداوم روزه داری با داشتن جسمی مقاومتر کمک کنیم. ملک زاده افزود:داشتن سه مرحله ی افطار، شام و سحر برای روزه داران مورد تاکید کارشناسان تغذیه است. وی گفت: از افطار تا سحری بدن فرد ...
راهکارهای ساده برای مقابله با کاهش آب بدن در ماه مبارک رمضان
سراسر بدن. اگر نتوانید مواد مغذی و مواد معدنی از دست رفته از طریق تعریق را جایگزین کنید، ادامه این روند سبب تضعیف بدن شما در پایان ماه مبارک رمضان خواهد شد. حتی از دست دادن مقدار کمی آب بدن می تواند سبب خستگی، سرگیجه و سردرد و عدم تمرکز شود. تأمین این مواد شدنی نیست مگر با وعده های افطار و سحر سالم و اصولی. - با توجه به این که ماه رمضان امسال در فصل گرم سال قرار دارد به روزه ...
بیماران دیابتی با نظر پزشک روزه بگیرند/محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر
غذایی کنترل شده، مفید است و افرادی که برای کنترل دیابت خود از قرص استفاده می کنند، اگر علائم افت قند خون را در طول روز داشتند، باید فورا روزه خود را افطار کنند. اسدی افزود:بیماران دیابتی که روزه میگیرند، باید رژیم غذایی مخصوص خود را در افطار و سحر رعایت نمایند و در مصرف غذاهای شیرین که در ماه مبارک رمضان در وعده افطار استفاده می شود، زیاده روی نکنند و میزان توصیه شده توسط متخصص تغذیه را ...
تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان
بامیه پرهیز کنند، مصرف زولبیا و بامیه باعث ترشح انسولین و گرسنگی در طول روز می شود و کسانی که دیابت نوع یک یا چربی خون دارند اصلا نباید این نوع شیرینی ها را مصرف کنند. علاوه بر آن این ماده غذایی سرشار از شکر و روغن است که باعث افزایش بافت چربی در بدن خواهد شد. بهترین زمان برای ورزش در ماه مبارک رمضان انجام فعالیت های بدنی 2ساعت پس از صرف افطار است. زیرا بعد از گذشت این زمان مواد غذایی جذب بدن ...
چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم؟
باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد. پس به میزان انرژی خود در طی روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید. هر زمان از شبانه روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود. 4- ورزش مناسبی را انتخاب کنید بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پیاده روی و ورزش های هوازی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی ...
آداب تغذیه در ماه رمضان؛ بایدها و نبایدها
قواعد صحیحی رفتار کند. منصور شهرکی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی زاهدان در این خصوص به خبرنگار ایکنا گفت: در ایام ماه مبارک، معمولاً وعده های غذایی ما به افطار، شام و سحری تغییر می کند، که در هر سه وعده باید تغذیه ما از روی اصول و قاعده باشد. از وعده سحری غافل نشوید وی اظهار کرد: نکته ای که باید به آن توجه کرد، گنجاندن هر سه وعده غذایی است؛ معمولاً برخی افراد برای آن که خوابشان ...
تنوع غذایی؛ لازمه تغذیه در ماه رمضان
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : محمدحسن انتظاری، رئیس دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان، در گفت وگو با ایکنا، درباره آداب تغذیه در ماه رمضان اظهار کرد: در ایام روزه داری، سحری و افطاری حتماً باید صرف شود و نباید بدون سحری روزه گرفت. برای اینکه در طول روز به تشنگی دچار نشویم، از مواد غذایی چرب و تند کمتر استفاده کرده و مصرف مواد پروتئینی و گوشتی را تا جایی ...
برنامه غذایی دانشجویان دانشگاه قم متناسب با ماه رمضان تغییر کرد
به گزارش گروه دانشگاه خبرگزاری دانشجو، اباذر رحیمی، رئیس اداره تغذیه دانشگاه قم از برنامه ریزی این دانشگاه برای ارتقای کیفیت غذای دانشجویان در ایام ماه مبارک رمضان خبر داد و گفت: در چیدمان برنامه غذایی در این ماه تلاش شده است در وعده سحر از غذا هایی با پروتئین زیاد (حاوی گوشت قرمز، سفید و حبوبات) استفاده شود تا دانشجویان روزه دار در طول روز کمتر احساس ضعف کنند و در ضمن کمتر هم دچار تشنگی شوند و ...
عطش روزه داری را چگونه رفع کنیم؟
می شود. بنابراین توصیه می شود افراد در وعده سحر، سبزی پخته مصرف کنند. جالب است بدانید که خوردن سبزی خرفه در وعده افطار، تأثیر زیادی در پیشگیری از تشنگی دارد. بنابراین توصیه می شود روزه داران این سبزی دوست داشتی را از دست ندهند. همچنین مصرف میوه های آبدار در فاصله افطار تا سحر می تواند با تأمین مایعات بدن در رفع عطش مؤثر باشد. خوردن مرکبات نیز علاوه بر تأمین آب مورد نیاز، نقش موثری در جذب مواد مغذی و معدنی لازم برای بدن دارد. ...
ماه رمضان از نظر تغذیه ای نباید فرقی با سایر ماه ها داشته باشد
علاوه بر آثار معنوی، پیامدهای مثبتی برای جسم افراد مانند کنترل چربی و فشار خون، کنترل وزن دارد و با توجه به تقویت اراده در این ماه، اصلاح عادات غذایی راحت تر صورت می پذیرد. وی با تاکید بر این که برای حفظ سلامت بدن در ماه مبارک رمضان تا جایی که امکان دارد از غذاهای سالم و ساده استفاده شود، گفت: آثار مثبت روزه داری به شرط استفاده از تغذیه سالم نمود پیدا می کند، اما در صورت مصرف غذاهای پرچرب و شیرین ...
راهکار هایی برای کاهش احساس تشنگی در ماه رمضان
مصرف نمک در وعده های افطار و سحر، استفاده از میوه و سبزی کافی در فاصله افطار تا سحر و پرهیز از ورزش های شدید، حمام و سونای داغ در طول روز، توصیه می شود. فرید ادامه داد: روزه داری در افرادی که بیماری خاصی ندارند، نه تنها مضر نیست، بلکه مفید نیز است، روزه داری حتی در افرادی که لاغر و یا دارای وزن طبیعی هستند نیز به بدن فرصت می دهد تا بدن آنها چربی ها را بسوزاند و پس از پایان دوره روزه داری ...
تمهیدات ترافیکی برای ماه مبارک رمضان در ایلام اندیشیده شد
خواب آلودگی، ضعف و بی حالی روزه داران و رانندگان باعث تصادفاتی می شود. همتی زاده عنوان کرد: قبل از افطار رانندگان عجله و شتاب می کنند، تخلفاتی از جمله سرعت و سبقت غیرمجاز و خروج از جاده در سال گذشته طی این ماه صورت گرفت که نیاز است رانندگان تمهیدات لازم را در این خصوص داشته باشند. وی عنوان کرد: برخورد با مظاهر روزه خواری در خودروها و آلودگی صوتی در دستور کار پلیس راه استان قرار دارد. ...