خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه با ورزش کردن به کرونا مبتلا نشویم؟
تری می خواهید و ترجیح می دهید از محاسبات کمک بگیرید می توانید از تعداد ضربان قلب استفاده کنید. برای این کار باید ضربان قلب هدف را برای خود تعیین کنید. وقتی که با آخرین توان ورزش می کنید ضربان قلب شما در حداکثر میزان خود قرار دارد. این میزان را بشمارید. اگر شما یک فرد بالغ و سالم هستید، شدت ورزش شما باید تا حدی باشد که ضربان قلبتان بین 60 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد البته اگر بیماری خاصی ...
ورزش کردن در روزهای کرونایی سخت است؟
کردن شود باید ابتدا گرم کردن را آغاز کنیم، یعنی با دویدن های آرام و در جا زدن ضربان قلب خودمان را بالا ببریم. عضو هیئت علمی دانشگاه گیلان، نرمش را مرحله بعد از گرم کردن بدن دانست و افزود: نرم کردن با حرکات کششی شش تا 10 ثانیه ای آغاز می شود، زیرا در بدن انسان مفاصل فراوانی وجود دارد و این مفاصل قبل از ورزش باید روان و تحت اختیار شوند. همتی نژاد، باز کردن پنجره ها جهت تعویض ...
خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت خواب با 20 ترفند علمی!
را از بین برده و خواب شیرینی داشته باشید. تغییر حالت بدن برای خواب سریع از نظر علمی ثابت شده افرادی که به پشت و روی کمر دراز می کشند، بیشتر در معرض مشکلات خواب نظیر آپنه و کمر درد قرار دارند. در نتیجه زمان فرو رفتن به خواب افزایش پیدا خواهد کرد. برای خواب سریع و کمک به قلب خود برای پمپاژ راحت تر خون طی هفت الی هشت ساعت خواب، به پهلوها بخوابید. اهمیت خوابیدن به پهلو ...
نکاتی که دانستن آن برای بیماران دیابتی لازم است
اثربخشی سریع قبل از غذا یا همچنین استفاده از پمپ های انسولین پیش از غذا یا قبل از ورزش، گزینه هایی است که می توانید از پزشک خود مشورت بگیرید. معمولا این نوع انسولین پس از 30 دقیقه روی میزان قندخون تاثیر می گذارد. ورزش را شروع کنید ورزش کردن را شروع کنید و سرعت تان را بالا ببرید. دیابت خود را با ورزش های متوسطی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری کنترل کنید. هر روز 10 دقیقه ورزش کنید و کم کم ...
این داروها وزن شما را زیاد می کنند
ورزش کردن دارید. 6- دارو های ضد حساسیت سیتریزین دیفن هیدرامین لوراتادین فکسوفنادین دارو های ضد حساسیت اگر بدون نسخه پزشک مصرف شود سبب اختلال در عملکرد هیستامین ها می شود و هیستامین ماده ای است که وجود آن در بدن ضروری است. اگر شما از دارو های آنتی هیستامینی استفاده کنید. هیستامین در بدن شما تولید نمی شود و همین امر سبب افزایش وزن خواهد شد. 7 ...
ویروس کرونا در چه دمایی از بین می رود؟/ خواص دویدن قبل از صبحانه/ دمنوشی که بیخوابی و افسردگی را از شما ...
. دمنوشی که بیخوابی و افسردگی را از شما دور می کند مصرف نوعی دمنوش گیاهی برای جلوگری از افسردگی و بیخوبی همچنین تقویت سلول های مغزی موثر است. ویروس کرونا؛ به چه دلیلی امسال سیزده بدر در خانه بمانیم؟ امسال سیزده بدر به هیچ عنوان نباید از خانه خارج شویم و با ماندن در منزل باید با ویروس کشنده کرونا مقابله کنیم. آیا آنزیم کبدی بالا خطر ابتلا به ...
سه تمرین دوچرخه ثابت برای سوزاندن چربی و لاغری شکم
به صورت کامل انجام دهید. در دقایق پایانی فشار را باز هم افزایش دهید به گونه ای که تمام انرژی باقی مانده در بدنتان را در مدت 1 دقیقه تخلیه نمایید. تمرین اول معرفی شده، بهترین سبک تمرین ورزش کردن با دوچرخه ثابت است که تمامی کارشناسان متبحر ورزشی در رابطه با آن، اتفاق نظر دارند. 2- تمرینات دوچرخه ثابت با هدف قرار دادن رسیدن به میزان معینی از ضربان قلب ضربان قلب شما و ...
پویش ورزش در خانه راهکاری برای پیشگیری از شیوع کرونا
محیط و فضاهایی است که در اختیارداریم، حرکت کنیم.انجام ورزش های هوازی که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شود، برای بهبود قوای جسمانی به همه توصیه می شود و اجرای آن در خانه ها به راحتی میسر است. این مسؤول ضمن تأکید بر ماندن در خانه باهدف جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا بیان کرد: انجام حرکات ورزشی به مدت 20 تا 30 دقیقه در منزل تأثیر چشمگیری برافزایش قدرت دفاعی بدن و مقابله با بیماری دارد ...
عادات و رفتارهای اشتباهی که دشمن کبد شما می شوند
التهاب و تجمع سلول های التهابی فیبروز ایجاد می شود و در اینجاست که کبد آسیب می بیند که ممکن است فرد به سرطان مبتلا شود. حدود 7تا8 درصد افراد مبتلا به کبد چرب چاق نیستند؛ ورزش منظم روزانه که حداقل نیم ساعت در روز باشد بسیار مفید است. پیاده روی باید تند باشد، طوری که فرد تعریق داشته باشد و ضربان قلب او بالا برود البته پیاده روی معمولی گرچه موثر است، اما کافی نیست. آیا افرادی ...
بی تحرکی، عامل بیماری و افسردگی در روزهای قرنطینه خانگی
که حرکات تکرار شونده در یک مدت طولانی توسط عضلات بزرگ بدن صورت می گیرد و شامل حرکات درجا، رفت وبرگشت، دوچرخه ثابت، تردمیل و طناب زدن است و شدت آن باید متوسط باشد، یعنی فرد با افزایش ضربان قلب خود بتواند راحت صحبت کند. این متخصص پزشکی ورزشی ادامه داد: مدت زمان تمرینات هوازی حداقل باید 30 دقیقه و به طور معمول 45 دقیقه در روز باشد، اما این زمان برای سالمندان باید به صورت چند مرحله ای ...
در روزهای خانه نشینی : تنبلی ممنوع و کتاب خوانی واجب
این وضعیت زمانی بغرنج تر می شود که در اخبار رسانه ها می خوانیم و می شنویم که هنوز هیچ کس نتوانسته پیش بینی کند که سرانجام این اوضاع آشفته و پر استرس چه خواهد شد . برای همین هم سالم و قوی ماندن در این روزهای پرتلاطم بیش از پیش اهمیت دارد. برای آنکه سیستم ایمنی بدن بتواند از پس جنگ با ویروس ها و باکتری ها بربیاید باید برای تقویت آن تلاش و به چند نکته توجه کرد : غذاهای سالم بخورید ! تغذیه سالم همیشه و نه فقط در روزهای کرونا اهمیت دارد. تحقیقات پزشکی ثابت کرده اند که رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری های مزمن نظیر بیماری های ...
در این روزهای کرونایی فقط شما نیستید که احساس ناامیدی و افسردگی می کنید
که از تکنولوژی کمک بگیرید و با یک دوست خوب ارتباط برقرار کنید. خودتان باید متوجه شوید در این لحظات چه چیزی بهتر کمکتان می کند تا از حال بد خارج شوید. این ها کارهایی است که برای تیمار روحتان انجام می دهید. ورزش کنید ورزش، هورمون های حال خوب را در بدن افزایش می دهد و قدرت زیادی در کاهش استرس دارد. اگر در خانه بالکن دارید می توانید از فضای آن برای انجام چند حرکت ورزشی استفاده ...
چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟
کم خانه ها و تجهیزات کم قابل دسترس است. این سازمان نکاتی درباره فعال بودن در قرنطینه گوشزد می کند:- در طول روز استراحت کوتاه انجام دهید. شروع بعضی فعالیت ها مانند رقصیدن ، بازی کردن با کودکان و انجام کارهای خانگی مانند نظافت و باغبانی و فعالیت های مشابه دیگر به عنوان آغاز فعالیت های بدنی باعث می شوند تا به اصطلاح بدنتان گرم شود. - یک کلاس ورزش آنلاین را دنبال کنید. بسیاری از این کلاس ها ...
برنامه جامع و کلی جهت کاهش و مقابله با اضطراب و استرس
دهید صدای سفید می تواند به خواب بهتر یا کسب آرامش کمک کند. صدای سفید به ترشح اندورفین در بدن کمک می کند که احساس خوب در انسان را تقویت می کند. به طور خاص، صدای آب (به عنوان مثال، آبشار یا امواج) اثر آرامش بخش خوبی بر انسان دارد. کتاب بخوانید مطالعه کتاب روشی ساده و موثر برای کاهش استرس است. مطالعه کتاب می تواند به کاهش ضربان قلب و تسکین تنش عضلانی کمک کند. هنگام ...
دانستنی ها؛ از ماموریت جاسوس های مدرن با آمپول و سِرُم تا فرضیه توهم بودن گذر زمان!
... طرز تهیه قهوه فوری را بیاموزید آیا گذر زمان یک توهم است؟! حقایقی جالب از شهر زیرزمینی کرد علیا در ایران + تصاویر توصیه هایی به بیماران قلبی برای پیشگیری از کرونا ضربان قلب نرمال در سنین مختلف چرا سوئدی ها به داشته های خود نمی نازند؟/ همه چیز درباره جنت لاگن نیرو های مسلح ایران با کدام نفربر ها تروریست ها را تار و مار می ک ...
روش مواجهه با تولد نوزاد نارس
به موراد زیر اشاره کرد: - قرار گرفتن در دستگاه انکوباتور برای گرم نگه داشتن بدن نوزاد و حفظ درجه حرارت طبیعی بدن، او را در دستگاه محفظه مانندی به نام انکوباتور نگه داری می کنند. اما در ادامه روش کانگرو یا تماس مستقیم پوست به پوست ، برای مراقبت از نوزاد در منزل به مادر آموزش داده خواهد شد. - نظارت بر علائم حیاتی نوزاد سنسورهایی برای نظارت بر فشار خون ، ضربان قلب ...
ضرورت توجه به فعالیت های بدنی در منزل در دوران قرنطینه
ورزشهای هوازی با شدت پایین مثل راه رفتن تند در محیطی که در اختیار ما است یا دویدن نرم به شکلی که باعث آزار سایر افراد خانواده نشود استفاده کنند،حرکات کششی انجام دهند و سعی داشته باشند تا ضربان قلبشان با تکرار این حرکات افزایش پیدا کند . معاون تربیت بدنی و سلامت اداره کل آموزش و پرورش شهرستان های استان تهران تصریح کزد: توصیه می کنم پدر خانواده یا فرد ورزشکاری که در خانواده وجود دارد، با ورزش ...
ضربان قلب نرمال در سنین مختلف
تعداد دفعات تپش قلب در یک دقیقه است. قلب یک ارگان عضلانی در مرکز قفسه سینه است. هنگام ضربان قلب، قلب خون حاوی اکسیژن و مواد مغذی را در اطراف بدن پمپ می کند و مواد زائد و اضافی را از اندام پس می گیرد. یک قلب سالم برای هر کاری که بدن انجام می دهد، مقدار کافی خون را تأمین می کند. به عنوان مثال، هنگام ترس و شوکه شدن به طور خودکار در بدن تان آدرِنالین ترشح خواهد شد. آدرنالین، هورمونی است که ...
تپش قلب ناشی از اضطراب یا حمله پانیک را چطور رفع کنیم؟
به گزارش شیعه نیوز ،اضطراب پیامدهایی مثل تپش قلب، احساس لرزش در قفسه سینه و تنگی نفس دارد که می توانند به بدن شما، به ویژه قلب تان صدمه زنند. اما می توانید یاد بگیرید که ضربان قلب خود را تنظیم کنید و از تأثیر منفی اضطراب بر سلامت قلب خود بکاهید. در ادامه می خواهیم ببینیم تپش قلب ناشی از اضطراب با حمله پانیک را چطور می توانیم آرام کنیم. اضطراب ضربان قلب را بالا می برد و با ...
آموزش گام به گام ورزش های آپارتمانی
تمرینات استقامتی استفاده می شود. این تمرین ها بسیار جذاب و درعین حال شدید است؛ درنتیجه، ضربان قلب را بالا می برد، روی تک تک بخش های بدن تأثیر می گذارد و کالری زیادی می سوزاند. بادی پامپ از موثر ترین روش ها برای چربی سوزی است و کسانی که از اضافه وزن برخوردار هستند توصیه می شود که این ورزش را در منزل انجام دهند. ...
دانش آموزان در دوران قرنطینه از ورزش غافل نشوند
آزار سایر افراد خانواده نشود استفاده کنند، حرکات کششی انجام دهند و سعی داشته باشند تا ضربان قلبشان با تکرار این حرکات افزایش پیدا کند. معاون تربیت بدنی و سلامت اداره کل آموزش و پرورش شهرستان های استان تهران تصریح کرد: توصیه می کنم پدر خانواده یا فرد ورزشکاری که در خانواده حضور دارد، با ورزش های مفرح نشاط را برای سایر اعضای خانواده در قالب یک سناریو دنبال کنند و همراه اعضا خانواده به ...
9 روش کاربردی برای حفظ سلامت ذهن در ایام قرنطینه
ممکن روتین ها را رعایت کنید. به گفته ی دبورا سرانی، استاد روانشناسی دانشگاه آدلفی و مؤلف کتاب گاهی که غمگینم : در زمان بحران های روحی، سعی کنید روتین روزانه داشته باشید. برای مثال، مانند همیشه، سر وقت غذا بخورید، بخوابید، بیدار شوید و در زمان های مشخصی ورزش کنید و فاصله ها را حفظ کنید. عدم رعایت زمان بندی ها می تواند منجر به کسالت، افزایش اضطراب، افسردگی و الگوهای ناسالم سازش شود. ...
13 راهکار اساسی برای از بین بردن چربی های شکم
چوب دارچین داخل یک پارچ مناسب بریزید. باید بدانید که؛ ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم و عدم ابتلا به انواع بیماری ها انجام دهید. مزایای شگفت انگیز و بی شماری که ورزش برای بدنتان به ارمغان می آورد فراتر از محدوده این مقاله است، اما به طور خلاصه و ساده می توان گفت که ورزش در کاهش چربی شکم موثر است. ...
ویروس کرونا و نحوه کاهش اضطراب و نگرانی
ویژگی های ذهنی، رفتاری و جسمانی همراه است و این ویژگی ها، لرزیدن، عرق کردن، تند شدن ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون وضعف وبی حالی را دربر دارند. باتوجه به شیوع بیماری ویروس کرونا، این روز ها خیلی ها اضطراب ابتلا به بیماری وگرفتن کرونا را دارند که می تواند روی سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی داشته باشد وسیستم ایمنی را در برابر بیماری ها تضعیف کند. پس چگونه ایمن بمانیم وهمزمان بااضطرابش ...
Huawei Watch GT 2e با صفحه نمایش AMOLED و عمر باتری 14 روزه معرفی شد+ عکس
داخلی ارائه می دهد. هوآوی می گوید این ساعت هوشمند 190 نوع داده را در حالت های حرفه ای ردیابی ورزشی فراهم می کند و به کاربران این امکان را می دهد تا از تمرین خود نهایت استفاده را ببرند، این معیارهای کلیدی مانند مدت زمان ، کالری سوخته شده ، ضربان قلب ، پیشرفت ورزشی ، زمان بهبودی و موارد دیگر را ضبط خواهد کرد. Watch GT 2e همچنین از 85 حالت ردیابی ورزشی سفارشی پشتیبانی می کند که شش دسته گروه ...
دعوت هورمون های شادی بخش به قرنطینه
برای ورزش لازم نیست. هنگام ورزش می توانیم از موسیقی بی کلام و آرام هم بهره ببریم. اگر شرایط منزل شما طوری است که می توانید پنجره را باز بگذارید، حتماً این کار را انجام دهید تا از هوای بهاری هم هنگام ورزش بی نصیب نمانید. چه زمانی ورزش کنیم؟ عرفانی در پاسخ به اینکه چه زمانی برای ورزش مناسب است می گوید: صبح ها و عصرها هنگام غروب آفتاب ورزش کنیم. صبح ها از ورزش های کششی مثل یوگا ...
شاد بودن در بارداری، می چرخم و می خندم
شده که با تنفس صحیح یا شکمی، اکسیژن رسانی خوبی به بافت ها انجام می شود و عملکرد همه اندام های بدن بهتر می شود. از طرف دیگر خانم های بارداری که این تمرین تنفسی را انجام می دهند، عضلات آرام تری دارند و در نتیجه فشار خون بالا در آنها کمتر دیده می شود. همچنین به دلیل تمرکز بالای این خانم ها روی تنفس شان، موقعی که آنها دچار کمر درد می شوند، می توانند نفس عمیق بکشند. چون نفس عمیق شکمی باعث شل شدن عضلات ...
شکل صحیح پیشگیری ورزشی از ابتلا به کرونا
غذاهای با قند و چربی بالا مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. علاوه بر رعایت تمامی نکات بهداشتی باید در منزل تحرک زیادی داشت و به ورزش پرداخت انجام فعالیت های روزانه مانند شست وشوی لباس، نظافت منزل، تغییر دکوراسیون اتاق ها، بالا و پایین رفتن از پله ها، باغبانی، دراز و نشست، ورزش های ساده با توپ طناب زدن و... باعث می شوند میزان فعالیت بدنی بالا رود که این موضوع از ...
سوت ورزش را در خانه بزنیم
عنوان کرد و یادآور شد: ورزش ها و تمرینات هوازی را می توان با شدت کم و نیز با کمترین امکانات و تجهیزات در منزل یا طبیعت انجام داد و نتیجه مطلوب گرفت. داودی با تاکید بر موقتی بودن شرایط فعلی، از همه هموطنان به ویژه ورزشکاران خواست تا با حفظ آرامش روحی، به هیچ وجه فعالیت های انفرادی ورزشی و نرمشی را ترک نکنند و با اشاره به اهمیت انجام تمرین های ورزشی به صورت انفرادی در شرایط کنونی گفت ...
