راهکار هایی مفید برای تنظیم ریتم خواب پس از قرنطینه همه گیری کرونا
سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش در ماه رمضان فراموش نشود؛ "شنا"، توصیه کارشناسان برای انجام فعالیت ورزشی در رمضان
مصرف شده به درستی سوخت می شود و انرژی فرد کاهش نمی یابد. وی تصریح کرد: شنا از جمله ورزش هایی است که هم میزان سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند و هم با قویتر شدن جسم، زمینه آرامش روحی و کاهش استرس را فراهم می سازد. مدیر استخر شهدای گمنام تویسرکان افزود: از آن جا که کارشناسان توصیه می کنند که بهتر است فعالیت های ورزشی در ساعات پس از صرف افطار انجام شود، زمان باز بودن استخر این شهر ...
پوست شما درباره سلامتتان چه می گوید؟
به گزارش بهداشت نیوز: خشکی پوست خارش پوست، یکی از علائمی است که به شما می گوید پوست تان دچار خشکی شده است. این مشکل خصوصا در زمستان و در مناطق دارای هوای خشک شدیدتر می شود. البته همراه با افزایش سن، احتمال خشک تر شدن پوست هم بیشتر می شود. ضمن اینکه بعضی افراد اساسا پوست خشکی دارند و از سنین جوانی با خارش پوست به عنوان یکی از علائم خشکی پوست مواجه می شوند. راه حل ها بعد از حمام کردن یا دوش گرفتن و درحالی که پوست هنو ...
به موقع بیدار شو، به موقع بخواب
قرار بگیرد و با توجه به احتمال استمرار وضعیت کنونی به ویژه برای دانش آموزان، می تواند پیامدهایی برای سلامت جسمی و روانی افراد در پی داشته باشد. خسروی فرد درباره ضرورت خواب شب برای سلامتی کودکان به ایرنا گفته است: بدن ما برای تنظیم سیکل خواب و بیداری باید در معرض نور خورشید قرار بگیرد. ما به فعالیت روزانه نیاز داریم تا بر اثر آن هورمون آدنوزین در بدن ترشح و باعث خستگی مغز شود و فرد برای خواب شرایط ...
تاثیر تغییر فصل بر روی خواب
سلامت نیوز :مانند دیگر فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن، خوابمان نیز تحت تاثیر محیط خارجی و فصل ها قرار می گیرد. این یعنی تغییر در ساعت ها برابر است با تغییر در میزان خواب شما. آنچه باید درباره این تغییرات بدانید را در ادامه به شما خواهیم گفت: به گزارش سلامت نیوز به نقل از پایگاه اینترنتی دکتر کرمانی با تغییر سطح نور و آغاز فصل بهار و تابستان چرخه خوابمان نیز تغییر می کند. چون سطح ملاتونین ...
چگونه آشفتگی ذهنی را درمان کنیم؟
مقدار زیادی کافئین در طول عصر مصرف می کند یا چرتی یک یا دو ساعته می زند، وقتی بخواهد شب ساعت 10 یا 11 بخوابد بدنش کمی متعجب و سردرگم می شود. بدن آنها هشداری مختلط می گیرد و نمی فهمد که چرا باید بخوابد. دکتر کال آدلر، استادیار روانپزشکی و مدیر مرکز اختلالات روحی UC می گوید که افراد باید زمانی قبل از امتحانات، سخنرانی ها و اتفاقات استرس زای دیگر بهداشت خواب خود را بالا ببرند. ...
قهوه برای ورزشکاران و بدنسازان
و سایر منابع کافئین می توانند خواب شما را مختل کنند کافئین باعث افزایش کورتیزول می شود. اگر میزان کورتیزول خیلی زیاد باشد، بدن شما به اندازه کافی ملاتونین برای یک خواب خوب در شب تولید نمی کند. این باعث می شود از قدرت مطلوب برای تمرین روز بعد برخوردار نباشید. مصرف زیاد کافئین مضر است مقادیر زیاد کافئین می تواند سطح کورتیزول شما را تقویت کند. اگر این مسئله را در طولانی ...
روزه احتمال ابتلا به کرونا را افزایش نمی دهد
غذاهای چرب و پرکالری در وعده سحر اولیاییبه نکات مهم تغذیه ای در خصوص روزه داری اشاره کرد و گفت: خوردن زیاد مواد گوشتی و پر نمک در وعده سحری باعث تشنگی در طول روز خواهد شد؛ برای تشنگی کمتر در ایام روزه داری، بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، کباب، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب، پرنمک و پر ادویه که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود ...
چه رژیم غذایی در روز های خانه نشینی داشته باشیم؟
وزن خود در این روز ها از خوردن غذا های چرب و شور مانند تنقلات پرهیز شود، حتی الامکان از خوردن غذا های کنسروی و سوسیس و کالباس پرهیز شود، نوشیدن مایعات به اندازه کافی مفید است. کارشناس تغذیه گفت: در برنامه غذایی روزانه استفاده از سبزیجات تازه توصیه می شود، البته باید کاملا شسته و ضدعفونی شوند (مانند انواع کلم، گل کلم و جوانه ها)؛ در منزل باید استراحت منظم و ورزش به میزان کافی و خواب کافی ...
شهیدی که با لباس و غسل شهادت به استقبال شهادت رفت
...، حضرت زینب آن زمان که یزید گفت: ببین خدا با برادرت و خاندانت چه کرد، به یزید چه گفت؟ گفتم: فرمودند مارایت الا جمیلا. گفت: یعنی چه؟ گفتم: یعنی همه را زیبا دیدم. گفت: خب پس شهادت زیباست. گفتم: خب چرا این را به من می گویی؟ گفت: هیچ، فقط خواستم ببینم معانی این خطبه را هم می خوانید، اینکه حضرت زینب(س) شهادت را چگونه دیده. گفتم: بله. بعد گفت: مامان من مستجاب الدعوه شدم. گفتم: یعنی چه؟ گفت ...
چگونه در خانه ماندن را دلپذیرتر کنیم + فیلم
همیشگی کار و مشغله و زندگی بپردازیم بنابراین از این فرصت استفاده کنیم. 2-بهداشت خواب خود را حفظ کنید کیفیت مناسب خواب تأثیر شگرفی در بهبود عواطف و احساسات دارد . این روزها بدلیل زیاد در منزل بودن و بهم ریختگی زمان کار یا تعطیلی مدارس و دانشگاه ها ممکن است شب ها بیشتر بیدار باشیم و روزها بخوابیم درحالیکه بهم ریختگی سیکل طبیعی خواب و بیداری بر روان ما اثر منفی خواهد گذاشت، شادابی ...
شهید اقارب پرست چگونه به شهادت رسید؟
به یاد خدا باشید. توکل به خدا کنید می دانم خسته هستید بدن هایتان کوفته و بی رمق شد است؛ چشم هایتان بی خوابی بسیاری تحمل کرده، اما اکنون وقت استراحت نیست؛ اگر دیر بجنبیم دشمن به این سوی خرمشهر هم رخنه می کند. اکنون وقت استراحت نیست امشب باید تا صبح کار کنیم و سنگر بسازیم. بچه ها با شنیدن حرف های فرمانده جان برکفشان جان تازه ای گرفتند و آن شب تا صبح با هر وسیله ای که در دست داشتیم و با گونی هایی که ...
دانستنی ها
عوارض جدی نور لامپ و تلفن های همراه بر سلامت کودکان یک تحقیق جدید نشان می دهد زمانیکه کودکان شب ها هنگام خواب در معرض نور قرار می گیرند، این نور به طور کامل باعث توقف تولید هورمون ملاتونین در بدن آنها می شود. به گزارش دیلی میل، توقف تولید هورمون ملاتونین سبب اختلال در ساعت طبیعی بدن می شود. در این تحقیق 10 کودک سه تا پنج ساله یک ساعت قبل از خواب یعنی ساعت 8 شب، در معرض نور قرار ...
چرا افسردگی موجب احساس خستگی می شود؟
. یک ساعت پیش از خواب از قرار گرفتن در برابر نمایشگرها پرهیز کنید. نوری که از نمایشگرها ساطع می شود می تواند در تولید ملاتونین، هورمونی که به خواب بهتر کمک می کند، در بدن اختلال ایجاد کند. برنامه ورزش صبحگاهی را تنظیم کنید: انجام ورزش صبحگاهی می تواند به بهبود خلق و خو و شرایط خواب شما کمک کند. همچنین، از انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا هنگام شب پرهیز کنید زیرا ممکن است در خواب و استراحت ...
ارتباط میزان ویروس و شدت بیماری در کرونا
شرایط می تواند آنها را مستعد ابتلا به بیماری سازد؟ کمبود خواب نشان داده است که بر احتمال ابتلا به راینوویروس که به عنوان ویروس سرماخوردگی نیز شناخته می شود، تاثیرگذار است. طی یک مطالعه، دانشمندان در پیتسبرگ، آمریکا، الگوهای خواب 164 بزرگسال را برای یک هفته زیر نظر گرفته و سپس آنها را در معرض راینوویروس قرار دادند. افرادی که خواب کمتر از پنج ساعت در شب داشتند، نسبت به آنهایی که هفت ساعت یا ...
نبرد سخت (10): با تمرینات ذهن آگاهی بر تنفس و اکسیژن رسانی به بدنم متمرکز شدم (+فایل صوتی آرامش)
د و با هر بازدم تمام تنش ها از ذهن و بدنم خارج می شد و اینقدر احساس سبکی می کردم که بعد از هفت تا ده دقیقه تمرین ذهن آگاهی وقتی چشمانم را باز می کردم خودم را غرق در محبت های الهی می دیدم. 43 سال از عمرم را بدون توجه نفس کشیده بودم، در هر حالتی، حتی در خواب، در حال دویدن و نشستن، استراحت و کار کردن، شب و روز و .... بدون اینکه برایش برنامه ریزی کرده باشم و حتی به آن فکر کرده باشم . اما خد ...
اگر پرکاری تیروئید دارید این غذاها را نخورید!
تر در رژیم غذایی خود استفاده کنند - ماساژ گلو و اطراف آن با روغن هایی مانند گل بنفشه، نیلوفر و گل سرخ - مبتلایان به این عارضه باید ساعات خواب خود را تنظیم کنند، به طوری که از ساعت 10 شب بخوابند و حدود 5 صبح از خواب برخیزند. - مصرف خاکشیر ، خرفه و تخم شربتی به مبتلایان به پرکاری تیروئید پیشنهاد می شود. - از خوراکی های مفید برای افراد دچار پرکاری تیروئید ...
آنتی بیوتیک چه قابلیت هایی دارد و از عهده چه کارهایی بر می آید
ضد باکتری است و ایمنی بدن را تضمین می کند که به روش صحیح مصرف شود. اما شاید بد نباشد بدانید که حدوی یک و نیم درصد از آنتی بیوتیک های مصرفی ضروری نیستند. سو مصرف این دارو باعث می شود تا بدن به آنتی بیوتیک مقاوم شود. باکتری ها نیز به مرور به این دارو عادت می کنند، در برابرش قد علم می کنند و کم کم به ابرباکتری یا سوپرباگ تبدیل می شوند و آن زمان است که دیگر کاری از دست آنتی بیوتیک بر نمی ...
نحوه استفاده صحیح ویتامین D در تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با کرونا
و در صورت ادامه این روند ممکن است به مسمومیت بینجامد. با توجه به نقش ویتامین D در تقویت سیستم ایمنی بدن از جمله پیشگیری از بیماری های حاد تنفسی و در شرایط کنونی به منظور مقابله با کرونا ضمن تاکید مکرر بر تداوم اجرای مکمل یاری با ویتامین D در گروه های سنی براساس برنامه کشوری مکمل یاری، مطالبی جهت شفاف سازی با هدف ارتقاء آگاهی جامعه و خنثی نمودن شایعات برخی افراد ناآگاه در توصیه بر مصرف ...
چگونه با کسالت فصل بهار مقابله کنیم؟
تغییرات بدن به واسطه گذر از فصل زمستان به فصل بهار بوده و این امر کاملا طبیعی است. مردانی اظهار کرد: بسیاری از افراد از این تغییرات خلقی شاکی هستند هرچند در بسیاری از موارد با گذر از فصل بهار این عارضه از بین می رود. وی در ادامه افزود: در واقع ساعت بیولوژیک بدن که با ساعات طولانی شب تنظیم شده در حال حاضر در فصل بهار نمی تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود، بنابراین فرد در این فصل ...
پانزده خردادی ها کرونایی ها را کفن کردند
برای چندلحظه چشمانش را روی هم گذاشته تا دقایقی استراحت کند اما این خواب، خواب ابدیست. سکوت سنگینی فضای اتاق را فراگرفته، یکی می گوید این اموات خیلی غریبند. غریبانه فوت می کنند و غریبانه تر دفن می شوند، کسی بدرقه شان نمی کند و در این لحظات آخری که جسمشان روی زمین است چشم امید خانواده شان به ماست که به صورت صحیح و کامل تطهیر شوند. هرچند در دل این کویر خبری از امکانات غسل اموات نیست اما ما هم بنابر ...
"رضایت نامه با طعم کافور"
قاً راضی بودم همین باعث لبخند روی لب هام می شد. به بیمارستان رسیدم از ماشین پیاده شدم توی تاریکی شب نور هایی دل تاریکی رو شکافته بود و ساختمان بیمارستان خود نمایی می کرد. راه افتادم به بخش که رسیدم هنوز وارد نشده بودم که یکی از کادر درمان گفت::الهام دوست داری بری خونه؟ آف شی؟ گفتم:اولاً سلام! همه زدند زیر خنده دوماً بابا من تازه اومدم، آف شم! (آف همان مرخصی خود ...
آیا شما هم دچار بی خوابی های شبانه می شوید؟
قرنطینه خانگی ساعت خواب خود را کاملا تغییر داده ایم و حتی مشاهده می شود بعضی افراد از شب تا صبح بیدار هستند و روزها را برای خواب و استراحت انتخاب می کنند،این در حالی است که تغییر چرخه خواب شبانه روز از لحاظ روانشناسی مورد تایید نیست و خسارات جبران ناپذیری به روان خود وارد می کنیم، بنابراین توصیه های مشاوران و متخصصان روانشناسی را برای تنظیم ساعت خواب جدی بگیریم. ...
شیطنت محمدرضا با سیستم صوتی دبیرستان!
کربلا رفته بود. از همان دوران با امامش عهد بست از حرم خواهر و دخترش دفاع کند. مادرشهید با تعریف روزی که خبر شهادت محمدرضا را آوردند، می گوید: شب قبل از شهادت محمدرضا احساس کردم مهر محمدرضا از دلم جدا شده است. آن موقع نیمه شب از خواب بیدار شدم. حالت غریبی داشتم، احساس کردم خانه پر از نور است. منبع نور از سوی عکس 2 برادر شهیدم که قاب گرفته روی دیوارخانه مان بود. آن شب برادر شهیدم در خواب به من گفت خواهر ...
مراقبت از سالمندان مبتلا به پارکیسنون در منزل
سالمندان مبتلا به پارکینسون بسیار شایع است و علاوه بر آن استرس و اضطراب و انکار در این افراد به وفور مشاهده می شود. در صورت مشاهده این رفتارها در سالمند باید پزشک سالمند در جریان قرار گیرد و در صورت تشخیص پزشک داروهای ضد افسردگی برای سالمند تجویز شود. توجه به اختلالات خواب: داروهای مصرفی در بیماری پارکینسون می تواند منجر به خواب بیش از اندازه در طول روز و در نتیجه بیداری شبانه در سالمندان ...
چرا درقرنطینه خواب راحت نداریم؟
روز ممکن است به این مواد نیاز داشته باشد خصوصا زمانی که شما شب خوب نخوابیده اید؛ اما کافئین یک ماده محرک است؛ بنابراین سعی کنید راه های دیگری را در طول روز برای بیدار ماندن امتحان کنید. مثلا یک لیوان آب را آرام بنوشید چرا که کمبود آب به خودی خود باعث احساس خواب آلودگی در بدن می شود، از جا بلند شدن و قدم زدن و یا برخی چای های گیاهی مانند زنجبیل یا نعنا می تواند جایگزینی برای کافئین باشند. ...
تنظیم خواب کودک، چطوری بهتر بشه؟
، کودک هنگامی که شب ها بیدار می شود در حال مقابله با ترس های شبانه هستند. برنامه روتین خواب را پیگیری کنید و مطمئن شوید که کودکان قوانین را درک کرده و در مورد اجرای آن ها ثابت قدم هستند. استفاده از یک شمع یا چراغ خواب می تواند کودکان را تسلی دهد که از تاریکی نترسند یا کابوس نبینند. توصیه های خواب برای کودک 5 تا 12 ساله تکالیف ، برنامه های اجتماعی ، تلویزیون و زمان پخش ...
چگونگی مقابله با هوس خوردن شیرینی و خواب بد در ایام قرنطینه خانگی
منظمی را قبل از خواب به صورت مرتب انجام دهید. به عنوان مثال دوش آب گرم بگیرید و اندکی مطالعه داشته باشید. از تبلت، موبایل، تلوزیون و لپ تاپ استفاده نکنید. نور آبی که از صفحه وسایل مذکور ساطع می شود ممکن است تنظیم ساعت بدن شما را به هم بریزد. *) از تاریک و خنک بودن اتاق خواب خود اطمینان حاصل کنید. چرا که دانشمندان معتقدند ما در هوای خنک بهتر می خوابیم. (15-20 درجه سیلسیوس) *) اندکی ...
چگونه فرزندمان را در قرنطینه فعال نگه داریم
کودکِ خسته مضطرب است و کج خلق تر می شود، و این می تواند بر کل خانواده تأثیر بگذارد. بهتر است زمان خوابیدن و بیدارشدنتان مشخص باشد و قبل از خواب، فعالیت هایی آرام (بدون صفحه نمایش) انجام دهید. منابع اضطراب را کاهش دهید دوران قرنطینه زمان دشواری است، زیرا یکی از نیازهای ما ارتباط با دیگران است. می توانید از راه های دیگری برای این منظور استفاده کنید، مثلاً تماس صوتی و ...
ناگفته هایی درباره شهید صیاد شیرازی
خوشحال بود که آن ها را می شود نابود کرد. *برنامه ریزی شد و همه یگان های سپاه که برای این عملیات آماده شده بودند از سه محوری که عرض کردم وارد عمل شدند و همان روز تا شب تمام منطقه تا مرز پاکسازی شد . در این عملیات تعدادی از منافقین در حین حمله رزمندگان اسلام فرار کردند و در کوه و تپه های منطقه و حتی در بعضی از روستاهای اطراف مخفی شده بودند . برای این موضوع غروب همان روز در ...
پ مثل پاکبان
مختلفی هستند که کار لبخند نشاندن بر لب زمین را به دست گرفته اند و در تمام نقاط زمین، هرکجا که بتوانند به سیاره گرد ما محبت می کنند. این قصه دیگر مرز و داخل و خارج از کشور را نمی شناسد و دست های خیر، همه جا تلاش در نجات زمین دارند؛ اما بسیاری از شغل ها و گروه ها هم هستند که فعالیت آن ها مختص به محیط هایی است که در آن زندگی می کنند و به آن ها سپرده شده است، مانند پاکبانان. شب و روز ندارد ...