بهترین راهکارها برای کاهش وزن در افراد بالای 40 سال

قند و شیرینی که کلسترول خون تان را بالا می برند

هنگامی که به دکتر مراجعه می کنید و آزمایش کلسترول انجام می دهید، ممکن است به شما هشدار داده شود که از غذاهای پرچرب استفاده نکنید. اما مقدار بسیار کمی از چربی مواد غذایی به کلسترول در خون شما تبدیل می شود. آنچه کلسترول تولید می کند، مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها در هر دفعه است. کلسترول و تری گلیسیرید در جریان خون شما از مصرف چربی زیاد نیست بلکه بخاطر مصرف بیش از حد گلوکز است. ما در مورد گلوکز بیش از حد در طی یک هفته یا حتی یک روز صحبت نمی کنیم. بلکه منظور ما مصرف گلوکز بیش از حد در یک وعده است. ...

عوارض مکمل گین آپ، نابارور میشم؟

بدن کنیم تا بدن دچار اختلالات الکترولیت و ناراحتی معده و قلبی نشود. پس صبور باشید و رژیم را دقیقاً انجام دهید. – برنامه غذایی که برای شما در نظر گرفته شده را در مقابل چشمانتان مثلا روی یخچال بچسبانید (می توانید این رژیم را از قسمت رژیم آنلاین تباین بگیرید). اگر هر روز صبح یک تکه نان و پنیر میل می کردید و اکنون در برنامه شما ، دو کف دست نان و یک لیوان شیر و یک قاشق عسل و یک خامه کوچک نوشته ...

اگر یکی ازاین نشانه ها را دارید به سراغ سطح قندخون تان بروید

به گزارش بهداشت نیوز ، سطح قند خون شما می تواند بر اساس مقدار قند موجود در غذای مصرفی شما افزایش و یا کاهش پیدا کند. وقتی چیزی حاوی مقدار زیادی قند می خورید، میزان قند خونتان افزایش می یابد؛ بدن شما با ترشح انسولین، هورمونی که توسط پانکراس ایجاد می شود، به این امر پاسخ می دهد. انسولین سطح قند خون شما را پایین ...

اگر شب ها بیدار می مانید این نکات را رعایت کنید

خستگی و کم خوابی اشتهایی به غذا ندارند. اگر شما هم جزو این گروه هستید، به جای مجبور کردن خود به صرف غذای سنگین، چند وعده سبک و مغذی داشته باشید. البته باید از مصرف تنقلات مختلف مانند شکلات، بیسکویت و... پرهیز کرد زیرا گرچه ممکن است به طور موقت سبب هوشیاری و سیری شوند، اما به دلیل ترشح انسولین زیاد، هیپوگلیسمی افت قند خون را در پی دارند که دقایقی پس از مصرف باعث خستگی خواهد شد. به علاوه، این ریزه ...

7 اتقاق خوب در بدن پس از ترک شیرینی و شکلات

قندی از انواع میوه های خشک و یا تر استفاده کنید تا کمتر در معرض مشکلات ناشی از مصرف قند قرار بگیرید. خوشبختانه شما با کاهش مصرف مواد قندی در روز می توانید پس از گذشت چند ماه وزن تان را کم کنید. نکته: همانطور که می دانید بدن ما برای سوخت و ساز نیاز به قند دارد. شما می توانید قند مورد نیاز بدن تان را به صورت طبیعی تامین کنید. فقط کافی ست به جای مصرف قند و شکر از مواد غذایی همچون انواع میوه ...

اگر می خواهید به وزن ایده آلتان برسید، این نکات را فراموش نکنید

دقیقه طول می کشد تا شما احساس سیری کنید. تحقیقات نشان داده کسانیکه آرامتر غذا می خورند، بدنشان کالری کمتری جذب می کند. – بهتر است یادداشتی از مواد غذایی را که درطول یک هفته مصرف کرده اید، داشته باشید، این کار باعث می شود تا الگوی سالم تری برای رژیم غذایی تان داشته باشد. – شاید فکر کنید که همه کربوهیدرات ها برای کاهش وزن مضر هستند، در حالیکه تنها کربوهیدرات های موجود در غذاهای ...

برای کاهش کلسترول چه بخوریم؟

پایین بیاورید. اوت میل یا همان جوی پرک حاوی فیبر محلول است که لیپوپروتئین با تراکم پایین (LDL یا کلسترول بد) را پایین می آورد. فیبر محلول در موادغذایی مثل لوبیا قرمز، سیب، گلابی، جو و آلو هم یافت می شود. فیبر محلول می تواند جذب کلسترول در جریان خون را کاهش دهد. مصرف 5 تا 10 گرم یاب یشتر از فیبر محلول در روز کلسترول LDL شما را پایین خواهد آورد. مصرف یک و نیم لیوان جو دوسر پخته ...

علت و درمان واریس پا در زنان

واریس اگر تحت مراقبت و درمان قرار نگیرند به مرور زمان سلامت عروق شما را به خطر انداخته و تغییرات مشخصی در پوستتان ایجاد می کنند و حتی ایجاد زخم یا لختگی خون می شوند. می توانید واریس را ساختگی درمان کنید. اگر رگ های واریسی تان دردناک نیست یا بر فعالیت های روزمره تان اثری ندارد، می توانید شکل ظاهری آن را با بالا نگه داشتن پاهایتان در زمان ممکن یا استفاده از برنزکننده ها برای ...

راهی موثر برای درمان کبد چرب

بالای قند خون و انسولین مواجه می شوید و شرایط برای ابتلا به بیماری دیابت فراهم می شود. با کاهش مصرف قند و کربوهیدرات های پالایش شده می توانید سطوح قند خون خود و مقدار انسولینی که در بدن ترشح می شود را کاهش دهید. با گذشت زمان، سلول ها بار دیگر هر چه بیشتر واکنش پذیر می شوند. در برخی موارد، پزشک شما ممکن است برای کمک به بهبود مقاومت به انسولین دارو تجویز کند. این اقدام می تواند ...

تناسب اندام با رعایت اصول تغدیه ای در خانه نشینی کرونایی

را به بی نظمی های غذایی، وعده های مکرر غذا و تنقلات ترغیب می کند، اما در این روزها مراقب باشید که بیش از سه وعده غذای اصلی و یک تا دو میان وعده، دائم درون آشپزخانه نباشید، زمانی که تمایل دارید سراغ تنقلات بروید، از تکنیک های تنفس عمیق کمک بگیرید و گنجاندن خوراکی هایی با شاخص قند پایین مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار در رژیم غذایی، تمایل به مصرف تنقلات را کاهش می دهد ...

چگونه از کاهش وزن در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟

خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید

لخم آن هایی هستند که شکمتان را پر می کنند در حالیکه می توانید وزن خود را حفظ کنید. ماست یونانی , تخم مرغ , شیر, سویا گزینه های خوبی برای صبحانه هستند چون حاوی ویتامین d و b و همچنین کلسیم هستند که شما را در طول روز تقویت خواهند کرد. مصرف پروتئین ها برای تقویت بدن و رفع خواب آلودگی بهاری نکات و ترفندها برای رفع خواب آلودگی بهاری: تشخیص و مبارزه با خستگی بهار برای حفظ سطح ...

کشف راز انسان های سالم و سلامت

. آنها در تمام وعده های غذایی به میزان لازم پروتئین مصرف می کنند. پس اگر می خواهید هم خود و هم همکارانتان را از سرماخوردگی های پاییزی و زمستانی دور نگه دارید، پروتئین کافی میل کنید. دست هایشان را کمتر در معرض جاهای عمومی قرار می دهند در جاهای عمومی مانند میله های مترو یا دستگیره پله ها که هزاران هزار نفر آنها را لمس کرده اند، انواع و اقسام باکتری ها و جرم ها وجود دارند که می ...

عادت ها و کار های مضر برای بدن

آسیب وارد می کنید. رژیم غذایی سخت باعث سوزاندن عضلات چسبیده به چربی می شود و تاثیر منفی دارد. آب درمانی باعث افزایش قند خون می شود و هیچ تاثیر مثبتی بر بدن نمی گذارد. 4. یک صبحانه چرب اگر می خواهید روز پس از مصرف الکل بهبود بیابید این روش مناسب نیست. چربی مقداری از الکل را دفع می کند، اما باعث افزایش حالت تهوع می شود. همچنین باعث افزایش کالری و افزایش وزن می شود ...

چند تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو

.... • قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید و نگاه تان باید رو به جلو باشد. • سپس، دست های خود را به عقب بکشید و سعی کنید پا ها را با دستان خود نگه دارید. • نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و حداقل برای 10 ثانیه این حرکت را نگه دارید. • این حرکت را 5 بار تکرار کنید. اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید و هنوز هیچ تمرینی انجام نمی دهید یا اگر نمی خواهید در کلاس های ورزشی حضور پیدا کنید، این تمرینات جالب در یوگا را امتحان کنید. اگرچه ممکن است شروع به تمرین در ابتدا کمی دشوار باشد، اما کم کم انعطاف پذیری و قدرت شما افزایش می یابد. منبع: steptohealth ...

زمان هایی که در خانه هستیم چگونه ورزش کنیم؟

...، رفتن به یک کتابفروشی یا چیز بزرگ تر مانند گرفتن ماساژ یا انجام یک کار لذت بخش کوچک باشد. اما هرگز فراموش نکنید پاداش های ذاتی ورزش را فراموش نکنید: احساس موفقیت، کاهش استرس و کسب آرامش که معمولا بعد از یک تمرین خوب بدست می آید. آنچه که امروز به شما انگیزه می دهد ممکن است در روز بعد چنین تاثیری نداشته باشد. این بدین معنا است که منبع مشخص و اساسی برای یافتن انگیزه وجود ندارد. باید ...

به 14 دلیل بهار بهترین فصل کاهش وزن است

مصرف آن منجر به کاهش وزن می شود. دو روش دیگر برای کاهش وزن در فصل بهار استفاده از نوشیدنی های بهاری مانند همیشه از نوشیدن نوشابه های گازدار و صنعتی خودداری نمائید و نوشیدنی های طبیعی را جایگزین آنها کنید. آب و هوای خوب فصل بهار فرصت مناسبی است تا با نوشیدن آبمیوه های طبیعی مکانسیم بدن را در مسیر کاهش چربی و کلسترول قرار دهیم. حذف نکردن هیچ وعده غذایی ...

ست کردن لباس برای خانم هایی که شکم بزرگی دارند

در دوران قرنطینه بیشتر مراقب این عضو از بدنتان باشید

، به ویژه در میان سالمندان، بسیار مفید است. در طول دوران قرنطینه این ایده ی خوبی است که یک زمان خاصی از روز را برای فعالیت بدنی در نظر بگیرید. تعیین یک برنامه ورزشی روزانه می تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. برای انجام فعالیت بدنی مورد نیاز، احتیاجی به تجهیزات ورزشی یا فضاهای بزرگ ندارید. فقط خلاق باشید و از برنامه هایی استفاده کنید که قبلاً برای این نوع شرایط طراحی ...

بهترین ورزش هوازی برای سلامتی

.... با توجه به میزان توانایی تان به سادگی می توانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما می گذارند، اگرچه به نظر می رسد که تمرینات متوسط و متعادل برای یک فرد عادی می تواند کاملا لذت بخش باشد. اهداف از انجام این ورزش افزایش سطح هوازی بدن. افزایش و پیشرفت استقامت بدن. افزایش کارایی دستگاه گردش خون. کاهش ضربان قلب. کاهش درصد چربی. ...

چگونه به کودکمان غذای سالم بدهیم تا با لذت بخورد ؟

و خوشمزه، پروتئین دار، سبزیجات، میوه جات و فیبر بوده ودر عین حال چربی، نمک، و شکر کمی داشته باشند. ناهار بخش مهمی از یک روز کودک در مدرسه قلمداد می شود و بهتر هست که دست کم یک سوم از نیازهای هر روز کودک شما را فراهم کند – بدون آن کودکان تلاش می کنند تا تمرکز خودرا بر روی بعدازظهر خلاصه کنند. انتخاب های مغذی متعددی را در وعده ناهار کودک خود بگنجانید تا روز مفیدی در مدرسه داشته باشد. ...

چرا لاغر نمی شوم؟

بار که عدد نشان داده شده در ترازو با چیزی که مورد انتظار شماست فرق دارد، شما خودتان را قضاوت می کنید، انگیزه تان را از دست می دهید، دچار افکار منفی می شوید و روحیه تان خراب می شود. این شرایط می تواند باعث شود برای فرونشاندن استرس به وجود آمده به بیشتر غذا خوردن روی بیاورید. بنابراین بهتر است خودتان را فقط هفته ای یک بار وزن کنید. ...

لاغر شدن سخت نیست!

آسان این کار را انجام دهید اما بخش سخت و مهم پس از اتمام دوره رژیم است؛ شما باید کاری کنید که وزن از دست رفته تان دوباره بازنگردد. برای این کار هم تنها به یک رژیم غذایی مناسب و اصولی نیاز دارید. رژیم های غذایی که شما را به نخوردن غذا و تحمل گرسنگی تشویق می کنند، شاید وزن تان را کاهش دهند اما آن ها تضمینی برای سالم ماندن و بازنگشتن وزن از دست رفته تان نیستند. بسیار دیده شده که افراد پس از ...

رژیم گیاه خواری 21 روزه یک برنامه غذایی کامل برای گیاه خواران

.... سبزیجاتی که برگ های پهن و سبز دارند هم سرشار از کلسیم، آهن و ید هستند. آجیل ها، دانه ها، و تخم مرغ هم به بدنتان امگا 3 خواهند رساند. صبحانه انتخاب های شما برای صبحانه در این 21 روز، باید وعده های سبکی باشد تا بتوانید قبل از اینکه به سمت محل کارتان حرکت کنید، سریع جمع و جورشان کنید. جو، سرشار از پروتئین و فیبر است. می توانید آنرا در شیر بادام یا شیر سویا بجوشانید، سپس رویش ...

لاغری با فشار یک نقطه خاص از بدن! + راهکار

جریان انرژی به اندام های موثر بر کاهش وزن کمک می کند، این ماساژ ساده را به صورت روزانه انجام دهید تا بدن تان از شما تشکر کند، یکی از مهم ترین قوانینی که در مورد طب فشاری وجود دارد این است که آرام و آسوده باشید، پیش از شروع این روتین، کمی تمرینات تنفسی انجام دهید تا جریان اکسیژن در بدن شما ایجاد شود. 13. برای ماهیچه ذوزنقه ای: این نقطه در کمر شما قرار دارد و نقطه ای است که در ...

با چند نشانه ساده کمبود ویتامین بدنتان را تشخیص دهید

سرماخوردگی جلوگیری نمی کند، اما می تواند بدن شما را برای مبارزه با آن به اندازه کافی سالم نگه دارد. زخم های شانکر این زخم های کوچک در بافت نرم دهان و یا در پایه لثه تشکیل می شوند. هیچ کس به درستی نمی داند علت بروز این مشکل چیست، اما با کمبود B12، روی (موجود در صدف، مغزها، و دانه ها)، فولات (در مارچوبه، کلم بروکسل، و پرتقال)، و آهن در ارتباط است. از دست دادن شنوایی ...

6 تغییر غذایی آسان برای افزایش سلامتی در این روزها

آنکه کالری پوچ دارند، نمی توان آنها را جزء غذای مصرفی تان به حساب آورد. به عبارت دیگر، شما با نوشیدن نوشابه به اندازه ی زمانی که یک چیز جامد و شیرین مانند آبنبات می خورید، احساس سیری نخواهید کرد. این بدان معناست که اگر هوس شیرینی کنید و از یک نوشیدنی شیرین استفاده کنید، احتمالا دوباره به سراغ شیرینی می روید. درعوض نوشیدنی های شیرین را به طور کامل حذف کنید و به جای آنها از چای یا آب که بدون کالری ...

15مورد از سبزیجاتی که حتماً باید بخورید

آیا شما از مارچوبه به شکل کباب یا گریل شده یا برای درست کردن یک سس خوش طعم، لذت می برید بستگی به سلیقه شخصی تان دارد، دفعه بعد که در فروشگاه مواد غذایی به سر می برید، حتما یک دسته مارچوبه تهیه کنید. این ماده غذایی حاوی کالری کمی است، اما مقدار زیادی فیبر و عناصر مغذی مانند فولات، ویتامین C.، ویتامین A. و ویتامین K. دارد. 8. عدس عدس هم جزو سبزیجات و هم حبوبات محسوب می شود و این ...

در چه صورت می توانید شب ها ماکارونی و برنج بخورید؟

، شما باید وعده های غذایی بزرگی با چگالی کم انرژی مصرف کنید که برای شما این امکان را فراهم می اورد تا با شکمی سیر به رختخواب بروید و به طور مناسب استراحت کنید. اما این را به یاد داشته باشید که نباید حاوی گلوکز باشد و به عنوان گلیکوژن در بدن ذخیره نشود. با افزایش سن، داشتن کربوهیدرات ها در وعده های غذایی کمتر ضروری می شود. در مقابل، برای جلوگیری از آسیب دیدگی و از بین رفتن ماهیچه ها ...

بهترین دمنوش های گیاهی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!

، اثرات چای سبز بر وزن، شاخص حجم بدن، دور کمر و نسبت لگن به دور کمر را بررسی کرد. 6 کارآزمایی که در خارج از ژاپن انجام شد نشان داد افرادی که چای سبز می نوشند نسبت به افرادی که از این نوشیدنی دلچسب بهره نمی برند، به طور متوسط 0.2 تا 3.5 کیلوگرم بیشتر وزن شان از دست داده اند. یک مطالعه دیگر نشان داد که شرکت کنندگان پس از نوشیدن چهار فنجان چای سبز در روز به مدت دو ماه، کاهش معنی ...