خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا وزنتان کم نمی شود؟!
دچار اشتباهاتی مانند نخوردن صبحانه برای کاهش وزن بیشتر نشوید. بیشتر بخوانید ورزش غیراصولی لپتین به مغز دستور می دهد، خوردن را متوقف کند در حالی که گرلین عامل تحریک حس گرسنگی است. تحقیقات نشان می دهد خواب ناکافی با سطح پایین لپتین و سطح بالای گرلین و در نتیجه افزایش یافتن وزن مرتبط است اگر مرحله قبل را رعایت کنید ولی از میزان شدت تمرین غافل شوید، بازهم روند ...
9 رفتار مادر باردار که بر جنین اثرگذار است
... مشکلات خواب محققان می گویند 78 درصد از خانم های باردار طی بارداری بیشتر از زمان های دیگر دچار اختلال خواب می شوند. دلیل این امر را می توان سطح هورمون ها دانست و عجیب نیست که یک زن باردار، خیلی احساس خستگی کند. اما باید کاری کرد، زیرا کمبود خواب می توانند باعث حالت تهوع شده و نوسانات خلقی را تشدید کند. تحقیقات نشان می دهد زنان بارداری که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند، وضع حمل ...
کدام مدل خوابیدن برابر است با دیدن خواب بهتر؟
دیگرمی بینند. توصیه هایی برای بهتر شدن کیفیت خواب زمان مشخص برای خواب داشته باشید. قبل از خواب از انجام فعالیت های استرس زا اجتناب کنید. ورزش منظم در طی روز داشته باشید. چنانچه در بخش های قبلی سلامت نمناک هم گفته شد انجام ورزش با فاصله کمتر از 4 ساعت از زمان خواب با افزایش حس نشاط و ترشح هورمون های سروتونین و کورتیزول در خون و سرکوب عملکرد پیام رسان های مربوط به خواب ...
7 ورزش حال خوب کن برای مقابله با استرس
به جمع حرفه ای ها راه پیدا کنید و دیگر استرس فرصتی برای مزاحمت نخواهد داشت! نکته: قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام با پزشک خود مشورت کنید. یوگا یوگا را همه می شناسیم؛ این ورزش نوعی مراقبه است. اما چرا یوگا در فهرست ورزش های پیشنهادی ماست؟ چون استرس و اضطراب را خنثی می کند. یوگا نوعی تمرین قدرتی است و شما که مقاوم تر و منعطف تر می کند و در نهایت تنش جسمی را تسکین می دهد ...
10راه مقابله با استرس در مردان
نیاز را تأمین می کند. - در صورت بروز خونریزی، خون با سرعت بیشتری لخته شده و نمی گذارد خون زیادی از بدن خارج شود. با استرس مقابله کنید ورزش منظم ورزش کردن به طور منظم علاوه بر کاهش میزان استرس چه در مردان و چه در زنان، باعث ذخیره انرژی و سلامتی بدن می شود. تغذیه و خواب مناسب مصرف مواد غذایی مناسب و خواب شب 6 تا 8 ساعته استرس را کاهش ...
آیا ملاتونین برای کودکان بی خطر است؟
کمک کند. علاوه بر این، برخی از پزشکان پیشنهاد می کند که از ملاتونین در هواپیما برای کمک به کودکان مبتلا به حمله خواب استفاده کنید یا حتی از یک روز قبل برای کمک به فرآیند تنظیم، از ملاتونین استفاده نمایید. کودکان می توانند آن را به صورت مایع یا قرص مصرف کنند، هرچند زمان بندی به برنامه سفر بستگی دارد. ...
هفته اول بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
بیشتری نیاز دارید. در مورد مکمل های دوران بارداری که برای شما مناسب است با پزشک خود صحبت کنید. از حالا ورزش کنید تا بعداً شروع خوبی داشته باشید بارداری نیازهای فیزیکی بدن شما را افزایش می دهد. داشتن وضعیت جسمی مناسب از قبل، به شما و کودکتان برای یک شروع خوب کمک می کند. وقتی در هفته اول بارداری هستید، یک برنامه ورزشی متعادل می تواند به اندازه یک رژیم غذایی معتدل ...
علت بیدار شدن در نیمه شب
...، استاد پزشکی و رئیس بخش گوارش در دانشکده پزشکی شرقی ویرجینیا می گوید، حتی اگر احساس سوزش احساس نکنید، اسید موجود در مری شما باعث می شود تا رفلکس عضلانی برای پاک کردن آن انجام شود، که می تواند خواب را مختل کند. این توضیح می دهد که چرا مبتلایان به رفلاکس اسید مزمن بیش از دو برابر دیگران مشکلات خواب دارند. چربی اضافی شکم هنگامی که وزن اضافی را در میان تنه خود دارید، بدن ...
5 دلیل عمده ابتلا به چربی شکمی
ورزش قدرتی انجام بدھید و عضله بیشتری بسازید و هسته بدن راقوی کنید، از بروز این تغییرات ناخوشایند، جلوگیری خواھید کرد. ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک: بالا بودن تستوسترون باعث سیبی شکل شدن هیکل زنان و اضافه وزن در ناحیه شکم می شود. کم خوابی: کم خوابی و خواب بیش از حد شبانه هر دو، منجر به چاقی شکمی می شوند. وقتی که کم خواب ھستیم، دچار کمبود انرژی می شویم و بدن متابولیسم را انقدر ...
دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟
...> دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. ورزش با دوچرخه ثابت باعث فعال شدن هورمون اندرفین در بدن می شود . ترشح این هورمون باعث چربی سوزی و ساختن عضلات می شود. تمرین با دوچرخه ثابت فشار زیادی روی عضلات ران ها، باسن و ساق پاها شده و با فعال کردن این عضلات باعث بالا رفتن مقاومت و قوی شدن و فرم گیری آنها می شود و همزمان باعث انقباض عضلات ...
پرخوری مردانه
.... هورمون تستسترون نیز نقش مهمی در پیشگیری از تبدیل شدن کالری به سلول های چربی دارد. برخلاف زنان که افسردگی یا استرس عامل مهمی در اضافه وزن آنها محسوب می شود، پرخوری عامل اصلی تجمع چربی ها در ناحیه شکم مردان است. ابتلا به دیابت نوع دوم و مصرف دارو از دیگر عوامل مهم اضافه وزن در مردان محسوب می شود. تشخیص زود هنگام بیماری و کنترل آن در پیشگیری از ابتلا به چاقی یا در مقابل بهره مندی از رژیم غذایی متعادل به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری مهلک مؤثر خواهد بود. ...
35 نکته برای محافظت از سلامت قلب
که صبح ها انجام می دهید ورزش باشد چرا که ممکن است در طول روز مشغله های زیادی داشته باشید و شب ها آن قدر خسته که وقتی برای ورزش نماند. به طورکلی 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته برای حفظ سلامت توصیه شده است. خوب است یک برنامه ی قدم شمار همراهتان داشته باشید و هدف آن را بیش از 10،000 قدم در روز که چیزی در حدود 500 کالری می سوزاند در نظر بگیرید. به اندازه کافی آب بنوشید؛ نه کم و نه ...
شایع ترین دلایل خستگی و بی حالی روزانه که باید جدی بگیرید
. هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید. هرشب سر ساعتی مشخص به رختخواب بروید و هر صبح در زمانی معین از خواب بیدار شوید تا طبق برنامه پیش بروید. مطمئن شوید که تشکتان راحت است، اتاق به اندازه کافی تاریک و خنک است و تلفن و تلویزیون خاموش است. اگر بعد از انجام دادن تغییرات در محیط خوابتان هنوز نمی توانید بخوابید، برای بررسی اختلالات خواب خود به پزشک مراجعه کنید. بیشتر افراد برای بیدارماندن کافئین م ...
از میوه های خوش خواب چه می دانید
. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش 90 دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود. انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از خواب مصرف شود، به ترویج خواب بدون وقفه کمک می کند. علاوه بر تأثیر عمیق انگور روی کیفیت خواب، این میوه سرشار از ...
رژیم لاغری برای این زنان ممنوع
، همچنین در این زمان در صورتی که وزن عروس منطقی باشد، اما او تمایل به لاغری شدید پیدا کند ، می تواند سبب آسیب به پوست و موی او در روز عروسی و ریزش شدید مو به دلیل استرس و رژیم لاغری شود. پژوهشگران تنظیم وعده غذایی سالم و ورزش را برای تمام زمان ها به خا نم ها توصیه می کنند تا از انجام اقدامات اورژانسی برای لاغری ایمن باشند. ...
برنامه لاغری سالم برای دختران نوجوان
و آب میوه های غیر طبیعی همگی جزء این موارد هستند. مطالعات نشان می دهد که مصرف بالای قند عاملی برای اضافه وزن در نوجوانان است و خطر ابتلا به مشکلاتی مثل دیابت نوع 2، بیماری کبد چرب، آکنه و پوسیدگی دندان را بالا می برد. 3. فعالیت فیزیکی داشته باشید. مجبور نیستید که از ورزش های سنگین در باشگاه ها یا تیم های ورزشی بزرگ استفاده کنید. همین که یاد بگیرید کم تر بنشینید و بیشتر ...
راه های درمان خستگی و بی حالی
منفی می گذارد و باعث می شود در محل کار عملکرد خوبی نداشته باشد. دلیل خستگی و بی حالی ممکن است به دلیل خواب ناکافی و نامناسب یا نشانه بیماری جسمی و روحی باشد. خستگی ممکن است بر روابط فرد هم تاثیر بگذارد و کسانی که حس این افراد را درک نکنند ممکن است آنها را تنبل فرض کنند. خستگی و بی حالی ممکن است به علت خواب ناکافی، کار زیاد، کسالت، نگرانی و استرس باشد. احساس خستگی و بی حال بر سلامتی جسمی ...
ارتباط مشکلات پیش از قاعدگی با کمبود ویتامین ها و کم کاری تیرویید
...: سندرم پیش از قاعدگی مجموعه ایی از علائم جسمانی و روانی است که برخی از زنان را در سنین باروری مبتلا می کند و PMS معمولا علائم آن از یک تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی تظاهر می یابد. از آن جهت که علائم سندرم قاعدگی دوره ای بوده و با سیکل قاعدگی در زنان مرتبط است، بسیاری از محققین بر این باورند که این بیماری به دنبال نوسانات دوره ای در بعضی از مواد شیمیایی بدن به خصوص نوسانات هورمون های ...
درد قفسه سینه ریشه افسردگی دارد
عباس رضایی روانپزشک روز شنبه در گفت وگو با خبرنگار حوزه سلامت ایرنا افزود: در افراد مبتلا به افسردگی سخت به خواب رفتن یا خواب ماندن گزارش می شود ولی برای برخی دیگر پرخوابی آزاردهنده است. وی اظهار داشت: اگر با وجود استراحت و خواب کافی خستگی افراد رفع نمی شود و انرژی برای انجام کارهای روزمره ندارید احتمالا علامتی از افسردگی را در خود دارید، براساس مطالعات، افراد افسرده چهار برابر بیشتر ...
لوبیاسبز و این همه خاصیت
... ویتامین E: مقدار 0٫41 میلی گرم؛ فولات: 32 میکروگرم. البته لوبیا سبز کنسروی محتوی مقدار نسبتا بالایی سدیم است و بهتر است، قبل از مصرف، آن را آب کش کنید . برای کاهش میزان سدیم در لوبیا سبز و برخورداری حداکثری از فواید آن بهتر است از لوبیا سبز تازه یا منجمد استفاده کنید. 1. مبارزه با سرطان یکی از خواص لوبیا سبز مبارزه با سرطان است. لوبیا سبز سرشار از ...
داشتن خواب راحت، با کدام مواد غذایی؟
اگر می خواهید لاغر شوید و تناسب اندام داشته باشید باید به ورزش ، تغذیه و خواب خود دقت کنید زیرا همه ی اینها تاثیرات مثبتی را دارند به همین منظور در این بخش غذاهایی را که باعث بهبود کیفیت خواب می شوند را معرفی می کنیم. نکته: در دوره بارداری، برای مصرف مواد غذایی و امتحان روش های مختلف، با پزشکتان مشورت کنید. 1. خواب راحت شبانه با کیوی این میوه سبز ممکن است جز میان ...
چگونه میل جنسی را تقویت کنیم؟
داده داشتن رابطه زناشویی روزانه به مدت 2 هفته باعث کاهش فشار خون و سطح استرس مورد بررسی می شود. برای مشکلات ذهنی و افسردگی میتوانید علاوه بر مراجعه به پزشک روانشناس و ریشه یابی و حل مشکلات به صورت درمانی از عبادت و ورزش هایی مانند یوگا نیز استفاده کنید. 2- مشکلات جسمی و کاهش بنیه جنسی مشکل بنیه و قوای جنسی اغلب گریبانگیر آقایان می شود و در اغلب موارد آقایان نیاز دارند تا با ...
اتفاقاتی که با ترک رابطه جنسی در بدنتان می افتد
رنان 20 تا 30 ساله کشسانی و روان کنندگی بافت واژن را تضمین می کند ولی اگر یک زن 60 ساله هیچ هورمون استرژنی نداشته باشد بافت واژنش تحلیل میرود بنابراین داشتن یک شریک جنسی مناسب برای زنان در این سن تحلیل رفتن واژن را کاهش می دهد. مانند سایر اثرات روانی قطع رابطه جنسی این مورد هم در افراد مختلف، تفاوت دارد. افرادی که استرس کمتری دارند تمایل بیشتری به رابطه جنسی دارند ولی خلاف آن هم امکان ...
خوراکی مفید برای درمان افسردگی ناشی از کرونا
واکنش های عصبی نقش دارد و کمبود آن در بدن منجر به خستگی، بدخلقی، بی حوصلگی و منفی اندیشی می شود. این رژیم شناس و متخصص تغذیه در پایان مطرح کرد: با توجه به موارد ذکر شده توصیه می کنیم همه افراد به منظور درمان ترس، استرس و افسردگی از مصرف مرتب و روزانه شیر غافل نشوند. شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه، گفت: ویروس کرونا می تواند برای افراد سالم، مبتلا و بهبود یافته از بیماری ...
چربی شکم و 5 ماده غذایی برای کاهش آن
که چربی احشایی اضافه برای افرادی که اضافه وزن نداشته یا چاق نیستند نیز خطرناک است. به بیان دیگر، حتی اگر شاخص توده بدنی (BMI) شما در محدوده عادی باشد، چربی احشایی اضافه می تواند سلامت شما را در معرض خطر قرار دهد. در شرایطی که استرس مزمن و کیفیت پایین خواب از عوامل شناخته شده برای افزایش چربی احشایی هستند، ورزش و برخی مواد غذایی می توانند اثر چشمگیری بر کاهش چربی شکم داشته باشند. مطالعه ...
در این ساعت بخوابید تا احساس خستگی نکنید
با سطح نور و تاریکی محیط کمک می کند. بنابراین، وقتی سطح نور از حد مشخصی پایین می آید، از طریق چشم پیامی را به غده pineal ارسال می کند، و سپس هر سلول بدن شروع به تنظیم عملکردهای خود می کند. به عبارت دیگر، ریتم شبانه روزی ما برای تنظیم بدن – از جمله فشار خون، دمای بدن و تولید هورمون ضروری است. میزان مطلوب خواب باید قبل از نیمه شب اتفاق بیفتد تا شخص احساس آرامش و طراوت ...
شکلات بخورید تا به این بیماری ها مبتلا نشوید
کوچکی از شکلات، 20 دقیقه قبل از غذا، هورمون هایی را در مغز ترشح می کند که به مغز پیام سیر شدن می دهد. درنتیجه باعث می شود کمتر غذا بخوریم. برای مادران و نوزادان بسیار مفید است یک مطالعه فنلاندی نشان داده که شکلات باعث کاهش استرس زنان باردار می شود و نوزادان مادرانی که در دوران بارداری شکلات مصرف می کنند، بیشتر از نوزادان دیگر، می خندند. از خطر ابتلا به دیابت جلوگیری ...
ورزش و تحرک و رژیم غذایی مناسب، توصیه جدی در طب سنتی است
هستم و مشکلات نفخ و سنگینی معده دارم؛ 37 سال با 47 کیلو وزن داشته و به شدت از ازدواج متنفر از ازدواج هستم؛ رگ های دست و پا نیز بیرون زده و دست های لاغر دارم؛ برای پاکسازی راهنمایی کنید؛ بیان کرد: برای شما ورزش متعادل، خواب منظم و متعادل، استفاده از مواد غذایی که رطوبت مناسب دارند مانند شیر گرم که البته به خاطر نفخ با دارچین و زنجبیل استفاده کنید و همچنین شربت هایی مانند شربت خاکشیر و بالنگ که بهتر ...
علل ابتلا به بی اختیاری ادرار و روش های درمان آن
تناسلی باید در جریان هوا خشک شود و از شست وشوی مکرر ناحیه تناسلی پرهیز کرد؛ چرا که ممکن است احتمال ابتلا به عفونت افزایش یابد. همچنین استفاده از کرم و ژل های مخصوص که توسط پزشک تجویز می شود نیز پیشنهاد می شود. در عین حال روشن بودن مسیر توالت در طول شب، باز گذاشتن در ورودی توالت و قرار دادن لگن در کنار تخت خواب از رخداد احتمالی حودادثی همچون سقوط بیمار جلوگیری خواهد کرد. وی در پایان گفت: کنترل وزن، استفاده نکردن از دخانیات، خودداری از مصرف مصرف محرک های مثانه مانند نوشابه و چای، نرمش های خاص زمان بارداری، رژیم غذایی با فیبر زیاد و ورزش کردن برای بهبود شرایط موجود توصیه می شود. ...
تاثیرات شنا کردن بر روی سلامتی بدن و تناسب اندام
از بهترین و موثرترین روش ها برای بهبود درد مفاصل، آرتروز و حتی تقویت کردن مفاصل بدن هست. افرادی که از دردهای مزمن در قسمت کمر و پشت بدن که معمولا به دلیل سیاتیک ایجاد می شود، رنج می برند هم بهتره شنا کردن به طور منظم رو در برنامه ورزشی خودشون قرار دهند. شنا کردن باعث تقویت عضلات کمر میشه و می تونید از این ورزش به عنوان نوعی تکسین دهنده درد کمر هم استفاده کنید. زیرا در طول ورزش کردن قسمت ...
