خانه
تأثیر خواب در پیشگیری از کرونا
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 تغییری که بعد از ترک قهوه برایتان اتفاق میفتد
: کافیین موجود در قهوه و مشتقات آنها، ساعت و کیفیت خواب شما را برهم می ریزد. وقتی قهوه را ترک می کنید خواب شما عمیق تر و بیشتر از قبل می شود. طبق مطالعاتی در سال 2013، در مجله ی کلینیک پزشکی خواب، نوشیدن 6 ساعت قبل ازبر کمیت و کیفیت خواب اثر منفی می گذارد. 4. سردردهای مکرر: ترک قهوه به کمبود هورمون های آدرنالین و دوپامین منجر می شود، هورمون هایی که در هنگام خستگی و استراحت به کمک ما می آیند ...
رد پای استرس در چهره
به گزارش بهداشت نیوز : آکنه و منافذ بسته درگیری ذهن و جسم همراه با استرس باعث واکنش شیمیایی در بدن می شود که افزایش هورمون کورتیزول یا هورمون استرس را به دنبال دارد. این شرایط موجب افزایش ترشح چربی ازغدد زیر پوست می شود و مشکلاتی مانند پوست چرب، آکنه و منافذ بسته پوست را ایجاد می کند. حلقه های سیاه زیرچشم بی خوابی یکی از پیامدهای معمول استرس ...
بهداشت خواب، بایدها و نبایدها
اهمیت خواب به اندازه ای است که می تواند روی زندگی روزانه اثرگذار باشد، خواب کم یا اختلالات خواب روی فکر، قدرت تمرکز، توانایی فرد و حتی روی کار روزانه تأثیر می گذارد. در حین خواب، سلول های بدن و مغز هر دو ترمیم می شوند و این بازسازی موجب می شود تا روز بعد خواب مورد نیاز برای هر کس متفاوت باشد، به طور متوسط هر فردی به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد. اما عده ای نیز هستند که 10 ساعت خواب برایشان کافی است ...
چطور سریع تر لاغر شویم
توده بدنی BMI می شود. روش هایی که برای کاهش استرس وجود دارند، عبارتند از: شرکت مداریا نیز با به کار گرفتن فناوری روز دنیا و تولید دستگاه های لاغری در فرایند لاغری سریع به شما کمک می کند. دستگاه های لاغری شرکت مداریا پکیجی کامل هستند و شما را به سرعت و به شکلی موثر به هدفتان می رسانند. به یاد داشته باشید بهترین روش برای حفظ وزن سالم و لاغری سریع، خوردن مواد مغذی و انتخاب یک رژیم غذایی متعادل است. تغذیه سالم شامل میوه و سبزیجات فراوان، پروتئین و غلات سبوس دار است. به علاوه 30 دقیقه ورزش و فعالیت بدن در روز در فرایند کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود. ...
عصبانیت ناشی از بارداری و مدیریت آن
است که ابتدا با عواملی که باعث پرخاشگری و عصبانیت در زنان باردار می شوند، بیشتر آشنا شوید: عصبانیت بیشتر در دوران بارداری می تواند در اثر تغییرات هورمونی ایجاد شود. این تغییرات باعث نوسانات خلقی می شوند و حساسیت خانم ها را بیشتر می کنند و احساسات آنها قوی تر و شدیدتر می شود. آن ها حتی ممکن است از چیزی عصبانی شوند که مدت ها قبل اتفاق افتاده است، ولی حالا ناراحتشان می کند، بنابراین این نوع ...
چند روش برای ریلکس کردن عضلات بعد از تمرین
کاملا در ماهیچه های خود احساس کنید. در این نوع حرکات نباید درد زیادی در ماهیچه های خود احساس کنید. خوابیدن کمبود خواب نه تن ها فرایند بهبودی را به تأخیر می اندازد، بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می دهد و باعث می شود تا ماهیچه ها سفت وسخت شوند. سعی کنید هر شب 7ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاری تان اجازه می دهد، بعداز ظهر ها یک چرت بیست دقیقه ای هم بزنید. ...
چگونه با هر مشغله و شرایطی، ورزش را فراموش نکنیم؟
ورزش روزانه می پردازیم. سپس به شما آموزش می دهیم چطور با وجود مشغله های زندگی به برنامه ی ورزشی خود پای بند باشید. ورزش مرتب شما را در وزن استاندارد نگه می دارد فرقی نمی کند اضافه وزن یا کاهش وزن داشته باشید؛ ورزش به شما کمک می کند به وزن مناسب برسید. با ورزش می توانید کالری بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید. لازم نیست هر روز ساعت ها ورزش کنید. کلید موفقیت در استمرار است. هر ...
سروتونین چیست و خوراکی های منبع سروتونین کدامند؟
کمک می کند. به طور متوسط، بیشتر افراد در روز 50 تا 100 گرم ویتامین B دریافت می کنند. اما اگر از میزان مطلوبیت این ماده در بدن مطمئن نیستید، می توانید با مراجعه به پزشک و آزمایشگاه دریابید که کمبود ویتامین B دارید یا خیر. خوراکی های منبع سروتونین را بشناسید ماهی های چرب پروتئین ها و اسید های چرب ضروری در این نوع ماهی ها، منجر به افزایش سروتونین در بدن می ...
امتحانات نهایی و کرونا؛ اضطراب به توان دو / غلبه بر استرس در سایه حفظ آرامش ممکن می شود
مدت آن ها داشته باشد. فرسودگی ذهن وردانی گفت: دانش آموزان باید دقت کنند که خواندن یک کتاب 100 یا 200 صفحه ای در شب امتحان باعث فرسودگی ذهنشان می شود و تمرکز زمان جلسه امتحان را کاهش می دهد و استرس به اندازه ای به این افراد غالب می شود که می تواند تمرکز آنها را از بین ببرد، بنابراین نباید همه درس ها را برای شب امتحان بگذارند. وی تصریح کرد: نیاز است که دانش آموزان ...
علل سیاهی زیر چشم چیست؟
افراد اغلب فکر می کنند که حلقه های تیره ی دور یا زیر چشم ناشی از خستگی و کمبود خواب است. اگرچه این ها می توانند یکی از دلایل آن باشند، اما دلایل دیگری نیز برای تیرگی زیر چشم ها وجود دارد، مانند آلرژی یا روند پیری طبیعی. دایره های تیره زیر چشم بسته به رنگ پوست ممکن است بنفش یا آبی تا قهوه ای تیره یا سیاه به نظر برسند. این حلقه ها به ندرت دلیلی برای نگرانی دارند؛ اما ممکن است افراد ...
چه عواملی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟
.... شیخ الاسلام می گوید: اگر در خواب مشکل دارید، یک ساعت قبل از خواب استفاده از تلوزیون و موبایل را محدود کنید، زیرا نور آبی ساطع شده از تلفن، تلویزیون و رایانه شما ممکن است ریتم شبانه روزی شما یا چرخه طبیعی خواب بیدار شدن بدن را مختل کند. غذاهای گیاهی بیشتری بخورید مدیر موسسه بهداشت و سلامت عمومی کشور اضافه می کند: غذاهای گیاهی مانند انواع سبزی، میوه، صیفی ها ...
قند چگونه می تواند آسیب های موقتی به بدن وارد کند؟
قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن کاری زمان بر است. کارهایی مثل ورزش روزانه، عادت خواب مناسب، مصرف مکمل، مدیریت استرس و تغذیه ی مناسب گام های کوچکی نیستند؛ اما به زمان و تلاش زیادی نیاز دارند و می توان با خوردن غذایی نامناسب، تمام این تلاش ها را به باد داد. اگر در مدت قرنطینه ذائقه ی شیرینی دوستی شما بازگشت، باید به نکاتی توجه کنید. طبق پژوهش های دانشمندان علوم تغذیه و به نقل از کارشناسان ...
بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم
...> مهمترین وعده غذایی در درجه دوم، غذایی است که شما قبل از رفتن به رختخواب مصرف می کنید. از یک غذای متوسط 67 کالری در ساعت در طول خواب سوزانده می شود. بنابراین، اگر شما حدود 8 ساعت بخوابید، سعی کنید قبل از خوابیدن حدود 536 کالری را مصرف کنید. مقدار هورمون ها در شب زمانی که بدن بخش زیادی از اجزاء را تحت پوشش قرار داده و به اوج می رسد. برخی معتقدند که شما هر چه قبل از خواب بخورید، تبدیل ...
ورزش کردن با وجود میگرن؛ خوب یا بد؟
مجله اینترنتی تناسب اندام/ ورزش، اغلب بعنوان یک محرک میگرن، مقصر شناخته می شود. بنابراین ترس تحریک میگرن، بسیاری از مبتلایان به میگرن را از در پیش گرفتن یک برنامه تناسب اندام باز می دارد، که مایه تاسف است. زیرا آنها با اینکار، مزایای سلامتی بی شماری را از دست می دهند. ورزش، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی و چاقی را کاهش می دهد. ورزش از سطوح استرس نیز می ...
تکنیک طلایی مهار استرس کنکور
یکسری اتفاقات غیرمنتظره همچون بیماری و طولانی شدن مدت زمان مطالعه ی یک درس بر خلاف انتظارمان، امکان این که به طور کامل نتوانیم برنامه را اجرا کنیم وجود دارد. پس برنامه باید انعطاف داشته باشد و بخشی از زمان را در برنامه ی هفتگی جهت جبران عقب ماندگی ها قرار دهیم. همچنین باید علاوه بر برنامه ریزی آینده، بخش کوتاهی از روز را( به عنوان مثال 5 الی 10 دقیقه) صرف محاسبه فعالیت های خویش کنید تا ...
اطلاعات مفید در مورد مزایای صندلی ماساژور
سلامت بدن انسان ها اشاره کرد که موجب آرامش وصف نشدنی فرد می شود. ابتدا بهتر است در مورد خرید صندلی ماساژور بیشتر بدانید تا مزایای صندلی ماساژور و ماساژ درمانی را در ادامه بهتر متوجه شوید. کاربرد ماساژ درمانی به خیلی سال های قبل برمی گردد و ابن سینا و بقراط جزو افرادی بودند که از ماساژ درمانی استفاده می کردند. از بین بردن خستگی روش های مختلفی داشت که برخی با دوش گرفتن، برخی با خوابیدن و ...
روزانه 8 لیوان آب بخورید
طور متوسط حدود 65 درصد وزن بدن یک شخص بالغ را آب تشکیل می دهد که این مقدار برای کودکان بیشتر است. آب در جلوگیری از آنژین قلبی، میگرن، کولیت، آسم، فشار خون بالا، دیابت در مراحل اولیه، کلسترول بالا، افسردگی، سندرم خستگی مزمن، لوپوس، ام. اس؛ و دیستروفی عضلانی نقش دارد که در ادامه به برخی از فواید آن اشاره خواهد شد: 1 آب و سلامت پوست قبل از هر چیز باید بدانید آب منبع خوبی برای ...
هر آنچه برای مراقبت از پوست باید بدانید
کارکرد کل بدن تاثیر منفی می گذارد و پوست شما را می تواند کدر، کم آب و جوش دار نماید. رژیم غذایی و اثر آن بر روی سلامت پوست صورت اکثر ما میدانیم که مواد غذایی چقدر می تواند بر روی پوست تاثیر داشته باشد. در واقع ظاهر ما نشان دهنده درون ماست. این روز ها که اکثر افراد خانه اند بیشتر سراغ تنقلات میرویم و کمتر از قبل رژیم غذایی را رعایت می کنیم. ویتامین D طراوت را به پوست ...
دانشجویان برای تقویت حافظه در ایام امتحانات از چه منابع غذایی استفاده کنند؟
نکته ای که باید به آن توجه داشته باشیم، استفاده دانشجویان از یک صبحانه خوب قبل از شروع امتحان است؛ یک صبحانه خوب، دارای مواد مغذی کافی و پروتئین های مورد نیاز بدن است. نون و پنیر و گردو، تخم مرغ آب پز و عدسی همراه با مقداری نان، از مواد غذایی مغزی هستند که می تواند در وعده صبحانه دانشجویان استفاده شود. موجانی ادامه داد: استفاده از غذاهای پرحجم و سنگین در طول روز و مدت زمانی که دانشجویان ...
هشدار! این عادت ها باعث ابتلا به دیابت می شوند
به دیابت قرار دهید. مطالعه ای که توسط دانشمندان کُره ای انجام شد، نشان داد افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند، احتمال بیشتری دارد به بیماری دیابت مبتلا شوند، حتی اگر 8 ساعت در شبانه روز بخوابند . افرادی که تا دیر وقت بیدار می مانند در برابر سطوح بالای نور مصنوعی از منابع مختلف مانند تلویزیون و گوشی های هوشمند قرار می گیرند که این شرایط با کاهش حساسیت به انسولین و تنظیم ضعیف قند خون ...
ورزش در زمان عصبانیت ممنوع
می دهد. رگ های خونی را منقبض و منبسط می کند تا خون و اکسیژن بیشتری به اندام هایی برساند که به آن ها نیاز دارد. هنگام ورزش، غدد فوق کلیوی نوراپی نفرین و اپی نفرین ترشح می کند که سبب بالا بردن ضربان قلب و فشار خون می شود. قلب قوی با ورزش ورزش منظم، خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. برای بیشتر افراد، ورزش خاصیت آرامش بخش دارد. مثلا مطالعات زیادی نشان داده اند که ورزش کردن ...
حلقه ای که علائم کرونا را سه روز زودتر تشخیص می دهد
را در نرم افزار RNI ردیابی کنند. حلقه Oura اطلاعات فیزیکی نظیر دمای بدن، تغییر ضربان قلب، میزان تنفس و الگوهای خواب افراد را جمع آوری کرده و سپس سیستم ویژه ای با مدل های هوش مصنوعی اطلاعات نرم افزار یاد شده را با اطلاعات حلقه ترکیب می کند. البته دقت 90 درصدی این سیستم مشکلات زیادی دارد و اگر 1000 نفر از آن استفاده کنند، 100 نفر اطلاعات غلط دریافت خواهند کرد و به اشتباه خواهند افتاد. ...
تغذیه کنکوری ها در واپسین روزها چگونه باشد؟
غذایی سبک جانشین 3 وعده سنگین و حجیم در روز شود، چراکه غذای پرحجم خواب آلودگی و کسالت را به همراه دارد و مانع درس خواندن دانش آموز می شود. این متخصص تغذیه افزود: مسئله مهم دیگر این است که استرس مشکلات گوارشی را تشدید می کند و در این دوران شیوع مشکلات گوارشی مانند یبوست، درد و نفخ شکم بیشتر می شود که مصرف میوه و سبزی در رفع این مشکلات بسیار مؤثر است. این متخصص تغذیه عنوان کرد ...
استرس دانشجویان در زمان امتحانات سیستم ایمنی بدن آن ها را تضعیف می کند
پلاس نیز در این حوزه توصیه می شود. البته اگر فردی از لحاظ تغذیه ای مشکلی نداشته باشد و دارای تنوع غذایی باشد، به استفاده از قرص های ویتامین و زینک پلاس احتیاجی ندارد. عیسی زاده در پایان خاطرنشان کرد: استفاده از سبزیجات و میوه جات یکی از مهم ترین مولفه هایی است که افراد باید در برنامه غذایی خود قرار دهند. البته استفاده بیش از اندازه از شیرینی جات و غذاهای چرب به هیچ وجه توصیه نمی شود. استرس دانشجویان در زمان امتحانات نیز تضعیف سیستم ایمنی بدن را به دنبال خواهد داشت لذا باید در برنامه غذایی خود بازنگری جدی داشته باشند. انتهای ...
5 قانون طلایی برای اینکه همیشه سالم باشیم
برای بقیه روز تامین می کنند. 4. میان وعده : حدود ساعت 5 تا 5:30 دقیقه بعد از ظهر زمان مناسبی برای مصرف یک میان وعده سبک است که انرژی مورد نیاز را تامین و شکم را پر نگه می دارد و همچنین سطح قند را هم طبیعی حفظ می کند. 5. شام : شام همیشه باید سبک باشد و بیشتر نان و سبزی مصرف کنید و از خوردن برنج اجتناب کنید چون حاوی کربوهیدارت فراوانی است ، بعد از شام حتما قدم بزنید و مستقیم به رختخواب نروید./ نمناک ...
اختلالات خواب چگونه به وجود می آیند
متفاوت باشد. اینکه افراد هر روز از ناکافی بودن ساعات خوابشان مطلع شوند، به خصوص برای کسانی که به صورت طبیعی به میزان خواب کمتری نیاز دارند تاثیرات منفی در بر دارد. به این صورت که چنین افرادی با دیدن هشدار این برنامه ها، انتظار دیدن علائم منفی در خودشان را دارند و همین نگرانی می تواند به بد شدن وضعیت و به هم خوردن الگوی خوابشان منجر شود. او همچنین در رابطه با دلیل به وجود آمدن این اپ ها و ...
کاهش استرس امتحان با همراهی والدین و دانش آموزان
معنای ‘خدایا مرا بیرون آور از تاریکی های وهم و به نور فهم گرامی ام بدار، خدایا درهای رحمت را به روی مابگشا و خزانه های علومت را بر ما بازکن به مهربانی ات ای مهربان ترین مهربانان می باشد’ را بخوانند. وی از برنامه ریزی به عنوان گام دوم کاهش استرس شب امتحان تعبیر کرد و اظهار داشت: بارها کارشناسان مختلف به ویژه آموزشی به برنامه ریزی و تهیه جدول زمانبندی برای روز قبل از امتحان تاکید کرده اند ...
13 عادت روزمره که شما را پیر می کند
باعث افتخار شما بشود، اما به سلامتی شما آسیب می رساند. شما کم تر از 5 ساعت در شبانه روز میخوابید خوابیدن در طول شبانه روز حدود هفت ساعت بهینه است. اگر علائم کمبود خواب دارید، زودتر به رختخواب بروید تا انرژی روزانه بیشتری داشته باشید و کندی ذهن، مشکلات توجه و یا افزایش وزن به سراغتان نیاید. شما بیش از اندازه به خوردن دسر وابسته هستید گذشته از این که ...
