چگونه ازکابوس های کاری خلاص شویم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
شگردهایی برای خوب خوابیدن ورزشکاران
به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، یک فرد بالغ برای بازسازی انرژی های از دست رفته خود در طول روز، نیاز به دست کم 8 ساعت خواب شبانه دارد و از علل شایع اختلال خواب در ورزشکاران می توان به استرس، اضطراب و عدم رعایت بهداشت خواب اشاره کرد، همچنین مسافرت به جهت زمان بندی حرکت وسیله نقلیه و نیز مسافرت های دوردست (بروز پرواززدگی) می تواند در ورزشکار موجب اختلال خواب شود. بر اساس این مطلب که از ...
راهکارهای جلوگیری از افسردگی در تعطیلات
...، درآورید. برای مثال، اگر همیشه ساعت هفت از خواب بیدار می شدید، در طول تعطیلات حداکثر ساعت هشت از خواب بیدار شوید. در واقع برای خود زمان جدید تعریف کنید و زمان باز برای هر کاری در نظر نگیرید. از دورهمی خارج شوید نوروز امسال علاوه بر اینکه باید در خانه بمانیم؛ نباید دید و بازدید هم برویم. بنابراین در این ایام بخشی از اجبار به دیدن افرادی تکراری در بازه زمانی مشخص وجود ندارد، اما ...
چرا شب ها کف پا داغ می شود؟
آگهی خوب سعی کنید هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید. افرادی که داغ شدن کف پا را در طولانی مدت گرم تجربه می کنند و یا علائم آن ها شدید است باید به پزشک مراجعه کنند. همچنین افراد در صورت بروز شرایط زیر بهتر است با پزشک مشورت کنند: شدیدتر شدن احساس داغ شدن کف پا داغ شدن کف پا که بیش از دو یا سه روز طول بکشد احساس داغی یا سوزش کف پا که به طور ناگهانی به وجود آمده داغ شدن کف پا یا هرگونه علائم دیگر ناشی از قرار گرفتن در معرض سموم همراه بودن داغ شدن کف پا با بی حسی در کف و یا انگشتان پا ...
در این ساعت ها غذا بخورید تا وزن شما کم شود!
، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ها و میان وعده های غذایی می تواند روی تنظیم سوخت و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری های مرتبط با چاقی و چرخه ی خواب بدن تاثیر بگذارد: صبحانه؛ 7 صبح محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به ...
خواب خوب شبانه را با خوردن این غذا ها تجربه کنید
خواب خوب شبانه را با خوردن این غذا ها تجربه کنید خواب شبانه تاثیر گذاری بسیار زیادی بر روی عملکرد و کارایی مغز و بدن شما دارد. هنگامی که شما خواب خوبی در شب داشته باشید یک روز خوب نیز خواهید داشت. خواب بد در شب ها می تواند کار و دیگر فعالیت های روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد. رژیم غذایی و غذا هایی که می خورید تاثیر بسیار زیادی در خواب شما دارد. برای مثال خوردن قهوه یا چای ...
22 خاصیت خاص شیر
خانم های باردار؛ مصرف 2 لیوان شیر در روز (یک لیوان در هنگام صبح و یک لیوان در هنگام شب) برای زنان باردار لازم و مفید است. بهترین شیر برای زنان باردار، شیر طبیعی است که هیچ مواد افزودنی شیمیایی یا مواد نگهدارنده شیمیایی نداشته باشد. شیر تازه گاو در این میان در اولویت قرار دارد. کودکانی که مادران آنها در بارداری شیر مصرف کرده اند قد بلندتری دارند و بهتر رشد می کنند. اگر در طول بارداری به طور ...
عادت هایی که بعد از 40 سالگی باید ترک شوند
... خانه و اتاق خواب نامرتب بی نظمی یکی از مهمترین عادت های غلطی است که در هر زمان از زندگی باید اصلاح شود، خانه و اتاق خواب نامرتب علاوه بر اینکه به ساکنین استرس وارد می کند، چرخه خواب را مختل کرده و باعث می شود خواب با کیفیتی نداشته باشید. اتاق خواب را همیشه خلوت و تمیز نگه دارید، مدام جارو و گردگیری کنید و سعی کنید هوای سالم در آن جریان داشته باشد. حتما بارها شنیده اید ...
دیگر نگران سر دردهای خود نباشید
از چند جهت می تواند برای سلامتی مضر باشد و ممکن است در برخی افراد سردرد ایجاد کند. یک مطالعه فراوانی و شدت سردرد در کسانی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند و کسانی که بیشتر می خوابند را مقایسه و اعلام کرد کسانی که بیشتر می خوابند، کمتر دچار سردرد می شوند، اما کسانی که خواب کافی ندارند، از سردرد های مکرر و شدید رنج می برند. همچنین مشخص شده است که خواب زیاد و بیش از حد منجر به سردرد می شود. بنا بر ...
افسردگی پس از زایمان چیست؟/ راه های درمان افسردگی پس از زایمان
رضایت و اعتماد به نفس بیشتری می شوند. البته در طول دوران افسردگی پس از زایمان ممکن است رسیدگی به نوزاد یا شیر دادن به آن به آن برای مادر سخت باشد و تمایلی به آن نداشته باشد که در این صورت این وظیفه سایر افراد خانواده است تا به او یادآوری کنند. • خواب و استراحت مناسب با بدنیا آمدن نوزاد هشت ساعت خواب کامل در طول شب ممکن است غیر ممکن به نظر برسد اما در صورتی که خواب و استراحت کافی ...
این عادت های معمولی به چشم آسیب می زند
. 12.به اندازه کافی نخوابیدن: همانطور که می دانید محرومیت از خواب می تواند باعث مشکلات سلامتی بسیاری از جمله آسیب به چشم های شما شود. برخی علایم رایج، خشکی چشم، جمع شدگی، درد و دید تار هستند. اگر این علائم را تجربه می کنید، یا اگر چشم های شما قرمز، سنگین و یا زخمی شدند، فشار کاری خود را کاهش دهید و چند شب خوب استراحت کنید. 13. تست ندادن منظم چشمی: مراجعه به چشم پزشک به طور مرتب بسیار مهم است. پزشک می تواند مشکلات جدی چشمی را که ممکن است علایم اولیه بروز ندهد را تشخیص دهد و همچنین می تواند علائم بیماری های دیگر را فقط با دیدن چشمان شما تشخیص دهد. ...
چه رنگی برای اتاق خواب مناسب است؟
به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ، طبق نظر واتسو رنگ ها بر انرژی موجود در فضا اثر گذار هستند. به عنوان مثال، در مورد اتاق های خواب، رنگ ها نقشی اساسی در سلامتی، شکوفایی، خلق و خوی و رفاه عمومی افراد دارند. اتاق خواب فضایی برای استراحت است. بنابراین، بهتر است فضا را با رنگ های تسکین دهنده و چشم نواز آرام و خنک نگه دارید. بنابراین چه رنگی برای اتاق خواب مناسب است؟ بنابراین قبل از اینکه به سراغ ...
پژوهشگران انگلیسی: 40 درصد از دانشجویان به گوشی هوشمند خود اعتیاد دارند
، حداقل یک ساعت پیش از خواب هیچ کامپیوتر، گوشی یا دستیار دیجیتالی نباید مورد استفاده قرار بگیرد. وی بر این باور است که هر نوع چشمه نور دارای طیف LED سطح ملاتونین در بدن را سرکوب می کند. لازم به ذکر است، ملاتونین – که روزانه در چرخه خواب و بیداری 24 ساعته بدن ترشح می شود – به "هورمون خواب" معروف بوده و چون سطح آن در شب هنگام افزایش می یابد، ما در شب بهتر می توانیم بخوابیم. این پژوهش حداقل ...
محکومیت خانواده ای سنگدل به جرم قتل فرزندشان!
به گزارش گروه حوادث جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان، کلر سندرز 44 ساله و توماس وایت کویشیوس 45 ساله در طول عمر کوتاه فرزندشان حداقل در سه زمان مختلف به او حمله کردند و باعث قتل فرزندشان شدند. اما آن ها در جریان دادرسی یکدیگر را مقصر دانستند، سندرز با هق هق گریه گفت: "من با او کاری نکردم. " سندرز می دانست که این دختر کوچک روز های قبل از مرگ به شدت زخمی شده و عبارت سندرم کودک لرزان را ...
چرا کتاب های کاغذی از کتاب های الکترونیک بهتر هستند
خواندن کتاب های کاغذی بهتر می توانند از پس تفسیر متن برآیند. آن ها کتاب های کاغذی را سریع تر می خوانند، بیشتر نیز یاد می گیرند و اطلاعات را به طرز موثرتری جذب می کنند. از سوی دیگر مطالعه آنلاین می تواند باعث مشکلات متعددی در سلامتی افراد شود. پژوهشگران پی بردند که افردی که آنلاین کتاب می خوانند بیشتر دچار خستگی چشم می شوند و برای استراحت دادن به چشم هایشان سعی می کنند زمان مطالعه را ...
8 راهکار فوق العاده برای کاهش وزن سریع
در طول روز برابر است. 7- برای کاهش وزن سریع پروتئین را به رژیم خود اضافه کنید سعی کنید در هر وعده پروتئین بخورید. بهتر است کالری خود را از پروتئین ها دریافت کنید تا قند کمتری در بدن شما ذخیره شود. استفاده از رژیم غذایی سرشار از پروتئین و انجام مرتب ورزش های قدرتی به حفظ بافت عضلانی و بالا رفتن سرعت سوخت وساز بدن کمک می کنند. 8- برای کاهش وزن سریع میان وعده سالم ...
مبل راحتی، جم و جور و مناسب برای دکوراسیون منزل
به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر ، امروزه افراد به دکوراسیون و چیدمان وسایل در منزل بیشتر اهمیت می دهند و سعی می کنند با هر درآمدی که دارند بهترین وسایل را برای خانه خود محیا کنند. یکی از وسایل بسیار ضروری که زیبایی و جلوه خاصی به خانه می بخشد مبلمان است. یکی از مبل های بسیار پرطرفدار که شما حداقل یک از دست از آن را در هر خانه ای می بینید مبلمان راحتی است. علت نامگذاری این مبل ها به این دلیل است که ...
اشتباهات خطرناکی که در زمان خواب موجب پیری زودرس می شود
تهران (پانا) - شاید به این نکته توجه نکرده باشید اما باید بگوییم که خوابیدن و برخی عادات موقع خواب می توانند بر پیری زودرس تاثیر داشته باشند، بنابراین فقط به مراقبت های روز نیاز ندارید و باید حواس تان به مراقبت های شبانه از پوست و موهای تان هم باشد. به گزارش اقتصادنیوز به نقل از منیبان، شاید به این نکته توجه نکرده باشید اما باید بگوییم که خوابیدن و برخی عادات موقع خواب می توانند بر ...
حال خوب جانبازی که واکسن کرونا تزریق کرد
باطل پیرامون شرایط جسمانی خود اظهار داشت: با تنگی نفس ناشی از مصدومیت شیمیایی دست و پنجه نرم می کنم و اکنون این مشکل 35 سال است که همراه من می باشد و بسیار دشوار است، آن هم در طی یک سال گذشته که کرونا شیوع یافته و باید ماسک استفاده کنیم . وی ادامه داد: بعضی مواقع به علت تنگی نفس و پایین آمدن سطح اکسیژن خون خصوصا به هنگام خواب و استراحت باعث می شود خواب های آشفته نظیر غرق شدن در آب ...
9 اشتباهی که نباید هنگام خواباندن نوزاد مرتکب شوید
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، خواباندن نوزاد ترفندهای خاص خودش را دارد و باورهای اشتباه مربوط به خودش را. برای این که بتوانید فرزندتان را به راحتی بخوابانید، بهتر است به نکاتی که در این مطلب به آنها پرداخته ایم، دقت کنید و در صورت لزوم حتما با یک روانشناس کودک یا پزشک متخصص برای پیدا کردن راه های بهتر مشورت کنید. اشتباه اول؛ بین شب و روز فرق نمی گذارید یکی از اشتباه های ...
با عادت خواب افراد موفق و موثر دنیا آشنا شویم
مرور می کنیم. چنانچه در ادامه ملاحظه خواهید کرد، همه افراد ساعات عادی خواب ندارند، ولی مهم این است که فرد الگوی خواب خود و آنچه مناسبش است را پیدا کند و به آن پایبند بماند. از آنجایی که خواب از نظر نقش در سلامتی با تغذیه و ورزش رابطه ای تنگاتنگ دارد، توجه لازم به آن قطعا در سلامتی کلی فرد ضروریت خاصی دارد. اگر نمی توانید در طول شب به آن زمان دلخواه خود دست پیدا کنید، چرت زدن در میان روز ...
وضعیت خرابِ سلامت روانی تهرانی ها و چند پیشنهاد
شوید و تمرکزتان را افزایش بدهید. زمانی را برای تفکر و تأمل بگذارید تا ببینید چه موارد خوب و مثبتی در آن روز تجربه کرده اید. مهم است که موفقیت های خود و چیز هایی که بابت آن سپاسگزار هستید را بشناسید. شب ها قبل از خواب چند مورد از موفقیت های خود را در دفتری یادداشت کنید. این کار به شما کمک می کند تا با احساس خوب و مثبت به خواب بروید. سلامت روان 3. در لحظه زندگی کنید ...
خانه تکانی را از اتاق خواب شروع کنید
صورت بگیرد. اتاق خواب های خانه می تواند شروع خوبی برای خانه تکانی باشد. اتاق خواب ها با توجه به فردی که از اتاق استفاده می کند می تواند زمان تمیزکاری آن خیلی طول بکشد یا سریع تمام شود و آن هم بستگی دارد در طی سال به نظافت اتاق توجه شده است یا خیر. تمیزکاری اتاق خواب ها معمولا آن چنان کار سختی نخواهد بود و بیشتر به گردگیری نیاز دارد. چند نکته که باید در خانه تکانی اتاق خواب به آن توجه کرد را مرور می ...
همه گیری کووید-19 خواب بسیاری از مردم را به هم ریخته است
به خودش بی خوابی می دهد، در واقع سیستم ایمنی بدنش را تضعیف می کند و این مسئله در شرایط کنونی و همه گیری بیماری کووید-19 مشکلات زیادی را به وجود آورده است. به خصوص اینکه شرایط قرنطینه باعث شده ساعات خواب بسیاری از مردم بهم بریزد. افراد زیادی در طول شب بیدار می مانند و در طول روز می خوابند. این مسئله باعث بهم ریختن چرخه خواب و بیداری، نقص سیستم ایمنی و ضعیف شدن بدن می شود و در نتیجه این ...
کنترل ریفلاکس معده، بدون دارو!
اسیدی دارد. نوشیدن حجم زیاد مایعات به همراه غذا برای افرادی که ریفلاکس دارند مضر است، زیرا با افزایش حجم مواد داخل معده احتمال ریفلاکس را افزایش می یابد. قهوه بهتر است ترجیحا با صبحانه میل شود و در طول روز به خصوص نزدیک به زمان خواب از آن اجتناب گردد. در میان غذاها، سبزیجات سبز رنگ (به جز فلفل ها) باعث کاهش و بهبود ریفلاکس می شود (کاهو، خیار و سبزی خوردن بسیار مفیدند). مصرف ...
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها چه وقتی است؟
و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است، زیرا ویتامین ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آن ها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند. ویتامین B کمپلکس این ویتامین ها نیز بهتر است هنگام صبح مصرف شوند. در مورد ویتامین هایی مانند ث و ب کمپلکس که برای مقابله با استرس و خستگی تجویز می شوند تاکید بر آن است تا هنگام صبح مصرف شوند، زیرا خوردن آن ها در شب می تواند موجب بروز مشکل ...
طفره رفتن از خواب چه ضربه ای به شما می زند؟
کوتاهی می زند و صبح روز بعد با خستگی مفرط از خواب بیدار می شود؛ گوشی تلفن او روی کمد کنار تخت است و ساعت 6 صبح آهنگ بیدارباش را برای او به صدا درمی آورد. چرخۀ شب زنده داری و پشیمانی حاصل از آن در صبح روز بعد برای بسیاری از مردم در سراسر جهان آشناست. این وضعیت حتی پیش از همه گیری ویروس کرونا نیز وجود داشت. در سال های اخیر روی این پدیده یک نام گذاشته اند: طفره رفتن یا به تعویق انداختن زمان ...
تاب کودک آنیل
... چرا باید از تاب کودک استفاده کنیم؟ تاب نوعی وسیله سنگین برای وسایل کودک است (اگرچه بعضی از مدل ها جمع و جور است) در حالی که کارهایتان را در خانه انجام می دهید یا آن استراحت مورد نیاز خود را انجام می دهید ، کودک کوچک شما را تسکین می دهد ، سرگرم می کند و حواس او را پرت می کند. بعد از نه ماه حمل کودک ، تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که او را نزدیک بغل کنید ...