میزان مناسب تمرین قدرتی برای جوانان و بزرگسالان+ فواید
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا ماهیچه های بدن، تحلیل می روند؟
دندان ها، مو و نازک شدن پوست که باعث ایجاد چین و چروک شده، تضعیف عضلات، از دست دادن وزن در اندام و فعالیت شدید ذهنی نمونه های دیگری از آتروفی در سنین پیری محسوب می شوند. شایع ترین نمونه آتروفی، آتروفی عضلانی است که با قطع تحرک بدنی، بدن دیگر برای تغذیه و حفظ آن انرژی صرف نکرده و شروع به تجزیه و باز یافت آن می کند، در نتیجه اندازه و قدرت عضله کم می شود و با داشتن ورزش و تحرک بدنی می توان از ...
چه عواملی پوکی استخوان می آورد؟
دهد؟ چگونه از بروز پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟ متخصصان معتقد هستند که ورزش کردن به حفظ سلامت استخوان ها کمک شایانی می کند. بنابراین توصیه شده است افراد بزرگسال ورزش های هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری انجام دهند. لازم است افراد به منظور افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر ابتلاء به پوکی استخوان، دو روز در هفته ورزش هایی را انجام دهند که عضلات اصلی آنها را تقویت ...
علت گردن دردتان را پیدا کنید
هایی در عضلات این ناحیه همراه است. افرادی که گردن درد دارند معمولاً به سختی می توانند سر خود را حرکت بدهند. گردن درد مداوم یا شدید می تواند علامتی از یک عارضه جدی باشد. اگر درد گردنتان به دست ها یا پاهایتان هم می رسد یا همراه با گزگز و ضعف و سردرد است باید هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید. انواع گردن درد همه ی گردن دردها مثل هم نیستند. گردن درد را می توان به دسته های زیر تقسیم بندی کرد ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
...، که بدن نمی تواند به تنهایی تولید کند را تامین می کند. گندم سیاه حاوی منیزیم و فیبر هم است، که از افزایش قند خون و گرسنگی جلوگیری کرده و به حفظ قند خون کمک می کنند. همه ی این عوامل در مدیریت و کاهش وزن موثر هستند. مطالعات همچنین نشان داده اند که گندم سیاه ممکن است منجر به بهبود گردش خون و کاهش کلسترول شود. 18. ماست یونانی ماست یونانی حاوی پروتئین، کلسیم و ...
مصرف سبزیجات پهن برگ سبز برای تقویت عضلات ضروری است
حاوی سبزیجات مملو از نیترات بدون توجه به میزان فعالیت بدنی، موجب تقویت قدرت عضلات می شود. وی در ادامه می افزاید: با این وجود، برای بهینه سازی عملکرد عضلات، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از سبزیجات پهن برگ سبز همراه با ورزش منظم، از جمله تمرین با وزنه، ایده آل است. عملکرد عضلات برای حفظ سلامت کلی بدن، به ویژه قدرت استخوان در اواخر عمر، بسیار حیاتی است. این تحقیق نشان داد که سبزیجات غنی از نیترات، مانند کاهو، اسفناج، کلم پیچ و حتی چغندر، بیشترین فواید سلامتی را دارند. به گزارش خبرنگار مهر ...
چرا کودکتان باید ورزش کند؟
وزن و چاقی کودک کمک کند. اگر کاهش وزن نیاز است، ورزش می تواند آن را به روش سالم کاهش دهد. سلامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد: قلب مهم ترین عضله است که در طول فعالیت بدنی تمرین می کند؛ ورزش منظم به کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و چاقی کمک می کند. تعادل، انعطاف پذیری، هماهنگی و قدرت را بهبود می بخشد: مهارت های ...
بهبودیافتگان کرونا مجاز به انجام کدام فعالیت های بدنی هستند؟
تواند فعالیت های خود را مانند گذشته از سر گیرد. هر چه بیشتر حرکت کنید زودتر بهبود می یابید اما هر فعالیت بدنی باید بر اساس علائم و سطح عملکرد فعلی باشد. خستگی، تنگی نفس و سرگیجه باعث توقف ورزش می شود. بعد از اتمام ابتلا به بیماری کووید19 به مدت 2 تا 4 هفته نباید فعالیت بدنی شدید انجام داد. پس از طی این مدت می توانید فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی و دوچرخه سواری نرم داشته باشید و به تدریج شدت فعالیت ...
ورزشهایی برای کاهش فشار خون
ورزشی می شود که نیازمند انقباض عضلانی هستند. برخی از نمونه ها شامل پلانک، لانژ استاتیک یا اسکات به دیوار (Wall Sit) می شوند. بسیاری از حرکات یوگا مانند حرکت وضعیت صندلی یا حرکت پل نیز ایزومتریک هستند. برای کسب بهترین نتایج هر روز ورزش کنید برای کسب بهترین نتایج از این حرکات برای سلامت قلب خود کارشناسان توصیه می کنند که هر روز زمانی را به انجام ورزش اختصاص دهید. این به معنای آن ...
بازیگرانی که برای اضافه کردن وزن خود به روش های عجیبی متوسل شدند
که شامل پنکیک و سیب زمینی سرخ کرده می شد. البته در مقدار زیاد. مثلاً او صبح ها یک چیز کیک کامل بلوبری و یک عالمه فرنچ تست پوشیده از چند لیتر خامه ی زده شده را با کره بادام زمینی و کوکی جو می خورد. او روی همه ی این ها هم نیم لیتر شیرکاکائو می خورد. راک این بار باید اندام خود را از قبل هم عضله ای تر می کرد. او 8 ماه رژیم غذایی و برنامه ی ورزش بسیار سفت و سختی داشت و روزانه نزدیک به 4، ...
سمنو بخورید لاغر شوید
کند -به دلیل ویتامین B از بروز افسردگی جلوگیری می کند -سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند -باعث افزایش شیر مادران می شود -بهترین ماده غذایی قبل از ورزش است و از انقباض عضلات جلوگیری می کند
افزایش قد برای بزرگسالان، آیا قد می تواند در دوران بزرگسالی افزایش یابد؟
بعد از 18 سالگی، بیشتر روش های افزایش قد دیگر جواب گو نیستند. حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و هر روز هم ورزش کنید! اگرچه هنوز راه هایی وجود دارند که کمک می کنند قدبلندتر به نظر برسید و از کاهش قد که با بالا رفتن سن ایجاد می شود و بسیار رایج است، در امان باشید. قبل از صحبت درباره افزایش قد برای بزرگسالان لازم است با عوامل تعیین کننده ی قد آشنا شویم. چه ...
معرفی 10 نوع چای برای کاهش وزن و چربی سوزی
شفاآنلاین سلامت تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن منظم برخی چای ها به همراه ورزش منظم، کاهش وزن را به حداکثر می رسانند. به گزارش شفاآنلاین : چای بعد از آب پرمصرف ترین نوشیدنی است و به طور گسترده ای در سراسر جهان مصرف می شود. مصرف چای به طور کلی با بسیاری از مزایا از جمله جلوگیری از آسیب دیدن گلبول های قرمز خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف قلبی مرتبط است. برخی مطالعات نوشیدن چای را ...
عوامل بروز پوکی استخوان؛ بیماری خاموش زنان
استخوان در کمین یائسه ها یعنی استخوان با کوچک ترین ضربه استخوان فرد شکسته می شود .امینی د رباره رژیم غذایی جهت پیشگیری از پوکی استخوان، گفت: به طورکلی شیوه زند گی نقش مهمی د ر پیشگیری از این بیماری د ارد چون که زند گی بی تحرک باعث تشد ید پوکی استخوان می شود و توصیه می کنیم ورزش هایی همچون پیاد ه روی، د وید ن، ورزش های قد رتی و وزنه برد اری و ورزش هایی که وزن بد ن را تحمل می کند انجام بد هیم ...
3 عادت خوب که عمر شما را زیاد می کند
هایتان را دنبال کنید. تنها راه رسیدن به وزن مناسب این است که هر روز و هر هفته کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید، اما همانطور که ماه ها و سال ها طول کشیده است که وزنتان بالا برود، ماه ها نیز طول می کشد تا از شر اضافه وزن خود خلاص شوید. کاهش وزن آسان نیست، چون شما عادت های غذایی خودکاری را برای خود ایجاد می کنید که به سختی می توان آن ها را ترک کرد و همچنین با خوردن بعضی غذاها در ...
5 خاصیت عالی پیاز خام که نباید از آن غافل بود
... اینها تنها برخی از مواد مغذی پیاز هستند. در حقیقت ، پیاز یک غذای عالی است. و این 10 مزیت شگفت انگیز از نظر سلامتی برای ارائه دارد: 1. پیاز در بهبود سلامت قلب کمک می کند پیاز منبع غنی از فلاونوئیدها و تیوسولفینات ها است. اینها دقیقاً چه کاری انجام می دهند؟ فلاونوئیدهای موجود در پیاز به کاهش کلسترول بد در بدن شما کمک می کنند و تیوسولفینات ها برای حفظ قوام خون درست مانند رقیق کننده خون ...
چاقی در تعطیلات عید؛ چگونه لاغر بمانیم؟
چگونه در نوروز لاغر بمانیم؟ 1. حتما ورزش در خانه را امتحان کنید اگر در ایام تعطیلات امکان رفتن به سالن ورزشی را ندارید، یک برنامه روتین برای ورزش در خانه برای خود تهیه کنید. بسیاری از حرکات ورزشی مانند دراز و نشست یا شنا رفتن نیازی به تجهیزات خاصی ندارند و در خانه قابل انجام هستند. 2. کار های غیرضروری را حذف کنید به جای این که ورزش را از برنامه روزانه تان حذف کنید، سعی کنید که سایر کار ...
ورزش های مناسب شخصیت خود را بشناسید
عجول بودنشان را هم خالی کنند. بهترین ورزش ها برای افرادی که احساس خستگی می کنند برخی افراد دارای انرژی کمتری نسبت به دیگرانند و همیشه احساس خستگی می کنند. اگر جزو این افراد هستید، پیشنهاد می کنیم با انجام تای چی تمرکز و بدن خود را تقویت کنید تا در ادامه روز دیگر خسته نباشید. تای چی به تجدید قوای بدن، بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک میکند. بهترین ورزش ها برای افرادی که ...
تشخیص علائم دیسک کمر و معاینات پزشکی لازم
corticosteroids ( کورتیکواستروئیدها) کاهش دهد. آن ها را به اطراف فتق دیسک شما تزریق می کنند تا از میزان فشار کاسته شود . 4- اگر علائم شما بعد از چند هفته بهبود نیافت، فیزیوتراپی انجام دهید . هفته ها پس از شروع درمان، بیش تر افراد شاهد بهبود خواهند بود. اگر این اتفاق نیفتاد، پزشک ممکن است فیزیوتراپی را توصیه کند. فیزیوتراپیست تمریناتی را برای تقویت عضلات کمر و ماهیچه های مرکزی به شما می آموزد . ...
توصیه هایی که می توانند باعث دفع سدیم اضافه از بدن شوند
راه هایی برای دفع سدیم اضافه از بدن سدیم یا نمک معمولا به عنوان چاشنی و طعم دهنده به غذاها افزوده می شود اما چندین کاربرد دیگر نیز دارد که می تواند به سلامت کمک کند. دریافت سدیم برای کمک به انقباض و شل شدن صحیح عضلات لازم و برای تنظیم مایعات در کلیه ها به منظور جلوگیری از کمبود آب ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که سدیم یک ماده مغذی ضروری است که در حفظ هموستاز سلولی و تنظیم تعادل مایعات ...
چند راهکار جدید برای لاغری و کاهش وزن
سلامت کلی شما می شود. رژیم سریع: آیا سالم است؟ آیا شما مجبور به کاهش وزن هستید؟ چه شما به دنبال بهبود کلی سلامت خود هستید، چه به سادگی برای تابستان کوتاه، سوزاندن چربی اضافی می تواند کاملا چالش برانگیز و سخت باشد.علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عوامل متعدد دیگری نیز می توانند بر روی از دست دادن وزن و چربی تاثیر بگذارند خوشبختانه، بسیاری از گام های پیشنهادی ما در ...
علائم مصرف بیش از حد نمک در بدن
روند سبب کاهش کلسیم می شود. کمبود کلسیم مزمن می تواند منجر به ضعف استخوان ها، مشکلات دندان و حتی پوکی استخوان شود. گرفتگی عضلات حفظ تعادل مناسب سدیم و پتاسیم برای سلامتی شما بسیار مهم است، زیرا این عناصر شیمیایی مسئول انقباض عضلات هستند. اگر با مصرف بیش از حد نمک، تعادل را بر هم بزنید، ممکن است گرفتگی عضلات یا گرفتگی و درد عضلات را تجربه کنید. سردرد های مداوم ...
روزی 8 لیوان آب بخورم چه تاثیری روی بدنم دارد؟
ادرار وجود دارد. شما افزایش انرژی خواهید داشت بدن شما برای ادامه سطح انرژی خود به آب نیاز دارد، به همین دلیل است که اگر هشت لیوان آب در روز نمی نوشید، ممکن است احساس بی حالی کنید. برخی از افراد به کافئین روی می آورند، زیرا فکر می کنند همیشه خسته هستند، اما اگر بدن نیز هیدراته نباشند، چیزی مانند کافئین لزوماً اثرات مفیدی روی سطح انرژی نخواهد داشت. در بهبود یافتن بهتر ...
پروتز زانو چیست؟
... انواع پروتز زانو همانطور که متوجه شدید پروتز زانو انواع مختلفی دارد که توسط پزشک انتخاب می شود. از جمله موارد تاثیر گذار در انتخاب میزان بد شکلی آناتومی زانو، سن، وزن، مقدار فعالیت و وضعیت سلامت عمومی فرد می باشد. سپس در یک عمل جراحی استخوان یا غضروف آسیب دیده با پروتزهای فلزی که سطح استخوان های مفصل را می پوشانند تعویض می شود. با توجه به معیارهای ذکر شده ممکن است یکی ...
درمان درد گردن؛ برای گردن درد چی خوبه؟
علت برای بستن گردن بند طبی کاهش گردن درد است. گردن بند باعث می شود که گردن وزن سر را تحمل کند، در حالی که بافت های نرم گردن این امکان را پیدا می کنند تا التیام پیدا کنند. در صورتی که تصادف شدیدی داشته باشید، گردن بند به عنوان یک اقدام احتیاطی بر روی گردن شما بسته می شود، تا آسیب دیدگی های احتمالی به گردن شما معاینه شود. گردن بند ها انواع مختلفی دارند که شامل گردن بند های ...
چربی سوزی کدام میوه زیاد است؟
پلی فنول و مسئول رنگ قرمز، آبی، بنفش، سیاه یا سفید انگور است. یکی دیگر از پلی فنول های انگور، رسوراترول است که با بهبود سلامت قلب ارتباط دارد. تحقیق محققان دانشگاه جورجیا نشان داده است که رسوراترول موجودو در انگور به طور قابل توجهی به تلاش های شما برای کاهش وزن کمک می کند. رسوراترول به میزان قابل توجهی توانایی سلول ها برای ذخیره چربی را کاهش داده و با سرعت بسیار زیادی سلول های چربی را ...
تاثیر ورزش بر کاهش استرس
پراکنده شده در طول هفته، مفیدترین است. اگر از طرفداران ورزش های استقامتی هستید، وقتی سطح استرس تان به میزان سالمی رسید می توانید به تمرینات استقامتی تان برگردید. برای تسکین استرس، هدفتان را روی 30 دقیقه تا یک ساعت ورزش و دو تا سه بار در هفته بگذارید. اگر نمی توانید نیم یا یک ساعت ورزش کنید، حتی ده دقیقه تحرک هم می تواند حالتان را بهتر کند. چه زمانی باید ورزش کنید؟ ...
موادغذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
خوردن غذاهای سرشار از پروتئین فواید زیادی برای بدن دارد؛ ازجمله عضله سازی و کاهش وزن و احساس سیری بعد از خوردن غذا. بااین حال، داشتن رژیم غذایی متعادل در سلامت فرد نقش بسیار ویژه ای ایفا می کند. داشتن رژیم غذایی حاوی پروتئین زیاد به کاهش وزن می تواند کمک کند؛ زیرا از پرخوری جلوگیری خواهد کرد. افزون براین، اگر رژیم غذایی سرشار از پروتئین با ورزش ادغام شود، می تواند عضله سازی کند. در این مطلب، برخی ...