سایه روشن های مصرف کلسیم و ویتامین D
سایر منابع:
سایر خبرها
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
پروبیوتیک به از دست دادن وزن و احساس سیری کمک می کند. گوشت گاو: پروتئین گوشت گاو در هر اونس 9,12 گرم است. گوشت گاو یکی از غنی ترین مواد غذایی حاوی اسیدهای امینه بوده و مصرف آن به عضله سازی کمک می کند. مرغ : سینه مرغ در هر 3 اونس 16 گرم و ران مرغ در هر 3 اونس 9 گرم پروتئین دارد. مرغ نیز یکی از غنی تری منابع اسیدهای امینه است. منبع: ایرنا زندگی ...
در دوران حاملگی چه بخوریم؟
سالمون آجیل کره بادام زمینی پنیر خامه ای کلسیم کلسیم به ساخته شدن استخوان های کودک کمک می کند و موجب تنظیم مصرف مایعات بدن می شود. خانم های باردار حداقل سه وعده کلسیم در روز نیاز دارند. برای خانم های باردار و لاغر پنج وعده در روز توصیه می شود. 99 درصد کلسیم در استخوان و دندان وجود دارد. یک درصد بقیه کلسیم در خون و مایعات خارج سلولی و در داخل سلول های بافت ها وجود دارد که سبب ...
4 غذای گیاهی آسان و به صرفه/خاصیت های پیاز را بشناسید
حفظ قدرت استخوان ها و دندان ها به آن نیاز دارد، به گونه ای که نصف فنجان انجیر خشک، حاوی 121 میلی گرم کلسیم است. انجیر خشک سرشار از مواد معدنی مهم برای سلامت استخوان مانند منیزیم، پتاسیم و فسفر است که در رشد و تجدید سلول های بدن نقش دارد؛ علاوه بر این حاوی مقادیر زیادی ماده مغذی به نام استرانسیم است که باعث سلامت استخوان می شود و برای عملکرد آنزیم ها ضروری است. انجیر خشک مملو ...
درباره مضرات قهوه چه می دانید؟
خلیج فارس: اغلب افراد بر این باور هستند که قهوه یک نوشیدنی انرژی زا و کاملا بی خطر است، در صورتی که زیاده روی در مصرف قهوه عوارض و مضرات جدی برای بدن به همراه دارد. برخی از افراد علت مسائلی مانند ناتوانی جنسی و جنون را به گردن قهوه می اندازند و از نظر برخی دیگر این نوشیدنی هدیه ای از بهشت و درمانی برای کسالت و پیری است. اما این ادعاها چقدر درست است و آیا فواید قهوه به مضرات آن می چربد یا نه؟ در ادامه برای پاسخ این سوالات همراه ما باشید. عوارض و مضرات قهوه برای سلامت بدن حتما تا به حال اسم ...
نشانه های عجیب کمبود ویتامین C در بدن
: بدن شما دو نوع آهن را جذب می کند: آهن هم و غیر هم. آهن هم معمولا از طریق منابع حیوانی جذب می شود و منابع گیاهی آهن غیر هم را به بدن می رسانند که البته جذب آن ها ضعیفتر از نوع اول است. مصرف ویتامین C باعث جذب موثرتر آهن غیر هم در بدن می شود و نشان داده شده که یک شاخص برای فقر آهن، کمبود ویتامین C است. خستگی و کاهش خلق و خوی : ویتامین C در افزایش انرژی و بهبود خلق و خوی نقش کلیدی دارد ...
دنیای پرخاصیت هفت سین!
با حرارت بالا، و نیز گرمازد ه ها، باعث باز شد ن اشتها شد ه و به هضم غذاهای سنگین (گوشتی، چرب) نیز کمک شایانی می نماید .نوشید ن سرکه گرم شد ه، ضررهای د اروهای سمی مخصوصاً د اروهای مخد ر مثل تریاک (افیون) و شوکران را د فع می نماید لذا کمک به ترک اعتیاد می کند .سرکه به د لیل نفوذ زیاد ی که د ارد ، به راحتی د ر اعضایی مثل اعصاب مرکزی و ریه نفوذ کرد ه لذا مصرف بی رویه آن مخصوصاً توسط افراد با مزاج سرد ...
با خواص مرغ آشنا شوید
فسفر هم اشاره کرد. این دو ماده معدنی برای حفظ سلامت استخوان ها موثر عمل می کنند. خوردن مرغ به طور مرتب خطر ابتلا به آرتریت را نیز کاهش می دهد. پروتئین بالا به کاهش تخریب استخوان کمک می کند. از دست دادن استخوان یک نگرانی بزرگ برای زنان بالای 30 سال و سالمندان است. مصرف 100 گرم سینه مرغ نیمی از نیاز روزانه پروتئین شما را تامین می کند. فسفر موجود در مرغ در حفظ و سلامت دندان ها نیز موثر است. ...
داروهایی که دندان ها را خراب می کند!
همگی عوارض جانبی مثل خشکی دهان دارند و احتمال پوسیدگی دندان را بالا می برند. داروهای ضد افسردگی داروهای ضد افسردگی اثرات منفی زیادی روی سلامت استخوان ها دارند که می تواند باعث افزایش احتمال پوسیدگی دندان، تنفس بدبو، بیماری های لثه، عفونت های مخمری دهانی و شکست درمان ایمپلنت شود. مهم تر از همه داروهای ضد افسردگی عاملی برای خشکی دهان هستند. آسپیرین برخی ...
یک نوشیدنی خوشمزه برای رفع یبوست
برای آن به وجود می آورد. بنابراین اگر تغذیه ی خوبی ندارید، باید سعی کنید رژیم غذایی خود را بهتر کرده و غذاهایی مصرف کنید که به گوارشتان کمک می کنند. انجیر، یکی از غذاهایی است که کارشناسان سلامت برای مبارزه با یبوست، مصرف آن را توصیه کرده اند. انجیر نوعی میوه است که محصول درخت انجیر می باشد. انجیر سال های طولانی است که به عنوان یک راهکار خانگی برای کنترل یبوست، سرفه، آسم، فشارخون بالا و ...
دانستنی هایی درباره پرش پلک
(blepharospasm) نامیده می شود. اسپاسم به طور معمول هرچند ثانیه برای یک یا دو دقیقه اتفاق می افتد. اپیزود های کشیدگی پلک قابل پیش بینی نیست. انقباض ممکن است چندین روز اتفاق نایفتد. در این صورت ممکن است هفته ها یا حتی ماه ها هیچ گونه لرزشی را تجربه نکنید. این تکان هایی که معمولاً فقط خود فرد آن را احساس می کند، بدون درد و بی ضرر هستند؛ اما ممکن است شما را آزار دهند. بیشتر اسپاسم ها بدون ...
چطور از امواج مضر وای فای در امان بمانیم؟
برای بدن بسیار مضر می باشند راه های بسیاری برای استفاده از اینترنت وجود دارد که می تواند عوارض اشعه وای فای را دفع کند. به گزارش رکنا ، امروزه بسیاری از های بی سیم جدید، در خانه ها مورد استفاده قرار می گیرند. تحقیقات علمی نشان می دهد که اشعه وای فای و تلفن های همراه باعث ایجاد خطراتی روی سلامتی می شوند، بنابراین عاقلانه است که تماس با اشعه را به حداقل برسانیم. حدس می زنم ...
با کشک دستگاه هاضمه را ضدعفونی کنید
...؛ مهمترین مصرف درمانی کشک، پیشگیری از بروز یا پیشرفت بیماری پوکی استخوان است؛ میزان مناسب کلسیم، فسفر و نسبت این دو ماده مغذی در ترکیب کشک موجب پیشگیری از پوکی استخوان می شود. لاغری : یکی از خواص کشک، لاغری است. در کشک هیچ گونه مواد قندی وجود ندارد؛ بنابراین مصرف این ماده برای رژیم لاغری مفید است. استفاده از مقداری کشک قبل از غذا، موجب کاهش اشتها می شود و از آنجا که محتوای مواد ...
توقف ریزش مو با مصرف ویتامین D
چرب شود. با این حال، هیچ محدودیتی در مصرف غذا های حاوی ویتامین D وجود ندارد، زیرا بدن می تواند از جذب اضافی این ویتامین از طریق مواد غذایی اجتناب کند، اما درباره مکمل های غذایی ویتامین D این موضوع صادق نیست.نور آفتاب نیز یکی از منابع خدادادی تامین ویتامین D از طریق پوست است. با این حال، در فصول سرد سال به دلیل کوتاه بودن طول روز، کم بودن روز های آفتابی، و نیز به دلیل اینکه افراد از لباس ...
رابطه آب با زیبایی پوست
د کتر محمد علی نیلفروش زاد ه : متخصص پوست و مو تحریریه زندگی آنلاین : همه ما می د انیم نوشید ن آب کافی د ر طول روز، به حفظ و بهبود عملکرد تمامی ارگان های بد ن؛ از سیستم گوارشی گرفته تا سیستم قلبی-عروقی کمک می کند ، اما شاید خیلی از ما به این نکته توجه ند اشته باشیم که اگر آب کافی د ر طول روز مصرف نکنیم یا استفاد ه مناسبی از آب به صورت موضعی ند اشته باشیم، سلامت و زیبایی پوست و موی خود ...
احساس افسردگی دارید؟ این پنج مکمل را بخورید
خفیف تا متوسط نشان داد که مصرف 248 میلی گرم منیزیم در روز به مدت 6 هفته، علائم افسردگی را در مقایسه با داروهای مسکّن بهبود می بخشد. 4. کراتین کراتین یک اسید آلی است که نقش مهمی در حفظ انرژی مغز دارد. برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف 2 تا 10 گرم کراتین در روز ممکن است علائم افسردگی را در افراد مبتلا به MDD (افسردگی عمده) کاهش دهد. بطور کل منیزیم و کراتین جزو مکمل هایی هستند که ...
فواید و مضرات مصرف تخمه هندوانه | طبع تخم هندوانه چیست؟
وزن مفید است. این دانه ها چربی بسیار کمی دارند، اما این چربی، چربی های تک غیراشباع و چندغیراشباع هستند که سالمند. مصرف مغزهای برشته ی تخم هندوانه به عنوان اسنک، به کنترل چربی بدن تان کمک خواهد کرد. هر چند تقریبا 30 گرم از این مغزها، حدودا 158 کالری دارد، اما نگران نباشید. شما نمی توانید 400 دانه (همان 30 گرم) را یکجا بخورید! اما اگر یک لیوان از تخم هندوانه میل شود، بیش از 600 کیلو کالری انرژی تولید می کند که در افزایش چاقی برای افراد لاغر نقش بسیار مهمی دارد./ دلگرم ...
آشنایی با خواص شگفت انگیز آب قلم
سرشار از کلسیم است، برای جذب بهتر آن می توانید از مکمل های ویتامین D نیز بهره بگیرید. ویتامین D همچنین می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود. مصرف این ویتامین به صورت مکمل غذایی به ویژه در افراد کهنسال توصیه می شود. تحقیقات دانشمندان نشان داده است مصرف ویتامین D می تواند باعث کاهش ابتلا به کرونای شدید شود. همچنین این ویتامین دارای خواص ضدالتهابی و ضداسترسی است. چگونه با خشکی پوست ...
طب سنتی و اهمیت استفاده از گیاهان دارویی
داروها با هدف بازگرداندن این تعادل از طریق مزاج های متضاد است. برای مثال اگر در یک بیمار طبع سرد ایجاد شده باشد، درمان تنها از طریق تجویز مواد با طبع گرم صورت می گیرد. طب سنتی و درمان بیماری ها در زندگی روزمره استفاده از داروهای مدرن در بین مردم تبدیل به یک عادت نادرست شده است. برای مثال با مصرف بدون نسخه آنتی بیوتیک ها در بیمار مقاومت دارویی (آنتی بیوتیکی) ایجاد می شود. همچنین ...
میوه هایی برای کمک به کاهش وزن
میوه به رژیم غذایی در کنار تغذیه سالم و ورزش منظم ممکن است به کاهش وزن منجر شود. بنابر دستورالعمل های رژیم غذایی برای شهروندان آمریکا، 2020 تا 2025 ، افراد باید روزانه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل دو فنجان میوه مصرف کنند. همچنین، پژوهش ها نشان می دهند که مصرف میوه می تواند به رسیدن و حفظ وزنی متعادل کمک کند. با این وجود، مطالعه ای در سال 2016 نشان داد که انواع مختلف ...
"مرغ اندازه" ، سالم تر و به صرفه تر
یا همان مرغ های کوچک آشنا شدم. پس به اداره دامپزشکی استان رفتم تا بیشتر درباره این مرغ و مزایای آن برای اقتصاد و سلامت مردم اطلاعاتی بدست بیاورم. مرغ های سایز؛ وزنی کمتر از 1700گرم دارند آقای "نقی پور"، رئیس اداره نظارت بر بهداشت عمومی و مواد غذایی اداره کل دامپزشکی استان" می گوید :" مرغ های سایز وزن شان بین 1200 تا 1700 گرم است یعنی سن کشتار مرغ در کمتر از 40 روزگی اتفاق می ...
21 تمرین ورزشی ویژه د وران کرونا
فیزیوتراپی به اجرا د ر آمد ه و آموزش آن به سالمند ان بالای 65 سال می تواند احتمال افتاد ن این گروه سنی را د ر خانه و محیط های د یگر کاهش د هد ، زیرا افتاد ن از جمله عوامل مهمی است که به آسیب هایی چون شکستگی های ناشی از پوکی استخوان منجر می شود و حتی ممکن است به ناتوانی سالمند د ر د اشتن یک زند گی مستقل ، ازکارافتاد گی و حتی مرگ بینجامد ، بنابراین آشنایی با این تمرینات که قابل اجرا د ر فضاهای مختلف است ...
کامل ترین پروتئین حیوانی را بشناسید
...، گیرنده و عامل حرکتی در زنده بودن ما سهم دارند. پروتئین به دلیل تمام چیزهایی که گفته شد یک درشت مغذی ضروری در تغذیه انسان است. با این وجود، حجم پروتئین در رژیم غذایی امروز انسان، بیشتر از میزان توصیه شده است. کارشناسان توصیه می کنند به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، بین 1.2 و 1.6 گرم پروتئین مصرف کنید. اما اغلب افراد به میزان 2 گرم پروتئین دریافت می کنند. البته این اندازه ...
علائمی که خبر از لاغری بیش از حد شما می دهد
توانند باعث شوند یک نفر تمام مدت سردش باشد، از جمله تیروئید؛ اما تیروئید تنها عامل نیست، زیرا کمبود آهن نیز می تواند سبب کم خونی شود. افرادی که آهن کافی در خون خود ندارند و گلبول های قرمز خونشان کافی نیست اغلب برای گرم شدن بدنشان مشکل دارند. آن هایی که کم خون هستند، اکسیژن کافی در بدن خود ندارند و این می تواند احساس سرما ایجاد کند. وجود مشکلات در باروری زنانی که اضافه وزن دارند ...
برای بالابردن سطح ویتامین D چه باید کرد؟
در معرض آن باعث سوختگی پوست می شود، بنابراین به طور معمول توصیه می شود هر بار حداکثر 15 دقیقه در معرض آن قرار گیرید. در پایان ویتامین D یک ماده مغذی ضروری است که بسیاری از افراد در سراسر جهان به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند. با قرار گرفتن در معرض آفتاب بیشتر، خوردن غذاهای غنی از ویتامین D یا مصرف مکمل ها می توانید سطح ویتامین D خود را تقویت کنید. اگر مشکوک به کمبود این ماده مغذی ضروری هستید برای بررسی سطح آن با پزشک مشورت کنید. منبع: دکتر سلام ...
آد اب کاهش وزن؛ گرفتار باورهای غلط نشوید !
BMIحد ود 27 تا 35 د ویست و پنجاه گرم کاهش وزن د ر هفته و برای افراد د ارای BMIبالای 35 حد ود نیم کیلو تا 1 کیلوگرم کاهش وزن د ر هفته است. مرد ان سریع تر از زنان وزن کم می کنند زیرا تود ه بد نی خالص و سوخت وساز پایه آن ها بیشتر است. اشخاص سنگین تر که به د لیل وزن بالاتر انرژی بیشتری مصرف می کنند ، د ر مقایسه با افراد سبک تر انرژی بیشتری از د ست می د هند . 8- غذاهای خوب و بد ...
31 تأثیر باورنکردنی خوردن پیاز بر سلامتی بدن، پوست و مو
آن را کاهش می دهند. همچنین بعضی از افراد معتقدند خوردن پیاز درد معده و کرم معده را کاهش می دهد. البته هنوز در این مورد تحقیقات کافی انجام نشده و از نظر علمی ثابت نشده است. تحقیقات اولیه نشان میده د که مصرف پیاز از پوکی استخوان مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند به گفته ی محققان سوئیسی ترکیباتی از پیاز سفید، که GPCS نام دارد، می تواند سرعت از بین رفتن بافت استخوانی را تا حد زیادی کاهش دهد ...