خانه
برای کاهش وزن و عضله سازی به چه مقدار پروتئین احتیاج دارید؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در مورد شربت انگور کولی چه میدانید؟
مقدار مورد نیاز روزانه برای زنان؛ 3 درصد مقدار مورد نیاز روزانه برای مردان) • ویتامین ث: 5 میلی گرم (7 درصد مقدار مورد نیاز روزانه برای زنان؛ 6 درصد مقدار مورد نیاز روزانه برای مردان) این گیاه چطور می تواند سلامت شما را بهبود ببخشد؟ عصاره انگور کولی ممکن است به داروهای مبارزه با آنفلوانزا متعلق باشد. در حالی که مدت هاست که از آن برای مقابله با زکام و عطسه استفاده می ...
فوایدی از تخم مرغ که هیچ کس به شما نمی گوید
، B12 و همچنین آهن، ید و فسفر است. 1. تخم مرغ از پروتئین با کیفیت بالایی برخوردار است پروتئین ها عناصر سازنده زندگی هستند و یک تخم مرغ حاوی حدود 6.3 گرم پروتئین با کیفیت بالا است. وظایف اصلی پروتئین ها در بدن ساخت، تقویت و ترمیم یا جایگزین کردن بافت است. تخم مرغ پروتئین بسیار با کیفیتی را در اختیار ما قرار می دهد که حاوی همه اسید آمینه های ضروری به مقدار مورد نیاز بدن برای رشد ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
مصرف کنید، سبزیجات را به هیچ وجه فراموش نکنید و حتماً وعده پروتئینی کاملی هم میل کنید. این دو مورد هم از گرسنگی پیشگیری می کند و هم نیاز های بدن را تأمین خواهد کرد. به طور کلی مصرف مواد غذایی دیر هضم باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند، حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار، برنج با پوست (برنج قهوه ای) و مواد غذایی حاوی پروتئین از جمله غذا های دیر هضم به حساب ...
این باور های پزشکی را باور نکنید!
که به طور منظم ورزش می کند، نصف میزان مرگ و میر فردی است که در وزن طبیعی قرار دارد. BMI (شاخص توده بدن) چیز دیگری است که باید در هنگام تعیین اینکه وزن یک فرد در یک گروه ناسالم قرار دارد یا نه مورد توجه قرار گیرد. 2 . نمک زیاد مضر است اگر می خواهید لاغر شوید، نمک دریافتی خود را کاهش دهید. اگر می خواهید فشار خون خود را به حالت اولیه برگردانید، نمک را کاهش دهید. اگر این توصیه را ...
روزانه چه مقدار کشمش می توانیم بخوریم؟
معادل 20 ٪ نیاز روزانه بدن به این عنصر است؛ بنابراین توصیه می شود کسانی که از کم خونی رنج می برند و کسانی که کارشان به تلاش زیادی احتیاج دارد، روزانه کشمش بخورند، زیرا منبع خوبی از انرژی است. این پزشک متخصص تصریح کرد: کشمش حاوی ویتامین های گروه B است که باعث تقویت سیستم عصبی می شود، بنابراین خوردن مقدار کمی از آن برای زنان باردار مفید است.تاتیانا بوتچاروا تاکید کرد: هضم کشمش در مقایسه با انگور که باعث تخمیر و نفخ شکم می شود، آسان تر است. توصیه می شود کشمش را قبل از خوردن با آب خیس کنید. ...
نوشیدنی های مفید برای قبل خواب
کاهش وزن می شوند را معرفی می کنیم: دمنوش بابونه دمنوش بابونه یکی از بهترین نوشیدنی هایی است که می توانید شب ها مصرف کنید. این نوشیدنی طعم دلچسبی دارد و علاوه بر بهبود هضم غذا، حاوی خواص ضدالتهابی بوده و به کاهش استرس و فشارهای روزمره کمک می کند. بنابراین خواب راحت و خوبی برایتان به ارمغان می آورد. مواد لازم: - گل بابونه 1 قاشق معادل 10 گرم - آب 1 لیوان معادل 250 ...
این باور های پزشکی اشتباه هستند!
ای که توسط دکتر استیون بلر و تیمش انجام شد، مشخص شد که میزان مرگ و میر یک فرد دارای اضافه وزن که به طور منظم ورزش می کند، نصف میزان مرگ و میر فردی است که در وزن طبیعی قرار دارد. BMI (شاخص توده بدن) چیز دیگری است که باید در هنگام تعیین اینکه وزن یک فرد در یک گروه ناسالم قرار دارد یا نه مورد توجه قرار گیرد. 2. نمک زیاد مضر است اگر می خواهید لاغر شوید، نمک دریافتی خود را کاهش دهید ...
تناسب اندام بعد از 40 سالگی!
دست پیدا کنید. عضلات خود را تقویت کنید بهترین راه برای جلوگیری از کاهش عضله با افزایش سن، استفاده کردن از عضلات است و از آنجا که بیشتر افراد بالای 40 سال فرصت زیادی برای استفاده از ماهیچه های خود در امور روزمرۀ خود ندارند، انجام تمرینات قدرتی به یک ضرورت تبدیل می شود. شما باید به جای وسواس در مورد دستگاه های وزنه برداری در سالن بدنسازی، بر ایجاد قدرت عملکردی خود تمرکز کنید. به ...
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
عمل کنید. توجه داشته باشید که کل پروتئین مورد نیاز شما نباید از گوشت تأمین شود؛ شیر، پنیر، ماست و حبوباتی که حاوی پروتئین هستند به شما کمک می کنند. در هر حال باید روزانه 80-60 گرم پروتئین مصرف کنید. چنین ترکیبی شاید مناسب باشد: 21 گرم گوشت، 11 گرم پنیر، 1 تخم مرغ که معادل 7 گرم است. برای اینکه بدانید چه موادی سرشار از پروتئین هستند در اینباره تحقیق کنید. همچنین ویتامین ها را فراموش ...
کمبود B12 دارای چه نشانه هایی است؟
سردی ایجاد کند. اختلال در حافظه کمبود B12 منجر به افسردگی، گیجی، مشکلات حافظه و زوال عقل می شود. همچنین می تواند روی تعادل فرد تاثیر بگذارد. مکمل های B12 معمولاً بی خطر هستند. پزشکان روزانه 2.4 میکروگرم از این ویتامین را برای بزرگسالان توصیه می کنند. اگر بیش از مقدار مورد نیاز مصرف شود، بدن باقیمانده آن را از طریق ادرار دفع می کند. با این حال، دوز بالای آن ممکن است عوارض جانبی ...
چه عواملی باعث کمبود روی می شود
...> . باروری . توانایی بویایی و چشایی اگر از جهت ویتامین ها و املاح کمبودهایی در بدنتان داشته باشید، با مشکلاتی در سلامتی فیزیکی یا روانی تان روبرو خواهید شد. شما به چه اندازه زینک نیاز دارید؟ توصیه ها فعلی این است که مردها باید روزانه 11 میلی گرم و زن ها 8 میلی گرم زینک مصرف کنند، اما همه ی افراد به این اندازه دریافت نمی کنند. مطالعات نشان می دهند برخی از افراد ...
مشکلات مزمن برای سلامتی با بی خوابی
سن و وزن و سیگار و عادات ورزشی، شما را در معرض بیماری های قلبی قرار می دهد. خواب، نقش حیاتی در توانایی بدن برای ترمیم و بازسازی رگهای خونی و قلب دارد. در مطالعه ای به تاثیر کم خوابی بر کنترل جریان عصبی پرداخته شد و معلوم شد کم خوابی موجب افزایش فشار خون در حالت استراحت شده و از فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک عضله می کاهد. مطالعه ای در سال 2009 نشان داد کمبود خواب کوتاه مدت، فشار ...
روزه داران لبنیات مصرف کنند
لبنی شامل شیر، ماست، لبنه، پنیر و دوغ اهمیت زیادی در رژیم غذایی روزانه دارند که تا حد زیادی می توانند میزان کلسیم موردنیاز بدن را تأمین کنند. پزشکان توصیه می کنند که افراد باید روزانه سه واحد لبنیات مصرف کنند که شامل یک فنجان شیر، یک فنجان ماست و 30 گرم پنیر است. فرآورده های لبنی منبعی از ویتامین ها و موادمعدنی شامل فسفر، پتاسیم، پروتئین و کلسیم هستند و سریع ترین و آسان ترین راه برای ...
آیا می دانید دانه خوراکی آمارانت چیست؟
) . منگنز: 2/1 میلی گرم (105 درصد مقدار مورد نیاز روزانه) . فسفر: 364 میلی گرم (36 درصد مقدار مورد نیاز روزانه) گزینه ای بدون گلوتن برای مبتلایان به بیماری سلیاک آمارانت به طور طبیعی فاقد گلوتن می باشد. بنابراین این یک انتخاب عالی برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا هر فردی است که می خواهد مصرف گلوتن خود را کاهش دهد. گلوتن، پروتئین موجود در گندم، چاودار و جو است ...
باورهای تغذیه ای که درست نیستند!
برای بدن را از بین می برد. از طرفی افراد با فرض این که از مصرف یک وعده غذایی چشم پوشی می کنند، ممکن است در دو وعده غذایی دیگر بیش از نیاز روزانه مواد غذایی مصرف کنند و علیرغم حذف یک وعده غذایی به هدف کاهش وزن دست نیابند. مورد دیگر گرسنگی های طولانی است که می تواند باعث ایجاد مواد کتونی در بدن شود که از این طریق می تواند در کنترل اشتها نقش داشته باشد، اما آنچه باید هدف برنامه های غذایی کم کالری ...
از علمی ترین راهکار ها برای کاهش وزن تا رنگ هایی که باعث بهبود روحیه می شوند
دانشمندان از جنبه علمی برخی عادات غذایی رایج در میان مردم برای کاهش وزن را به اثبات رسانده اند. 5 خوراکی مفید برای حل معضل فراموشی بسیاری از افراد از فراموشی رنج می برند و ممکن است اغلب آن ها را مقابل همکاران، آشنایان و دوستان در موقعیت های خجالت آور قرار دهد. روزانه چه مقدار کشمش می توانیم بخوریم؟ یک متخصص غدد برون ریز با اشاره به فواید و ...
حکمت مصرف خرما در ماه رمضان
مغز بسیار مفید هستند. آنتی اکسیدان هایی که التهاب را از بدن دور می کنند به کاهش خطر بیماری ها کمک می کنند. خرما دارای قندهای طبیعی مانند گلوکز، ساکارز و فروکتوز است که مصرف 2 تا 3 عدد از آن با یک لیوان آب گرم هنگام افطار موجب سرحال شدنتان پس از حدود نیم ساعت می شود و به تقویت انرژی در شما کمک می کند 3- شیرین کننده طبیعی خرماها غنی از فیبر، آنتی اکسیدان و دیگر مواد ...
هر آنچه که باید درباره کلسترول بدانید
مهمی در سلامت قلب و عروق شما دارد و پر واضح است که خوردن خوراکی هایی با کلسترول بالا می تواند به افزایش مقدار کلسترول بدن شما بینجامد، اما این رابطه به همین سادگی نیست. در دستورالعمل های غذایی میزان حداکثر کلسترولی که هر فرد باید در وعده غذایی خود دریافت کند مشخص نشده است. چرا که میزان کلسترول غذایی که ما دریافت می کنیم مشکل اصلی نیست. زنان در روز 250 میلی گرم کلسترول و مردان 350 میلی گرم ...
10 مادۀ غذایی سازگار با کاهش وزن در این سیاره!
، غذاهای غیر آلی و فست فودها با توجه به موارد ذکر شده، افراد یا در تلاشند وزن خود را پایین بیاورند یا در تلاشند تا وزن خود را در میزان متعادل حفظ کنند. یکی از روشهای موثر در این مسئله، تغییر در رژیم غذایی است. بیشترین توصیه هایی که ممکن است به شما بشود اینگونه است: وزن بدن شما همان میزان خورد و خوراک شماست، یا 80% کاهش وزن شما دست خود شماست و 20% نیز در سالن بدن سازی شکل می ...
اثرات شگفت انگیز سیب بر سیستم ایمنی
مغذی هستند که بدن برای دور کردن ویروس ها و سایر عفونت ها و بیماری ها نیاز دارد. بنابراین، آیا واقعاً مصرف روزانه یک سیب شما را از پزشک بی نیاز می کند؟ متخصصان هنوز در این باره مطمئن نیستند، اما تحقیقات سال 2015 نشان داد که به نظر می رسد بخشی از بزرگسالانی که با این عادت سالم زندگی می کنند، به دارو های تجویزی کمتری نیاز پیدا می کنند. چه ترجیح دهید این میوه را به طور کامل نوش ...
هشدار درباره مصرف بی رویه دانه آفتابگردان
...، گفت، این میزان از کالری، مشابه شکلات است و تنها به افزایش وزن شما منجر می شود. این پزشک افزود، خلاف برخی اطلاعات نادرست، مصرف دانه های آفتابگردان به میزان متعادل، باعث آپاندیسیت نمی شود. او توصیه کرد که مصرف مقدار کم دانه آفتابگردان هیچ ضرری برای سلامتی ندارد. هرچند نباید این دانه ها را تفت داد، چرا که دانه های تفت داده شده، باعث تجمع نوعی ماده سرطان زا در بدن می شوند. بیشتربخوانید مصرف دانه های آفتابگردان به میزان کافی برای سلامتی مفید است. این دانه ها، حاوی مقادیر زیادی فیبر، ویتامین های گروه B ،A ، E و منیزیم هستند. ...
10 فایده نوشیدن چای سیاه که نمی دانستید!
توان آن را به انرژی تبدیل کرد. زمانی که انسولین بدن شما خوب عمل نمی کند و یا قند زیادی مصرف می کنید، مقدار اضافی آن به چربی شما منتقل می شود. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا در رژیم غذایی پر قند، وزن اضافه می کنید؟ به همین خاطر است. به هر حال، چای سیاه فعالیت انسولین را افزایش می دهد و آن را تا 15 برابر در تنظیم قند خون شما موثرتر می کند. 9. تمرکز ...
گیاهان و ادویه هایی که شکم و پهلو را آب می کند!
گیاه محبوب است که در آیوردا، یک سیستم جامع پزشکی و درمان طبیعی هند مورد استفاده قرار می گیرد. 10. زیره سبزه زیره سبز برای هضم غذا و تولید انرژی مفید است و ممکن است کنترل گلیسمیک را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بهبود بخشد. این ادویه سابقه طولانی در مصرف دارویی دارد و همچنین به منظور افزایش حافظه خاصیت قوی ضد استرس نیز دارد چه ادویه های دیگری برای کاهش وزن و آب کردن ...
رژیم غذایی برای کنترل وزن مهم تر از ورزش است؟
از فرآیند های بالقوه مضر بدن مانند التهاب و استرس دور کند. وی گفت: "ورزش باعث تغییر در میزان کالری شما نمی شود بلکه میزان مصرف آن را تغییر می دهد. رژیم و ورزش دو ابزار متفاوت برای دو هدف مختلف است. رژیم غذایی ابزاری برای کاهش وزن است و ورزش ابزار شما برای حفظ سلامتی است. ". اما ورزش ممکن است سوزاندن چربی را متوقف کند و می تواند با افزایش شاخص های سلامتی، توضیح دهد که چرا ورزش ...
با این خوراکی های خوشمزه لاغر شوید
بودن میزان چربی بدن حکایت دارد. 4- بادام مغز های خوراکی را معمولاً میان وعده ی کم کالری نمی دانند، چون از مواد مغذی زیادی برخوردار است. 10 تا 12 عدد بادام نزدیک به 100 کالری دارد، اما خوردن این 100 کالری می تواند شما را سیر نگه دارد و احتمال دریافت کالری بیشتر طی ساعات بعدی روز را کاهش می دهد و مانع از مصرف بیشتر شیرینی جات می شود. تعجبی ندارد که تحقیقات از ...
آموزش دستور پخت لذیذترین آش جو + خواص جو
حس سیری طولانی مدت مفید است. جو دارای 5 گرم فیبر می باشد که برای سلامت بدن مفید است. شما می بایست در طول روز به اندازه 35 گرم فیبر مصرف کنید. کاهش کلسترول فیبر علاوه بر سلامت گوارش بر سلامت قلب نیز تاثیر مثبت دارد. بتاگلوکان موجود در جو باعث می شود تا کلسترول بد بدن دفع شود. برای کاهش کلسترول می توانید جو مصرف کنید. مصرف جلو باعث می شود تا فیبر بدن افزایش پیدا کند. بتاگلوکان ...
فواید بی نظیر تخم شربتی برای روزه داران
سیرکننده است و تأثیر زیادی در سلامت و تناسب اندام دارد. تخم شربتی با مشکل دهیدراته شدن بدن مقابله کرده و جذب مواد مغذی و الکترولیت ها را بهبود می بخشد. تخم شربتی دارای زینک (روی) فراوانی است که سبب انرژی و مقاومت بیشتر عضلات شده و با چربی ها مقابله می کند. بهتر است این نوشیدنی را در ماه رمضان در وعده سحری مصرف کنید تا از خواص لاغری آن بهره مند شوید. تخم شربتی مفید برای خانم ها ...
