خانه
7 نکته برای تقویت انرژی بدن به طور طبیعی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ابرغذاهایی که باید برای افزایش انرژی بخورید
کمک کند و باعث بالا و پایین رفتن سطح انرژی شود. اگر شما مجبور هستید غذاهای تصفیه شده بخورید – (غذای سفید) مانند قند، آرد و دیگر دانه های تصفیه شده - شاخص گلیسیمی غذای خود را با منابعی از فیبر، چربی (ماهی یا دانه های روغنی) و کمی پروتئین متعادل کنید. اگر آشپز خوبی نیستید متخصصین پیشنهاد می کنند که وعده های غذایی را با پروتئین تکمیل کنید که قند خونتان را متعادل می کنند و حتی جریان انرژی را در طول روز ...
این باور های پزشکی را باور نکنید!
ماست هستند که به شما کمک می کنند؟ علاوه بر این بیشتر ماست ها شیرین هستند و مقدار قند موجود در بسیاری از ماست ها نه تنها سالم نیست بلکه مضر هم هست. 8. تغذیه شب باعث چاق شدن شما خواهد شد وقت آن است که این سخن معروف را که می گوید صبحانه را مانند یک پادشاه، ناهار را مانند یک شاهزاده و شام را مانند یک دهقان بخورید، فراموش کنید. افزایش وزن مستقیما با میزان ورزش شما متناسب است. در وب ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می کند (نه همیشه)، ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود. به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف غذا های انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی، سیب زمینی شیرین در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند. البته سعی کنید کربوهیدرات های پیچیده ...
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
چربی بد (LDL) شده و همچنین سطح انسولین خون شما را ثابت نگه می دارد. صبحانه شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد: شامل یک منبع پروتئینی باشد: مانند کره بادام زمینی، حبوبات، تخم مرغ، مغز ها و گوشت کم چرب منبعی از فیبر در صبحانه قرار دهید: مانند میوه تازه، جو و سبزیجات برگ سبز مصرف قند های ساده مانند شکر را کاهش دهید. از جو و دیگر غلات سالم ...
ویتامین هایی که به کنترل اشتها و مبارزه با چاقی کمک می کنند
. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند. کلسیم: اگر شما دچار کمبود منیزیم هستید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکل و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به ...
عواملی که باعث افت انرژی تان می شوند
خستگی مزمن شوند. وقتی از سلامت خود مطمئن شدید، باید سبک زندگی تان را بررسی کنید تا ببینید وضعیت تغذیه، خواب و فعالیت بدنی تان چگونه است. کمبودی در هر یک از این موارد می تواند سطح انرژی تان را کاهش داده و احساس خستگی مداوم و خواب آلودگی به شما بدهد. می خواهید بدانید چه عادت های دیگری می توانند موجب خستگی شوند؟ پس ادامه ی مطلب را بخوانید. رژیم غذایی پُر از قند ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
افطار تا سحر استفاده کنید. تغییر در عادات غذایی و کمبود مایعات در طول روز ممکن است باعث یبوست در برخی افراد شود. مصرف مقدار زیاد غذا های حاوی فیبر بالا، مانند غلات کامل، غلات حاوی فیبر زیاد، سبوس، میوه و سبزی ها در کنار مایعات فراوان می تواند به کاهش یبوست کمک کند. فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی و حرکات کششی در این ماه توصیه می شود. بیشتربخوانید: چند پیشنهاد برای جبران کم آبی بدن ...
6 علامت التهاب مزمن + نکته های مفید برای درمان
فرآوری شده از رژیم غذایی یک رژیم غذایی حاوی میزان کم از قند پالایش شده، چربی های ترانس، و چربی اشباع می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. افزایش دریافت اسید های چرب امگا-3 از روغن ماهی یا ماهی های چرب می تواند پروتئین های تولیدکننده التهاب را کاهش دهد و همچنین انجام ورزش می تواند به کاهش تولید پروتئین های التهابی کمک کند. - خواب با کیفیت خواب خوب و با کیفیت شبانه را ...
30 خاصیت بی نظیر خربزه
وجود بتا کاروتن در این میوه است؛ بتا کاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و به دفع سلول های مرده ی پوست کمک می کند.هم چنین، این ماده به عنوان یک ، از سلول های پوستی در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های ناشی از اشعه ی ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می کند. مصرف مرتب به صورت خوراکی و هم چنین، استفاده ی موضعی از خربزه بر روی پوست برای بهبود قابلیت ارتجاعی پوست بسیار مفید است؛ زیرا این ...
سه گروه نباید گوجه سبز بخورند/خواص شیره انگور در طب سنتی
.... تحقیقات و پژوهش های انجام شده نشان می دهد که افراد به طور مزمن آب بدن خود را از دست می دهند و همین امر می تواند سطح انرژی بدن را کاهش دهد، مصرف روزانه 8 لیوان آب می تواند نتایج شگفت انگیزی به همراه داشته باشد. از آنجایی که تمرینات ورزشی باعث ایجاد نیرو می شوند، بهتر است به جای اینکه از آسانسور استفاده کنید از پله ها استفاده نمائید و برای رسیدن به محل کار یا مدرسه پیاده ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان
.... بهترین چیزی که بلافاصله بعد از اذان هنگام افطار باید بخورید خرما و آب است؛ زیرا غنی از فیبر و قند های ساده مورد نیاز بدن است که باعث تحریک معده و دستگاه گوارش می شود. سپس باید بعد از خوردن خرما و آب، 10 دقیقه صبر کنید تا بدن شما برای کنترل سطح قند خون و افزایش میزان متابولیسم به منظور توانایی هضم غذا و سوزاندن کالری آماده شود؛ شما می توانید در این فاصله نماز بخوانید و ...
چرا در تصاویر ویدیویی زشت به نظر می رسم؟!
، استرس خواب شما را مختل می کند، که منجر به تورم پلک ها و سیاهی زیر چشم می شود. بدن شما نیز هنگام استرس کورتیزول بیشتری آزاد می کند، که تولید کلاژن را متوقف می کند و وجود کلاژن برای پیشگیری از چین و چروک کلیدی است. " متخصصان پوست می گویند برای داشتن پوست بهتر، ورزش، خواب و خوردن غذا های غنی از آنتی اکسیدان و کاهش سطح استرس ضروری است. دکتر کاتا، خوردن غذا هایی با مقدار زیادی آنتی ...
علت چاقی با افزایش سن چیست؟برای جلوگیری از آن چه قدر ورزش کنید؟
افزایش وزن به طیف وسیعی از عوامل بستگی دارد ازجمله: نوع رژیم غذایی انجام ورزش با شدت بالا یا پایین سن سبک زندگی کلی ازجمله عادات خواب و شیوه مدیریت استرس مصرف داروهایی که موجب افزایش وزن می شوند و یا منجر به بروز مسائل سلامتی ای می شود که باعث سخت تر شدن کاهش وزن می شود بنابراین، یک پاسخ جامع برای این سؤال وجود ندارد، اگرچه برخی مطالعات، دیدگاه ها یا اطلاعاتی در این زمینه ارائه ...
اگر تا به امروز کرفس نخورده اید بزرگترین اشتباه زندگی تان را مرتکب شده اید
کنند و فعالیت آن را منظم نگه می دارند. 4. کرفس سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی با شاخص گلیسمی پایین است. هنگام خوردن کرفس ویتامین های A ، K و C به علاوه مواد معدنی مانند پتاسیم و فولات بدن شما تامین می شود. همچنین کرفس دارای سدیم کمی است و به علاوه از نظر شاخص گلیسمی پایین است، به این معنی که یک اثر آهسته و ثابت بر قند خون شما دارد. 5. کرفس دارای اثر قلیایی است ...
اگر تری گلیسرید بالا دارید این مواد غذایی را مصرف کنید
...> پرهیز از مصرف الکل الکل، کالری و قند بسیار بالایی دارد و تأثیر مستقیمی بر تری گلیسرید می گذارد. اگر مبتلا به تری گلیسرید بسیار بالا هستیم، از مصرف الکل جدا خودداری کنیم. 5 ماده غذایی که تری گلیسیرید را کاهش می دهند بر اساس تحقیقات انجام شده، پنج ماده غذایی تری گلیسیرید و کلسترول خون را کاهش می دهند. ماهی قزل آلا ماهی قزل آلا به واسطه امگا 3 ...
اشتباهات رایج در وعده های غذایی سحر و افطار
در مورد آن ها هشدار می دهند. 3- زیاده روی در خوردن غذا بعد از یک روز گرسنگی شدید، بعضی از افراد مقدار زیادی غذا را به یکباره در وقت افطار می خورند، اما توصیه می شود وعده های غذایی کم در فواصل زمانی بخورید. 4- زیاده روی در مصرف مواد شیرین ماه رمضان به دلیل شیرینی هایی مانند زولبیا که زیاده روی در مصرف آن باعث چاقی می شود، مشهور است. 5- عدم ورزش بسیاری از افراد به دلیل مشغله، فرصتی برای ورزش در ماه رمضان نمی یابند؛ در حالی که کارشناسان توصیه می کنند در صورت امکان یک یا دو ساعت بعد از افطار، کمی ورزش کنید. ...
فیبر یا سبوس و فواید آن
خواهید داشت . طبق آخرین آمار انتشار یافته محققین دریافتند که اکثر مردم جهان در رژیم غذایی خود به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند که بخشی از این مشکل ممکن است به دلیل عادات غلط غدایی و بخشی نیز به دلیل عدم آگاهی از وجود فیبر در مواد غذایی باشد. بسیاری از مطالعات مختلف نشان داده اند که چگونه رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی شما را تقویت کند و ظاهر و احساس شما را ...
روش های آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری
با میوه فراوان میل کنید تا میل تان به خوردن شیرینی و قند کمتر شود. پروتئین کم چرب مصرف کنید کمبود پروتئین در بدن باعث کندی رشد، کاهش توده عضله، ضعف سیستم ایمنی بدن و ضعیف شدن قلب وسیستم تنفسی می شود. فراموش نکنید که مصرف پروتئین سبب می شود احساس سیری کنید، انرژی داشته باشید و کمتر پرخوری کنید. با وجود این، غذا هایی که سرشار از پروتئین های فرآوری شده هستند، اغلب چربی ناسالم ...
زمانی که آب کافی می نوشید؟چه اتفاقی در بدن می افتد؟
.... بدن تنظیم می شود اگر به حد کافی آب ننوشید، کمی یبوست ایجاد می کند. کم تحرکی، تغییر رژیم غذایی، بیماری و حتی استرس می تواند به این مشکل بیفزاید. یبوست معمولاً خودبه خود ایجاد می شود اما با ورزش، داروهای بدون نسخه و البته با نوشیدن آب می توان آن را برطرف کرد. اگر یبوست بیش از یک یا دو هفته طول بکشد یا دچار سرگیجه، درد شدید شکم یا شاهد خون در مدفوع بودید، به پزشک مراجعه کنید. این ...
بدترین خوراکی ها برای مردان بالای 40 سال
قند زیاد هستند. نوشیدن منظم نوشابه، آیس تی شیرین و لیموناد باعث می شود قند مصرفی افزایش پیدا کند که این موضوع باعث اضافه وزن و در نتیجه مشکلات دیگر می شود. 3. غذا های سرخ کردنی بر اساس مطالعات، مصرف غذا های سرخ کردنی با افزایش خطر بیماری قلبی، اضافه وزن و دیابت نوع 2 در ارتباط است. بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ ومیر است؛ بنابراین باید از خوردن هر ماده ی غذایی که خطر ابتلا به ...
این باور های پزشکی اشتباه هستند!
وزن مستقیما با میزان ورزش شما متناسب است. در وب سایت شبکه اطلاعات کنترل وزن وزارت کشاورزی آمریکا آمده است مهم نیست که در چه ساعتی از روز غذا می خورید. آنچه مهم است میزان فعالیت بدنی است که در طول روز انجام می دهید که نقش تعیین کننده ای در افزایش، کاهش یا حفظ وزن شما دارد. 9. شیر برای شما خوب است ظاهرا ما اشتباه کردیم که نوشیدن شیر را با استحکام استخوان ها و مقدار کافی کلسیم در بدن ...
باورهای تغذیه ای که درست نیستند!
چه به صورت وحشی یا پرورشی باشد، در بدن به یک صورت مورد استفاده قرار می گیرد و وارد چرخه های بیوشیمیایی مربوطه می شود و می تواند افزایش قند خون را به دنبال داشته باشد. نتایج بعضی از تحقیقات علمی نشانگر این است که انواع قهوه (با یا بدون کافئین) ممکن است از خطر بروز دیابت نوع 2 جلوگیری کند، البته ذکر این نکته ضروری است که عوامل متعددی در بروز این بیماری نقش دارد و مصرف یا عدم مصرف یک ماده ...
بهترین روش برای اینکه به سرعت به شکم شش تکه برسید
وزن و کاهش چربی شکم شود. برای هضم غذاهای غنی از پروتئین و فیبر انرژی بیشتری لازم است که می تواند کالری بیشتری بسوزاند و متابولیسم شما را بالا نگه دارد. مواد مغذی موجود در غذاهای کامل ، مانند پروتئین و فیبر، احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد می کنند و ولع مصرف مواد غذایی را کاهش داده و به کاهش وزن کمک می کنند. میزان مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید کاهش مصرف کربوهیدرات ...
غذاهایی که نبایدقبل ازخواب مصرف کرد
و ممکن است دمای بدن شما را افزایش دهد و خواب شما را مختل کند. 3) موز از خوردن موز در شب خودداری کنید، زیرا موز دارای مقدار زیادی پتاسیم است که برای سیستم ایمنی بدن و سلامت پوست مفید است، اما خوردن این میوه در وعده شام یا بعد از آن ممکن است منجر به تشکیل مخاط و سوء هاضمه شود. 4) سیب پکتین، نوعی فیبر موجود در سیب است و به کنترل سطح قند خون و کلسترول کمک می کند اما ...
استاندارد مدت زمان ورزش، 150 دقیقه در هفته است/لزوم تداوم فعالیت های ورزشی در ماه رمضان
تجزیه چربی، ارتقا رژیم غذایی، تقویت مغز، افزایش مقاومت بدن به استرس، پیش گیری از سرطان، بهبود سیستم ایمنی، بالا بردن هورمون رشد،کمک به کاهش وزن، پاک سازی پوست را به طور مفصل توضیح دادند. انتهای پیام/ج دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیریت در وب سایت منتشر خواهد شد ...
روزه داران در وعده سحر و افطار این غذاها را نخورند
مریم اژدری متخصص گفت: مصرف غذاهای حاوی چربی زیاد، قند زیاد و غذاهای سرخ کردنی باعث افزایش احساس تشنگی در طول روز در ماه رمضان می شود. به گزارش رکنا، اژدری ادامه داد: غذاهای دارای ادویه بسیار زیاد باعث عطش بیشتر افراد در می شود. او افزود: بعضی افراد این تفکر را دارند که با مصرف زیاد غذا را به خوبی طی می کنند، اما پرخوری در وعده سحر باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن آن ها می شود ...
رعایت اصول تغذیه نقش مهمی در مبارزه با کرونا دارد
مراقب باشید که زیاد کافئین مصرف کنید. مدیر آزمایشگاه کنترل مواد غذایی و بهداشتی معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی کهگیلویه و بویراحمد تصریح کرد: از آب میوه های شیرین شربت ها کنسانتره های آبمیوه گازدار و نوشیدنی های بی مصرف خودداری کنید زیرا همه آنها حاوی قند فراوان هستند و به بدن شما آسیب می رساند. پیکر بیان کرد: در خانه غذا بخورید تا میزان تماس با دیگران را کاهش دهید و ...
