خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کمبود 6 ماده غذایی موجب چاقی و پرخوری می شود
شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. منیزیم: با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و... منابع بزرگ منیزیم هستند. کلسیم ...
ویتامین های مفید برای کنترل اشتها و مبارزه با چاقی
تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. منیزیم: با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
دارید ، احتمالا غذای بیشتری مصرف می کنید تا برای سوخت و انرژی شما حین ورزش استفاده گردد. همچنین باید قبل و بعد از افطار به اندازه کافی مایعات مصرف کنید. اگر شب زنده دار هستید ، پس بهترین زمان برای ورزش کردن شما بین ساعت 11 تا 2 شب است . در این تایم ، غذا فرصت کافی دارد تا پروسه هضم را در پیش بگیرد و بدن شما نیز مایعات کافی را دریافت کرده است. اگر عصر را کمی استراحت ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
کربوهیدرات ها است که مقدار ذخیره آن ها در بدن محدود است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می کند (نه همیشه)، ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود. به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف غذا های انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی، سیب زمینی شیرین در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
ا سحر آب کافی دریافت نکند، در طول روزه داری دچار دهیدریشن و علاوه برآن دچار سردرد و خستگی و اختلال تمرکز می شود. برای کسانی که به طور معمول نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه در طول روز مصرف می کنند، کمبود کافئین در روزه داری ممکن است در ابتدا منجر به سردرد و خستگی شود. ولی در طول ماه این مشکل کاهش پیدا می کند. در طول افطار تا سحر 40 تا 50درصد از کالری کل باید از کربوهیدرات پرفیبر ...
راز ژاپنی ها برای سالم و لاغر ماندن
برای حفظ وزن سالم و زیبایی اهمیت دارد. اگر می خواهید این سبک رژیم غذایی را دنبال کنید، باید مصرف درشت مغذی ها را متعادل کرده و پروتئین، چربی و کربو هیدرات ها را در هر وعده غذایی بگنجانید مثلا ماهی، برنج . برقراری تعادل در رژیم غذایی موجب کاهش قند خون و انسولین می شود و در نتیجه از افزایش وزن و پیری رودرس جلوگیری می کند . زیرا مطالعات نشان داده اند که سطح بالای قند خون باعث ...
30 خاصیت بی نظیر خربزه را بشناسید
، تنفس سریع، تند تپشی و غیره شود.بنابراین، از آن جا که خربزه به خوبی می تواند به حفظ آبرسانی به بدن کمک کند، مصرف این میوه در طول فصل تابستان توصیه می شود. 28. پاکسازی فوق العاده پوست خربزه می تواند به طرز موثری سلول های مرده ی پوست و آلودگی ها را از سطح پوست خارج، و به شکل فوق العاده ای به پاکسازی پوست کمک کند.خاصیت خربزه در پاکسازی پوست، عمدتا به خاطر وجود بتا کاروتن در این ...
6 علامت التهاب مزمن + نکته های مفید برای درمان
فیبر به رژیم غذایی یکی از نخستین اقداماتی که می توان مد نظر قرار داد. افزودن غذا های گیاهی مختلف مانند میوه ها، سبزیجات و حبوبات به رژیم غذایی می تواند مفید باشد. - حذف غذا های فرآوری شده از رژیم غذایی یک رژیم غذایی حاوی میزان کم از قند پالایش شده، چربی های ترانس، و چربی اشباع می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. افزایش دریافت اسید های چرب امگا-3 از روغن ماهی یا ماهی های چرب ...
اگر تری گلیسرید بالا دارید این مواد غذایی را مصرف کنید
...> پرهیز از مصرف الکل الکل، کالری و قند بسیار بالایی دارد و تأثیر مستقیمی بر تری گلیسرید می گذارد. اگر مبتلا به تری گلیسرید بسیار بالا هستیم، از مصرف الکل جدا خودداری کنیم. 5 ماده غذایی که تری گلیسیرید را کاهش می دهند بر اساس تحقیقات انجام شده، پنج ماده غذایی تری گلیسیرید و کلسترول خون را کاهش می دهند. ماهی قزل آلا ماهی قزل آلا به واسطه امگا 3 ...
دمنوش ها و نوشیدنی های خنک کننده در ماه رمضان
، زیرا با آنکه توت ها کالری کمی دارند و برای بدن مفید هستند، اما قند آن باعث چاقی شما می شود. او همچنین توجه شما را به این نکته جلب می کند که اگر در کالری دریافتی بدنتان دقت کنید، می توانید وزن کم کنید. با همه این ها خوراکی هایی وجود دارد که سالم هستند و خوردن زیاد آن ها باعث چاقی شما نمی شود، این مواد شامل سبزی، خیار و گوجه فرنگی است. دمنوش ها و نوشیدنی های خنک کننده در ماه ...
علت چاقی با افزایش سن چیست؟برای جلوگیری از آن چه قدر ورزش کنید؟
افزایش وزن به طیف وسیعی از عوامل بستگی دارد ازجمله: نوع رژیم غذایی انجام ورزش با شدت بالا یا پایین سن سبک زندگی کلی ازجمله عادات خواب و شیوه مدیریت استرس مصرف داروهایی که موجب افزایش وزن می شوند و یا منجر به بروز مسائل سلامتی ای می شود که باعث سخت تر شدن کاهش وزن می شود بنابراین، یک پاسخ جامع برای این سؤال وجود ندارد، اگرچه برخی مطالعات، دیدگاه ها یا اطلاعاتی در این زمینه ارائه ...
روش های آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری
با میوه فراوان میل کنید تا میل تان به خوردن شیرینی و قند کمتر شود. پروتئین کم چرب مصرف کنید کمبود پروتئین در بدن باعث کندی رشد، کاهش توده عضله، ضعف سیستم ایمنی بدن و ضعیف شدن قلب وسیستم تنفسی می شود. فراموش نکنید که مصرف پروتئین سبب می شود احساس سیری کنید، انرژی داشته باشید و کمتر پرخوری کنید. با وجود این، غذا هایی که سرشار از پروتئین های فرآوری شده هستند، اغلب چربی ناسالم ...
از تقویت سیستم ایمنی تا خاصیت ضد انعقادی خون با ویتامین E
ایمنی کمک کند. فواید ویتامین E فقط در این موارد خلاصه نمی شود و می تواند در بهبود آلزایمر و کاهش اثرات مخرب درمان های پزشکی مانند دیالیز موثر عمل کند. مصرف غذا های حاوی ویتامین E یا مکمل های آن چند روز قبل و بعد از دوران قاعدگی در خانم ها می تواند علائم مربوط به این دوره مثل دردها، استرس و گرفتگی ها را کاهش دهد؛ بنابراین نقش این ویتامین در کنترل هورمون ها و تنظیم دوران قاعدگی بسیار مهم است ...
فیبر یا سبوس و فواید آن
خواهید داشت . طبق آخرین آمار انتشار یافته محققین دریافتند که اکثر مردم جهان در رژیم غذایی خود به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند که بخشی از این مشکل ممکن است به دلیل عادات غلط غدایی و بخشی نیز به دلیل عدم آگاهی از وجود فیبر در مواد غذایی باشد. بسیاری از مطالعات مختلف نشان داده اند که چگونه رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی شما را تقویت کند و ظاهر و احساس شما را ...
زمانی که آب کافی می نوشید؟چه اتفاقی در بدن می افتد؟
.... بدن تنظیم می شود اگر به حد کافی آب ننوشید، کمی یبوست ایجاد می کند. کم تحرکی، تغییر رژیم غذایی، بیماری و حتی استرس می تواند به این مشکل بیفزاید. یبوست معمولاً خودبه خود ایجاد می شود اما با ورزش، داروهای بدون نسخه و البته با نوشیدن آب می توان آن را برطرف کرد. اگر یبوست بیش از یک یا دو هفته طول بکشد یا دچار سرگیجه، درد شدید شکم یا شاهد خون در مدفوع بودید، به پزشک مراجعه کنید. این ...
درمان های خانگی سرماخوردگی را بشناسید
برای تسکین سردرد ، حالت تهوع و سرفه از اسانس گیاهانی که حاوی تیمول استفاده می کنند. ماساژ بدن و قفسه سینه با روغن این گیاه به تسکین علائم سرماخوردگی کمک می کنند. کاهش استرس و خواب خوب آرامش و خواب خوب سرماخوردگی را از ما دور می کند و از طریق ورزش و شیوه های مدیتیشن باید استرس را کاهش دهیم تا خواب خوب داشته باشیم. خواب کم بدن را برای ابتلا به سرماخوردگی آماده می کند. ...
ابرغذاهایی که باید برای افزایش انرژی بخورید
کمک کند و باعث بالا و پایین رفتن سطح انرژی شود. اگر شما مجبور هستید غذاهای تصفیه شده بخورید – (غذای سفید) مانند قند، آرد و دیگر دانه های تصفیه شده - شاخص گلیسیمی غذای خود را با منابعی از فیبر، چربی (ماهی یا دانه های روغنی) و کمی پروتئین متعادل کنید. اگر آشپز خوبی نیستید متخصصین پیشنهاد می کنند که وعده های غذایی را با پروتئین تکمیل کنید که قند خونتان را متعادل می کنند و حتی جریان انرژی را در طول روز ...
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
چربی بد (LDL) شده و همچنین سطح انسولین خون شما را ثابت نگه می دارد. صبحانه شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد: شامل یک منبع پروتئینی باشد: مانند کره بادام زمینی، حبوبات، تخم مرغ، مغز ها و گوشت کم چرب منبعی از فیبر در صبحانه قرار دهید: مانند میوه تازه، جو و سبزیجات برگ سبز مصرف قند های ساده مانند شکر را کاهش دهید. از جو و دیگر غلات سالم ...
این باور های پزشکی را باور نکنید!
ماست ها شیرین هستند و مقدار قند موجود در بسیاری از ماست ها نه تنها سالم نیست بلکه مضر هم هست. 8. تغذیه شب باعث چاق شدن شما خواهد شد وقت آن است که این سخن معروف را که می گوید صبحانه را مانند یک پادشاه، ناهار را مانند یک شاهزاده و شام را مانند یک دهقان بخورید، فراموش کنید. افزایش وزن مستقیما با میزان ورزش شما متناسب است. در وب سایت شبکه اطلاعات کنترل وزن وزارت کشاورزی آمریکا آمده ...
عواملی که باعث افت انرژی تان می شوند
خستگی مزمن شوند. وقتی از سلامت خود مطمئن شدید، باید سبک زندگی تان را بررسی کنید تا ببینید وضعیت تغذیه، خواب و فعالیت بدنی تان چگونه است. کمبودی در هر یک از این موارد می تواند سطح انرژی تان را کاهش داده و احساس خستگی مداوم و خواب آلودگی به شما بدهد. می خواهید بدانید چه عادت های دیگری می توانند موجب خستگی شوند؟ پس ادامه ی مطلب را بخوانید. رژیم غذایی پُر از قند ...
سه گروه نباید گوجه سبز بخورند/خواص شیره انگور در طب سنتی
.... تحقیقات و پژوهش های انجام شده نشان می دهد که افراد به طور مزمن آب بدن خود را از دست می دهند و همین امر می تواند سطح انرژی بدن را کاهش دهد، مصرف روزانه 8 لیوان آب می تواند نتایج شگفت انگیزی به همراه داشته باشد. از آنجایی که تمرینات ورزشی باعث ایجاد نیرو می شوند، بهتر است به جای اینکه از آسانسور استفاده کنید از پله ها استفاده نمائید و برای رسیدن به محل کار یا مدرسه پیاده ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان
.... بهترین چیزی که بلافاصله بعد از اذان هنگام افطار باید بخورید خرما و آب است؛ زیرا غنی از فیبر و قند های ساده مورد نیاز بدن است که باعث تحریک معده و دستگاه گوارش می شود. سپس باید بعد از خوردن خرما و آب، 10 دقیقه صبر کنید تا بدن شما برای کنترل سطح قند خون و افزایش میزان متابولیسم به منظور توانایی هضم غذا و سوزاندن کالری آماده شود؛ شما می توانید در این فاصله نماز بخوانید و ...
بهترین روش برای اینکه به سرعت به شکم شش تکه برسید
وزن و کاهش چربی شکم شود. برای هضم غذاهای غنی از پروتئین و فیبر انرژی بیشتری لازم است که می تواند کالری بیشتری بسوزاند و متابولیسم شما را بالا نگه دارد. مواد مغذی موجود در غذاهای کامل ، مانند پروتئین و فیبر، احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد می کنند و ولع مصرف مواد غذایی را کاهش داده و به کاهش وزن کمک می کنند. میزان مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید کاهش مصرف کربوهیدرات ...
اشتباهات رایج در وعده های غذایی سحر و افطار
در مورد آن ها هشدار می دهند. 3- زیاده روی در خوردن غذا بعد از یک روز گرسنگی شدید، بعضی از افراد مقدار زیادی غذا را به یکباره در وقت افطار می خورند، اما توصیه می شود وعده های غذایی کم در فواصل زمانی بخورید. 4- زیاده روی در مصرف مواد شیرین ماه رمضان به دلیل شیرینی هایی مانند زولبیا که زیاده روی در مصرف آن باعث چاقی می شود، مشهور است. 5- عدم ورزش بسیاری از افراد به دلیل مشغله، فرصتی برای ورزش در ماه رمضان نمی یابند؛ در حالی که کارشناسان توصیه می کنند در صورت امکان یک یا دو ساعت بعد از افطار، کمی ورزش کنید. ...
بایدها و نبایدهای خوراکی پس از دریافت واکسن کووید-19
مقابله با عوامل بیماری زا و تولید پروتئین بیشنر برای مبارزه با عفونت های ویروسی کمک می کند. از این رو، زمانی که به تقویت سیستم ایمنی بدن خود نیاز دارید، این ماده غذایی می تواند یکی از گزینه هایی باشد که مد نظر قرار می دهید. نکته: مصرف صدف چروک خام یا نیم پز می تواند شما را در معرض خطر عفونت هایی خاص و بیماری شدید قرار دهد. پیش از خوردن صدف های چروک آنها را به خوبی بپزید. ...
رعایت اصول تغذیه نقش مهمی در مبارزه با کرونا دارد
مراقب باشید که زیاد کافئین مصرف کنید. مدیر آزمایشگاه کنترل مواد غذایی و بهداشتی معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی کهگیلویه و بویراحمد تصریح کرد: از آب میوه های شیرین شربت ها کنسانتره های آبمیوه گازدار و نوشیدنی های بی مصرف خودداری کنید زیرا همه آنها حاوی قند فراوان هستند و به بدن شما آسیب می رساند. پیکر بیان کرد: در خانه غذا بخورید تا میزان تماس با دیگران را کاهش دهید و ...
