خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اصول تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات
...> مصرف صبحانه سبب کنترل استرس می شود در ایام امتحانات نباید وعده های غذایی را حذف کرد، و صبحانه در کنترل استرس نقشی اساسی دارد، زیرا در هنگام صبح، میزان ترشح کورتیزول به بیشترین حد خود می رسد و صبحانه سبب کنترل استرس می شود. دانش آموزان در ایام امتحانات از خوردن غذا های چرب و شور به خصوص فست فود ها باید خودداری کنند، زیرا غذا های چرب و شور دیرتر هضم می شوند و در شرایط استرس زا مانند ...
نکات تغذیه ای برای دانش آموزان در ایام امتحانات
امتحان موثر است. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت عنوان کرد: دانش آموزان بهتر است در موقع امتحان و استرس، از غذاهای سبک و غذاهایی که انرژی شان به مرور آزاد می شود، استفاده کنند، غلات و موادی حاوی کربوهیدرات های پیچیده که بیشتر در نان های سبوس دار مثل نان سنگک یافت می شود و مقدار فیبر آنها بالاست، سبب کاهش استرس در افراد می شود. مصرف صبحانه سبب کنترل استرس می شود ...
اصول تغذیه در فصل امتحانات
: برای داشتن تغذیه مناسب در فصل امتحانات به جای استفاده از مواد غذایی تحریک کننده از جایگزین های مفید مانند مویز، میوه انجیر، و مغز فندق استفاده شود. او بیان کرد: مصرف مغزیجات سبب تقویت مغز و آرامش در بدن افراد می شود و با تغذیه سالم موفقیت بیشتری کسب می کنند. عسکرفراشاه عنوان کرد: افراد در شب امتحان غذا های دارای مزاج سرد و مرطوب مانند لبنیات شامل ماست دوغ و... و غذا های ترش مزه ...
چگونه بر استرس خود غلبه کنیم ؟
همراه است و امتحان آن را به عنوان یک راهکار سریع و دم دستی در لحظات پر تنش به شما پیشنهاد می کنیم. 3- از مواد غذایی محرک پرهیز کنید. مواد محرک اعصاب مثل کافئین که در قهوه، شکلات، چای و برخی نوشیدنی ها یافت می شود، باید به طور کنترل شده مصرف گردد؛ زیرا مصرف مقدار بیش از حد آن به افزایش سطح استرس شما منجر می گردد. از این رو یکی از اقداماتی که برای از بین بردن تنش های روانی، خواب ...
بخور نخورهای تغذیه کنکوری ها
کافی و مناسب، می تواند بازده فرد را در روزهای باقی مانده به طور قابل توجهی افزایش دهد. مرادی با اشاره به این که بسیاری از داوطلبان با بهانه های مختلف مانند کمبود وقت، از مصرف وعده های اصلی غذایی خودداری می کنند، عنوان کرد: این گروه اغلب در طول روز به مصرف میان وعده روی می آورند، که باید توجه کرد مصرف تمام وعده های اصلی غذایی یعنی صبحانه، ناهار و شام و میان وعده های صبح و عصر ضروری است و ...
چرا صبح ها احساس خستگی می کنیم؟
خواب هم نیاز به مواد مغذی و پروتئین دارد. زمانی که فرد شام نمی خورد 7 الی 8 ساعت بدن خالی از انرژی است که این موضوع نوسانات قند خون را ایجاد می کند. زمانی که فرد از خواب بیدار می شود به دلیل افت قند خون ممکن است خسته و بی رمق باشد و تمرکز کافی نداشته باشد. این گرسنگی ممکن است فرد را با پرخوری صبحانه همراه کند که در نتیجه سلامت بدن با خطر رو به رو می شود. منبع : باشگاه خبرنگاران جوان ...
قطعی برق چالش جدید دنیای آموزش مجازی/ مسئولانی که پیگیر نیستند
؟ مادر مهرناز دانش آموز کلاس ششم هم در تماس با گفت: امسال یکی از بدترین سال های زندگی من مادر بود. الان که امتحانات است و دخترم استرس آزمون سمپاد را دارد. همه چیز آنلاین است و مدام برق ها می رود و دیروز که کلاسی تقویتی داشت برق مان رفت و دخترم گریه می کرد که الان من باید چه کار کنم؟ وی ادامه داد: به نظرم بهتر بود وقتی مسئولان با هم هماهنگ نیستند یک سال تحصیلی را تعطیل می کردند ...
فشار خون بالا با بدن ما چه می کند؟
وزن ،30 دقیقه فعالیت ورزشی در روز ، کم کردن مصرف نمک و غذاهای پرچرب ، داشتن رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات ، لبنیات کم چرب و غذاهای حاوی پتاسیم ، عدم مصرف سیگار و مشروبات الکلی، اندازه گیری فشار خون ، پرهیز از مصرف مواد غذایی مضر (سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، برگرها و سایر فرآورده های گوشتی به علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم) و فست فود ها، اجتناب از مصرف غذاهای سرخ کرده ،انجام ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری می تواند فرد را در مقابل این بیماری خاموش محافظت کنند. ...
راهکارهایی برای مدیریت استرس
می گیرد، دچار استرس مزمن می شود و این گونه استرس های طولانی مدت می توانند تأثیر منفی بر سلامتی فرد بگذارند مانند اضطراب و نگرانی مداوم،ابتلا به بیماری قلب و عروقی،ابتلا به افسردگی،افزایش،فشار خون و کاهش قدرت سیستم ایمنی اشاره کرد. استرس مزمن همچنین می تواند منجر به ناراحتی هایی مداومی در بدن فرد شود که این ناراحتی ها و مشکلات شامل سردرد های مزمن، دردهای شدید در معده و اختلالات خواب نیز ...
تغذیه و سلامت روان
میان وعده های شور مصرف می کردند، به دو گروه تقسیم کردند؛ گروه اول زیر نظر رژیم درمانگر تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود ایجاد کردند(رژیم غذایی مدیترانه ای و مصرف مکمل امگا3 داشتند)، و گروه دوم فقط مشاوره حمایتی داشتند بدون هیچ توصیه رژیمی؛ بعد از سه ماه مشاهده شد که در گروه اول به میزان قابل توجهی سطح استرس کاهش یافته و آثار افسردگی کمتر شده است. (رژیم مدیترانه ای شامل غلات سبوس دار ...
قطع برق حوزه امتحانی دانش آموزان ممنوع شد
آلاینده های تولید شده در هر اتاق به نحو مؤثری خارج شود، بگونه ای که مانع از انتشار عفونت های منتقله از هوا بین افراد حاضر در فضای داخلی شود. - شرایط به گونه ای فراهم شود که امکان حداقل 6 بار تعویض هوا در فضای برگزاری امتحان دانش آموزان فراهم شود. افزایش برقراری تهویه با استفاده از هوای بیرون باعث کاهش انتقال بیماری های منتقله از طریق هوا از طریق کاهش غلظت ذرات عفونی در هوا می شود. ...
خوش به حال مدیر؛ چه کیف ها که نمی کند
✍️ رضا قاسمپور با زنگ ساعت زنگدار قدیمی بیدار و نمازی نوش کرده و برای خرید نان تازه از منزل بیرون می زنم. جنب و جوش غریبی در پیاده راه باغ سیب بلوار ارم برقرار بوده و ورزشکاران و سحرخیزان مشغول مشق عشقند. نانوایی تنورش گرم نیست یک بربری خشخاشی از صف بی نوبت گرفته راهی منزل می شوم. پس از صرف صبحانه قبل از ساعت 7 بیرون می زنم. مسئول امتحانات نهایی شهیدستانم و امروز بازدید ...
چرا نباید چای را با شکر شیرین کرد؟
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، بررسی ها نشان می دهند مصرف مداوم شکر در وعده صبحانه روی عملکرد مغز هم تاثیر گذاشته و کارایی آن را کاهش می دهد و دانشمندان در این زمینه پژوهش های مختلفی را انجام داده اند، شکر همراه با نوشیدنی داغ به ویژه در وعده صبحانه، سلامت دندان ها و کبد را به خطر می اندازد، وزن را بالا میبرد. متخصصان توصیه می کنند برای سلامت تان مصرف شکر را محدود کنید و به جای آن از “اسید های چرب امگا 3” در وعده صبحانه استفاده کنید زیرا مصرفشان باعثافزایش هوش و حواس می شود. میتوانید به جای شکر از عسل استفاده کنید انتهای پیام/ ...
چه مواد غذایی را در واکسیناسیون کرونا مصرف کنیم؟
کار باعث می شود بتوانید خواب راحت و عمیقی را تجربه کنید و بدن شما بتواند در آرامش کامل تا صبح استراحت کند. مواد غذایی ضد التهاب: یک رژیم غذایی سالم که در طولانی مدت رعایت شود پاسخ ایمنی بدن را بهبود می بخشد و به ما کمک کند تا بهتر با عفونت ها مبارزه کنیم و پاسخ ایمنی به واکسیناسیون را تقویت کنیم. مصرف بیشتر غذاهای تازه و طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات، ماهی های چرب، آجیل و مغز دانه ها به ...
قطعی برق، چالشی جدی برای امتحانات آنلاین
پایه هشتم می گوید: صبح دیروز پنج دقیقه مانده به ساعت یازده صبح برق قطع شد و امتحان ما راس ساعت 11 شروع می شد، با قطعی برق امکان استفاده از کامپیوتر را نداشتم و از طرفی اینترنت گوشی هم بسیار ضعیف بود. این دانش آموز وضعیت پیش آمده را استرس زا توصیف می کند و می گوید: واقعا دقایق سختی بر من گذشت و متاسفانه در تماسی که با مدرسه داشتیم اعلام کردند، این مشکل را باید خودتان حل کنید. ...
بدون باشگاه رفتن لاغر شوید
بشقاب کوچک، می توانید ذهنتان را گول بزنید که دارد کالری بیشتری مصرف می کند. 22. صبحانه بیشتر و شام کمتری بخورید برای اینکه لاغر شوید، نباید قبل از اینکه بخوابید زیاد غذا بخورید. در یک مطالعه دو گروه از زنان چاق که به سندرم متابولیک مبتلا بودند، بررسی شدند. این دو گروه به مدت 12 هفته روزی 1400 کالری مصرف کردند. هر دو گروه در وعده ی ناهار 500 کالری مصرف کردند، اما یک گروه از زنان در ...
افزایش 300 حوزه امتحانی در اصفهان/بیماری زمینه ای فرزندان خود را اطلاع دهید
محمد اعتدادی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا ، در خصوص نحوه برگزاری امتحانات نهایی در حوزه های استان اصفهان، اظهار کرد: قبل از شیوع کرونا امتحانات نهایی دانش آموزان در 200 حوزه برگزار می شد، اما از زمانی شیوع این بیماری با توجه به صدور دستورالعمل های وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی و همچنین شیوه نامه معاونت سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش این تعداد به بیش از 500 حوزه افزایش یافت. ...
از دردسرهای امتحان آنلاین تا نگرانی برای دستگاه اکسیژن ساز مبتلایان به کرونا
رفته وهمه سر گردان مونده اند چون نمیتونند وارد اینترنت و سایت امتحانات مدرسه بشن و دانش آموزان دچار استرس واضطراب هستند، مدرسه هم دراین مورد کاری نمیکنه میتونم خواهش کنم اطلاع رسانی کنید که حداقل خرداد ماه که فصل امتحانات هست مسئولین اداره برق همکاری کنند که برقها حداقل صبح تا ساعت 14 که ساعات برگزاری امتحانات هست نره تا بچه ها لااقل امتحان بدن .ممنون میشم این رو تو کانال بگذارید شاید راه حلی پیدا ...
راهکارهای کنترل استرس دانش آموزان در فصل امتحانات
نظر برسد اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما خواهد داد. - نتایج بررسی های دانشمندان نشان می دهد که خوردن غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در کیفیت خواب در شب امتحان مفید است. - در صبح روز امتحان نیز بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ، نان تست با عسل استفاده شود. - کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی توانند صبحانه مفصل بخورند توصیه می کنند از موز و مقدا ...
چگونه با پرخوری ناشی از استرس مقابله کنیم؟
را به تنقلات سالم مسلح کنید، سپس اگر احساس نیاز به میان وعده داشتید، با حداقل مصرف، خود را سیر کنید. او می افراید: کمک به تنظیم قند خون در طول روز بدن شما را پایدار و احساساتتان را بسیار بهتر حفظ می کند، همچنین بهتر است وسایلی را در فضای کار خود داشته باشید که در کاهش استرس موثر هستند یا هر چند وقت یک بار پنج دقیقه استراحت کرده چشم هایتان را ببندید و نفس های عمیق بکشید. ورزش منظم و خواب کافی نیز می تواند به شما کمک کند تا بهتر از پس چالش ها برآئید. ...
پیش نیازهای تزریق واکسن کرونا
مهمتر از هر چیزی است که صبح آن روز مصرف شود. خواب بد شبانه می تواند تا 70٪ از عملکرد ایمنی بدن کم کند. بدن برای بازسازی دفاعی خود از خواب استفاده می کند و کمبود خواب مزمن سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. علاوه بر این استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند، بنابراین تا آنجا که می توانید استرس خود را کنترل کنید و سعی کنید در این مدت سطح استرس را پایین نگه دارید. اگر شب قبل ...
چرا لاغر نمی شوید؟
وعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک، می توانید به راحتی و بدون درد وزن خود را کاهش دهید. با این حال، در عمل همان میزان غذا با تعداد آن ها در طول روز افزایش می یابد که منجر به کاهش وزن نمی شود، بلکه منجر به افزایش وزن می شود. راه حل آن خوردن متناوب و اختصاص سه وعده غذایی مشخص صبحانه، ناهار و شام بوده و بهتر است تنقلات را به کلی حذف کنید یا یک مشت آجیل برای این کار بگذارید و چند وعده زیاد ...
روغن نیمه جامدی خریداری کنید که غذای شما را خوشمزه تر کند
دانید امگا 3، امگا 6 و امگا 9 تنها در برخی مواد غذایی محدود مانند ماهی های چرب، دانه کتان و انواع دانه های روغنی و آجیل ها وجود دارد. پس با توجه به وجود چنین منابع محدودی، ممکن است بدن ما با کمبود اسیدهای چرب ضروری مواجه شود. در این شرایط استفاده از ماده اولیه ای مانند روغن که حاوی اسیدهای چرب ضروری است علاوه بر حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر بروز بیماری های قلبی و عروقی می تواند نیاز فرد به ...
15 ماده غذایی برای صبحانه که می تواند به کاهش کلسترول کمک کنند
بالایی دارد. یک آووکادو در روز سطح کلسترول LDL را در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی کاهش می دهد. آووکادو سرشار از اسید های چرب اشباع نشده هستند، که کلسترول را کاهش می دهد و خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. می توانید از آن ها به عنوان جایگزین غذا های صبحانه ای که سرشار از اسید های چرب اشباع ناسالم هستند، مانند سوسیس و کالباس استفاده کنید. آووکادو همچنین منبع غنی از استرول ها است که مواد ...
