بخور نخورهای تغذیه کنکوری ها
سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش قند خون با مصرف این دانه های مفید
پروبیوتیک ها در داخل دستگاه گوارش در روده بزرگ می شود که در جذب بسیاری از ریزمغذی ها مهم است. جوزدانی با بیان اینکه تخم شربتی باعث احساس سیری می شود، تاکید کرد: روی افراد مبتلا به دیابت نوع دو مطالعه انجام شده که نشان می دهد اگر این افراد به مدت یک ماه بعد از هر وعده غذایی یک قاشق غذا خوری از تخم شربتی را با آب مصرف کنند دچار کاهش قند خون می شوند. او ادامه داد: طبق یک مطالعه ...
چرا هوس شیرینی می کنیم؟
کربوهیدرات مثل سیب زمینی شیرین در وعده های غذایی می تواند با افزودن کالری به وعده های غذایی مقابله کند. گوشت و ماهی: گنجاندن منبع پروتئین مانند گوشت، مرغ یا ماهی در وعده های غذایی ممکن است به جلوگیری از هوس شکر کمک کند. در حقیقت، اگر می خواهید وزن کم کنید، خوردن مقادیر کافی پروتئین ممکن است برای مدیریت مصرف مواد غذایی، نیاز به غذا و وزن بسیار مهم باشد در یک مطالعه، زمانی که ...
این خوراکی ها را بدون استرس چاقی بخورید
مدیترانه ای است و مصرف آن به طور مستقیم با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی سرطان ها ارتباط دارد. روغن زیتون خاصیت ضد التهابی دارد و مصرف آن برای حفظ سلامت استخوان ها نیز مفید است. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 120 کالری دارد، از این رو، بهتر است از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز سبزیجات استفاده شود. استفاده از روغن زیتون به همراه حمص به عنوان یک میان وعده سالم که به خوبی احساس ...
چرا صبح ها احساس خستگی می کنیم؟
شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، با اشاره به اینکه بسیاری از افراد از خستگی های مداوم صبحگاهی شکایت می کنند، بیان کرد: علت این موضوع را باید از تغذیه شب قبل جست و جو کرد. بسیاری از افراد به دلایل مختلف معتقدند اگر شام میل نکنند، کار مناسبی انجام می دهند. در واقع این اعتقاد در افراد چاق و دارای اضافه وزن بیشتر مشهود است ...
رژیم غذایی برای کاهش استرس و آسیب قلبی
قلبی است. تداخلات صحیح غذایی می تواند فاکتورهای خطرزای قلبی - عروقی را در یک بازه زمانی نسبتا کوتاه بهبود دهد. رژیم غذایی DASH که برای جلوگیری از فشار خون بالا مناسب است بر مصرف میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات، گوشت مرغ و ماهی و خشکبار تاکید دارد و مصرف چربی های اشباع شده، کلسترول، گوشت قرمز، مواد قندی و نوشیدنی های حاوی قند را محدود می کند. به گزارش ایسنا به نقل از خبرگزاری ...
راهکار های خلاص شدن از چربی های شکمی
مهم ترین دلایل چاقی ناحیه شکم محسوب می شوند. در واقع محل ذخیره چربی در بدن افراد تحت تاثیر ژنتیک است. پرخوری به خصوص در وعده شام و آن هم دیرهنگام از دلایل دیگر محسوب می شود. از دیگر عوامل مهم در چاقی منطقه شکمی می توان به مواردی مانند کمبود خواب، استرس به دلیل افزایش هورمون کورتیزول، کم تحرکی به طور کلی سبک زندگی یکجا نشینی و تغییرات هورمونی به عنوان مثال در زنان در دوران یائسگی اشاره ...
چرا صبح ها احساس خستگی می کنیم؟
خواب هم نیاز به مواد مغذی و پروتئین دارد. زمانی که فرد شام نمی خورد 7 الی 8 ساعت بدن خالی از انرژی است که این موضوع نوسانات قند خون را ایجاد می کند. زمانی که فرد از خواب بیدار می شود به دلیل افت قند خون ممکن است خسته و بی رمق باشد و تمرکز کافی نداشته باشد. این گرسنگی ممکن است فرد را با پرخوری صبحانه همراه کند که در نتیجه سلامت بدن با خطر رو به رو می شود. ...
9 تا از فواید و خواص شگفت انگیز پودر کاری
غذایی حاوی 6 تا 12 گرم پودر کاری، در مقایسه با وعده های غذایی فاقد پودرکاری به طرز چشمگیری آلانتوئین، نشانگر استرس اکسیداتیو، را کاهش می دهند . بنابراین افزودن پودر کاری سرشار از آنتی اکسیدان به وعده های غذایی، به کاهش استرس اکسیداتیو و خطر بیماری ها کمک می کند. خلاصه: برخی تحقیقات ادعا می کنند که مصرف پودرکاری به کاهش استرس اکسیداتیو، و در نتیجه خطر بیماری ها کمک می کند. مصرف ...
نشانه های زیاده روی در مصرف قند
گرسنه هستید مصرف بیش از حد قند می تواند باعث بدخلقی و تنبلی شما شود، به خصوص اگر میان وعده های فرآوری شده با قند بالا می خورید. یک وعده غذایی حاوی قند بالا و بدون پروتئین و چربی باعث جهش قند خون می شود، سطح انرژی شما را خراب کرده و احساس خستگی و تحریک پذیری می کند، همچنین با کاهش سطح قند خون در مغز همراه است، بنابراین ممکن است بعد از مصرف بیش از حد قند کمی گیج شوید. اختلالات ...
روز جهانی تیروئید و باید و نبایدهای خوردنی
معدنی سلنیوم اشاره کرد. سلنیوم می تواند به ترشح بهتر هورمون تیروئید در بدن کمک کند و تا حدی باعث پیشگیری از ابتلا به مشکلات تیروئیدی مانند کم کاری تیروئید، بیماری هاشیموتو یا بیماری گِرِیو شود. از این رو، محققان توصیه می کنند که دریافت سلنیوم از طریق مواد غذایی حاوی آن را در رژیم غذایی هفتگی داشته باشید. خوراکی هایی مانند بادام زمینی، بادام درختی، گوشت مرغ، انواع گوشت قرمز و انواع گوشت پرندگان حاوی ...
غذای سالم به سلامت روان کمک می کند
طور منظم با یک دستیار تحقیق ملاقات می کردند که از حمایت اجتماعی برخوردار بود اما هیچ توصیه غذایی ارائه نمی کرد. غذاهای ناسالم اعتیادآورند؟ تقریباً بله! در شروع مطالعه، هر دو گروه مقدار زیادی غذای شیرین، گوشت فرآوری شده و میان وعده های نمکی و فیبر، پروتئین های بدون چربی یا میوه و سبزیجات بسیار کم مصرف کردند. اما گروه کنترل تغییرات بزرگی ایجاد کرد. آنها غذاهای کامل مانند آجیل ...
تغذیه و سلامت روان
، سبزیها، میوه ها، مغزها، روغن زیتون، لبنیات کم چرب؛ با تاکید بر به حداقل رساندن شیرینی ها و گوشت قرمز می باشد)در تحقیقات دیگر نشان داده شده، کاهش و افزایش قند خون نیز بر وضعیت روانی مانند افسردگی و اضطراب تاثیر گذار است. بنابراین حفظ قند خون در سطح نرمال اهمیت دارد. دلیل این که بعضی از افراد در مواجهه با استرس، شیرینی مصرف می کنند نیز به دلیل تاثیر آن در ایجاد حس آرامش است. بنابراین مصرف ...
فواید برگ درخت توت برای سلامتی
.... برگ توت همچنین می تواند در لاغری و چربی سوزی نیز نقش داشته باشد و باعث از بین رفتن لکه های تیره روی پوست شده و پوستی روشن را به شما هدیه دهد. افرادی که از داروهای دیابت استفاده می کنند قبل از امتحان برگ توت به دلیل اثرات آن بر قند خون، باید با یک پزشک متخصص مشورت کنند. برای اطمینان از ایمنی این برگ در صورت استفاده طولانی مدت، به مطالعات انسانی بیشتری نیاز است. در نتیجه لازم است کودکان و زنان باردار یا شیرده به دلیل ناکافی بودن تحقیقات ایمنی از مصرف این برگ خودداری کنند. // ...
مواظب دندان هایم هستم ولی باز دچار پوسیدگی می شوند
قند را از رژیم غذایی خود حذف کرد، زیرا برخی از این مواد غذایی برای بدن ضروری است. برای کنترل میزان شکر دریافتی برچسب روی مواد غذایی را بخوانید و غذاها و نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که قند کمی دارند. در صورتی که به دنبال سلامت دندان خود هستید باید غذاهایی مصرف کنید که دندان ها را تقویت می کند. یک رژیم غذایی برای سلامت دندان بیش از حذف شکر مهم است بنابراین رژیم غذایی برای دندان های سالم می تواند بسیار کارآمد باشد و موثر واقع شود. منبع : سایت رفرنس-دکتر درویش پور متخصص ارتودنسی ...
موادغذایی سرشار از امگا3
دانه ها و مصرف آنها در انواع سالاد، سوپ، و آبگوشت ها می باشد. به عنوان میان وعده می توان چندین عدد مغز گردو مصرف کرد تا از اسیدهای چرب امگا - 3 بهره مند شد. یکی دیگر از راه ها، مصرف دانه تخم کدو و بادام زمینی می باشد، اگرچه اسیدهای چرب امگا - 3 موجود در این مواد کمتر از گردو و تخم کتان می باشد، اما به نوبه خود ارزشمند است. انواع لوبیا: یکی از ارزشمندترین مواد غذایی که باید در ...
چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
آرامش بخش، بو کردن عطر اسطوخودوس، مصرف میوه هایی مانند هلو و بلوبری، مصرف غلات، ماهی، گوشت قرمز و تخم مرغ باعث کاهش استرس می گردند. همچنین این نکته را در نظر داشته باشید که باید مصرف کافئین را در رژیم غذایی خود محدود کرده و از مصرف الکل و مواد مخدر پرهیز کنید. 7- دوری از عادت های نادرست برای کنترل استرس بعضی از افراد برای این که بتوانند استرس خود را کنترل کنند، کار هایی انجام ...
خوردن روزانه ماست هنگام صبح چه فوایدی دارد؟
، منیزیم، سدیم، پتاسیم، روی، منگنز، سلنیوم و فسفر زیاد است. از این رو، خوردن ماست هر روز صبح به لطف ترکیب هماهنگ کلسیم و ویتامین D، که باعث جذب کلسیم می شود، از پوکی استخوان جلوگیری می کند. همچنین پتاسیم و منیزیم موجود در ماست عادی سازی فشار خون را تقویت می کنند، ویتامین A و گروه ویتامین های موجود در آن، بر روند متابولیسم تأثیر مثبت می گذارند و فعالیت مغز را بهبود می بخشند. باکتری ...
راهکارهای ساده برای جلوگیری از نفخ شکم
نفخ شکم یک پدیده رایجی است که ما پس از مصرف یک وعده غذایی سنگین آن را تجربه می کنیم. نفخ زمانی بروز می کند که شکم پس از مصرف حجم بالایی از مواد غذایی و نوشیدنی، دچار تورم می شود. به طور عمومی این امر زمانی رخ می دهد که در حرکات ماهیچه های دستگاه گوارش اختلال ایجاد شده و یا گاز های اضافی در فرآیند هضم غذا تولید شود. با این حال، برخی بیماری ها مانند بیماری سلیاک (بیماری خودایمنی عدم تحمل ...
مواد غذایی مناسب برای پیشگیری از سفید شدن موها
مغذی دیگری مانند پروتئین ها و امگا3 زیادی نیز جذب بدنتان می کنید که باعث تقویت موها و پوست می شوند. مواد غذایی تخمیری مانند کیمچی یا شوکروت )کلم ترش( حاوی پروبیوتیک هایی هستند که سلامت روده ها را تضمین می کنند و برای موها مفیدند. چون باکتری های روده، بیوتین )ویتامین(B تولید می کنند. کیمچی نوعی خوراکی تخمیرشده و سنتی کره ای است که از سبزیجات و ادویه های گوناگون از جمله کاهوی ...
نشانه های فاسد شدن مواد غذایی
برآمدگی در، زنگ زدگی خارجی قوطی کنسرو، بو و رنگ نامطبوع محتویات و کنده شدن لعاب داخلی قوطی داشتن بو و طعم نامطبوع در هنگام مصرف رنگ غیر طبیعی، رسوب بیش از حد، وجود کپک در سطح و زنگ زدگی درشیشه بوی گندیدگی، تغییر رنگ محتویات و پخش شدن زرده پس از شکستن تخم مرغ بریدن شیر بعد از جوشاندن که مصرف آن می تواند باعث باعث بیماری شود . نویسنده : مینا زارعی کارشناس ارشد بهداشت و ایمنی مواد غذایی ...
برخلاف تصورات این موادغذایی مضر نیستند
سفید یکی دیگر از مواد غذایی است که اغلب در لیست ممنوعه ی کسانی قرار می گیرد که رژیم می گیرند. اما بی دلیل نیست که این ماده غذایی جزء اصلی بسیاری از غذاها و فرهنگ ها است. برنج سفید یکی از منابع خوب انرژی و کبروهیدرات به شمار می رود. استفاده از کربوهیدرات در وعده های غذایی خود احتمالش را کمتر می کند که بعداً سراغ شیرینی جات بروید. 3- تخم مرغ گرچه حرف و حدیث ...
اصول تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان ، تغذیه خوب باعث تقویت و بهبود عملکرد ارگان های مختلف بدن می شود بنابراین، بهتر است در دوران امتحانات یک برنامه صحیح و مناسب غذایی که از هر 6 گروه غذایی اصلی یعنی گرون نان و غلات، گروه سبزی ها، گروه میوه ها، گروه شیر و لبنیات، گروه حبوبات و مغزها، گروه گوشت و تخم مرغ در حد متعادل مصرف شود. نقش تغذیه در یادگیری و تمرکز حواس ویتامین های ...
هرگز ناشتا لب به این مواد غذایی نزنید
مصرف صبحانه، تمرکز بیش تر و افزایش توانایی حل مسئله را برای فرد به همراه دارد. البته نه به این معنی که روز خود را با مواد غذایی سرشار از قند، چربی و کربوهیدرات شروع کنید. در این مطلب قصد داریم گزینه های غذایی نامناسب که باید از مصرف آن ها در وعده صبحانه پرهیز کنید را به سمع و نظرتان برسانیم. قهوه شیرین معمولا قهوه یکی از بهترین انتخاب ها برای افرادی است که تمایل چندانی به ...
بدون باشگاه رفتن لاغر شوید
پیاده روی روی تردمیل باعث افزایش رضایت، شور و اشتیاق، عزت نفس و کاهش افسردگی، تنش و خستگی می شود. با پیاده روی کردن در دل طبیعت، سلامت جسمی و روحی اتان بهبود پیدا می کند که این موضوع باعث می شود انتخاب های غذایی سالم تری داشته باشید. 18. در وعده صبحانه تخم مرغ بخورید تحقیقات نشان داده اند که خوردن تخم مرغ در وعده ی صبحانه باعث می شود بیشتر احساس سیری کرده و در طول روز کالری کمتری مصرف ...
توصیه وزارت بهداشت درباره تغذیه صحیح دانش آموزان درایام امتحانات
می شود. وی گفت: صبحانه یا ناهار 2 ساعت پس از مصرف تاثیر خود را بر بدن نشان می دهند و به همین دلیل وعده های غذایی باید 2 ساعت پیش از امتحان مصرف شوند. در فاصله مصرف صبحانه یا ناهار تا زمان آغاز امتحان نیز می توان از انواع میوه ها یا اندکی بیسکویت یا کاکائوی تلخ استفاده کرد. عبداللهی در ادامه به برخی توصیه های تغذیه ای اشاره و بیان کرد: مواد کافئین دار مانند چای و قهوه و حتی برخی شکلات ...
اهمیت مصرف صبحانه درافزایش کارایی مغز
بیشتر می شود.وی گفت: صبحانه یا ناهار 2 ساعت پس از مصرف تاثیر خود را بر بدن نشان می دهند و به همین دلیل وعده های غذایی باید 2 ساعت پیش از امتحان مصرف شوند. در فاصله مصرف صبحانه یا ناهار تا زمان آغاز امتحان نیز می توان از انواع میوه ها یا اندکی بیسکویت یا کاکائوی تلخ استفاده کرد. اهمیت خواب کافی در کارکرد حافظه عبداللهی در ادامه به برخی توصیه های تغذیه ای اشاره و بیان کرد: مواد کافئین ...
خوراکی های نامناسب در وعده صبحانه کدامند؟
بدون سبوس دارای قند و کربوهیدرات فراوانی بوده، در حالی که فیبر کمی دارد و موجب افزایش و کاهش ناگهانی قند خون می شود. به گزارش رکنا ، مصرف صبحانه، تمرکز بیش تر و افزایش توانایی حل مسئله را برای فرد به همراه دارد. البته نه به این معنی که روز خود را با مواد غذایی سرشار از قند، چربی و کربوهیدرات شروع کنید. در این مطلب قصد داریم گزینه های غذایی نامناسب که باید از مصرف آن ها در وعده صبحانه ...
بهترین خوراکی ها برای افطار وسحر
خوبی به شما بدهد اما می تواند روزه گرفتن در روز بعد را برایتان سخت تر کند. گذشته از افزایش وزن ناسالم، مصرف غذاهای چرب و شیرین باعث ایجاد احساس خستگی و تنبلی می شود. به علاوه باید مقدار نمک دریافتی خود را نیز محدود کنید، به خصوص در وعده ی سحری. مصرف زیاد نمک باعث می شود روز بعد بیشتر تشنه شوید. در عوض سعی کنید ترکیبی از مواد غذایی (از تمام گروه های اصلی غذایی شامل میوه و سبزیجات، برنج و ...