سایر منابع:
سایر خبرها
دانش آموزان در فصل امتحانات چه بخورند؟
برعکس شده و باعث برهم خوردن تمرکز و حتی کاهش یادگیری و در نتیجه افزایش استرس و اضطراب در فرد می شود. متاسفانه اکثر دانشجویان ما این اشتباه را می کنند که شب امتحان تا پاسی از شب بیدار می مانند و سیستم منظم خوابشان دچار تداخل می شود تا جایی که خوابشان را فدای مطالعه می کنند. حتی بعضی از دانشجویان برای بیدار ماندن در شب امتحان به مصرف قرص هایی که موجب بیدار ماندن بیش از حد می شود، متوسل می شوند و این ...
اصول تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات
ساعت قبل از خواب پرهیز کنند. غذای حجیم ممنوع! در وعده ناهار پیش از امتحانات نیز از خوردن غذا های سرشار از کربوهیدرات ها مانند، برنج زیاده روی نکنید و همچنین از مصرف غذا های حجیم، چرب و سرخ کرده در ظهر امتحان بپرهیزید که در موقع امتحان دچار خواب آلودگی نشوید. آب میوه های صنعتی به دلیل داشتن شکر و مواد افزودنی مناسب نیستند. آب میوه های صنعتی و نوشیدنی های شیرین به این دلیل که ...
نکات تغذیه ای برای دانش آموزان در ایام امتحانات
نوشابه گازدار کولا از حدود 6 ساعت قبل از خواب پرهیز کنند. وی ادامه داد: در وعده ناهار پیش از امتحانات نیز از خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات ها مانند، برنج زیاده روی نکنید و همچنین از مصرف غذاهای حجیم، چرب و سرخ کرده در ظهر امتحان بپرهیزید! که در موقع امتحان دچار خواب آلودگی نشوید. آب میوه های صنعتی به دلیل داشتن شکر و مواد افزودنی مناسب نیستند. آب میوه های صنعتی و نوشیدنی های شیرین ...
چرا هوس شیرینی می کنیم؟
کربوهیدرات مثل سیب زمینی شیرین در وعده های غذایی می تواند با افزودن کالری به وعده های غذایی مقابله کند. گوشت و ماهی: گنجاندن منبع پروتئین مانند گوشت، مرغ یا ماهی در وعده های غذایی ممکن است به جلوگیری از هوس شکر کمک کند. در حقیقت، اگر می خواهید وزن کم کنید، خوردن مقادیر کافی پروتئین ممکن است برای مدیریت مصرف مواد غذایی، نیاز به غذا و وزن بسیار مهم باشد در یک مطالعه، زمانی که ...
چگونه به راحتی کمتر غذا بخوریم تا لاغر شویم؟
تحقیقات انجام شده نشان می دهد استفاده از فلفل قرمز در غذا باعث بالا رفتن 25 درصدی متابولیسم بدن می شود. کیپساسین که در فلفل چیلی وجود دارد؛ بر گرسنگی انسان غلبه می کند و معمولاً خوردن غذا های شیرین و چرب را به شدت کاهش می دهد. 14. از تنقلات سالم استفاده کنید اگر در بین وعده های غذایی گرسنه می شوید؛ به شما توصیه می کنیم که حتما از تنقلات سالم بهره بگیرید. آب خوردن و آدامس ...
با انجام این کارها به راحتی خوردن فست فود را کنار بگذارید
حذف کنید. سعی کنید با گام های کوچک این کار را شروع کنید برای مثال برای اولین قدم یک هفته چالش بدون غذای فرآوری شده را امتحان کنید و وعده های سالم را جایگزین آن کنید. وعده های غذایی تان را با میوه و سبزیجات جایگزین تکمیل کنید سعی کنید به وعده صبحانه یا میان وعده های غذایی خود سبزیجات تازه، موز و سیب اضافه کنید. به یاد داشته باشید با نیمی از بشقاب غذای شما دروعده غذایی ناهار و ...
چه ساعتی از شب باید غذا بخوریم؟
کردن و تامین انرژی بدن در دسترس داشته باشد. اگر از آن دسته افرادی هستید که در اواخر روز و در هنگام شب ورزش می کنید، باید وعده غذایی اصلی خود را به شام انتقال دهید یا دستکم تنقلات مفیدی مانند میوه و آجیل پس از ورزش کردن میل کنید. اگر از جمله افرادی هستید که به دنبال کاهش وزن هستند باید بدانید خوردن غذا در وعده شام لزوماً باعث ایجاد چاقی نمی شود. تحقیقاتی که در سال 2013 از سوی ...
راهکارهای تضمینی برای آب کردن شکم
. چاقی شکمی مشکلی است که تنها افراد چاق با آن درگیر نیستند. بسیاری از افراد لاغر نیز به دنبال ترفند های آب کردن شکم هستند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با 15 ترفند از بهترین روش های آب کردن شکم در مدت کوتاه آشنا کنیم. 1- قبل از غذا کاهو بخورید بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باور هستند که خوردن سالاد و کاهو قبل از هر وعده غذایی موجب می شود تا کالری کمتری مصرف کنید. از همین ...
پیشنهاداتی برای استفاده از میوه و سبزی در وعده ها
در اینکه مصرف میوه و سبزیجات بخشی اساسی از یک سبک زندگی سالم است، شکی نیست؛ تصمیمی که حتی می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی، سرطان و سایر بیماری ها را کاهش دهد اما خوردن وعده های توصیه شده ممکن است دشوار باشد. در این زمینه انجمن قلب آمریکا مصرف پنج وعده سبزیجات و چهار وعده میوه را در روز توصیه می کند. وعده های بسیار کاملی که می تواند برای هر فرد کافی باشد. مطالعه ای که ...
بزرگترین اشتباه شما که نمی گذارد هیچ وقت لاغر شوید
... این کار باعث پرخوری های مجدد شما می شود. کنار گذاشتن وعده های غذایی می تواند راهی عالی برای کاهش کالری به نظر برسد اما تقریباً همیشه نتیجه معکوس می دهد. این به این دلیل است که بدن شما فراموش نمی کند که شما صبحانه یا ناهار نخورده اید و تا زمانی که شام می خورید بسیار گرسنه شده اید و تقریباً بیش از حد غذا می خورید. برای کاهش کالری میزان آن را در هر وعده غذایی کاهش دهید. هنگامی که در ...
تغذیه و سلامت روان
میان وعده های شور مصرف می کردند، به دو گروه تقسیم کردند؛ گروه اول زیر نظر رژیم درمانگر تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود ایجاد کردند(رژیم غذایی مدیترانه ای و مصرف مکمل امگا3 داشتند)، و گروه دوم فقط مشاوره حمایتی داشتند بدون هیچ توصیه رژیمی؛ بعد از سه ماه مشاهده شد که در گروه اول به میزان قابل توجهی سطح استرس کاهش یافته و آثار افسردگی کمتر شده است. (رژیم مدیترانه ای شامل غلات سبوس دار ...
یک غذای بسیار خوشمزه و محبوب که باعث کاهش وزن می شود
. آنها همچنین به دلیل احساس سیری بیشتر و خواص موجود در آجیل، توانایی بدنی خود را حفظ کرده و عملکرد مناسب تری را در دوره کاهش وزن خود نشان دادند. به گفته محققان آجیل ها کالری بالایی داشته و انرژی زیادی به شما می دهند اما از طرف دیگر باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت شده و مانع از مصرف غذا های پر کالری بدون ارزش تغذیه می شود. همچنین تحقیقات نشان داده است که بدن انسان تمامی کالری موجود در بادام را جذب نمی کند که در نتیجه میزان کالری دریافتی شما کمتر از میزان کالری موجود در بادام می شود. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
نشانه های مصرف بیش از حد قند
برای جوانه های چشایی راضی کننده باشد، اما سوخت خوبی برای بقیه اعضای بدن نیست. طبق مطالعه مروری که در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شده است، مصرف نوشیدنی های شیرین قند باعث افزایش وزن در بزرگسالان و کودکان می شود. با این وجود بدن در مقایسه با پروتئین، فیبر و چربی های سالم به سرعت از طریق قند می سوزد - و یک میان وعده شیرین حتی می تواند شما را گرسنه تر از قبل کند. مصرف قند مغز شما را با هورمون لذت ...
این عادت های تغذیه ای مانع لاغر شدن می شود
وعده های غذایی کوچک در فاصله های منظم است که به کاهش وزن شما نیز لطمه نمی زند. خیلی از آدم ها فکر می کنند که بدون داشتن یک برنامه غذایی و فقط با ورزش کردن وزن شان کم می شود. آن ها تلاش می کنند و به صورت منظم تمرینات ورزشی انجام می دهند، اما هرگز به آنچه که می خورند توجهی ندارند. آن ها در خوردن غذاهای بی ارزش و تنقلات کوتاهی نمی کنند و هر زمانی هرچه که هوس کنند می خورند. این یک دلیل ...
با انجام تست زیر میزان سلامت قلب خود را بسنجید
قزل آلا، ماهی تن، شاه ماهی یا ساردین می خورم. نیمی از بشقاب من در هنگام ناهار و شام از میوه ها و سبزیجات تشکیل شده است. من روزانه جو دوسر / بلغور جو دوسر، لوبیا یا عدس می خورم. من روغن زیتون کانولا یا بادام زمینی را به جای روغن نباتی یا مارگارین انتخاب می کنم. لبنیات کم چربی می نوشم: غالباً شیر بدون چربی یا 1٪ ، پنیرهای کم چرب و ماست کم چرب مصرف می کنم ...
9 تا از فواید و خواص شگفت انگیز پودر کاری
کاری معمولا حاوی زردچوبه است، به غذا رنگ طلایی می دهد. نکته پایانی ترکیب ادویه جات مختلف در این پودر، آن را تبدیل به یک ادویه مغذی با فواید بسیار می کند. این پودر سرشار از ترکیبات ضد التهابی است و مصرف آن به کاهش استرس اکسیداتیو، بهبود سلامت قلب و سطح قند خون کمک می کند. برای بهره گیری از خواص این ادویه مفید، آن را به غذاهای خود اضافه کنید و از طعم و خواص آن لذت ببرید. ...
اگر ناشتا هستید لب به این خوراکی ها نزنید!
گوجه فرنگی حاوی ویتامین C و بسیاری از مواد مغذی دیگر است با این حال، لازم است از خوردن گوجه فرنگی با معده خالی به دلیل داشتن اسید تانیک که می تواند اسیدیته دستگاه گوارش را افزایش دهد و در نتیجه باعث ورم معده شود، خودداری کنید. به مبتلایان به بیماری های زخم معده توصیه می شود صبح ها گوجه فرنگی را کنار بگذارند. شما نباید نوشیدنی های گازدار را با معده خالی مصرف کنید، زیرا این نوشیدنی ها می توانند ...
این خوراکی ها را بدون استرس چاقی بخورید
سیری را در انسان ایجاد می کند نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است. شاید به دلیل وجود کربوهیدرات، سیب زمینی شهرت چندانی در بین مواد غذایی نداشته باشد اما فراموش نکنید که این ماده غذایی سرشار از آهن، پتاسیم و فیبر است. یک سیب زمینی متوسط همراه با پوست 161 کالری دارد. سیب زمینی را به همراه کره، نیر، خامه ترش یا بیکن مصرف نکنید. نوع پخته شدن آن همراه با کمی نمک و روغن زیتون، یکی از سالم ...
فواید خوردن روزانه ماست
. باکتری های زنده موجود در ماست مشکلات گوارشی را برطرف می کنند، زیرا با خوردن روزانه آن می توانید یبوست، اسهال، گاز و نفخ معده را از بین ببرید. این ماده غذایی باعث خلاص شدن از سندرم رشد باکتریایی در روده کوچک به دلیل اختلال در دستگاه گوارش می شود، در نتیجه بهبود عملکرد روده به طور مستقیم بر وضعیت پوست، رنگ چهره، سیستم ایمنی بدن، خلق و خو و مقاومت در برابر استرس تأثیر می گذارد. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
8 اثر مصرف گوشت گاو چرخ کرده بر بدن
قلبی عروقی شما داشته باشد. بررسی صدها مطالعه نشان داد شواهد بسیاری نشان می دهند که یک وعده غذایی حاوی چربی اشباع بالا، با قند زیاد یا بدون آن، باعث التهاب درجه پایین و اختلال عملکرد اندوتلیال می شود. اندوتلیوم لایه نازک رگ های خونی است. التهاب به سلول های اندوتلیال آسیب می زند و باعث می شود که انعطاف پذیری عروق کمتر شود و فرد مستعد ابتلا به تصلب شرایین و محدود شدن جریان خون، گردد. اگر ...
بخور نخورهای تغذیه کنکوری ها
خواب کافی و مناسب، می تواند بازده فرد را در روزهای باقی مانده به طور قابل توجهی افزایش دهد. مرادی با اشاره به این که بسیاری از داوطلبان با بهانه های مختلف مانند کمبود وقت، از مصرف وعده های اصلی غذایی خودداری می کنند، عنوان کرد: این گروه اغلب در طول روز به مصرف میان وعده روی می آورند، که باید توجه کرد مصرف تمام وعده های اصلی غذایی یعنی صبحانه، ناهار و شام و میان وعده های صبح و عصر ضروری ...
بهترین خوراکی ها برای افطار وسحر
مثل یک مهمانی. پرخوری و به خصوص مصرف بیش ازاندازه ی غذاهای پرچرب می تواند منجر به سوءهاضمه و افزایش وزن شود. هنگام خوردن افطار، آرام تر غذا بخورید و از خوردن هر لقمه ی آن لذت ببرید. 3- از خوردن غذاهای سرخ شده، شور و غذاهایی با قند بالا اجتناب کنید روزه داران گاهی برای افطار خود غذای مغذی، چرب، سرخ شده و غذاهای شیرین آماده می کنند. شاید این غذاها در کوتاه مدت احساس ...
درمان بی اشتهایی کودک با این روش
اگر می خواهید کودک وعده های اصلی غذا، شامل صبحانه، ناهار و شام را با اشتها بخورد، نباید خسته و خواب آلوده دور میز یا سر سفره بنشیند. خانواده هایی که اجازه می دهند بچه ها تا پاسی از شب بیدار بمانند و همواره وی را با کارتون و برنامه های تلویزیونی سرگرم می کنند، فرزندان آنها رشد و نمو کامل نداشته و اشتهای چندانی به غذا ندارند در نتیجه روند رشد مناسبی را طی نخواهند کرد. ...
بدترین عادت غذایی برای زنان چیست؟
بسیاری از مادران و زنان هنگامی که روز شلوغی دارند، ایستاده شروع به خوردن غذا یا میان وعده می کنند. این کار باعث می شود تا ذهن شما فعالیتتان را به عنوان غذا خوردن نشناخته و باعث چاقی و دیگر آسیب ها شود. 2. خوردن غذای اضافه بچه ها باقی ماندن غذا برای هیچ فردی خوشایند نیست و اسراف محسوب می شود اما این بدان معنا نیست که شما با خوردن آن کالری بسیار زیاد و محاسبه نشده ای ...
خوراکی های مضر برای کودکان
جمله بیش فعالی در آن ها می شود. به جای مصرف این مواد مضر و غیرمفید می توان از نان های سبوس دار، گوشت بدون چربی، سبزیجات خام و بخارپز استفاده کرد و حتما از مصرف نوشیدنی های شیرین و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید. با خوردن غذا های سالم یقیناً یک فرزند خوشحال تر، سالم تر با مشکلات رفتاری کمتری خواهید داشت و بدانید که با تغذیه ی سالم هم خود و هم خانواده تان شادابتر خواهید بود. ...
مهم ترین عامل چاقی خود را بشناسید
مهم ترین عامل چاقی خود را بشناسید خواب بزرگ ترین دوست سلامتی شما که وقتی به آن اهمیت نمی دهید تبدیل به مهم ترین عامل چاقی شما می شود. کمبود خواب می تواند بر هورمون های تنظیم کننده گرسنگی تأثیر بگذارد و منجر به خوردن بیشتر غذا شود که در نتیجه آن با اضافه وزن رو به رو می شوید. کمبود خواب بر روی اشتها اثر گذاشته و باعث می شود تمایل شما برای غذاهایی که قند، چربی و سدیم اضافه ...
علم تغذیه سالم در اسلام
به گزارش گروه فرهنگی یکتا پرس، آداب تغذیه یکی از مسائلی که اسلام در مورد آن صحبت نموده است و روایات بسیاری در این مورد وجود دارد از جمله مسائلی که در این روایات به آن پرداخته شده است این است که غذا چه تاثیری در روان انسان و رفتار او دارد، غذا چگونه باید صرف شود، چه غذاهایی مناسب است و چه غذاهایی مناسب نیست، و چه زمان مناسب غذا خوردن چیست. همچنین از قرآن مجید می توان مطالب متعددی در این مورد ...