خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای تضمینی برای آب کردن شکم
غذا میل کنید. فیبر موجود در پوست سیب هضم غذا را کند می کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک می کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعه ای که به مدت 24 سال در دانشگاه هاروارد و روی 133468 نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند. 3- شب ها در زمان مشخصی بخوابید برای خواب شبتان یک ...
چرا باید قبل از اینکه گرسنه مان شود غذا بخوریم؟
خود بپردازند. اما این امر به معنای بی ضرر بودن خوردن تنها یک وعده غذا در روز نیست. 5- گرسنگی برای بدن مضر است اثری که گرسنگی کشیدن بر بدن دارد، در دراز مدت می تواند مخرب باشد، از تحت تأثیر قرار گرفتن سلامت روان گرفته تا افزایش خطر بروز بیماری های مزمن؛ و از طرفی احساس گرسنگی اغلب ناخوشایند هم هست. برخی علائمی که به همراه گرسنگی بروز می کنند عبارتند از: سخت شدن تمرکز حس تحلیل رفتن در شکم ضعف سرگیجه حالت تهوع و استفراغ زودرنج شدن سردرد قار و قور کردن شکم مشکلات خواب ...
کدام وضعیت خوابیدن برابر است با دیدن خواب بهتر؟
مثل شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر، ماست، بستنی، مرغ، بوقلمون، موز و سیب که خواص آرامبخشی دارد ، مصرف کنید مثلا همراه با شام یک کاسه ماست مصرف کنید تا برای شما بسیار کمک کننده باشد. مصرف شام با فاصله کم از زمان خواب، باعث اختلال در خواب می شود پس شام را حدود ساعت 6 و 7 عصر یا ابتدای شب با فاصله 3 تا 4 ساعت از زمان خواب مصرف کنید. در صورت خوردن زود هنگام شام اگر تا زمان خواب گرسنه شدید ...
علت میل شدید به شیرینی چیست؟
نمی تواند آن را انکار کند. محرومیت از خواب و نداشتن خواب کافی به خوبی نخوابیدن می تواند "هورمون گرسنگی" را ترشح کند که باعث می شود بیشتر از آنچه لازم است غذا بخورید کمبود خواب هم چنین باعث می شود احساس خستگی کنید و تمایل به خوردن غذاهای شیرین داشته باشید تا کمی انرژی بگیرید. شکر و اثرات سروتونین با افزایش مقدار سروتونین اثر جانبی شکر نسبت به اثر مستقیم ...
این علائم نشان می دهد شما استرس دارید!
زمانی که شما نمی توانید تصمیم بگیرید شام چه چیزی بخورید، چه لباسی بپوشید و یا چه کاری انجام دهید، درگیر استرس هستید. علائم عجیبی که می توانند نشانه استرس باشند، عبارتند از: تیر کشیدن ماهیچه ها درد پشت گردن که ممکن است ساعت ها هنگام کار با رایانه شما را درگیر و کلافه کند در واقع می تواند نشانه ای از استرس باشد. استرس قطعا روی سیستم عضلانی اسکلتی بدن تاثیر می گذارد ...
9 عامل موثر در سلامتی که نیازی به تجویز پزشک ندارند
.... در صورت امکان جایی زندگی کنید که هوای تمیزی دارد و هوای داخل خانه را فیلتر کنید. خواب باکیفیت مطالعات نشان می دهند افرادی که هر شب کمتر از شش ساعت می خوابند بیشتر احتمال دارد طول عمر کوتاه تری داشته باشند. ضمناً افرادی که دیابت یا فشارخون دارند، اگر شب ها کمتر از شش ساعت بخوابند، دو برابر بقیه در معرض مرگ زودهنگام هستند. کیفیت خواب نیز مهم است. اگر معمولاً شب ها آنقدر این پهلو ...
اصول تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات
بیشتری به شما خواهد داد. اهمیت مصرف صبحانه در افزایش کارایی مغز در صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند شیر، تخم مرغ، نان سبوس دار و عسل استفاده شود. مصرف یک صبحانه خوب و کامل می تواند 20 تا 25 درصد انرژی مورد نیاز بدن را در روز تامین کند و از آنجا که بیشتر امتحانات صبح برگزار می شوند، اهمیت این وعده غذایی هم بیشتر می ...
5 نکته سالم اما عجیب برای داشتن یک زندگی متعادل!
چای نعناع در روز سطح هورمون های جنسی مردانه را در بدن کاهش می دهد. 3 قبل از چرت زدن قهوه بنوشید ژاپنی ها، یک نظرسنجی انجام دادند که در آن مردم چرت های قهوه انجام می دهند، یعنی با مصرف 200 میلی گرم قهوه سپس 20 دقیقه چرت می زندند. این افراد نسبت به افرادی که قبل از چرت قهوه ای ننوشیده بودند، احساس هوشیاری بیشتری داشتند و در یک آزمون بهتر عمل می کردند. اما آیا قرار نیست ...
لزوم تقویت سیستم ایمنی بدن هنگام واکسیناسیون کرونا
ایمنی بدن و تقویت آن ایفا می کند. خواب خوب، آرام و پیوسته همچنین به دفع مواد زاید از بدن کمک می کند. از کار کردن با هرگونه دستگاه الکترونیکی همچون گوشی همراه و کامپیوتر و تماشای طولانی مدت تلویزیون از حداقل یک ساعت قبل از خواب تا حد امکان پرهیز کنید. این کار باعث می شود بتوانید خواب راحت و عمیقی را تجربه کنید و بدن شما بتواند در آرامش کامل تا صبح استراحت کند. مواد غذایی ضد ...
شما هم این شب ها سخت به خواب می روید؟ بخوانید
البته این روز ها کمتر پیدا می شود. کارشناسان توصیه می کنند برای خوابیدن محیط خود را تاریک یا حتی از چشم بند استفاده کنید تا اختلالی در ترشح هورمون ملاتونین ایجاد نشود. خواب شب مهم تر از خواب عصر توجه داشته باشید که خواب شبانه روز شما باید بین هفت تا هشت ساعت باشد و خوابی برای بدن مفید است که شباهنگام باشد؛ بنابراین خواب عصرگاهی هرچه هم طولانی باشد، تأثیر چندانی در فیزیولوژی بدن ...
این علامت یعنی بیش از حد قند مصرف می کنید
اعضای بدن نیست. طبق مطالعه مروری که در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شده است، مصرف نوشیدنی های شیرین قند باعث افزایش وزن در بزرگسالان و کودکان می شود. با این وجود بدن در مقایسه با پروتئین، فیبر و چربی های سالم به سرعت از طریق قند می سوزد - و یک میان وعده شیرین حتی می تواند شما را گرسنه تر از قبل کند. مصرف قند مغز شما را با هورمون لذت دوپامین سرازیر می کند، در حالی که متابولیسم شما را مختل می کند و ...
اصول تغذیه صحیح دانش آموزان در ایام امتحانات
و کاهش ساعات آن موجب کاهش تمرکز و راندمان یادگیری دانشجویان می شود، برای داشتن خواب راحت در شب قبل از امتحان، یک لیوان شیر گرم پیش از خواب میل کنند و از مصرف قهوه، چای یا نوشابه گازدار کولا از حدود 6 ساعت قبل از خواب پرهیز کنند. وی ادامه داد: در وعده ناهار پیش از امتحانات نیز از خوردن غذا های سرشار از کربوهیدرات ها مانند، برنج زیاده روی نکنید و همچنین از مصرف غذا های حجیم، چرب و سرخ ...
معجزه ای به نام خواب مناسب در تناسب اندام
نازنین دادور، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت؛ با توجه به آمارهای مرکز کنترل بیماری و پیشگیری از هر 3 بزرگسال یکی دچار کمبود خواب است. ما به صورت متوسط به هفت ساعت خواب در طول شب نیاز داریم. آیا شما به این اندازه می خوابید؟ اگر نه ممکن است سلامت خود را به خطر بیندازید. دلایل روشنی وجود دارد که نشان می دهد چرا کمبود خواب باعث اختلال در کاهش وزن می شود. وقتی کمبود خواب داشته باشید مدام خسته ...
چگونه به راحتی کمتر غذا بخوریم تا لاغر شویم؟
شما کمک می کند که بتوانید عادت خود را بشکنید. 2. قبل غذا خوردن برنامه ریزی کنید بهتر است قبل از خرید هفتگی وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید؛ این کار به شما کمک می کند که خوردن خود را آگاهانه کنید و مواد غذایی اضافه را خریداری نکنید. اگر برای خوردن غذا به رستوران می روید سعی کنید از قبل منوی آنلاین آن رستوران را مورد بررسی قرار دهید و در مسیر فکر کنید که چه چیزی سالم ...
درد زایمان طبیعی را با این روش ها کم کنید
مهم ترین عوامل کاهش استرس و فشارهای روحی در انسان است. از آن جا که مغز با شنیدن موزیک ملایم و آرامش بخش به تعادل فرکانسی می رسد، شروع به ترشح هورمون های آندروفین ( مسکن طبیعی)، سرتونین( هورمون شادی) و ملاتونین ( هورمون خواب آور) می کند که علاوه بر کاهش درد یک حس توام با شادی را به وجود می آورد این فرایند بهترین حالت ممکن برای مادران در حال زایمان است و تجربه ای دلنشین از به دنیا آوردن میوه زندگی ...
چرا شیرینی برایتان هوس انگیز است؟
موجب ترشح این هورمون خلقی و در بهبود ذهن است." این متخصص تغذیه افزود: هنگامی که ناگهان شوری می خواهید، شاید مشکلی در بدن شما بوجود امده باشد: "اگر تمایل به خوردن شوری دارید، شاید رژیم غذایی فاقد سدیم باشد، زیرا بسیاری از مردم از نمک می ترسند و به نوعی رژیم خود را محدود می کنند. در موارد مشکلات کلیوی بهتر است از خوردن نمک پرهیز کنید". پیش از این در خبرها آمده بود که شکر در اصل ...
بیشتر کار کنید، بدون اینکه از بین بروید!
عملکرد های طبیعی بدن مانند هضم غذا و خواب می شود. سرانجام، نارسایی آدرنالین ایجاد شده و بدن در تولید کورتیزول دچار مشکل می شود. استرس شدید همچنین می تواند ساختار فیزیکی مغز شما را تغییر داده و باعث کوچک شدن و پیر شدن سریع آن شود. این باعث می شود مغز شما حتی در برابر آسیب عصبی آسیب پذیر شود. فرسودگی شغلی را در زندگی خود متوقف کنید! همه ما در یکی از مراحل زندگی خود یکی ...
قهوه را چه زمانی بنوشیم؟
خون بالا منجر شود به همین دلیل بیشتر متخصصان بر این باورند باید میزان کافئین خود را در حدود 400 میلی گرم معادل چهار تا پنج فنجان در روز کاهش دهید. اما این که می توان قهوه را صبح با معده خالی مصرف کرد یا نه؟ پاسخی است که هلث لاین، در مقاله ای به آن می پردازد: از آن جا که اثر قهوه در بزرگ سالان می تواند تا 7 ساعت طول بکشد قهوه می تواند خواب را هم مختل کند. به ویژه اگر آن را در ...
بدون باشگاه رفتن لاغر شوید
... 1. شب ها زودتر بخوابید اگر می خواهید در کمتر خوردن موفق باشید، شب ها زودتر بخوابید. اگر به اندازه ی کافی نخوابید، سطح هورمون گرسنگی (گرلین) در بدنتان افزایش و میزان هورمون سیری (لپتین) کاهش پیدا می کند. مطالعات نشان می دهند که داشتن خواب ناکافی میل به خوردن غذاهای چرب و پرکالری را بالا می برد. این یعنی نه تنها غذای ناسالم می خورید، بلکه از هدفتان در کاهش وزن هم دور می ...
علائم نشان دهنده و شگفت انگیز کم تحرکی
موجب می شود تا بدن مواد شیمیایی بیشتری به نام فاکتور رشد تولید کند. همچنین تولید رگ های خونی را در مغز تقویت می کند. هرچه خون بیشتری به مغز برسد، بهتر می توانید فکر کنید، به خاطر بیاورید و تصمیم گیری کنید. فشارخون افزایش می یابد اگر بیشتر وقت خود را صرف نشستن می کنید، خطر بیماری قلبی افزایش می یابد. علت آن تا حدی این است که احتمالاً فشار خون بالا، عامل بزرگ خطر مشکلات قلبی ...
چگونه با پرخوری ناشی از استرس مقابله کنیم؟
ما ارسال می کند. این بخشی از پاسخ ماست که به ما کمک می کند تا با تهدید های قابل درک در محیط خود مقابله کنیم. وقتی احساس استرس می کنید، بدن شما کورتیزول را که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود، ترشح می کند. کورتیزول می تواند تمایل شما را به صرف غذا های شیرین، شور و چرب افزایش دهد، زیرا مغز شما فکر می کند برای مقابله با هر تهدیدی که باعث ایجاد استرس می شود به سوخت نیاز دارد. استرس چگونه ...
شیمی پنهانی که بر بدن ما حکومت می کند
...، نخستین شعاع های نور خورشید از طریق پلک های مان به شبکیه چشم که از طریق عصب بینایی به مغز متصل است، می تابد. در این زمان تولید هورمون ملاتونین – هورمون شب هنگام که عامل احساس خواب در تاریکی است - در مغز متوقف شده و در حالی که مقدار آن به تدریج کاهش پیدا می کند، مقدار مطلوبی از هورمون کورتیزول در بدن تولید می شود. ما سپس خودمان خودکار بیدار می شویم. اما، استفاده از تاریک ...
تلویزیون و رایانه چه کاری با مغز و سلامتی کودک شما می کند؟
های ویدیویی به معنای زمان نمایش است. آمارهای موسسه ملی بهداشت نشان می دهد که اکثر کودکان آمریکایی روزانه حدود 3 ساعت را به تماشای تلویزیون می گذرانند. به طور کلی همه زمان های صفحه نمایش در کل می تواند 5 تا 7 ساعت در روز باشد. استفاده بیش از حد از صفحه نمایش منجر به کاهش کیفیت خواب ، ورزش و تغذیه می شود. تلاش کنید مدت زمان استفاده از صفحه نمایش ها را برای کودکان کاهش دهید و این کار را از ...
دلایل کور شدن اشتها چیست؟
احساس گرسنگی زمانی بروز می کند که سطح مواد غذایی دستگاه گوارش کاهش یافته و بدن نیازمند خوردن غذا باشدف در یک شرایط طبیعی، گرسنگی و اشتها به وسیله یک مکانیسم خاص تنظیم می شوند. با این حال، در شرایطی خاص بروز احساس گرسنگی و اشتها دچار اختلال می شود. احساس گرسنگی به وسیله موارد ذیل بروز می کند: 1- بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس 2- کاهش سطح قند خون 3- معده و روده ...
با این 7 گام از مغزتان محافظت کنید
ذخیره ی ادراکی مغزتان را قوی تر می کند. مغزتان با ارتباطات اجتماعی مناسب، جوان می ماند. شب ها حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید خواب و استراحت برای ذهن و بدن حیاتی است. ذهن شما برای تنظیم و ساماندهی به تجربیات و حافظه ی خود و خیلی از عملکردهای مهمش به خواب نیاز دارد. مغز شما در شب بسیار فعال است اما فقط زمانی می تواند عملکردهای روزانه خود را خوب انجام دهد که شما به اندازه کافی ...
آیا دلیل کراهت رنگ مشکی را می دانید؟
گرما را به خود جذب کند. رنگ مشکی همچنین باعث کاهش تولید سروتویین در مغز می شود و در نتیجه آن افسردگی، افزایش خشونت، پرخاشگری، اختلال در خواب و بهم ریختن سیستم گوارشی اتفاق می افتد. سستی بدن، گردش نامناسب خون، اضطراب، تضعیف سیستم ایمنی بدن، افزایش خطر ابتلا به سرطان و کاهش حافظه در نتیجه پوشیدن رنگ مشکی ایجاد می شود. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
