سایر منابع:
سایر خبرها
این غذاها را آخر شب نخورید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک،خوردن برخی از غذاها در آخر شب و بعد از ساعت 8 شب نه تنها سبب افزایش وزن می شود بلکه می تواند باعث کاهش کیفیت خواب گردد و الگوی خواب را به هم بریزد. برخی از افراد شام خود را قبل از ساعت 8 میل می کنند اما پس از شام و تا دیروقت تنقلات چرب میل کرده و به مرور دچار اضافه وزن می شوند، اگر آخر شب احساس گرسنگی نمودید و خواستید میان وعده بخورید، باید بدون تردید به سراغ ...
ترفندهای طلایی برای لاغری
پیشنهاد دارد، اول اینکه تا می توانید کالری مصرفی تان را پایین بیاورید، خیلی پایین، بین 500 تا 800 کالری. دومی هم مصرف hCG است به صورت تزریق یا قطره های hCG یا اسپری، این رژیم هم سوخت و ساز بدن را بالا می برد، هم باعث می شود کمتر گرسنه شوید و هم وزنتان را کم می کند. رژیم زون (Zone) رژیم لاغری زون سعی می کنید بین مواد مغذی بدنتان تناسب ایجاد کند، برای این کار یک فرمول دارد: 40 ...
این عادت ها اشتباه هورمون های بدن را بهم نریزید!
، عصبانیت، کج خلقی، اختلال خواب و میل شدید به مصرف قند می شود. نتایج پژوهشی که توسط محققان آمریکایی انجام شده نشان می دهد زیاده روی در مصرف کافئین باعث افزایش کورتیزول می شود و این مسئله صرفا باعث افزایش استرس و اضطراب بدن و اختلال در خواب می شود. وبگردی هورمون عادت اشتباه ...
خواص سبوس برنج قهوه ای
دسترس عموم قرار می گیرد، سفید و شفاف است و با گرفتن آب آن در هنگام پخت تمام مغذی از آن خارج می شود. برای دریافت مواد مفید در برنج باید نحوه مصرف آن اصلاح شود. سبوس برنج قهوه ای یکی از مواد مفیدی است که در برنج وجود دارد و قبل از بسته بندی از برنج جدا می شود. برنج از سه قسمت تشکیل شده، لایه خارجی جنس سختی داشته و مصرف خوراکی ندارد، لایه میانی که پوسته نازک قهوه ای رنگی است، و همان سبوس ...
حفظ سلامتی زنان با چند روش خانگی
ضربان قلب خود را با فعالیت بدنی بالا ببرید. اغلب خانم هایی که در سنین جوانی ورزش می کردند نسبت به هم سن و سال های خود جوان تر و سالم تر هستند. نمک و شکر را از زندگی خود حذف و ادویه های دیگری چون زنجبیل و دارچین که سوخت و ساز بدن تان را بالا می برند، به غذاهای خود اضافه کنید. نمک و شکر علاوه بر کدر کردن پوست صورت برای کلیه ها هم مضر هستند و باعث چاقی هم خواهند شد. از آن جایی ...
ریفلاکس اسید معده چیست؟
...> اگر بالا آمدن اسید معده برای شما مشکل ایجاد کرده است و مشکل را در رژیم غذایی می بینید، نباید از خود بپرسید که “برای کاهش اسید معده چه بخوریم” بلکه باید بپرسید “برای کاهش اسید معده چه نخوریم”. اولین قدم شما برای رفع اسید معده، اجتناب از خوردن غذا و نوشیدنی هایی است که این روند را تشدید می کنند. مصرف الکل، قهوه و نوشابه را محدود کنید سر دسته مواد غذایی که باعث تشدید ریفلاکس ...
شکر تصفیه شده را به این دلایل مصرف نکنید
ساکاروز هستند که ترکیب یافته از گلوکز و فروکتوز است. ما از شکرهای سفید و قهوه ای به طور گسترده برای شیرین کردن سایر مواد غذایی استفاده می کنیم. تفاوت بنیادین مصرف قند طبیعی و شکرهای تصفیه شده در بدن به فرآیند متابولیسم (سوخت و ساز) آن ها باز می گردد. حقیقت این است که متابولیسم قند موجود در میوه ها و شیر در بدن متفاوت تر از متابولیسم شکرهای تصفیه شده است. بدن به سرعت اقدام به شکستن قند ...
شام نخوردن چه عوارضی به دنبال دارد؟
عوارض نخوردن شام، چاقی و اضافه وزن است؛ زمانی که شما یک وعده غذایی اصلی را حذف می کنید، بدن را به سمت افت متابولیسم و کاهش سوخت ساز سوق می دهید که این موضوع در طولانی مدت افزایش وزن را در پی خواهد داشت. اولیایی با بیان اینکه یکی دیگر از عوارض حذف وعده غذایی شام از دست دادن حجم عضلات است، گفت: فرآیندهای متابولیک بدن هنگام خواب اصلا متوقف نمی شوند و فقط مقداری کمتر می شوند؛ بنابراین بدن در ...
7 نوع استراحت که هر کسی در طول روز به آن نیاز دارد
دو ساعت یک استراحت کوتاه داشته باشید؛ این استراحت های کوتاه به شما کمک می کند سرعت تکاپوی خود را کاهش دهید و کمی آرامش داشته باشید. همچنین بهتر است یک دفتر یادداشت کنار تختخواب داشته باشید تا هر موضوعی را که باعث درگیری ذهنی شما و بیدار ماندنتان می شود، در آنجا یادداشت کنید تا بعدا به آنها بپردازید. بهتر است یک دفتر یادداشت کنار تختخواب داشته باشید تا هر موضوعی را که باعث درگیری ذهنی شما ...
باید ها و نباید های مصرف قهوه
...: قهوه نوشیدنی محبوبی است که میزان مصرف آن بعد از آب در برخی کشورها رتبه دوم را به خود اختصاص داده است. کافئین موجود در قهوه باعث بهبود خلق و خو، هوشیاری بیشتر و بهبود عملکرد مغز می شود، با این حال نوشیدن مقادیر زیاد قهوه منجر به بروز اضطراب، بی قراری، تپش قلب و وخیم تر شدن حملات وحشت (حمله حاد شدید اضطراب همراه با احساس مرگ قریب الوقوع) می شود حتی ممکن است در برخی افراد به بروز ...
بهترین رژیم های لاغری مخصوص فصل بهار
کالری است، این دو را در طبقه بندی مواد غذایی کالری منفی قرار می دهد؛ به این معنی که با مصرف آن ها، نسبت به کالری موجود در آن ها، کالری بیش تری می سوزانید. طبق توضیح دکتر هنسرود، تلاش برای پایین آوردن وزن، تا حد ممکن، با تمرکز بر مواد غذایی کالری منفی توانایی تان را در ایجاد یک رژیم غذایی متعادل سلب خواهد کرد. با این که نوشیدن آب برای سلامتی تان ضروری است، ولی هیچ کالری، ویتامین، یا ماده معدنی وارد ...
10 پیشنهاد برای اینکه همیشه فردی پرانرژی باشیم
انجام می دهند و شما انرژی کمتری مصرف می کنید. اما چقدر باید آهسته غذا بخوریم؟ او پیشنهاد می کند: سعی کنید قبل از بلعیدن غذا تا 10، 30 یا حتی 50 بشمارید. 5- بوییدن روغن های اسانسی روزن می گوید: بوییدن این روغن ها به سرعت روی شیمی مغز تأثیر می گذارد و می تواند تاثیر شگفت انگیزی بر تقویت سطح انرژی و افزایش شفافیت ذهنی شما داشته باشد. برای تسکین خستگی و تقویت عملکرد مغز، هوشیاری و ...
مهمترین نکات در خرید سرویس خواب نوزاد
خطر نیفتد. • جنس بالش سرویس خواب باید نرم و متناسب با آناتومی گردن کودکان باشد تا بعدا به مشکلات گردن درد و ستون فقرات دچار نشوند. • اگر قصد خرید مدل دارای تخت خواب و کمد را داربد، باید به سراغ مدلی بروید که حفاظ آن ثابت باشد و خطری برای کودک در پی نداشته باشد. همچنین به گرد بودن زوایای تخت خواب هم توجه داشته باشید تا مبادا بدن کودک شما در اثر برخورد با آن زوایا آسیب ببیند. ...
بهترین زمان ورزش ازنظر سلامت متابولیک چه زمانی است؟
طبق مطالعه مفید جدیدی روی زمان ورزش، ورزش عصرگاهی ممکن است درمقایسه با تمرینات صبحگاهی برای بهبود سلامت متابولیکی قوی تر باشد. مطالعه جدید رژیم های غذایی پر از چربی و مردان دچار اضافه وزن را بررسی کرده است و نشان می دهد تمرینات ورزشی آخر روز اثرهای نامطلوب رژیم غذایی با چربی زیاد را بر سلامتی تعدیل می کند؛ درحالی که ورزش صبحگاهی این گونه نیست. به گزارش نیویورک تایمز ، مطالعه یادشده فقط ...
10 باور اشتباه رایج درباره ی مراقبت های دوران بارداری
برای کنترل وزن و آماده سازی بدن برای زایمان است. ACOG توصیه می کند خانم های باردار هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط داشته باشند. ورزش هوازی متوسط به این معنی است که با انجام تمرینات ضربان قلب شما بالا رفته و عرق می کنید، اما برای صحبت کردن در حین ورزش یا پس از آن با مشکل مواجه نیستید و می توانید عادی صحبت کنید. فراموش نکنید که از انجام ورزش های تماسی و ورزش هایی که در آن باید به ...
معجزه ای به نام خواب مناسب در تناسب اندام
قبل از خواب اثر مثبتی روی کاهش وزن دارد به این ترتیب که اتاق خواب کاملا تاریک باعث تولید هورمون ملاتونین و خواب آلودگی می شود و چربی قهوه ای در بدن تولید می کند. چربی قهوه ای با افزایش روند سوخت و ساز بدن حرارت تولید می کند یعنی باعث سوخت و ساز چربی سفید می شود. به عبارتی برای سوخت و ساز چربی سفید، وجود چربی قهوه ای ضروری است. خنک نگه داشتن اتاق خواب: خواب در دماهای خنک تر به شما کمک می ...
چرا صبح ها احساس خستگی می کنیم؟
عوارض نخوردن شام، چاقی و اضافه وزن است؛ زمانی که شما یک وعده غذایی اصلی را حذف می کنید، بدن را به سمت افت متابولیسم و کاهش سوخت ساز سوق می دهید که این موضوع در طولانی مدت افزایش وزن را در پی خواهد داشت. اولیایی با بیان اینکه یکی دیگر از عوارض حذف وعده غذایی شام از دست دادن حجم عضلات است، گفت: فرآیند های متابولیک بدن هنگام خواب اصلا متوقف نمی شوند و فقط مقداری کمتر می شوند؛ بنابراین بدن در ...
چه ساعتی از شب باید غذا بخوریم؟
کردن و تامین انرژی بدن در دسترس داشته باشد. اگر از آن دسته افرادی هستید که در اواخر روز و در هنگام شب ورزش می کنید، باید وعده غذایی اصلی خود را به شام انتقال دهید یا دستکم تنقلات مفیدی مانند میوه و آجیل پس از ورزش کردن میل کنید. اگر از جمله افرادی هستید که به دنبال کاهش وزن هستند باید بدانید خوردن غذا در وعده شام لزوماً باعث ایجاد چاقی نمی شود. تحقیقاتی که در سال 2013 از سوی ...
خطر چاقی در کمین آنهایی که با نور لامپ می خوابند
علمی JAMA Internal Medicine (وابسته به انجمن پزشکی آمریکا) منتشر شد، خوابیدن با نور تلویزیون یا لامپ ممکن خطر افزایش وزن و یا چاقی را به همراه داشته باشد. نتایج این بررسی که در تاریخ ذکر شده در پایگاه اینترنتی این نشریه منتشر شد، نخستین یافته محققان در خصوص ارتباط میان قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب به هنگام خواب و افزایش وزن در زنان بود. نتایج این تحقیقات نشان داد خاموش کردن چراغ ...
پیش از ورزش کردن این مقدار قهوه بنوشید
برای یک بزرگسال با وزن متوسط که پیشنهاد می شود در حدود یک ساعت پیش از ورزش کردن ان را مصرف کند. هارکوف گفت مصرف این میزان قهوه باعث حفظ گلیکوژن عضلانی شده و انرژی لازم برای ورزش کردن طولانی مدت را به فرد ارائه می دهد. البته نوشیدن این میزان قهوه ممکن است به نظر برخی از افراد چندان عقلانی و مناسب به نظر نرسد اما اگر صبح ها ورزش می کنید یک راه بسیار خوب برای شروع روز شما نیز به شمار می رود. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
بهترین نوشیدنی ها برای لاغری و کاهش وزن
اضافه وزنی را که از زمستان برایتان مانده کم کرده و ضمناً ویتامین ها و مواد معدنی مهم و خوبی به بدنتان برسانید. آب هندوانه آیا آب میوه ای سرحال کننده تر از یک لیوان آب هندوانه ی خنک می شناسید؟ هندوانه فواید زیادی برای سلامتی دارد، از ریکاوری بهتر بعد از تمرین و ورزش گرفته تا کاهش ریسک برخی از سرطان ها. ضمناً هندوانه بسیار آبرسان بوده و بدن را به خوبی هیدراته می کند، چون به هر حال ...
15 ترفند ساده برای آب کردن سریع شکم
...> شاید با دیدن این موضوع تعجب کنید، اما مطالعات نشان می دهد افرادی که در زمستان در اتاق خنک تری می خوابند، راحت تر وزن کم می کنند. چربی قهوه ای که به آن چربی خوب نیز گفته می شود، نوعی چربی است که مقدار آن با افزایش سن کم می شود. این چربی ها بسیار راحت تر از چربی های سفید آب می شوند؛ بنابراین افزایش این چربی به معنای این است که شما می توانید راحت تر وزن کم کنید. تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن بدن ...
اصول تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات
.... صبحانه یا ناهار 2 ساعت پس از مصرف تاثیر خود را بر بدن نشان می دهند و به همین دلیل وعده های غذایی باید 2 ساعت پیش از امتحان مصرف شوند. در فاصله مصرف صبحانه یا ناهار تا زمان آغاز امتحان نیز می توان از انواع میوه ها یا اندکی بیسکویت یا کاکائوی تلخ استفاده کرد. اهمیت خواب کافی در کارکرد حافظه مواد کافئین دار مانند چای و قهوه و حتی برخی شکلات ها که دارای کافئین ...
چرا باید قبل از اینکه گرسنه مان شود غذا بخوریم؟
گرسنه شدن مان صبر کنیم. 1- گرسنگی باعث پرخوری می شود کسانی که بعضی از وعده های غذایی شان را از قلم می اندازند یا نامنظم غذا می خورند اغلب پرخوری می کنند تا این کمبود را جبران کنند. بدن انسان هر 3 تا 4 ساعت به میزان منطقی ای غذا نیاز دارد تا سرعت سوخت و ساز آن کاهش پیدا نکند، انرژی افت نکند، دمدمی مزاج نشوید و هوس های غذایی به سراغ تان نیاید. هر چه مدت بیشتری بدون غذا بمانید ...
تیروئید و بیماری های مربوط به آن را بهتر بشناسید
غدد درون ریز است. غدد درون ریز وظیفه هماهنگی بسیاری از فعالیت های بدن را به عهده دارند. هورمون های ترشح شده از غده تیروئید، سوخت و ساز بدن را کنترل می کنند. مشکلات متعدد می توانند ترشح هورمون های غده تیروئید را دچار اختلال کنند. اگر این اختلال باعث ترشح بیش از اندازه هورمون شود؛ پرکاری و اگر باعث کاهش ترشح هورمون های غده تیروئید شود؛ کم کاری غده تیروئید اتفاق افتاده است. علاوه بر این دو بیماری شاخص ...