سایر منابع:
سایر خبرها
ویتامین های ضروری برای زنان
. این ویتامین مهم برای خانم ها می تواند به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک کند؛ ممکن است کمبود این ویتامین استخوان هایتان را ضعیف کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت کوتاه و به صورت روزانه می تواند به بدن تان دوز لازم ویتامین D را بدهد. برای اکثر آدم هایی که پوست روشن دارند، 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید کافی است. به علاوه شما می توانید خوراکی هایی بخورید ...
کدام ورزش ها برای تقویت استخوان ها و عضلات مفیدند؟
. اکنون دانشمندان می گویند ورزش منظم، زمین خوردن افراد سالخورده را تا یک سوم کاهش می دهد. شما می دانید که ورزش برای قلب تان مفید است. همچنین می دانید که ورزش برای سلامت شما به طور کلی مفید است. ورزش برای تقویت استخوان ها و عضلات مفید است. ورزش نه تنها برای استخوان ها مفید است، بلکه ورزش برای حفظ توان استخوان ها، نقشی اساسی دارد. پزشکان دانشگاه هاروارد در آمریکا می گویند برای ...
19 نکته کلیدی و مهم درباره کاهش چربی در خانم ها
سطح انرژی تان در طول روز و ورزش توجه کنید، تغییرات در این ها مهمتر از ترازو است. تفاوت های خود با دیگران را بپذیرید هیچ قرص جادویی، پودر، محصول یا تمرین وجود ندارد که به شکل جادویی چربی های شما را بسوزاند. علاوه بر این، هیچ راهی به اندازه ی در نظر گرفتن کالری دریافتی و مصرفی ساده نیست. بعضی از ما همیشه نسبت به دیگران چربی بیشتری خواهیم داشت. برخی از ما بدن هایی ...
عوارض زیاده روی در مصرف قهوه
مصرف قهوه زیاده روی کنند، افزایش اضطراب را در پی خواهد داشت؛ همچنین بیماران قلبی و افراد دارای اختلال اضطرابی باید نسبت به مصرف قهوه مراقبت کنند؛ چراکه کافئین می تواند اثرات دارو را از بین ببرد. اولیایی گفت: مصرف قهوه در افراد مبتلا به فشار خون بالا باعث می شود کافئین موجود فشار خون را تشدید کند. با مصرف دو فنجان قهوه، دو تا سه ساعت بعد از مصرف مقدار فشار خون بالا خواهد رفت. در افرادی که ...
چگونه درخواب وزن کم کنیم
که اتاق خواب کاملا تاریک باعث تولید هورمون ملاتونین و خواب آلودگی می شود و چربی قهوه ای در بدن تولید می کند. چربی قهوه ای با افزایش روند سوخت و ساز بدن حرارت تولید می کند یعنی باعث سوخت و ساز چربی سفید می شود. به عبارتی برای سوخت و ساز چربی سفید، وجود چربی قهوه ای ضروری است. خنک نگه داشتن اتاق خواب: خواب در دماهای خنک تر به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. یک مطالعه جدید و قابل ...
4 خاصیت ملون که نمی دانستید!
در ادامه این مطلب با مهم ترین خواص انواع ملون آشنا می شویم و به شما می گوییم که چرا باید در روزهای گرم سال همیشه یکی از انواع ملون را در برنامه غذایی روزانه تان قرار دهید. انواع ملون حاوی 90 درصد آب و حجم بالایی از الکترولیت های مورد نیاز بدن مانند پتاسیم، منیزیم، سدیم و کلسیم هستند. معمولا در روزهای گرم سال، تعادل آب و الکترولیت های بدن در اثر تعریق بیش از اندازه مختل می شود، درحالی ...
8 اثر مصرف گوشت گاو چرخ کرده بر بدن
دوگانه نسبت به گوشت گاو تغذیه شده با غلات است. 5. ممکن است تمرکز دشوارتر باشد بر اساس یک مطالعه، مصرف یک وعده غذایی حاوی چربی اشباع شده بالا، مانند وعده غذایی تهیه شده از گوشت گاو چرخ شده، چند ساعت قبل از امتحان یا انجام کاری که نیاز به حواس جمعی زیاد دارد، ممکن است مانع توانایی تمرکز شما شود. محققان گروهی از زنان را به طور تصادفی به دو گروه تقسیم کردند و به یک گروه یک ...
روش هایی برای شیرین کردن قهوه
باشد که پیشنهاد ما برای شیرین کردن قهوه روغن نارگیل باشد اما باید بدانید روغن نارگیل نه تنها باعث شیرین شدن قهوه تان می شود بلکه سبب می شود قهوه تان کمی کرم دار هم بنظر برسد. روزهایی که مشغله ی بیشتری دارید حتما از روغن نارگیل استفاده کنید تا انرژی بیشتری داشته باشید. شیره میوه شیره ها نه تنها می توانند در شیرین کردن قهوه به ما کمک کند بسیار مفید هستند از آنها می ...
با این 9 عامل سلامت عمومی تان را بهبود ببخشید
D در بدن می شود که ویتامینی هورمون مانند بوده و برای عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان مهم است اما به حس و حال بهتر نیز کمک زیادی می کند. بیشتر افراد مدت زمان زیادی را در خانه و فضای بسته می گذرانند که برای سلامتی شان مضر است. روزانه دست کم نیم ساعت برای پیاده روی صبحگاهی زیر نور خورشید وقت بگذارید، حتی اگر وقت محدودی دارید. هوای تمیز طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، در سراسر دنیا ...
10 پیشنهاد برای اینکه همیشه فردی پرانرژی باشیم
.... قرار گرفتن در معرض این نور در یکی دو ساعت اول پس از بیدارشدن، ریتم شبانه روزی بدن را تقویت می کند و سطح انرژی شما را افزایش می دهد. 2- چرت روزانه شاید در فرهنگ پرکار امروزی چرت زدن کار آسانی نباشد، اما اگر واقعا احساس کمبود انرژی دارید سعی کنید 20 دقیقه از وقت تان را برای چرت روزانه آزاد کنید. کونورهنگان مدیر تحقیقات و الگوریتم شرکت فیت بیت می گوید: این کار هوشیاری و ...
بهترین رژیم های لاغری مخصوص فصل بهار
تمام طول روز ممکن است باعث شود مقدار بیش از اندازه ای از سدیم وارد بدن تان کنید. همچنین، یک فنجان کرفس حاوی 36 میکروگرم اسید فولیک، 3.1 میلی گرم ویتامین C، و 453 واحد بین المللی ویتامین A است. چنانچه 20 فنجان کرفس نوش جان کنید، حدود 9،060 واحد ویتامین A مصرف کرده اید؛ مقداری بسیار بیش از حد توصیه شده برای مردان (3،000 واحد) و زنان (2،310 واحد). بنا به گفته موسسه ملی سلامت ایالات متحده ...
ترفندهای طلایی برای لاغری
شده است، بدن افراد کالری های دریافتی از غذا را صرف راه رفتن، فکر کردن، نفس کشیدن و دیگر فعالیت های مهم می کند، یک فرد معمولی برای تثبیت وزن خود روزانه حدود دو هزار کالری نیاز دارد. با این حال مقدار کالری مورد نیاز بدن در طول روز به مواردی مثل قد، وزن، سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. این یعنی، آقایان به طور کلی نسبت به خانم ها به کالری بیشتر و افرادی که ورزش نمی کنند نسبت به کسانی که ورزش می ...
بهترین زمان دوش گرفتن
...: ما به یاد داریم که دوش صبح ها می تواند به شما کمک کند بیدار شوید، اما دوش گرفتن در شب داستان دیگری دارد. خنکی که بدن شما بعد از یک دوش احساس می کند، تمایل به خواب طبیعی را احساس می کنید. اگر پوست خشکی دارید: اگر پوست خشک دارید، باید بعد کارتان، برای یک حمام رفتن برنامه ریزی کنید. حمام صبح می تواند باعث شود که پوست شما در طول روز خشک تر شود. پس در صورت داشتن چنین ...
این عادت ها اشتباه هورمون های بدن را بهم نریزید!
سندرم متابولیک و دیابت نوع دو را نیز افزایش می دهد. یادتان باشد که مصرف زیاد مواد غذایی شیرین و گنجاندن شیرینی جات زیاد در برنامه غذایی باعث مقاومت سلول ها نسبت به انسولین می شود. در واقع مصرف شیرینیجات زیاد باعث بروز اختلالی در هورمون انسولین می شود. این مسئله نیز در خانم ها به بروز اختلال در سلامتی شان منجر می شود. اگر سلول های بدن تان نسبت به انسولین مقاوم شوند، بدن تان انرژی کمتری از ...
10 باور اشتباه رایج درباره ی مراقبت های دوران بارداری
برای زایمان است. ACOG توصیه می کند خانم های باردار هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط داشته باشند. ورزش هوازی متوسط به این معنی است که با انجام تمرینات ضربان قلب شما بالا رفته و عرق می کنید، اما برای صحبت کردن در حین ورزش یا پس از آن با مشکل مواجه نیستید و می توانید عادی صحبت کنید. فراموش نکنید که از انجام ورزش های تماسی و ورزش هایی که در آن باید به پشت بخوابید خودداری کنید. ورزش ...
بهترین روش چربی سوزی
شانس باروری را افزایش می دهد کشاورز کنترل وزن و رعایت اصول تغذیه ای برای بارداری در سنین بالا را ضروری تر دانست و گفت: زنان در سنین بالا برای اینکه شانس باروری را افزایش دهند باید مصرف قند و شیرینی و چربی را کاهش دهند و سبزی های خام و پخته مصرف کنند و ورزش هوازی و پیاده روی را نیز جدی بگیرند. عضو هیأت علمی دانشگاه تهران تخم مرغ را جایگزین مناسبی برای گوشت معرفی کرد و گفت: با توجه به گرانی گوشت می توان از تخم مرغ و حبوبات، اما به صورت مدیریت شده استفاده کرد. منابع جوان آنلاین 1399 تمامی حقوق سایت متعلق به صدای جمهوری اسلامی ایران است ...
شکر تصفیه شده را به این دلایل مصرف نکنید
از موادی همچون آنتی اکسیدان ها هستند که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. فیبر موجود در میوه ها که به وفور در پوست آن ها وجود دارد با کنترل اشتها مانع از زیاده روی در خوردن و در نتیجه چاقی و اضافه وزن می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از مصرف مواد غذایی حاوی شکر تصفیه شده اجتناب کنید. رژیم غذایی حاوی غلات کامل (سبوس دار)، سبزیجات غیرنشاسته ای و میوه کافی، کربوهیدرات مناسب، چربی پایین، و پروتئین بالا می تواند سلامت بدن را تضمین کند. در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم، داشتن تحرک کافی و ورزش مستمر باعث حفظ تندرستی و تناسب اندام می شود. ...
قلبتان را جوان نگه دارید
تغییراتی در سبک زندگی خود می توانید از سن قلبتان کم کنید. بدیهی است که سن شما (سن تقویمی تان) بر احتمال ابتلای شما به بیماری قلبی اثر می گذارد و هر کاری کنید نمی توانید آن را تغییر بدهید. جنسیتتان نیز بر این احتمال اثر می گذارد، زنان به اندازه ی مردان دچار حملات قلبی نمی شوند، اما این مسئله هم از اختیار شما خارج است. پس به راهکار هایی اشاره می کنیم که می توانید با کمک آن ها احتمال ابتلا به ...
پارگی منیسک زانو بعلت آسیبهای ورزشی، آرتروز و .... (درمان بدون جراحی)
توانایی حرکتی عادی زانو را بازیابید و قدرت و توانایی حرکتی کلی بدن را بهبود دهید. متخصصان فیزیوتراپی مجرب کلینیک درد تهران بایدها و نبایدهای پس از پارگی منیسک را به شما آموزش می دهند تا هر چه سریع تر از آسیب دیدگی منیسک زانو بهبود بیابید. منیسک زانو چیست؟ منیسک ساختار غضروفی کوچکی در زانو است که بین استخوان درشت نی (تیبیا) و استخوان ران (فمور) قرار دارد. هر زانو دو منیسک دارد که ...
پیش از ورزش کردن این مقدار قهوه بنوشید
برای یک بزرگسال با وزن متوسط که پیشنهاد می شود در حدود یک ساعت پیش از ورزش کردن ان را مصرف کند. هارکوف گفت مصرف این میزان قهوه باعث حفظ گلیکوژن عضلانی شده و انرژی لازم برای ورزش کردن طولانی مدت را به فرد ارائه می دهد. البته نوشیدن این میزان قهوه ممکن است به نظر برخی از افراد چندان عقلانی و مناسب به نظر نرسد اما اگر صبح ها ورزش می کنید یک راه بسیار خوب برای شروع روز شما نیز به شمار می رود. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
معجزه ای به نام خواب مناسب در تناسب اندام
نازنین دادور، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت؛ با توجه به آمارهای مرکز کنترل بیماری و پیشگیری از هر 3 بزرگسال یکی دچار کمبود خواب است. ما به صورت متوسط به هفت ساعت خواب در طول شب نیاز داریم. آیا شما به این اندازه می خوابید؟ اگر نه ممکن است سلامت خود را به خطر بیندازید. دلایل روشنی وجود دارد که نشان می دهد چرا کمبود خواب باعث اختلال در کاهش وزن می شود. وقتی کمبود خواب داشته باشید مدام خسته ...
محاسبه وزن ایده آل
تا BMI شما به دست بیاید. BMI طبیعی استفاده از جدول BMI که در این مطلب برای شما قرار داده ایم، به راحتی آب خوردن شاخص توده بدنی تان را محاسبه می کند. با این حال، لطفا به یاد داشته باشید که BMI یک تخمین تقریبی ارائه می دهد و نتیجه آن ممکن است برای افرادی که عضله خوبی دارند (مانند بدن سازها) یا افرادی که مقدار قابل توجهی عضله از دست داده اند (مانند افراد مسن) تا حدی گمراه ...
خطر ابتلا به کم شنوایی در میان زنان مبتلا به پوکی استخوان
دادن توده استخوانی بدن می شود و بیشتر برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان تجویز می شود. لازم است مطالعات بیشتری در این زمینه صورت گیرد تا مشخص شود آیا نوع، دوز و زمان مصرف داروی بیس فسفنات تأثیری بر کاهش خطر ابتلا به مشکل کم شنوایی دارد یا خیر علاوه بر این محققان قصد دارند در آینده این موضوع را بررسی کنند که آیا مصرف کلسیم و ویتامین D ارتباطی با بروز مشکل کم شنوایی دارد یا خیر زیرا در ...
آب کردن سریع شکم با 15 ترفند ساده
هضم غذا را کند می کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک می کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعه ای که به مدت 24 سال در دانشگاه هاروارد و روی 133468 نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند. 3- شب ها در زمان مشخصی بخوابید برای خواب شبتان یک ساعت مشخص را انتخاب کنید. سعی کنید هر ...
12 خوراکی خوشمزه و قاتل چین و چروک پوست
است و استفاده از آن به میزان متعادل به عنوان شیرین کننده طبیعی باعث می شود پوستی درخشان داشته باشید. 5- ماست طبیعی ماست طبیعی همه فواید پروبیوتیک ها را برای پوست و بدن تان فراهم می کند. باکتری های مفید موجود در ماست از هر دو لایه درونی و بیرونی پوست محافظت و آن ها را تقویت می کنند. برای آن که تاثیر معجزه آسای این ماده غذایی را بر دستگاه گوارش و کاهش التهاب یا قرمزی پوست ...
از مغزتان این گونه محافظت کنید
ارتباطات اجتماعی مناسب، جوان می ماند. شب ها حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید خواب و استراحت برای ذهن و بدن حیاتی است. ذهن شما برای تنظیم و ساماندهی به تجربیات و حافظه ی خود و خیلی از عملکردهای مهمش به خواب نیاز دارد. مغز شما در شب بسیار فعال است اما فقط زمانی می تواند عملکردهای روزانه خود را خوب انجام دهد که شما به اندازه کافی بخوابید. مغزتان را به چالش بکشید مغز شما علاوه ...
صبحانه خوردن چه فوایدی دارد؟
می زنند در وزن ایده آل خود می مانند و دچار اضافه وزن نمی شوند. خوردن صبحانه فواید زیادی برای سلامتی و بهتر بودن فرد دارد، خوردن صبحانه سوخت بدن و مغز را تأمین می کند، متخصصان تغذیه تاکید دارند صبحانه باید در دو ساعت اول بعد از بیداری میل شود، یک صبحانه کامل و سالم باید حدود 20 تا 35 درصد از کالری رژیم غذایی روزانه افراد را شامل شود. صبحانه به افراد انرژی لازم برای شروع روز را می دهد ...