در صورت پیروی از این فهرست غذایی استرس به سراغتان نمی آید
سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی های غنی از ویتامین که به کاهش استرس کمک می کنند
...> متخصصان چند ماده غذایی غنی از ویتامین را که باید در رژیم غذایی به منظور کاهش استرس و اضطراب گنجانده شوند را به شرح زیر عنوان می کنند: پرتقال پرتقال که سرشار از ویتامین C است می تواند به کاهش هورمون های استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. طبق تحقیقات روی بیماران فشار خون بالا، افزایش مصرف ویتامین C می تواند فشار خون و سطح کورتیزول یا هورمون استرس را کاهش دهد. اسفناج ...
اضطراب دارید؟ بیخیال قرص ها شوید
. مصرف غذاهای ضد اضطراب: در میان خوراکی های ضد اضطراب می توان به زغال اخته اشاره کرد. غلات کامل نیز سرشار از منیزیوم و تریپتوفان است؛ تریپتوفان اسید آمینه ای است که بدن آن را به سروتونین تبدیل می کند و همین روند با بهبود وضعیت خلق و خوی مرتبط است. جو نیز منجر به افزایش میزان سروتونین در بدن می شود و سرشار از فیبر برای تنظیم قند خون و افزایش خلق و خوی است. آووکادو، تخم مرغ، شیر، گوشت ...
مواد غذایی مفید برای کاهش استرس
برچسب ها آفتابگردان تخم مرغ دانستنی آنلاین سیر کاهش استرس برچسب ها
آیا می توانید وضعیت پیش دیابتی را با رژیم غذایی معکوس کنید؟
انسولین پس از وعده های غذایی را افزایش دهد. سعی کنید که 20 گرم سرکه سیب را در 40 گرم آب مخلوط کرده و قبل از غذا بخورید تا از افزایش یکباره قند خون پیشگیری کنید. (سرکه سیب به 11 دلیل علمی باعث کاهش وزن می شود). بهتر است به دنبال نمونه های ارگانیک سرکه سیب باشید. سبزیجات سبز برگ همانند اسفناج، کیل و برگ چغندر سبزیجات سبز برگ سرشار از فیبر و مواد مغذی همچون منیزیم و ویتامین ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای برای گیاه خواری
: گیاه خواران باید بدانند که منابع گیاهی سرشار از آهن قدرت جذبشان به اندازه منابع حیوانی نیست. منابع گیاهی حاوی این ماده معدنی شامل حبوبات، سبزیجات تیره رنگ، تخم مرغ، دانه های آفتاب گردان و کدو تنبل و همچنین برخی غلات غنی شده است. گیاه خواران باید بیشتر از افرادی که گوشت می خورند، آهن را به بدنشان برسانند. این میزان در مردان گیاه خوار باید 14.4 میلی گرم در روز و در زنان 32.4 میلی گرم در روز باشد ...
طرز تهیه ی 10 صبحانه ی گیاهی متنوع و جدید
. نان تورتیلا با موز و کره ی بادام زمینی موز و بادام زمینی یک ترکیب عالی را در این صبحانه تشکیل می دهند . با خوردن موز در وعده ی صبحانه سطح انرژی افزایش پیدا می کند. علت این موضوع وجود کربوهیدرات های پیچیده، پتاسیم و ویتامین ب 6 در این میوه ی خوش طعم است. این صبحانه ی شگفت انگیز فقط در 10 دقیقه آماده می شود. مواد لازم نان تورتیلا: یک عدد کره ی بادام زمینی: دوازده قاشق غذاخوری موز: یک عدد عسل: یک قا ...
آشنایی با خواص بی شمار تخم شربتی
برای بدن دارد. تخم شربتی منبع فوق العاده ی کلسیم است، به طوری که پنج تا شش برابر بیشتر از شیر کلسیم دارد و علاوه بر این منبع غنی از پتاسیم نیز است؛ بطوری که اگر موز را به عنوان منبع پتاسیم می شناسیم، این دانه های ریز دو برابر بیشتر از موز پتاسیم دارند. این دانه های پرخاصیت همچنین سه برابر بیشتر از اسفناج آهن دارند و از نظر آنتی اکسیدانی نیز قوی تر از میوه ای مانند بلوبری هستند ...
هشدار: این 8 گروه در معرض فقر ویتامین دی هستند
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از پرونشن در این گزارش مشخص شده که شانس زنده ماندن فردی که مبتلا به فقر ویتامین دی است، پایین تر از فردی است که سطوح ویتامین دی نرمال دارد. فراوانی غذاهایی که سرشار از ویتامین دی هستند، کم است و یکی از بهترین گزینه ها برای دریافت کافی این ویتامین، قرارگیری در معرض نور خورشید است. شما با انجام یک آزمایش خون ساده می توانید متوجه سطح ویتامین دی در بدن تان شوید ...
چرا موی مردان می ریزد؟ + روش های درمان ریزش مو در مردان
غذایی مفید و متعادل می تواند موهایتان را در بهترین حالت حفظ کند. مطمئن شوید انواع سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، چربی های غیراشباع، و پروتئین های بدون چربی را در رژیم خود بگنجانید و مصرف شیرینی ها را کاهش دهید. برخی ویتامین ها و مواد غذایی بخصوص با سلامت مو در ارتباط هستند: – خوراکی های غنی از آهن، مانند گوشت گاو، انواع لوبیا، سبزیجات برگ پهن، غلات غنی شده با آهن، و تخم مرغ ...
می خواهید گیاه خوار شوید؟ اول اینجا را بخوانید
مانند جوی دو سر، برنج قهوه ای، انواع توت ها، گندم کامل و ... بروید. پروتئین را فراموش نکنید: منابع گیاهی شامل پروتئین عبارتند از عدس، لوبیا، تخم مرغ، دانه ها، آجیل، محصولات سویا، کلم بروکلی، جو و ...میزان نیاز روزانه به پروتئین بر حسب سن و وزن متفاوت است. اما به طور کلی مردان روزانه به 556 گرم و زنان به 46 گرم از پروتئین نیاز دارند. سویا بخورید: سویا یکی از معدود پروتئین های گیاهی است که به طور کامل توسط بدن جذب و استفاده می شود. سویا حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای حمایت از عملکرد بدن است. ضمن این که چربی غیر اشباع آن برای سلامت قلب سودمند به نظر می رسد. ...
نوشیدنی جادویی برای بهبود عملکرد مغز
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان، افراد بین 70 تا 80 سال برای بهبود تناسب اندام رگ های خونی و تقویت عملکرد شناختی مغز ، یک لیوان آب چغندر قرمز روزانه مصرف می کنند. آب چغندر باعث کاهش ظهور باکتری در دهان و در نتیجه کاهش بیماری و عفونت می شود. چغندر قرمز، اسفناج و سالاد سرشار از نیترات هستند. به گفته محققان بسیاری از باکتری های موجود در دهان در تبدیل آن نیترات ها به اکسید نیتریک ...
معایب و مضرات رژیم گیاه خواری
گیاه خواری رژیم غذایی است که در چند سال اخیر به علت شیوع بیماری های قلبی- عروقی، دیابت، چاقی و انواع سرطان طرفداران زیادی پیدا کرده اما در این میان گروه های مخالف آن نیز دیده می شود آنان معتقدند این رژیم غذایی کامل نبوده و می تواند سلامت افراد را تهدید کند. هیچ گاه گیاه خواری به صورت دائم به کسی توصیه نمی شود زیرا گیاه یک غذای کامل نیست و بدنمان به گوشت احتیاج دارد، افسردگی و اضطراب ...
بهترین گیاه دارویی موثر در کنترل روماتیسم
دارای طبع سرد و تر است (ماهی، مرغ، اسفناج، ماست، خورشت آلو، سفیده تخم مرغ، خیار، کاهو، کدو، گشنیز، خرفه، هندوانه، توت سیاه، آلو سیاه، پرتقال، تخم خیار، تخم هندوانه، تخم کدو، تخم کاهو، جو، شیر، ماست، دوغ، کشک، شربت آلو، شربت زرشک و شربت لیمو) گیاهان دارویی موثر در کنترل بیماری گزنه | گزنه التهاب مفصل را کاهش می دهد و در بهبود بیماری روماتیسم مفصلی موثر است. طبع گزنه گرم و خشک است ...
کلسترول موجود در تخم مرغ مضر است؟
میخائیل گینسبورگ، متخصص تغذیه روسی اعلام کرد که طبق نتایج مطالعات اخیر آنگونه که تصور می شد، کلسترول موجود در تخم مرغ برای بدن مضر نیست، اعتقاد بر این بوده است که کلسترول موجود در تخم مرغ به طور خاص باعث آترواسکلروز یا تصلب شرایین می شود، اما این نظر اخیراً تغییر کرده است. وی افزود: به تازگی، شواهدی به دست آمده که نشان می دهد کلسترول رژیم غذایی بر میزان کلسترول" بد "در خون تأثیر نمی ...
منابع امگا 3 و نکاتی که باید درباره آن بدانید!
به گزارش بهداشت نیوز، اسیدهای چرب امگا3 بیش از یک فرم دارند. انواع موجود در ماهی شاملDHAوEPAبه نظر می رسد فواید بی شماری برای سلامت داشته باشند. فرم های دیگر تحت عنوانALAدر روغن های گیاهی مانند بذر کتان، گردو، سبزیجات برگ دار تیره مانند اسفناج یافت می شود. بدن شما قادر است مقدار کمی ازALAرا به فرم های موجود در ماهی تغییر دهد. – اسیدهای چرب امگا 3 از راه های مختلف سلامت قلب را تضمین می ...
14 غذا ی ابتکاری ساده، ارزان و خوشمزه
ها آب شود. 4. کوکوی سوسیس یکی از مواد غذایی که با استفاده از آن غذا های ابتکاری ساده زیادی را می توان درست کرد، سوسیس است؛ مخصوصا اگر با استفاده از سوسیس خانگی و سالم باشد. کوکوی سوسیس غذایی نانی محسوب می شود و برای پیک نیک و مسافرت نیز وعده غذایی مناسبی است. طرز تهیه آن نیز بسیار ساده و بی دردسر است. به این صورت که سیب زمینی، سوسیس و پیاز را رنده ریز کنید و تخم مرغ و ...
بهترین غذاها برای قبل از ورزش
.... 3. مصرف تخم مرغ زرده تخم مرغ حاوی چندین ماده مغذی حیاتی برای سلامت مغز و استخوان است. برای تهیه یک منبع سریع و آسان پروتئین، چند تخم مرغ آب پز شده را همراه با یک برش نان تست گندم کامل برای تامین کربوهیدرات اضافی مصرف کنید. 4. مصرف مایعات تغذیه مایع انتخاب خوبی برای یک وعده غذایی بعد از تمرین است، زیرا راحت تر از مواد جامد جذب می شود و بنابراین بدن ...
نکات مهم درباره ویتامین B12
ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از ویتامین های مهم و ضروری بدن به شمار می رود که وجودش برای سلامت بافت عصبی و عملکرد مغز و تولید گلبول های قرمز خون لازم است. کمبود ویتامین B12 ممکن است علائم عصبی برگشت ناپذیری به همراه داشته باشد. در این مقاله، درباره میزان مصرف ویتامین B12 و منابع غذایی آن سخن خواهیم گفت. نکات مهم درباره ویتامین B12 ویتامین B12 برای عملکرد مغز در پردازش گلبول ...
اگر هرروز تخم مرغ بخوریم مشکلی برایمان پیش نمی آید؟
برای آمریکایی ها گفت هیچ دلیلی وجود ندارد که کلسترول رژیم غذایی به طور مستقیم در افزایش سطح کلسترول خون نقش داشته باشد. در عوض توصیه می شود به چربی های اشباع، چربی های ترانس و قندهای اضافه شده توجه کنید، که به نظر می رسد بیشتر در بیماری های قلبی نقش دارند. این بدان معناست که شما باید به غذاهایی که معمولاً همراه با تخم مرغ می خورید که سرشار از چربی است و می تواند به سلامت کلی ...
حافظه خود را با مصرف این سبزی تقویت کنید
برچسب ها آنتی اکسیدان اسفناج تقویت حافظه دانستنی آنلاین برچسب ها
هر روز اسفناج بخورید
کمتر کسی می داند که مصرف روزانه اسفناج منجر به کاهش سطح کلسترول شده و از مشکلات گردش خون و قلب پیشگیری می کند. به گزارش اینتیتر به نقل از صداوسیما، این سبزی تیره رنگ منبع غنی از مواد معدنی، ویتامین ها و سایر ریزمغذی هاست و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. به گفته متخصصان تغذیه، مواد مغذی موجود در اسفناج منجر به تقویت تعادل در سالمندان می شود و برای بهبود عملکرد شناختی نیز مفید ...
ورزش های ذهن و بدن برای داشتن جسم و قلب سالم
. از طرف دیگر، بچه ها را در حال جیغ زدن یا بازی و برهم ریختن وسایل روی میز کار خود تصور کنید، و ممکن است احساس اضطراب کنید، قلب تان تندتر می زند و حتی ممکن است کمی عرق کنید. بسیاری از افراد بعد از تمرینات ارتباط ذهن و بدن احساس آرامش می کنند و از آنجایی که تحقیقات نشان می دهد این اثرات به فواید بسیار مهم جسمانی مانند کاهش فشار خون و سطح استرس منجر می شوند بنابراین بهترین گزینه برای ...
سازمان بهداشت جهانی بهداشت در مورد تغذیه چه می گوید؟
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، یک رژیم غذایی سالم و کامل یعنی غذایی که ویتامین های کافی را داشته باشد و بدن املاح مورد نیاز را از طریق مواد غذایی مثل گوشت، شیر، غلات و حبوبات به طور کافی دریافت کند. چنین رژیم غذایی موجب افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن انسان می شود و شادابی و طراوت پوست را به همراه خواهد داشت. رژیم غذایی سالم موجب حفظ تناسب بدن و دوری انسان از انواع بیماری ها مانند دیابت ...
آب و هوای گرم ممکن است باعث ایجاد اضطراب در خواب شود
به چند مورد اشاره می کنیم که گرما می تواند در واقع باعث ایجاد خواب اضطرابی شود. هورمون های اضطراب حتی اگر نگران تغییرات زندگی و یا حوادث آینده نباشید، گرمای ناگهانی می تواند باعث شود که بدن شما فکر کند شما مضطرب هستید. بدن شما در دمای بسیار گرم وارد حالت هیپرترمی می شود. اگر دمای بدن شما حتی برای نیم ساعت به 99. 5 درجه فارنهایت ( 37. 5 درجه سانتی گراد) برسد ...
نخود بخورید و لاغر شوید
به گزارش نما، اگر برای اینکه مواد غذایی سالم مانند نخود را هرچه بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید در پی دلیل هستید، نقش این ماده غذایی در کاهش وزن شاید انگیزه لازم را برای این کار در شما ایجاد کند. به گفته سیدنی لاپه، متخصص تغذیه، نخود سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهم از جمله ویتامین های B، آهن، فسفر، و منیزیم است. شما می توانید نخود را به راحتی در دستورالعمل های غذایی مختلف ...