خانه
برای کاهش وزن حتما این 10 میان وعده سالم را مصرف کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این مواد غذایی را بخورید تا شکمتان آب شود
احساس سیری را افزایش می دهد. این حبوب منبع خوبی برای آهن است. سینتیا ساس، کارشناس ارشد بهداشت و سلامت عمومی، متخصص ثبت شده تغذیه و نویسنده بخش تغذیه در وبگاه هلث، می گوید:کمی عدس به سالاد ها اضافه کنید یا آن را به جای غلات کامل مانند برنج قهوه ای مصرف کنید. هم چنین عدس به همراه مقدار زیادی سبزیجات برای یک وعده پروتئین بدون چربی فوق العاده است. 3. موز گاهی هوس می کنید ...
20 ماده غذایی عالی برای کاهش وزن را بشناسید
آووکادو به عنوان یک غذای پرکالری در نظر گرفته می شود، اما فیبر و چربی های غیراشباع سالم برای قلب دارد که می توانند شما رابین وعده های غذایی سیر نگه دارند تا به شما کمک کنند وزن خود را کم کنید. آووکادو می تواند بافت خامه ای و طعم غنی به نان تست، سالادها، سوپ ها و یا تخم مرغ هایی که با هم مخلوط می شوند، بدهد. 6. تخم مرغ تخم مرغ یک ماده غذایی متنوع و خوشمزه است که به ...
قلب چرب سلامت را به خطر می اندازد
از بروز آن جلوگیری کنند. اسمیت، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی گفت: پیروی از یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها و سبزیجات، غلات با فیبر کامل، غذاهای دریایی، آجیل، حبوبات و دانه ها و همچنین خوردن چند وعده غذایی بدون گوشت در هفته و ترکیب غذاهای دریایی غنی از امگا 3 حداقل دو وعده غذایی در هفته، اهمیت بالایی دارد . ورزش با کاهش مقدار کل چربی در بدن، میزان چربی در اطراف قلب را نیز ...
چطور از چربی دور قلب پیشگیری کنیم؟
افزایش دهد. دکتر گرگ فونارو، استاد بیماری های قلب و عروق در دانشگاه یوسی ال اِی، که بخشی از این تحقیق نبوده، می گوید: این یافته ها تأکید می کند که بافت چربی دور قلب برای سلامتی قلب بسیار مضر است. لاغری به معنای سلامت قلبی نیست این مطالعه گزارش می دهد وزن سالم ضرورتاً افراد را در مقابل تجمع چربی در اطراف قلب و صدمات وابسته به آن، محافظت نمی کند. در این مطالعه 6785 ...
10 روش برای جلوگیری از اشتهای کاذب و کنترل غذا خوردن
بار در مورد آن فکر کردند و اغلب خوراکی سالم تری را خریداری کرده اند. برنامه های آشپزی تلویزیون را خاموش کنید اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، دیدن غذا در تلویزیون می تواند شما را به خوردن میان وعده سوق دهد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیم های غذایی دارند هنگام تماشای برنامه های مربوط به غذا، بیشتر آب نبات می خورند تا تماشای برنامه های بدون غذا. از بشقاب آبی رنگ ...
رژیم غذایی سالم و تابستانی ویژه کودکان
ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز، به آن ها کمک می کند تا فعال و سالم بمانند. دکتر جنیفر هیلند، متخصص تغذیه و شاغل در بیمارستان اطفال نیویورک می گوید هیچ ماده مغذی یا ویتامین خاصی وجود ندارد که بچه ها در طول تابستان به مقدار بیشتری نیاز داشته باسند، اما مهمترین چیزی که باید در طول تابستان به خاطر بسپارید، هیدراته نگه داشتن مناسب بدن بچه ها است. هیلند می گوید: "اگر بچه ها بیرون ...
نکاتی که باید قبل از آغاز گیاهخواری بدانید
منابع حیوانی مصرف کنید. از غذاهای غیر گوشتی ناسالم اجتناب کنید: قرار نیست با حذف گوشت قرمز و سایر منابع گوشتی به مصرف بیش از حد آب میوه های شیرین، دانه های تصفیه شده، نان سفید، برنج سفید و ماکارونی روی بیاورید. این محصولات قند خون را به سرعت افزایش می دهند و منجر به افزایش مقاومت به انسولین می شوند پس شما در معرض ابتلا به دیابت قرار می گیرید. به جای انتخاب این محصولات ناسالم سراغ دانه های ...
رژیم کتوژنیک؛ فواید و مزایای آن
طریق تولید کتون در بدن و جایگزین شدن آن به عنوان منبع انرژی به جای نشاسته و قند باعث روند کاهش وزن و چربی سوزی در بدن می شود. در واقع کتون ها زمانی در بدن تولید می شوند که مقدار کمی کربوهیدرات وجود دارد و بدن لازم است انرژی خود را از شکستن اسیدهای چرب به دست آورد. مبنای رژیم کتوژنیک بر اساس مصرف مقدار بسیار کم کربوهیدرات و مقدار زیاد اسید چرب پایه ریزی شده است. به طور تقریبی این رژیم ...
قلب چرب سلامت را به خطر می اندازد
بسیار مؤثر است . مدیریت قند خون و همچنین حفظ سطح کلسترول و تری گلیسیرید در حد طبیعی نیز کلیدی است. به گفته استفانسکی پرهیز از مصرف دخانیات نیز مهم است. کنچایا افزود: درست غذا خوردن، تناسب اندام، حفظ وزن سالم و اصلاح عوامل خطر احتمالی، می تواند از رسوب چربی اضافی در اطراف قلب جلوگیری کند . شفقنا لینک کوتاه کپی لینک ...
مصرف بی رویه دانه های آفتابگردان چه خطراتی دارد؟
: این میزان از کالری، مشابه شکلات است و تنها به افزایش وزن شما منجر می شود. این پزشک ادامه داد: خلاف برخی اطلاعات نادرست، مصرف دانه های آفتابگردان به میزان متعادل، باعث آپاندیسیت نمی شود. او توصیه کرد: مصرف مقدار کم دانه آفتابگردان هیچ ضرری برای سلامتی ندارد. هرچند نباید این دانه ها را تفت داد، چرا که دانه های تفت داده شده، باعث تجمع نوعی ماده سرطان زا در بدن می شوند. ...
آشنایی با چربی سوزترین میوه ها
آلبالو همچنین عملکرد ژن های چربی در این حیوانات را تغییر دادند. آلبالو بر روی سلامت قلب و کاهش التهاب نیز اثرگذار است و این، آن را به یک انتخاب عالی تبدیل کرده است. انواع توت ها این یک خبر خوب است، زیرا شما هرگز از خوردن توت ها در انواع مختلف خسته نخواهید شد. میوه هایی که در این گروه قرار می گیرند مملو از پلی فنول های سالم هستند که نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند ...
همه چیز در رابطه با گیاهخواری از فواید تا مضرات
این چربی ها نیاز دارند. شما باید منابع گیاهی حاوی این اسیدهای چرب را بیشتر از منابع حیوانی مصرف کنید. از غذاهای غیر گوشتی ناسالم اجتناب کنید: قرار نیست با حذف گوشت قرمز و سایر منابع گوشتی به مصرف بیش از حد آب میوه های شیرین، دانه های تصفیه شده، نان سفید، برنج سفید و ماکارونی روی بیاورید. این محصولات قند خون را به سرعت افزایش می دهند و منجر به افزایش مقاومت به انسولین می شوند پس شما در ...
رژیم لاغری در یک ماه چگونه است؟
معده ی شما پر شود و زودتر احساس سیری بکنید. علاوه بر این، برای کسانی که می خواهند افزایش وزن و چاقی خود را کنترل کنند توصیه می شود که بیشتر تغذیه ی خود روی مصرف این مواد غذایی متمرکز کنند: میوه ها و سبزیجات غلات کامل لبنیات کم چرب ماهی و مرغ بدون پوست حبوبات و انواع مغز و آجیل روغن های گیاهی مثل روغن زیتون و کنجد رژیم نبایدها در یک رژیم لاغری سالم بیشتر ...
سالم ترین رژیم غذایی ویژه زنان
برای سلامتی بدن و حفظ انرژی در بدن تأمین می کنند. آب، کربوهیدرات ها، چربی، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی ترین مواد مغذی هستند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل را تشکیل می دهند. بسیاری از محصولات بسته بندی شده حاوی نمک، شکر و چربی اشباع هستند. زنان باید سعی کنند مصرف قند خود را به 25 گرم در روز یا 6 قاشق چای خوری محدود کننددر هر گرم چربی حدود 9 کالری وجود دارد، افزون بر این ها، زنان ...
علائم مصرف زیاد قند
کنید بدن تان علائم واضحی از خود بروز می دهد. این علائم می تواند هشداری به شما باشد تا قند کمتری مصرف کنید. نشانه های زیاد بودن قند مصرفی: 1- وزن تان بالا رفته اما باز هم احساس گرسنگی می کنید قند شاید برای پرزهای چشایی تان خوشایند باشد اما سوخت خوبی برای بقیه ی قسمت های بدن تان نیست. طبق تحقیقات، مصرف نوشیدنی های دارای قندهای افزودنی، زمینه ساز چاقی در ...
20 ماده غذایی عالی برای کاهش وزن
. 6. آووکادو آووکادو به خاطر طعم و بافت منحصربه فرد خود و همچنین مشخصات مغذی بسیار جذابش مشهور است. به طور خاص، آووکادو حاوی پتاسیم، فولات و ویتامین های C و K است. اگرچه آووکادو به عنوان یک غذای پرکالری در نظر گرفته می شود، اما فیبر و چربی های غیراشباع سالم برای قلب دارد که می توانند شما رابین وعده های غذایی سیر نگه دارند تا به شما کمک کنند وزن خود را کم کنید ...
آیا می توانید وضعیت پیش دیابتی را با رژیم غذایی معکوس کنید؟
. کلم کیل شاخص گلیسمی بین 2 و 4 دارد. برای افزودن این سبزیجات سبز برگ به رژیم غذایی تان سعی کنید که اسموتی سبز و انواع سالادهای خوشمزه و رنگارنگ را که کاهش دهنده قند خون شما هستند به رژیم غذایی تان اضافه کنید. چیا دانه های چیا سرشار از فیبر و چربی های سالم همچون امگا3، کلسیم و آنتی اکسیدان هستند. تحقیقات نشان داده اند که رژیم غذایی سرشار از دانه های چیا می تواند به کاهش ...
این روزها از خوردن این شربت غافل نشوید
محلول در آب می باشد. این دانه ها 9 تا 12 برابر وزن خود آب را به خود گرفته و لعاب مانند می شوند و مصرف آن می تواند تاثیر خوبی در رفع تشنگی در فصل گرما داشته باشد. تخم شربتی فیبر غذایی فوق العاده ای دارد و به همین دلیل، برای گوارش و درمان بیماری های گوارشی مانند نفخ، یبوست، سوءهاضمه و ... موثر است. تخم شربتی همچنین در تنظیم فشارخون و متعادل نگه داشتن آن بسیار کمک کننده ...
اندازه گیری قند خون با استفاده از عرق بدن
شده است. وعده های غذایی کوچکتر، تمرین فیزیکی و سبک زندگی سالم برای مدیریت دیابت ضروری است. بالا بودن میزان قند خون به مدت طولانی ریسک های جدی را برای سلامت در پی دارد و علایمی را ایجاد می کند که در مراحل اولیه ابتلا به دیابت قابل شناسایی است. آخرین آمار منتشر شده از سازمان جهانی بهداشت در مورد دیابت: -تعداد افراد مبتلا به دیابت از 108 میلیون در سال 1980، به بیش از 425 ...
چه مقدار گوشت برای خوردن سالم و بی ضرر است؟
مدیریت وزن بسیار مهم است زیرا پروتئین به کنترل گرسنگی کمک می کند و در پی آن میل به خوردن را کاهش می دهد. گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و غذاهای لبنی مانند شیر و ماست همگی از منابع پروتئینی با کیفیت هستند. خبر نه چندان خوب در مورد گوشت مدت هاست ارتباط بین مصرف گوشت قرمز و انواع شرایط سلامتی برجسته شده است. شواهد موجود در مورد خوردن بیش از حد گوشت قرمز قوی ترین مورد ...
تایید یک داروی ضد چاقی با اثر کاهنده وزن تا 15 درصد
سالم و سایر اقدامات مانند نگه داشتن یادداشت روزانه غذاهای مصرفی به کار رود. شرکت دانمارکی سازنده این دارو هنوز قیمت آن را اعلام نکرده است، اما گفته می شود قیمت آن شبیه قیمت داروی دیگر این شرکت به نام ساکسندا (Saxenda) یک داروی دیگر کاهش وزن با تزریق روزانه است که معمولا بدون بیمه هر ماه هزینه ای بیش از 1300 دلار دارد. دکتر آرچانا سادهو، رئیس برنامه دیابت در بیمارستان متودیست ...
اگر هر روز شکلات بخورید، چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟
مفید است. وی همچنین اشاره کرد که تفاوت اصلی شکلات شیری و شکلات تلخ در درصد کاکائو موجود شکلات در آنهاست. این غلظت بالای دانه های کاکائو است که تمام مزایای استفاده از محصول را به همراه دارد و مسئول محافظت در برابر رادیکال های آزاد، بهبود خلق و خوی به دلیل تولید اندورفین و همچنین اشباع با مواد معدنی مفید است. این متخصص در پایان گفت:، اما افراد دیابتی یا چاق باید از مصرف مکرر ...
لب مرز ابتلا به دیابت هستید؟ خوردن 7 ماده غذایی را کنترل کنید!
به سرعت وزن شما را بالا می برند. همچنین روی قند خون شما اثر می گذارند. سیب زمینی سرخ شده هم کربوهیدرات بالایی دارد و هم چرب است و قند شما را بالا می برد. بهتر است اگر خیلی به سرخ کردنی ها علاقه مند هستید مرغ سرخ شده با روغ کم تر مصرف کنید. 6. مواد الکلی نوشیدن مشروبات الکلی به علت وجود داشتن قند در آن ها می تواند باعث بالا رفتن قند و یا حتی افت آن شوند و برای خطر دیابت شما ...
رژیم برای کودکان ممنوع
نباید رژیمی جهت از دست دادن وزن داشته باشند. به جای حذف بسیاری از گروه های اصلی غذایی یا حذف شام یا صبحانه بهتر است مصرف مواد غذایی پرکالری که ارزش غذایی چندانی ندارند شامل مصرف شیرینی، آبنبات، شکلات، چیپس، پفک، خامه، سرشیر، مربا، کره، نوشابه، غذاهای سرخ کردنی و چرب محدود شود . از خوراکی ها به عنوان پاداش برای کودکان استفاده نشود و تعداد وعده ها افزایش اما حجم غذا کاهش یابد ...
با هسته خرما لاغر شوید
به گزارش بهداشت نیوز ، ایمان میره، متخصص تغذیه در گزارشی در روزنامه اماراتی البیان ، اهمیت هسته های خرما و لزوم استفاده از آنها را در روش های طبیعی مفید برای بدن توضیح داده است. این متخصص تغذیه گفت: مصرف آرد هسته خرما عامل مهمی در کاهش وزن در افراد چاق است، او گفت آرد هسته خرما میزان سوخت کالری را دو برابر می کند و بهترین گزینه برای بیماران دیابتی است، زیرا قند خون آنها را کنترل می کند ...
