خانه
برنامه تناسب اندام المپیکی ها چگونه است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین مکمل های بدنسازی مخصوص حجم دهی
بدن می شو. این مکمل به بدن در بهبود سلول های مرد کمک می کند و از آسیب و همچنین ترشح تستوسترون جلوگیری می کند و به بدن اجازه می دهد خواب راحتی داشته باشد. همچنین جلوگیری از خستگی زودرس عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن از دیگر اثرات این مکمل بدن سازی است. جمع بندی مکمل های یکی از بهترین روش های رسیدن سریع به اندامی رویایی می باشد. نکته ی بسیاری مهم این است که باید مکمل ها را از ...
بهبود آرتروز زانو با ورزش
در هر جایی, حتی در دفتر, انجام شود. همچنین باعث بهبود وضعیت بدنی می شود. آیا ورزش آرتروز را تشدید می کند؟ در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند ...
دوش آب گرم بگیریم یا آب سرد؟
شش ها تسریع می شود. هنگامی که صبح ها دوش آب سرد می گیرید حالت کسالت و خواب آلودگی از شما زدوده می شود، زیرا آب سرد گردش خون و خون رسانی به اندام های حیاتی بدن را تسریع می کند. از طرفی، پاشیدن آب سرد روی بدن سبب وارد شدن شوک به بدن می شود و این شوک نتایج خوبی از جمله افزایش هوشیاری، جمع شدن حواس، افزایش نظم تنفس و افزایش ضربان قلب به دنبال دارد. بهبود عضلات: آب خاصیت بازسازی و احیاکنندگی ...
ورزش و تیروئید، نکات و توصیه های ورزشی
سطح بعدی هستید، افزودن برخی از این فعالیت های هوازی با فشار بالا (فعالیت هایی که در آن نیروی جاذبه فشار بیشتری بر پا و مفاصل وارد می آورند و بدن مجبور است به میزان بیشتری بر علیه آن مقاومت کند، بیشتر مانند دویدن یا پرش) را در برنامه روزانه خود بگنجانید: طناب زدن جاگینگ یا دویدن پروانه زدن تمرینات تناوبی با شدت بالا کوهنوردی اسکی صحرانوردی بالا رفتن از پله نکات راهنمای ورزش و ...
این عادت های سرطان زا را ترک کنید!
می تواند با افزایش خطر مرگ بر اثر بیماری قلبی یا سکته شود. تماشای تلویزیون بر اساس یک مطالعه جدید، افرادی که بیش از دو ساعت در روز به تماشای تلویزیون می پردازند، در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در سنین پایین هستند. انجمن سرطان آمریکا که به همه بزرگسالان توصیه می کند حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط (یا 75 دقیقه فعالیت شدید) در هفته انجام دهند، می گوید: فعالیت بدنی به بهبود سطح هورمون ها و نحوه عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ...
کاهش کالری مصرفی روزانه و ورزش کلید سلامت قلب بزرگسالان چاق
های ورزش منظم است. ورزش سبب بهبود عضلات و افزایش حجم ریه می شود. کاهش وزن و جلوگیری از سلولیت نیز از فواید ورزش منظم است. مطالعات نشان می دهد شنا یک فعالیت مناسب برای بیماران مبتلا به آسم است، در مورد ورزش های دیگر باید با پزشک مشورت شود. ورزش با کاهش وزن و فشار خون و افزایش مقاومت نسبت به انسولین، مهمترین روش در کنترل دیابت است. -احتمال ابتلا به انواع سرطان را کاهش می ...
فناوری جدید برای درمان چروک دور چشم
با بالاتر رفتن سن چین و چروک نواحی اطراف چشم طبیعی است و معمولا برای از بین بردن این خطوط از روش های متفاوتی استفاده می شود. یکی از این روش ها بوتاکس است که با فلج کردن عضله این نواحی باعث می شود شما نتوانید عضلات صورت خود را حرکت دهید و در نتیجه عمق این خطوط و چروک ها کمتر خواهد شد. اما همه ما خوب می دانیم بوتاکس عوارض مختلفی چون افتادگی پلک را به همراه دارد و به تازگی دانشمندان روش ...
پرش پلک و هرآنچه که باید درباره آن بدانید
.... 10. ماساژ چشم ماساژ مناطق اطراف (زیر و بالا) چشم، با کمک انگشت اشاره ماساژ، در نهایت باعث افزایش گردش خون و تقویت عضلات چشم خواهد شد این فرایند را حداقل برای 30 ثانیه 5-6 بار در روز تکرار کنید. 11. پلک زدن سخت چشمک زدن، یک روش عالی برای درمان پرش پلک است، چشمانتان را ببندید و سپس آن ها را از حد معمول بازتر کنید این روش باعث افزایش رطوبت چشم ها می باشد. تکرار این روند ...
توصیه های هفتگانه استفاده از دوچرخه ثابت
به بیماری های زمینه ای مانند فشار خون بالا یا ناراحتی های قلبی عروقی حتما لازم است پیش از شروع برنامه ورزشی با پزشک معالج مشورت کنید. جریان هوا حین دوچرخه سواری در محیط باز به کاهش تعریق و بهبود تنفس کمک می کند اما زمانی که از دوچرخه ثابت استفاده می شود احتمال افزایش دمای بدن، تعریق زیاد و کاهش آب بدن وجود دارد. به همین دلیل حتما دوچرخه ثابت باید در فضایی از منزل قرار گیرد که امکان ...
کاهش کالری مصرفی روزانه و ورزش کلید سلامت قلب بزرگسالان چاق
. گروه دوم ورزش را اضافه و دریافت حدود 200 کالری در روز را محدود کردند. گروه سوم ورزش کردند و 600 کالری را در روز کاهش دادند. دو گروه محدودکننده کالری، ناهارها و شام های آماده را با کمتر از 30 درصد کالری از چربی و یک مقدار پروتئین برای وزن ایده آل بدن خود دریافت کردند که تحت نظر متخصص تغذیه قابل استناد تهیه شد و صبحانه آنان نیز با استفاده از منوی مورد تایید متخصص تغذیه ارائه شد. ...
حقایقی درباره بیماری پارکینسون
به میزان قابل توجهی بهبود دهد، گاهی اوقات پزشک متخصص مغز و اعصاب ممکن است برای تنظیم مناطق خاصی از مغز و بهبود علائم، جراحی را پیشنهاد کند. علائم پارکینسون چیست؟ بیماری پارکینسون معمولاً با لرزش غیرارادی یک دست آغاز می شود و به تدریج اکثر اندام ها را درگیر می کند، عدم تعادل، درد عصبی، بی اختیاری، اختلال خواب، تعریق بیش از حد، افسردگی و اضطراب از دیگر علائم این عارضه است ...
مقابله با چربی شکم در یائسگی
. خوردن غذا در اواخر شب در حقیقت تلاش برای کاهش وزن است. برای محدودیت زمانی خود سخت گیر باشید. غذا خوردن خود را در یک زمان معقول، مثل ساعت 7 عصر به پایان برسانید و 12 ساعت بعد، صبح روز بعد در ساعت 7 صبح دوباره آن را ادامه دهید. 4. برای استراحت بهتر و مبارزه با چربی شکم در یائسگی استراتژی های خواب سالم خود را به روز کنید بی خوابی یک علامت بسیار رایج در دوره زمانی است که بدن زنان به ...
6 دلیل برای خوردن هندوانه
فرد مصرف کننده ایجاد می کند. مصرف میوه ها از جمله هندوانه در تامین رطوبت مورد نیاز بدن نقش دارد. 90 درصد هندوانه از آب تشکیل شده و از طرفی مقدار بسیار کمی کالری دارد که انتخاب خوبی برای طرفداران تناسب اندام نیز خواهد بود. البته می توان آب هندوانه را همراه با چند برگ نعناع به عنوان میان وعده نیز میل کرد. مقدار آب فراوان همچنین پتاسیم بالا و سدیم پایین هندوانه باعث شده تا این ...
لاغری و تناسب اندام به روش زنان کره ای
است .زنان ژاپنی و کره ای به جای نوشابه و مشروبات الکلی تنها آب می نوشند. اسنک ها – گوشت قرمز – شکر – قهوه و انواع کلوچه ها و کیک ها جایی در برنامه غذایی انها ندارند چون انها به طور جدی به این مسئله اعتقاد دارند که این مواد خوراکی موجب پیری و از بین رفتن جوانی و زیبایی پوستشان می شوند. زمانی که نام چای سبز را می شنویم خواه نا خواه به یاد مردم شرقی با ان قوری ها و فنجان های کوچکشان یم افتیم که با علاقه در میهمانی هایشان چای سبز سرو می کنند . چای سبز به دلیل داشتن انتی اکسیدان فراوان برای تناسب اندام و زیبایی عالی است و مصرف ان برای تمام افراد توصیه می شود. ...
در این زمان ها از ترازو برای وزن کردن استفاده نکنید!
از حد انتظار را به ما نشان می دهد. با این که این عدد بالا رفته، سایز بدن در حال کاهش است و فرد فاصله کمتری با رسیدن به تناسب اندام دارد. نوشیدن آب زیاد: نوشیدن 475 میلی لیتر آب در روز، وزن را تا نیم کیلوگرم افزایش می دهد بنابراین هیچگاه بعد از نوشیدن آب، خود را وزن نکنید. انجام ورزش های شدید: وزن کردن بعد از انجام یک جلسه ورزش شدید همراه با تعریق، وزن ما را کمتر از حد معمول ...
چطور بفهمیم گرمازده شدیم؟
افزایش دمای مرکزی بدن می شود و اغلب در افراد مسن و کسانی که بیماری های مزمن دارند؛ اتفاق می افتد. وی افزود: فعالیت فیزیکی شدید در هوای گرم دومین عاملی است که می تواند منجر به گرمازدگی شود. خوش طینت با اشاره به علائم گرمازدگی،گفت: خشک شدن دهان، زبان و گلو، گیجی و سردرد، نفس نفس زدن، نبض ضعیف و سریع، ضعف و بی حالی، گرفتگی و درد عضلات، تیرگی ادرار و برافروختگی صورت که به سمت ...
حرکت ورزشی که باعث چاقی می شود
بدن خوش فرم است، چه تمرینی باید انجام شود و چگونه باید آن ها را جایگزین کرد، تمرینات موجود در این مقاله از ورزش و تناسب اندام بسیار قدرتمندند و رشد عضلات را تحریک می کنند. نیازی به گفتن نیست که وقتی ماهیچه ها رشد می کنند، بزرگتر می شوند و قسمتی که روی آن کار می کنید هم همین گونه عمل خواهد کرد. رایج ترین حرکات ورزشی اشتباه 1. خم شدن جانبی به طور کلی، اگر ...
چگونه خواب رفتن دست و پاهایمان را درمان کنیم؟
چگونه خواب رفتن دست و پاهایمان را درمان کنیم؟ معمولاً وقتی در دست یا پایمان احساس سر شدن و سوزن سوزن شدن می کنیم با یک احساس بی حس شدن بدن، می گوییم دست یا پایمان خواب رفته است. دلایلی مختلفی می تواند منجر به گزگز کردن و خواب رفتن دست و پا شود از جمله دلایلی که منجر به این مسئله می شوند شامل علل تغذیه ای، افزایش چربی و کلسترول، کاهش ویتامین ها مانند ویتامین گروه B و D وE ...
روشی جالب برای بازگرداندن حس بویایی بعد از کرونا
که فشارخونتان تغییر نکند و دو مرتبه دچار بی حسی و بی حالی نشوید. پس از بهبود نیز حداقل یک ماه ورزش و فعالیت سنگین نداشته باشید. وی شروع علائم تنفسی نظایر سرفه های خلط دار، بی اشتهایی، تب مداوم بیش از چهار روز یا تب مجدد پس از چند روز بهبودی، بدن درد شدید و غیر متعارف و افت اکسیژن را از نشانه های درگیری ریه در این بیماری ذکر کرد و ادامه داد: این علائم بسیار مهم است و نشان از درگیریِ ریه ...
کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم
پردازش رویداد های روز، نوشتن لیست کار های روز بعد یا انجام کار آرامش بخش استفاده کنید. همچنین می توانید شل شدن عضلات را به روش هایی مانند حمام گرم، ماساژ یا آرامش پیشرونده عضلات امتحان کنید. 5. از فناوری دور شوید بلافاصله قبل از خواب به فعالیت های تحریک کننده مانند بازی کردن در رایانه یا تماشای فیلم یا برنامه هیجان انگیز در تلویزیون مشغول نشوید. همچنین باید سعی کنید هنگام ...
20 روش لاغری شکم در 20 روز
یکی از دغدغه های خانم ها و آقایانی که دوستدار تناسب اندام هستند، لاغری شکم و پهلو و سوزاندن چربی های آن است. تغذیه سالم و پرهیز از دریافت چربی ها و مواد غذایی چاق کننده و انجام برخی از ورزش ها به شما کمک می کند دچار چاقی موضعی به خصوص چاقی شکم نشوید. برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه های وجود دارد که با رعایت کردن این اصول می توانید خیلی زود و راحت از چربی های شکم خلاص شوید و ...
اینفوگرافی/ چگونه زود بخوابیم؟
-8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می توان آن را اجرا کرد. کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به مدت 4 ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید. این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می دهد. بدن آماده خواب می شود. آیا تکنیک 4-7-8 ...
با این روش شب ها در خواب چربی سوزی کنید
متخصص تغذیه و غدد درون ریز آنجلیکا چیژ معتفد است که برای کاهش وزن اصلا لازم نیست با معده خالی به رختخواب بروید. او در مورد آنچه که بهتر است قبل از خواب بخورید مقاله ای را منتشر نمود. این متخصص خاطرنشان کرد که بدن هورمون چربی سوز - سوماتوتروپین را تا نیمه شب تولید می کند: "برای اینکه بیشتر هورمون چربی سازی را در بدن ترشح کنید ، باید دو قدم بردارید. اولین قدم خوردن دو سفیده تخم مرغ آب پز ...
عوارض مصرف خودسرانه دارو های لاغری و چاقی چیست؟
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، در سال های اخیر، توجه و تلاش برای تناسب اندام، تبدیل به یک پاندمی جهانی شده است به شکلی که ارائه راهکار های لاغری و چاقی در دنیا یکی از پرسودترین و درآمدزاترین کار ها به شمار می رود. اهمیت به سلامتی و تناسب اندام بسیار حائز اهمیت است، اما استفاده از هر راهی برای دستیابی به این هدف، منطقی نیست. متاسفانه اخیرا موارد متعددی گزارش می ...
فواید و مضرات مصرف نمک چیست؟
برای سوخت وساز مواد غذایی در بدن، انتقال پیام های عصبی و کارکرد صحیح عضلات است. مصرف کمی نمک در زمان اسهال و استفراغ و یا فعالیت شدید بدنی و در هوای گرم، سبب جبران املاح از دست رفته بدن می شود. چه مقدار نمک بخوریم؟ سازمان بهداشت جهانی مصرف روزانه نمک را پنج گرم در روز اعلام کرده است، در حقیقت وجود نمک برای ما ضروری است اما اگر در مصرف آن زیاده روی شود مشکلاتی را برای ما ایجاد ...
ساعتِ درونی بدن را با چرخه طلوع و غروب خورشید تنظیم کنید
فرادید | وقتی مردم متوجه می شوند شغل من با خواب ارتباط دارد، نخستین چیزی که از من می پرسند این است که چطور می توانیم خوابِ کافی داشته باشیم؟ پاسخِ این سؤال می تواند پیچیده باشد، اما یکی از مهمترین عوامل که شاید متناقض نما به نظر برسد، این است که افراد برای خوابِ بهتر باید در زمان های متفاوت در معرضِ مقدارِ مناسبی از نور قرار بگیرند. اما چنین چیزی در زندگی مدرن کم اهمیت شمرده می شود. بسیاری از ما می پنداریم که به عنوانِ انسان می توانیم فراتر از قوانین زیستی، که فعالیت های ما در روی زمین را به ما دیکته می کنند، عمل کنیم؛ و اینکه می توانیم هر کاری که می خواهیم را در هر ساعتی که بخواهیم انجام دهیم. ...
بارداری و هر آنچه که باید بدانید!
. اگر می خواهید از بارداری جلوگیری کنید ، فاکتور های مهمی برای جلوگیری از بارداری نیز وجود دارند که باید آنها را بخاطر بسپارید. علائم بارداری حتی قبل از انجام تست بارداری ممکن است متوجه برخی علائم و نشانه ها شوید. با تغییر سطح هورمون، دیگر علائم هفته ها بعد ظاهر می شوند. دوره قاعدگی از دست رفته دوره قاعدگی از دست رفته یکی از علائم اولیه بارداری است (و ...
بهترین ساعت روز برای پیاده روی
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، پیروی از یک روال مدوام و مستمر برای پیاده روی، اولین قدم برای بهبود سلامتی است. پیاده روی به کاهش فشار خون، افزایش شادکامی و رهایی از استرس مشکلات خواب کمک می کند. تحقیقات به عمل آمده بر روی افراد دارای فشار خون بالا حاکی از آن بود که پیاده روی به مدت 2 ساعت و 3 بار در هفته ، به خصوص بعد از صرف شام تاثیر به سزایی در کاهش میزان فشار خون این افراد ...
به چه دلیل صبح ها سخت از خواب بیدار می شویم؟
مصرف کنید که به بدنتان کمک کند؛ اما خوابتان را به هم بریزد. برنامه خواب منظم نداشتن چیز ساده ای به نظر می رسد، اما حفظ الگوی منظم خواب از جهت صبح به موقع بیدار شدن از خواب نیز اهمیت دارد. بدن شما به روتین ها عادت می کند و با آن ها تنظیم می شود. وقتی زمان خواب و بیداری تان منظم است، احساس بهتری دارید و روز بعد پُرخوابی نمی کنید. آپنه خواب وقتی شب بار ها از ...
