سایر منابع:
سایر خبرها
اگه 24ساعت نخوابیم چه بلایی سرمون میاد؟
. اگر قصد دارید که کسی را بکشید، حتما باید او را بیدار نگه دارید. اگر 48 ساعت نخوابیم چطور؟ مشخص است که هرچه زمان بیداری طولانی تر باشد آثار مخرب بی خوابی شدیدتر خواهد بود . بدن بعد از 48 ساعت بی خوابی شرایط بدتری را تحمل می کند و عملکرد شناختی در آن دچار افت می شود . مشکل دیگر بعد از 2 روز بی خوابی "میکرواسلیپ " است، وضعیتی که در آن مغز کم کم و به صورت کاملا ناخواسته وارد ...
مقابله با افسردگی در پاییز و زمستان با چند راهکار آسان
... بیشتربخوانید آنچه قبل از رفتن پیش روانشناس باید بدانید نکات ذیل می توانند در کمک به افراد برای داشتن حسی بهتر هنگام تغییر ساعات شبانه روز و کاهش اثرات افسردگی در پاییز و زمستان که قبلا اختلال عاطفی_فصلی (SAD) شناخته می شد، مفید باشند: 1. یک روال معمول برای خود تنظیم کنید. روال عادی به تثبیت ساعت بدن کمک می کند. هر روز در یک ساعت مشخص از خواب ...
کشف ژن بدخوابی
و بیداری، دمای بدن، ضربان قلب، فشار خون، تولید هورمون، اما همچنین توانایی های شناختی، خلق و خو و حافظه با ریتم شبانه روزی، یک چرخه 24 ساعته تنظیم می شود؛ بنابراین به لطف این ساعت داخلی، که در انسان در هیپوتالاموس قرار دارد، این است که ما از صبح تا پایان روز بیشتر بیدار هستیم، دمای بدن ما در طول روز به طور قابل توجهی بالاتر است و انقباضات روده ای در شب کمتر است. همه گونه های جانوری و ...
چگونه دچار بی خوابی ناشی از استرس کرونا نشویم؟
باید حداقل 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. از نوشیدن قهوه از ساعت 4 بعدازظهر پرهیز کنید و دیر شام نخورید. قبل از خواب کمی ورزش کنید. ورزش باید هنوز هم بخشی از زندگی روزمره شما باشد. ورزش با آزادسازی مواد شیمیایی مانند اندروفین و سروتونین در بدن باعث افزایش کیفیت خواب شبانه می شود. قبل از خواب ورزش های سبک را انتخاب کنید. ورزش های سنگین در ساعات پایانی شب شما را بی خواب می کند. ...
کلاه خواب ذهن پاک کن به تولید انبوه می رسد
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نیواطلس، اهمیت خواب بر کسی پوشیده نیست، اما پس از سال ها تحقیقات علمی صورت گرفته درباره پدیده خواب، هنوز نحوه عملکرد آن در مغز را به طور کامل نمی دانیم. در همین راستا، ارتش ایالات متحده آمریکا به تازگی بودجه ویژه ای را برای تسریع در توسعه طرحی به نام کلاه خواب ذهن پاک کن (Brain-Cleaning Sleeping Cap) در نظر گرفته است. زمانی که این کلاه قابل حمل بر روی سر قرار داده ...
یک ساعت خواب بیشتر در آخر هفته این بیماری را از شما دور می کند
اندازه کافی بخوابید. اکثر بزرگسالان هر شب بین 6 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. پزشکان همچنین توصیه می کنند افراد سعی کنند هر روز در ساعات مشابه بخوابند و برخیزند. یک مطالعه قبلی نشان داد که خوابیدن 5 ساعت یا کمتر در هر شب خطر ابتلا به زوال عقل را دو برابر می کند. در حالی که علت دقیق آن ناشناخته است، اعتقاد بر این است که کمبود خواب ممکن است مانع از دفع سموم از مغز شود که به وخامت عملکرد شناختی کمک می کند. ...
ماه باعث آشفتگی خواب مردان می شود
زیادی تحت تاثیر چرخه ماه قرار نداشت. یکی از مکانیسم هایی که ممکن است ماه بر خواب تاثیر بگذارد، نور خورشید است. همانطور که می دانید ماه از خود نوری ندارد و در حقیقت نور خورشید را منعکس می کند. علاوه بر این، مطالعه اخیر نشان می دهد که مغز مردان نسبت به نور، عکس العمل بیشتری نسبت به زنان نشان می دهد. آیا خواب شما در نیمه اول ماه دستخوش تغییر می شود؟ نظر خود را با ما در میان بگذارید. ...
برای تقویت هوش این 7 کار را انجام دهید!
... به مغزتان استراحت بدهید نمی توانید همیشه مغز و ذهن خود را فعال نگه دارید. استفاده از اپلیکیشن های افزایش بهره وری را به برنامه روزانه تان بیفزایید، تا بتوانید فعالیت های اضافی که وقت و فضای ذهنی شما را اشغال می کنند را به صورت خودکار انجام دهید. یک سرگرمی برای خود انتخاب کنید اطمینان کسب کنید که هر روز یک فعالیتی که از انجام آن لذت می برید را در برنامه خود در ...
چرا باید غذا را 32 بار جوید!
جوید و نیروی خود به این عمل نسبت میداد. در مطالعات متعدد، از جمله آخرین مورد که در سال 2016 انجام شد، مشخص شد جویدن غذا منجر به مزایای شگفت انگیز سلامتی می شود، بنابراین ما می خواهیم 5 عدد از آن ها را در اینجا با شما در میان بگذاریم. جذب غذایی بهتر: افراد غذا را می جوند، تا آنها را بهتر جذب کنند. هرچه مولکول های غذا کوچک تر باشند، آنزیم های گوارشی می توانند آن ها را ...
راه های پیشگیری از چاقی
یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم می کنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند. به اندازه کافی بخوابید. زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما می دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی ...
با این رژیم غذایی از آلزایمر و مشکلات شناختی فرار کنید
گره در مغز خود دارند تا تشخیص بیماری آلزایمر را پس از مرگ داشته باشند، اما در طول زندگی دچار زوال عقل بالینی نمی شوند. در این مطالعه، محققان ارتباط رژیم غذایی را مورد بررسی قرار دادند. از شروع مطالعه تا مرگ، آسیب های مغزی و عملکرد شناختی در افراد مسن که در پروژه مداوم حافظه و پیری مرکز بیماری آلزایمر شرکت راش شرکت کردند، که در سال 1997 آغاز شد و شامل افرادی می شود که در شیکاگو بزرگ زندگی می کنند. شرکت کنندگان عمدتا سفیدپوست بدون زوال عقل شناخته شده بودند و همه آن ها موافقت کردند که در صورت زنده ماندن ارزیابی های بالینی سالانه و کالبدشکافی مغز را پس از مرگ انجام دهند. ...
چرا در اوج کار خواب آلوده می شویم؟
.... در این قسمت می گوییم چطور این کار را انجام دهید. چرا بعدازظهرها در محل کار احساس خستگی دارید؟ با اینکه صبح ها کاملا سرحال و بانشاط هستید، خستگی در اواسط روز و بعد از ظهر می تواند ضربه سنگینی به شما وارد کند. عوامل مختلفی در ایجاد خستگی بعد از ظهرها نقش دارند؛ از الگو های خواب گرفته تا زمان صرف ناهار. مصرف زیاد قهوه اگر کسی مدام احساس خستگی می کند ...
حقایقی که افکار سرگردان در مورد سلامت روان ما می گویند
خود تلقی کردند. اندروز هانا گفت: تحقیقاتی در مورد قدرت خارجی سازی افکار درونی ما از طریق روزنامه نگاری یا به اشتراک گذاشتن افکار با دیگران وجود دارد که فکر می کنم این مطالعه به طور غیرمستقیم از آن استفاده می کند. این مطالعه قبل از همه گیری کووید -19 به پایان رسید، اما نتایج بیشتر از هر زمان دیگری به نظر می رسد مهم باشد، زیرا بسیاری از مردم در طول یک و نیم سال گذشته بیشتر از هر ...
نکات حیاتی برای رانندگی در شب
. اگرچه چراغ هایی برای افزایش دید در شب داریم، اما این موضوع به کاهش تصادفات اثر زیادی ندارد. مطالعات نشان می دهد که افراد در شب بینایی محیطی و توانایی تشخیص رنگ کمتری دارند. رانندگی در شب به دلیل کاهش دید، حواس پرتی و خواب آلودگی می تواند خطرناک تر باشد. ما فقط یک چهارم رانندگی خود را در شب انجام می دهیم. با این حال، 50 درصد از مرگ و میر های رانندگی در هنگام غروب اتفاق می افتد ...
چرا قند خون بدن بالا می رود؟
...، امکان اینکه روز بعد دچار نوسانات قندخون شود بیشتر خواهد بود. یکی از راه های شناسایی این حالت که با نوسان قند خون ناشتا همراه است، می توان به سردرد صبحگاهی و در زمانی که فرد از خواب بر می خیزد اشاره کرد. در این مورد توصیه می شود که فرد مبتلا شب قبل یک وعده غذایی کامل استفاده نماید و یا اینکه حتماً قبل از خواب مواد غذایی مغذی میل کند. 3 . اتمام انسولین در برخی موارد حس خالی ...
کشف ژنی که درخواب و بیداری شما موثر است
کاهش بیان آن ساعت بیولوژیکی نیز تحت تاثیر قرار می گیرد. به گفته محققان پروتئین NF1 یک پروتئین تنظیم کننده است که باعث آزاد شدن کلسیم می شود و کلسیم نیز برای فعال شدن سلول های عصبی در اجسام قارچی مغز ضروری است. بیان Nf1 باعث افزایش فعالیت نورون ها در این ناحیه از مغز در طول روز نسبت به شب می شود، بنابراین باعث می شود موجودات در طول روز بتوانند بیدار بمانند. ...
10 راهکار ساده برای تنظیم خواب نوزاد
و شوخی است و هیچ اثری از خواب آلودگی در چشمان او مشاهده نمی شود باید فکری برای تنظیم ساعت خواب او کنید. 10 راهکار مناسب برای تنظیم خواب نوزاد بیشتر مادران از کمبود خواب نوزاد خود می ترسند و دوست دارند که حتما خواب کافی در شبانه روز داشته باشند . بعد از تولد نوزاد، 4 تا 6 ماه زمان لازم است تا نوزاد ساعت خواب خود را با ساعت روز و شب تنظیم کند. . چرا که رحم مادر مانند یک گهواره ...
مناسب ترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی چه وقت است؟
به گزارش مشهد فوری ، فعالیت جسمانی در روز می تواند به بهبود خواب و استراحت شبانه کمک کند. یک مطالعه جدید نشان داده است که چگونگی زمان تمرینات ورزشی ما می تواند به نتایج متفاوتی منجر شود. در این مطالعه نکات جالبی در مورد مناسب ترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی بیان شده است و پیشنهاد می شود اگر می خواهید صبح سرحال و پرانرژی باشید، از ورزش کردن در ساعات پایانی شب که نزدیک به زمان خواب ...
علت فلج خواب چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟
...: فلج خواب در طول قرن ها به عنوان یک حضور شیطانی گزارش شده است که عده ای را درگیر خود کرده است. در بیشتر موارد، همانطور که درک مدرن نشان می دهد، فلج خواب نشانه این است که بدن با چرخه های مختلف خواب مشکل دارد. در موارد نادر، نشان دهنده یک مشکل روانپزشکی عمیق است. اگر شب ها از خواب بیدار شدید و متوجه شدید که قادر به حرکت نیستید، یا بدتر از این، حضور فردی را که در نزدیکی شما ایستاده احساس می ...
چگونه غذا بر حالات روحی و روانی تأثیر می گذارد
فرشته کیانی| در حالی که مردم در سراسر جهان سال گذشته با سطح بالایی از استرس، افسردگی و اضطراب دست وپنجه نرم می کردند، بسیاری به غذاهای دلخواه و آرامش بخش خود روی آوردند: بستنی، شیرینی، پیتزا و همبرگر. اما مطالعات انجام شده در سال های اخیر نشان می دهد غذاهای حاوی قند و چربی زیاد، که ما اغلب هنگام استرس یا افسردگی به آنها گرایش داریم، هرچقدر که آرامش بخش به نظر برسند، احتمال خیلی کمی دارد که برای ...
همه چیز درباره خواب کافی
قرار گرفتن در معرض بیماری های مختلف می شود. طبق تعاریف استاندارد، کم خواب کسانی هستند که به صورت میانگین کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند. تاکید می کنیم: میانگین چون ممکن است شما در یک شب 3 ساعت بخوابید اما در طول هفته، این کم خوابی را جبران کنید. پس شما شامل این قضیه نمی شوید پرخواب ها کسانی هستند که عموماً بیش از 9 یا 10 ساعت می خوابند.این زمان ها البته برای بزرگسالان است ...
ورزش در خدمت خواب راحت
خراسان ،اگر می خواهید هر روز صبح سرحال و پرانرژی باشید از ورزش کردن در ساعات پایانی شب و نزدیک به زمان خواب پرهیز کنید چون به تازگی دانشمندان خواب شناس کانادایی برای پی بردن به این موضوع داده های جمع آوری شده در 15 مطالعه را با تمرکز بر چگونگی تأثیر تمرینات ورزشی جوانان و میان سالان در ساعات قبل از خواب بررسی کرده اند. به گفته آن ها، در این تحلیل متغیر های مختلف از جمله سطح آمادگی جسمی و کم تحرکی ...
نکاتی که والدین باید درباره نوجوانان بدانند!
و شب هم زود می خوابند. این روال در دوران نوجوانی تغییر می کند، نوجوانان را صبح ها به سختی می توان از رختخواب بیرون کشید و شب ها هم به زور می خوابند. این موضوع دلایل گوناگونی دارد از جمله مشغول بودن بیشتر، تا دیروقت درگیر انجام تکالیف مدرسه بودن و انواع فعالیت های فوق برنامه یا معاشرت با دوستان و تلفن همراه. علاوه بر همه اینها ما می دانیم که ساعت زیستی یا بیولوژیکی ...
مشکلات فراموشی بعد از سکته مغزی
...، اما هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد چنین درمانی می تواند توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بهبود بخشد. برای تحریک مغز و بهبود حافظه و توانایی شناختی، می توانید سرگرمی های جدیدی که ذهن و بدن را همزمان درگیر می کند را امتحان کنید. همچنین ورزش کردن بر سلامت کلی جسمی و روانی می افزاید. 8 راه برای بازیابی حافظه بعد از سکته مغزی 1. مغز خود را تحریک کنید ...
کمبود خواب را جدی بگیرید!
...> نداشتن خواب کافی از تقویت سیستم ایمنی بدن و تولید سیتوکین های بیشتر برای مبارزه با عفونت جلوگیری می کند. این به این معناست که فرد به مدت زمان بیشتری برای بازیابی حالت معمول بدن پس از بیماری نیاز دارد که به دنبال آن خطر ابتلا به بیماری های مزمن نیز در فرد افزایش می یابد. هنگامی که مغز از خواب محروم است ، تمرکز برای فرد دشوار می شود و عملکرد ذهنی و عاطفی فرد دچار مشکل می شود. ...
10 عادتی که برای داشتن کلیه سالم باید ترک کنید!
باشگاه بدنسازی نیست، تحقیقات نشان می دهد که 20 دقیقه ورزش در روز برای کلیه های شما مفید است. 8. زمان خواب آیا شما شب ها بیدار می مانید و یا کیفیت خواب خوبی ندارید؟ محققان دریافتند افرادی که شبانه 6.5 ساعت یا کمتر می خوابند 19 درصد بیشتر در معرض نارسایی کلیه قرار دارند، چراکه کلیه ها زمان کافی برای استراحت ندارند. پس اگر غالباً تا دیروقت بیدار هستید، کلیه های شما به سختی کار خود ...
کاهش آپنه خواب و بهبود سلامت مغز با ورزش
کنندگان در هر دو گروه یک سری آزمون برای اندازه گیری استعداد ورزشی، متابولیسم گلوکز مغز و عملکرد شناختی ازجمله توجه و عملکرد اجرایی، توانایی برنامه ریزی و انجام وظایف داده شد. محققان همچنین شدت علائم آپنه خواب انسدادی مانند قطع تنفس و کاهش سطح اکسیژن بدن یا هیپوکسی که نشان داده شده است بر مهارت های عملکردی و توجه تاثیر می گذارد را اندازه گیری کردند. در پایان 6 ماه، افرادی که در گروه تمرینی ...
خواب های شیرین یا ترسناک؛ در مغز چه رخ می دهد؟
بخش مسئول تقویت حافظه می شود. وقتی برای اولین بار به یک شیء گرم دست می زنیم؛ این تجربه در حافظه ماندگار و برای بارها تکرار و این باعث می شود تا در حافظه بلند مدت قرار بگیرد. سینوس این بخش مسئول واکنش های ما در برابر اتفاقات است و کنترل عضلات و استخوان بندی ما را در دست دارد و با هر جزئی از بدن که لمس کرده ارتباط دارد. در خواب حرکت چشم سریع شده و این فعالیت مغزی ...
دلیل تعریق شبانه چیست؟
داشته باشند، عرق می کنند. اگر این حالت، یک حالت مزمن بود، باید به دنبال دلایل آن رفت. عرق کردن، یک موضوع طبیعی و فرایند معمولی برای تنظیم حرارت بدن است. یکی از زمان هایی که عرق کردن در آن به اوج خود می رسد، لحظاتی است که فرد در سونا یا باشگاه در حال ورزش کردن یا قرار گرفتن در برابر نور خورشید است. دلایل تعریق شبانه 1. سن یائسگی: هورمون هایی که موجب قطع شدن عادت ماهانه ...