5 راهکار کاربردی برای کاهش ترس و اضطراب در زندگی روزمره
سایر منابع:
سایر خبرها
از خود بیمار انگاری یا هیپوکندریا چه می دانید؟
برای آن ها در پی داشته است. شناسایی نشانه ها و روش های غلبه بر این بیماری می تواند شدت آن را کاهش دهد و بیمار زودتر درمان شود. خود بیمار انگاری همان طور که قبلا توضیح دادیم، از خود بیمار پنداری یا هیپوکندریا به عنوان اختلال اضطراب بیماری نیز یاد می شود. خود بیمار پنداری، ترس گسترده ای از ابتلا به یک بیماری جدی یا تهدیدکننده است که حتی اگر پزشک به شما بگوید هیچ علامتی از بیماری ...
بهیودی افسردگی و اضطراب با ورزش
طول زمان می توانید ادامه دهید انتخاب کنید." "مهم این است چیزی را که دوست دارید و می خواهید ادامه دهید، انجام بدهید." درمان افسردگی با ورزش از طریق چه مکانیزمی انجام می شود؟ تمرینات ورزشی منظم می تواند به طرق زیر افسردگی و اضطراب شما را کاهش دهند: • آزادسازی اندورفین های عامل احساس خوب ، مواد شیمیایی طبیعی کانابیس مانند در مغز (کانابینوئید درون زای) و دیگر مواد شیمیایی طبیعی ...
با ترس از کرونا چه کنیم؟
روانی شیوع کرونا چیست؟ در این باره هر فردی برای خود چه باید کند؟ هر بیماری به دلیل ناشناخته شدن، یک حالت ترس را در بدن ایجاد می کند. معمولاً اتفاقاتی که به هر صورت به بدن آسیب وارد می کنند چه ضربه یا جراحت باشد علاوه بر این آسیب های جسمانی، یک ترومای روانی هم ایجاد می کنند که شوک نام دارد. دلیل این شوک هم این است که فرد دچار مجموعه ای از مشکلات می شود و امکان بازگشت یا حس زنده ماندن و ...
چگونه روان پریشی جامعه را درمان کنیم؟
از نشانه های اختلالات روانشناختی در بیماران مبتلا به کووید 19 بروز کند. در این راستا، بررسی نتایج تحقیقات متعدد که بر روی بیماران مبتلا به کووید 19 در کشور چین در طی انتشار بیماری انجام شده تعدادی از این اختلالات روانشناختی از جمله: اضطراب، ترس، افسرگی، تغییرات هیجانی، بی خوابی و اختلال استرس پس از سانحه با درصد شیوع بالا از این بیماران گزارش شده است. دکترای تخصصی روان شناسی سلامت ...
طب شرقی (Oriental medicine) چیست ؟
انرژی متضاد ( Yang , Yin ) است که برای حفظ سلامتی باید در حالت توازن باشند . در طب فشاری نقاط سوزنی با انگشت دستکاری می شوند، در طب سوزنی سوزنهای استریل نقره یا طلا (تقریبا با قطر یک موی انسان را به عمقهای مختلف ( 0 / 5 میلی متر تا 1 / 5 سانتی متر) داخل پوست فرو میکنند و درجا به سمت چپ یا راست می چرخانند تا هر گونه عدم تعادل qi تصحیح شود . مدت زمان چرخش در موارد مختلف متفاوت است . ...
از پیاده روی روزانه تا رژیم مناسب؛ زنان این توصیه ها را جدی بگیرند
... دلایل افسردگی در زن ها افسردگی روی تمام جنبه های زندگی زنان، از جمله سلامت جسمی، زندگی اجتماعی، روابط، حرفه و احساس ارزش نسبت به خود، تاثیر منفی می گذارد و با عواملی از جمله هورمون های تولید مثل، فشار های اجتماعی و واکنش منحصر به فرد هر زن به اضطراب پیچیده تر هم می شود. افسردگی زنان در هر سنی می تواند رخ دهد و از دلایل بارز آن می توان به موارد زیر اشاره کرد: بلوغ ...
راهکارهای عملی پیشگیری از ابتلای کرونا/ مشکل کرونا امنیت مردم را تحت الشعاع قرار داده
وزن بدن باشد و فاصله وعده های ورزش بیش از دو روز نباشد. #ورزش مناسب در واقع اثرات ورزش تا 48 ساعت باقی می ماند. کاری که بعضی ها انجام می دهند و کل ورزش را تجمیع در آخر هفته می کنند اشتباه است. پس یکی برنامه منظم و متعادل است و از نوع ورزش آهسته و پیوسته حتما توصیه می شود. البته بهتر است در فضای باز باشد و در فصول گرم زیر آفتاب نباشد و در فصول سرد در هوای خیلی سرد نباشد.این تحرک ...
نگاهی به تلخ ترین قند دنیا
دیابت یک بیماری مرتبط با نحوه سوخت و ساز بدن است که طی آن میزان قند خون دچار اختلال شده و فرد بیمار دچار مشکل می شود. به گزارش سیناپرس، در حقیقت انسان با خوردن غذا، قند دریافت کرده و لوزالمعده با ترشح هورمونی به نام انسولین، می تواند میزان قند خون را ثابت نگه دارد. بدن بیماران دیابتی، قادر به ساخت و تأمین انسولین کافی نبوده و در نتیجه قند خون افزایش پیدا می کند. در مجموع سه ...
13 چیز ساده که سیستم ایمنی شما را ضعیف می کنند
.... دلایل زیر از شایع ترین و مهم ترین عواملی هستند که باعث مختل شدن فعالیت سیستم ایمنی بدن می شوند. 1. کم خوابی کم خوابی باعث تضعیف سیستم ایمنی می شود نداشتن خواب کافی می تواند احتمال ابتلا به بیماری های ویروسی یا میکروبی را افزایش دهد. علاوه بر این، کم خوابی باعث می شود که مدت زمان بیشتری طول بکشد تا بهبود پیدا کنید. چون بدن شما نمی تواند برای مقابله با عامل بیماری زا ...
چرا در محیط کار دچار استرس می شویم؟ / راه رهایی چیست؟
غذایی تان باشید: حجم غذایی کم با افزایش وعده های غذایی در طول روز می تواند سطح قند خون بدن تان را در حد مطلوبی نگاه دارد. قند خون پایین باعث تحریک پذیری و اضطراب می شود و از طرف دیگر پرخوری بیش از حد شما را سست و بی حال می کند . سیگار نکشید: استعمال دخانیات بخصوص زمانی که اضطراب و استرس دارید، اگرچه ممکن است احساس آرامش را به فرد تلقین کند اما نیکوتین موجود در سیگار یک ماده مخدر محرک است ...
زعفران و معجزه آن برای کاهش وزن
...، هندی، اسپانیایی و یونانی، زعفران به عنوان مکمل کاهش وزن در بین سایر مصارف مانند عطر و مزایای دارویی آن مورد استفاده قرار میگرفته است. طی سال های اخیر، محققان در حال بررسی فواید زعفران و نحوه واکنش بدن به مصرف دوز های مختلف آن بوده اند. علاوه بر خواص گفته شده زعفران فواید زیادی برای سلامتی دارد، مبارزه با سلول های سرطانی و بهبود اضطراب و افسردگی از جمله خواص زعفران است ...
بدن ما چگونه کالری می سوزاند؟
دانستن اینکه سوخت وساز بدن چگونه است و کالری ها چطور مصرف می شوند دغدغه بسیاری از افراد است که به دنبال یک وزن ایده آل هستند. به گزارش اینتیتر به نقل از ایرنازندگی، اغلب به ما گفته می شود که تنها کاری که باید انجام دهید این است که وزن خود را در وضعی سالم نگه دارید و برای این کار اطمینان حاصل کنید که میزان کالری دریافتی شما برابر با کالری مصرف شده است. اگر کالری یا انرژی بیشتری نسبت به ...
انواع سادیسم در سالمندان را بشناسید
.... از جمله این اختلالات عبارتند از: سخن پایانی زیمد یکی از حساس ترین برهه های زمانی در زندگی انسان ها، سنین سالمنید است. در این سن با افزایش سن و سال روحیه افراد حساس تر خواهد شد و به عبارتی به سمت بچه شدن پیش می روند. علاوه بر این موضوع بسیایر از بیماری ها هستند که با ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن فرد سالمند، خود را آشکار خواهند کرد. یکی از این بیماری ها که مربوط به شخصیت فرد سالمند است و با بعد روانی آن ارتباط مستقیمی دارد، سادیسم است. افراد مبتلا به سادیسم نه تنها موجب آزار و اذیت خود می شوند بلکه اطرافیان خود را هم مورد آزار و اذیت قرار می دهند. ...
8 گام برای کاهش میزان استرس در محیط کار
دقیقه به صدای آب گوش دهید. مواظب وعده های غذایی تان باشید: حجم غذایی کم با افزایش وعده های غذایی در طول روز می تواند سطح قند خون بدن تان را در حد مطلوبی نگاه دارد. قند خون پایین باعث تحریک پذیری و اضطراب می شود و از طرف دیگر پرخوری بیش از حد شما را سست و بی حال می کند. سیگار نکشید: استعمال دخانیات بخصوص زمانی که اضطراب و استرس دارید، اگرچه ممکن است احساس آرامش را به فرد تلقین ...
خانواده ها قلیان کشیدن فرزندان را عادی سازی نکنند
: مردم از رفتن به پارک ها، باشگاه های بدنسازی و انجام تفریحات و ورزش منصرف شده و بیشتر وقت خود را در خانه ماندند. همین مساله منجر به این شد که شکل تفریحات تغییر کند. بهلولی گفت: اکنون واکسیناسیون در حال اجرا است و از نگرانی ها کم شده اما خیلی ها از ابتدای این بیماری افسردگی، استرس و ترس از بیماری و مرگ بر اثر کرونا را داشتند. پس در جامعه با گروهی مواجه خواهیم بود که خلقشان پایین آمده و دچار ...
اثرات شگفت انگیز موسیقی بر جسم و روح انسان ها
...> شیوا ابراهیمی در گفت وگو با ایسنا اظهار کرد: موسیقی می تواند بر روی رفتار، افکار و احساسات انسان تاثیر موثر داشتە باشد. وی عنوان کرد: موسیقی درمانی مجموعە کارهایی است کە برای سلامت افراد بە لحاظ احساسی و کنار آمدن فرد با استرس و افزایش سلامت، انجام می شود. ابراهیمی افزود: بە گفتە برخی از محققان سلیقە افراد در انتخاب موسیقی می تواند باعث درک ابعاد مختلف شخصیتی فرد شود، زیرا ...
اهمیت سلامت جنسی در مبتلایان به بیماری قلبی
فضای مجازی، رسیدن به این هدف را آسان تر می کند. دوم، به پیشگیری از بیماری قلبی عروقی اشاره دارد و بدین منظور راهکار هایی ارائه شده است؛ قطع مصرف دخانیات، تغذیه مناسب، ورزش و فعالیت بدنی، انجام معاینات منظم، استفاده از نرم افزار های سلامت که قابل نصب بر روی گوشی تلفن همراه است و تماس با اورژانس در صورت نیاز. سوم، توجه به مبتلایان به بیماری قلبی عروقی را در دوران پاندمی کووید19 ضروری دانسته است. ...
مهم ترین علت های از حال رفتن ناگهانی
مثال هیجان بیش از حد شدید ، ترس یا اضطراب بالا می تواند باعث از حال رفتن فرد شود که به این وضعیت، سنکوپ نیز می گویند. سنکوپ زمانی اتفاق می افتد که بخشی از سیستم عصبی که ضربان قلب و فشار خون را کنترل می کند، با مسائل عاطفی واکنش شدیدی نشان می دهد . در این شرایط ضربان قلب کند می گردد و رگ های خونی گشاد می شوند و در نتیجه فشار خون تا حد زیادی افت می کند . زمانی که این اتفاق رخ می دهد، بدن ...
سحر خیز باش تا کامروا باشی...
ضدافسردگی ترشح می شود، پس اگر زمان کافی برای فعالیت های ورزشی ندارید، با 10 الی 15 دقیقه زودتر بیدار شدن می توانید به سلامت بدن خود کمک کنید. محققان کشف کرده اند که حدود 40 درصد احتمال ابتلای افراد سحرخیز به نسبت به شب زنده داران کمتر است. رسیدن به تناسب اندام: به موقع خوابیدن در شب و سحرخیز بودن باعث می شود که فعالیت هورمون ها بیشتر شده، سوخت و ساز بدن تنظیم شود. همچنین افرادی ...
علائمی که نشان می دهد عدم تعادل هورمونی دارید
بالا شما را به سرعت بالا می برد و می تواند شما را مضطرب کند. در هر صورت، احساس خستگی خواهید کرد. در رختخواب به علت بی خوابی غلت می زنید تیروئید بیش فعال شایع ترین علت هورمونی بی خوابی است. هر قسمت از بدن با دو یا چند برابر سرعت عادی در حال حرکت است و این شامل مغز نیز می شود. آنها نمی توانند بخوابند و بیدار شوند و خواب سبک تر است. اگر کم کاری تیروئید باشد، بیماران نوعی بی حالی ...
علت اضطراب زنان چیست؟
وضعیتی گفته می شود که در آن خطر مشخصی وجود ندارد، ولی انسان از چیز مبهمی ترس و تشویش دارد. از نقطه نظر عقلانی اضطراب بی پایه است، اما احساس آن کاملاَ واقعی است. انواع مختلف اختلال اضطراب وجود دارد؛ مثلاَ یکی از این بیماری ها فوبیا یا ترس بیمارگونه است. یکی دیگر از انواع آن اختلال اضطراب فراگیر یا کلی است. در حالی که در فوبیا ترس و اضطراب در وضعیت ها و حالات مشخص بروز می کند (مانند ترس از ...
سندرم اضطراب کرونا چیست؟
. 2. با وجود فشارها و انتظار برای بازگشت هرچه سریع تر به حالت عادی گذشته، کارهایتان را به کندی انجام دهید و عجله نداشته باشید. درحالی که به تدابیر ایمنی خود ادامه می دهید، با سرعتی آهسته و تدریجی از محیط امن خود خارج شوید. 3. از ضدعفونی کننده دست و استفاده از ماسک و دستکش یک بارمصرف برای کاهش اضطراب استفاده کنید. 4. احساسات اضطرابی خود را با یک فرد مورد اعتماد برای ...
ویژگی های افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی
مدت کوتاهی، به فرد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی اعتنا نکنند، این فرد از احساس طرد و انزوا، بسیار خشمگین می شود. 5- آسیب رساندن به خود فرد مبتلا به این اختلال می تواند دارای علائم خطرناکی باشد و مشکلاتی را در ارتباط با تصویر بدن خود و عزت نفس داشته باشند. افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی به خودشان صدمه می زنند، مثل بریدن بدن خود با چاقو. حتی ممکن است فکر خودکشی کنند، در این صورت ...
زنی که اعتیاد عجیبش به خوردن اسفنج حمام را شکست داد؛ اضطرابی در خوردن به نام بایکا +عکس
خوردن شکلات یا سیب زمینی سرخ کرده یک قطعه اسفنج می خوردم و این باعث می شد تا طعم غذاها بیشتر در دهانم بماند. او ادامه می دهد و می گوید وقتی احساس خستگی و اضطراب شدیدی بکنم، میلم به خوردن اسفنج بیشتر می شود و جلوگیری از این میل در زمان بارداری دو فرزندم به شدت سخت و طاقت فرسا بود. به احتمال زیاد کمبود آهن دلیل این حالت عجیب او بوده است. او هم اکنون با مصرف قرص آهن و نخوردن ...
مواد غذایی مفید برای بدن را بشناسید/ کرفس، دشمن چربی
بخش زیادی از آنتی اکسیدان های دریافت شده از توت ها را از بین می برد. علاوه براین برای تأمین غلظت آنتی اکسیدان موردنیاز بدن فرد باید مقادیر بسیار زیادی از به اصطلاح ابرغذاها را مصرف کند. با این حال مواد غذایی که در دسته ابرغذاها قرار می گیرند سالم بوده و می توانند رژیم غذایی متعادلی را شکل دهند. هویج بینایی را تقویت می کند؟ مصرف هویج تا حدی باعث بهبود بینایی فرد در شب می شود ...
پذیرش مرگ عزیزان و ادامه زندگی نیاز به آموزش دارد
...: طبق جدول استرس در روانشناسی، مرگ عزیزان بالاترین میزان فشار روانی را در فرد ایجاد می کند. در این میان احساسات غم، خشم، اضطراب و همچنین احساس گناه از جمله احساساتی هستند که سوگوار با آن روبرو است. وی اظهار کرد: برخی از افراد به این دلیل که نتوانسته اند جلوی از دست دادن فرد متوفی را بگیرند، احساس گناه زیادی دارند. به همین دلیل نخستین چیزی که بعد از مرگ عزیزان به ذهن می رسد، ناباوری است ...
این خوراکی ها را باید در پاییز و زمستان میل کرد
فرصت هست تا فرد معنویت را زیاد کند و از ارتباط با خدا انرژی بگیرد. ابوالفضلی درباره رژیم غذایی در فصل پاییز، عنوان کرد:، چون در پاییز و زمستان بدن سرد می شود باید غذا های گرم بخوریم، ماست را از برنامه غذایی حذف کنیم و صبح ها یک لیوان شیر گرم با عسل و زردچوبه بخوریم و ارده شیره را در این فصل ها زیاد بخوریم. ...
برای مقابله با کم خوابی در محیط کار چه کنیم؟
فرادید | خواب آلودگی بخصوص خواب آلودگی در محل کار جزء معضلاتی محسوب می شود که فرد را آزار می دهد و سبب کلافگی وی می شود، اما به راستی چه دلیل دارد پس از یک خواب خوب و کافی باز هم در زمان کار احساس خواب آلودگی و کسالت کنیم؟ خواب آلودگی و احساس خستگی کردن را همیشه نمی توانیم گردن کار زیاد بیاندازیم، زیرا ممکن است دلایل دیگری نیز داشته باشد. گرچه عفونت ها علایم ظاهری بسیاری دا ...