خانه
سبک زندگی سالم در دوران سالمندی/ دکتر عزیزاله کمال زاده
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در دوران کرونا مکمل بخوریم یا نخوریم؟
هزارواحدی ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از کرونا کمک می کند. تقویت سیستم ایمنی با رژیم غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن به اندازه کافی از منابع پروتئینی و ریزمغذی ها استفاده کنید، بهترین منبع پروتئینی ارزان تر، حبوبات است که همراه با غلات ارزش غذایی معادل گوشت خواهد داشت. از جوانه گندم، ماش و شبدر در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. این جوانه ها سرشار از پروتئین، آهن و ویتامین های گروه B هستند که به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کنند. وبگردی تغذیه مواد غذایی ویتامین کرونا ...
قیمت خودرو
رفتاری از جمله بیش فعالی در آنها می شود. به جای مصرف این مواد مضر و غیرمفید می توان از نان های سبوس دار، گوشت بدون چربی، سبزیجات خام و بخارپز استفاده کرد و حتما از مصرف نوشیدنی های شیرین و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید. با خوردن غذاهای سالم یقیناً یک فرزند خوشحال تر، سالم تر با مشکلات رفتاری کمتری خواهید داشت و بدانید که با تغذیه سالم هم خود و هم خانواده تان شاداب تر خواهید بود. منبع: بهداشت نیوز ...
علت ریزش مو در فصل پاییز چیست؟
از یک رژیم غذایی سالم سرشار از ویتامین D پیروی کنید به طور مثال منابع غذایی ماهی، آووکادو، غلات غنی از آن هستند بهتر است در کنار استفاده از این مواد غذایی از منابع سرشار از آهن مثل اسفناج، کلم بروکلی و کینوآ استفاده کرد تا جذب ویتامین Dدر بدن افزایش یابد همچنین توصیه می شود، روزانه دو لیتر آب بنوشید تا سموم بدن را دفع کنید. علاوه بر تغذیه سالم، از مو ها نیز باید به خوبی مراقبت شود و شما ...
فواید و مزایای گوشت شتر
دارا بودن کلسیم و فسفر بالا مناسب است. برای کودکانی که هنوز قادر به حرکت نیستند بهتر است از روغن قلم شتر استفاده گردد. دلیل سالم بودن گوشت شتر برای ما دلایل زیادی ثابت می کند که گوشت شتر برای ما بسیار سالم است . وجود برخی از مواد غذایی گوشت شتر مانند پروتئین نسبت به انواع دیگر ، آن را منحصر به فرد می کند. گوشت شتر حاوی چربی و کلسترول کم است، بنابراین برای ما بسیار سالم است. ...
ریزمغذی های تقویت کننده سیستم ایمنی
.... فراموش نکنید رژیم های غذایی که محدود از منابع گوشتی یا فاقد آن هستند و به نوعی بر پایه غلات (چه سبوس دار و چه بدون سبوس)، سبزیجات، حبوبات و لبنیات استوار می باشند، نه تنها از نظر محتوای زینک فقیر هستند، بلکه میزان جذب زینک از چنین مواد غذایی به علت وجود ترکیبی به نام اسید فیتیک در حبوبات و غلات سبوس دار کاهش می یابد. به همین علت نیاز به زینک در این افراد تا 50 ...
اینفوگرافی/ بهترین رژیم غذایی مناسب قلب را بشناسید
جمله گوشت قرمز، ماهی، بوقلمون، تخم مرغ ها و فراورده های لبنی هستید؟ بسیاری از افراد از رژیم غذایی گیاهخواری برای حفاظت از کره زمین یا بخاطر دفاع از حقوق حیوانات، استفاده می کنند، اما در عین حال رژیمی عالی برای سلامتی است. التهاب نقش مهمی در بروز و پیشرفت بیماری قلبی دارد و رژیم غذایی گیاهی از جمله بسیاری از غذا های ضد التهاب مثل میوه های غنی از پلی فنول و غلات کامل سرشار از فیبر است. تحقیقات نشان می ...
چه ویتامین هایی برای درمان افسردگی مفید اند؟!
، بهبود انرژی روانی و کاهش افسردگی کمک کند، زیرا این ویتامین می تواند انتقال دهنده های عصبی را در مغز سالم نگه دارد. لیست غذا های غنی از ویتامین B 12 شامل گوشت و جگر طیور، صدف، ماهی، شیر و محصولات لبنی است. 5. ویتامین C ویتامین C یکی از همه کاره ترین مواد مغذی با مزایای سلامتی خود است که شامل درمان افسردگی می شود. مطالعات تحقیقی انجام شده در طول سال ها نشان داده است که ویتامین C در ...
مقدار مجاز مصرف انواع ویتامین ها چقدر است؟
...> ویتامین C ویتامین Cاز پرمصرف ترین انواع ویتامین ها است که کمبود آن موجب افتادن دندان، آکنه، خستگی و حتی مرگ می شود. این ویتامین را می توان از منابع طبیعی تامین نمود اما در صورت کمبود آن در بدن بهتر است از مکمل های این ویتامین استفاده نمود. محدوده مصرف ویتامین C حدود 2000 میلی گرم است. مصرف زیاد این ویتامین کشنده نیست، اما مصرف بیش از حد این ویتامین سبب ابتلا به علائمی چون ...
مهار سندروم قبل قاعدگی با تغذیه
(ریبوفلاوین) احتمال بروز این سندروم را 35 درصد کاهش می دهد. ویتامین B1 را می توان به راحتی از موادغذایی حاوی سبوس و غلات کامل به دست آورد؛ همچنین منبع غنی ویتامین B2 منابعی مثل لبنیات، گوشت، ماهی و تخم مرغ است، اما با توجه به اینکه این ویتامین به حرارت حساس است، منابع گیاهی به صورت خام مثل کلم بروکلی و اسفناج می توانند انتخاب های مناسبی برای دریافت این ویتامین باشند. همچنین درمطالعه ...
خواص مصرف خرما در هوای سرد
سال اشاره کرده که به شرح زیر است: سلامت استخوان خرما منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است و می تواند جایگزین سالم تری برای قند باشد. کاهش میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول فصل سرما که برای تولید ویتامین D در بدن و جذب کلسیم حیاتی است، می تواند سلامت استخوان ها را تحت تاثیر قرار دهد. با گنجاندن خرما در رژیم غذایی که سرشار از کلسیم است می توان به قوی نگه داشتن ...
10 ترفند ساده برای لاغر شدن بدون رژیم
چسبناک (Viscous Fiber) برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم بدون ورزش بسیار مفید است. این فیبر احساس سیری را افزایش و مصرف غذا را کاهش می دهد. وقتی فیبر چسبناک در تماس با آب قرار می گیرد، ماده ای ژله ای و چسبناک ایجاد می کند. این ماده زمان جذب مواد مغذی را افزایش می دهد و تخلیه معده را کُند می کند. فیبر چسبناک فقط در مواد غذایی گیاهی مانند حبوبات، غلات جو دوسر، کلم بروکسل، مارچوبه، پرتقال و تخم کتان ...
هشدار: سریع لاغر شوید این بلاها سرتان می آید
در بالا آورده ایم می شود. بهترین روش لاغری، استفاده از تمام گروه های غذایی مانند نان و غلات، فرآورده های غلات، سبزیجات، میوه جات، لبنیات، گوشت قرمز و سفید، تخم مرغ و حبوبات است و برای لاغری نباید وعده های غذایی و یا برخی مواد غذایی مفید را حذف نمود.
علائم رایج کمبود کلسیم چیست؟
کلسیم یک ماده معدنی مهم و مورد نیاز بدن است که علاوه بر اینکه به بهبود سلامت استخوان و دندان ها کمک زیادی می کند، برای عملکرد صحیح قلب و دیگر ماهیچه های بدن نیز مورد نیاز است. کمبود کلسیم خطر پوکی استخوان، استئوپنی و هیپوکلسمی را افزایش می دهد. همچنین در صورتی که کودکان کلسیم مورد نیاز بدن را دریافت نکنند قد آن ها به اندازه کافی رشد نخواهد کرد. کلسیم مورد نیاز بدن از طریق مصرف مواد غذایی، مکمل ها ...
فواید سویا برای مقابله با التهاب راه های هوایی
....سویا ازغذاهایی است که که فواید آن در سلامتی بسیار مورد تحقیق قرار گرفته است.فواید کلیدی دانه های سویا به دلیل مقدار عالی پروتئین آنها،مقدار بالای اسید های چرب ضروری،ویتامین ها،مواد معدنی،ایزوفلاون ها و فیبرشان می باشد. سویا،جایگزین گوشت دانه های سویا از نظر کیفیت پروتئینی با غذاهای حیوانی برابرند.تنها مصرف یک فنجان از دانه سویا،2/57 درصد از مقدارمورد نیازروزانه به پروتئین را ...
کم خونی در سالمندان
...> راه های پیشگیری استفاده از غذاهای غنی از آهن در برنامه غذایی به خصوص پروتئین ها و سبزیجات دارای آهن مانند اسفناج مصرف میوه های سرشار از ویتامین، غلات، حبوبات و تخم مرغ ننوشیدن قهوه و چای بلافاصله بعد از هر وعده غذایی استفاده از خشکباری چون انجیرخشک، پسته، گردو و... توجه: اگر درگیر مشکلات گوارشی هستید حتما به پزشک مراجعه کنید. ...
آشنایی با 13 زنگ خطر کمبود ویتامین B12
مشکلات جسمی و روانی متعددی منجر می شود. در این مقاله 13 علامت ناشی از کمبود این ویتامین را بررسی کرده و علت بروز آن ها را توضیح می دهیم. با ما همراه باشید. انواع ویتامین های ضروری برای بدن را بشناسید علائم کمبود ویتامین B12 کمبود ویتامین B12 حدود 1٫5 تا 15 درصد مردم را تحت تأثیر قرار داده و طیف وسیعی از علائم را ایجاد می کند. مصرف منظم غذاهای حاوی ویتامین B12 بسیار ...
مکمل هایی که برای گیاهخواران ضروری است
چرب امگا 3 ضروری است که برای رشد و عملکرد طبیعی مغز مهم است. کمبود DHA می تواند اثرات سوئی بر سلامت روان و عملکرد مغز به ویژه در کودکان داشته باشد. علاوه بر این، مصرف ناکافی DHA در زنان باردار ممکن است بر رشد مغز جنین تأثیر منفی بگذارد. این ماده عمدتا در ماهی های چرب، روغن ماهی و انواع خاصی از ریز جلبک ها یافت می شود. در بدن، DHA همچنین می تواند از اسید چرب امگا 3 ALA ساخته شود که به ...
ریز مغذی های موثر در افزایش قد
عنصر در رژیم غذایی کودک نیست در حالی که این ریز مغذی در ماهی ها و غذاهای دریایی، جوانه ها، عدس، لبنیات، نخود فرنگی، گوشت قرمز، غلات کامل و ... به وفور یافت می شود. ویتامین D ویتامین D یکی از مهم ترین ویتامین های مورد نیاز بدن است که جذب و استفاده سلول های بدن از کلسیم به شدت به آن وابسته است. ماهی آزاد یا تن، جگر، پنیر، تخم مرغ و ... از منابع خوب این ویتامین محسوب می ...
قبل از شروع رژیم گیاه خواری این توصیه ها را جدی بگیرید
به گزارش تازه نیوز، رژیم گیاه خواری الزاما به معنای گیاهخواری و پرهیز از گوشت و انواع محصولات حیوانی نیست بلکه مصرف بیشتر سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات سبوس دار و مغزها خواهد بود. البته لازم است پیش از این تغییر جدی در برنامه غذایی به 5 اصل مهم توجه کنید که به ترتیب عبارتند از: 1. پیدا کردن یک دلیل خوب در وهله اول برای هر نوع تغییر در سبک غذایی لازم است هدف مشخصی در نظر گرفته ...
بهترین خوراکی ها برای آرامش اعصاب و روان را بشناسید
دوباره هماهنگ کن" 10 غذای برتر برای آرامش اعصاب را در یک لیست قرار داده است که در ادامه این بخش از سلامت نمناک معرفی خواهیم کرد. بهترین خوراکی ها و مواد غذایی برای آرامش اعصاب عسل برای آرام شدن اعصاب: ماده غذایی است که بسیاری از مردم آن را می شناسند و از آن استفاده می کنند، اما نمی دانند که می توان آن را برای آرامش ذهن و بدن استفاده کرد. عسل، به عنوان ماده ای که حاوی ...
تغذیه سالم در سبدخانواده
خوردن ما در بیشتر موارد تابعی از سفره خانواده است. از استرس و مشغله های فراوان و مسائل اقتصادی که بگذریم، آنچه که همه ما به آن اذعان داریم این است که عادات سالم غذایی و فعالیت بدنی چه در کوتاه مدت و چه در بلند مدت به نفع ما است، البته که احتمالاً تمام افراد خانواده با این نظر موافق نیستند. شاید پدربزرگ ها و مادربزرگ ها هنوز به روش های پخت و پز قدیمی و عدم استفاده از روغن های نباتی معتقد باشند و ...
ترفندی برای شناسایی و تشخیص تخم مرغ فاسد
به گزارش سایت طلا ، تخم مرغ یکی از مواد غذایی مفیدی است که فواید بسیاری برای بدن دارد. تشخیص دادن تخم مرغ فاسد شاید کار سختی باشد، ولی با این نشانه ها متوجه فساد تخم مرغ می شوید. لازم است بدانید، تخم مرغ های فله ای و انواعی که پوسته قهوه ای دارند و با عنوان تخم مرغ محلی عرضه می شوند، تاریخ مصرف مشخصی ندارند. وقتی سفیده تخم مرغ، صورتی یا رنگین کمان شود و بوی تعفن بدهد، نشانه ...
10 غذای فوق العاده موثر در آرامش اعصاب و روان
هماهنگ کن” 10 غذای برتر برای آرامش اعصاب را در یک لیست قرار داده است که در ادامه این بخش از سلامت نمناک معرفی خواهیم کرد. عسل برای آرام شدن اعصاب: ماده غذایی است که بسیاری از مردم آن را می شناسند و از آن استفاده می کنند ، اما نمی دانند که می توان آن را برای آرامش ذهن و بدن استفاده کرد . عسل ،به عنوان ماده ای که حاوی مقدار زیادی از تریتوفان است شناخته شده است ، که به کاهش ...
چگونگی تجربه یک بارداری سالم
انتظاری با اشاره به لزوم مصرف اسیدفولیک برای زنان قبل و حین بارداری، می افزاید: کمبود اسیدفولیک در ماه های اول بارداری بیشترین تأثیر را بر رشد جنین دارد؛ باید بدانیم منظور از مکمل های غذایی، انواع ویتامین ها، پروتئین و مواد معدنی است، کمبود یا مازاد نیاز بدن مادر نسبت به مکمل ها در دوران بارداری در هر دو حالت برای جنین ایجاد مشکل خواهد کرد؛ پس نیاز است تعادل در تغذیه زنان باردار حفظ شود، همچنین اس ...
عادات غذایی نادرست در کمین سلامت
در غذا * در ابتدای بحث لازم به ذکر است که تمام مواد غذایی به میزان کم و بیش حاوی مقداری سدیم (که از اجزای موجود در نمک طعام می باشد) هستند، البته موادی که دارای آب بیشتری می باشند مانند انواع سبزیجات و میوه های تازه، حاوی سدیم کم تری هستند، بنابراین به طور کلی از طریق مصرف غذا به طور روزانه میزان سدیم لازم به بدن انسان می رسد، مگر شخص در شرایط اضطراری قرار گیرد. * مصرف نمک ...
نکات مهم سلامتی برای طرفداران فست فود
. از خوردن صبحانه نیز فرار نکنید. خوردن یک صبحانه سالم و کامل می تواند انرژی طول روزتان را تامین کند. در رژیم غذایی تان غلات کامل و انواع سبزیجات را به وفور جای دهید، با نوشیدن آب و مایعات دیگر بدنتان را هیدراته نگه دارید و شام سبُک بخورید. ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین هایی که هضم راحتی دارند همان چیزی است که بدنتان نیاز دارد. مصرف منظم پروبیوتیک ها به تعادل میکروبیوم روده و سلامت ...
روزگار شکستنی تخم مرغ در همدان؛ از فروش بدون تاریخ تا ممانعت از عرضه کیلویی
بازار ؛ گروه استان ها: تخم مرغ یکی از مغذی ترین، سالم ترین و پرمصرف ترین مواد غذایی در جهان است که نیازهای بدن را به طور متعادل تأمین می کند. عمده ترین ویژگی تخم مرغ و وجه تمایز آن با سایر مواد غذایی، ترکیب پروتئین با کیفیت بالا و مقادیر قابل توجه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ید، فسفر، روی، آهن، سلنیم و کلسیم آن است ضمن اینکه علاوه بر این کولین تخم مرغ، صرف نظر از تأثیر قابل ...
