هفت ماده غذایی مفید برای سلامت قلب
سایر منابع:
سایر خبرها
12 میوه و تغذیه مفید برای داشتن قلب سالم بشناسیم
مقدار زیادی نیترات رژیمی هستند که می تواند از فشار خون و سفتی رگ ها کاسته و عملکرد سلول های پوششی رگ های خونی را بهبود بخشند. 2 . دانه های کامل دانه های کامل مانند برنج قهوه ای، جوی دوسر، جوی چاودار، گندم سیاه و کینوآ سرشار از مواد مغذی هستند. این دانه ها در مقایسه با دانه های تصفیه شده سرشار از الیاف اند که می توانند از کلسترول بد خون کاسته و بدین ترتیب از خطر ابتلاء به ...
غذاهایی که به کاهش کلسترول خون کمک می کند
...> این گیاه حاوی مواد مغذی مفید برای قلب است و مصرف روزانه آن علاوه کاهش کلسترول بد موجب کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی نیز می شود. 5- ماهی انواع ماهی حاوی چربی های امگا 3 هستند که دارای خواص ضدالتهاب بوده و موجب کاهش کلسترول خون می شود. این چربی ها برای سلامت قلب نیز مفید هستند. 6- جو دوسر این گیاه حاوی مقادیر زیادی فیبر است و مصرف روزانه 70 ...
با 5 تغییر غذایی عمر خود را طولانی کنید!
. دانه های غنی از پروتئین این مورد خیلی مهم است. دانه های چیا، کنف، آفتاب گردان، کتان و کدو تنبل سرشار از پروتئین هستند. به راحتی می توانید آن ها را به شکل اسموتی یا همراه با سالاد و شربت استفاده کنید. 3. میان وعده های بدون گوشت و پروتئین برای افزایش طول عمر هر کدام از تنقلات و آجیلی که گوشتی و دارای پروتئین و روغن های مضر نباشد می توانید در طول روز با چای یا قهوه میل کنید ...
7 خوراکی سالم با خواص فوق العاده برای سلامتی
جلوگیری می کند، تاثیر مثبتی بر قلب می گذارد و از بروز بیماری دیابت نوع دوم و آلزایمر جلوگیری می کند. چربی موجود در بادام چون چربی آوکادو از نوع خوب چربی است و بالارفتن سطح آن در خون نگران کننده نیست. کینوا گیاهی است که در آمریکای جنوبی می روید و نحوه طبخ دانه های آن شبیه برنج است. بومیان آمریکای جنوبی به آن دانه اینکا یا برنج پرو می گویند. کینوا به عنوان یکی از بهترین منابع گیاهی پروتئین در سراسر جهان شناخته شده است. دانه های کوچک کینوا حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری و آنتی اکسیدان های ضدبیماری ها هستند. آن ها همچنین فاقد گلوتن هستند و غنی از مواد معدنی. ...
مواد غذایی که برای تقویت موها مفید است
...> اسفناج دارای مواد مفید و مغذی مانند فولات، آهن و ویتامین های A و C است که نقش زیادی در تقویت موها دارد. غذاهای سرشار از پروبیوتیک ماست، کفیر و غذاهای سرشار از پروبیوتیک برای بهبود روده مفید است. بهبود عملکرد روده ارتباط مستقیم با سلامت و تعادل pH پوست کف سر دارد. ماهی ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی تن منابع خوبی از پروتئین، سلنیم، ویتامین D3 و ...
انسیون / بادیان رومی ، برای سر درد و معده درد تا درد دندان
سطح فشار خون دارد، که باعث میشود که قلب را قوی و سالم حفظ کند، فشار را از روی قلب کاهش میدهد و به عملکرد خوب آن کمک میکند. به دلیل طعم شیرین و معطراش به عنوان یک نجات دهنده قلب شناخته شده است که ضربان قلب را کنترل میکند و یک ضد درد طبیعی میباشد. 6. اهمیت انیسون در آشپزی: برگ های تازه انیسون برای پخت و پز استفاده میشود. از آن برای تولید دهان شوی ها و تمیز کننده دهان استفاده میشود ...
دانه های خوراکی که بهتر است هر روز مصرف کنید!
سلامت قلب و عروق مفید است. دانه کنف غنی از فیتواسترول است که یک ترکیب گیاهی ضد کلسترول به حساب می آید. بنابراین، می توانید از این دانه در ماست و اسموتی های خود بریزید و نوش جان کنید. 5. دانه کتان دانه کتان یک منبع عالی از فیبر است که به تثبیت سطح قند خون کمک کرده و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این دانه حاوی امگا 3 بوده که برای سلامت مغز و چشم مفید است و بویژه خطر ...
خوراکی هایی که باعث کاهش اشتها می شوند
دنبال میان وعده هایی سرشار از پروتئین هستید، می توانید گزینه های زیر را امتحان کنید که توسط کارشناسان تغذیه تأیید شده اند. موز به همراه کره بادام زمینی ترکیب ماست یونانی با بری ها مانند توت فرنگی پودینگ دانه چیا و مخلوطی از میوه ها آجیل خانگی خوراکی های سیر کننده مصرف بیش از اندازه مواد قندی مصرف بیش از اندازه مواد قندی باعث می شود اشتهایی سیری ...
کاهش چربی های دور شکم با رژیم کانادایی
شناخته می شوند. در طول پیروی از رژیم 15 روزه می بایست مصرف مواد مغذی و ویتامین محدود گردد. رژیم 15 روزه به مصرف غلات کامل و مصرف بهینه ی چربی تأکید دارد. علاوه بر این، در کنار کاهش میزان مصرف نمک و غذاهای شیرین، همواره به مصرف سبزیجات تمرکز دارد. بدین جهت از رژیم 15 روزه با عنوان رژیم دوست دار قلب یاد می شود. روند چربی سوزی در رژیم 15 روزه همانند سایر رژیم های لاغری نیازمند کاهش ...
بهترین مولتی ویتامین گیاهی
کلم پیچ بسیار سالم است. این یکی از غنی ترین مواد مغذی موجود و به ویژه دارای ویتامین K1 است. ویتامین K1 برای جلوگیری از لخته شدن خون مفید است و ممکن است در سلامت استخوان ها نقش داشته باشد. یک فنجان (21 گرم) کلم پیچ ، حاوی: ویتامین K1 : 68٪ میزان مصرف روزانه مرجع (RDI) ویتامین C : 22٪ از RDI علاوه بر این ، کلم پیچ سرشار از فیبر ، منگنز ...
خواص شگفت انگیز قارچ که باید بدانید
.... کنترل فشار خون بالا تحقیقات زیادی نشان می دهند که قارچ مقدار زیادی پتاسیم دارد. این ماده به گشاد شدن رگ ها کمک می کند و کشش و فشار رگ ها را کاهش می دهد، در نتیجه فشار خون پایین می آید. فشار خون بالا عوارض و خطر های مرگ آوری مثل سکته و حمله قلبی دارد. کمک به تنظیم آهن مس، میزان جذب آهن موجود در غذا را تنظیم می کند. آهن در اندام هایی مثل کبد ذخیره می شود و با ...
علل و راه های درمان سردی پا
، فشار خون و قند خون خود را بررسی کنید. غذا های غنی از اسید های چرب امگا3 مانند ماهی سالمون، گردو، تخم کتان ، دانه کدو تنبل را برای جلوگیری از عروق مسدود شده و گردش خون ضعیف مصرف کنید. از درمان هایی مانند یوگا و یا طب سوزنی نیز استفاده کنید.
لاغری / رژیم غذایی نوردیک چیست؟
، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، آجیل، دانه ها، نان چدار، ماهی، غذاهای دریایی، لبنیات کم چرب، سبزی، ادویه جات، ترشی جات و روغن کلزا (کانولا) را بیشتر بخورید. گوشت پرندگان، تخم مرغ های محلی، پنیر و ماست را در حد اعتدال میل کنید. از گوشت قرمز و چربی های حیوانی به ندرت مصرف کنید. از نوشابه های حاوی شیرین کننده، قندهای افزودنی، گوشت های فرآوری شده، مکمل های غذایی و غذاهای ...
از فواید و مضرات کنجد در دوران بارداری آگاه شوید
روزانه خود بگنجانند. زیاده روی در مصرف کنجد در مادران باردار، باعث افزایش وزن ایشان خواهد شد چون دانه کنجد کالری بالایی دارد و حاوی اسیدهای چرب است. بنابراین به مادران آینده توصیه می کنیم که کنجد را عاقلانه و با درایت وارد برنامه غذایی روزانه خود نمایند و همواره مقدار توصیه شده توسط متخصصان تغذیه را مدنظر داشته باشند. منبع: سلامت بیشتر بخوانید: خواص بی نظیر روغن درخت چای برای زیبایی روغن بادام شیرین حیات بخش پوست و مو در روزهای سرد خواص شگفت انگیز روغن زرده تخم مرغ +طرز تهیه ...
نجات از یبوست با بی رحم ترین ملین های طبیعی!
غذای خود مصرف کنید. 34. دانه های کامل: دانه هایی مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و گندم، غنی از فیبر و ملین های عالی طبیعی هستند. آن ها را به سالاد، شیر یا ماست خود بیافزایید. 35. خربزه: خربزه، آب زیادی دارد. بنابراین به راحتی قابل هضم است. همچنین، دفع مدفوع را آسان خواهد کرد. به هر میزان که می توانید در طول روز، خربزه مصرف کنید. 36. توت ها ...
30 ماده غذایی که سرشار از ویتامین E هستند
. خوشبختانه ویتامین E به عنوان یک ماده مغذی در بیشتر غذا ها یافت می شود. برخی از غذاها، از جمله روغن های پخت و پز، دانه ها و آجیل، منابع فوق العاده غنی برای ویتامین E هستند. در زیر لیستی از 20 غذای حاوی آلفا توکوفرول که فعال ترین شکل ویتامین E هستند برای تان معرفی می شود. 1. روغن جوانه گندم در هر وعده غذایی: 135 ٪ DV یک قاشق غذاخوری: 20 میلی گرم (135 ٪ DV) ...
عادت های غذایی که برای قلب بیماران دیابتی مفید است
با کربوهیدرات های پیچیده (مانند غلات سبوس دار) برای بیماران دیابتی فوق العاده مفید خواهد بود، چراکه این ترکیب نوسانات قند خون را به حداقل می رساند. 3. مواد غذایی سرشار از امگا-3 را به رژیم غذایی اضافه کنید اسیدهای چرب امگا-3 نوع خاصی از چربی ها هستند که نقش مثبت و مهم آنها در محافظت از سلامت قلب به اثبات رسیده است. این چربی ها به سه نوع اصلی تقسیم می شوند: اسید آلفا لینولنیک ...
روش های پایین آوردن و کاهش کلسترول بد خون
.... روغن های گیاهی: سعی کنید از اسید های چرب اشباع شده کمتر مصرف کنید و روغن های دارای چربی مفید نظیر روغن زیتون و گردو را در غذاهایتان استفاده نمایید. سیر: سیر علاوه بر اینکه ماده ای طبیعی و عالی برای کاهش LDL می باشد، دارای خواص بی نظیری از جمله کاهش فشار خون ، جلوگیری از عفونت و خیلی از موارد دیگر است. مصرف جو: مصرف مواد غذایی که منبع غنی از فیبر می باشند مثل ...
راهکارهای تغذیه ای برای کاهش تری گلیسرید خون
در رژیم غذایی شوند. نوع تک زنجیره ای چربی های غیراشباع در روغن زیتون، مغزهای خام و آووکادو یافت می شود. نوع چندزنجیره ای هم در ماهی های چرب و همچنین مغزهای خام و دانه هایی مانند بذر کتان، گردو و دانه چیا وجود دارد. مطالعات متعددی ثابت کرده اند که استفاده مستمر و منظم از چربی های غیراشباع چندزنجیره ای، سطح تری گلیسرید خون را کاهش می دهد. منبع: سلامت بیشتر بخوانید: هشدار: اگر چربی خون دارید، حتما بخوانید! وزن سالم چقدر باید باشد؟ اسید هیالورونیک چیست و کدام مواد غذایی این اسید مفید را دارند؟ ...
این غذا ها را بخورید تا آلزایمر نگیرید!
که می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن شما کمک کند. علاوه بر آنتی اکسیدان ها، مطالعات نشان داده است که اسید های چرب امگا 3 نیز می توانند تاثیر مشابهی بر روی بدن داشته باشند و آسیب های شناختی مربوط به مغز را کاهش دهند. دانشمندان پیشنهاد می کنند که برای دور ماندن از بیماری آلزایمر یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها و همچنین اسید های چرب امگا 3 که در غذا هایی مانند گردو، ماهی های چرب مانند سالمون و دانه کتان وجود دارد؛ داشته باشید. منبع: سایت طلا ...
این علائم به شما می گوید چربی خون دارید
...، بستنی، شیرینی و قند زیاد دوری کنید. شیر کم چرب مصرف کنید. به جای گوشت قرمز و پرچرب از گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی استفاده شود. سیر خام و سبزیجاتی مانند کاهو و میوه هایی مانند گلابی، پرتقال، گریپ فروت و سیب مصرف نمایید. مواد غذایی گیاهی مانند حبوبات و غلات ، کدو، شوید مصرف کنید. از گیاهان دارویی مانند سیاه دانه ، آویشن ، سویا، گشنیز، سبزیجاتی مانند شوید ، دم کرده لیمو عمانی و پودر زنجبیل استفاده کنید. ...
مفهوم کم کاری تیروئید از علل تا علائم و درمان های طبیعی
. روغن ماهی برای افزایش هورمون تیروئید روغن ماهی درمانی مفید برای افزایش تولید هورمون تیروئیدی و حفظ عملکرد تیروئید است. به جز استفاده از روغن ماهی می توانید از مکمل های روغن ماهی نیز استفاده کنید. نکته:در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون، قبل از مصرف روغن ماهی، حتما باید با پزشک خود مشورت کنید. 5. نقش ویتامین ها در تیروئید یکی از علل بروز مشکلات تیروئیدی کمبود ویتامین D است که همواره با ...
طرز تهیه اشکنه کشک خوشمزه و سریع به 2 روش
خواص آن می توان به تقویت حافظه، بهبود سیستم ایمنی بدن، مناسب برای تامین کلسیم بدن، متعادل سازی فشار خون، تصفیه خون و ... اشاره کرد.طرز تهیه اشکنه کشک زابلی مواد لازم کشک خشک زرد: 4 قاشق غذاخوری روغن: 4 قاشق غذاخوری پیاز: 1 عدد بزرگ سیر: 2 حبه آب یا آبگوشت: به میزان لازم طرز تهیه مرحله اول: پیاز و کشک را در ...
آیا مصرف همزمان امگا3 و ویتامین E توصیه می شود؟
جدی افزایش خطر سکته مغزی خونریزی دهنده است. به گفته وی، اگر از مکمل های مصنوعی استفاده می کنید، دوز آن نباید از 1000 واحد بین المللی (IU) در روز فراتر رود. اسیدهای چرب امگا 3 نیز یکی از مواد مغذی بسیار مهم برای سلامت بدن هستند که تقریبا کمبود آن در برنامه غذایی اکثر افراد مشاهده می شود. دکترعباس یوسفی نژاد، متخصص تغذیه و رژیم درمانی نیز درباره نقش و عملکرد اسیدهای چرب ...
طرز تهیه کیک هویج خانگی
دستور کیک هویج و گردو را به شما آموزش دهیم. در این رسپی، از گردو و دارچین نیز استفاده می شود، در صورت دلخواه، می توانید گردو یا دارچین را حذف کنید و موادی مانند فندق یا سیب را را به آن اضافه کنید، ترکیب کردن این مواد با یکدیگر سلیقه ای است. همچنین می توانید برای تزیین کیک هویج، از انواع مغز ها یا شکلات استفاده کنید. اگر قصد پخت یک کیک خوشمزه خانگی با روغن خوراکی هوشمند را دارید، در ادامه با ما ...
رژیم غذایی شیر چیست؟!
به گزارش یکتاپرس، پیروان رژیم شیر، فهرست بلندبالایی از فواید مرتبط با این رژیم را گزارش کرده اند، از جمله کاهش التهاب، بهبود خلق و خو و تسکین مسائلی مانند سردرد، بی خوابی و آلرژی. با این حال، برخی دیگر این طرح را ناپایدار، ناسالم و ناکارآمد تلقی و خاطرنشان کردند که این طرح بسیار محدودکننده و افراطی است. رژیم شیر یک الگوی غذایی مبتنی بر گوشت است که بر حذف اکثر مواد از رژیم ...