خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 دلیل که نوجوانان باید حتما صبحانه بخورند
.... این یک فرصت عالی برای دریافت کربوهیدراتهای سرشار از انرژی همچون مواد غذاهایی مانند نان سبوس دار است. با استفاده از ترکیبات پروتئینی و کربوهیدرات مانند نان و پنیر ، غلات سبوس دار با شیر یا مغز دانه ها یا کره بادام زمینی ، صبحانه ای مقوی و پر انرژی دریافت کنید. صبحانه یک راه ایده آل برای تقویت انرژی است بنابراین در کلاس خواب نمی روید! مطالعات نشان می دهد که خوردن یک صبحانه مغذی باعث ...
صبحانه نقش مهمی در به تعادل رسیدن هورمون ها دارد
خوب باید حاوی مقادیر زیادی میوه، غلات و بلغور جو دوسر باشد، اما مشکل این جاست که آن ها پر از کربوهیدرات و قند هستند. اعتیاد به قند و به هم ریختگی هورمونی اعتیاد به قند و افت آن باعث ایجاد استرس در بدن می شود که نیاز به ترشح کورتیزول توسط غدد فوق کلیوی برای متعادل کردن مجدد سطح قند ما دارد. علاوه بر ایجاد استرس و به هم ریختن تعادل هورمونی با مصرف قند در وعده صبحانه، خواب شما ...
خوردن چه غذاهایی از سرطان روده پیشگیری می کند؟
غله است که توانایی تبدیل شدن به یک گیاه جدید را دارد. جوانه شامل بسیاری از ویتامین های گروه B، برخی از پروتئین ها، مواد معدنی و چربی های سالم است. غلات کامل، منبعی غنی از مواد شیمیایی گیاهی و آنتی اکسیدان هایی است که خاصیت ضد سرطانی دارند. تصور می شود که غلات کامل با کاهش سطح انسولین ناشتا، اثرات مفیدی بر جلوگیری از سرطان کولورکتال می گذارد. طبق مطالعه قبلی، سه وعده غلات کامل در روز ...
آموزش صبحانه گرم با جو دو سر پرک و شیر
جو دوسر یکی از بهترین مواد غذایی برای صبحانه است که به شما تامین انرژی لازم برای طول روز را می دهد. بلغور جو دوسر، سالم ترین و کامل ترین شکل جو دوسر است که مدت زمان زیادی برای پختن لازم دارد، به همین خاطر از جوی دو سر پرک برای تهیه صبحانه استفاده می شود. برای تهیه این صبحانه گرم با جو پرک به مواد اولیه و دستورالعمل آموزش داده شده توجه کنید. مواد لازم طرز تهیه ...
با کدام خوراکی ها هوس خوردن شیرینی ها را کم کنیم؟
متخصصان تغذیه می گویند که هوس خوردن شیرینی ها یا به خاطر خصلت اعتیادآور این خوراکی ها شکل می گیرد یا به دلیل عدم استفاده از مواد غذایی باکیفیت در طول روز. پس برای مبارزه با این هوس مخرب باید از خوراکی هایی استفاده کنید که حاوی مواد مغذی باکیفیت و زیادی هستند و همچنین احساس سیری طولانی تر هم برای تان به وجود می آورند. برای تقویت استخوان های تان ژله بخورید! 1٫ مغزهای خام ...
خواص بی نظیر نان سنگک
تافتون یا لواش که میزان سبوس گیری آن 13 درصد است، استفاده می کنند. هر چند سبوس گیری بالا موجب می شود نان قدری شفاف تر شود اما کیفیت لازم را ندارد. نان فقط یک غذای سیرکننده نیست. منبعی از کربوهیدرات، فیبر، روغن، املاح و برخی ویتامین هاست. یعنی بخش زیادی از آن چه بدن ما برای سوخت و ساز نیاز دارد، در نان وجود دارد. 1 نان سالم باید کاملاً پخته و برشته باشد اما سطح آن نباید نشانه ای از سوختگی داشته باشد. 2 یک نان خوب، بافت نرم و یکنواختی دارد، به راحتی بریده می شود و زود بیات نمی شود. این ویژگی ها نشان می دهد در پخت آن از خمیر مایه استفاده شده است نه جوش شیرین. ...
شناخت عادت های اشتباه صبحگاهی و رفع آن ها!
که از این کار دوری کنید. مصرف شکر هنگام صبحانه آیا عادت دارید که صبح ها شروع به خوردن غذا های شیرین کنید؟ آیا تا به حال محتوای کربوهیدرات شکر را بررسی کرده اید. هم کربن ها و هم شکر ها فقط باعث خستگی بیشتر شما در طول روز می شود و به جای این وعده های غذایی بهتر است که از گزینه های فاقد شکر و سالم استفاده کنید که می تواند شامل میوه ها باشد که نیاز شما را برای شیرینی جات نیز ...
این غذاها باعث تشدید یبوست می شوند!
...، دارای فیبر و مایعات کم و چربی زیادی هستند. اگر دچار یبوست هستید، خوردن خوراکی های شیرین توصیه نمی شود. نان سفید خوردن نان سفید به مقدار زیاد باعث سفت شدن مدفوع می شود. آرد سفید کم فیبر عامل بروز این مشکل است. توصیه می شود نان سبوس دار بخورید تا کمتر دچار یبوست شوید. کافئین نوشیدن قهوه در برخی افراد باعث می شود فرد زیاد به دستشویی برود، اما گاهی ...
7 راه مطمئن برای بالا بردن قند خون
. در اینجا می توانید بیشتر درباره رژیم مدیترانه ای بخوانید. 2. انگور انگور دارای قند طبیعی است و این یعنی اضافه آن از بدن خارج می شود و بدن تنها مقداری که نیاز دارد از آن استفاده می کند. 3. صبحانه کامل کسب مقدار لازم انرژی در اولین وعده صبح بسیار مهم است و پیشنهاد می شود صبحانه را کامل و قبل از ساعت 10 میل کنید. نیازی نیست در وعده غذایی شما حتما مواد غذایی ...
رژیم غذایی مناسب برای بیماران دیالیزی چیست؟
است و بنابراین بسیار مهم است که بیماران دیالیزی مکمل فسفات خود را با تمامی وعده های غذایی شان مصرف کنند . سدیم پایین بیماران کلیوی باید میزان سدیم موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهند . حتی اگر نمک (منبع اصلی سدیم) در حین پخت و پز به غذا اضافه نشود، باز هم سدیم در منابع غذایی دیگر یافت می شود . سدیم به طور طبیعی در انواع مختلفی از مواد غذایی و بیشتر در غذاهای بسته بندی شده و ...
4 راه ساده و موثر برای پاکسازی پوست چرب
داشتن یک رژیم غذایی سازگارتر با پوست، کارشناسان توصیه می کنند نان سفید را با غلات کامل جایگزین کنید و غذا های فرآوری شده را نیز حذف کنید. مطالعات همچنین نشان داده اند که خوردن لبنیات می تواند شانس ابتلا به آکنه را افزایش دهد. محققان بر این باورند که ارتباط مصرف لبنیات با تشدید آکنه به دلیل وجود هورمون های رشد در محصولاتی همچون شیر است که این هورمون می تواند در برخی موارد تاثیراتی همچون ...
6 راهکار ساده برای جلوگیری از اضافه وزن در فصل سرما
که خوردن یک وعده غذایی سالم برای صبحانه تمام مواد مغذی لازم را برای بدن شما فراهم می کند. به علاوه به کاهش وزن کمک می کند. غذاهایی مانند غلات، شیر، آب میوه های تازه، جو دوسر و سبزیجات ما را سیر نگه می دارد. زمانی که احساس سیری کنیم طبیعی است که به سراغ غذاهای چرب و ناسالم بیرونی نمی رویم. میوه ها و سبزیجات خورشتی، سوپ ها ، غلات داغ از جمله غذاهایی هستند که آب زیادی دارند و به کاهش وزن ...
افراد دیابتی در وعده صبحانه چه چیزهایی بخورند؟
تهران (پانا) - وعده صبحانه بهترین وعده برای افزایش مصرف فیبر از طریق میوه ها و فرآورده های لبنی است. انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر اینکه سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است. تحقیقات نشان می دهد صرف نظر کردن از صبحانه باعث ابتلاء به چاقی و مقاومت به انسولین می شود. مطالعات دیگر تأیید می کنند که مصرف کنندگان صبحانه ...
صبح تان را با این عادات به شادی شروع کنید
به گزارش تازه نیوز، هر جایی می توانید عادات صبحگاهی را انجام دهید. مطالعات نشان می دهد که 40 درصد از فعالیت های صبحگاهی افراد، بقیه روزشان را تحت تاثیر قرار می دهد. آغاز روز با چند عادت خوب می توانید کارایی تان را بالا ببرید، استرس تان را کم کنید و شادتر بمانید. ساعات اولیه روز بعد از بیدار شدن، برای روح و روان خوب است. عادات صبحگاهی، اساسی قوی و سالم و پویا برای بقیه روز را در اختیار تان می ...
ساندویچ بادام زمینی، یک صبحانه مقوی + فیلم
زنیم در حدی که تخم مرغ ها باز شده و با شیر و دارچین ترکیب شود. مقداری کره بادام زمینی را روی نان تست پهن کرده و تکه های موز را روی آن قرار می دهیم. چیپس شکلات و مقداری عسل روی موزها می ریزیم. تکه دیگر نان تست را روی آن می گذاریم و با دست کمی فشار می دهیم تا به نان زیری بچسبد. نان ها را در مواد آماده شده می خوابانیم تا دو طرف نان آغشته به مواد شده و نان نرم شود. مقداری کره یا روغن را گرم کرده و ساندویچ را به کمک انبر در روغن سرخ می کنیم. اکنون صبحانه شما آماده است. باید این صبحانه را به شکل گرم سرو کنید. اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید: ...
قبل صبحانه مسواک بزنیم یا بعد از آن؟
بالایی دارند و باید همراه با آب نوشیدنی مصرف شوند تا میزان اسیدیته آن ها کاهش پیدا کند و همچنین می توان همزمان با آن ها از غذاهای غیر اسیدی مثل ماست نیز استفاده کرد. بنابراین غذاهایی مثل سبزیجات ، میوه ها و ماست هم برای سلامت بدن و هم برای سلامت دندان ها مفید هستند. آیا می توان از مسواک زدن قبل از صبحانه صرف نظر کرد؟ مسواک زدن دندان و خوردن صبحانه را نمی توان نادیده ...
قیمت خودرو
به کار کند و بعد صبحانه بخورید. با این روش فیبر محلول در سیب فعالیت روده ها را تقویت می کند و باعث می شود با غذای کمتر احساس سیری داشته باشید. همچنین برای آب کردن چربی شکم بسیار موثر است. 3. تنظیم قند خون. مزیت خوردن سیب سبز ناشتا، این است که به شما کمک می کند تا قند خون خود را ثابت نگه دارید که این برای بیماران دیابتی یا کسانی که در خطر ابتلا به دیابت قرار دارند، بسیار مهم است. باید به ...
خوراکی هایی برای تقویت تخمک
...> این روشی است که شما می توانید کیفیت تخمک ها را در طول دوران بارداری بهبود ببخشید. 1. از کافئین، الکل و سیگار دوری کنید: سیگار هرگز برای سلامتی خوب نبوده و حتی منجر به از بین رفتن تخمک ها در تخمدان ها شده است. 2. مدیریت استرس: استرس باعث تولید هورمون هایی مثل کورتیزول و پرولاکتین می شود که می تواند به تولید تخمک و تخمک گذاری ضربه بزند. 3. تغذیه سالم: ...
بهترین رژیم غذایی برای گروه خونی شما چیست؟
وجود دارند که شما باید از آن اجتناب کنید. خوردن این غذا ها می تواند منجر به افزایش وزن شود و باعث خستگی، گلوکز خون اضافی، و کاهش تفکر مثبت شود. ► فهرستی از آن ها در قسمت زیر آورده شده است: مرغ اردک محصولات لبنی با چربی بالا حلزون صدف دار ذرت لوبیا سیاه ذرت بادام زمینی دانه کنجد گوجه فرنگی انار نارگیل آووکادو ...
بدترین ها و بهترین های آخر شب
، به خصوص اگر بلافاصله پس از خوردن زیاد، دراز بکشید. میان وعده ای که کمتر از 200 کالری داشته باشد، سالم تر است. بهترین: نصف ساندویچ بوقلمون وقتی می خواهید غذایی شما را سیر کند، انتخاب یک ساندویچ نصفه با نان سبوس دار بسیار مناسب است. بدن ما غلات کامل را آرام تر هضم می کند و تا مدت بیشتری احساس سیری ایجاد می کند و بوقلمون دارای تریپتوفان است، اسید آمینه ای که موجب خواب آلودگی می ...
خوردن این خوراکی ها می تواند باعث شادی و نشاط شود
... گوشت ماکیان: گوشت مرغ و بوقلمون را می توان جزو خوراکی های شادی آور دانست که این تأثیر به دلیل وجود تریپتوفان است. درواقع، این اسید آمینه در تولید سروتونین؛ هورمون خوش خلقی و همچنین ملاتونین به بدن کمک می کند. غلات سبوس دار: طبیعی است که پس از مصرف برنج، نان، سیب زمینی و... احساس آرامش ایجاد شود چرا که منابع حاوی نشاسته موجب آزاد شدن انسولین در بدن و در نتیجه افزایش سطح انرژی و نشاط ...
بهترین میان وعده های رژیم مدیترانه ای چیست؟
آبمیوه کارخانه ای) از میوه کامل و تازه استفاده می شود تا فیبر و دیگر اجزای مفید میوه از بدن دریغ نشود و مقدار زیادی قند میوه به یکباره دریافت نگردد. - نوشیدن چای، قهوه، چای سبز و دم نوش های گیاهی مجاز است اما بدون افزودن خامه و شکر. صبحانه در رژیم مدیترانه ای انتخاب صبحانه در یک رژیم غذایی سالم کار آسانی نیست، بیشتر مردم وعده های خود را با نان سفید، کره و مقدار زیادی ...
علت چاقی هورمونی چیست؟
...، بروکلی یا مارچوبه استفاده کنید و به جای آن مصرف کربوهیدرات را کم تر کنید. مصرف چربی سالم شما باید به طور روزانه چربی سالم به بدن برسانید و از بیماری هایی مثل بیماری قلبی جلوگیری کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و سرطان را کاهش دهید. چربی سالم مانند انواع آجیل ها مثل بادام، بادام زمینی، بادام هندی، گردو، سالمون، آووکادو، روغن های طبیعی مثل روغن زیتون و روغن نارگیل است. ...
با داروی خانگی تیروئید پرکار را درمان کنید
دارند با این حال، اگر شما نمی توانید آن ها را در این حالت خریداری کنید، می توانید از گردو معمولی نیز استفاده کنید. طرز مصرف وقتی که زمان مصرفش سر رسید، 2 قاشق چای خوری از آن را ناشتا، یا همراه صبحانه بخورید. اگر دوست دارید، در شب هم بخورید، تنها یا با یک تکه نان گندم سیاه. آیا آماده هستید تا این درمان خوشمزه و سالم را امتحان کنید؟ حتی اگر هنوز هیچ نشانه ای ...
روش هایی برای درمان پرخوری عصبی در سالمندان
...> نشانه های مهم پرخوری عصبی سالمندان فرد سالمند به جای استفاده از رژیم غذایی سالم تمایل به تغذیه از غذا های پر قند دارد. سالمند بلافاصله پس از خوردن یک وعده غذایی احساس گرسنگی می کند. فرد سالمند غذا های ناسالم را برای تمام وعده های غذایی روز ترجیح می دهد. او غذای معمولی و سالم سرو شده را دوست ندارد و همیشه برای خودش غذای ناسالم سفارش می دهد. سالمند در زمانی که به اندازه کافی غذا خورده است ...
توصیه های تغذیه ای که عوارض کورتون را ازبین می برد
...، وعده های غذایی را به 6 وعده غذایی کوچک در طول روز تقسیم کنید. 6- کربوهیدرات های پیچیده که حاوی فیبر هستند را انتخاب کنید. 7-خوردن پروتئین در هر وعده غذایی، به منظور افزایش احساس سیری و کاهش اشتها 8- انجام تمرین ورزشی که برای هر فرد مناسب است و از انجام آن لذت می برد. بر این اساس، دارو های کورتیزون، علیرغم عوارضی که بر سلامت فرد دارند، در درمان انواع مشکلات سلامتی مهم هستند. پس می توان با مصرف صحیح این دارو و پیروی از رژیم غذایی سالم از عوارض ناشی از مصرف این دارو پیشگیری کرد. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
