خانه
با تکنیک های کاهش اضطراب آشنا شوید، شما این تکنیک ها را می شناسید؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تای چی؛ روشی آرام و مطمئن در برابر استرس
...، می تواند بخش مثبتی از یک رویکرد کلی برای بهبود سلامت شما باشد. مزایای تای چی ممکن است شامل موارد زیر باشد: ورزش تای چی به کاهش اندازه دور کمر کمک می کند - کاهش استرس، اضطراب و افسردگی - بهبود خلق و خو - افزایش انرژی و استقامت - بهبودانعطاف پذیری، تعادل و چابکی - بهبود قدرت عضلانی برخی شواهد نشان می دهد که تای چی ...
مکمل های طبیعی برای درمان بی خوابی
...، خواب و سلامت ذهنی می شود. کمبود منیزیم می تواند سبب اضطراب، اختلال خواب، بی قراری و اختلال ریتم قلبی شود. نتایج مطالعات حاکی از آن است که منیزیم به خواب مفید، کافی و سریع کمک می کند. تیانین (Theanine) یک اسیدآمینه است که دارای خواص ضد اضطراب است. البته، تیانین خواص آرامش بخش ندارد اما از آنجایی که اضطراب و استرس را کاهش می دهد می تواند موجب آرامش مغز قبل از خواب شده و به بهبود کیفیت خواب کمک کند. منبع:بهداشت نیوز ...
این 5 گیاه دارویی مثل قرص خواب عمل می کنند!
پنج گیاهی که در ادامه می آیند، اشاره داشت: ریشه گیاه والرین یا سنبل الطیب برای تسکین اضطراب، بی قراری عصبی و بی خوابی موثر است و این گیاه به همین دلیل برای درمان خانگی بی خوابی و استرس مورد استفاده قرار می گیرد. علت علمی تاثیر این گیاه آزادسازی واسطه شیمیایی گابا (GABA) در مغز است که سبب آرامش می شود. در نتیجه، بیشترین تاثیر را می تواند در بی خوابی های ناشی از اضطراب و بی قراری داشته ...
اسطوخودوس؛ گیاهی آرام بخش
...، آن گیاه چیزی نیست جز اسطوخودوس. اثرات این گیاه در منابعی حتی با دیازپام برابر دانسته شده است با این تفاوت که به علت گیاهی بودن فاقد عوارض است و اثرات آن متعادل تر از درمان های شیمیایی است. گل، برگ و روغن اسطوخدوس استفاده درمانی دارد. حتی بو کردن روغن اسطوخدوس می تواند اثر بخش باشد و باعث بهبود خواب گردد. در ادامه این مطلب به بررسی سایر خواص اسطوخدوس خواهیم پرداخت. ...
هرگز این جملات را به فرد مضطرب نگویید
. می توانید برای شروع کمک به کسانی که اضطراب دارند بپرسید: چه احساسی دارند؟ چه چیزی باعث به وجود آمدن این احساس شده است؟ برای بازیافتن آسایش خود آیا راهی را در نظر دارند؟ چه کمکی از دست ما بر می آید؟ . 3. خودت را مریض می کنی حافظ می گوید: شما می توانید با کلمات اشتباه افراد را نگران کنید. مغز ما به تمام بدن ما متصل است. استرس می تواند باعث اضطراب، تغییر گردش خون و هورمون ...
علت پنهان ناتوانی جنسی همسران
مشترکشان احتمال دارد با درجاتی از اختلالات و ناتوانی جنسی دست و پنجه نرم کنند، اما می توان گفت بیشتر مبتلایان به دیابت درجاتی از این اختلال را تجربه می کنند که درصد کمی از آن نیز می تواند مربوط به استرس و اضطراب روحی ناشی از بیماری یا مصرف داروهای مربوط باشد. استرس و اضطراب از عوامل عمده و کشنده میل و توان جنسی است و در افراد سالم و بیمار می تواند ناتوان کننده باشد و این موضوع زمانی غیر قابل ...
روش های پایین نگه داشتن قند خون
خوب بخوابید: از آنجایی که خواب ناکافی در طول شب می تواند مقاومت انسولین را کاهش دهد هرگز آن را دست کم نگیرید. در واقع خواب خوب شبانه می تواند متابولیسم گلوکز را بهبود ببخشد و این کار باعث می شود تا شما با انگیزه بیشتری با رژیم غذایی خود همراه شوید و تمرین مداوم داشته باشید. ورزش های روزانه داشته باشید: به طور کلی ورزش کردن تنها یک راه مناسب برای کم کردن وزن نیست بلکه ...
روزت را با آرامش شروع کن...
اضطراب های صبحگاهی صرفا اضطراب عمومی هستند. شما تنها با احساس اضطراب یا استرس در مورد روزی که پیش رو دارید و بدون داشتن حمله ی عصبی بیدار می شوید. اما برخی از انواع اضطرابِ صبحگاهی وجود دارند که همراه با حالت های شدید سایر اختلالات اضطرابی، مثل اختلال هراس یا اختلال وسواس فکری هستند. علل بروز اضطراب صبحگاهی در بیش تر موارد، علت اضطراب فرد پیچیده تر از آن است که قابل حدس ...
چگونه از فرسودگی شغلی آگاه شویم و از آن جلوگیری کنیم؟
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان ، استرس باعث می شود بدن هورمون های استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین ترشح کند. در کوتاه مدت، این می تواند به طور موقت عملکرد شما را افزایش دهد و شما را هوشیارتر کند. اما اگر تحت استرس مداوم و طولانی مدت، بدون استراحت و ریکاوری کافی هستید، این می تواند خطر ابتلا به فرسودگی شغلی را افزایش دهد، یعنی زمانی که احساس می کنید از نظر ذهنی، جسمی و عاطفی تحلیل رفته اید. در ...
هورمون های موثر در خلق و خو
...، اختلال وسواس فکری – اجباری، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال هراس و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شود. ارتباط سروتونین و افسردگی راه های افزایش هورمون سروتونین در ادامه چند روش طبیعی به منظور افزایش سطح سروتونین را معرفی می کنیم: قرار گرفتن در معرض نور خورشید ورزش منظم مشاوره و مدیتیشن اگر برای مدت زمان زیادی است که روحیه خوبی ...
راه های کاهش اضطراب امتحان دانش آموزان کدام است؟
های منفی، همواره یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و پس از تلاش کافی برای مطالعه مطالب به موفقیت خود امیدوار باشید. 7- ذکر نام و یاد خداوند : همیشه و در همه حال باعث آرامش انسان می شود، پس بهتر است واجبات را به طور مرتب و سر وقت به جا آوریم. نقش خانواده ها در کاهش ترس و اضطراب امتحان 1. محیط خانواده و جو عاطفی حاکم بر آن باید دور از تنش های عاطفی و مشاجره ...
با اضطراب های ادامه دار چه کنیم؟
چقدر به واقعیت کنونی نزدیک است؟ با خود بگویید: من که پدر و مادرم واکسینه شدند. خودم و خانوادم نکات بهداشتی را رعایت می کنیم. 95 درصد افراد مبتلا هم بهبود پیدا می کنند. الان هم در حال هیچ علامتی نداریم. مبتلا بودن همسایه به معنای بیماری ما نیست. پس اینکه می ترسم اتفاق بدی بیفتد در لحظه کنونی به واقعیت نزدیک نیست . 3- کدم بخش فکر من سودمند و کدام بخش مضر است؟ احساس اضطراب دو ...
5 استراتژی علمی و عملی که با سرعت سطح اضطراب را پایین می آورد
قضایا نگاه کنید. به خصوص اگر اطرافیان تان به شما برچسب یک منتقد عصبی زده باشند. اما چنین چیزی پاسخ گو نیست. تحقیقات نشان داده است که تلاش کردن برای سرکوب یا گریز از اضطراب فقط باعث می شود که اضطراب در طولانی مدت بدتر شود. به جای آنکه خودتان را به دلیل مضطرب بودن و استرس داشتن قضاوت کنید، سعی کنید که نسبت به خودتان شفقت و دلسوزی داشته باشید. زمان هایی که اضطراب و استرس می گیرد باید در نقش ...
چه عادات غذایی استرستان را بیشتر می کنند؟
که بر مغز و اعصاب و قلب و عملکرد عضلات اثر می گذارند. مطالعاتی که روی موش ها انجام شد نشان می دهد داشتن رژیم غذایی کم منیزیم، اضطراب موش ها را افزایش داده و آنها را عصبی کرده بود. همچنین شواهدی وجود دارد که منیزیم اضطراب را در انسان کاهش می دهد و برای رفع بی خوابی مفید است. برخی از افراد وقتی تحت استرس هستند علائم افسردگی را از خود بروز می دهند. مطالعه ای که روی انسان ها انجام شد دریافت ...
سردرد در کودکان و علائم نگران کننده آن
می توانند احتمال سردرد را افزایش دهند، از جمله شکلات، پنیر، کافئین، غذاهای تخمیر شده و غذاهای حاوی مونوسدیم گلوتامات ( MSG ). • کم خوابی: می تواند باعث سردرد در کودکان شود. • عوامل محیطی: برخی از کودکان ممکن است تحت تاثیر عوامل محیطی مانند دود، آلودگی، عطر، نور قوی، یا صداهای بلند قرار بگیرند. • سلامت روان: استرس، اضطراب یا درگیری عاطفی ناشی از موقعیت های استرس زا ...
با چند روش آسان سلامت روان را بهبود بخشید
هایی وجود دارد که نسخه های مراقبه هدایت شده ارائه می دهد و می تواند به همه چیز از اضطراب گرفته تا عزت نفس حتی درمان درد مزمن کمک کنند. موسیقی های تقویت کننده روحیه گوش دهید فرقی نمی کند چه موسیقی را ترجیح دهید؛ گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان می تواند به شما کمک کند که ذهنتان را از چیزی که شما را آزار می دهد، دور کنید و خلق وخوی خود را به سرعت بهبود بخشید. ...
علت و اثرات عصبانی بیدار شدن از خواب!
توانید صبح یا شب ها یا در هر دو مورد انجام دهید. اما نوشتن هنگام صبح به شما کمک می کند تا بدانید دقیقا چه احساسی دارید، چه چیزی باعث ایجاد این حس عصبانیت در شما شده و چگونه می توانید وضع خودتان را بهبود ببخشید. همچنین می توانید عصر ها جزئیات روز خود را به طور کامل روی کاغذ بیاورید و ببینید چه احساساتی در طول روز شما را درگیر کرده است. شاید انجام این کار برایتان بی ارزش و ساده به نظر برسد ...
روانشناسی کرونا یا بررسی پیامدهای روانشناختی آن
اذ تصمیمات سخت در مورد منابع کمیاب و نجات بخش مانند استفاده از دستگاه تنفسی برای برخی بیماران فشار روانی زیادی بر آنها وارد می کند (Schoch-Spana, 2020). بسیاری از کارکنان خط مقدم درمان به طور متوسط بیش از 16 ساعت در روز کار می کنند که باعث می شود خواب کافی نداشته باشند. اختلالات روان پزشکی، مانند افسردگی، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه، در کارکنان مراقبت های بهداشتی و درمانی، گزار ...
خوردن این صبحانه باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی شما می شود
به گزارش سایت طلا، داشتن یک سیستم ایمنی سالم و کارآمد حاصل خواب کافی، تلاش برای محدود کردن سطح استرس، ورزش کردن به شکل منظم و در نهایت داشتن یک رژیم غذایی مناسب است. اگر برای بهبود سیستم ایمنی خود سعی می کنید غذاهای سالم تری بخورید، ممکن است از خود بپرسید که کدام غذاها برای خوردن مفید هستند و از کدام غذاها باید اجتناب کنید. به عنوان مثال، وقتی صحبت از صبحانه می شود، باید مقدار زیادی ...
اختلال نارکولپسی چیست؟ آیا درمانی دارد؟
نارکولپسی یک اختلال عصبی است که روی کنترل مغز در خواب و بیداری تأثیر می گذارد. به این اختلال حمله خواب نیز گفته می شود و باعث می شود که فرد در طول روز حس خواب آلودگی و عدم کنترل بر خواب خود را داشته باشد. بسیاری از داروها برای درمان نارکولپسی قابل استفاده هستند و همچنین ایجاد تغییرات خاصی در سبک زندگی می تواند به شما در کنترل بهتر این اختلال کمک کند. در ادامه این مطلب با ما با همراه باشید، بیشتر ...
بی خوابی چیست؟ تکنیک های درمان اختلال خواب در بزرگسالان
...> ترک سیگار. از کافئین اجتناب کنید. قبل از خواب الکل ننوشید. در طول روز چرت نزنید. به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. از خوردن وعده های غذایی زیاد قبل از خواب خودداری کنید. وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ، تلفن های هوشمند را از روی تخت جدا کنید. خیلی قبل از اینکه به رختخواب بروید، کار های استرس زا یا بحث را متوقف کنید. نمیتونی بخوابی؟ به اتاق دیگری بروید و مطالعه کنید یا کاری آرام و ...
خواص گیاهان دارویی
...> همچنین اسید والرنیک و والرنول موجود در عصاره ریشه این گیاه به عنوان ضد اضطراب طبیعی عمل می کنند. برای درمان استرس و اضطراب 120 تا 200 میلی گرماز آن را 3 بار در روز مصرف کنید. این گیاه به طور قابل توجهی، بی خوابی شبانه را درمان می کند، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و بر خلاف بسیاری از قرص های شیمیایی، باعث خواب آلودگی صبحگاهی نمی شود. گل ختمی این گیاه باعث رفع التهاب مثانه ...
موسیقی ، نیک زیستی و تاب آوری
...> تأثیرات روانی موسیقی می تواند قدرتمند و گسترده باشد. موسیقی درمانی مداخله ای است که گاهی برای ارتقای سلامت عاطفی، کمک به بیماران برای مقابله با استرس، افزایش تاب آوری و توسعه بهباشی استفاده می شود. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که سلیقه شما در موسیقی می تواند بینشی در مورد جنبه های مختلف شخصیت شما ارائه دهد. موسیقی می تواند الهام بخش و لذت بخش باشد، در عین حال دارای اثرات روانی قدرتمندی است که می ...
آیا رنگ ها میتوانند کاری کنند شما احساس بهتری داشته باشید؟
مربوطه ی خاص از طریق تنفس در بدن آنها حرکت می کنند. برای مثال، ما گروهی متشکل از 30 شرکت کننده غیر نابینا داشتیم که این آزمایش 60 دقیقه ای استاندارد را انجام می دهند. ما سطح استرس و اضطراب آنها را قبل و بعد از آزمایش اندازه گیری کردیم و دریافتیم که استرس و اضطراب پس از آزمایش به طور قابل توجهی کاهش یافت. در این مرحله، شما احتمالاً نتیجه می گیرید که روش رنگ درمانی در کاهش استرس و اضطراب ...
بازنشستگی، انکار بیماری یا خود بیمارانگاری
رفتاردرمانیِ شناختی به سایر اختلالات روانی از جمله افسردگی هم توجه می شود. روش های درمانی دیگری مانند مدیریت استرس و مواجهه درمانی هم می توانند مؤثر باشند. دارودرمانی داروهای ضدافسردگی از جمله بازدارنده های انتخابیِ جذب سروتونین می توانند در درمان اختلال اضطراب بیماری مؤثر باشند. مصرف داروهای بهبود خُلق و سایر اختلالات اضطرابی نیز در صورت وجود مشکلات خُلقی و اضطرابی بی تأثیر نخواهد ...
آشنایی با کلینیک طب سوزنی دکتر فرهاد صبری
زدایی می کند و پرخاشگری را مهار می کند. نقطه کلیه : باعث بهبود کارایی اعضای حیاتی بدن می شود و ترس را از بین می برد. نقطه شنمن در گوش: اضطراب را کاهش می دهد و سبب ایجاد تعادل و هماهنگی می شود. نقطه سمپاتیک: باعث کاهش استرس و افسردگی و آرامش سیستم عصبی می شود. آیا می توان از طب سوزنی به تنهایی برای ترک اعتیاد استفاده کرد؟ اگرچه طب سوزنی ممکن است ...
بی اشتهایی می تواند یک علامت باشد؛ پس از کنار آن ساده عبور نکنید
سلامت نیوز : دوست داشتنی ترین خوراکی مورد علاقه شما روی میز است؛ اما میلی به آن ندارید. خوراکی های ترش مصرف می کنید تا اشتهای شما باز شود؛ اما وضعیت فرقی نمی کند. ورزش می کنید، ساعت ها گرسنه هستید، معده شما ضعف می رود اما بازهم میلی به مصرف یک لقمه غذا ندارید. چرا؟ بی اشتهایی دلایل مختلفی دارد که می خواهیم در اینجا با آنها آشنا شویم. به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه آتیه نو، تا ...
