برترین رژیم غذایی سال 2022 میلادی
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین مواد غذایی برای صبحانه مقوی
... افرادی که در یک صبحانه با 350 کیلو کالری، 35 گرم پروتئین مصرف می کنند نسبت به افرادی که 13 گرم، پروتئین استفاده می کنند راحت تر می توانند وزن خود را کم کنند. مانند آجیل و تخم مرغ که می توانید آن ها را به میز صبحانه خود اضافه کنید. افزودن چربی های سالم به صبحانه چربی ها نقش مهمی در سلامت بدن دارند و تصور این که تمام چربی ها ناسالم و مضر هستند، اشتباه است. افراد چربی ...
"تغذیه، کرونا و واکسیناسیون" شعار امسال هفته بسیج ملی تغذیه سالم
، به تقویت سیستم ایمنی بدن خود برای مقابله با کرونا کمک کنید. مصرف روزانه سبزی و میوه های فصل برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری ها ضروری است. برای دریافت پروتئین که موجب تقویت سیستم ایمنی می شود، روزانه از تخم مرغ یا گوشت یا حبوبات استفاده کنید. از مصرف، غذا های چرب و سرخ شده و پرنمک، که موجب اختلال در کارکرد سیستم ایمنی و افزایش خطر ابتلا به کرونا می شود ...
کدام ماده غذایی بیشترین میزان آهن را دارد؟
پتاسیم هم به شمار می روند. مطالعات نشان داده اند که انواع لوبیا و سایر حبوبات می توانند التهاب را در افراد مبتلا به دیابت کاهش دهند. حبوبات همچنین می توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی را در افرادی که دچار سندرم متابولیک هستند، کم کنند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید بگوییم که حبوبات ممکن است در این زمینه کمک کنند، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر محلول هستند. فیبر محلول می تواند احساس سیری ...
شیر و ماست چاق کننده است؟
از آن ها را مصرف کنید. یک واحد معادل است با: یک لیوان شیر، یک لیوان ماست، یک قوطی کبریت پنیر، 1.5 تا 2 لیوان دوغ و حدود 3 قاشق غذاخوری کشک. شما می توانید 3 واحد مورد علاقه ی خود را از این میان انتخاب کنید. نکته مهم دقت داشته باشید که رسیدن به این فواید لبنیات با مصرف به حد و اندازه و البته کنترل کالری آن ها به دست می آید. لبنیات هم مانند تمام مواد غذایی کالری دارند. پس نباید افراطی و خارج از برنامه رژیم غذایی مصرف شوند. در واقع برای رسیدن به فواید لبنیات در برنامه کاهش وزن لازم است آن ها را جایگزین برخی مواد غذایی دیگر مصرفی کنیم. منبع: تبیان ...
تغذیه سالمی دارید یا نه؟ این نشانه ها را در خود جست وجو کنید
نام دش، به شما در کنترل فشار خون بالا کمک می کند. این رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئی و لبنیات کم چربی است. غذا های شیرین، چرب و گوشت قرمز در این رژیم محدود است. رژیم غذایی دش، پرپتاسیم و کم سدیم است و می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد. حرکات منظم روده: یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است. مصرف کافی فیبر و مایعات دو عامل اصلی تنظیم حرکات ...
قیمت خودرو
فلزی سنگین دوری کنید. تمرکز خود را روی محصولات مراقبت شخصی و نظافت خود بگذارید. غذا های فرآوری شده، شکر، روغن های بی کیفیت و گوشت قرمز را به کم ترین میزان برسانید. در غذا های روزمره خود سیر و زردچوبه را بگنجانید. مصرف آب را افزایش دهید. مرطوب بودن بدن باعث شستشوی سموم کبد و در نتیجه کمک به سم زدایی خواهد شد. منبع: ایرنا ...
ارتباط فشار خون بالا با نارسایی و حمله قلبی
دکتر راضیه میر معینی در گفت وگو با ایسنا افزود: فشار خون بالا یا قاتل خاموش نامی است که برای حالتی بکار می رود که از هر پنج نفر فرد بالغ یک نفر با آن درگیرمی شود و سالانه باعث هزاران مرگ می شود و این در حالیست که فرد هیچ نشانه ای ندارد. وی بابیان اینکه هر چیزی که رگ های خونی را مسدود کند یا باعث کوچک تر شدن آن ها شود و یا باعث پر شدن آن ها از مایعات زیاد شود باعث افزایش فشارخون خواهد شد، گ ...
این رژیم حتی برای دوران بارداری هم مناسب است
به گزارش روزپلاس، رژیم مدیترانه ای که شامل مصرف فراوان میوه ها و سبزیجات، گردو، روغن زیتون فرابکر، غلات سبوس دار و حبوبات در کنار مصرف متعادل ماهی و کاهش گوشت قرمز است، یکی از اصول صحیح تغذیه محسوب می شود. گرچه این رژیم غذایی به طور کامل از عوارض بارداری جلوگیری نمی کند اما براساس مطالعه محققان دانشگاه کوئین مری لندن، خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می دهد. محققان بریتانیایی با ...
خواص روغن نارگیل که از آن بی خبریم؛ از چربی سوزی تا جلوگیری از تشنج
حاضر بسیار پر طرفدار است و بر تولید چربی زیاد برای تولید کتون در جریان خون متکی است. رژیم کتو باعث کاهش وزن می شود، اما برای معالجه اختلالات مختلف هم مورد بررسی قرار می گیرد که یکی از آن موارد صرع است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن رژیم غذایی با چربی بالا و کربوهیدرات کم می تواند حملات تشنجی را کاهش دهد. اسید های چرب نارگیل برای درمان بیماران صرع در هر سنی مورد استفاده قرار می گیرد. ...
پیشگیری از کلسترول بالا در کودکان
.... - غذاهایی که منشا طبیعی دارند فاقد چربی های ترانس یا هیدروژنه هستند مانند انواع میوه ها، سبزیجات، مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا، غلات، نان و برخی غلات. بنابراین از این گروه از مواد خوراکی بویژه از دسته سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی خانواده بیشتر استفاده کنید. - اگر از مارگارین (کره گیاهی) استفاده می کنید، انواعی را انتخاب کنید که در هر قاشق غذاخوری بیش از دو گرم چربی اشباع نداشته باشد و اولین ماده تشکیل دهنده آن نیز روغن نباتی مایع باشد. ...
طرز تهیه خورش گل کلم؛ خورشی رژیمی با طعم فوق العاده
ویتامین و مواد غذایی مفید است. با ما همراه باشید تا طرز تهیه خورش گل کلم با گوشت خوشمزه را به شما آموزش دهیم. خورش گل کلم علاوه بر طعم منحصربه فرد و خواص زیاد، یک غذای سالم و مفید محسوب می شود. گیاهانی مانند گل کلم که فیبر بالایی دارند، برای بدن، به ویژه دستگاه گوارش بسیار مفید هستند و به کاهش وزن هم کمک می کنند. گلم کلم را می توان به شکل های مختلف مصرف کرد؛ خورش گل کلم یکی از ...
مهمترین عامل اضافه وزن یا چاقی از زبان متخصص تغذیه
که چه غذایی بخوریم بدن سالم تری داریم یا مصرف چه مواد غذایی می تواند به ضرر بدن تمام شود و در نتیجه سلامت را با تهدید مواجه کند و ما را به سمت مسائل مربوط به بیماری ها سوق می دهد اهمیت پیدا می کند. وی درباره میزان و نحوه جذب و کسب سلامتی از راه تغذیه سالم، به استفاده به اندازه و متناسب از گروه های مختلف غذایی اشاره و بیان کرد: یکی از بهترین شاخص ها برای سنجش تغذیه، وزن افراد است ...
با این 8 روش کبد را به طور طبیعی پاکسازی کنید
، مواد نگهدارنده غذا و ماهی های فلزی سنگین دوری کنید. تمرکز خود را روی محصولات مراقبت شخصی و نظافت خود بگذارید. غذا های فرآوری شده، شکر، روغن های بی کیفیت و گوشت قرمز را به کم ترین میزان برسانید. در غذا های روزمره خود سیر و زردچوبه را بگنجانید. مصرف آب را افزایش دهید. مرطوب بودن بدن باعث شستشوی سموم کبد و در نتیجه کمک به سم زدایی خواهد شد. ...
5 توصیه تعذیه ای برای کاهش استرس در ایام امتحانات
می برند. وی ضمن اشاره به اینکه بهتر است در ایام امتحانات مصرف سبزیجات و حبوبات افزایش یابد چرا که این مواد غذایی می توانند مواد معدنی، فیبر و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنند و علاوه بر کمک به کنترل استرس عملکرد مغز را بهبود بخشند، ادامه داد: حتما باید از مصرف مواد غذایی حاوی چربی های اشباع خودداری شود چرا که استفاده از این مواد غذایی ضمن ایجاد اختلال در سیستم عملکرد مغز افزایش استرس ...
حذف و اضافه خوراکی ها، تهدیدی برای سلامتی در رژیم های غذایی
فرهنگسازی و اصلاح الگوی تغذیه سالم، تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا با تغذیه سالم، واکسیناسیون به موقع و کاهش شانس ابتلا به کرونا از 15 تا 30 دی ماه آغاز شده است. در اهمیت این موضوع همین بس که تغذیه سالم ارتباط تنگاتنگی با سلامتی انسان دارد و به معنای محدودیت های شدید غذایی، لاغر ماندن یا محروم کردن خود از غذاهای مورد علاقه نیست بلکه به معنای حس عالی بودن، داشتن انرژی بیشتر، بهبود سلامتی ...
رژیم غذایی ژاپنی که به سلامتی بیشتر می انجامد!
این است که کودکان در مدرسه، تحت برنامه های آموزشی تغذیه و پخت و پز غذا های سالم قرار می گیرند و این برای آن ها یک مهارت اجتماعی است. در کنار مصرف طیف وسیعی از غذا های سالم از جمله میوه ها و سبزیجات در مدرسه، کودکان و نوجوانان در این کشور اغلب وعده های غذایی اصلی خود را همراه با خانواده، به عنوان یک آیین صرف می کنند. انتخاب مواد غذایی با کالری کمتر ظروف ساده و پیاله های کوچک ...
کاهش وزن سریع با 5نوشیدنی
...: آب سبزیجات: چای شیرین نشده: قهوه: شیر کم چرب: به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایرنا، برای رسیدن به وزن ایده آل، تنها نباید به محتویات بشقاب غذا نگاه کنید. نوشیدنی های پرطرفدار زیادی بخاطر وجود کربوهیدرات فراوان، شما را از هدفتان دور می کنند. اما در مقابل، 5 نوشیدنی مطلوب و خوش طعم در دسترس هستند که به کاهش وزن شما کمک شایانی می کنند. آب: اما اگر می ...
چه رژیم غذایی برای سلامت تیروئید مفید است؟
غذایی مناسب برای کاهش فعالیت تیروئید تا حد امکان، باید سعی کنید موارد زیر را کاهش دهید: نمک ید دار محصولات لبنی ماهی و غذای دریایی زرده تخم مرغ سویا و مشتقات غذاهای آماده و از پیش پخته شده غذاهایی که باید در حد اعتدال مصرف شوند: غلات/ماکارونی یددار گوشت: مرغ، بوقلمون و گوشت گاو ...
8 غذای جدید و خوشمزه با مرغ
. اگر بوی مرغ غیرطبیعی باشد نشانه فاسد بودن گوشت است. گوشت مرغ فساد تیره، پرخون یا کبود است. گوشت مرغ در اثر نگهداری در شرایط نامناسب به تدریج خاکستری و سبز رنگ می شود که بایستی در این مواقع از مصرف آن خودداری کرد. خوراک مرغ با سس قارچ ستایش پاکدل میزان سرو: 4 نفر مواد لازم: سینه مرغ: 2 عدد آرد: یک سوم پیمانه نمک: به مقدار لازم فلفل سیاه تازه ...
ماهی تن بخوریم یا ماهی سالمون ؟
38 بزرگسال سالم نشان داد که گروهی که به مدت 4 هفته روزانه ماهی چرب می خوردند، سطوح کلسترول خوب HDL و کاهش سطح تری گلیسیرید را تجربه کردند، در حالی که گروهی که ماهی یا گوشت بدون چربی مصرف کردند، هیچ تغییری در سطح کلسترول نداشتند. بنابراین، انجمن قلب آمریکا خوردن غذاهای دریایی و به ویژه ماهی های چرب را دو بار در هفته توصیه می کند. ماهی تن و جیوه نگرانی مهم در مورد ...
کم خوابیدن و خواب نامناسب چه عوارضی دارد؟
توان با اصلاح سبک زندگی پیشگیری و درمان کرده و سراغ دارو نرفت، ادامه داد: در اصل علاوه بر تغذیه مناسب و آداب خوردن و آشامیدن پرهیز از مصرف غذاهای سنگین و دیرهضم مانند ماکارونی، غذاهای آماده، گوشت های صنعتی، شیرینی های خمیری. پرهیز از پرخوری و همچنین بسیار کم خوردن، باید برای یک زندگی سالم مورد توجه قرار گیرد. حسینی یکتا گفت: در این میان حرکت و سکون داشتن و فعالیت کافی و مناسب برای هر ...
بدترین و ناسالم ترین روش های لاغری که نمی دانستید
یک عامل محرک محسوب خواهد شد. فلکسترین نوعی رژیم معطوف گیاه خواری است به این صورت که می توان ماهی و گوشت نیز مصرف کرد . افراد در رژیم به دلیل نبود دستور العملی خاص کربوهیدرات های فراوری شده و قند نیز مصرف خواهند کرد. چنانچه هنوز هم خام گیاه خواری می کنید باید بدانید که این امر در کاهش وزن موثر نیست چرا که یکپارچگی غذایی باید حفظ شود و سبزیجاتی مانند هویج ، گوجه فرنگی و اسفناج ...
کدام غذاها به مبارزه با هوس شیرینی می آیند؟
خون کمک می کند. پسته: به لطف ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم، همه انواع آجیل گزینه های عالی برای کاهش میل به شیرینی هستند، اما مطالعات نشان داده که خوردن پسته با کاهش مصرف شیرینی جات و کاهش وزن در بزرگسالان مبتلا به چاقی یا دارای اضافه وزن مرتبط است. دانه های کنجد: دارای چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع سالم و همچنین فیبر هستند که با هوس شیرینی مبارزه می کنند. ...
فواید خوردن این ماهی برای مقابله با تصلب شرایین
متخصصان سلامت و تغذیه تاکید دارند که غذاهای غنی از اسیدهای امگا 3 را حداکثر دو بار در هفته مصرف کنید، زیرا فواید متعددی برای اندام های بدن دارند. یک مطالعه جدید در مورد ماهی قزل آلا این توصیه را تقویت می کند. دلایل زیادی وجود دارد که باید ماهی سالمون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا این ماهی ویتامین های B6 و D را افزایش می دهد و کاملاً در سالم ترین رژیم غذایی جهان قرار می گیرد ...
دستور پخت همبرگر استروگانف؛ غذایی رژیمی
در این مطلب قرار است دستور پخت همبرگر استروگانف را به شما بیاموزیم. این غذا علاوه بر طعم فوق العاده اش، بسیار مقوی و سرشار از مواد مغذی است. اگر پاستا طرح دار خود را از نوع سبوس دار انتخاب کنید، کربوهیدرات این وعده غذایی سالمتر خواهد شد. دستور پخت همبرگر استروگانف علاوه بر کربوهیدرات، این غذا گوشت هم دارد که دارای پروتئین کامل است. کربوهیدرات ها به تنهایی موجب نوسان در قند خون هستند ...
چند ترفند ساده برای رهایی از شر چربی های شکم
.... هیچ چیز خوشمزه تر از یک مشت تنقلات غنی از قند نیست، اما یکی از آن چیز هایی است که برای سلامتی شما مضر است. قند که اغلب به عنوان سم آهسته شناخته می شود، برای مدت زمان طولانی تری روی بدن باقی می ماند و دفع آن دشوار است. غذا هایی مانند دونات، کیک، شکلات، کلوچه و ... سرشار از چربی های غیراشباع و برای وزن مضر هستند. به غذا های سرشار از پروتئین بله بگویید پروتئین ها به شما کمک ...
در مصرف این خوراکی های خوشمزه احتیاط کنید
. مصرف نمک زیاد از راه های مختلف همچون نمک پنهان در انواع فست فود ها و سس ها است. از سوی دیگر افراط در مصرف غذاهای چرب و پر ادویه که معمولا هضم سنگینی دارند و حاوی اسیدهای چرب اشباع و اسیدهای ترانس هستند هم عاملی برای تضعیف سیستم ایمنی دارد. مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با اشاره به کاهش میزان نمک در نان، گفت: مطالعات نشان می دهد که مردم به طور متوسط روزانه 300 گرم نان مصرف ...
16 نکته مهم پریود بدون درد و مراقبت های دوران قاعدگی
...> زمانی که در طول ماه از غذاهای مناسب استفاده کنید و انواع ویتامین های مورد نیاز بن را تأمین کنید، مسلماً درد و مشکلات کمتری را در این دوران تجربه خواهید کرد. مطالعات نشان می دهد که مصرف اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین D و کاهش مصرف چربی های حیوانی، نمک و کافئین می تواند خطر ابتلا به دردهای پیش از قاعدگی را کاهش دهد. خوردن نمک موجب احتباس مایعات، نفخ شکم، تورم سینه و دردهای دوران پریودی می شود ...