سایر منابع:
سایر خبرها
فواید بیدار شدن هر روز در یک ساعت مشخص
باعث قابلیت اطمینان و ثبات در طول روز می شود از بی خوابی جلوگیری می کند به خواب بهتر کمک می کند هضم و ایمنی بدن را بهبود می بخشد استرس را کاهش می دهد تمرکز و بهروری را بالا می برد باعث ثبات عاطفی می شود افکار منفی را کاهش می دهد رضایت از زندگی را بالا می برد به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ عادات سالم صبحگاهی می توانند در زندگی نظم و ترتیب ایجاد کرده و به برنامه تبدیل شوند که به ...
چگونه با شیفت کاری شب کنار بیاییم
. 5. از کافئین عاقلانه استفاده کنید کافئین برای هوشیاری در طول شیفت کاری استفاده می شود، اما مصرف استفاده نادرست می تواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش و لرزش عضلات شود. مطالعات انجام شده بر روی شاغلان شیفت شب نشان داده مصرف دوز های منظم و کم (یک فنجان قهوه) کافئین می تواند بیداری را تقویت کرده و به شما در عملکرد بهتر کمک کند. به خاطر داشته باشید که استفاده از کافئین باید حدود 6 ساعت قبل از خواب متوقف شود تا اطمینان حاصل شود که ماده محرک بر خواب شما تأثیر نمی گذارد. ...
اصلی ترین علل خستگی و بی حالی بدن
ششی تأثیر فوق العاده ای در خواب، خلق و خو و خستگی دارد. برای مثال شنای منظم (یا هر ورزش متوسط نه سنگین) در هر روز میتواند به شما کمک زیادی در کاهش علائم کند. آلرژی های غذایی و حساسیت غذایی گرچه که غذا منبع انرژی است، اما تحقیقات نشان داده است که عدم تحمل غذای پنهان یا آلرژی می تواند برعکس عمل کند. در حقیقت، خستگی ممکن است علامت هشدار دهنده اولیه عدم تحمل غذا یا حساسیت غذایی باشد. ...
مشروبات الکلی چه تأثیری بر بدنسازی و ورزش دارد؟
است که مدت طولانی طول خواهد کشید و بسیاری از خاطرات حتی زمانی که شما به آن ها فکر نمی کنید، پایه ریزی می شوند. در واقع اعظم پایه و اساس فرایند حافظه زمانی اتفاق می افتد که شما خواب هستید. الکل چرخه طولی فرایند خواب، حتی اگر 6 ساعت قبل از خواب مصرف شود را مختل می سازد که این امر موجب کاهش توانایی مغز برای پردازش اطلاعات می شود. اثرات الکل بر تغذیه الکل کالری بالایی دارد (7 ...
علت خوردن بیش از حد نمک در برخی افراد چیست؟
شلوغ در طول روز اغلب باعث خستگی در افراد می شود. 3. بی حوصلگی از علت های هوس خوردن نمک: خوردن غذا های نمک دار می تواند در نتیجه بی حوصلگی باشد که به علت استرس نیز می باشد و در واقع این اختلال به یک رفتار عاطفی برمی گردد. اگر بخواهیم تشخیص دهیم که میل به نمک به دلیل بی حوصلگی یا گرسنگی است، بهتر است که به رفتار خود رجوع کنیم. گرسنگی واقعی زمانی اتفاق می افتد که بدن ...
اگر این 8 نشانه را دارید ، سکته قلبی پشت در خانه شماست!
به گزارش برنا؛ یک ماه قبل از یک حمله قلبی، بدن شما با این 8 سیگنال اخطار خواهد داد، بنابراین پیشگیری بهتر از درمان است، این قاعده ساده برای هر بیماری در نظر گرفته می شود و زمانی که علائم به درستی تایید نشوند بسیار ارزشمند خواهد بود. در این جا علائم حیاتی را که ممکن است یک ماه و یا (حتی قبل از آن) قبل از حمله قلبی رخ دهد برای شما آورده است. شما نیاز به تبدیل شدن به یک متخصص ...
دلیل افزایش و سریع موی زائد صورت چیست؟
باید ورزش کنید . ورزش باعث کاهش رشد موهای زائد صورت می شود. اضافه وزن خطر رشد موهای زائد روی چانه و بالای لب را افزایش می دهد و باید سعی کنید که هر روز ورزش انجام دهید . ورزش هایی مثل شنا یا پیاده روی به شما کمک می کند تا موهای زائد را از بین ببرید یا رشد آنها را کم کنید. زیاد ماهی می خورید درست است که باید از ماهی به عنوان یک منبع پروتئینی استفاده کنید اما زیاد ماهی خوردن نیز ...
مصرف این خوراکی ها قبل از خواب ممنوع
تیتر20- به نقل از هلث لاین، گاهی اوقات یک میان وعده در نیمه شب می تواند مهمتر از آن چیزی باشد که در مورد سلامتی شما مطرح می شود. در واقع، اگر قبل از خواب، یا هنگام گرسنگی، خود را از غذا محروم کنید، بدن شما انرژی لازم برای استراحت و ترمیم انرژی خود را نخواهد داشت و در نتیجه سلول های چربی را حفظ می کند، غذا خوردن قبل از به خواب رفتن می تواند باعث کاهش وزن، حفظ سطح رضایت بخش قند خون و کمک ...
قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی موجب ابتلا به دیابت می شود
که روز را در نور روشن سپری کردند، قبل از شام سطح گلوکز پایین تر و در شب متابولیسم بالاتری داشتند. علاوه بر این، افرادی که عصرها در معرض نور روشن روز و نور کم قرار می گیرند، سطوح ملاتونین بالاتری را در شب تجربه می کنند و در نتیجه خواب بهتری دارند. این یافته ها نشان می دهد که زمان قرار گرفتن در معرض نور می تواند بر مدیریت بدن با گلوکز و چربی ها، مصرف انرژی حتی تنظیم دما در افراد مقاوم به ...
13 عادت ناسالم که شما را سریع تر پیر می کنند
برای تلاش کردن مورد ستایش قرار می گیرد، اما شما به ندرت کاری را سریع تر انجام می دهید، بلکه تنها استرس بیشتری برای خود ایجاد می کنید. برای بدن تان بهتر است که در یک زمان روی یک کار تمرکز کنید و قبل از حرکت به سمت بعدی، آن را تمام کنید. 3.حذف تمام چربی ها از رژیم غذایی: برای حفظ ظاهر سالم و جوان، شما به کمی چربی نیاز دارید. اسیدهای چرب امگا 3 سالم، که در ماهی و ...
خواب بهتر با چند خوراکی و یک فرمول نوشیدنی!
خواب بخشی جدانشدنی از مفهوم سلامتی به شمار می رود. در واقع خواب کافی و با کیفیت نه تنها از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند بلکه باعث می شود در طول روز هوشیارتر و متمرکزتر شویم. خواب مناسب همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند. زمانی که خواب هستیم، بدن به طور خودکار و بدون آن که متوجه شویم به مغز استراحت می دهد و در صورت لزوم آن را وارد فاز تعمیر می کند. ماهیچه ها فرصتی دوباره برای بازیابی ...
قرص کلاژن رو کی بخوریم که بهتر اثر بذاره؟
... بعضی دیگر بر این عقیده هستند که مکمل کلاژن را باید در هنگام عصر یا شب استفاده کنید که بدن زمانی برای ترمیم دارد و می تواند آمینو اسید ها را جذب کند. نتیجه گیری با تمام توضیحاتی که در بالا دادیم، همه چیز بستگی به این دارد که مصرف کلاژن را به چه دلیلی انجام می دهید؛ اما به هر حال بیشتر اطلاعات نشان می دهند که مصرف کلاژن هنگام صبح همراه با یک فنجان قهوه یا اسموتی تاثیر بیشتری خواهد داشت. انتهای پیام منبع: نمناک ...
9 دلیل مهم برای پاک کردن آرایش قبل از خواب
های صورتتان شده می تواند باعث ایجاد مشکلات بدتری روی پوستتان شود. در واقع می تواند پوست شما را پیرتر نشان دهد! خوابیدن با آرایش در روند ریزش یا لایه برداری طبیعی پوست اختلال ایجاد می کند. آرایش باقی مانده روی پوست می تواند چربی و سلول های مرده پوست را در طول شب، روی سطح پوست به دام اندازد و پوست را زبر، کدر و بی درخش کند. اگر روز بعد، صبح که از خواب بیدار می شوید به سرعت شروع به آرایش ...
روشی برای رسیدن به آرامش اعصاب
. تمرینات اینتروال ضربان قلب را بالا نگه داشته و شما را وادار به حرکت های متوالی و سریع می کند، بنابراین برای تسکین استرس عالی است. یک تمرین متوسط اینتروال، 30 دقیقه طول می کشد و زمان زیادی نمی خواهد. ورزش بوکس ورزش بوکس ورزشی ستیزه جویانه است و به شما اجازه می دهد احساسات قوی و گاها منفی را به احساسات مثبت تبدیل نمایید و راهی عالی برای تسکین استرس است. تمرینات ...
تقویت متابولیسم بدن با چه روش هایی؟
با شدت متوسط 17درصد، کالری بیشتری بسوزاند. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای ممکن است بدن را وادار کند تا در طول ورزش با شدت متوسط 17درصد، کالری بیشتری بسوزاند. رژیم های کرش می تواند به شما کمک کند. این رژیم، یک رژیم لاغری سریع برای کاهش وزن در کمترین زمان است. رژیم هایی که شامل خوردن کمتر از 1200 (اگر زن هستید) یا 1800 (اگر مرد هستید) کالری در روز است. ...
احساس نیاز به جنس مخالف دارم" باید چیکار کنم؟
کنید این است که چگونه این شرایط را مدیریت نمایید. به نظر میرسد که بیشتر از روش سرکوب استفاده میکنید و لذا این تظاهرات در خواب بیشتر ظهور میکند. توصیه میکنم در مورد ویژگی های نوجوانی مطالعه کرده و بیشتر خود را بشناسید. احساساتی که برایتان ایجاد میشود، را بپذیرید و سپس با در پیش گرفتن صبر و خودکنترلی ، تا زمان امادگی برای ازدواج، انرژی روانی جنسی خود را در مسیر ورزش و فعالیت در امور مود علاقه صرف کنید. افزودن آگاهی در مورد روابط دختر و پسر قبل ازدواج و علاقه مندی های بی منطق و احساسی هم برای تان مفید است. شاد و سلامت باشید. منبع: راسخون ...
خستگی عاطفی چیست و چگونه درمان می شود
سروتونین بدن می شود. این می تواند حالت احساسی شما را بهبود بخشد. ورزش همینطور به شما کمک می کند ذهن خود را از مشکلات دور کنید. تلاش کنید 30 دقیقه در روز ورزش کنید، حتی اگر تنها یک پیاده روی طولانی باشد. نوشیدنی های الکلی را کم کنید الکل امکان دارد به طور موقت روحیه شما را تقویت کند، ولی این حس به سرعت از بین می رود و شما را بیشتر از گذشته مضطرب و افسرده می کند و همینطور خواب ...
قبل از خواب سیب مصرف کنید
ممکن است برخلاف ریتم طبیعی شبانه روزی شما باشد. مطالعات نشان می دهد که اگر در ساعات پایانی شب غذا میل کنید، احتمال ابتلا به چاقی و بیماری های قلبی-متابولیکی مثل دیابت، فشار خون و کلسترول بالا در شما افزایش یابد. مطالعه ای روی زنان با وزن متوسط انجام شد و در دو نوبت مختلف، یکی10 صبح و دیگری 11 شب تأثیر خوردن یک میان وعده حاوی200 کالری انرژی در این زنان مورد بررسی قرار گرفت. در ...
یوگا چیست؟ از لاغری با یوگا تا افزایش تمرکز+فواید و مضرات
شروع تمرینات یوگا تأثیرات مثبت بر خواب، زمان خواب، زمان بیداری قبل و بعد از خواب می گذارد. در بسیاری از بزرگسالان، خواب نامناسب به دلیل استرس بالاست و با عدم تعادل هورمون ها یا وجود درد همراه می باشد، از آنجا که یوگا به سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند انجام ورزش یوگا التهاب سیستم عصبی سمپاتیک را کاهش می دهد و از این رو فرد می تواند راحت تر بخوابد. بهبود محدوده حرکت و انعطاف پذیری: یک مطالعه در مجله ...
پریود مردانه چیست و چگونه درمان می شود؟
برای کاهش سطح استرس مثل استفاده از روش های تنفسی و ریلکسیشن البته چنانچه شما به کاهش زیاد سطح تستوسترون در بدن خود شک دارید باید آزمایش های هورمونی مربوط به آن را انجام دهید تا در صورت افت زیاد تستوسترون، پزشک داروهای هورمونی مخصوص را برایتان تجویز کند. در این شرایط رسیدن تستوسترون به سطح نرمال به طور خود به خود دیگ نشانه های ناخوشایند شما را هم کاهش خواهد داد. ورزش کردن ...
پیشگویی وزن آینده شما با یک تست ساده!
خوب است چه فعالیتی انجام می دهید؟ الف- برای ورزش و فعالیت در هوای خوب بیرون می روم. ب- با دوستانم برای پیاده روی قرار می گذارم. ج- همراه دوستانم به پیک نیک می رویم. د- ترجیح می دهم در خانه بمانم، روی کاناپه لم بدهم و تلویزیون ببینم. ه- تمام روز در خانه استراحت می کنم و غذاهای مورد علاقه ام را می خورم. 7- وقتی به مهمانی دعوت می شوید ...
5 علامتی که باید سیستم ایمنی بدن تقویت شود
های ایمنی طبیعی بعد از 4 تا 5 ساعت خواب در روز کاهش پیدا می کنند. این به این معنی است که بی خوابی مانع از آن می شود که شما بتوانید با ویروس مبارزه کنید. اما نشانه های دیگری نیز وجود دارد که نشان می دهد شما تحت استرس شدید هستید که ممکن است هرگز به آن ها توجه نکرده باشید: 1- یبوست اولیویا می گوید یکی از چیزهایی که باید در این روزها به آن توجه کنید تا مطمئن شوید تحتِ ...
راهکار طبیعی برای کاهش وزن
را به یک عادت برای کاهش وزن خود تبدیل کنید. با انجام این کار هم سوخت و ساز بیشتری دارید و هم سطح انرژی بالاتری را احساس می کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بین وعده های غذایی از این دمنوش استفاده کنید که باعث کاهش وزن می شود و تمایل شما را به غذا کم تر می کند. اگر آماده تمرین ورزشی شده اید، می توانید قبل از آن از این دمنوش استفاده کنید که در طول ورزش و انجام حرکات کاردیو ...
راهی برای صبحانه نخوردن کودکان
با کربو هیدرات و پروتئین در طول ساعات صبحگاهی مدرسه به سرزندگی و فعالیت کمک خواهد کرد.اگر کودک قبل از نهار ورزش یا PE داشته باشد، سعی خواهند کرد معده را بعد از 15ساعت غذا دهند! آن ها هیچ انرژی ندارند و حتی می توانند احساس ضعف کنند. * یک صبحانه سالم به کودکان شما کمک می کند تا بازی کنند و بهتر یاد بگیرند.گزینه های شیرین بیشتری می توانند برای هجوم سریع انرژی وسوسه شوند، اما قبل از اینکه ...
استرس خود را چگونه کنترل کنیم؟ / چه راهکار هایی برای ورزشکاران توصیه می شود؟
...> اولویت ها را مشخص کنید. مدیریت زمان داشته باشید فهرستی از کارهایی که باید انجام بدهید، درست کنید. تمرین مواجهه با موقعیت های استرس زا، انجام دهید. در مورد اتفاق و یا موقعیتی که ممکن است با آن مواجه شوید فکر کرده و واکنش خود را تمرین کنید. خواسته های خود را بررسی کنید. سعی کنید اهداف واقع گرایانه داشته باشید. یاد بگیرید که ...