فواید بیدار شدن هر روز در یک ساعت مشخص
سایر منابع:
سایر خبرها
بدترین عادت ها که باعث می شوند شکم بزرگی داشته باشید
...، برای اصلاح آن اقدام کنید. حداقل یک فرد سالم در یک شبانه روز باید 8 ساعت بخوابد. 4. دیر غذا خوردن داشتن نظم و برنامه دقیق برای هر چیزی لازم است. به همین خاطر برای وعده های غذایی هم نظم و برنامه دقیق داشته باشید. وعده های غذایی را سر همان زمانی که مشخص کرده اید، بخورید؛ چرا که سیستم گوارشی شما نیاز به زمان برای هضم غذا دارد. زمانی که دیر غذا یا میان وعده می خورید، سیستم ...
میزان نورمال خواب و دلایل خواب آلودگی دائمی
به گزارش تابناک ، چقدر باید بخوابید؟ مقدار خواب هر شخص در سنین مختلف، متفاوت بوده و ساعت بیولوژیکی بدن با بالا رفتن سن دچار تغییر و تحول می شود اما گاه زمان خوابیدن در فرد تا حدی افزایش می یابد که طول روز و شب به خوابیدن اختصاص می یابد و شخص عملاً قادر به انجام کار مفیدی نیست . در افراد میانسال متوسط زمان خوابیدن حدود 7 ساعت خواب شبانه است. به طور کلی، نوزادان تازه متولد شده تا 2 ماهه ...
روز جمعه ، زیاد نخوابید !!!!
خوابیده باشید و بعد در طول روز هم احساس خواب آلودگی داشته باشید؟ تنها نشانه آن سر شما نیست. موضوع می تواند بسیار جدی تر از این حرف ها باشد که ممکن است باعث ایجاد وضعیت های دائمی و طولانی مدت شود. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم 9 ساعت یا بیشتر می خوابند، باعث زوال مغزشان مس شوند. - چاقی اگر شبانه روز بیشتر از 9 ساعت می خوابید، به احتمال زیاد بیش از بقیه در معرض ...
چگونه با شیفت کاری شب کنار بیاییم
اتاق خواب شما تاریک، ساکت و خنک است تا نخستین شرایط داشتن خواب راحت فراهم شود. باید بدانید که بدن انسان توسط ساعت داخلی یا ضربان ساز شبانه روزی کنترل می شود. این ضربان ساز ها به طور چشمگیری تحت تأثیر چرخه های نور طبیعی و تاریکی قرار دارند. بسیاری از فرایند های بدن شما که در طول روز فعال هستند، شب کند می شوند تا شما را برای خواب آماده کنند. در شب، ضربان ساز هورمون خواب ملاتونین را آزاد می کند که ...
11 خاصیت بلغور گندم در طب سنتی را بشناسید
کاتالیزوری است. خواص بلغور گندم در طب سنتی بلغور گندم در طب سنتی هم کاربرد زیادی دارد و خواص آن می تواند برای داشتن یک بدن سالم برای شما مفید باشد، از جمله خواص بلغور گندم در طب سنتی عبارتند از: 1 - بهبود در هضم غذا زمانی که فیبر در رژیم غذایی وجود داشته باشد، فرایند هضم هم راحت تر و بهتر انجام می گیرد. بلغور گندم مقادیر زیادی فیبر درون خودش دارد و مصرف آن باعث می شود که ...
بهترین نوشیدنی ها برای مقابله با از دست دادن حافظه
توجه داشته باشید که زیاده روی در نوشیدن قهوه (مخصوصا در اواخر روز) می تواند خواب شبانه را مختل کند، درحالی که خواب شبانه باکیفیت و کافی برای محافظت از سلامت شناختی انسان ها ضروری است. مطالعات علمی نشان داده اند که خواب باکیفیت و مطلوب با کاهش خستگی ذهنی و بهبود حافظه ارتباط دارد. 2. نوشیدن چای سبز در کنار نوشیدن قهوه، چای سبز هم می تواند به بهبود حافظه و توانایی های شناختی کمک کند ...
اصلی ترین علل خستگی و بی حالی بدن
اده و متابولیسم کاهش می یابد. آزمایش خون که با نام T 3 و T 4 شناخته می شود، سطح هورمون های تیروئید را مشخص می کند. اگر این هورمون ها کم باشند، هورمون های مصنوعی (دارو) می توانند آن ها را افزایش داده و علائم را کاهش دهند. اختلال خواب شیفت کاری شیفت کاری می تواند ساعت درونی بدن شما یا ریتم شبانه روزی آن را به هم بریزد. زمانی که شب کارید یا شیفت های چرخشی دارید، بدنتان نمی ...
کمبود خواب می تواند علائم ام اس را بدتر کند
) هستند. اگر تردید دارید دچار یک اختلال خواب هستید، تشخیص و درمان آن می تواند به کاهش احتمال ریلپس ام اس کمک کند. تغییراتی در سبک زندگی مانند هر شب سر ساعت مشخص به رختخواب رفتن و از خواب بیدار شدن، کمتر مایعات نوشیدن پیش از زمان خواب می تواند خوابتان را بهبود بخشد؛ اما اگر مشکل خوابتان همچنان ادامه پیدا کرد، به پزشکتان بگویید تا با هم راه های بهتری برای بهبود خوابتان پیدا کنید. عفونت ...
درمان چاقی لَحمی و شَحمی به زبان ساده
بدتر شدن شرایط این افراد منجر می شود، اما در چاقی شحمی برای درمان، هوا باید گرم و خشک باشد تا از تجمع و افزایش سردی و تری در بدن این افراد جلوگیری شود. خواب و بیداری با توجه به این که خواب باعث افزایش رطوبت و سردی می شود، برای کاهش وزن باید از خواب زیاد پرهیزکرد. به نظر می رسد خواب بین شش تا هفت ساعت کافی باشد، اما مهم تر از مقدار خواب، اصلاح زمان خوابیدن است. بهترین زمان ...
تقویت متابولیسم بدن با چه روش هایی؟
حجیم را در فواصل طولانی تری می خورید، متابولیسم شما بین وعده های غذایی کند می شود. خوردن یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده هر 3 تا 4 ساعت یک بار، متابولیسم شما را تند نگه می دارد، بنابراین در طول روز کالری بیشتری می سوزانید. مطالعات همچنین نشان داده است که افرادی که به طور منظم میان وعده می خورند، در زمان غذا کمتر غذا می خورند. غذاهای تند بخورید غذاهای تند، دارای مواد ...
تاثیر مدیتیشن بر سیستم ایمنی بدن!
: پنج تا هشت هفته قبل از شروع مراقبه، دقیقا قبل از شروع آن و سه ماه پس از تکمیل دوره مراقبه. طی این دوره مراقبه هشت روزه، برای همه شرکت کنندگان غذا های گیاهی فراهم گردید و همه از یک برنامه خواب منظم پیروی کردند. جلسات مدیتیشن 10 ساعت در روز و در سکوت انجام می شد. نتیجه این بود که سه ماه پس از پایان دوره، افزایشی در فعالیت 220 ژن مرتبط با سیستم ایمنی، از جمله 68 ژن درگیر در به ...
مشروبات الکلی چه تأثیری بر بدنسازی و ورزش دارد؟
... استراحت کافی برای دست یابی به عضلات قوی تر و حجیم تر لازم است. مصرف الکل تأثیر منفی بر الگوی خواب می گذارد. این تأثیر منفی الکل باعث از بین رفتن تعادل هورمون رشد (HGH) در بدن می شود. HGH نقش اساسی در ساخت و ترمیم عضلات ایفا کرده و ترشح هورمون رشد را تا 70 درصد کاهش می دهد. به علاوه، وقتی الکل مصرف می شود غلظت سرمی هورمون تستوسترون در بدن کاهش می یابد. کاهش تستوسترون با کاهش حجم ...
چگونه یک خواب آرام داشته باشیم؟
دهند و باعث خنک تر نگهداشته شدن رختخواب می شود. 6. اطمینان حاصل کنید که بیش از حد پروتئین مصرف نکنید، زیرا این امر با افزایش میزان متابولیک بدن شما را گرم می کند. 7. غذای تند بخورید، اما حداقل سه ساعت قبل از خواب. غذای تند باعث تعریق و در نهایت خنک شدن بدن شما می شود. 8. زمان ورزش خود را به صبح ها به جای عصر ها تغییر دهید تا بدنتان بیش از حد گرم نشود. 9 ...
حقایق مهم و جذاب درباره سلامتی بدن!
گرداوری کرده ایم و شما کاربران گرامی تاکنون نشنیده اید، در اختیارتان قرار دهیم. 1. میانگین وزن انسان ها روی زمین 62 کیلوگرم است. 2. بدن انسان از بیش از 650 عضله تشکیل شده است. 3. در حالی که غذا خوردن فقط چند دقیقه طول می کشد، هضم می تواند ساعت ها طول بکشد. 4. چاقی در 30 درصد از جمعیت جهان وجود دارد. 5. نوشیدن آب به حفظ تعادل pH طبیعی کمک می کند ...
میوه و سبزی بخورید تا خوب بخوابید
گیلاس و آلبالو جزو مهم ترین منابع طبیعی ملاتونین هستند. نوشیدن یک لیوان آب آلبالو یا چند عدد گیلاس تازه قبل از خواب می تواند منجر به طولانی شدن زمان خواب شود. خوردن 240 میلی لیتر آب آلبالو در طول روز می تواند 62% نیاز روزانه شما به ویتامین A ، 40% ویتامین C و 14% منگنز را تامین کند. کلم کلم بهترین منبع گیاهی کلسیم است، کلسیم برای تولید هورمون های خواب مهم است ...
سریع ترین راه کاهش کلسترول خون
بدن خارج می کند و LDL و VLDL را کاهش می دهد. ورزش برگ برنده ای برای سلامت قلب است. این امر نه تنها آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد و به مبارزه با چاقی کمک می کند، بلکه باعث کاهش LDL مضر و HDL مفید نیز می شود. افزون بر این ها ورزش باعث کاهش وزن می شود و کاهش وزن نیز به نوبه خود در افزایش سلامت افراد موثر است. براساس بررسی 13 مطالعه، 30 دقیقه فعالیت پنج روز در هفته برای بهبود کلسترول و ...
خواب بهتر با چند خوراکی و یک فرمول نوشیدنی!
خواب بخشی جدانشدنی از مفهوم سلامتی به شمار می رود. در واقع خواب کافی و با کیفیت نه تنها از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند بلکه باعث می شود در طول روز هوشیارتر و متمرکزتر شویم. خواب مناسب همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند. زمانی که خواب هستیم، بدن به طور خودکار و بدون آن که متوجه شویم به مغز استراحت می دهد و در صورت لزوم آن را وارد فاز تعمیر می کند. ماهیچه ها فرصتی دوباره برای بازیابی ...
11 خاصیت بلغور گندم در طب سنتی را بشناسید
. خواص بلغور گندم در طب سنتی بلغور گندم در طب سنتی هم کاربرد زیادی دارد و خواص آن می تواند برای داشتن یک بدن سالم برای شما مفید باشد، از جمله خواص بلغور گندم در طب سنتی عبارتند از: 1 - بهبود در هضم غذا زمانی که فیبر در رژیم غذایی وجود داشته باشد، فرایند هضم هم راحت تر و بهتر انجام می گیرد. بلغور گندم مقادیر زیادی فیبر درون خودش دارد و مصرف آن باعث می شود که ...
13 عادت ناسالم روزمره که شما را سریع تر پیر می کند
تر از سن خود پیر شده اید؟ اگر دوست ندارید چیزی که در آینه می بینید را داشته باشید، شاید زمان آن رسیده که برخی از عادات روزمره و روتین خود را دوباره ارزیابی کنید ؛ عاداتی که اصلی ترین آنها را در این بخش از سلامت پوست و موی نمناک خواهیم گفت. 1. لم دادن و خمیده بودن: وقتی که ساعت ها جلوی یک کیبورد هستید، این کار می تواند باعث شود که ستون فقرات شما غیر جذاب شود، لم دادن و خمیده ...
چند ساعت در شبانه روز باید خوابید؟
نیز می تواند در مسئله میزان نیاز بدن به خواب موثر باشد. برای مثال، زنان در 3 ماه نخست بارداری باید چندین ساعت بیشتر از حد معمول بخوابند. متخصصان می گویند حتی اگر با میزان خواب کافی باز هم در طول روز احساس خواب آلودگی دارید، می توانید برای رفع این موضوع کمی بیشتر بخوابید؛ زیرا نیازهای بدن افراد مختلف به خواب با یکدیگر متفاوت است. از مهمترین علائمی که نشان دهنده نداشتن خواب کافی ...
تشخیص بیماری کبد چرب از بوی دهان
باعث بروز علائم خاصی نمی شود، اما ممکن است با علائمی مانند بوی بد دهان همراه باشد. علامت عجیب بیماری کبد چرب یکی از علائم عجیب بیماری کبد چرب، بوی بد دهان است. این بو را می توان به راحتی از تنفس طبیعی تشخیص داد. بوی بدن دهان معمولاً پس از مصرف غذای خاص یا صبح ها پس از بیدار شدن احساس می شود، اما در صورتی که این مشکل به دلیل بروز بیماری کبد چرب رخ دهد، تمام طول روز باقی می ...
کلم قمری دارویی گیاهی موثر برای درمان بی خوابی
...، عملکرد کاری و کیفیت زندگی را نیز کاهش می دهد. اگرچه میزان خواب مورد نیاز یک بزرگسال سالم از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ اما کارشناسان بر این باورند که هفت تا هشت ساعت خواب در شب کافی است. بسیاری از افراد ممکن است در مقطعی از زندگی خود بی خوابی کوتاه مدت (حاد) را تجربه کنند که روزها یا هفته ها طول بکشد. چنین موقعیت هایی معمولاً در نتیجه استرس یا یک رویداد آسیب زا مشاهده می شوند ...
قبل از خواب سیب مصرف کنید
اکسیدان است که طی مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن، از سلامت شما محافظت می کند. تحقیقات نشان می دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو ( که زمانی اتفاق می افتد که غلظت رادیکال های آزاد خیلی زیاد است) ممکن است به مدتِ استاندارد خواب آسیب برساند. بنابراین، خوردن منظم سیب ممکن است به طور غیرمستقیم کیفیت خواب را تقویت کند. پتاسیم سیب حاوی مقادیر کمی از ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه ...
مهمترین نکات در تغذیه بدنسازی+ برنامه تغذیه بدنسازی
، کربوهیدرات های سالم، چربی های سالم و نوشیدن آب فراوان در طول روز میسر می شود که باعث می شود به بهترین وضعیت ممکن به بدن و اندام تان برسید. قبل و بعد از تمرین شیک پروتئین میل کنید فراموش نکنید که در تغذیه بدنسازی برای افزایش حجم، شیک های پروتئینی را مصرف کنید. حداقل 20 گرم پروتئین یک شیک پروتئین مقوی یافت می شود. شیک های پروتئینی یک مکمل هستند، اما ما معمولاً دوست داریم ...
بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟
یک بررسی در سال 2020 توانست 44 تحقیق را تحلیل کند و تفاوت های زمانی از روز را در تمرین حداکثری کوتاه مدت مورد مطالعه قرار دهد. همه به جز دو مورد نتایج عملکرد بهتری در بعد از ظهر پیدا کردند. این تفاوت ممکن است به دلیل توانایی بهتر در تمرکز، ذخایر سوخت بیشتر ناشی از غذا خوردن در طول روز و/ یا زمان بیشتر برای گرم کردن قبل از ورزش باشد. معایب تمرینات شبانه اگر برای داشتن یک خوا ...
خستگی عاطفی چیست و چگونه درمان می شود
شما را مختل می کند. به اندازه کافی بخوابید خواب برای داشتن سلامت عاطفی بسیار مهم است. و چنانچه برنامه ریزی کنید تا هر شب تقریباً در یک ساعت معلوم بخوابید، بسیار کارآمدتر است. هر شب هشت تا نه ساعت بخوابید. به وجود آوردن یک برنامه عادی برای خواب به شما کمک می کند تا آرام باشید و خوابی با کیفیت بهتر داشته باشید. کم کردن کافئین هم می تواند اثر مثبتی در برنامه خواب شما داشته باشد ...
این مدلی بخوابید از آلزایمر در امان هستید
می کند. با یک بالش راحت به پهلو بخوابید اگر به دنبال این هستید که به پهلو بخوابید، بهتر است اول یک بالش مناسب پیدا کنید تا بتوانید از آن کمک بگیرید و خواب راحتی داشته باشید. بالش هایی که زیر سر یا زیردست تان قرار می گیرند، تاثیر زیادی در کیفیت خواب و سلامت کلی بدن و مغزتان دارند. در واقع این بالش ها باید به گونه ای باشند که انحنای ستون فقرات را حفظ کنند و باعث ایجاد تنش بیش از حد در بدن نشوند و به ناحیه ای از بدن فشار وارد نکنند. بهداشت نیوز ...
درمان های خانگی بیماری "ام اس" چیست؟
داروهای تزریقی و خوراکی می توان نام برد که بسته به شرایط و میل بیمار می توان از آن ها استفاده کرد؛ اما آنچه مسلم است تغییر در سبک زندگی در روند بهبودی بیماری مؤثر است. این تغییر شامل دوری از استرس و کار زیاد، پرهیز از دخانیات، انجام ورزش سبک و منظم که باعث خستگی نشود، داشتن یک رژیم متعادل که حاوی چربی، پروتئین و کربوهیدرات به میزان مناسب باشد، خوردن بیشتر مواد دارای آنتی اکسیدان مانند میوه و سبزیجات ...