سایر منابع:
سایر خبرها
احساس خستگی مداوم چه بلایی بر سرتان می آورد؟
احساس خستگی مداوم بر سلامت روان شما تاثیرات جدی می گذارد ضمن این که می تواند نشانه ای از وضعیت جدی پزشکی باشد که ممکن است از آن آگاه نباشید. اگر به طور مرتب احساس کمبود انرژی دارید و خستگی شما حتی با استراحت طولانی مدت از بین نمی رود، حتما باید برای بررسی علل احتمالی آن، با پزشک تان قرار ملاقات بگذارید: تبعات احساس خستگی مداوم افسردگی: فقدان انرژی و خستگی مداوم می تواند ...
نشانه هایی که نمیدانید و از اثرات اضطراب هستند
تمرکز سخت سرزنش کردن خود لرزیدن بدن تپش قلب کنترل بیش از حد مشکلات خواب مشکلات پوستی بی قراری به تعویق انداختن کار ها ایده آل گرایی ناتوانی در نه گفتن حالت تهوع و دل درد به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از نمناک، طبق مطالعات انجام شده استرس تقریباً جمعیت زیادی از مردم دنیا را درگیر خودش می کند. تقریبا 5 درصد کل مردم دنیا به اختلال استرس دچار هستند و یک احساس ترس و بیقراری مداوم را در آن ...
چاقی شکمی را با کنار گذاشتن این 6 عادت از بین ببرید!
ناسالم به دنبال آن می شود. این در حالی است که سوخت و ساز بدن در اثر کمبود خواب و افزایش استرس کاهش یافته و این خود راهی برای چاقی شکمی است. مصرف نوشابه های گازدار رژیمی: مطالعات اخیر ارتباط بین مصرف نوشابه های رژیمی و دور کمر یا دور شکم بزرگ تر را نشان داده اند. علاوه بر این مطالعه منتشرشده در ژورنال Obesity نشان می دهد که مصرف کنندگان نوشابه های رژیمی نسبت به افرادی که این نوع نوشابه ها را نمی نوشند، واجد درصد بالاتری از چاقی شکمی هستند. منبع: ایرنا ...
خواص اعجاب انگیز در آغوش گرفتن
که دوست دارید، نگرانی های شما را کاهش می دهد، باعث فراموش کردن مسائل مربوط به کار یا مشکلات مالی میشود و به طور خودکار لبخند را به صورت شما می آورد آغوش می تواند بهتر از یک دوش داغ یا چای گیاهی، به شما کمک کند تا از استرس رهایی بیابید. 5- سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند یکی دیگر از مزایای این کار؟ این است که درطول زندگی وافزایش سن نیز یک کمک و همراه بحساب می آید، هنگامی که شما ...
فواید شگفت انگیز خواب نیمروزی برای بدن!
منجر به تنظیم متابولیسم بدن می شود، بلکه سطح سروتونین و ملاتونین را افزایش داده و با کاهش استرس، چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. چرت روزانه خود عاملی برای تنظیم اشتها و گرسنگی نیز هست و افرادی که این نوع خواب را دریافت می کنند، کمتر سراغ مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین می روند. علاوه بر این، با توجه به مطالعات انجام شده، موقع چرت زدن کاهش چربی در بدن تا 55 درصد افزایش پیدا می کند. ...
کشف هورمون ضدخیانت!
را احساس کنید. چگونه اکسی توسین می تواند بر احساسات و رفتار ها تأثیر مثبت بگذارد؟ بازنگری تحقیقات انجام شده نشان می دهد که اکسی توسین تأثیر مثبتی بر رفتار های اجتماعی مرتبط با آرامش، اعتماد و ثبات روانی کلی دارد. همچنین نشان داده شده است این هورمون زمانی که در قسمت های خاصی از مغز ترشح می شود، سطح استرس و اضطراب را کاهش می دهد. اکسی توسین ممکن است به بدن کمک کند تا با برخی از ...
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
سرعت انرژی را (در شکل گلوکز) به بدن می رسانند. تنها درصورتی که بدن تان به انرژی فوری نیاز داشته باشد، این ویژگی خوب است (مانند مسابقات دو یا ورزش ها). در حالت عادی بهتر است از غذا های فراوری نشده یا با حداقل فراوری استفاده کنید. این غذا ها محتوی قند های طبیعی (مانند فروکتوز موجود در میوه ها) هستند. به روش های مختلف مقدار بیشتری سبزیجات، میوه ها و غلات کامل (برنج قهوه ای، کینوآ، ارزن و ...
چند توصیه برای زمانی که حوصله ورزش کردن ندارید
باشد که چه بهتر! اگر استرس دارید، یک پیاده روی لذت بخش در طبیعت یا فضای سبز می تواند اثر شگفت انگیزی بر ذهن و جسمتان بگذارد و انگیزه را به شما برگرداند. مطالعات نشان می دهند فضای سبز و طبیعت، کورتیزول را کاهش می دهد و فشارخون را پایین می آورد. پیاده روی هم نوعی ورزش است و ضمناً از خورشید ویتامین D هم می گیرید. حتی می توانید پیاده روی تان را تند کنید تا ضربان قلبتان حسابی بالا برود و عضلات ...
درباره خستگی عاطفی چه میدانید؟
خوردن غذای سالم می تواند باعث تغییر بزرگی باشد. تغذیه مناسب و سالم نه تنها به شما کمک می کند تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد احتیاج خود را بدست آورید، بلکه سبب بهبود هضم، خواب و سطح انرژی هم می شود که می تواند کم کم بر وضعیت عاطفی شما اثر داشته باشد. ورزش کنید هر نوع فعالیت بدنی سبب افزایش سطح اندورفین و سروتونین بدن می شود. این می تواند حالت احساسی شما را بهبود بخشد. ورزش ...
تمام علل و دلایل دردهای بدن که باید بدانید
که می تواند منجر به درد بدن، ضعف، خستگی و گرفتگی عضلات ماهیچه شود. استرس استرس می تواند موجب تنش در بدن شود و همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. این امر ممکن است باعث شود که ماهیچه ها نسبت به التهاب و عفونت بر واکنش تاثیر بگذارند. کمبود خواب در طول زمان، خوابیدن به اندازه کافی می تواند منجر به خستگی شود و این ممکن است باعث شود بدن احساس خفگی ...
اگر این 9 نشانه را دارید یعنی زودتر پیر می شوید
سفیدی ناگهانی شدید باید در سبک زندگی خود بازنگری کنید و به اندازه کافی موادغذایی مفید مصرف کنید. 2. ضعف عضلانی شدید اگر توانایی بلند کردن یک کسیه به وزن 13 کیلوگرم را ندارید شما دچار ضعف عضلانی هستید. این نشانه ای است که عضلات شما زودتر از موعد بازنشسته خواهند شد. ورزش کنید و برای زندگی خود برنامه روتین ورزشی بریزید. 3. کبودی بیشتر کبودی در بدن به علت پارگی ...
روشهای کنترل وزن در تعطیلات
حدی به بدن تان وارد نکنید، وعده های غذایی تان را به روزی یک بار کاهش دهید و در عین حال تاجایی که می توانید از مصرف خوراکی های ناسالم پرهیز کنید. ترفندهای کنترل وزن در تعطیلات البته بهتر است صبحانه تان را کامل مصرف کنید. مهم ترین وعده غذایی روز، صبحانه است که معمولا بیشتر مردم به آن اهمیت نمی دهند. با مصرف صبحانه کامل، انرژی کافی برای کل روز خواهید داشت. در ضمن صبحانه کامل، شما ...
افشای راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
را کاهش می دهند و برای مدت طولانی تری موجب احساس سیری می شوند (کلید موفقیت در کاهش وزن). معمولا بر روی کربوهیدرات های تصفیه شده، فراوری زیادی انجام و به آن ها شکر اضافه می شود. این غذاها به راحتی در بدن شکسته می شوند و به سرعت انرژی را (در شکل گلوکز) به بدن می رسانند. تنها درصورتی که بدن تان به انرژی فوری نیاز داشته باشد، این ویژگی خوب است (مانند مسابقات دو یا ورزش ها). در حالت عادی بهتر ...
عامل استرس یک هورمون است؟
مقدار گلوکز را در جریان خون افزایش می دهد تا منبع انرژی سریعی برای سلول های بدن فراهم کند. این اتفاق زمانی می افتد که مغز نیاز به انرژی مضاعف را پیش بینی می کند، تفاوتی ندارد احساس استرس وجود داشته باشد یا خیر. مغز به غدد فوق کلیوی دستور می دهد تا مقداری کورتیزول درست پیش از ورزش یا بیدار شدن از خواب تولید کند. ممکن است که کورتیزول در هنگام استرس ترشح شود اما هورمون استرس نیست. به همین ترتیب ...
چند توصیه برای پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات
. 4. مصرف نوشابه های بدون کالری مراقب باشید همراه با غذاهای پرکالری تان، نوشابه هایی مصرف نکنید که صدها کالری دیگر به بدن تان بیفزاید. خبر خوب اینکه نوشیدنی های بدون کالری متنوعی در بیشتر رستوران ها وجود دارد. مثلا نوشیدن یک لیوان شربت لیمو بدون شکر، یا دمنوش های شیرین نشده، قهوه، آب گازدار و نوشابه های رژیمی، کالری اضافی به بدن تان وارد نمی کند. 5. کوچک کردن وعده های ...
دلیل بی حالی بدن و خواب زیاد چیست؟
است به افسردگی دچار شده باشید؛ البته افسردگی علائم دیگری مانند احساس ناراحتی، پوچی، بی قراری، نا امیدی، تغییر در اشتها و الگوی خواب را هم دارد. استرس و اضطراب مشکلات ذهنی مانند استرس و اضطراب باعث می شود که در بیدار شدن از خواب دچار مشکل شوید و در چنین حالتی شما مدام استرس دارید و مشکلاتی را احساس می کنید و شاید حتی شب هم نتوانید خوب بخوابید و به زور از جای تان بلند شوید. ...
دیدگاه تان را نسبت به خواب تغییر دهید
، افزایش پیدا می کند. تولید ملاتونین با نور کاهش پیدا می کند. بنابراین سطح آن با فرارسیدن روز کاهش پیدا می کند و شما را برای صبح به خیر گفتن به روز تازه آماده می کند. گرندنر می گوید، این هورمون برای آن که بتواند وظیفه اش را به درستی انجام دهد باید در زمان های منظم آزاد شود. بنابراین اگر زمان خواب و بیداری شما هر روز یا هر آخر هفته تغییر می کند، ریتم خواب تان قابل پیش بینی نیست و بدن تان ...
چرا خطر حمله قلبی در اولین روز کاری هفته بالا است؟
صبح روز شنبه اتفاق می افتد. این یعنی دقیقاً زمانی که افراد به شروع اولین روز کاری هفته نزدیک می شوند یا حتی در محل کار خود حضور دارند. دانشمندان می گویند که در بدن افراد شاغل، ترشح هورمون های استرس آور مانند کورتیزول و آدرنالین، که باعث افزایش سرعت تنفس و ضربان قلب می شود، در روز شنبه افزایش پیدا می کند. با این حساب می توانیم شنبه را پر استرس ترین روز هفته محسوب کنیم. اما این همه ماجرا نیست. همین که ...
کدام مواد غذایی را نباید با شکم خالی خورد؟
مغذی برای تعادل فشار خون، بهبود متابولیسم و بهبود سطح حافظه است. هندوانه: این میوه خوشمزه علاوه بر این که مقادیر زیادی آب را در خود جای داده، غنی از لیکوپن است و سلامت قلب و عروق و سلامت چشم شما را تا حد زیادی تضمین می کند. آجیل: هیچ غذایی مانند آجیل برای مصرف با معده خالی مفید نیست. انواع آجیل حاوی پروتئین و چربی های سالم است که منجر به کاهش اسید معده و پیشگیری از زخم معده می شود. فرنی: مصرف این گزینه غذایی در وعده صبح باعث احساس سیری طولانی مدت می شود و در بین بردن سموم بدن و افزایش باکتری های خوب روده موثر است. منبع: ایرنا ...
کنترل قند خون در کمتر از 15 دقیقه!
را انجام دهید. دور کردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشار های فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون میکند. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ده دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش های آرامبخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و ... برای دور کردن ...
روتین شبانه برای خواب بهتر؛ 17 پیشنهاد اثربخش
داشتن روتین چندمرحله ای برای موفقیت در روز بعد، می تواند چندین مزیت داشته باشد. مرور فهرست کارهای فردا و برنامه ریزی بهتر برای آنها می تواند استرس قبل از خواب را کاهش بدهد. علاوه بر این، انجام کارهای کمتر در صبح به شما این امکان را می دهد که چند دقیقه ای برای مدیتیشن صبحگاهی یا خوردن صبحانه وقت بگذارید. چه چیزی باعث می شود صبح ها کلافه شوید؟ آیا زمان زیادی را صرف انتخاب لباس می کنید؟ همیشه قبل از خارج شدن از خانه دنبال کلیدهایتان می گردید؟ اختصاص دادن 15 تا 30 دقیقه از شب برای انجام چنین کارهای ...
راه های غلبه بر خواب آلودگی بهار
باعث سردرد و خستگی شود. بیشتر در معرض نورخورشید قرار بگیرید نور خورشید سطوح هورمون سروتونین در مغز را افزایش می دهد که با بهبود خلق و خو پیوند خورده است. در معرض آفتاب بودن می تواند احساس بهتر و انرژی بیشتری در افراد ایجاد کند. 15 دقیقه نور گرفتن از خورشید می تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D پر کند. ورزش کنید ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی 30 دقیقه ای یا ...
آیا تنقلات باعث چاقی می شوند
مانند کاکائو یا گردو تمرکزتان را بیشتر می کند. 4- کمتر اضطراب دارید وقت هایی که احساس ناراحتی می کنید بدن تان هورمون کورتیزول ترشح می کند. این امر می تواند باعث افت قند خون شود بنابراین وقت هایی که احساس درماندگی می کنید، یک تنقلات سالم برای خود دست و پا کنید تا از هورمون سرتونین برخوردار شوید. 5- به سستی عصرگاهی غلبه می کنید سستی عصرگاهی پاسخی طبیعی به ...
عدم تخمک گذاری؛ علل، نشانه ها، درمان، زندگی با آن
خاص مردانه شناخته می شوند، اما بدن زنان هم مقدار کمی هورمون آندروژن تولید می کند. آندروژن ها عبارت اند از تستوسترون، اندانسترون و آندروستندیول که توسط غدد جنسی و فوق کلیه تولید می شوند. افزایش میزان این هورمون در خون زنان هایپرآندروژنیسم نامیده می شود که از رشد و بلوغ فولیکول ها جلوگیری می کند. بعضی از عوامل افزایش دهنده آندروژن عبارت اند از: اگر غده هیپوفیز هورمون LH و FSH کافی تولید ...
بهترین و بروزترین سایت دانلود آهنگ ایران
گوش می دهید مغزتان یک سری هورمون به نام دوپامین ترشح می کند و ممکن است بخاطر تحت تاثیر قرار گرفتن از موسیقی در همان حین دچار یک لرزه عمیق در بدن تان شوید. دوپامین تنها زمانی ترشح می شود که شما احساس خوشحالی و سرخوشی کنید و در نهایت سبب می شود تا جنب و جوش و هیجانات تان افزایش یابد. جدیدا بیشتر سازندگان موزیک، پس از ساخت، آن ها را با کیفیت سه بعدی و هشت بعدی منتشر می کنند که شنیدن شان بیش از حد ...
چاقی بی دلیل بر اثر یکی از این بیماری ها یا مشکلات
برنامه ورزشی خود، حداقل به مدت چند روز، یادداشتی تهیه کنید. سپس با ارائه این یادداشت به پزشک نگرانی خود برای افزایش وزن و چاقی تان را بیان کنید. زمانی که مشکلات مربوط به مصرف کالری رد شوند، پزشک دیگر مشکلات و بیماری ها را مورد بررسی قرار داده و در رفع این مشکل به شما کمک می کند. در ادامه به برخی از مهم ترین علل چاقی بی دلیل اشاره می کنیم. 1. چاقی همراه با خستگی بیش از حد : کم ...
علل و راه های درمان افسردگی فصلی
افسردگی بهاری کمک می کند وجود ندارد، احساس گرمای ناخوشایند در بیشتر مواقع به احتمال زیاد کمک زیادی به بهبود خلق و خوی شما نخواهد کرد. با هیدراته ماندن، روشن کردن فن ها (یا تهویه مطبوع در صورت امکان) و پوشیدن لباس های قابل تنفس، خود را خنک کنید. برای فعالیت بدنی وقت بگذارید. ورزش منظم نه تنها می تواند به کاهش استرس و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند، بلکه می تواند به خواب بهتر نیز منجر ...
اما و اگرهای چرت های بهاری
ملاتونین توسط هیپوفیر در مغز تولید می شود و همان گونه که اشاره شد، هدایت ریتم خواب و بیداری انسان بر عهده این هورمون است. میزان بالای ملاتونین در بدن فعالیت جسم را کاهش داده و میزان نشاط و سرحالی را پایین می آورد، اما در طول روز و ساعات روشن سروتونین (هورمون شادی) بیشتری تولید می شود و این هورمون میزان فعالیت جسم را بالا برده و نشاط و احساس شادی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به ...
مشکلات روانی مخرب و منفی رایج در عید نوروز
بسیاری از افراد نزدیک سال نو در تکاپوی عید نوروز استرس و اضطراب زیادی به خودشان وارد می کنند، که این کار عواقب ناخوشایندی برای سلامت روح و روان شما دارد. بسیاری از افراد در روزهای پایانی سال و در آستانه فرا رسیدن عید جنب و جوش زیادی پیدا می کنند و تلاش می کنند که در چند روز مانده به عید نوروز تمام کارهای خانه و محل کار خود را انجام دهند. استرس و اضطراب آخر سال باعث می شود که ...
5 عادت رایج صبحگاهی که مخفیانه نابودت میکنه
، به چشمان تان آسیب وارد می کند و سطح خلاقیت و بهره وری را کاهش می دهد؛ پس بهتر است که اول از خواب بیدار شوید، از جای تان بلند شوید، کمی آب گرم بخورید، صورت خود را بشویید، کمی داخل بالکن بایستید یا بنشینید یا کنار پنجره باز با هوای تازه تنفس کنید. یک الی دو ساعت برای خودتان زمان بگذارید و بعد به سراغ گوشی موبایل، شبکه های اجتماعی و چک کردن ایمیل های تان بروید. نادیده گرفتن صبحانه ...